Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Изящная диета, меню, рекомендации

Изящная диета, меню, рекомендации

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ
21.09.18

Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15

Лучшие статьи
Винная диетаСовременная винная диета очень напоминает свою далекую предшественницу. Говорят, придворные дамы Франции худели на…литре бордо в день и любых фруктах. Нам же с вами предлагается на выбор либо вино и сыр, либо алкоголь и фрукты, либо облагороженная бокальчиком-другим здоровая рациональная схема похудения. В любом случае, фитнес-эксперты не одобряют вино, и считают, что его употребление замедляет процессы сжигания жира даже при интенсивных тренировках. Диетологи же делятся на «активных борцов с зеленым змием» по причине того, что большинство людей банально переедает, выпив вина, и не менее активных пропагандистов умеренного питья «для сердца и против стресса». Как же худеть, и кому же верить?

Винная пятидневная диета

«Отвес»: до 5 кг.

Рацион: За полчаса до завтрака выпейте стакан минералки. Затем съешьте отварное яйцо, и 1 свежий помидор. Можно дополнить трапезу кофе, но строго без сахара.

  • Перекус – фруктовый, одно зеленое яблоко либо груша.
  • Обед – любой овощной салат с заправкой из натурального масла либо без таковой, и 200 г творога 0-2% жирности.
  • Ужин – 200 г красного или белого сухого вина. Можно разбавлять водой, но вот есть ничего не нужно.

Винная строгая диета

Вариант 1

«Отвес»: до 3 кг.

На 1 день берется 0,75 л качественного сухого вина и 100 г сыра, желательно низкой жирности. Моцарелла, рикотта, все, что угодно, лишь бы не более 250 ккал на 100 г продукта. Если голодно, можно съесть 1-2 зеленых яблока или груши.

Сидеть на диете рекомендуют от 1 до 3 дней. Впрочем, встречаются и «умельцы», просиживающие на таком «рационе» неделю.

Вариант 2

То же самое, минус сыр, но плюс 100 г темного шоколада.

Вариант 3

То же самое, но сыра берем 50 г, и дополняем 3 зелеными яблоками или грушами.

Вариант 4

«Отвес»: до 5 кг.

Рацион: на завтрак пейте кефир. 1 стакан, плюс горсть любых орехов и отрубей. Второй завтрак – зеленое яблоко. Обед – овощной салат с маслом в неограниченном количестве, 100-200 г любой рыбы, мяса или даже обезжиренного творога. Перекус: еще 1-2 яблока. Ужин: бокал белого сухого вина, 120 мл, морепродукты или рыба и овощной салат. Перед сном можно съесть 1-2 отварных яичных белка, если очень хочется.

На этой диете сидят до 2 недель. Существует вариант без употребления рыбы, мяса и морепродуктов, тогда есть предстоит одни только яблоки и овощные салаты, а к ужину обязательно добавлять яичные белки.

Плюсы и минусы винной диеты

Большой «народный» плюс всех винных диет – возможность, собственно, выпивать без нарушения диеты для похудения. Однако с точки зрения здоровья употребление 0,75 л вина за один день, да еще и каждый день – это уже не диета, а начальная стадия алкоголизма. Сухие вина содержат диоксид серы, который может стать причиной обострения мигрени, и отравления. Такое количество вина, да еще и почти без пищи – гарантия опьянения, потери самоконтроля и сопутствующих проблем.

Подобные рационы основаны на банальном эффекте диуретика в сочетании с экстремально низкой калорийностью. Вино обезвоживает, вес уменьшается. Ну а питье того, что «остальные запрещают», позволяет создать иллюзию свободы для худеющего. Часто пишут, что плюс рациона с алкоголем – его «антистрессовый эффект». Однако это справедливо только в случае, если вино употребляется в дозе не более 120 мл для женщины. Превышение нормы чревато увеличением уровня кортизола, и обратным сжиганию жира эффектом. Кроме того, все это как-то мало соотносится с рекомендациями по тренировкам для похудения. Вы же не считаете достаточным тренингом танцы до упаду на столе?



Диета Дженнифер ЭнистонНесмотря на то, что известная голливудская актриса Дженнифер Энистон уже успела перешагнуть за рубеж в сорок лет, это никак не сказывается на ее внешности. Ее подтянутая спортивная фигура продолжает вызывать восхищение. И это не удивительно: за стройным телом актрисы стоит ежедневная работа над собой. Однако, такой как сегодня Дженнифер была не всегда. Когда-то, находясь у истоков своей карьеры, Энистон отличалась довольно округлыми формами. Говорят, что это сильно мешало ей продвинуться вперед в области кино. Режиссеры в то время при выборе героини на главную роль, отдавали предпочтение худышкам. Может быть, мир так бы и не узнал о таланте актрисы, если бы она в прекрасный день не преобразилась из неуклюжей толстушки в ту самую стройную красавицу, которой сегодня известна зрителю. Чудесное превращение объясняют специальной диетой, которая помогла Энистон привести себя в порядок. Как утверждает пресса, актриса до сих пор в случае необходимости прибегает к этому средству.

Меню диеты Дженнифер Энистон

Меню рассчитано на семь дней. Однако принято считать, что придерживаться ее можно сколько угодно. Ежедневная норма пищи распределена на пять приемов:

* Завтрак.

* Перекус.

* Обед.

* Полдник.

* Ужин.

День первый:

* Овсянка со свежей клубникой, чашка кофе.

* Булочка из твердых сортов зерна.

* Гречневая каша с грибами, салат из овощей с помидорами, вода минеральная без газа.

* Один апельсин.

* Запеканка (индейка и шпинат в качестве основных ингредиентов), стакан чая.

День второй:

* Бутерброд (черный хлеб, ломтик лосося, лист салата), стакан чая.

* Одно яблоко.

* Перец фаршированный.

* Салат (кукуруза, огурцы, отварная курица), салат айсберг.

* Мясо говяжье, тушеное с черносливом, зеленый салат.

День третий:

* Гречка или квиноя, несколько слив, стакан чая.

* Два помидора.

* Красная фасоль вареная, приправленная кориандром, огуречный салат с помидорами и сладким перцем.

* Хлебцы, джем.

* Куриная грудинка в вареном виде, дикий рис на гарнир, салат из овощей.

День четвертый:

* Тосты (ржаной хлеб), салат из фруктов, стакан чая.

* Томатный сок – 200 грамм.

* Суп из тыквы, лосось, запеченный с треской, макаронами и шпинатом.

* Сок морковный – 200 грамм.

* Суп из морепродуктов.

День пятый:

* Маффин (гречневая мука и темный сахар), немного винограда.

* Черника – один стакан.

* Телятина, тушенная с тмином и диким рисом на гарнир.

* Немного миндаля.

* Креветки вареные, овощи на гриле: цуккини, баклажан, перец.

День шестой:

* Каша из овсяной крупы, сваренная на молоке с добавлением меда и корицы, чашка кофе.

* Один початок кукурузы.

* Паста с томатным соусом, приправленная базиликом.

* Зеленый салат с мидиями, заправленный лимоном и бальзамическим уксусом.

* Гриль из курицы, салат на основе морских водорослей.

День седьмой:

* Молочная гречневая каша, одна груша, стакан чая.

* Морковный фреш.

* Говядина, тушенная в красном вине с бурым рисом на гарнир.

* Немного кураги.

* Лосось, приготовленный на пару; дикий рис на гарнир, свежие овощи.

Достоинства и недостатки диеты Дженнифер Энистон

В принципе, диету можно назвать более или менее сбалансированной. Конечно, если все порции брать не в микроскопических размерах, а в количестве, необходимом для нормальной жизнедеятельности организма. Правда, для продолжительного времени она не подходит, все-таки полезных веществ в ней не хватает.

Такой диеты можно придерживаться около недели-двух. Этого будет вполне достаточно. На рекордные темпы похудения рассчитывать не стоит. За семь дней удастся сбросить не более одного-двух килограммов. Зато этот, хоть и маленький результат, будет очень легко сохранить.

Кстати, всем желающим иметь такую же стройную фигуру, как у Энистон следует запомнить, что актриса не представляет себе снижения веса на одной диете и обязательно включает в программу физическую нагрузку. Кроме того, в обычное время Энистон не употребляет сахар и пищу, приготовленную из очищенных сортов пшеницы. В основе ее рациона овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и другие полезные для здоровья продукты.



Черничная диета Черничная диета является сезонной. В июле-августе в лесах можно найти самые спелые и сочные ягоды черники. Черника несет в себе огромную пользу для человека, в ней содержатся флавоноиды, которые способствуют улучшению памяти, к тому же эта ягода полезна для зрения.

Черничная диета длится на протяжении трех дней. За этот непродолжительный период времени можно сбросить до 3 килограммов лишнего веса, при этом потерянный вес уже не вернется. Дневной рацион должен состоять из 3-4 стаканов черники, 250 граммов натурального обезжиренного йогурта и 500 миллилитров кефира.

Меню черничной диеты на каждый день

Первый завтрак

Перемешайте 100 граммов творога с половиной стакана черники, добавьте одну чайную ложку сметаны. Выпить можно один стакан кефира.

Второй завтрак

Смешайте половину стакана кефира с одним стаканом черники.

Обед

100 граммов творога смешайте с половиной стакана черники, добавьте одну чайную ложку сметаны. Можно запить одним стаканом кефира.

Полдник

100 граммов йогурта смешайте в блендере с половиной стакана черники и выпейте.

Ужин

Половину стакана кефира смешайте в блендере с половиной стакана черники и выпейте.

Перед сном

Половину стакана кефира смешайте в блендере с половиной стакана черники и выпейте.

Совет: лучше всего употреблять не покупную чернику, а собранную своими руками.



Диета ДикуляЖизнь у Валентина Дикуля выдалась непростой с самого рождения: ребенок родился сильно недоношенным, и рано остался сиротой. В возрасте семи лет Дикуль оказался в детском доме. Мальчик сильно увлекался гимнастикой и цирковым искусством. В возрасте пятнадцати лет, выступая со своим первым номером в воздушной гимнастике, Дикуль, в результате обрыва страховочного троса упал на землю. Высота падения составила тринадцать метров. В больнице врачи поставили безапелляционный приговор о том, что всю оставшуюся жизнь начинающему гимнасту придется провести в инвалидной коляске.

Восстановление и особенности диеты Дикуля

Казалось бы, Дикулю не оставалась ничего, как смириться. Однако, дух, живший внутри литовского паренька, оказался намного сильнее, чем можно было бы подумать. Дикуль твердо решил встать на ноги. Вопреки всему. Долгие годы он посвятил тренировкам, которые разрабатывал сам, следуя внутреннему наитию. Результат был потрясающим: Дикуль встал на ноги. И не только – он вернулся туда, откуда начались его мучения – на цирковую арену.

Это восстановление называли чудом. И только сам излечившийся знал, что секрет его выздоровления не имеет ничего общего с миром волшебства. А за всем этим стоят часы тяжелых, изнурительных тренировок.

Дикуль, руководствуясь в первую очередь собственным примером, разработал методику восстановления парализованной мускулатуры. Клиники и реабилитационные центры под его именем были открыты в России, а так же ряде стран Европы. Дикуль был уверен, что любой человек, прикованный к инвалидному креслу, может при желании навсегда его оставить.

Помимо специальной системы упражнений, Дикуль большое внимание в процессе выздоровления уделял питанию и нормализации веса тела. Под нормой, при этом, подразумевалось не его снижение, а замена жировой прослойки мышцами. Для этого, согласно его теории основной акцент при выборе ежедневного рациона следует уделять белкам. Ведь именно они играют значительную роль в формировании мышечной ткани. Молочные продукты, как легкоусвояемый источник протеина, оказались у Дикуля в большом почете.

Коктейль Дикуля

Дикуль придумал свой рецепт коктейля, который должен придавать силу и способствовать увеличению мышечной массы в организме. Принимать напиток следует в два приема: до и после тренировок.

Ниже приведен рецепт:

В посуду необходимо выложить две пачки обезжиренного творога, два куриных сырых яйца, полстакана сметаны, две ложки меда, столько же смородинового или любого другого варенья. Все ингредиенты тщательно перемешать. При желании можно добавить полстакана мелко нарезанных грецких орехов.

По правде сказать, осилить такой коктейль даже в два приема может не каждый. Автор рецепта советует новичкам в таком случае начинать с порции поменьше.

Для кого хороша диета Дикуля

Питаться с размахом, который предлагает Дикуль, можно только потенциальным атлетам и бодибилдерам. Вышеупомянутый коктейль, кстати, пользуется среди последних большим спросом. Однако, и следовать «белковому» принципу специалисты не рекомендуют, особенно без консультации с врачом. Дело в том, что излишки белка чрезвычайно вредны для организма. Это и большая нагрузка на почки, и нарушение пищеварения, обусловленное тем, что белковая пища относится к разряду трудноперевариваемой. Кроме того, высокое содержание белка способствует повышению уровня свертываемости крови, что может в свою очередь привести к образованию тромбов. В общем, следует помнить, что все хорошо в меру. И употреблять любой вид пищи ровно в таких количествах, в каких она необходима для осуществления нормальной жизнедеятельности.



Низовая диетаНизовая диета предназначена для обладательниц фигуры по типу «груша» У таких девушек довольно мощные бедра и ягодицы, именно в этой части откладывается большая часть жира. Низовая диета, по отзывам сидевших на ней, позволяет избавиться именно от лишнего жира в нижней части тела, и бережно относится к груди и лицу.

Низовая диета рассчитана на неделю. За это время вы можете сбросить до 5 лишних килограммов. Однако диета очень строгая и даже подразумевает почти голодные дни. Каждый день после пробуждения вы должны выпивать 500 мл чистой воды. Разрешается добавить к ней сок лимона или лайма.

Меню низовой диеты

Первый и второй дни

  • Завтрак: подогреть 200 мл обезжиренного молока, натереть в него 2-3 кубика горького шоколада.
  • Ланч: 300 мл талой воды с чайной ложкой меда или фруктозы. Талую воду в этой диете нельзя заменить обычной минералкой или кипяченой водой, так что заморозьте воду с вечера, а затем просто растопите.
  • Обед: по одному помидору и огурцу, нарезать, заправить зеленым луком и лимонным соком, стакан обезжиренного молока.
  • Полдник: 100 г обезжиренного йогурта или творога, стакан воды с соком половины лимона, и чайной ложкой меда.
  • Ужин: 1 груша или яблоко, 2 стакана талой воды.

Третий день

Питаться по меню предыдущего дня, но заменить обеденный салат на овощной суп из сельдерея, лука порея, белокочанной капусты, моркови, помидоров и болгарского перца.

Четвертый день

  • Завтрак: как таковой отсутствует, до 12 часов дня вам нужно выпить один напиток из молока и шоколада как в первый день диеты, пол литра натурального грейпфрутового сока без сахара, и полтора литра воды.
  • Обед: чашка овощного отвара (любые овощи, кроме картошки) без соли, напиток из меда и лимона по рецепту первого дня.
  • Полдник: 200 г отварной рыбы.
  • Ужин: яблоко, 500 мл талой воды.

Пятый день

  • Завтрак: отсутствует. До 12 часов выпить 1 л талой воды.
  • Обед: 200 г творога 0%, чайная ложечка меда.
  • Полдник: 1 сухофрукт любой, если голодно – через час еще один.
  • Ужин: 500 мл. талой воды с ложечкой меда.

Шестой день

  • Завтрак: до 12 часов дня выпить 500 мл овощного бульона.
  • Обед: лимонный напиток как в 1 день, 100 г йогурта.
  • Ужин: 500 мл. талой воды, 1 долька грейпфрута.

Седьмой день

  • Завтрак: 30 г сыра, 500 мл талой воды.
  • Обед: 1 помидор, 1 огурец, 200 г рыбы, 1 ч.л. оливкового масла.
  • Полдник: йогурт, напиток из сока лимона.
  • Ужин: йогурт, 3 яблока.

Низовая диета – одна из самых низкокалорийных. Видимо авторы диеты полагают, что большое количество талой воды притупит чувство голода и будет способствовать выводу токсинов-провокаторов целлюлита. Отчасти это так, однако не стоит рассчитывать на то, что вы сможете поддерживать привычный образ жизни или нормальную дневную активность на низовой диете. Фактическое отсутствие необходимых элементов питания, низкий уровень белка и недостаток клетчатки – все это заставит вас бороться с собственным голодом на протяжении всей недели. Рационы довольно странные, вам придется повсюду носить с собой бутылки с талой водой и отказываться от посещения заведений общественного питания.

Диета не содержит соли, поэтому значительная часть сброшенного веса – «водные» килограммы. Больше половины веса, сброшенного на этой диете, вернется в течение следующей недели, если вы добавите к питанию соль. Кроме того, спорным выглядит утверждение о «сжигании жира на бедрах». К сожалению, ни одна из существующих диет не может справиться с задачей локального сжигания жира в тех или иных проблемных зонах. Так что лицо и грудь похудеют тоже. Диета очень низкокалорийная, а значит придерживаться ее, если вы активно тренируетесь, не имеет особого смысла.

Рецепты низовой диеты

Обеденный салат

1 помидор, 1 огурец, сок половинки лимона и зеленый лук. Овощи нарезать соломкой и перемешать. Зеленый лук измельчить и растереть в ступке вместе с лимонным соком, заправить овощи, оставить на несколько минут, чтобы продукт дал сок.

Обеденный суп

200 г сельдерея, 200 г капусты, 1 болгарский перец, 1 морковка, 1 помидор, зелень, вода, примерно 1 л, луковица. Овощи нарезать, залить водой, отварить до готовности, заправить зеленью, суп есть горячим.

Овощной отвар

200 г сельдерея, 1 кг цветной капусты, 1 луковица. Овощи крупно нарезать и положить в холодную воду. Варить, пока овощи не станут мягкими, выловить их шумовкой, отвар использовать в составе диеты.

Какао на замену

2 столовые ложки натурального какао, 1 л нежирного молока, экстракт стевии. Какао брать из тех продуктов, которые надо варить. Вскипятить молоко, снять кастрюльку с огня, добавить какао. Поставить кастрюльку в большую емкость с водой, нагреть до кипения воды, и готовить примерно 5-6 минут на водяной бане, добавить стевию. По калорийности напиток такой же, как молоко с кубиками шоколада, но вкус у него богаче.

Отварная пикша

1 кг филе пикши, 2 лимона, 1 луковица, 1 пучок укропа. Укроп и лук положить в холодную воду, вскипятить. Рыбу разрезать на порционные куски, и положить в воду. Выжать туда же лимоны, варить до готовности.

Сыр низкокалорийный домашний

2 пачки обезжиренного кремообразного творога, любые специи и травы, которые вам нравятся, 1 помидор, 2-3 яйца, 4-6 белков. Творог разогреть на чуть смазанной маслом скоровороде, добавить яйца и помидор, и быстро обжарить. Затем снять сковороду с огня, и довести полученный сыр на водяной бане до готовности. Можно, если сможете купить его, добавить сычужный фермент, он продается в аптеке, и позволяет придать продукту «плавкую», тянущуюся структуру.

Результаты низовой диеты

Результатом этой диеты может быть не только быстрое похудение, но и вполне ощутимые проблемы со здоровьем. Если у вас вдруг внезапно начались ощущения «замерзания», хронические головные боли, бессонница, тошнота, пропал или наоборот, повысился аппетит, диету следует прекратить, и подыскать себе что-то менее низкокалорийное, но лучше переносимое.

Такие симптомы обычно свидетельствуют о гормональной перестройке организма и переутомлении. Человек может считать, что слабость и головная боль – это симптомы «очищения», на самом же деле, это признаки того, что секреция гормонов щитовидной железы снижается, и очень скоро вам потребуются поистине героические усилия, чтобы просто удержать вес. Именно такими диетами и «добиваются» чудного эффекта «я поправляюсь от рациона в 1600 ккал», и постоянных колебаний веса по 2-3 килограмма в ту или иную сторону.

Обычно диеты, подобные низовой, используются для лечения той стадии ожирения, когда пациент, собственно, не рискует скоростью обменных процессов, так как она уже минимальна. Голодания по 7-10 дней применяют в стационаре, с постоянным контролем уровня сахара в крови и общего состояния организма. В быту же «низовая» может вызвать полный крах иммунной системы, особенно, если применять ее в период эпидемий, и большинством диетологов не рекомендуется.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика