Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи
Диета «через день»Диету через день можно назвать одним из самых популярных вариантов питания среди людей, стремящихся похудеть. Ведь с одной стороны она обещает значительные потери в весе за небольшой срок времени, а с другой не имеет жестких ограничений, которые присущи большинству «скоростных» аналогов. Особенно по вкусу придется эта система любителям кефира – именно этот продукт имеет в меню основополагающее значение. Свое название диета получила за чередование питания по дням. Получается одна полоска кефирная, вторая – в соответствии с личными предпочтениями, т.е. обычное питание чередуется с разгрузочными днями на кефире.

Суть диеты через день

В течение дня позволено употреблять не более полутора литров данного продукта. Естественно, что он должен быть либо однопроцентным, либо обезжиренным. Помимо этого, разрешается пить зеленый чай, воду в неограниченном количестве, кофе не более одной чашки в день. Добавлять сахар в напитки не рекомендуется. Казалось бы на первый взгляд довольно «урезанный» вариант питания. Однако, если учитывать, что буквально на следующий день можно будет есть все, что душа пожелает, выдержать такое вполне под силу. При этом, предполагается, что придерживаться данной диеты можно на протяжении длительного времени. Строгих ограничений на этот счет не имеется.

Плюсы и минусы диеты через день

У диеты через день, несомненно, есть свои достоинства. Среди них возможность, хотя бы через день нормально питаться. Кроме того, на этой диете можно и вправду похудеть. Но только, если немного ее подкорректировать. Дело в том, что изначальный вариант, описанный выше, несколько сомнителен. Ведь, если один день обрекать организм на голодное существование, а на второй съедать, все, что под руку попадет, вряд ли фигура станет стройнее. Такие скачки представляют собой серьезный стресс для организма, в результате которого можно заполучить проблемы с желудком и нарушение обмена веществ. Кроме того, число калорий, сожженных в течение разгрузочного дня, будет с лихвой восполняться в остальное время.

Чтобы добиться результата при помощи этой диеты, необходимо ввести некоторые правила и для «дня вседозволенности». В частности сократить число потребляемых калорий до 1500–2000, убрать из рациона высококалорийные продукты, сладости, жирную пищу, сладкие газированные напитки и т.д. Желательно включить в режим дня занятия спортом. При этом они не должны отличаться высокой степенью интенсивности и приходится только на «обычные» дни. Во время кефирной разгрузки от физической активности лучше отказаться, за недостатком в это время требуемого количества энергии.

В результате такой коррекции из диеты можно извлечь определенную долю пользы. Но рассчитывать на нее как на «палочку–выручалочку» бесконечное число раз не следует. Первое время полоски дадут знать о себе в виде потерянных килограммов. Однако, уже очень скоро организм адаптируется к режиму питания и процесс похудения остановится.

Эффективное применение диеты будет длиться, как правило, не более двух недель. За это время можно будет сбросить в зависимости от ситуации до восьми килограммов. Кстати такой показатель считается большим отклонением от нормы. Потеря более трех–четырех килограмм в месяц является серьезным ударом по здоровью.

Приняв решение испробовать эту диету на себе, следует помнить, что из нее нужно уметь правильно «выйти». Это означает, что возвращаться к обычному питанию, необходимо постепенно, не переедая. В противном случае есть полное основание утверждать, что сброшенный вес в очень скором времени вернется в двойном размере.



Диета для набора мышечной массыКлассическая диета для набора мышечной массы предполагает, что вы употребляете на 300-400 ккал/ сут больше, чем расходует ваш организм. Обычно этот рацион требует употребления 2-3 г белка на 1 кг массы тела, 1-2 г жиров, и покрытие остальной потребности за счет углеводов. В остальном, у каждого человека, когда-либо сидевшего на «массе» вырабатываются свои собственные правила. Цель ясна – набрать как можно больше мышц, и меньше жира. Однако то количество жира, которое мы неизбежно набираем на массе, обусловлено генетически, и определяется скоростью и типом обменных процессов в большей степени, нежели факторами, подлежащими сознательному контролю. В любом случае, требуются адекватные силовые тренировки, чтобы обеспечивать необходимый для роста мышц полезный стресс.

Основные принципы диеты для набора мышечной массы

1. Вы должны заниматься по силовому плану, причем уже пройти «новичковые» 3-4 месяца работы на координацию и ОФП. Диеты на массу в сочетании с программами на силовую выносливость типа Хот Айрона или Боди Пампа обычно довольно бессмысленны. Чуть больше перспектив в этом плане у классического бодибилдерского сплита, но для женщин идеально сочетание тяжелой базы и изолирующих упражнений для проблемных зон. Тренировки не должны повторяться слишком часто, и, считая калорийность рациона, вы должны учитывать траты на них в любом случае.

2. Резко начинать «наедать» на 600 и больше ккал могут только лица, не боящиеся прибавить несколько килограммов жира, либо опытные, прошедшие несколько циклов набора/сушки спортсмены, организм которых адаптирован к подобным колебаниям рациона.

3. При переходе с диеты для похудания требуется адаптация, примерно 1-2 месяца на поддерживающей калорийности. Потратьте это время на отработку техники базовых упражнений и развитие силы, используйте любую программу из серии «5 подходов по 5 повторов».

4. При переходе с хаотичного питания, следует здраво оценить рацион и отклик организма на тренировки. Если вы едите все подряд, регулярно переедаете за калорийную норму, но мышцы не растут, следует работать с составом рациона, увеличивать белковую компоненту. Если же, питаясь хаотично, вы недоедаете, действуют правила для «худевших».

5. Питание должно быть организовано так, чтобы вы усваивали максимум питательных веществ. Золотое правило силового спорта – есть привычные вам, обычные продукты, каши, мясо, молочные продукты, распространенные в вашем регионе, и не искать какие-то специальные «блюда для набора». Переваривание пищи – своеобразный навык, чем меньше стресса, тем лучше в данный момент.

6. Дробность – обязательное требование всех наборных диет, кроме протокола Leangains. Последний, впрочем, используется только в сочетании с экстремально тяжелым тренингом (силовой кроссфит, система Вендлера, пауэрлифтерские планы), а не тем, чем обычно занимаются в тренажерных залах девушки. Вы должны есть 6-8 раз в сутки, через каждые 2 часа.

7. Старайтесь включать в каждую порцию сложные углеводы (каша, хлеб, макароны), источник белка (куриная грудка, белая рыба, красную ешьте 2-3 раза в неделю, творог, желательно обогащенный белком), и заправлять еду не просто каким-то маслом, а содержащим максимум омега-три жирных кислот продуктом.

8. Свежие овощи и фрукты хороши, но вы должны знать, что «наесть» ими полную потребность в витаминах и минералах просто нереально при тяжелом тренинге на массу. Подберите себе витамины для спортсменов, не забыв проконсультироваться с врачом по поводу них.

9. Сладкое есть можно, только следует помнить, что оно – не самый лучший источник углеводов в плане их качества, и вообще может негативно отразиться на здоровье (диабет, повышение холестерина), поэтому не превышайте стандартной нормы 1-2 десерта в неделю.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рекомендованный список: все виды натуральных круп для углеводов, все виды нежирного мяса и рыбы для белков, жирная рыба для полезных жиров омега-три, любые овощи, включая крахмалистые, любые фрукты, включая сладкие, молочные продукты пониженной и средней жирности, орехи, и пасты из них, натуральные растительные масла холодного отжима. Сладости – максимально «чистые» и низкогликемичные, без добавления всяких маргаринов и других нездоровых ингредиентов типа красителей. Идеально – черный шоколад, варенье, тот же мед, сухофрукты.

Не рекомендованные продукты: жирная свинина и баранина, протеин из них усваивается так себе, а вот холестерин в крови может и повыситься. Любой джанк-фуд типа чипсов, сухариков, соленых снеков, растворимых кашек.

Если чувствуете, что «не наедаете» углеводов – банан, кусок зернового хлеба или цельнозерновые хлебцы с молочными продуктами доступны всегда. Не стоит злоупотреблять соленостями, селедкой и маринованной едой, она «держит» воду, что создает дополнительную нагрузку на ССС.

Меню диеты для набора мышечной массы

Завтраки:

  • овсянка, с бананом, и добавкой нежирного творога, кофе или чай;
  • гречка с молоком, тыква или яблоко;
  • омлеты из цельных яиц и белков, с добавкой куриных грудок или нежирной ветчины или грибов, черный хлеб, банан.

Перекусы:

  • творог с медом или вареньем, если нормально переносит ЖКТ, можно добавить туда немного орехов;
  • орехи и сухофрукты плюс 1 большой фрукт;
  • кефирные «смузи» заряженные парой бананов, медом, вымоченными черносливинами или ягодами сушеных абрикосов, а также пророщенным зерном;
  • протеиновые коктейли на нежирном молоке/фруктовом фреше, если употребляете спортпит;
  • темный шоколад с бананами, желательно не злоупотреблять;
  • творог с вареньем, примерно столовая ложка варенья на 200 г творога.

Обеды и ужины:

  • порция супа, гречка или рис с куриной грудкой, компот, салат, ломтик качественного хлеба;
  • порция риса или гречки, рыба, тушеные овощи, фрукты или фреш из них;
  • порция тушеных овощей, рыба или мясо, пара фруктов, из которых тоже можно сделать смузи или фреш, главное условие – с мякотью.

В общем, старайтесь есть качественно, но увеличивать калорийность лучше за счет каш, хлеба и фруктов, а не за счет употребления большого количества жирной пищи.



Клубничная диетаКлубника наделена множеством полезных свойств. Она помогает при заболеваниях носоглотки, снимает стрессовое состояние, нормализует обмен веществ и улучшает настроение. Так же в состав клубники входят дубильные вещества, которые способствуют укреплению десен.

За один курс клубничной диеты, а он длится всего-навсего 4 дня, Вы сможете в значительной степени укрепить свой организм и сбросить до 3 килограммов лишнего веса.

Клубничная диета — меню на 4 дня.

Первый день

Завтрак. Фруктовый салат (320 ккал). Берем 250 граммов свежей клубники, промываем и разрезаем. Далее берем мытое яблоко, удаляем семена и нарезаем кубиками. На очереди у нас банан, его нужно тщательно очистить и нарезать дольками. Затем смешиваем фрукты с 50 граммами натурального йогурта (1.5% жирности) и 1 чайной ложкой меда.

Первая закуска. Клубничное молоко (100 ккал). Из 100 граммов клубники приготавливается пюре, затем в него добавляется половина чайной ложки меда и 100 миллилитров обезжиренного молока. Пюре заливаем в стакан, добавляем 50 миллилитров минеральной негазированной воды и перемешиваем.

Обед. Салат из клубники и спаржи (270 ккал). Для приготовления этого салата Вам потребуется: 300 граммов белой спаржи, соль, 150 граммов клубники, 100 граммов огурца, 1 ломтик грудки индейки, половина чайной ложки бульона в кубиках, одна столовая ложка лимонного сока, одна чайная ложка оливкового масла, 10 граммов рубленой петрушки, 20 граммов кедровых орешков.

Промываем и чистим спаржу (не забудьте удалить грубые концы). Затем нарезаем её кусочками и варим в подсоленной воде примерно 5-8 минут, после чего сливаем воду. Далее берем мытую клубнику и нарезаем кружочками. На очереди у нас огурец, его нарезаем вдоль на тонкие ломтики. Грудка индейки режется ломтиками. Огурец, мясо, клубнику и спаржу выкладываем на тарелку. Осталось приготовить соус. Для этого смешиваем 6 столовых ложек воды с бульоном, оливковым маслом, лимонным соком, петрушкой и заливаем им наш салат.

Вторая закуска. Клубничный йогурт (130 ккал). Промываем и чистим 150 граммов свежей клубники, разрезаем их на половинки или четвертинки (зависит от размера ягод). 75 граммов 1.5% натурального йогурта тщательно размешиваем с медом (половина чайной ложки) и поливаем им клубнику, добавив при этом две столовые ложки кукурузных хлопьев.

Ужин. Пикантный салат (330 ккал). Для приготовления пикантного салата нам потребуется 300 грамм картофеля, половина луковицы, половина пучка листового сельдерея, 100 грамм клубники, 50 граммов нежирного творога, 5 граммов рубленной петрушки, 50 граммов натурального 1.5-процентного йогурта, одна чайная ложка лимонного сока, соль и перец.

Промытый картофель отвариваем в мундире. Чистим и рубим лук мелкими кубиками, также поступаем и с сельдереем. Затем моем клубнику и нарезаем мелкими ломтиками. Йогурт смешиваем с творогом, петрушкой и лимонным соком. Полученную массу следует приправить небольшим количеством перца и соли, после чего добавляем клубнику, сельдерей и лук. Сливаем воду из-под картофеля и поливаем его нашим творожно-клубничным кремом.

Второй день

Завтрак. Хлеб с клубникой (200 ккал). Моем, чистим и разрезаем пополам 150 граммов клубники. Берем два ломтика хлеба из муки грубого помола с семенами подсолнечника, намазываем на них 50 граммов 20% творога и поверх кладем клубнику.

Первая закуска. Экзотический коктейль (130 ккал). Из 150 граммов очищенной и промытой клубники приготавливаем пюре. После чего смешиваем его с 50 граммами 1.5% творога и 100 миллилитрами ананасового сока.

Обед. Блинчики с клубникой (450 ккал). Для приготовления блинчиков нам понадобится 100 миллилитров 1.5% молока, одна чайная ложка меда, яйцо, 50 граммов муки, щепотка соли, 200 грамм клубники, половина столовой ложки лимонного сока, одна столовая ложка концентрированного яблочного сока, 50 граммов яблочного пюре и 10 миллилитров яблочного сока.

Перемешайте яйцо, мед и молоко, постепенно добавляя соль и муку. Дайте отстояться тесту пол часа. Помойте клубнику и сбрызните лимонным соком. Затем на сковороде с антипригарным покрытием испеките два тонких блинчика (жир добавлять не надо). Яблочное пюре слегка разогрейте в маленькой посуде, добавьте яблочный сок, перемешайте с клубникой, разложите начинку на блинчики и заверните их в кульки.

Вторая закуска. Клубничная пахта (120 ккал). Моем и очищаем 100 граммов клубники. Из ягод готовим пюре с добавлением 150 миллилитров пахту и одной чайной ложки меда.

Ужин. Кочанный салат с клубникой (260 ккал). Нам понадобится 200 граммов кочанного салата, половина стручка желтого сладкого перца, один помидор, 100 граммов клубники, 30 граммов натурального 1.5% йогурта, две столовые ложки нежирного творога, 15 граммов лимонного сока, 4 хрустящих хлебца и соль.

Салат чистим, промываем и измельчаем. Стручковый перец промываем, удаляем внутренности и нарезаем тонкими полосками. Помидор моем и нарезаем дольками. Клубнику моем, чистим и нарезаем кружочками. Далее берем йогурт, лимонный сок, творог, столовую ложку воды и всё это смешиваем. Получившийся соус приправляем перцем и солью. Затем тщательно перемешиваем все ингредиенты и поливаем соусом.

Третий день

Завтрак. Мюсли с клубникой (310 ккал). Берем 150 граммов мытой свежей клубники, чистим её и разрезаем на половинки. Из половины ягод готовим пюре, для этого, помимо самих ягод, нам понадобится одна столовая ложка концентрированного яблочного сока, 50 миллилитров сладкой молочной сыворотки и 100 граммов нежирного творога, всё это тщательно перемешиваем. Затем в массу добавляем предварительно очищенный и нарезанный кружками банан, две столовых ложки овсяных хлопьев и перемешиваем.

Первая закуска. Клубничный кефир (140 ккал). Для приготовления клубничного кефира нам потребуется 150 граммов клубники, 150 миллилитров нежирного кефира и одна чайная ложка меда. Ингредиенты можно перемешать в миксере.

Обед. Сладкая дыня с клубникой (240 ккал). Для приготовления этого блюда нам потребуется 250 граммов медовой или сахарной дыни, один тонкий ломтик окорока, 150 граммов клубники и одна веточка мяты.

Чистим дыню от семян, разрезаем на небольшие кусочки и снимаем с них кожуру. Мытые ягоды разрезаем на половинки. Затем раскладываем всё на тарелке. Ломтик окорока разрезаем вдоль на две части и накрываем ими клубнику с дыней. Веточку мяты моем (не забудьте стряхнуть с неё воду), крупно нарезаем и посыпаем готовое блюдо.

Вторая закуска. Апельсиново-клубничное пюре (140 ккал). Из 150 граммов клубники, 150 миллилитров апельсинового сока и одной чайной ложки готовим пюре.

Ужин. Овощное ассорти с остреньким клубничным соусом (360 ккал). Для приготовления ассорти нам понадобится 100 граммов моркови, 150 граммов картофеля, 100 граммов цветной капусты, 30 граммов сливочного масла, 10 граммов муки, 80 миллилитров 1.5% молока, 100 граммов клубники, два ломтика хлеба для тоста, перец и соль.

Очищаем картофель и нарезаем его кубиками. Моем цветную капусту и разделяем на соцветия. Чистим морковь и нарезаем мелкими кубиками. Разогреваем сковороду, смазываем сливочным маслом и кладем на неё морковь и картофель, при этом долив немного воды и тушим в течение 10 минут, не распаривая. Цветную капусту кладем на сковородку и готовим под крышкой в течение 3-5 минут. Моем клубнику, чистим и разрезаем на мелкие кусочки. Затем половину чайной ложки сливочного масла разогреваем в маленькой посуде и пассеруем муку. Вливаем молоко, солим, перчим. К соусу добавляем клубнику. Овощи соединяем с клубничным соусом. К блюду обычно подается зерновой хлеб.

Четвертый день

Завтрак. Сыр с клубникой (290 ккал). На два кусочка хлеба грубого помола намажьте нежирный творог. 30 граммов 30% камамбера нарежьте полосками. 70 граммов мытой клубники разрежьте на кружочки и вместе с сыром положите их на хлеб.

Первая закуска. Витаминная смесь (210 ккал). Нарежьте кусочками половину очищенного от семян яблока. Промойте 100 граммов клубники. Очистите половинку апельсина и разделите его на дольки. Затем из вышеперечисленных продуктов, одной чайной ложки меда и 150 миллилитров сладкой молочной сыворотки приготовьте пюре.

Обед. Треска на клубнике (250 ккал). Для приготовления трески на клубнике нам понадобится 100 граммов салата, 150 граммов клубники, половинка луковицы, 100 граммов филе трески, 20 миллилитров лимонного сока, 20 миллилитров оливкового масла, половина чайной ложки горчицы, одна чайная ложка яблочного сока, соль и перец.

Переберите салат, помойте его и измельчите. Промойте клубнику и нарежьте кружочками. Очищенный лук порежьте тонкими полукольцами. Промойте рыбу, полейте небольшим количеством лимонного сока, поперчите и посолите по вкусу. Слегка обжарьте её с каждой стороны (не забудьте добавить одну чайную ложку растительного масла). Остатки лимонного сока смешайте с одной столовой ложкой воды, солью, горчицей, перцем, яблочным соком и 10 миллилитрами растительного масла. Клубнику, лук и салат разложите на тарелке и полейте соусом, а сверху положите рыбу.

Вторая закуска. Маринованная клубника (140 ккал). Промойте 300 граммов клубники. Смешайте половину столовой ложки воды, одну столовую ложку лимонного сока и одну чайную ложку меда. Перемешайте с ягодами и оставьте мариноваться примерно на 30 минут. Маринованная клубника подается вместе с 50 граммами йогурта.

Ужин. Салат из овощей с соусом (300 ккал). Для приготовления салата нам потребуется 100 граммов клубники, 50 граммов натурального 1.5% йогурта, 50 граммов нежирного творога, 100 граммов моркови, 5 миллилитров лимонного сока, 100 граммов листового сельдерея, 5 миллилитров яблочного сока, 100 граммов стручкового сладкого перца, перец и соль.

Промойте клубнику и приготовьте из неё пюре с творогом и йогуртом. Пюре смешайте с яблочным соком, поперчите и посолите. Помойте и очистите овощи. Удалите зерна из сладкого перца и нарежьте его на тонкие дольки, морковь очистите и нарежьте соломкой. Порубите сельдерей. Перед подачей на стол овощи полейте соусом.



Диета Лив ТайлерЗнаменитой принцессе эльфов удается сочетать истинную страсть к вкусной еде и прекрасную форму. И даже тогда, когда режиссеры впадают в шок от излишней пышности актрисы, она не теряется. Потому что Лив Тайлер известна диета, благодаря которой уже в течение месяца можно вернуть фигуру в модельные рамки. При этом диета Лив Тайлер не содержит никаких особых секретов и доступна каждому. Начинается диета с 3 дней очищения.

Меню диеты Лив Тайлер

Завтрак

150 мл чистой талой воды. Для того чтобы ее приготовить, с вечера наполните стакан колотым льдом. Через 30 минут после принятия этого напитка выпейте стакан свежевыжатого сока (яблоко+морковь или огурец+сельдерей), съешьте бутерброд из ломтика сыра и кусочка хлеба, выпеченного из муки грубого помола.

Обед

Овощной салат из половинки сладкого перца, 2 средних морковок с зеленью петрушки и укропа. Перец нарежьте кубиками, морковь натрите на терке, зелень измельчите. Все это чуть подсолите, заправьте оливковым маслом и сбрызнете лимонным соком.

Ужин

Первое блюдо ужина – горсть тыквенных семечек. Медленно прожуйте их вместе с зеленой пленочкой. Через 30 минут приступайте ко второму блюду: смешайте ядра 10 грецких орехов с 2 ложками (десертными) цветочного меда. Еще через полчаса запейте свой ужин 1 стаканом настоя шиповника, добавив в него 1 чайную ложку меда. Этот напиток насытит ваш организм витаминами, ценными минеральными веществами и отличным настроением.

Дольше трех дней такую разгрузку применять не рекомендуется. Поэтому она – лишь начало диеты. А дальше все сводится к несложным правилам, которые нужно соблюдать в течение месяца.

Правила диеты Лив Тайлер

1. Полностью откажитесь от хлеба и алкоголя.

2. Замените перекусы стаканом молока или сока.

3. Найдите для себя стимул: например, купите сногсшибательный наряд меньшего размера.

4. Перейдите на индийскую кухню. Пряные и острые блюда ускоряют обмен веществ, стимулируя сжигание жировых отложений.

5. Слушайте любимую музыку! Ученые установили, что она активизирует в мозгу тот же участок, что и насыщение.

6. Пейте зеленый чай (не менее 3 чашек в день). Как показали исследования, он способствует ускоренному сжиганию калорий.

7. Как можно больше времени проводите на солнечном свете, это ускоряет метаболизм.

8. Больше двигайтесь: дома или в спортзале занимайтесь фитнесом, прыгайте через скакалку, танцуйте. Для фигуры полезны дискотеки!

9. Поднимаясь по лестнице, перешагивайте сразу через 2 ступеньки. Это не только укрепляет ноги, но и способствует выработке эндорфина (гормона удовольствия).

Как видите, звездная диета Лив Тайлер отнюдь не является жесткой и сложной. Но при этом она очень эффективна.



Советская диетаСловами «советская диета» часто называют диетический стол номер 8 по Певзнеру. Пресные нежирные блюда, полное исключение специй, зато куча каш и хлеба, эта диета помогла многим, но она не была единственной. Кроме нее в Советском Союзе было еще много достойных современных сайтов о похудении образцов. Наши мамы собирали диеты из так называемых женских календарей, журналов и газет. Редко в каком доме нет старой тетрадки с вырезками и кучей рецептов. Рассмотрим наиболее любопытные советские диеты.

Советская диета для быстрого похудения на неделю

Иногда этот рацион называют «диетой космонавтов» или «диетой астронавтов». Более широко известна она под названием «диета моей бабушки». Представляет собой типичную белковую семидневку. Правда, сегодня мы можем не мучиться с поджаркой мяса на сухой сковородке, а запустить пароварку, принципиальных изменений от этого рацион не претерпит.

Завтрак: чай черный с заменителем сахара (тогда в ходу был сахарин, имеющий сильный слабительный эффект. Если вы не боитесь добавить чуть углеводов в рацион, можете взять сорбит, результат будет примерно такой же). 100 г сыра. (имеется ввиду обычный сычужный сыр, «Российский», «Пошехонский» и т.п.).

  • Обед: 100 г говядины на сухой сковородке, огурец.
  • Ужин: либо 2 яйца и 1 помидор, либо 100 г вареной колбасы также с помидором.

Существуют «версии» этой диеты с курицей вместо говядины, и рыбой вместо «колбасного ужина». Суть не меняется – похудение вызывает резкое исключение углеводистых продуктов, которые задерживают в организме воду. Диета может быть вредна при заболеваниях почек, печени, сердца, желудка. Почти наверняка такое похудение провоцирует запор, так что современные приверженки белковых диет едят еще и порошковые отруби вместе с завтраком.

Диета советских манекенщиц

Этот рацион придумала Элина Згуриди, довольно известная советская модель восьмидесятых. Диета предназначена для экстренного сброса 3-5 кг, придерживаться ее следует не дольше 3 дней.

  • Через полчаса после подъема: 1 яйцо всмятку.
  • «Плюс 3 часа» – стандартная пачка 0% творога, чай или кофе. Современницам надо напомнить, что тогда по ГОСТу в пачке должно было быть 175 г творога, а не 200, как сегодня.
  • «Плюс 3 часа» – кусок говядины отварной, в оригинале «один антрекот». Если ориентироваться на общепитовские советские порции, примерно 180г. Пить можно чай/кофе без сахара.
  • «Плюс 3 часа» – еще 1 яйцо всмятку.
  • «Плюс 3 часа» – повторяем творожный прием пищи.

Повторять такую диету рекомендовалось не чаще 1 раза в месяц. Сегодня что-то подобное предлагает именитый Пьер Дюкан на первой стадии своей диеты. Если вы решили сесть на «диету советских манекенщиц», можете позаимствовать у Дюкана выход из белковой диеты – несколько недель на чередовании белковых и белково-овощных дней, потом постепенный возврат гречки/риса/овсянки, отрубного хлеба и фруктов в рацион.

Запрещена «модельно-советская» диета тем, кто страдает от заболеваний почек, печени, желудка, сердца, и расстройств пищевого поведения.

Советская диета шейпинг-спортсменок

Да, простое «махание ногами для похудения» в СССР являлось спортом. Шейпинг даже имел свою Федерацию. И официальную диету для снижения веса (она же «катаболическая»). Диета, строго говоря, рассчитывалась индивидуально каждой девушке. Вот что получила бы барышня весом 70 кг, желающая весить 60 кг:

  • 2 чайные ложки варенья или меда;
  • 2 столовые ложки творога;
  • 170 мл кефира или молока;
  • чайная ложка сметаны или майонеза;
  • 6 столовых ложек крупы в отварном виде;
  • 100 г нежирного мяса/рыбы;
  • 500-600 г овощей в тушеном или отварном виде;
  • 200-300 г фруктов или ягод по сезону.

В общем, в СССР все было практически как сегодня – и белковые, и экстренные и низкокалорийные диеты присутствовали. А кроме того, довольно распространен был массовый спорт, и не какие-нибудь прогулки по принуждению от одного магазина до другого, а вполне себе нормальный бег, плавание, и шейпинг.





Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика