Все диеты » Страница 7 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Суповая диетаНизкокалорийная краткосрочная суповая диета – выбор тех, кто привык есть сытные, приготовленные дома блюда, и не может обходиться одними овощами или фруктами. Впрочем, «первое блюдо для худеющих» – те же самые овощи, только сваренные на воде. Популярность данной группы диет объясняется простым фактом – большинство из них разрешает есть столько, сколько нужно для полного насыщения, и не ограничивает объем порций супа. Однако с точки зрения диетологии это очень спорная методика – удержит вес скорее тот человек, который может делать правильный выбор в ежедневных ситуациях, а не будет всю жизнь стремиться есть специально приготовленное диетическое блюдо. Рассмотрим популярные способы похудения «с первым».

Принципы суповой диеты

Идея довольно проста – вы уменьшаете потребление калорий, сами того не осознавая. Овощи и грибы для супов содержат очень мало энергии, а добавочные продукты – и того меньше. В итоге, даже с 2-3 кг пищи в сутки крайне проблематично «наесть» более 1200 ккал. Сжигание жира и снижение веса – типичные физиологически обоснованные результаты такого питания.

Основные принципы организации рациона просты:

  • суп надо есть, как только почувствуете голод, на завтрак, обед и ужин – обязательно;
  • следует стремиться к дробному, 5-6 разовому питанию, а не к употреблению большой порции 1-3 раза в сутки;
  • добавлять в диет-блюда приправы с глютаматом, гидрогенизированными жирами и бульонные кубики не следует. Они, конечно, не сильно добавят калорий, зато поспособствуют задержке жидкости;
  • продукты-добавки употребляются строго после супа или в качестве перекуса, но не заменяют собой основное блюдо;
  • солить овощи, добавлять соусы и поливать фрукты йогуртом можно, только если это дополнительно оговорено в диете;
  • пить можно чай и кофе без сахара, но, в любом случае, следует употреблять 1,5-2 л воды в сутки на постоянной основе;
  • пить слабительные и закрепляющие средства на диете нельзя, овощи и так существенно ускоряют работу кишечника, не нужно вмешиваться в нее дополнительно;
  • обязательно следить за своим состоянием, взвешиваться каждый день и уменьшать порции, либо регулировать количество выпиваемой воды, если вес растет;
  • физкультура должна быть посильной – большинство диет не содержат нужного количества белка и сложных углеводов, что автоматически исключает серьезные силовые тренировки из списка видов активности. Йога, гимнастические упражнения на полу, легкий бег и ходьба разрешены.

Рецепты супов для похудения

Капустный суп

1 кг нашинкованной капусты, полкило помидоров, 300 г болгарского перца, 200 г белого или красного лука, 1 столовая ложка коричневого риса в отварном виде, корень сельдерея по желанию.

Овощи нашинковать, залить водой, сварить густой суп. Рис запустить в готовое блюдо. Вместо соли приправить чесночной солью, фукусовой сечкой либо любой другой «фитнес-солью».

Борщок

500 г молодой свеклы со свекольной ботвой, 200 г моркови, 200 г помидоров, 200 г корня сельдерея, нарезанного как картошка – палочками, зеленый лук, кинза как приправа в готовое блюдо.

Свеклу тщательно промыть и нарубить вместе с ботвой. Морковь натереть, помидоры мелко порезать, добавить корень сельдерея и сварить в воде. Готовое блюдо заправить зеленью, можно подавать с 1-2 ложками обезжиренного йогурта, добавленными прямо в тарелку.

Холодный диет-суп

По полкило помидоров и огурцов, большой пучок смешанной зелени, сок сельдерея, свежевыжатый, 1 красная луковица, 1 болгарский перец, 1 зубчик чеснока.

Помидоры мелко режем, огурцы трем, все вместе заливаем соком сельдерея и измельчаем блендером. Болгарский перец режем кольцами, лук – полукольцами, добавляем в «суп», посыпаем рубленой зеленью, выдавливаем зубчик чеснока сверху.

Сельдерейный диет-суп

Пучок стеблевого сельдерея, 200 г корневого, зеленый горошек замороженный или свежий, 100-200 г, 1-2 луковицы, по желанию – помидоры и болгарский перец.

Все овощи измельчить, корневой сельдерей нарезать палочками, как обычно режете картошку. Залить водой, отварить до готовности, за 10 минут до выключения газа всыпать зеленый горошек, чтобы он не успел развариться.

Тыквенный сладкий диетический суп

400 г тыквы, 30 г тыквенных семечек чищенных, 300 г яблок, корица, сладкий лук или шалот, 200 г, 2-3 морковки.

Тыкву нарезать кубиками и запечь в духовке или микроволновке, вместе с яблоками и корицей. Измельчить овощи в пюре, долить воды до консистенции супа, обжарить на оливковом масле шалот и морковь, добавить в кастрюлю. Довести до кипения, немного поварить, чтобы выпарилась лишняя жидкость. Ядра измельчить, посыпать суп сверху.

Меню суповой диеты

Типичное меню состоит из супа и добавок. Обычно суповое похудение рассчитано на 7 дней, добавки распределяются следующим образом:

  • 1 день – 1-1,5 кг овощей.
  • 2 день – столько же несладких фруктов.
  • 3 день – «пополам» овощей и фруктов, общее количество не более 1,5 кг.
  • 4 день – 400-600 г говядины или 600 г куриной грудки.
  • 5 день – 4 банана и стакан молока/кефира низкой жирности.
  • 6 день – опять овощи.
  • 7 день – овощи и фрукты.

Выход из суповой диеты

Существует несколько стратегий:

  • В первую неделю вы заменяете завтраки из супа на блюдо, богатое белком, вроде 200 г обезжиренного творога с фруктами, или белкового омлета с помидорами, шпинатом и зеленью. Остальные приемы пищи состоят из супа и мяса, если речь идет об обеде, и просто супа – если об ужине. На второй неделе вы добавляете к обеду порцию сложных углеводов вроде гречки на воде или печеной картофелины, и немного уменьшаете количество съедаемого супа, а на третьей – переходите к обычному низкокалорийному сбалансированному питанию с ограничением соли и вредных жиров;
  • Вы считаете калории, и каждую неделю увеличиваете калорийность рациона на 100-200 ккал. При этом супы можно как есть, так и заменить на другое обеденное блюдо;
  • Вы едите как обычно, но устраиваете 2 разгрузочных дня в неделю на супах.

Плюсы и минусы суповой диеты

Плюсом является дешевизна меню и довольно быстрое похудение, а вот минусы стандартны – диета несбалансированная и может повлечь проблемы со здоровьем, и расстройства пищевого поведения, а также «обратную рекомпозицию тела», то есть набор жировой массы с каждым последующим набором веса.



Диета ОрнишаИмя Дина Орниша приобрело популярность за счет того, что он был личным консультантом – диетологом семьи бывшего президента США Билла Клинтона. Его диета была изначально задумана для больных, страдающих заболеваниями сердечно – сосудистой системы, так как основной ее принцип – это полный отказ от жиров. Не смотря на то, что практически во всех продуктах содержится жир, диету можно назвать безжировой.

Диета Орниша имеет несколько отличительных особенностей, благодаря которым и является столь действенной. Главное ее достоинство в том, что она является вегетарианской и низкожировой. То есть, доля потребляемых вами в течение суток жиров не должна превышать 10%, что буквально означает не больше 15-25 грамм. Благодаря тому, что диета сочетает в себе не только вегетарианское питание, но и физические нагрузки, она позволяет не только похудеть, но и, по мнению создателя, является отличной профилактикой сердечно — сосудистых заболеваний.

Сущность диеты Орниша

Основные принципы диеты мало чем отличаются от других подобных диет. Главное – это ограничение потребления продуктов, содержащих холестерин и насыщенные жиры, например алкоголь, сахар или мед. При этом в суточный рацион должна обязательно включаться растительная пища, которая содержит большое количество сложных углеводов, например продукты из цельнозерновой муки или фрукты. Так называемые простые углеводы же содержат большое количество клетчатки и питательных веществ, и при этом очень калорийны.

Диета Орниша предполагает определенное соотношение белков, жиров и углеводов: 20% — 10% — 70% соответственно. Помимо изменений в рационе питания, также происходит отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки. Для примера можно сказать, что распределение веществ в рационе среднестатистического американца составляет 45% жиров, 25% белков, 30% углеводов, при этом потребление холестерина составляет не менее 500 граммов. Есть над чем подумать.

Классификация продуктов по Орнишу

Будучи практикующим диетологом, Орниш полагал, что избавиться от лишнего веса помогает не ограничение потребления калорий, а строгий контроль питания. Поэтому данная диета включает в себя три условных группы продуктов: те, которые можно потреблять без ограничения, те, что можно употреблять в умеренном количестве, и продукты, от потребления которых следует отказаться.

Без ограничений можно употреблять в пищу:

1. бобовые: бобы, чечевицу, горох, фасоль, сою; 2. зерновые: рис, овес, пшеницу, просо, ячмень, гречку; 3. овощи: картофель, огурцы, помидоры, кабачки, морковь, капусту брокколи, сладкий перец, любую зелень; 4. фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, персики, дыни, арбузы, ананасы, землянику, вишню, чернику, малину.

Употреблять в умеренных количествах разрешено:

1. обезжиренные молочные продукты — нежирный йогурт, обезжиренное молоко, нежирный сыр и сметану; 2. кукурузные хлопья без сахара; 3. крекеры; 4. яичные белки.

Как уже было сказано, диета является низкожировой, поэтому стоит отказаться от употребления в пищу продуктов, содержание жира в которых превышает 2 грамма из расчета на порцию.

Запрещенные продукты:

1. все виды мяса и рыбы: красное, белое мясо, дичь и пр.; 2. любое масло, жиры, маргарины, майонез; 3. сыры; 4. необезжиренные молочные продукты; 5. орехи и семечки; 6. яичные желтки; 7. авокадо, оливки, маслины; 8. алкоголь.

Как и во многих других диетах существует строгий запрет на сладкие и мучные продукты, такие как сладости, варенье, джем, и другие кондитерские изделия. Также не рекомендуется потребление приправ и специй. Вам может быть тяжело первое время полностью отказывать себе в этих продуктах, потому делайте это постепенно.

Плюсы диеты Орниша

Эта диета, безусловно, имеет ряд преимущств, благодаря которым она и стала так известна. Во-первых, наблюдается снижение уровня холестерина в крови, благодаря чему процесс блокирования артерий, то есть атеросклероз, может быть обратим. Поэтому она показана больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям с повышенным уровнем холестерина в крови и гипертоникам.

Также стоит обратить свое внимание на цвет продуктов. Для сосудов сердца, а также для фигуры весьма вредно все белое: сахар, соль, мука, макароны, жир. Все эти продукты быстро поднимают уровень глюкозы в крови. И для того, чтобы его снизить поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, а это вредно влияет на организм, так как под его воздействием калории превращаются в жир, и возрастает риск развития атеросклероза.

Диета Орниша помогает снизить риск возникновения диабета, заболеваний сердца и многих других, связанных с чрезмерным потреблением жиров.

Приятно то, что она не ставит перед вами ограничения во времени, есть после 6 часов вечера можно, но только разрешенные продукты. Иначе, у вас может развиться депрессия, стресс, нервные расстройства.

Если вас одолевает чувство голода, доктор Орниш советует съедать больше продуктов, богатых клетчаткой, что способствует похудению.

Еще один плюс в том, что эта диета не требует особых затрат, являясь действительно эффективным способом снижения веса и профилактики многих заболеваний.

Минусы диеты Орниша

Конечно, имеются и недостатки. Поэтому стоит понимать, что строгое ограничение жира может привести к дефициту незаменимых жирных кислот и замедлить процесс усвоения жирорастворимых витаминов. И так как среди запрещенных продуктов есть орехи, оливки и авокадо, то организм может лишиться защитной силы мононасыщенных жиров.

Очень важно соблюдать все правила, иначе, это может привести к дефициту белка, железа и витамина B12, что очень вредно для здоровья.

Диета рассчитана на достаточно долгий период времени, однако для некоторых это может оказаться нелегки испытанием. Поэтому следует соблюдать несколько советов, разработанных доктором:

1. Соблюдая диету, вы часто будете ощущать чувство голода, которое можно утолить, увеличив количество приемов пищи, не увеличивая количество калорий. 2. Регулярные занятия спортом очень важны, поэтому каждый день нужно заниматься хотя бы по полчаса или часа три в неделю. 3. Для того, чтобы сохранять спокойствие, можно освоить техники релаксации: йогу, медитацию, психотерапию или массаж. 4. Диету можно дополнять различными биодобавками, например мультивитамином B12, рыбьим жиром или льняным маслом.



Азиатская диетаАзиатская диета интересует многих, ведь в сознании большинства европейцев, питание жителей Азии богато овощами, фруктами, морепродуктами, а значит, низкокалорийное и полезное. Большинство принципов этой диеты не противоречат классической диетологии – вам предстоит принимать пищу небольшими порциями, применяя на практике дробное питание. Вы будете ограничивать калорийность рациона 1200-1400 ккал в сутки. Поэтому похудение происходит по законам физиологии, и ничего «чудесного» в нем нет. Диета ограничивает привычное нам мясо, зато она изобилует рыбой, морепродуктами и соевым творогом тофу. Придерживаться её рекомендуют от 2 недель до 30 дней.

Что есть на азиатской диете

Основа рациона диеты – коричневый или дикий рис. Вы можете попробовать смесь того и другого, главное – готовить рис на пару или отваривать, и ни в коем случае не жарить в масле готовый продукт. Вы можете съедать до 4 порций риса в день, одна порция — размером с теннисный мячик. Если необходимо быстро перекусить вне дома, а пригодного для питания риса нет под рукой, азиатская диета разрешает употребление цельнозерновых рисовых хлопьев или хлебцев. Эти продукты вы можете купить в магазинах здорового питания или в аптеке.

Рис употребляется с приправами. В основном, это соусы на основе фруктов и меда, или соусы с использованием натурального соевого соуса и водорослей. Для «домашнего использования» подойдет сочетание «рис плюс соевый соус плюс кунжут» или любые водоросли в порошке, которые продаются в магазинах для суши.

Водоросли стоит употреблять по полной порции, то есть до 150 г в сыром виде в день. Этот компонент обогащает организм йодом. Он влияет на работу щитовидной железы, а ее здоровье крайне важно, если вы решили снизить вес при помощи диеты.

На обед и ужин стоит употреблять 200-300 г рыбы, морепродуктов или креветок. Это источники белка. Их готовят в воке в небольшом количестве кунжутного масла, или просто отваривают в подсоленной воде. Утренний прием пищи — рис и тофу, или сладкий фрукт и тофу. Диета изобилует овощами и грибами шиитаке. Обычно имеет смысл добавлять их к вечернему и дневному приему пищи, а фрукты есть утром.

Один раз в месяц вы можете приготовить себе острое блюдо из говядины или свинины, один раз в неделю разрешается курица. От традиционной выпечки, шоколада и сладостей стоит воздерживаться. Классическая азиатская диета рекомендует есть их только один раз в неделю и не более одной порции.

Примерное меню азиатской диеты

Завтрак: рис, приготовленный с курагой или сладкими фруктами, немного кокосового молока, зеленый чай.

Перекус: яблоко, виноград или личи. Можно приготовить фруктовый салат, приправив его кокосовым молоком (обычные молочные продукты не употребляются, они не типичны для питания азиатов).

Обед: мисо-суп с тофу и водорослями, овощное блюдо стир-фрай с грибами и соевыми проростками, креветки в соевом соусе.

Перекус: соевое молоко и банан.

Ужин: порция рыбы на пару, немного овощей и коричневого риса.

Стоит ли сидеть на азиатской диете? По большому счету, ее блюда могут разнообразить привычный рацион и помочь в главном – контролировать порции, объем и качество пищи. Однако если вы не привыкли к острым соусам, пряностям и соевым продуктам, диета может спровоцировать расстройство желудка. Поэтому для похудения диету можно использовать только тем, кто хорошо ее переносит. В любом случае, вы всегда можете добавить в свой привычный рацион немного пищи в азиатском стиле.



Диета Не есть после 6Пожалуй, диета Не есть после 6 — самая популярная среди различных острословов. Ей даже сценку посвятили на популярном юмористическом канале. Ту, в которой героини опустошают ресторан, поглядывая на часы, и внезапно прекращают есть ровно в 18.00. В реальности все зависит не столько от того, едите вы или нет после часа Х, сколько от того, как вы питаетесь в течение дня. Однако «фишка» с отказом от позднего ужина может быть эффективным способом контроля для некоторых людей. Главное – не уподобляться героиням ролика и отставить, так сказать, веру в чудеса, и вы сможете похудеть даже с этим немудреным методом.

Варианты диеты Не есть после 6

Метод Е. Миримановой или «система минус 60»

Ключевое правило этой системы – не есть после 6 вечера. Отложить ужин на часок автор диеты разрешает только тем, кто очень поздно ложится. Система привлекает, прежде всего, отсутствием каких-либо правил относительно завтрака. Да, знаменитое «можно есть все, но до 12.00» ежедневно привлекает все новых поклонников, искренне верящих в то, что без какой-то конкретной еды им просто не прожить.

Итак, правила просты – вы употребляете 3 традиционных приема пищи. На завтрак можно все, что угодно, хоть бутерброд с сырокопченой, хоть полторта. Со временем аппетит «отрегулируется» и по полторта вы просто не будете хотеть. В обед – смешанная еда без майонеза и жирных соусов, а также сырных посыпок. Думайте о чем-то вроде гарнира из каши на воде и какого-либо мясного блюда без панировок, соусов и поджарок. На ужин – что-то одно, либо мясо, либо каши. Можно добавлять к мясу либо кашам любой овощной салат. А вот фрукты ограничены несладкими. Напитки — любые без сахара, подсчет калорий не рекомендуется.

Подвох в том, что автор верит в «естественный аппетит», а эта опция доступна не всем людям. Бывает, что аппетит повышен в силу семейных традиций, личных привычек или психологических причин. Для таких людей диета Миримановой превращается в утреннее обжорство, причем довольно незаметно.

Ну и немного информации «с другой стороны». Средний, на взгляд обычного человека с обычным аппетитом кусок торта «весит» около 500 ккал. Большой – порядка 700. Поэтому-то многие и не худеют на этой диете, им кажется, что они едят совсем «обычные порции», но переедание по калориям все равно случается.

Метод народный

Суть этого плана заключается в том, что никакого плана нет – вы просто едите «обычную пищу», но до 6 вечера, а после часа «Х» закрываете рот на замок. Метод обладает сомнительной эффективностью. Если человек набрал лишний вес, с его питанием, априори, что-то не так. И это самое «не так» может случиться и в течение дня.

Сработает народный вариант диеты только в том случае, если человек:

  • в течение дня ест нормально, т.е. употребляет, как минимум, завтрак и обед, без особых «загибов» типа полуфабрикатных супов, бутербродов с тройным маслом и колбасой, и пицц с гамбургерами;
  • вечером, расслабляясь дома, умудряется «вынести» половину содержимого холодильника просто потому, что привык жевать, смотря любимый сериал или просматривая любимые сайты. Причем, часто процесс жевания происходит абсолютно неосознанно. Чипсы, сухарики, орешки, печенье, и даже такие полезные виноград и сухофрукты – вот примерный «портрет» затянутого ужина. Иногда «трапеза» принимает вид повторяющегося раз в час чая с конфетой или бутербродом. Общая черта одна – ужин не прекращается после того, как съедена первая порция;
  • никак, кроме строгого запрета на жевание, человек победить свою привычку не может. Не действуют ни прогулки, ни сбалансированный рацион, ни, наконец, старый добрый горячий ужин из куска рыбы или мяса с какими-нибудь овощами. Если даже после такого ужина хочется что-то жевать, дело во вредной привычке, которую и искореняют именно таким способом.

Метод с уклоном в периодическое голодание

Смысл этой методы состоит не столько в похудении, сколько в повышении уровня гормона роста, и ускорении восстановительных процессов после тренировок. Используется в силовом спорте и «отпочковавшихся» от него видах фитнеса (кроссфит и любительская тяжелая атлетика).

Правила такие:

  • вы выбираете 8 часов, в течение которых устраиваете 3-5 приемов пищи;
  • в тренировочный день едите минимум 2,5-5 г углеводов на 1 кг своего веса, 1-2 г белка, а все, «что останется» доедаете жирами;
  • в день отдыха углеводы режутся до 1,5 г, или, в случае особой продвинутости, до 1 г, зато жиры можно смело увеличить на 10%;
  • на практике это выглядит так, что в день отдыха спортсмен питается чем-то вроде салатов с растительным маслом и любым нежирным мясом/творогом, а в тренировочный день к этому добавляется хлеб и каши, и, иногда, даже фрукты;
  • остальные 16 часов вы не едите ничего, можно пить воду. Некоторые «глушат» голод с утра черным кофе с ложкой кокосового масла, приписывая этому напитку волшебные свойства;
  • худеть вы будете только в одном случае – если уменьшите калорийность рациона относительно потребности организма в энергии;
  • уровень ГР повышается только у тех людей, которые могут нормально спать, не поев на ночь. Реакция эта сугубо индивидуальна, но если худеющий начинает просыпаться посередине ночи, диету отменяют;
  • диета считается не слишком подходящей для женщин, так как чаще всего ведет к нарушению менструального цикла, впрочем, некоторые практикуют способ время от времени.

Как классическая диетология относится к «Не есть после 6»

Обычно люди с медицинским образованием не считают «цифру Х» универсальным требованием для всех людей. Вы должны ложиться в постель не на полный желудок, но не из-за какого-то там замедления метаболизма, а просто в силу того, что многие люди, переев, не могут нормально спать. А сон для успешного похудения не менее важен, чем сама диета. Вот и получается, что для большинства людей оптимальным является промежуток в 2-4 часа между ужином и отходом ко сну.

Что нужно есть на ужин, чтобы «дожить» без чувства голода до отхода ко сну? Желательно, не фрукты, и не каши без дополнительного белка, и не овощные салаты. Если вы выбираете «длинное», 4 часовое окно между сном и едой, лучше бы поесть что-то белковое и что-то богатое клетчаткой, например, салат с куриной грудкой или рыбой, а не классическое яблоко со стаканом кефира.



Диета Сонома от Констанции ГаттерсонСонома – винодельческий район в США, а диета Сонома – новейший тренд в питании среди тех, кто выбирает здоровые диеты от профессиональных диетологов, а не непонятно кем составленные «леденцово-карамельные» аналоги. Диета Сонома была впервые опубликована в нашей стране в журнале «Шейп». Ее автор – доктор медицины Констанция Гаттерсон ставила своей целью создание не просто здоровой диеты, но такого плана питания, который помогал бы худеть, и укреплял сердце одновременно. Диета Сонома не относится к разряду быстрых диет на две недели, скорее – это специфический стиль питания, который содержит все необходимые продукты и помогает вам забыть о проблемах с весом, артериальной гипертонией и повышенным холестерином.

Запреты на диете Сонома

Диета Сонома требует от вас одного – вы должны полностью отказаться от употребления в пищу насыщенных жиров и продуктов, в которых они используются. Так что если вы не можете отказаться от сливочного масла, возможно, стоит подыскать другую диету. Однако бонусы от перехода на оливковое и другие растительные масла очевидны – прежде всего, вы будете оздоравливать сердце и сосуды.

А еще снизится калорийность вашего питания. Конни Гаттерсон пишет, что натуральный низкожировой йогурт на вкус ничуть не хуже сметаны, ну а в салате со специями разницы не заметит даже самый привередливый гурман. Зато разницу почти сразу отметят окружающие. Диета Сонома помогает избавиться от 5 кг в месяц без запретов на вкусные продукты. А еще, большинство сидящих на ней увлекаются кулинарией, и становятся настоящими гурманами.

Правила диеты Сонома

Первые десять дней диеты Сонома – самые строгие. Вы должны категорически отказаться от сахара, меда, фруктозы, сухофруктов, белого хлеба, выпечки и любых других продуктов, которые слишком быстро усваиваются организмом. Ешьте 3-4 раза в день.

Примерное меню:

Завтрак: греческий йогурт пониженной жирности, земляника или клубника, цельнозерновой хлебец

Обед: салат из помидоров и нежирного сыра, по желанию немного коричневого риса, заправить салат можно оливковым маслом.

Перекус: креветочный коктейль и зеленое яблоко.

Ужин: зеленый салат, куриная грудка или индейка.

Затем вы можете прибавить цельнозерновой хлеб, 1-2 порции коричневого риса, рисовые хлебцы, овсянку и другие источники углеводов. Ешьте их в первой половине дня. Постарайтесь ограничиться 2-3 порциями фруктов, а вот ягоды и овощи Гаттерсон ограничивать не рекомендует. Однако на диете Сонома нужно не отказываться от здравого смысла. Контроль порций является важным условием похудения, а переедать, даже разрешенными полезными продуктами, не следует.

Вторая фаза диеты Сонома длится, пока вы не достигнете желаемого веса. В этот период времени стоит обязательно включать в свой рацион рекомендованные доктором Гаттерсон овощи.

Болгарский перец содержит ударную дозу антиоксидантов и помогает бороться с дегенеративными изменениями в клетках. Кроме того, этот овощ блокирует тягу к сладкому. Миндаль помогает получить правильные жиры. Ягоды черники сохраняют зрение и являются потрясающим природным десертом. Помидоры борются с ростом раковых клеток. Шпинат и брокколи дают нашим телам энергию. А еще вы можете выпить бокал натурального сухого вина и побаловать себя клубникой, и все это — на стадии похудения.

Третья стадия диеты Сонома является поддерживающей. Если вы уже достигли необходимого веса, можете иногда побаловать себя обычной, недиетической, выпечкой, конфетами, хлебом. Однако не стоит есть лакомства чаще одного раза в день, и делать их основой рациона. Итак, диета Сонома предлагает нам полюбить овощи, фрукты, нежирное мясо, натуральное вино, оливковое масло и орехи и наслаждаться разумными количествами этих продуктов.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика