Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Диета ДикуляЖизнь у Валентина Дикуля выдалась непростой с самого рождения: ребенок родился сильно недоношенным, и рано остался сиротой. В возрасте семи лет Дикуль оказался в детском доме. Мальчик сильно увлекался гимнастикой и цирковым искусством. В возрасте пятнадцати лет, выступая со своим первым номером в воздушной гимнастике, Дикуль, в результате обрыва страховочного троса упал на землю. Высота падения составила тринадцать метров. В больнице врачи поставили безапелляционный приговор о том, что всю оставшуюся жизнь начинающему гимнасту придется провести в инвалидной коляске.

Восстановление и особенности диеты Дикуля

Казалось бы, Дикулю не оставалась ничего, как смириться. Однако, дух, живший внутри литовского паренька, оказался намного сильнее, чем можно было бы подумать. Дикуль твердо решил встать на ноги. Вопреки всему. Долгие годы он посвятил тренировкам, которые разрабатывал сам, следуя внутреннему наитию. Результат был потрясающим: Дикуль встал на ноги. И не только – он вернулся туда, откуда начались его мучения – на цирковую арену.

Это восстановление называли чудом. И только сам излечившийся знал, что секрет его выздоровления не имеет ничего общего с миром волшебства. А за всем этим стоят часы тяжелых, изнурительных тренировок.

Дикуль, руководствуясь в первую очередь собственным примером, разработал методику восстановления парализованной мускулатуры. Клиники и реабилитационные центры под его именем были открыты в России, а так же ряде стран Европы. Дикуль был уверен, что любой человек, прикованный к инвалидному креслу, может при желании навсегда его оставить.

Помимо специальной системы упражнений, Дикуль большое внимание в процессе выздоровления уделял питанию и нормализации веса тела. Под нормой, при этом, подразумевалось не его снижение, а замена жировой прослойки мышцами. Для этого, согласно его теории основной акцент при выборе ежедневного рациона следует уделять белкам. Ведь именно они играют значительную роль в формировании мышечной ткани. Молочные продукты, как легкоусвояемый источник протеина, оказались у Дикуля в большом почете.

Коктейль Дикуля

Дикуль придумал свой рецепт коктейля, который должен придавать силу и способствовать увеличению мышечной массы в организме. Принимать напиток следует в два приема: до и после тренировок.

Ниже приведен рецепт:

В посуду необходимо выложить две пачки обезжиренного творога, два куриных сырых яйца, полстакана сметаны, две ложки меда, столько же смородинового или любого другого варенья. Все ингредиенты тщательно перемешать. При желании можно добавить полстакана мелко нарезанных грецких орехов.

По правде сказать, осилить такой коктейль даже в два приема может не каждый. Автор рецепта советует новичкам в таком случае начинать с порции поменьше.

Для кого хороша диета Дикуля

Питаться с размахом, который предлагает Дикуль, можно только потенциальным атлетам и бодибилдерам. Вышеупомянутый коктейль, кстати, пользуется среди последних большим спросом. Однако, и следовать «белковому» принципу специалисты не рекомендуют, особенно без консультации с врачом. Дело в том, что излишки белка чрезвычайно вредны для организма. Это и большая нагрузка на почки, и нарушение пищеварения, обусловленное тем, что белковая пища относится к разряду трудноперевариваемой. Кроме того, высокое содержание белка способствует повышению уровня свертываемости крови, что может в свою очередь привести к образованию тромбов. В общем, следует помнить, что все хорошо в меру. И употреблять любой вид пищи ровно в таких количествах, в каких она необходима для осуществления нормальной жизнедеятельности.



Низовая диетаНизовая диета предназначена для обладательниц фигуры по типу «груша» У таких девушек довольно мощные бедра и ягодицы, именно в этой части откладывается большая часть жира. Низовая диета, по отзывам сидевших на ней, позволяет избавиться именно от лишнего жира в нижней части тела, и бережно относится к груди и лицу.

Низовая диета рассчитана на неделю. За это время вы можете сбросить до 5 лишних килограммов. Однако диета очень строгая и даже подразумевает почти голодные дни. Каждый день после пробуждения вы должны выпивать 500 мл чистой воды. Разрешается добавить к ней сок лимона или лайма.

Меню низовой диеты

Первый и второй дни

  • Завтрак: подогреть 200 мл обезжиренного молока, натереть в него 2-3 кубика горького шоколада.
  • Ланч: 300 мл талой воды с чайной ложкой меда или фруктозы. Талую воду в этой диете нельзя заменить обычной минералкой или кипяченой водой, так что заморозьте воду с вечера, а затем просто растопите.
  • Обед: по одному помидору и огурцу, нарезать, заправить зеленым луком и лимонным соком, стакан обезжиренного молока.
  • Полдник: 100 г обезжиренного йогурта или творога, стакан воды с соком половины лимона, и чайной ложкой меда.
  • Ужин: 1 груша или яблоко, 2 стакана талой воды.

Третий день

Питаться по меню предыдущего дня, но заменить обеденный салат на овощной суп из сельдерея, лука порея, белокочанной капусты, моркови, помидоров и болгарского перца.

Четвертый день

  • Завтрак: как таковой отсутствует, до 12 часов дня вам нужно выпить один напиток из молока и шоколада как в первый день диеты, пол литра натурального грейпфрутового сока без сахара, и полтора литра воды.
  • Обед: чашка овощного отвара (любые овощи, кроме картошки) без соли, напиток из меда и лимона по рецепту первого дня.
  • Полдник: 200 г отварной рыбы.
  • Ужин: яблоко, 500 мл талой воды.

Пятый день

  • Завтрак: отсутствует. До 12 часов выпить 1 л талой воды.
  • Обед: 200 г творога 0%, чайная ложечка меда.
  • Полдник: 1 сухофрукт любой, если голодно – через час еще один.
  • Ужин: 500 мл. талой воды с ложечкой меда.

Шестой день

  • Завтрак: до 12 часов дня выпить 500 мл овощного бульона.
  • Обед: лимонный напиток как в 1 день, 100 г йогурта.
  • Ужин: 500 мл. талой воды, 1 долька грейпфрута.

Седьмой день

  • Завтрак: 30 г сыра, 500 мл талой воды.
  • Обед: 1 помидор, 1 огурец, 200 г рыбы, 1 ч.л. оливкового масла.
  • Полдник: йогурт, напиток из сока лимона.
  • Ужин: йогурт, 3 яблока.

Низовая диета – одна из самых низкокалорийных. Видимо авторы диеты полагают, что большое количество талой воды притупит чувство голода и будет способствовать выводу токсинов-провокаторов целлюлита. Отчасти это так, однако не стоит рассчитывать на то, что вы сможете поддерживать привычный образ жизни или нормальную дневную активность на низовой диете. Фактическое отсутствие необходимых элементов питания, низкий уровень белка и недостаток клетчатки – все это заставит вас бороться с собственным голодом на протяжении всей недели. Рационы довольно странные, вам придется повсюду носить с собой бутылки с талой водой и отказываться от посещения заведений общественного питания.

Диета не содержит соли, поэтому значительная часть сброшенного веса – «водные» килограммы. Больше половины веса, сброшенного на этой диете, вернется в течение следующей недели, если вы добавите к питанию соль. Кроме того, спорным выглядит утверждение о «сжигании жира на бедрах». К сожалению, ни одна из существующих диет не может справиться с задачей локального сжигания жира в тех или иных проблемных зонах. Так что лицо и грудь похудеют тоже. Диета очень низкокалорийная, а значит придерживаться ее, если вы активно тренируетесь, не имеет особого смысла.

Рецепты низовой диеты

Обеденный салат

1 помидор, 1 огурец, сок половинки лимона и зеленый лук. Овощи нарезать соломкой и перемешать. Зеленый лук измельчить и растереть в ступке вместе с лимонным соком, заправить овощи, оставить на несколько минут, чтобы продукт дал сок.

Обеденный суп

200 г сельдерея, 200 г капусты, 1 болгарский перец, 1 морковка, 1 помидор, зелень, вода, примерно 1 л, луковица. Овощи нарезать, залить водой, отварить до готовности, заправить зеленью, суп есть горячим.

Овощной отвар

200 г сельдерея, 1 кг цветной капусты, 1 луковица. Овощи крупно нарезать и положить в холодную воду. Варить, пока овощи не станут мягкими, выловить их шумовкой, отвар использовать в составе диеты.

Какао на замену

2 столовые ложки натурального какао, 1 л нежирного молока, экстракт стевии. Какао брать из тех продуктов, которые надо варить. Вскипятить молоко, снять кастрюльку с огня, добавить какао. Поставить кастрюльку в большую емкость с водой, нагреть до кипения воды, и готовить примерно 5-6 минут на водяной бане, добавить стевию. По калорийности напиток такой же, как молоко с кубиками шоколада, но вкус у него богаче.

Отварная пикша

1 кг филе пикши, 2 лимона, 1 луковица, 1 пучок укропа. Укроп и лук положить в холодную воду, вскипятить. Рыбу разрезать на порционные куски, и положить в воду. Выжать туда же лимоны, варить до готовности.

Сыр низкокалорийный домашний

2 пачки обезжиренного кремообразного творога, любые специи и травы, которые вам нравятся, 1 помидор, 2-3 яйца, 4-6 белков. Творог разогреть на чуть смазанной маслом скоровороде, добавить яйца и помидор, и быстро обжарить. Затем снять сковороду с огня, и довести полученный сыр на водяной бане до готовности. Можно, если сможете купить его, добавить сычужный фермент, он продается в аптеке, и позволяет придать продукту «плавкую», тянущуюся структуру.

Результаты низовой диеты

Результатом этой диеты может быть не только быстрое похудение, но и вполне ощутимые проблемы со здоровьем. Если у вас вдруг внезапно начались ощущения «замерзания», хронические головные боли, бессонница, тошнота, пропал или наоборот, повысился аппетит, диету следует прекратить, и подыскать себе что-то менее низкокалорийное, но лучше переносимое.

Такие симптомы обычно свидетельствуют о гормональной перестройке организма и переутомлении. Человек может считать, что слабость и головная боль – это симптомы «очищения», на самом же деле, это признаки того, что секреция гормонов щитовидной железы снижается, и очень скоро вам потребуются поистине героические усилия, чтобы просто удержать вес. Именно такими диетами и «добиваются» чудного эффекта «я поправляюсь от рациона в 1600 ккал», и постоянных колебаний веса по 2-3 килограмма в ту или иную сторону.

Обычно диеты, подобные низовой, используются для лечения той стадии ожирения, когда пациент, собственно, не рискует скоростью обменных процессов, так как она уже минимальна. Голодания по 7-10 дней применяют в стационаре, с постоянным контролем уровня сахара в крови и общего состояния организма. В быту же «низовая» может вызвать полный крах иммунной системы, особенно, если применять ее в период эпидемий, и большинством диетологов не рекомендуется.



Гречневая диетаГречневая диета считается одной из лучших для тех, кому нужно сбросить много лишних килограммов в короткие сроки. Может показаться, что это – безусловно, полезная диета, подходящая для долгосрочного снижения веса. Ведь гречка содержит многие незаменимые аминокислоты, сложные углеводы, а значит худеть на каше должно легко и не голодно. Кроме того, гречневая крупа богата железом, цинком, витаминами группы В и магнием, и ее употребление в пищу борется с видимыми недостатками кожи и помогает укрепить волосы и ногти. Исключение из рациона соли помогает избавиться от целлюлита и отеков, связанных с задержкой жидкости. Все эти видимые плюсы легко могут убедить нас в том, что диета на гречке – полезная и эффективная. Так ли это на самом деле?

Гречневая диета на неделю

7 дней на гречневой диете помогут избавиться от 5-7 лишних килограммов, если они у вас есть. Для похудения до «модельных» параметров, особенно после очень строгих и низкокалорийных диет садиться на гречку не рекомендуется. Гречневая диета на неделю должна сочетаться с сауной, массажем проблемных зон и умеренным фитнесом. Прежде чем сесть на диету, вам следует осознать, что похудение на гречке происходит в основном за счет воды, мышечной ткани и лишь небольшого количества жировой ткани. Так что диета поможет втиснуться в платье к ответственному свиданию, но вот ускорить метаболизм — вряд ли.

Рецепт приготовления гречки

Рецепт гречневой диеты очень прост – с вечера запарить двумя стаканами кипятка один стакан промытой и перебранной крупы. На следующее утро готовую гречку надо разделить на пять порций и есть в течение дня. Можно добавлять однопроцентный кефир, всего допускается поллитра кефира в день. Пейте побольше чистой воды, в сутки также можно выпить две чашки кофе или чая. Правда, некоторые варианты диеты предусматривают неограниченное употребление жидкости, в том числе чая и кофе.

Как удержать вес после диеты

Гречневая диета, как и другие бессолевые диеты, подразумевает обязательный выход. Ешьте гречку только на обед, на завтрак добавьте фрукты, залитые кефиром или нежирной ряженкой, а на ужин попробуйте питаться тушеными овощами с творогом или рыбой. Перекусывать на «выходе» из диеты следует небольшими и несладкими фруктами или овощными салатами без масла и соли. Вообще, на этот период стоит постепенно добавлять в еду немного соевого соуса – он менее соленый, чем обычная поваренная соль, и не приведет к появлению отеков. Выход из гречневой диеты длится неделю. Впоследствии рекомендуют устраивать гречневые разгрузочные дни.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Диета на гречке дешевая и доступна практически всем. Еду легко брать с собой на работу и есть в офисе. Гречневая диета не приведет к расстройствам желудка, или обострению гастрита. Но на самом деле, диета на гречке не сбалансирована по белкам и жирам, и слишком низкокалорийная. Сидеть на ней дольше, чем одну неделю в году не стоит, этим вы только замедлите обмен веществ. Доступная альтернатива — разгрузочные дни по тому же рецепту, что и диета, не чаще одного раза в неделю.

В некоторых случаях гречневая монодиета может вызывать расстройство пищевого поведения, неконтролируемые «тяги» к определенным продуктам и полную невозможность самостоятельно контролировать рацион.

Но самая большая проблема похудения с гречкой заключается в том, что по выходу из диеты вы не будете уметь нормально питаться и контролировать свой вес иными способами, кроме диеты на гречке. А она ведь не устраняет причины полноты, которые кроются не в питании, а, например, в неправильном образе жизни. Таким образом, гречневая диета годится только как кратковременная стратегия снижения веса к какой-то дате или событию, но вот зажить здоровой жизнью эта диета не поможет.



Смузи диетаСмузи-диета – это очень полезная диета, основанная на употреблении разнообразных коктейлей из свежевыжатых соков овощей и фруктов, с добавлением семечек, орехов и прочих полезных продуктов. Меню этой диеты также включает в себя супы-пюре и полезные коктейли из молочных продуктов. Именно поэтому смузи-диету используют не только для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но и для улучшения состояния организма. Доказательством полезности смузи-диеты, служит то, что она разрешена при гастрите и язве.

Эта диета очень эффективна при похудении, результаты можно увидеть очень быстро, что не может не радовать худеющих.

Смузи-диета появилась еще в начале прошлого столетия. Придумали ее люди, которые для поддержания формы употребляли только свежевыжатые соки, а то и вовсе голодали. Позже работники американских офисов открыли для себя очень полезные и питательные коктейли, которые можно было употреблять вместо привычного обеда.

Смузи-диета рассчитана не только на людей с хорошей силой воли, но и на тех, кому сложно удерживать себя в рамках диеты. Первые могут на целую неделю исключить из своего рациона всю твердую пищу, а вторым достаточно ее исключить всего на пару дней. Эффект будет и в одном, и в другом случае.

Человек, сидя на этой диете, не чувствует голода, потому что питательные коктейли и супы-пюре наполняют желудок, питают организм и нормализуют обмен веществ. Кроме того, смузи-диета не позволяет человеку потерять слишком много жидкости из организма, но лишнюю жидкость из него выводит.

Чтобы переход на диету прошел легко, стоит к ней подготовиться. За пару дней до начала смузи-диеты необходимо уменьшить количество потребляемой пищи, а также, ее калорийность. Кроме того, следует пить много жидкости, не менее двух литров в сутки. И стоит один прием твердой пищи заменить приемом жидкой. Что касается пищи, которую рекомендуется есть в течение двух подготовительных дней, то это крупы, овощи и фрукты, то есть то, что содержит клетчатку. Можно также употреблять отварное мясо, только нежирное. Питаться необходимо часто, но маленькими порциями.

На время смузи-диеты из рациона следует исключить кофеиносодержащие напитки, сахар, сыр, жирные рыбу и мясо, газировку, соусы и специи.

Есть необходимо часто, примерно каждые два часа, чтобы не появлялось сильное чувство голода. Стоит учесть, что в сутки можно потреблять жидкости, в том числе, коктейли, не более трех литров.

Смузи-диета рассчитана на неделю. За это время человек может потерять до трех килограммов. Но важно не только сбросить вес, важно еще и поддерживать его на достигнутом уровне. Для этого стоит пить много жидкости, а также есть низкокалорийную пищу, в том числе, овощи и фрукты.

Примерное меню смузи-диеты

На завтрак можно съесть овсяную кашу и фрукты, а выпить яблочный сок.

Через пару часов съесть луковый суп, выпить травяной чай.

Пообедать кусочком нежирной отварной говядины и стаканом бульона из нее.

На ужин приготовить себе овощной салат-пюре. Предварительно потушенные овощи смешать в блендере. Можно добавить немного оливкового масла, только обязательно экстра, в нем больше всего витаминов. Выпить травяной чай.

Через пару часов можно выпить кефира.

Смузи-диета – это не только отличный способ сбросить лишние килограммы, но и просто разгрузить организм, обогатив его полезными веществами. Эта диета разрешается даже людям с больным желудком. Но тем, у кого проблемы с почками или печенью, от неё лучше отказаться, потому что она дает сильную нагрузку на эти органы.

Если же со здоровьем все в порядке, то смузи-диета принесет одну только пользу.



Диета Кати КолесниченкоДиета Кати Колесниченко – одна из самых обсуждаемых на специализированных форумах. Тут работает феномен «всегда на виду», ведь Екатерина – звезда реалити-шоу «Дом-2». За пару лет на проекте девушка успела не только обзавестись репутацией дивы, но и значительно улучшить фигуру. В своих интервью Колесниченко утверждает, что никакой специальной диеты не соблюдала, просто пользовалась сервисами федерального портала «Здоровая Россия» для составления своего меню. Катя не устает повторять, что универсальной программы похудения для каждой женщины не существует в природе, есть лишь общие принципы, которые, кстати, помогли стать стройными и другим участникам проекта.

Основные принципы диеты Кати Колесниченко

Не секрет, что большинство звезд «реалити-телевидения» продвигают определенные товары и услуги. В деле с сайтом «Здоровая Россия» все не так плохо, как может показаться скептикам. Здесь вам ничего не продают, просто объясняют «азбучные» истины стройности:

* Переедать вредно и для души, и для тела. Именно избыточное употреблении калорий делает наши фигуры неидеальными, а самооценку — низкой;

* Для того, чтобы похудеть, следует рассчитать суточные энерготраты организма с учетом всех видов активности, которые вы практикуете за день. Затем из полученной цифры мы должны вычесть 400-600 ккал и «распланировать» на эти значения свой рацион при помощи калькулятора калорий и таблиц калорийности продуктов;

* Снизить калорийность обычного питания поможет правильный выбор продуктов – покупайте нежирное молоко, мясо, творог, йогурты, готовьте из свежих овощей, натуральных круп, а на десерт ешьте фрукты;

* Старайтесь устраивать несколько приемов пищи, в идеале 4-5. Это поможет предотвратить срывы и переедание;

* Важно не просто выполнять фитнес-упражнения, но и двигаться больше в обычной жизни. Прогулки, плавание, катание на роликах и велосипеде помогают тратить больше энергии, а, следовательно, худеть быстрее;

* Нужно позаботиться о собственном режиме труда и отдыха. Если вы постоянно пребываете в состоянии стресса из-за работы, вечно опаздываете и ничего не успеваете, начните планировать дела, привлекать домашних к рутинным заданиям вроде уборки, и обязательно выкраивать время на отдых и сон.

Критика диеты Кати Колесниченко

С принципом «меньше и качественней кушаешь – тоньше талия» никто в современном мире не спорит. Калорийная теория снижения веса – единственная, которую признают и все международные медицинские организации, и все сертифицированные диетологи. Есть, правда, несколько «но» в самом подходе:

* Считать калории, белки, жиры, углеводы, готовить диетические блюда и постоянно вести дневник питания и физической нагрузки может только очень дисциплинированный человек. Именно ему под силу и планирование рабочего дня, составление графиков тренировок, а также управление временем отдыха. Как быть тем, кто просто ленится, или не привык худеть «с карандашом в руке»? Психологи советуют посчитать калорийность любимых блюд раз и навсегда и набросать примерное меню, а с собой носить табличку с основными «калорийными» значениями. В фитнесе часто используют альтернативную систему «сбалансирования» рациона – так называемую диету Три Кулака;

* Большинство людей будут чувствовать себя «на диете», соблюдая правила с портала «Здоровая Россия». Упомянутый в начале статьи Р. Шварц экспериментальным путем доказал, что любая диета рано или поздно приводит к срыву, а диетическая «заранее просчитанная» еда не насыщает, и провоцирует переедание в будущем. Это утверждение справедливо для людей, зависимых от пищи, зацикленных на снижении веса, «правильных» и «неправильных» продуктах. Подсознание такого человека, по мнению большинства психологов, постарается саботировать похудение любой ценой, просто чтобы «хозяин не страдал на диете». Если у вас есть подозрения на любое расстройство пищевого поведения, диета Колесниченко мало что вам даст. В этом случае, следует работать именно с зависимостью от еды, при помощи квалифицированного психолога.

Ну а при наличии соматических заболеваний, относительно меню для снижения веса лучше всего консультироваться с профессиональным диетологом, и лечащим врачом. В целом же, предлагаемая система не может расцениваться как краткосрочная диета, а скорее, является руководством к изменению стиля жизни.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика