Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Быстрые диеты
Банановая диета для похудения, меню на 3 и 7 дней, отзывы

Банановая диета для похудения, меню на 3 и 7 дней, отзывы

Перед началом банановой диеты необходимо хорошо подготовиться. Откажитесь от любой соленой, жирной или жареной пищи. Не рекомендуется также употреблять копчения и сладости. Исключите из своего меню сахар. И лишь после этого можно будет приступить к
27.09.20

Диета Мадлен Жестан, меню, отзывы о диете Мадам Жеста

Диета Мадлен Жестан, меню, отзывы о диете Мадам Жеста

Диета Мадлен Жеста разработана для быстрой потери веса короткий период и очень популярна во Франции. Калорийность рациона данной диеты не должна превышать 1200 ккал. Длительность строго 7-10 дней, за которые вы потеряете 3-5 кг. Диета Мадлен Жестан
13.07.20

Дыхательная гимнастика ЦзянфейШироко распространенная дыхательная гимнастика Цзянфей — вовсе не самостоятельное направление фитнеса, как можно было бы подумать. Это — краткий курс тематических «вырезок» из системы Ци Гун. Практикующие это преследуют цель похудеть без физической нагрузки, обычно. И именно эта цель и приводит их совсем не туда, куда хочется. Нужно четко понимать — никакие жиры Цзянфей сама по себе не сжигает, никакие «огромные энергетические дефициты» не создает, и хороша только как компонент старого доброго комплексного подхода к похудению. У системы один существенный плюс — она безвредна, а может быть, даже и полезна для некоторых людей в отдельных ситуациях. И большой же минус — те же 20 минут можно потратить на нормальную интервальную тренировку, и получить действительно нужную физическую нагрузку. Впрочем, у системы «от неизвестных китайцев» есть и другие, неявные бонусы, которыми наши любимые короткие и интенсивные тренировки не обладают.

Почему дыхательная гимнастика Цзянфей работает

Занимаясь фитнесом, мы чаще всего упускаем следующие моменты:

  • мы «выкладываем» тренировку в какое-то определенное время дня, а весь остальной день проводим, как правило, сидя за рабочим столом или совершая хаотичные перемещения по квартире. Наши движения были бы более полезными, если бы повторялись чаще, по мнению большинства физиологов. Считается, что в дополнение к обычным тренировкам мы должны повышать еще и активность в быту;
  • пытаясь повысить активность современный человек начинает, обычно, еще больше тренироваться — добавляет какие-то целевые подходы на пресс в течение дня, ходит до утомления и дрожи в коленях и т.п. А ведь советуя увеличить активность, врачи имеют ввиду совсем иное — либо короткие «взрывы» интенсивных упражнений, учащающих дыхание и пульс, либо относительно длинные, но низкоинтенсивные сессии;
  • а еще мы не склонны уделять внимание работе центра тела. Нормально втягивают живот во время упражнений, если выражаться просто, только те, кто в детстве занимался спортивной гимнастикой или хореографией. Там учат живот держать втянутым во всех ситуациях. Тем, кто такого навыка не имеет, приходится постоянно напоминать себе про работу поперечной мышцы живота.

Гимнастика Цзянфей помогает эти 3 момента устранить, и похудеть, так сказать, с большим комфортом.

Можно описывать ее действие в каких угодно терминах от «повышения уровня энергии Ци и разбора энергетических завалов», до банального «больше отвлекайся от рутины, имей меньше проблем со здоровьем», но работает она следующим образом:

  • занимаясь этой гимнастикой перед едой, как обычно предписывается, вы напоминаете себе, что вы — худеете, и значит, будете контролировать рацион и во время последующего приема пищи тоже. Часто, отработав, например, утреннюю тренировку, человек «заматывается» рутинными делами, и просто забывает о контроле, когда подходит время долгожданного обеда;
  • чисто физиологически, набивать живот после серии интенсивных дыхательных упражнений неприятно. Это, кстати, истинная причина работы всяких «штук» от бодифлекса до оксисайза и йоговского дыхания огня. Попробуйте глубоко подышать, а потом съесть огромную порцию, и вы почувствуете, как усталость приходит от самого процесса еды;
  • занимаясь по Цзянфей, вы не просто будете помнить, что втянутый живот — это круто, безопасно и красиво, но и научитесь его втягивать из любых положений. Что, кстати, страхует от многих травм поясницы в нормальных силовых упражнениях.

Почему Цзянфей для похудения не подойдет вместо нормальных тренировок

Что бы там ни писали в интернете, худеют с дыхательными гимнастиками и без другой физической активности те, кто:

  • имеет небольшой лишний вес, и «проблему дряблости живота» — результат тут будет вызван простым уменьшением объема талии;
  • имеет существенный лишний вес, и только начал его сбрасывать, перейдя от ультрапассивного образа жизни с перееданием на довольно-таки ограничительную диету плюс хоть какие-то упражнения;
  • соблюдает строгую диету, с дефицитом порядка 1000 ккал от суточной потребности, считает это нормальным и единственным методом похудения, не срывается, мало двигается в обычной жизни, а гимнастику делает просто потому, что на нормальный человеческий фитнес сил нет, и не предвидится на диете в 1200 ккал, зато хоть что-то делается. Такой человек, как все, наверное, догадались, худеет исключительно за счет своего ограничительного питания, и ровно столько, сколько он будет это свое питание соблюдать.

В общем, упражнения эти, конечно, полезны, но делать их лучше как «отвлечение от забот» в середине дня перед обедом, или как способ вернуться домой и осознать себя дома, а не, извините, по локти в ведре с поп-корном, или чем там еще можно перекусить до ужина так, чтобы никакого ужина уже и не требовалось.

Упражнения Цзянфей для похудения

«Волна»

Для разминки — сесть на стул или в полулотос с прямой спиной, тазовые кости «смотрят в пол», таз перпендикулярен полу, ягодицы буквально вынуть руками из-под тазовых костей. Сделать максимально глубокий вдох животом, надувая его как шар, сделать макисмально глубокий выдох, втягивая живот. 60 повторов. Затем — то же самое, но лежа на спине с прижатой к полу поясницей.

«Лягушка»

Это тренировка навыка «обратного дыхания». На вдохе сильно втягивайте живот, так, чтобы воздух буквально надувал грудную клетку, и уходил в нижние доли легких. Живот надо втягивать так, как будто вы пытаетесь влезть в узкие брюки, а не просто подтягивать так, как мы это делаем, пытаясь хорошо выглядеть на фото. Выполняется 45 раз или 3 подхода по 15 раз. На выдохе делается обратное движение — брюшная стенка толкается вперед, воздух с силой вырывается из легких.

«Лотос»

Лягте на спину, ноги либо положите спокойно, либо поставьте пятками к ягодицам. Исключите прогиб и напряжение в спине. Положите руки на зону желудка, или на нижние ребра. Делайте в течение 5 минут вдохи и выдохи, расслабляйтесь. Затем в течение 10 минут вдыхайте и представляйте, как воздух буквально наполняет все тело целиком, раздувайте живот, насколько это возможно, визуализируйте расширение тела, на выдохе — обратный процесс.

Во время дыхательных практик может кружиться голова. Если это случилось, постарайтесь перейти на обычное для себя дыхание и сделайте комфортную паузу в занятиях.



Прекрасный и загадочный танец животаСексуальность, изящество, соблазн – все эти слова можно применить к одному из древнейших танцев – танцу живота. Во все времена он являлся символом страсти и женственности. После того, как танцу живота начали учить в фитнес-залах, прибавив к нему некоторые элементы из аэробики, и, изменив название на фитнес-беллиданс, желающих познать искусство восточных танцев с каждым днем становится все больше и больше.

Танец живота в своем современном исполнении имеет ряд особенностей. Во-первых, движения разучиваются от легкого к сложному. Во-вторых, правила, по которым строятся связки, заимствованы из аэробики. Занятие строится с использованием техники традиционного восточного танца, но оно проходит в довольно интенсивном режиме, поэтому является хорошей физической нагрузкой.

Польза от фитнес-беллиданс

— усиление кровообращения в малом тазу, что является хорошей профилактикой для гинекологических заболеваний; — укрепляются мышцы спины; — фигура становится более женственной и сексуальной; — снижение веса; — стабилизация работы желудочно-кишечного тракта; — снятие стресса; — повышение самооценки; — облегчение неприятных ощущений во время менструации; — повышение упругости мышц живота; — профилактика целлюлита.

При этом нужно помнить о том, что все эти результаты будут достигнуты при условии регулярных эффективных тренировок.

Одежда для занятий танцем живота

Лучше всего для занятий подходят короткий топ, открывающий живот, и легкие спортивные брюки. Что касается обуви, то ее лучше совсем не обувать, а заниматься босиком или в носках. Если вы все-таки решите обуться, то пусть это будут мягкие балетки, но ни в коем случае не кроссовки. Придать танцу таинственности и сексуальности помогают роскошные пояса, обшитые монетками. Если вы еще не приобрели его, можно воспользоваться обычным ярким платком, повязав его на бедра.

Проведение занятий по танцу живота

Перед тем, как приступить к интенсивной тренировке, вас ожидает небольшая разминка, длящаяся около десяти минут. Она делается для того, чтобы разогреть мышцы и настроить их на работу. Затем идет основная часть, включающая в себя изучение новых движений и комбинаций и повторение старых. Если группа состоит из новичков, то большая часть тренировки направлена на постановку корпуса, рук, разучивание трясок. Заканчивается занятие расслабляющими упражнениями, которые направлены на снятие усталости.

Что может быть прекраснее грациозной сексуальной девушки, красиво двигающейся под соблазнительную восточную музыку? Такие танцовщицы обладают изящной женственной фигурой, отличной осанкой и плавными движениями, которые притягивают мужские взгляды как магнитом. Хотите стать похожими на одну из них? Начинайте заниматься фитнес-беллидансом, и результат не заставит себя ждать.



Упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку – это прекрасный способ подтянуть свое тело, сделать его более гибким и подвижным. Выполняя комплекс упражнений в конце занятий любыми видами спорта, вы приведете мышцы в тонус, предотвратив их боль после тренировки, растяните суставы и связки.

Выполняя упражнения на растяжку, не забывайте главное правило – ваше тело должно быть хорошо разогретым и подготовленным. Перед тем, как выполнять комплекс упражнений сделайте разминку. Это может быть легкий бег, прыжки на скакалке или занятия на велотренажере. Некоторые спортсмены предпочитают давать силовую нагрузку мышцам, для того, чтобы лучше разогреть их и подготовить к растяжке.

Для того чтобы упражнения на растяжку приносили меньше неприятных ощущений, необходимо следить за дыханием. Самую тяжелую часть упражнения выполняйте на медленном выдохе, все движения должны быть плавными и постепенными. Никогда не возвращайтесь резко в исходное положение после растягивания, это может привести к травмам.

При выполнении упражнений сложно избежать мышечной боли. Для того, чтобы облегчить ее, после тренировки можно выпить стакан апельсинового сока, ведь витамин С помогает организму восстанавливаться. Горячая ванна также поможет расслабить тело и снять боль. Сделайте себе легкий массаж той группы мышц, которая болит после занятий.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку можно образно разделить на несколько типов: растяжка мышц ног, рук, пресса, позвоночника. Ниже приведен комплекс упражнений для каждой из них.

Упражнения на растяжку мышц ног

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе медленно опускайтесь, стараясь достать пальцами до пола.

2. Встаньте прямо, скрестите ноги, поставив правую ногу впереди левой. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимайте ноги за голень. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Вы должны почувствовать, как тянутся икроножные мышцы.

3. Из положения стоя сделайте выпад вперед правой ногой, образуя прямой угол. Левая нога стоит как можно дальше, пятки на полу. Выполняйте покачивания, распределяя тяжесть равномерно на обе ноги.

4. Исходное положение то же, только задняя нога стоит на носке, опора на переднюю ногу Медленно опускайте пятку на пол, чувствуя, как тянутся икры.

5. Сядьте на пол, ноги раздвинуты на прямой угол. Выполняйте наклоны к левой, правой ноге и в середину по 10 раз, после задерживайтесь в таком положении на 5 секунд. Растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнения на растяжку рук

1. Поднимите правую руку вверх и, сгибая, заведите за левое ухо. Левой рукой возьмитесь за локоть и потяните его влево.

2. Выпрямите правую руку перед собой и заведите максимально влево. Почувствуйте, как тянутся мышцы плеча и спины.

Упражнения на растяжку мышц пресса

1. Поза кошки. Лягте на живот, ладони стоят на полу на уровне груди, локти смотрят вверх, ноги прямые. Медленно отрывайте верхнюю часть тела от пола, поднимаясь на руках. Прогнитесь максимально в спине, почувствуйте, как тянутся мышцы живота.

2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скручивая позвоночник, опускайте обе ноги в одну сторону. В этом упражнении растягиваются боковые мышцы пресса.

Упражнения на растяжку позвоночника

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вверх. Старайтесь тянуться руками вверх, ногами вниз, растягивая все тело. Задержитесь в максимальном вытяжении на пару секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

2. Сядьте на стул прямо, ноги на полу стоят вместе. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимая свои колени и прогибая позвоночник. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растяжку всего тела, проводимые после тренировки, нацеленные на общее расслабление

Стоя на полу прямо, медленно поднимите на вдохе руки вверх и сцепите ладони в замок. Останьтесь в таком положении несколько секунд, при этом вытягиваясь всем телом вверх, дышите ровно и спокойно. Можно встать на носки. После медленно на выдохе опустите руки вниз.

Упражнения на растяжку могут выполнять люди разного возраста и физической подготовки. Ориентируйтесь на свои ощущения, не следует перенапрягаться, иначе вы можете потянуть мышцу, что очень болезненно и вредно. Выполняйте комплекс упражнений грамотно, и тогда они принесут желаемый результат.



Кето диетаКето диета одна из немногих альтернативных диет позволяющих сжигать подкожный жир и при этом сохранять набранную мышечную массу тела. Данная диета имеет свои особенности построения и преимущества, которые мы сейчас детально рассмотрим.

Что такое кето диета?

Кето диету можно охарактеризовать, как белково – жировую диету с практически полным отсутствием углеводов и некоторыми особенностями, которые отличают эту диету от всем известной безуглеводной диеты.

Основная идея кето диеты заключается в том, чтобы заставить организм переключить процесс получения энергии с одного источника на другой, в частности с гликолиза (т.е. расщепление углеводов) на липолиз (расщепление жиров). Из-за резкой нехватки углеводов организм в целях обеспечения жизнедеятельности переключается на жировые запасы, это обычно происходит в течении 2-3 суток, после полного истощения гликогена в мышечной ткани и печени. Процесс липолиза, который будет активно запущен, в процессе кето диеты начнет расщеплять жиры на глицерин и свободные жирные кислоты, а последние в свою очередь преобразуются в кетоновые тела – отсюда собственно и пошло название самой кетоновой диеты.

Какие преимущества дает кето диета

Кето диета отлично подходит людям, которые хотят согнать подкожный жир, сохранив при этом по максимуму качественную мышечную массу. Кроме того кето диета станет отличным инструментом набора мышечной массы с минимальной прибавкой в жировой прослойке людям склонным к повышенной аккумуляции жировой такни или как их еще называют– эндоморфы.

Основными достоинствами кето диеты по сравнению с классической безуглеводной диеты заключается в повышенной работоспособности и общим самочувствием, сохранения правильного и здорового функционирования суставов и связок, за счет большого количество омега 3 жиров в рационе кето диеты. А также высоким уровнем общего жиросжигания.

Кето диета и меню рациона питания

Итак, как мы уже разобрались основными принципами кето диеты, является практически полное отсутствие углеводов любых видов и присутствие в рационе исключительно жиров и белков. Исходя из этих принципов, можно составить меню кето диеты.

кето диета меню

Продукты, которые можно употреблять на кето диете:

  • Мясо животных, птиц, а также рыбу, в том числе и жирных сортов
  • Различные масла и всевозможные орехи
  • Цельные яйца, сыр и небольшое количество овощей

Что касается овощей на кето диете, то в них также присутствует некоторое количество углеводов, поэтому при их употреблении желательно следить, что бы общее количество этих углеводов не превышало 20 – 40 грамм.

Циклическая кето диета

Любое ограничение в углеводах достаточно жестко сказывается на психологическом состоянии человека, и не удивительно, ведь углеводы для нашего организма, как наркотик,  и при их отсутствии может появиться самая настоящая «углеводная ломка». Поэтому, чтобы снизить этот психологический дискомфорт, а также обеспечить мышцам некоторое поступление гликогена и существует циклическая кето диета.

Смысл циклической кето диеты заключается в добавлении одного дня в неделю, например воскресенье, в котором можно употреблять углеводы, проще говоря, делать углеводную загрузку, причем углеводы можно потреблять, как просты, так и сложные. Однако в углеводный день необходимо снизить потребление жиров, в том количестве, которое присутствуют в обычные кето дни. Количество белка в свою очередь можно оставить неизменным (от 2 до 3 грамм на килограмм собственного веса).

Отзывы людей, которые сидят на кето диете в большинстве своих случаях положительные, известно также, что данную диету успешно применяют в медицине для лечения эпилепсии у детей, а также для профилактики некоторых других заболеваний. Поэтому применяйте полученные знания на практике, и тогда красивое и стройное тело станет для Вас реальностью!



КроссфитКроссфит – система функциональных тренировок для развития силы, выносливости, скорости, баланса и гибкости. Эксперт в области фитнеса Г. Глассман объединил лучшие упражнения из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и пауэрлифтинга, создав комплексы, ориентированные на нужды обычных людей и подготовленных спортсменов. Главное достоинство кроссфита – возможность преодолеть адаптацию организма к тренировкам и прогрессировать долгое время. Худеющим будет небезынтересно узнать, что всего за 3 месяца занятий, человек теряет, в среднем, до 10% жировой прослойки. Движение Crossfit стало массовым в 2000 году, когда был запущен первый сайт с программами упражнений на каждый день. Во всем мире существуют залы по системе CF, в нашей стране действуют несколько сертифицированных инструкторов, впрочем ситуация изменится после мая 2012 года, когда будет проведен масштабный семинар по методике тренинга в Москве.

Кроссфит — упражнения

Тренировка отнимет у вас всего 12-20 минут, потребуется только штанга с блинами и турник. Впрочем, существуют модификации для работы с собственным весом, или небольшими отягощениями, предназначенные для начинающих. Всего в системе более 20 движений. В этой статье мы приведем базовые упражнения CF для новичка.

Приседания со штангой над головой

Встаем прямо, ноги шире плеч, носочки развернуты. Чтобы вывести гриф над головой, наклоняемся вперед как в становой тяге, силой бедер, пресса и спины разгибаем корпус, одновременным движением подтягиваем гриф на уровень груди, сгибая локти, затем выводим предплечья перпендикулярно полу, и толкаем гриф вверх. Все это время пресс и спина напряжены, чтобы исключить раскачку корпуса. Гриф отводим чуть дальше средней линии назад, чтобы исключить падение штанги во время движения. Приседаем, сгибая колени, до параллели бедер с полом, и возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения гриф находится в верхнем положении. Опускать вес нужно «в обратном порядке» — выводим штангу чуть вперед сгибаем локти, поворачиваем предплечья и опускаем вес.

Бросок медицинского мяча о стену

Встаем у стены, медбол в руках, ноги шире плеч, колени» мягкие». Наклоняемся вперед, рывок начинаем с напряжения бедер и ягодиц, одновременно выпрямляем корпус и бросаем мяч о стену. Напрягая пресс, ловим снаряд и повторяем сначала.

«Бурпи» или упал-отжался

Выполняем наклон, ладони ставим на пол, прыжком выходим в позу планки. Их этого положения отталкиваемся ладонями от пола, делая небольшое «инерционное» отжимание, ноги прыжком приводим к рукам, разгибая корпус, выпрыгиваем вверх.

Наклон и взятие штанги на грудь

Сгибаем колени, ноги шире плеч, чуть сгибаем колени, наклоняемся вперед, пока штанга не окажется на уровне середины голени. Силой ягодиц и разгибателей бедра выпрямляемся, одновременно сгибаем локти и выводим гриф на уровень груди. Затем быстрым движением опускаем локти вниз, предплечья параллельны корпусу и друг другу. Выполняем в обратном порядке. Это движение – база для таких упражнений как приседание и толчок штанги, толчок штанги от груди, и основной способ подъема веса на плечи без помощи стоек.

Тренировка в стиле Кроссфит для новичка

Упражнения в CF выполняются на скорость, вес отягощений обычно большой. Начинать имеет смысл с «палкой от швабры» или боди-баром, чтобы не получить травму. Перед началом тренировки выполняем разминку, состоящую из вращений рук, корпуса, бедер, коленей, приседаний и простых отжиманий от пола.

Тренировка 1. Выносливость и скорость: бежим 800 м с максимально возможной для себя скоростью, затем выполняем 21 прямое скручивание на пресс, и 21 отжимание от пола. Выполняем цикл 3-5 раз, записываем время, и стараемся улучшить его с каждой тренировкой.

Тренировка 2. Сила и скорость: выполняем серию из пробежки на 400 м и приседания со штангой над головой (12-15 повторов), повторяем 4-5 раз, на время.

Тренировка 3. Баланс, сила и выносливость: выполняем на время 25 «бурпи», 12 бросков медбола, и 12 наклонов и взятий штанги на грудь. Повторяем 4-5 циклов, стараемся улучшить и время, и технику одновременно.

Чередуйте 3 тренировочных дня с 1 днем отдыха, изучайте новые упражнения, и старайтесь придерживаться зональной диеты или диеты каменного века, чтобы ускорить похудение.





Яндекс.Метрика