Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Диета для зачатияЧто нужно знать женщине, при подготовке к зачатию, и какой диеты следует придерживаться, чтобы родить здорового ребенка? Прежде всего, за три месяца, а лучше еще раньше, полностью исключить алкоголь. Постарайтесь бросить курить, и лучше, если ваш муж тоже избавится от этой пагубной привычки, ведь пассивное курение также негативно влияет на организм. Какая диета благоприятна для зачатия ребенка? Эта диета должна быть богата витаминами и микроэлементами, ненасыщенными жирными кислотами и природными эстрогенами, а также содержать большое количество железа.

Какие продукты должны присутствовать в рационе женщины, которая готовиться к зачатию ребенка? Прежде всего — это витамины. Старайтесь есть больше пищи, содержащей витамины и фолиевую кислоту, это самые основные компоненты, необходимые для женского организма. Витамин С содержится в шиповнике, красном перце, в ягодах смородины, в цитрусовых, в землянике, в брокколи и в плодах папайи. Фолиевую кислоту вы можете найти в таких продуктах как шпинат, печень, петрушка, в бобах и в салате, а также в зеленом горошке. Витамин Е вы найдете в семенах подсолнечника и в репе, а также в некоторых орехах.

Недостаток железа, то есть низкий уровень гемоглобина — это общая слабость организма и снижения его способности к зачатию и вынашиванию ребенка. Перед беременностью следует поднять ваш уровень гемоглобина повышенным употреблением продуктов, содержащих железо. Оно содержится в фасоли, гречке, чечевице и тыквенных семечках, а также в говядине и индейке.

Микроэлементы, необходимые женскому организму при повышении нагрузки во время беременности содержаться в грецких и миндальных орехах, в кунжуте, сыре, злаках, в буром рисе, арахисе, в яичных желтках и цветной капусте.

Ненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в процессе зачатия, оплодотворения и вынашивания. Следует поднять уровень потребления этих кислот в диете для зачатия. В пищу надо употреблять яйца, продукты из сои, сырые орехи и семечки. Также очень важно есть больше морской рыбы и растительных масел холодного отжима.

Для улучшения гормонального фона женского организма, рекомендуется употреблять больше оливок и овощей, например, брокколи, брюссельская и цветная капуста.

Жирные молочные продукты увеличивают возможность зачатия, и вам стоит на время забыть о модных тенденциях и сделать свою фигуру максимально женской. Приятные округлости помогут вам зачать и выносить ребенка, и помните о том, что недостаток веса может служить препятствием для репродуктивных способностей женщины.

Итак, помните, что в вашем рационе должны присутствовать овощи, мед, фрукты, злаки, орехи, молочные продукты, мясо и морская рыба. Овощи желательно употреблять в тушеном, а не сыром виде. Если вы придерживаетесь диеты для зачатия, то исключите из своей жизни алкоголь и никотин, фастфуд и рафинированные жиры. Пища должны быть экологически чистой, не содержащей химикатов. Диеты придерживаться следует и будущей маме и будущему папе, ведь мужское репродуктивное здоровье тоже влияет на будущего ребенка. Ведите здоровый образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе, поддерживайте оптимистичный образ мышления, не простывайте и не употребляйте сильнодействующие лекарства и антибиотики. Для зачатия важно не только придерживаться вышеописанной диеты. Не забудьте самое главное! Для зачатия обязательно надо заниматься сексом!



Диета без крахмалаДиета без крахмала – одна из старейших. Первый ее вариант был придуман еще в конце 19 века. Однако первоначальная основная цель диеты без крахмала — не похудение, а профилактика онкологических заболеваний. В свое время гипотеза о том, что крахмалосодержащие продукты вызывают рак, была очень популярна в медицинских кругах. Так или иначе, диета без крахмала запрещает употребление в пищу тех продуктов, которые не рекомендуются худеющим, поэтому она вызывает снижение веса. Именно для похудения диету без крахмала и применяют в наши дни. Диета для похудения без крахмала длится 12 дней. За это время вы сможете избавиться от 5-6 килограммов лишнего веса.

Меню диеты без крахмала

Главное правило этой диеты – исключение всех крахмалосодержащих продуктов. Причем под «крахмалом» авторы этого плана питания подразумевают не только картофельный, но и практически все простые углеводы. Диета без крахмала предлагает вам отказаться от картофеля во всех видах, бобовых, белого риса, белых макарон, любого хлеба, выпечки, сладостей, бананов, манго, маракуйи. Взамен придется разнообразить свое питание овощами и фруктами. Диета без крахмала также запрещает употребление таких подсластителей как сорбит и фруктоза, и, естественно, всех видов сахара. Причем отслеживать его наличие придется не только в привычных продуктах, но и, например, в таблетках от боли в горле и порошках от простуды.

Примерное меню:

Завтрак: большой салат из капусты или любых других волокнистых овощей (сельдерей, кольраби), стакан апельсинового сока.

Обед: капуста с тертой морковью и лимонным соком, рагу из кабачков, тушеных с мясом (нежирным) чай или кофе с лимоном.

Полдник: 1 большой сочный фрукт, предпочтительно грейпфруты, яблоки или груши.

Ужин: тушеные овощи с мясом или птицей, чай или кофе.

Плюсы и минусы диеты без крахмала

Самый существенный минус диеты без крахмала состоит в том, что особого смысла вводить настолько строгие ограничения в питании и отказываться от крахмала совсем, нет. Дело в том, что это вещество не является ни безусловно вредным, ни, тем более, причиной онкологических заболеваний. Напротив, крахмал или сложные углеводы – вещество первой необходимости и для наших мышц, и для мозга. Фактически, лишая себя крахмала, вы обрекаете тело на быструю усталость во время физической работы, и низкий уровень энергии в течение дня. Все это, как вы понимаете, может обернуться неконтролируемым перееданием, особенно для тех людей, кто имеет проблемы с пищевым поведением.

Однако не все так страшно, благо, предлагаемый вам план питания, все-таки, содержит сложные углеводы. Вы будете съедать полдник из фруктов и, тем самым, подкреплять запасы. Меню диеты без крахмала представляет собой типичное низкокалорийное меню, при адекватном размере порций калорийность питания не будет превышать 1200 ккал, и вы похудеете.

По большому счету, придерживаться диеты без крахмала имеет смысл тогда, когда вы только начинаете худеть, и ваша мотивация достаточно высока. 12 дней на такой низкокалорийной диете научат вас контролировать количество употребляемой каждый день пищи и помогут научиться отличать настоящий голод от его ложного «аналога».

В дальнейшем имеет смысл несколько изменить стратегию, чтобы на замедлять обмен веществ. Добавьте источники сложных углеводов – каши, цельнозерновый хлеб. Старайтесь есть их в первой половине дня, а во второй – отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, мясу с овощами и салатам. Так вы не только не наберете вес после диеты без крахмала, но и упрочите свой результат похудения.



Диета Натали ПортманПрекрасная Натали Портман – вегетарианка. Да и проблем с лишним весом у нее никогда не наблюдалось. Однако в последнем фильме Даррена Аронофски она просто-таки поражает худобой. Чтобы сыграть балерину, Натали сбросила 12 килограммов веса, при том, что лишним по медицинским и эстетическим критериям он явно не был. Как ей это удалось? Актриса Мила Кунис утверждает, что всех, кто исполнял роли балерин в фильме «Черный лебедь» буквально морили голодом и заставляли тренироваться по 5 часов у балетного станка. Однако сама Портман эту информацию не подтверждает. Более того, практически сразу после окончания съемок актриса забеременела, что косвенно подтверждает факт: Натали не принесла здоровье в жертву балетной худобе. Какова же на вкус диета Натали Портман?

Рацион диеты Натали Портман

До роли Черного лебедя Натали поддерживала себя в форме при помощи довольно строгой вегетарианской диеты. Актриса признается, что отказалась от мяса и продуктов его переработки не ради фигуры, а по этическим соображениям. Обычно Натали питается три раза в день и перекусывает между обедом и ужином. На завтрак она предпочитает смузи из свежих ягод с соевым молоком, или соевый йогурт и яблоко. На обед выбирает хлеб из пророщенных зерен с большим зеленым салатом и бананом на десерт, а ужинает актриса тофу и овощами. Обычный ее перекус – 7-8 орешков миндаля, чтобы добрать необходимые жиры и придать организму дополнительную энергию. Примерно один раз в неделю Натали позволяет себе скушать большую тарелку цельнозерновых макарон с нежирным соусом. Кроме того, Натали иногда разрешает себе выпить бокал-другой качественного сухого вина.

Казалось бы, даже повседневная диета Натали Портман должна привести к необычайно быстрой потере веса, но для роли актриса вынуждена была придерживаться еще более строгого режима. В одном из интервью Натали заявила, что ни за что бы не выбрала профессию балерины, ведь это предполагает практически монашеский образ жизни – тренировки по 5-10 часов в день, никаких выходов с друзьями и очень маленькое количество пищи.

Чтобы войти в балетную форму, Натали отказалась от фруктов и ягод, она вынуждена была жить практически без углеводов. Для вегетарианцев это необычайно сложно, примерное меню актрисы во время подготовки к съемкам было таким:

Завтрак: 1 соевый обезжиренный йогурт, морковка;

Перекус: соевый низкокалорийный протеиновый коктейль;

Обед: 6 орешков миндаля с зеленым салатом;

Перекус: стебли сельдерея, или морковка;

Ужин: зеленый салат, немного тофу.

При этом запрещалось кушать больше, чем 300 г пищи за один прием. Ничего удивительного, что после съемок Натали почти месяц не могла заставить себя заниматься фитнесом и есть что-то кроме высококалорийной пасты.

Стоит ли садиться на диету Натали Портман?

В один далеко не прекрасный момент своей жизни практически каждая девушка задумывается об очень строгой диете. Стоит ли сидеть на подобном рационе и можно ли удержать результаты похудения? Прежде всего, если вы не вегетарианка, резкий переход на овощи и соевые продукты может спровоцировать довольно серьезные проблемы с пищеварением. Очень многие люди просто физически не могут усвоить такое количество сои, поэтому лучше придерживаться строгой диеты с теми продуктами, к которым вы привыкли.

Слишком длительное ограничение калорийности неизбежно приведет к срыву и перееданию. Поэтому мотивация вроде: «Похудею перед отпуском, в отпуске оторвусь» работает как замечательный способ набрать килограммы обратно. В любом случае, если нужно быстро похудеть, лучше варьировать калорийность рациона, чередуя ограничительные дни и периоды умеренно калорийного питания. Так больше вероятности, что вы не наберете вес.



Бразильская диетаПервая бразильская диета была опубликована… в женском календаре за 1990 год. Подавалась информация под соусом: «Революционный способ, позволяющий бразильским актрисам сохранять фигуру, несмотря на бешеный график жизни, и отсутствие возможности ходить на аэробику». С тех пор уже успело вырасти целое поколение поклонниц быстрых диет, а подача информации не изменилась – современные женские издания позиционируют методику как один из лучших способов снижения веса для тех, что не хочет ничего делать. В смысле, думать о том, как изменить повседневный рацион на всю жизнь, и какие физические упражнения идеально подошли бы для поддержания стройной фигуры.

Бразильская диета на 14 дней

Собственно, диета не изменилась за последние 23 года. Есть следует строго 3 раза в день, через каждые 5 часов, менять приемы пищи местами нельзя, в случае срыва диета начинается с первого дня.

День 1

На завтрак, обед и ужин: вареное или жареное на сухой сковороде яйцо, черный кофе, свежее яблоко.

День 2

Аналогично предыдущему дню.

День 3

  • Завтрак: 2 яйца.
  • Обед: 100 г телятины, 200 г шпината вареного.
  • Ужин: одно вареное яйцо и шпинат, или все то же самое, но прожаренное на сухой тефлоновой сковороде.

День 4

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, кофе.
  • Обед: 1 большой помидор, 100 г отварной рыбы, белой, морской.
  • Ужин: как завтрак третьего дня.

День 5

Первые 2 приема повторяют вчерашние, а на ужин можно съесть 100 г рыбы, приготовленной на пару или сухой сковороде, плюс салат из помидоров и огурцов с уксусом.

День 6

  • Завтрак берем из 4-го дня диеты.
  • Обед: 100 г телятины, на пару, или отварной, 1 свежий огурец.
  • Ужин: кофе, опять телятина, 100 г, но уже без огурца.

День 7

  • Завтрак: повторяем вчерашний.
  • Обед: 1 огурец и 1 помидор порезать вместе со 100 г куриной грудки, заправить уксусом.
  • Ужин: как обед, дополнить яблоком на десерт и чашкой кофе.

После этого диету повторяем с первого дня, не забываем о том, что подсластители и сахар в кофе запрещаются, молоко тоже добавлять нельзя.

Бразильская диета на месяц

Этот рацион предполагает повторение недельного меню 4 раза, придерживаться диеты чаще 1 раза в 6-8 месяцев опасно для здоровья.

Первый день

  • Завтрак: банан и апельсин, 200 мл фреша цитрусового.
  • Обед: 200 мл апельсинового сока и 1 хлебец.
  • Ужин: 100 г тиляпии или лемонемы отварить, подавать с овощным салатом.
  • Перед сном: повторить обед.

Второй день

  • Завтрак: вареное яйцо, 200 мл фреша яблочного.
  • Обед: 200 мл яблочного сока и 1 хлебец.
  • Ужин: 100 г телятины или говядины отварить, подавать с овощным салатом, в который добавить яйцо.
  • Перед сном: повторить обед.

Третий день

  • Завтрак: стакан молока, тост или хлебец.
  • Обед: обезжиренный творог, полпачки.
  • Ужин: вареный рис, подавать с овощным салатом, заправленным лимонным соком.
  • Перед сном: 100 г телятины на пару, 1 свежее яблоко.

Четвертый день

  • Завтрак: 200 мл фреша из ананаса с четвертинкой этого фрукта.
  • Обед: 200 мл сока и 1 хлебец.
  • Ужин: салат из 100 г телятины с 1 апельсином, посыпать тертым твердым сыром в количестве 30 г, плюс 2 печеные картофелины.
  • Перед сном: повторить обед.

Пятый день

Повторяем меню первого дня, но вместо рыбы можно взять говядину, только нежирную, а вместо банана манго.

Шестой день

  • Завтрак: 200 мл мангового фреша, четвертушка ананаса.
  • Обед: апельсин и яблоко.
  • Ужин: отварить 100 г тиляпии или лемонемы, подавать с овощным супом.
  • Перед сном: манговый сок и тост.

Седьмой день

  • Завтрак: 200 мл яблочного фреша, 1 тост.
  • Обед: 200 г вареной свеклы.
  • Ужин: отварные грибы, овощной суп на обезжиренном курином или говяжьем бульоне, овощной салат.
  • Перед сном: меню завтрака.

Существуют и другие варианты этого меню, с исключением приема пищи перед сном. В любом случае, диета несбалансированная и содержит недостаточное для взрослого человека количество ккал и макронутриентов.



Макробиотическая диетаМакробиотическая диета – дань моде на все восточное. Влияние востока на западную культуру в настоящее время поистине поражает. Люди толпами записываются на йогу, перестраивают свои дома согласно законам фен-шуй и приобретают фигурки причудливых божков, призванных принести удачу и благосостояние своему владельцу. Вместе со всеми этими веяниями приходят и всевозможные системы восточного питания, направленные на поддержание здорового образа жизни и сохранение стройного тела. Интерес к такого рода вещам сильно подогревает повальное увлечение Востоком звездной верхушки Голливуда. Особенно это касается всевозможных диет и техник питания, направленных на снижение веса и омоложение организма. К сожалению, многие наши соотечественники забывают, что помимо рациона надо поменять еще и образ мышления вместе со стилем жизни. Недаром говорят, что макробиотика лучше всего сочетается с творческой «работой в удовольствие» и занятиями йогой.

Теория макробиотической диеты Джорджа Осавы

Эта своеобразная система питания была в свое время позаимствована в монастырях дзэн буддизма и подверглась глубокому изучению у себя на родине. В основе макробиотической диеты лежит многовековое стремление восточной философии сохранить равновесие между энергией инь и янь. Согласно основополагающим принципам макробиотики, все продукты являются носителем одной из этих энергий. Таким образом, при преобладании в рационе пищи, насыщенной одного вида энергией, в организме возникает дисбаланс, что, в свою очередь приводит к различным заболеваниям.

Наибольшее распространение на Западе получила теория макробиотической диеты, разработанная японским врачом Джорджем Осавой. Собственно говоря, он позиционирует ее не как временную меру, а как образ жизни.

Согласно его утверждениям вся пища делится на «плохую» и «хорошую». В первую группу входят все молочные продукты (сыр тофу — исключение), мясо, ягоды, которые, по мнению Осавы обладают избыточным количеством энергии и могут нарушить энергетический баланс организма.

За основу рациона предлагается взять всевозможные злаковые культуры. Они должны составлять около половины, употребляемой в пищу продукции. На втором месте стоят овощи, предпочтение отдается капусте. Арахис, миндаль, семечки подсолнечника и тыквы получили право занять одну десятую всего дневного рациона. Немного более скромное место отведено свежей рыбе и овощным супам. Количество бобовых не должно превышать пяти процентов.

Однако набором разрешенных продуктов макробиотика по Осаве не ограничивается. Существует ряд правил приема пищи. К основным из них относятся:

* Употребление продуктов произрастающих в регионе проживания.

* Никаких красителей и консервантов: все только натуральное.

* Тщательное пережевывание пищи.

* Минимальное количество принимаемой жидкости.

* Физические нагрузки.

* Употребление только сезонных продуктов.

Польза и вред макробиотической диеты

Влияние макробиотического питания не раз исследовалось учеными разных стран. Большинство из них не показали положительных результатов. Отношение со стороны большинства диетологов довольно скептическое. И надо сказать, небезосновательно.

Макробиотическое питание построено на употреблении большого количества клетчатки, избыток которой приводит к нарушению баланса минеральных веществ в организме, а так же вызывает аллергические реакции, сопровождающиеся поносом, рвотой, экземой и приступами астмы.

Кроме того, подобный рацион категорически противопоказан при хронических заболеваниях. Особенно опасна такая диета для детей и подростков. Низкое содержание рибофлавина, витаминов группы В, кальция и белков приводит не только к значительному замедлению роста, но и серьезным образом нарушает психику развивающегося организма.

Принципы философии инь и янь у китайских и японских философов прямо противоположны. Веками ученые мужи ведут бесконечные споры о том, на чьей стороне истина. Поэтому, может есть смысл дождаться разрешения вопроса, прежде, чем проводить над собой эксперименты?





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика