Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Быстрые диеты
Банановая диета для похудения, меню на 3 и 7 дней, отзывы

Банановая диета для похудения, меню на 3 и 7 дней, отзывы

Перед началом банановой диеты необходимо хорошо подготовиться. Откажитесь от любой соленой, жирной или жареной пищи. Не рекомендуется также употреблять копчения и сладости. Исключите из своего меню сахар. И лишь после этого можно будет приступить к
27.09.20

Диета Мадлен Жестан, меню, отзывы о диете Мадам Жеста

Диета Мадлен Жестан, меню, отзывы о диете Мадам Жеста

Диета Мадлен Жеста разработана для быстрой потери веса короткий период и очень популярна во Франции. Калорийность рациона данной диеты не должна превышать 1200 ккал. Длительность строго 7-10 дней, за которые вы потеряете 3-5 кг. Диета Мадлен Жестан
13.07.20

Алкоголь и диетаГоворят, алкоголики толстыми не бывают. Но, правда, и здоровыми тоже. Так что худеть с бутылочкой водки мы вам, конечно, не советуем. Большинство людей живут с убеждением, что алкоголь и диета – несовместимы. Многие девушки на диете отказываются от алкоголя совсем. Однако в нашем обществе, когда любое социальное мероприятие сопровождается возлияниями, можно прослыть занудой, постоянно отказываясь от алкоголя. Да и в малых дозах он действительно полезен и для физического, и для психического здоровья. Так как же пить, чтобы потом не было мучительно обидно, стоя на весах?

Алкоголь и диета — почему нам запрещают пить

Типичный медицинский запрет «алкоголь и диета несовместимы» относится к тем людям, которые генетически предрасположены к зависимости. Проще говоря, если вы не можете остановиться ни в еде, ни в процессе употребления напитков – не пейте вообще.

Алкоголь не только ослабляет самоконтроль и заставляет вас переедать, но и сам по себе довольно калорийный. Кроме того, если вы не умеете «тормозить», велика вероятность получить настоящую алкогольную зависимость. Всем остальным девушкам врачи разрешают 150 граммовый бокал вина в день или бутылочку пива 0,33. В переводе на крепкие напитки, это, примерно одна маленькая стопка водки, виски или текилы.

Если вы постоянно сидите на строгой диете вечеринка с алкоголем – практически гарантия переедания. Проблема заключается в том, что даже самые волевые не могут удержаться, если постоянно отказывают себе в пищевых удовольствиях. Этилен блокирует центр насыщения, а в состоянии «море по колено», вам кажется, что кусок торта – это ерунда. Вот именно поэтому на время серьезной диеты и советуют бросить пить. Дополнительные причины – алкоголь нарушает жидкостный баланс. Сначала он выводит воду, а потом заставляет ее задерживать. Именно с этим явлением и связана прибавка в весе через сутки после застолья. По данным медиков даже «студенческая вечеринка», то есть питье без закуски, негативно сказывается на диете. Однако, если вы можете ограничиться медицинской нормой, никаких проблем с похудением у вас не возникнет, ведь информация о том, что алкоголь замедляет обмен веществ не является научно доказанным фактом.

Алкоголь и диета — что можно пить

Итак, вы не относитесь к зависимым, и вполне можете выпить рюмку-другую в праздник и не превращать это в культ. Однако следить за тем, что попадает в эту рюмку все равно стоит. Прежде всего, откажитесь от коктейлей, кроме «Кровавой Мэри», «Отвертки» и «Мохито». Последний лучше брать не со «спрайтом», а с водой, хотя в наших барах это встречается крайне редко. Все остальные коктейли банально содержат половину вашей нормы калорий, а из-за высокой концентрации сахара очень возбуждают аппетит.

Мартини оставьте Джеймсу Бонду, а сладкие вина и ликеры – полноватым дивам эпохи «модерн». Эти напитки способны сбить с пути истинного даже самых волевых худеющих. Проблема в том, что они, как и популярные коктейли, содержат слишком много простых сахаров и поэтому голод после такой выпивки будет сильным. Да и «типичные девичьи закуски» вроде фруктов и конфет – настоящий враг диеты.

Зато вы без зазрения совести можете пить водку, коньяк, джин, виски и текилу. Соблюдайте норму, и высокая калорийность напитков никак не скажется на фигуре. В любом случае, крепкий алкоголь практически не влияет на уровень сахара и повышает аппетит только за счет раздражения желудка, поэтому во избежание неприятных последствий перекусите перед вечеринкой чем-то белковым. Ну и традиционный выбор худеющей дамы – бокал сухого вина. Меньше 100 ккал плюс репутация эстета, это действительно впечатляет.



Как рассчитать идеальный весОтвет на вопрос: «Как рассчитать идеальный вес?» зависит не столько от стандартов красоты спрашивающего, сколько от его исходных данных. С «женскими» весами все намного сложнее, чем с мужскими. Помимо очевидных параметров вроде соотношения костной, «водной» и мышечной массы, на него влияет масса факторов, от веса в ранней юности, до легко удерживаемых без диеты параметров. Вообще, идеальный с точки зрения медицины вес и модельные параметры могут не совпадать. И все, что пишут по поводу различных ростово-весовых стандартов теряет смысл, когда человек серьезно увлекается фитнесом.

Что такое идеальный вес

С точки зрения медицины – это параметр, при котором сохраняется оптимальное здоровье, в том числе и репродуктивная функция. И не в формате «долго набирала нужный для вынашивания жир для беременности», а в формате «здесь и сейчас». Беда современной цивилизации заключается в том, что подавляющее большинство женщин в таком весе будут выглядеть несколько полноватыми.

С точки зрения модной индустрии «идеальный» вес должен равняться разнице «рост минус 120 см». При таком телосложении норма мышечной и жировой массы возможна только у эктоморфов – генетических худышек. Для таких женщин идеальный «модельный» вес может быть здоровым. Так что многочисленные модели и знаменитости соответствующего типа, вероятно, даже не очень врут. Низкий вес действительно предусмотрен для них природой.

Для мезоморфа соблюдение модельных стандартов скорее всего обернется сушкой до костей, Последняя вызывает многочисленные проблемы, в основном, из-за методов ее проведения и поддержания результата. Однако в этом случае при минимальной силовой нагрузке и очень строгой диете примерно такой параметр поддерживают очень многие известные актрисы.

Для эндоморфа параметр достижим только через истощение, и стремиться к нему не стоит.

Среди обывателей бытует другой стандарт – идеальный вес равняется «рост минус 110». Он достижим почти для всех, кроме эндоморфов, только эктоморфам придется изрядно попотеть в попытках набрать мышечную массу (вряд ли кто задумает намеренно «разъедаться» до таких параметров за счет жира, скорее всего, последний скопится в проблемных зонах, и ничего красивого тут не получится). Ну а первым, скорее всего можно увидеть соответствующие цифры только на пике первой в жизни «сушки», в будущем при регулярных занятиях данный тип все равно станет более тяжелым. Что, впрочем, не является драмой.

Оба указанных выше параметра очень превратно понимаются в обществе. В реальности, «рост минус 120» будет напоминать анатомическое пособие, особенно если спорт в понимании обладательницы параметра – это ходьба и пилатес. Хотите узнать как выглядит второй? Фото худых от природы девушек-подростков, и спортсменок фитнес-бикини перед выходом на сцену вам «в помощь».Примерно так будет выглядеть женщина «без спорта» и «со спортом» в указанном весе. Почему–то принято считать, что второй стандартный параметр просто обязателен в качестве цели при похудении. К сожалению, на его достижение положено не одно личное здоровье и благополучие, поэтому лучше использовать оценочные параметры.

Как рассчитать идеальный вес для себя

Для тех, у кого не было лишнего веса в юности, но он появился недавно, подойдет следующий вариант:

  • вспоминаете свой вес в той форме, которая была для вас идеальной, записываете;
  • затем рассчитываете текущий ИМТ по формуле ИМТ равняется вес тела в кг деленный на рост в метрах в квадрате (т.е сначала возводите рост в метрах в квадрат, потом делите), и ИМТ ваш же, но в идеальной форме;
  • идеальный вес будет лежать в пределах 2-3 единиц по ИМТ как в плюс, так и в минус.

Для тех, кто занимается силовыми видами фитнеса более 3 лет без перерыва этот вариант уже не подходит. За «идеальный» следует брать в этом случае вес, который получился у вас после первой «сушки», и прибавлять к нему 1-2 кг на каждый год, если перерывов в занятиях не было. Данная ремарка не относится к посетительницам групповых занятий, и людям, которые из года в год работают по одной и той же программе, включающей в себя 3-4 подхода на 15 повторов каждого упражнения, и значительно не прогрессируют в рабочих весах.

Для тех, кто занимается спортом, вообще следует забыть про «идеальные веса». Соотношение производительности и здоровья – единственный показатель к которому надо стремиться в таком случае. Все-таки профессиональный спорт увеличивает и массу мышц, и массу костей, потому народные методики и манипуляции с подсчетами в этом случае почти никогда не применимы.

Для тех, кто был полным с детства и похудел уже будучи взрослым, таблички с идеальными весами, как правило, не имеют вообще никакого смысла. В этом случае вес может быть на несколько килограммов больше, чем у тех, кто с детства был худым. В этом случае за «идеальный» обычно принимают тот вес, до которого человек похудел на простой гипокалорийной диете без, извините, танцев с бубном (циклирование углеводов, вывод воды, диеты экстремально низкой калорийности, разгрузочные дни и т.п.).

В современном фитнесе понятие «идеальный вес» не используется. Причина как раз состоит в адаптационных изменениях тела спортсмена – увеличении мышечной массы и костной массы тела. Обычно клиентов «меряют» по другим параметрам:

  • процент жировой массы в теле. У здоровой женщины она может колебаться от 16 до 25%. Первая цифра – это не цель, а показатель, доступный после нескольких лет соответствующих тренировок, «сушить себя» новичкам до таких процентов еще опасней, чем до модельных «рост минус 120», исключение – счастливые эктоморфы. Впрочем, остальным типам в утешение будет сказано, что первым сложно обрести хоть какие-то округлые формы;
  • размер одежды и показатель его динамики. Есть даже шутка такая – если вся одежда из масс-маркета велика в талии, тесна в бедрах и натягивается на спине, поздравляем, вы достигли своей цели. Правда, соответствующие изменения у большинства клиентов наступают году так к 6-му непрерывных тренировок;
  • субъективный показатель внешнего вида – если ничего не «висит», не «болтается» и человек чувствует себя уверенно в своем теле, цель достигнута.

Нормой для женщин считаются колебания в 2-3 кг «внутри» одного менструального цикла. Потому бег к весам каждый день с последующим большим расстройством психики не имеет вообще никакого смысла.

В целом, для медика идеальным будет вес, который укладывается в показатели ИМТ от 18 до 25%, выше – лишний вес, ниже – истощение.

Спортсменки могут попадать в этой градации от 22 единиц и выше, и ничего страшного в этом нет. Если не уверены в «идеальности» своего веса – сходите на калипометрию, чтобы убедиться, что все точно в норме и прогрессирует в нужную вам сторону.

Есть и субъективные критерии. Следует помнить, что тот вес, который вы удерживаете путем жесткой низкоуглеводной диеты, контроля количества выпиваемой жидкости, ощущая постоянный голод не является идеальным для вашего тела. Конечно, каждый день нам показывают людей, которые делают это с собой годами, но если подобные методики вызывают изменения здоровья, причем, любые от бессонницы до нарушения цикла, стоит задуматься, так ли нужен вам именно этот идеальный вес.



Суточная норма калорий для похуденияДля большинства женщин, следящих за своим весом и не желающим набирать лишние килограммы, суровой необходимостью является учет калорий из потребляемой в течение дня пищи. Избежать этого, пожалуй, могут только занятые тяжелым физическим трудом, да и то не всегда. Выполняя контроль за калориями достаточно легко поддерживать себя в надлежащей форме. Нужно отметить, что по данным Всемирной организации здравоохранения норма потребления калорий в сутки для мужчин и для женщин имеет совершенно разные значения. Это следует учитывать, подбирая правильную диету и выбирая режим питания, к примеру, худеющим супругам.

Что такое суточная норма калорий для похудения

Суточная норма калорий – это показатель, при котором человек успешно худеет при минимальном возможном замедлении метаболизма.

Килокалория — это количество энергии, потребляемой для нагревания воды объемом 1 литр. Для нормального функционирования всех систем организма необходимо употреблять достаточное количество калорий в сутки, и не допускать наступления их дефицита в организме. Ведь если питание сбалансированное, и количество высвобождаемой из пищи энергии имеет нужный процент, все системы и функции организма работают в нормальном ритме и человек чувствует себя полным сил и бодрости. Однако в этой «идеальной ситуации» организм не будет сжигать жир.

В учебнике по медицинской физиологии приводится следующий способ расчета минимальной допустимой суточной калорийности рациона:

«Если вес составляет 60 килограмм, то соответственно организм сжигает 60 килокалорий в час».

Используя это утверждение, посчитаем траты женщины весом 60 кг.

При учете восьмичасового сна и потреблении 1 килокалории в час, мы имеем суточную норму равную 1500 килокалорий в сутки. Но тут еще нужно прибавить 200 килокалорий затрачиваемых организмом собственно на переваривание пищи. Также если вы выполняете большой объем физической нагрузки или занимаетесь повышенным умственным трудом вам необходимо дополнительное количество килокалорий в день.

При этом дополнительные «калории» рассчитываются, исходя из показателя потребления человеком кислорода или VO-Max. Получить этот показатель можно только в процессе тестирования лабораторным путем, поэтому все «домашние подсчеты» и «калькуляторы калорийности» дают лишь приблизительный результат. Однако его можно успешно использовать для контроля за количеством пищи.

Простые способы расчета суточной нормы калорий для похудения

Очень важным фактором для выбора правильного режима питания является основной обмен. Это показатель потребляемой энергии для нормального функционирования всех систем организма обеспечивающих его бесперебойную работу в течение суток. Один из показателей, а именно расход на поддержания нормальной температуры тела, производится натощак в состоянии покоя. Второй фактор снимается в состоянии бодрствования, так как во время сна он снижается на 9%. Расчет производят, следуя формуле: 1 килокалория на 1 килограмм массы тела человека в час.

Нужно также учитывать возраст человека. Так как в начале жизни, начиная, с момента рождения все процессы в организме человека происходят очень быстро, в период от 20 до 40 состояние стабилизируется, а в более старшем возрасте начинает уходить на убыль, поэтому необходимо отнять от полученного числа 200-300 ккал, если вам за 40.

Для стабильного снижения веса, вы должны расходовать большее количество калорий, чем потребляете примерно на 500 в сутки. Если вы употребите 2500 килокалорий с пищей в сутки, и ваш основной обмен 1500 ккал/сут, вам нужно сжечь 2000 ккал при помощи нагрузки. Такое количество для неспортсмена – практически нереальное. Именно поэтому худеющим рекомендуют низкокалорийные рационы и умеренную физическую нагрузку.

Коридор калорий для похудения

Существует такое понятие как коридор калорий – разница между максимальной и минимальной калорийностью питания. И если вы будете выходить за рамки этого коридора, то в организме может накапливаться лишний жир. Чтобы избежать такой ситуации необходимо рассчитать свой собственный коридор калорий. Он рассчитывается по формуле: вес например 65 кг умножаем на 24 и получаем следующее уравнение:

65х24=1560 килокалорий.

Результат равен 1560 килокалорий и будет предельно допустимым для вас значением коридора калорийности. Отнимите от этого значения 300 ккал, и вы получите минимально допустимую калорийность суточного рациона. Если вы тренируетесь, прибавьте к максимальной калорийности 300-600 ккал, в зависимости от вида спорта, которым занимаетесь.

Для подсчета калорий вы можете воспользоваться специальным калькулятором.



Как похудеть, не испытывая чувства голода?Каким-либо образом изменить свой вес – огромная проблема. Причем это касается как снижения веса, так и его набора. Научных данных по этим вопросам нет, однако, можно использовать советы, проверенные на практике. Ниже приведен ряд рекомендаций диетолога, которые помогут уменьшить постоянное чувство голода.

Перед приемом пищи следует выпить стакан воды или овощного сока. В этом случае вам потребуется втрое меньше еды для утоления голода.

Не следует есть стоя, количество съеденного будет значительно больше. Не перекусывайте набегу.

Кофе пробуждает аппетит. Не пейте более двух чашек в день этого бодрящего напитка. Сахар при этом добавлять нельзя.

Голод отступит, если сжевать одну ложку сухого молока.

Снижению аппетита способствует чеснок. Также он уничтожает болезнетворные микробы. Если вам не нравится запах, можно проглотить зубчик чеснока целиком, это поможет справиться с аппетитом.

Яблоки съедайте вместе с зернышками. Они богаты йодом, а он притупляет чувство голода.

Не пропускайте завтрак, иначе уровень метаболизма снизится на 5%. Утренний прием пищи способствует пробуждению обмена веществ, сгоранию жиров. Идеальным завтраком является овсяная каша на молоке. Способ приготовления следующий: потребуется 1 стакан молока, 1 стакан овсяных хлопьев, 50 граммов творога, фрукты (бананы, груши, яблоки) или ягоды. Сварите овсянку, а после добавьте творог (можно использовать также йогурт) и фрукты-ягоды. Блюдо можно есть как холодным, так и горячим. В одной порции содержится необходимое количество белков и углеводов, что нормализует обмен веществ.

Если Вы склонны к перееданию, не надо паниковать. Если почувствовали голод, выпейте нежирный кефир или йогурт.

Замените трехразовое питание пятиразовым, но только с меньшими порциями.

Не ешьте перед сном. Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Идеальным ужином станет кусок мяса с овощами. Мясо содержит аминокислоты, которые способствуют активации гормонов, сжигающих жиры.

Ешьте больше белка. Он прекрасно насыщает и ускоряет обмен веществ. Источники белка: бобовые, нежирное мясо, рыба. Есть белок необходимо при каждом приеме пищи.

После еды старайтесь двигаться, а не сидеть за столом. Небольшая прогулка прибавит чувства сытости.

Пейте зеленый чай. Зеленый чай богат флавоноидами, которые увеличивают активность пищеварительных процессов. Также в нем содержится большое количество антиоксидантов, защищающих клетки от свободных радикалов. В этом зеленый чай гораздо эффективнее, чем содержащийся в красном вине ресвератрол и витамины Е и С. Исследования швейцарских ученых показали, что три чашки зеленого чая в сутки сжигают дополнительные 80 калорий.

Существует и другой путь добиться результата. Врачи шотландского медицинского центра считают, что определяющую роль играет мотивация. И они нашли новый способ помочь сбросить лишний вес. Суть заключается в электронных письмах, рассылаемых пациентам. Эти послания содержат информацию о правильном питании и побуждают человека придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Проект носит название «Emotivity», в нем уже участвуют 100 человек. 50% из них худеют самостоятельно, без напоминаний, а вторая половина регулярно получает послания с советами и напоминаниями. Компьютер в этом случае выполняет роль источника информации и консультационного центра. В ближайшем будущем руководители проекта хотят разработать схему для пациентов, не имеющих компьютера и доступа к сети Интернет.



Как выглядеть стройнее?Если вам кажется, что без диет и занятий спортом уменьшиться в размерах нельзя, то вы ошибаетесь! Еще как можно. И это возможно сделать всего за несколько минут.

Есть специальные способы для того, чтобы выглядеть стройнее, которыми пользуются даже знаменитости.

Уже давно известно, что если у человека отличный загар, то он выглядит намного стройнее, чем он есть на самом деле. Естественным образом можно загореть летом. Но врачи уже давно спорят насчет вреда солнечных лучей. К тому же, летних месяцев всего три, а выглядеть хорошо хочется круглый год. Поэтому отличной альтернативой загоранию на солнце является солярий. Времени на него много не потребуется, понадобится тратить по нескольку минут на сеанс, а сеансов необходимо 1-2 в неделю. Но если и на солярий времени нет, то можно воспользоваться автозагаром. Главное — это подобрать хорошее средство и внимательно изучить инструкцию. Потому что, не прочитав инструкции, можно видоизменить свою внешность, и отнюдь не в лучшую сторону. Загар может лечь пятнами, или, что тоже неприятно, дать не тот цвет, которого хотелось, ну, например, морковный. Так что лучше инструкцию почитать. К тому же, общеизвестным правилом является делать пилинг перед нанесением автозагара. Так он ляжет ровно и красиво. Если в своих умениях есть сомнения, лучше все-таки доверить это дело профессионалу.

Увлажняющий моделирующий крем

Стоит помнить, что на сухой коже не скроешь недостатки, они все очень хорошо видны. Поэтому кожу необходимо увлажнять. Лучше всего использовать увлажняющие крема с коллагеном. Он увеличит эластичность кожи, а это предотвратит появление растяжек.

Бронзирующая пудра

В первую очередь, на лице отражаются все изменения нашего веса. И если небольшой вес набран, то щечки тут же становятся более пухлыми, а рельефность лица сглаживается. Чтобы все снова вернулось на круги своя, необходимо сбрасывать лишний вес. А мгновенно ситуацию исправит бронзирующая пудра. Итак, как выглядеть стройнее с помощью пудры? Стоит лишь нанести бронзирующую пудру (на тон-два темнее цвета кожи) под скулы, тем самым создав рельефность и подчеркнув их, а также, нанести светлую пудру, желательно мерцающую, на сами скулы. Эффект получится отличным.

Правильные акценты

Зависимость того, как женщина выглядит, от макияжа самая прямая. Если макияж удачный, то женщина выглядит потрясающе. Но макияж нужно уметь делать правильно. Очень важным в искусстве макияжа является умение расставить акценты. То есть, уделить внимание той части лица, которая красивее и выразительнее всего. Ведь макияж необходим для того, чтобы подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Ну а если вы не умеете делать макияж или не знаете, на что поставить акцент, то стоит обратиться к визажисту и взять у него несколько уроков.

Асимметрия прически

Как выглядеть стройнее, используя асимметрию в прическе? Очень просто! Чтобы скрыть полноту лица, стоит отдать предпочтение рваным, асимметричным стрижкам. Так прическа своей небрежностью привлечет к себе внимание, а на полноту лица никто и внимания не обратит. Но если прическа и должна выглядеть небрежно, то волосы должны быть исключительно ухоженными, иначе необходимый эффект достигнут не будет.

Игра с цветом и объемом волос

Если лицо имеет круглую форму, то визуально удлинить его помогут пышные стрижки. Еще можно покрасить волосы в темный цвет, это визуально сделает лицо уже. В общем, можно поэкспериментировать с прической, это пойдет вам на пользу.

Все эти приемы помогут вам выглядеть стройнее. Но чтобы они не понадобились, надо постоянно держать себя в форме: следить за своим питанием и заниматься спортом. Ведь намного приятнее быть стройной, а не только казаться такой.





Яндекс.Метрика