Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Изящная диета, меню, рекомендации

Изящная диета, меню, рекомендации

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ
21.09.18

Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15

Лучшие статьи
Диета с помелоДиета с помело широко известна на Западе в качестве очистительного рациона, позволяющего избавиться от 4-5 кг за пару недель. В рунете распространены несколько вариантов этой системы, от строгого низкокалорийного и обезжиренного, до вполне сбалансированного. Известны и белковые диеты с популярным цитрусовым фруктом. В любом случае, кушая помело вы зарядитесь энергией мощного антиоксиданта-витамина С, получите много полезной клетчатки и научитесь справляться с внезапными приступами голода, благодаря высокому содержанию в этом фрукте растительного пектина. Помело можно включать в рацион ежедневно, если нет аллергии на цитрусы, а вот к диетам на его основе стоит подходить более взвешенно.

Строгая диета с помело

Это трехдневная разгрузочная диета, предполагающая употребление только помело и яичных белков. На день отварите 6-8 белков, можно добавить к ним немного кайенского перца или сушеного имбиря, но следует избегать соли. Кроме того, следует взять 3-4 помело средней величины.

Утро начните со стакана теплой воды, через полчаса съешьте фрукт. Еще через пару часов можно скушать 2 белка, и так далее, чередуйте приемы пищи, пока не кончатся продукты. В идеале, поужинать стоит, максимум, за 2 часа до сна.

Дополнительно можно пить зеленый чай, воду, минералку, лучше щелочную и без газа. Помните, что эта диета противопоказана при любых заболеваниях ЖКТ, склонности к расстройствам пищевого поведения, аллергии на цитрусовые и яичные белки. Этот рацион может спровоцировать изжогу и повышенное отделение желчи даже у здорового человека, старайтесь не злоупотреблять и не превышать трехдневный срок. Вы можете сбросить до 2 кг таким способом, для поддержания результата рекомендуется диета с ограничением соли, простых углеводов и насыщенных жиров.

Белковая диета с помело

Белковая диета с помелоЭтот вариант подойдет тем, кто привык к трехразовому питанию. Диета напоминает популярные яичную и грейпфрутовую, аналогичны и противопоказания – следует отказаться от идеи похудеть подобным способом, если есть заболевания почек, печени, желчного пузыря, аллергия на цитрусы или повышенная чувствительность к белкам.

Придерживаются этой диеты в течение двух недель. Завтракать следует одинаково на всем протяжении диеты — половинка помело, посыпанная молотой корицей, и 1-2 яйца или 4-6 белков без соли. Можно пить чай или кофе вместе с завтраком или в течение дня, напитки без сахара диета не ограничивает, а вот от алкоголя следует отказаться на время диеты и еще на пару недель после нее.

День 1

  • Обед: любые фрукты, неограниченно.
  • Ужин: любые овощи с растительным маслом, неограниченно.

День 2

  • Обед: 200 г телятины, спаржа или стручковая фасоль.
  • Ужин: брокколи на пару с помидором, зеленью и оливковым маслом.

День 3

  • Обед: 200 г рыбы, овощной салат.
  • Ужин: 100 г сыра 17%, яблоко.

День 4

  • Обед: 200 г отварной капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 200 г лосося, форели или макрели, зеленые овощи.

День 5

  • На весь день 0,6 кг куриных грудок и 2 помидора (плюс завтрак).

День 6

  • На весь день 1 кг помело и 1 кг любых овощей (белки в этот день не есть)

День 7

  • Обед: овощной суп, 2 печеные картошки.
  • Ужин: 200 г куриной грудки, овощной салат.

Вторая неделя полностью повторяет первую. Вы можете заменять овощи близкими по калорийности, например, брокколи – цветной капустой, но избегайте употребления консервированных овощей и фруктов. Со второй недели допускается 100 мл молока в день, можете добавить его в чай или кофе, либо просто выпить, если вам этого хочется. Эту диету не следует повторять чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.



Диета по первой группе кровиОбычно диета по первой группе крови почти неотличима от меню Аткинса или других белковых диет. «Носители» этой группы крови воплощают в себе черты своих древних предков – они, в основном, «предназначены» для переваривания и усвоения животной пищи. Первая группа крови появилась в древнейшие времена, когда единственным способом добычи пропитания были охота и собирательство. Соответственно, «первые» вообще не приспособлены для усвоения углеводов, и полнеют именно из-за современного, преимущественно «хлебно-картофельного» меню.

Рацион диеты по первой группе крови

Доктор Д. Адамо рекомендует ограничиться редкими приемами пищи, копируя стиль жизни хищников. При слишком «дробном» или частом питании у носителей первой группы может развиться пищевая аллергия и неполное усвоение питательных веществ, их организм, в целом, будет страдать от избыточной энергии.

Запрещенные продукты:

  • все бобовые, в том числе и соя, тофу, и другие вегетарианские источники белка. Мотивировка довольно проста – якобы, такие люди усваивают только животный белок, и не воспринимают растительный. Впрочем, сторонники другой системы «древнего питания» – диеты Палео – утверждают, что наши предки-собиратели чаще ели орехи, фрукты и овощи, чем, собственно, косуль и мамонтов;
  • все зерновые, у первой группы чаще всего встречается целиакия – непереносимость глютена, и аллергия на другие виды зерновых;
  • сахар, сладости, выпечку, мороженое, сладкие йогурты;
  • ограниченно можно есть кисломолочные продукты, а вот современные вариации типа сгущенки и сухих сливок – под запретом;
  • под запретом также белокочанная капуста, кукуруза и картошка.

Что есть:

  • все виды мяса, рыбы, морепродуктов и субпродуктов, естественно. Употребление консервов и колбас не поощряется, древние люди такого не ели, мы тоже не должны;
  • морская «капуста», а также, внезапно, шпинат, брокколи, и зеленые овощи;
  • ограниченно можно есть несладкие фрукты, хотя откуда это взялось, не совсем понятно. Все-таки древние люди вряд ли ограничивали свои рационы потому, что фрукты слишком сладкие, скорее, наоборот.

Двигательный режим является важным залогом похудения с этой диетой. Сам автор рекомендует заниматься кардиоупражнениями – бег, ходьба, плавание, аэробика. Впрочем, другие «теоретики древней жизни» считают, что бег на длинные дистанции вообще не был свойственен древнему человеку, он бегал только спринты. Соответственно, критикуется вся аэробная активность, которая не напоминает серию коротких «всплесков движения» в чередовании с минутами отдыха. Третьи «теоретики» считают, что древний человек, скорее, был склонен поднимать тяжести рывком, взбираться на деревья и т.п., поэтому носители первой группы крови должны заниматься чем-то вроде скалолазанья, тяжелой атлетики или ВИИТ-аэробики.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: фрукт, яичница, напиток, а лучше вода.
  • Обед: стейк с кровью, порция шпината.
  • Ужин: рыба, зеленые овощи.

Перекусывать, по крайней мере, в современных версиях диеты этим людям не рекомендуется.

Плюсы и минусы диеты для первой группы крови

Плюс – возможность освоить довольно здоровый стиль питания, с обилием свежих овощей и фруктов, и без консервов. Это способствует улучшению состояния кожи, волос, ногтей, и, при правильном балансе фруктов/мяса довольно высокому уровню энергии.

Но и минусов тоже предостаточно. Не все представители этой группы одинаково здоровы. В частности, некоторые из них могут иметь вполне распространенную проблему – повышенный уровень холестерина. Он, в свою очередь, часто приводит к повышению риска инсульта. Что же, продолжать есть свинину? Конечно нет, если у вас есть заболевание, следует ориентироваться на рекомендации диетологов, основанные на научных исследованиях, а не на предположениях и гипотезах.

Подобная диета ведет не только к повышению уровня холестерина. Она может навредить людям с замедленным пищеварением, вызвав запоры. Доказано, что диеты с большим содержанием жирного мяса могут провоцировать подагру. Да и похудение, по большому счету, происходит, только если человек урезает калории. Если же этого не происходит, все это может быть просто слишком большой нагрузкой на психику, без должного эффекта.



Диета Дженнифер ЭнистонНесмотря на то, что известная голливудская актриса Дженнифер Энистон уже успела перешагнуть за рубеж в сорок лет, это никак не сказывается на ее внешности. Ее подтянутая спортивная фигура продолжает вызывать восхищение. И это не удивительно: за стройным телом актрисы стоит ежедневная работа над собой. Однако, такой как сегодня Дженнифер была не всегда. Когда-то, находясь у истоков своей карьеры, Энистон отличалась довольно округлыми формами. Говорят, что это сильно мешало ей продвинуться вперед в области кино. Режиссеры в то время при выборе героини на главную роль, отдавали предпочтение худышкам. Может быть, мир так бы и не узнал о таланте актрисы, если бы она в прекрасный день не преобразилась из неуклюжей толстушки в ту самую стройную красавицу, которой сегодня известна зрителю. Чудесное превращение объясняют специальной диетой, которая помогла Энистон привести себя в порядок. Как утверждает пресса, актриса до сих пор в случае необходимости прибегает к этому средству.

Меню диеты Дженнифер Энистон

Меню рассчитано на семь дней. Однако принято считать, что придерживаться ее можно сколько угодно. Ежедневная норма пищи распределена на пять приемов:

* Завтрак.

* Перекус.

* Обед.

* Полдник.

* Ужин.

День первый:

* Овсянка со свежей клубникой, чашка кофе.

* Булочка из твердых сортов зерна.

* Гречневая каша с грибами, салат из овощей с помидорами, вода минеральная без газа.

* Один апельсин.

* Запеканка (индейка и шпинат в качестве основных ингредиентов), стакан чая.

День второй:

* Бутерброд (черный хлеб, ломтик лосося, лист салата), стакан чая.

* Одно яблоко.

* Перец фаршированный.

* Салат (кукуруза, огурцы, отварная курица), салат айсберг.

* Мясо говяжье, тушеное с черносливом, зеленый салат.

День третий:

* Гречка или квиноя, несколько слив, стакан чая.

* Два помидора.

* Красная фасоль вареная, приправленная кориандром, огуречный салат с помидорами и сладким перцем.

* Хлебцы, джем.

* Куриная грудинка в вареном виде, дикий рис на гарнир, салат из овощей.

День четвертый:

* Тосты (ржаной хлеб), салат из фруктов, стакан чая.

* Томатный сок – 200 грамм.

* Суп из тыквы, лосось, запеченный с треской, макаронами и шпинатом.

* Сок морковный – 200 грамм.

* Суп из морепродуктов.

День пятый:

* Маффин (гречневая мука и темный сахар), немного винограда.

* Черника – один стакан.

* Телятина, тушенная с тмином и диким рисом на гарнир.

* Немного миндаля.

* Креветки вареные, овощи на гриле: цуккини, баклажан, перец.

День шестой:

* Каша из овсяной крупы, сваренная на молоке с добавлением меда и корицы, чашка кофе.

* Один початок кукурузы.

* Паста с томатным соусом, приправленная базиликом.

* Зеленый салат с мидиями, заправленный лимоном и бальзамическим уксусом.

* Гриль из курицы, салат на основе морских водорослей.

День седьмой:

* Молочная гречневая каша, одна груша, стакан чая.

* Морковный фреш.

* Говядина, тушенная в красном вине с бурым рисом на гарнир.

* Немного кураги.

* Лосось, приготовленный на пару; дикий рис на гарнир, свежие овощи.

Достоинства и недостатки диеты Дженнифер Энистон

В принципе, диету можно назвать более или менее сбалансированной. Конечно, если все порции брать не в микроскопических размерах, а в количестве, необходимом для нормальной жизнедеятельности организма. Правда, для продолжительного времени она не подходит, все-таки полезных веществ в ней не хватает.

Такой диеты можно придерживаться около недели-двух. Этого будет вполне достаточно. На рекордные темпы похудения рассчитывать не стоит. За семь дней удастся сбросить не более одного-двух килограммов. Зато этот, хоть и маленький результат, будет очень легко сохранить.

Кстати, всем желающим иметь такую же стройную фигуру, как у Энистон следует запомнить, что актриса не представляет себе снижения веса на одной диете и обязательно включает в программу физическую нагрузку. Кроме того, в обычное время Энистон не употребляет сахар и пищу, приготовленную из очищенных сортов пшеницы. В основе ее рациона овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и другие полезные для здоровья продукты.



Сахарная диетаСахарная диета — звучит заманчиво. Но если вы подумали, что сев на такую диету будете питаться исключительно сладкими булочками и пирожными, вынуждены вас огорчить, это не так.

Сахарная диета является лечебной и показана людям, страдающим заболеваниями почек и печени, реже — при остром гепатите и холецистите или их обострении.

Меню сахарной диеты: 5 раз в день пейте чай с добавлением 30 граммов сахара.



Диета ДружбыОтносительно новая диета Дружбы представляет собой авторскую систему похудения Татьяны Малаховой. Подробно и из первых рук о ней можно узнать из книги Татьяны под названием «Будь стройной». Там же можно получить полное научное обоснование системы, и познакомиться с впечатляющим личным опытом автора. Татьяна не теоретик, она сбросила на своей авторской программе весь лишний вес, хотя «до» этого предпринимала безуспешные попытки с различными диетами и БАДами. Система достаточно выгодно отличается от многочисленных диет неизвестных авторов хотя бы тем, что в рамках основных ее принципов любой человек сам может разработать себе рацион питания. И меню будет вкусным и полезным, а также необременительным для вашего кошелька. Автор диеты придерживается принципов теплотехники, но пугаться научных терминов не стоит. Правила «диеты», если так можно назвать полноценный и разнообразный рацион, довольно просты.

Основные принципы диеты Дружбы

Главная идея – с организмом надо дружить, не морить его голодом, иначе он все равно «возьмет свое», но только в той форме, которая вам совсем не понравится. А чтобы дружить, надо давать ему самое лучшее. Для этого придется освободить место, и исключить из рациона абсолютно бесполезные и вредные продукты:

  • Соль – некоторое количество хлорида натрия содержится в нормальных здоровых продуктах, и вам совсем не нужно добавлять его дополнительно везде от каши до супа;
  • Рафинированные сладости, полуфабрикаты, молочный шоколад, различные сладкие готовые десерты из магазина. Все это вполне можно отдать врагу, а другу, своему телу, предложить сухофрукты, натуральный темный шоколад, немного меда. В последних, в отличие от «голого сахара» есть витамины, пищевые волокна, и минералы, очень полезные для нашего здоровья;
  • Белый рис, картошка, изделия из белой муки – они имеют высокий гликемический индекс, потому вредны худеющим;
  • Алкоголь, за исключением 1-2 бокалов красного сухого вина – стимулирует аппетит, способствует перееданию;
  • Жареные домашние блюда – вызывают набор веса и не слишком полезны для организма;
  • Покупные соусы – содержат соль, сахар в избыточном количестве;
  • Мясные копчености, сосиски и колбасы – снова сахар, соль, консерванты и вредные жиры.

Придется также применять правила здорового питания:

  • Употреблять пищу каждые 4 часа, стремиться нужно к дробному питанию, но искать – оптимальное количество приемов пищи лично для себя;
  • Каждый прием пищи предваряет свежий салат из овощей;
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна, никаких «после шести» соблюдать не нужно;
  • Утро начинать со стакана чистой воды, далее — выпивать не менее 4 стаканов жидкости;
  • Обязательно завтракать, чтобы запустить работу пищеварительной системы.

Меню диеты Дружбы

Меню по дружбе строят из простых здоровых продуктов:

  • Овощи, фрукты – чем свежее и разнообразней, тем лучше;
  • Кисломолочные свежие продукты низкой жирности, строго без добавления крахмалов, загустителей и сахара. Сладкие йогурты не относятся к здоровой пище, и есть их не надо;
  • Сыры пониженной жирности;
  • Морепродукты, их Малахова рекомендует включать в рацион как можно чаще, действительно, они содержат протеин и йод, что способствует похудению;
  • Цельнозерновые продукты – источники полезных «медленных» углеводов, например, гречку, овсянку и коричневый рис. Также можно есть бобовые – чечевицу, фасоль – они содержат вдобавок к сложным углеводам еще и растительный белок;
  • Орехи и семечки как источники полезных жиров;
  • Чеснок, лимон, натуральные травы вместо соли и готовых смесей пряностей с добавлением усилителей вкуса.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсянка с творогом, либо любая другая каша, либо бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: любые отварные или припущенные овощи, плюс морепродукты, нежирное мясо или рыба.
  • Ужин: еще порция белков, например, мяса или рыбы, но лучше не то же самое блюдо, что и в обед. Обязательно свежий салат из овощей.

Результаты и отзывы

Необременительная и неголодная диета дружбы действительно работает. На различных независимых сайтах люди пишут, что при помощи простых изменений в образе жизни и рационе питания сбросили весь свой лишний вес. Приятным «побочным эффектом» является ценное умение понимать нужды своего организма, и питаться так, чтобы действительно давать ему все, что нужно для активной и здоровой жизни. Однако все положительные стороны диеты испытают на себе только терпеливые. Те, кто привык к быстрому похудению, и последующему набору веса,в возможно, будут разочарованы. Молниеносных результатов тут ждать не стоит.

Авторы отзывов говорят не только о похудении на 5-10 кг и более, но и о нормализации веса. С основными принципами «дружбы» вполне реально забыть о разгрузочных днях, краткосрочных и малополезных диетах и других способах манипуляции весом после переедания.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика