Все диеты » Страница 4 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Тибетская диетаВ основу тибетской диеты входит полный отказ от мясных продуктов и переход на свежую растительную пищу. Не даром, тибетские монахи живут долго и ведут здоровый образ жизни. Тибетская диета способна омолодить организм и поспособствовать продлению жизни.

Тибетская диета длится в течение недели. В этот промежуток времени рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, полностью исключая: мясо, яйца, и жиры. По истечении недели вышеописанные запрещенные продукты можно съедать в ограниченном количестве.

График тибетской диеты

Понедельник

На завтрак: чашка молока; небольшой сухарик.

На обед: 200 г салата из помидоров; 150 г вареных бобов, болгарского перца, репчатого лука и зелени петрушки; 1 большой апельсин или зеленое яблоко.

На ужин: 250 г нашинкованной белокочанной капусты, заправленной лимонным соком; 150 г любых фруктов; 1 стакан минеральной негазированной воды.

Вторник

На завтрак: 1 стакан минеральной негазированной воды; 1 большое яблоко.

На обед: 200 г отварной рыбы; 200 г фруктового салата из яблок, груш, чернослива или других фруктов; 1 апельсин.

На ужин: 250 г кабачков, жаренных на растительном масле; 3 помидора; 1 небольшой кусочек хлеба; 1 стакан натурального томатного сока.

Среда

На завтрак: 1 стакан молока; 2 сухарика.

На обед: 200 г вареной фасоли; 200 г салата из помидоров, репчатого лука, свежих огурцов и зубчика чеснока, заправленного растительным маслом.

На ужин: 200 г отварной, крупно натертой свеклы; 2 яблока и апельсин; небольшой кусочек хлеба; 1 помидор; 1 стакан томатного сока.

Четверг

На завтрак: 1 стакан негазированной минеральной воды; 1 небольшая булочка.

На обед: 250 г отварной рыбы; 200 г овощного салата из любых овощей; 1 стакан натурального яблочного сока.

На ужин: 200 г вареной стручковой фасоли; 200 г сырой тертой моркови, заправленной растительным маслом и чесноком; 1 чашка чая и небольшой сухарик.

Пятница

На завтрак: 1 стакан молока; небольшая булочка.

На обед: 200 г нашинкованной краснокочанной капусты, заправленной лимонным соком; 1 стаканчик йогурта; 2 яблока.

На ужин: 200 г отварной рыбы; 200 г баклажанов, поджаренных на растительном масле с небольшим количеством моркови; небольшой кусочек черного хлеба; 1 стакан негазированной минеральной воды.

Суббота

На завтрак: 1 стакан яблочного сока; апельсин.

На обед: 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом; 200 г салата из помидоров, болгарского перца и репчатого лука; 1 стакан негазированной минеральной воды.

На ужин: 150 г сыра; 2 сухарика; 100 г клубники; 1 стакан молока или 2 стаканчика йогурта.

Воскресенье

На завтрак: 1 стакан молока; 2 сухарика.

На обед: 250 г отварной рыбы; 250 г салата из белокочанной капусты, заправленной лимонным соком; 1 стакан негазированной минеральной воды.

На ужин: 200 г вареной фасоли; 100 г сыра; 250 г любых фруктов; 1 стакан негазированной минеральной воды или яблочного сока.



Морковная диетаОбычная морковная диета носит имя болгарского врача Петра Димкова. Эта система была изобретена исключительно для быстрой нормализации пищеварения, а не для похудения, как часто пишут в интернете. Морковь богата токоферолом, каротином и пищевыми волокнами. Она не только улучшает цвет лица и способствует приобретению ровного загара, но и помогает избавиться от запора. А еще морковный салат довольно вкусный и сладкий, так что на приведенной ниже диете чаще всего худеют сладкоежки. Однако немного силы воли все равно потребуется – рацион голодноват, зато если судить по отзывам, за 3 дня теряется до 4 килограммов лишнего веса.

Меню морковной диеты

Продолжительность всех версий – 3 дня плюс выход.

Вариант 1

В день употребляется 5 порций салата из моркови плюс 2 л воды, 1 чашка чая или травяного отвара, и, 1 столовая ложка жирной сметаны или стакан молока.

На 1 порцию салата потребуется 2 средних молодых морковки, 100 г киви, яблока, граната, апельсина или лимона, 1 ч.л. оливкового масла и 5 г свежего цветочного меда. Овощи и фрукты трут на терке, заправляют маслом и едят без соли. Пить на диете стоит строго за полчаса до еды, а не после нее.

Вариант 2

На целый день готовят салат из 1 кг моркови, 1 лимона, 2 столовых ложек оливкового масла и 1 столовой ложки липового меда. Блюдо разделяют на 5-6 порций и употребляют каждые 2 часа.

Вариант 3

На целый день: 2 стакана жирного кефира, 200 г тертой моркови и 1 л морковного фреша, в каждый стакан которого вы добавляете 1 чайную ложку оливкового или тыквенного масла, либо кладете несколько предварительно вымоченных в несоленой воде оливок. Порядок употребления жидкостей произволен, салат следует съесть в качестве первого приема пищи. Чай и кофе на этой диете запрещаются. Мед добавлять тоже не разрешается.

Выход из морковной диеты

Существует 2 распространенные схемы выхода, причем первая является «народной» и не основана на знаниях из области диетологии:

  • на первый день выхода добавляете к салату пару печеных картошек и 100 г любого нежирного мяса, второй день – так же, затем – ваше обычное питание с разумными ограничениями (алкоголь, соль, сахар, жирное, жареное и т.п.);
  • как только диета заканчивается, в рационе остается 1 порция (не более 300 г) морковного салата, плюс 1 кг салата из помидоров и огурцов с зеленью. Кроме того, в первую неделю к рациону добавляется 300 г любой рыбы и 200 г нежирных молочных продуктов, а во вторую – 2 порции любой зерновой каши по 200 г каждая. На таком «выходе» можно продолжить худеть до достижения своей цели. Ну а сладкий морковный салат Петра Димкова можно использовать как лакомство.

Плюсы и минусы морковной диеты

В интернете можно найти информацию, что морковная диета универсальна, безвредна, и настоящий кладезь витаминов. Последнее утверждение верно, но не стоит возводить его в абсолют. Морковь богата только витаминами А и Е, другие же полезные для худеющих вещества проходят мимо организма. Аналогичное можно сказать и о минералах.

Положительный эффект может быть следующим:

  • нормализация стула, уменьшение запоров;
  • улучшение цвета лица;
  • вывод лишней жидкости, отеков.

Кроме того, это дешевый и по-житейски удобный способ проведения разгрузочных дней, особенно если морковь растет у вас на грядке, на дворе лето, и есть вам не слишком хочется.

Диета бедна белком, но за 3 дня рекомендованной ее продолжительности серьезной потери мышечной массы ждать не приходится. Особенно, если вы не будете нарушать рекомендации для овощных диет и проводить тяжелые тренировки. Ограничьтесь ходьбой и любой гимнастикой без отягощений, если продолжаете тренировки.

Следует знать, что витамин А довольно токсичен, и согласовывать дозу употребляемых вами дополнительно витаминов, полученных при помощи диеты. Вообще, целесообразно проводить разгрузку через неделю после окончания приема ВМК, прописанного врачом.

Морковь в сочетании с медом может вызвать сильную аллергию, так что возникновение кожных высыпаний – это не сигнал того, что «организм очищается», а признак необходимости прекращения диеты и немедленного визита к аллергологу.

Диабетики и люди, склонные к резким скачкам сахара в крови не должны садиться на эту диету. Сочетание «морковь-мед» очень высокогликемичное, и может спровоцировать обострение состояния таких больных.

Кроме того, не рекомендуется морковное похудение и тем, кто испытывает проблемы с ЖКТ и почками.

Самый рискованный вариант – следование данной диете в череде других несбалансированных и низкокалорийных схем похудения. Это может привести к серьезному замедлению метаболизма и свести старания почти на нет. Так что безопасно разгружаться на моркови могут только те, кто в течение предыдущего месяца соблюдал «поддерживающую» калорийность питания, либо хочет прервать затянувшуюся череду праздников живота.



Калиевая диетаКалий важен для работы сердца. Кроме того, этот микроэлемент позволяет вывести лишнюю жидкость из организма. Поэтому калиевая диета может помочь похудеть быстро и эффективно. В медицине продукты с высоким содержанием калия рекомендуются при повышенном артериальном давлении, тахикардии, недостаточности кровообращения. Эта диета была разработана Институтом Питания РАМН и содержит несколько рационов. Большинство продуктов диеты недороги, доступны в обычных магазинах. Таким образом, преимуществами диеты являются простота и привычность нашему обывателю А недостатком можно считать только необходимость регулярно приобретать продукты и готовить пищу.

Рационы калиевой диеты

Рацион 1

Завтрак 1: 200 г печеной картошки с йодированной солью, без масла. Кофе или цикорий с небольшим количеством молока.

Завтрак 2: Сок из моркови или капусты.

Обед: Суп картофельный, тертая морковь, ягодное желе.

Полдник: 100 г шиповникового чая.

Ужин: 300 г картофельного пюре, 100 г шиповникового чая.

Перед сном: 100 г овощного сока.

Рацион 2

Завтрак 1: 200 г печеной картошки, желательно с кожурой.

Завтрак 2: 150 г пшенной каши на воде, 100 г тыквенного сока.

Обед: 200 г картофельных оладий, 200 мл супа капустного с картофелем, заправленного 20 г сметаны, 50 г ягодного желе.

Полдник: отвар шиповника, 100 г.

Ужин: плов из риса с курагой, фруктами или ягодами, 100 г отвара шиповника.

Перед сном: 100 г бананового нектара.

Рацион 3

Завтрак 1: пшенная молочная каша, сухофрукты, цикорий с молоком.

Завтрак 2: 200 г картофельного пюре, 100 г морковного сока.

Обед: Суп с овсяной крупой молочный, морковные котлеты, компот из сухофруктов или из слив.

Полдник: чай из шиповника.

Ужин: 60 г отварной или приготовленной на пару, 200 г картофельного пюре, чай.

На ночь: банановый смузи, или 1/2 банана.

Рацион 4

Завтрак 1: 150 г овощного салата, 200 г гречневой каши на молоке, кофе с молоком.

Завтрак 2: 100 г кураги или изюма с морковным соком.

Обед: 400 г овощного супа, отварное мясо с рисом, компот из сухофруктов.

Полдник: 100 г печеных яблок.

Ужин: 200 г картофельных котлет, чай с молоком.

На ночь: Фруктовый сок.

Как придерживаться калиевой диеты

Обычно рекомендуют чередовать рационы. Следует 2 дня придерживаться первого рациона, 2 дня второго и так далее. Если вы хотите похудеть, рацион номер четыре необходимо соблюдать в течение одного дня. Калиевая диета в том виде, в котором она изложена в статье, не рассчитана на соблюдение дольше, чем в течение 10 дней. Если необходимо придерживаться диеты для похудения, ее стоит соблюдать вначале похудения, и тогда, когда необходимо вывести лишнюю жидкость.

Все блюда диеты готовятся без добавления соли и масла. Картофель сначала отваривается, и лишь потом добавляется йодированная соль по вкусу. Необходимо ограничить употребление соли 5 г в день. Это количество, содержащееся в одной чайной ложке. Если вы соблюдаете диету по медицинским показаниям, придерживайтесь рекомендаций лечащего врача относительно двигательного режима. Данная диета как способ похудеть усиливается адекватной физической нагрузкой и процедурами.

Для дренажного эффекта рекомендуется дополнить диету посещением сауны. Если вы систематически занимаетесь фитнесом, повысьте употребление жидкости. Итак, калиевая диета, в отличие от иных медицинских диет, может применяться и для похудения. С этой целью не стоит применять ее дольше, чем в течение двух недель. Хотя она и обладает достаточной калорийностью, но не может обеспечить потребности человеческого организма в полноценном белке, поэтому ее длительное применение способно спровоцировать замедление обмена веществ.



Диета 7 кг за 7 днейОбычно диета 7 кг за 7 дней – это нечто экстремальное и обязательно бессолевое. Проблема с быстрым сбросом лишнего веса заключается в том, что за столь короткий период уйти может, в основном, вода, содержимое кишечника, немного мышечной массы и совсем мизер жира. Обычно такие диеты обещают недолговечный результат и требуют длительного выхода, чтобы предотвратить набор веса с удвоенной скоростью после окончания похудения. В принципе, существует несколько подходов к экстремальному снижению веса, их мы и рассмотрим.

Белковая диета 7 кг за 7 дней

Принцип действия: сильно обезвоживает за счет исключения углеводов. Запускает механизм сжигания жира, благодаря низкой калорийности. Однако не применима в долгосрочной перспективе – после недели на таком рационе, процессы сжигания жира сильно замедляются, так как белковая семидневка — существенный стресс для организма.

Рацион: любые белковые нежирные продукты в количестве до 800 г в день. Вы можете сочетать их, например, готовя запеканку из обезжиренного творога с яйцом, или есть что-то одно весь день, не суть важно. Главное правило – не есть ничего, кроме мяса, яичных белков, творога 0-2% жирности и курицы с рыбой. Допускается 1-2 огурца и пучок сельдерея в сутки.

Вред: возможны сильные запоры, замедление реакции, головокружение, мигрень, нарушение работы почек.

Диета противопоказана при заболеваниях почек, нарушениях работы кишечника и расстройствах пищевого поведения.

Внимание! Выходить их этой диеты следует на белково-витаминной, либо на любой другой диете, предполагающей чередование овощных и белковых дней в течение, хотя бы 1 недели.

Вегетарианская диета 7 кг за 7 дней

Обычно вегетарианское питание включает в себя довольно много сложных углеводов – каши, картошка, макароны, наконец. Однако все эти продукты для экстренного снижения веса не подходят. Выход прост и банален – рацион ограничивают исключительно некрахмалистыми овощами, добавляя к ним немного фруктов и ягод.

Рацион: Обычно для экстремально быстрого похудения советуют брать 1 кг овощей типа огурцов, кабачков, сельдерея, патиссонов, капусты и всего 0,5 кг несладких фруктов – яблок, пресных груш (вильямс), грейпфрутов. Допускается также стакан кефира перед сном, особенно если вы чувствуете дискомфорт в желудке. Овощи можно готовить на пару, отваривать либо употреблять в сыром виде. Добавлять масло в овощные салаты нельзя. Равно как нельзя и посыпать сахаром или фруктозой фрукты и ягоды. Предполагается дробное питание каждые 2-4 часа небольшими порциями и питье только травяных отваров либо чистой воды с исключением кофе и чая.

Вред: вызывает сильное расстройство желудка – диарея, и даже спастические боли и вздутие живота могут быть типичным результатом рациона из одних овощей и фруктов. Очень плохо переносится людьми без опыта вегетарианства и голодания, дает почти моментальный возврат веса при переходе на обычный рацион, и вызывает набор жировой массы при избыточном питании после диеты. Возможны также проблемы с зубами, и слизистой оболочкой рта. Кроме того, отказ от полноценного белка способен спровоцировать замедление метаболизма. Более «быстрым» этот побочный эффект будет у тех, кто тренируется, поэтому лучше выбрать другую диету, если вы занимаетесь спортом.

Внимание! Диета требует выхода. Сначала в рацион возвращают каши – предпочтительно гречку, перловку, овсянку, пшено, а не манку, булгур и пшеницу. Затем постепенно добавляют молочные продукты, и лишь в финале – рыбу и мясо. Кроме того, на выходе придется считать калории и держаться цифры своего основного обмена, которую вы можете рассчитать любым онлайн калькулятором.

А вообще, быстрые диеты должны сопровождаться не немедленным праздником живота по окончанию, а переходом на сбалансированный рацион с ограничением калорий в разумных пределах, только тогда они имеют смысл.



Льняная диетаЛьняная диета – способ нормализации веса, основанный на употреблении в пищу льняного семени, масла, отвара семян льна. Эти продукты содержат омега-три и омега-шесть жирные кислоты. Они способны нормализовать обмен веществ, ускорить восстановление мышечных тканей после тренировки и обеспечить гормональный баланс как у мужчин, так и у женщин. Клетчатка семени льна вполне может улучшить пищеварение, обеспечить наполнение желудка балластными веществами, подавить повышенный аппетит. Сегодня существует множество возможностей для проведения диеты с этим полезным продуктом.

Льняная диета сбалансированная

Большинство источников советует просто есть льняную кашу на завтрак, или выпивать одну столовую ложку льняного масла перед завтраком, чтобы снизить вес. На самом деле, если вы будете переедать в течение дня и вечером, лен не поможет вам похудеть. Попробуйте сбалансированную льняную диету, чтобы добиться результата быстро.

Утром, за полчаса до еды выпить кружку теплой воды, можно с одной чайной ложечкой меда и столовой ложкой сока лимона.

На завтрак съесть льняную кашу. Вы можете купить специальную кашу в магазине здорового питания, или приготовить ее самостоятельно. Для этого достаточно просто смолоть в кофемолке льняное семя. На одну порцию каши нужно взять 20 граммов льняного порошка, и 100 граммов свежесваренной овсянки, желательно классического Геркулеса, а не концентрата быстрого приготовления. Для вкуса можно добавить одно сушеное яблоко или немного кураги или чернослива.

На второй завтрак можно выпить стакан кефира с 1 столовой ложкой измельченного льняного семени. Этот напиток замечательно насыщает, и вы не будете чувствовать голода до самого обеда.

На обед нужно скушать 150 граммов рыбы вроде тунца, лосося или макрели, одну столовую ложку морской капусты, и салат из брокколи и овощей.

Полдник – стакан сока с чайной ложечкой льняного семени.

Ужин – 200 г куриной грудки, говядины или нежирной крольчатины, тушеные или приготовленные на пару овощи.

На этой диете можно «просидеть» от 2 недель до 4 месяцев. Главное – варьировать продукты для обеда и ужина, выбирать разные овощи, фрукты и ягоды.

Льняная диета разгрузочная

В основе разгрузочной льняной диеты – льняное семя, измельченное в муку. Этот продукт разводят теплой водой, но не кипятком. На одну порцию каши берут 2 столовые ложки семени без горки, и 5 столовых ложек воды. В день разрешается съесть пять порций льняной каши, плюс два литра чая или воды. Придерживаться такого питания стоит не дольше, чем два-три дня, а затем можно перейти на сбалансированную льняную диету или любой другой план питания для снижения веса.

Есть еще кефирная диета с семенами льна. Для нее нужно взять 1 л обезжиренного кефира и 4 столовые ложки измельченных семян льна. Продукты делим на 4-5 приемов пищи и употребляем в течение дня. Можно дополнительно съесть 1-2 яблока, лучше несладких сортов.

После проведения льняной разгрузки и льняной сбалансированной диеты нужно пройти этап выхода. В первую неделю выхода вы меняете кашу на завтрак на 200 г творога, можно слегка посыпать его льняным семенем и добавить фрукты или ягоды по вкусу. Во вторую неделю вы добавляете одну порцию гречневой, рисовой или пшеничной каши к вашему обеду. Ну а на третью неделю один раз в три дня можно позволить себе небольшой десерт на завтрак, или после обеда. Добавку льняного семени вы можете употреблять в любое время, чтобы насытить организм витаминами и ускорить обмен веществ. Удачи и легкого вам похудения!





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика