Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Уксусная диетаТак называемая уксусная диета – это введение в обычный рацион яблочного или винного уксуса с целью снижения веса. Основному «продукту», а точнее, напитку из него предписывают множество полезных свойств от «умения» обеззараживать пораженную бактериями среду до ускорения метаболизма. Некоторые верят, что чем более жгучий/кислый/неприятный вкус имеет пища или напиток, тем лучше она расправляется с жировыми отложениями. Тем, кто ищет «жиросжигающую еду» стоит знать, что даже пресловутый уксус содержит определенное количество калорий, и, технически, может увеличить ваш вес. Это возможно, если именно стакан уксусного напитка стал «лишним» среди продуктов, съеденных за день, и увеличил калорийность из дефицитной зоны, в профицитную. Впрочем, сторонники питья уксуса борются как раз с привычкой калорийно и много есть.

Подавляем аппетит с помощью уксуса

Яблочный или винный, этот продукт всегда содержит кислоты. Чуть подкисленные напитки обладают интересным свойством – блокируют вкусовые рецепторы. После стакана такого питья обычная еда покажется не слишком привлекательной. А выпечку, например, или полуфабрикаты просто невозможно будет есть – замучает повышение кислотности желудочного сока и дискомфорт в ЖКТ.

Классический рецепт – 1 чайная ложка уксуса на стакан воды, плюс 2 чайные ложки меда за полчаса до еды. Однако «народная мысль» пошла дальше. В последнее время в Интернете все чаще предлагают следующий «рецепт от аппетита» – в равных пропорциях (например, по 25 г) смешивают давленый чеснок, жидкий мед и уксус, доливают водой (2/3 воды на всю полученную массу) и нагревают. Якобы, этот «напиток» не только убивает аппетит на корню, но и сжигает жир.

Уксус против лишнего веса

Фактов относительно того, что данный продукт помогает избавиться от лишнего веса, наукой, по крайней мере, академической, зафиксировано не было. Многочисленные исследования показывают, что это полезный биоактивный продукт, содержащий витамины и минералы. Однако получать железо, цинк и другие полезные вещества можно и менее опасным для желудка способом.

В принципе, если кислый вкус вам нравится, можно использовать его, добавив в салатную заправку – 1 часть качественного продукта естественного брожения на 2 части масла. Такие салаты не следует хранить долго. А вот питье воды с кислотой и медом, и другие, более «продвинутые» рецепты ничем не обоснованы, и даже потенциально опасны.

Вред уксусной диеты

Статистика, собранная американским фондом NEDA (организация по борьбе с анорексией и булимией) иллюстрирует довольно тревожный факт – 60% людей, ищущих, как избавиться от аппетита или голода на диете ограничивают рацион так, что это становится опасным для здоровья. Если аппетит реально повышен, тому должны быть физиологические причины – нужно пройти медицинское обследование и посетить эндокринолога. Если же вы просто не можете пройти мимо любой выпечки или фаст-фуда, дело не в аппетите, а в неумении грамотно составлять рацион и выбирать правильные продукты.

Также постоянный голод – спутник активных и спортивных, тут следует просто учесть изменившиеся потребности тела и прибавить калорийность пропорционально повышению физической активности.

Идея пить уксус с чесноком, да еще и в горячем виде чревата множественными проблемами с желудком – возможен кислотный рефлюкс, изжога, обострение гастрита или даже «обретение» его вполне здоровым человеком. Кислоты портят зубную эмаль и повреждают слизистую оболочку десен, что вызывает потом их воспаления. А еще не лишне знать, что применение «народных рецептов похудения» на фоне несбалансированной диеты… бесполезно. То есть, если в рационе не хватает банального белка, или жиров, тело все равно будет настойчиво просить еды, каким бы уксусом человек не баловался перед ней.



Диета для живота и боковНекоторая часть человечества живет с верой, что для похудения в проблемных зонах нужны специфические продукты. Строго говоря, это противоречит законам физиологии. Если существует дефицит энергии, человек начинает худеть «во всех местах», просто там, где жира меньше всего, это более заметно. Но диета для живота и боков существует, тем не менее, во множестве вариантов. Наиболее эффективными являются рационы, сочетающие ограничение калорий, соли и «провокаторов метеоризма».

Диета для живота и боков против вздутия

Автором рецепта является зарегистрированный диетолог и бывший главный редактор «Шейп-США» Синтия Сасс. Собственно, как и все диеты от Синтии, «животная» — это четырехразовое низкокалорийное питание с возможностью самостоятельного выбора продуктов.

Правила диеты для живота:

  • начать надо с того, чтобы исключить то, что провоцирует несварение и вздутие. Особо на состоянии жировой прослойки это не отразится, но вот маленький животик будет выглядеть более плоским, а если уж его намазать тонизирующей сывороткой, так можно и сразу на пляж;
  • в список «нет» автоматически попадает большая часть продуктов, которые при обычных раскладах считаются здоровыми – квашеная капуста, красные яблоки, бананы, апельсины и мандарины, все бобовые, фасоль, чечевица, соя, дрожжевой хлеб;
  • правда, в списке запрещенных продуктов встречаются и калорийные провокаторы набора веса – сладости, выпечка, жирное мясо, колбасы, копчености и жирные сыры. Естественно, весь 30-дневный цикл, который длится диета, нельзя употреблять алкоголь, пить газировку и различные фруктовые и овощные соки из пакетов.

Этапы диеты для живота и боков

На 1 этапе рацион урезается до 1400 калорий. Это будет несложно, особенно если вы честно выкинете всю выпечку и хлеб, ведь именно эти блюда, а также сыры, колбасы и жирное мясо, дают большую часть калорийной нагрузки на организм.

Есть следует 4 раза в сутки, при этом каждый прием пищи должен «весить» около 300 ккал. Вам потребуются каши из круп с низким гликемическим индексом, нежирная куриная грудка без кожи, яичные белки, овощи и полезные жиры, предпочтительно, в виде авокадо, оливкового масла и семечек.

Примерный рацион первого этапа:

  • Завтрак: порция рисовых хлопьев с молоком, кусочки ананаса.
  • Обед: немного куриной грудки, зеленые овощи.
  • Перекус: смузи из ягод и нежирного йогурта с добавлением льняного семени.
  • Ужин: лосось на гриле с зелеными овощами, столовая ложка коричневого риса в отварном виде.

На втором этапе диеты разрешается увеличить калорийность до 1600 ккал/сут. В рацион возвращается хлеб цельнозерновой или отрубной, и, иногда, нежирная говядина вместо куриной грудки или рыбы. Собственно, вы можете есть на завтрак кашу или хлопья с фруктами (следите, чтобы хлопья были без сахара), на обед бутерброд с нежирным сыром и куриной грудкой, а на ужин – любую рыбу-гриль вместе с овощами, и перекусывать йогуртом с фруктами или смузи. Овощи заправляются оливковым маслом, либо в салат добавляется авокадо. А еще в день обязательно съедать 30 г орехов или семечек. Через 30 дней вы потеряете до 7 кг веса, и усовершенствуете контуры тела.

Кроме того, следует пить минералку (1,5 л), смешанную с половиной стакана огуречного сока, тертым имбирем и соком 1 лимона. Это так называемая Sassy Water. Она помогает вывести лишнюю жидкость, что само по себе способствует постройнению и более интересному внешнему виду боков и живота.

Ну а из диет для быстрого похудения «от живота» подойдут любые жидкие, например, смузи, питьевая, кефирная диеты. Главное – не злоупотреблять, и не забывать о том, что внешний вид этой зоны можно улучшить не только диетами, но и упражнениями.



Месячная диетаЭта диета называется месячной, потому что позволит сбросить до 10 килограмм лишнего веса в течение одного месяца. Диета относится к классу низкокалорийных и рассчитана на приучение организма к потреблению маленьких объемов пищи. Для сохранения результатов диеты очень важно правильно выходить из нее, спустя месяц. Опасность низкокалорийных диет состоит в том, что ушедшие килограммы могут вернуться, и привести с собой дополнительный вес. Также при строгих диетах, с небольшими объемами пищи есть опасность срывов. Постарайтесь не держать дома “неправильную” пищу, чтобы не подвергать себя соблазну. Если испытываете чувство голода — лучше съесть яблоко, или выпить горячей воды. Слишком резкая потеря веса может сопровождаться обвисанием кожи — поэтому рекомендуется делать самомассаж с эфирными маслами. При низкокалорийных диетах опасны чрезмерные физические нагрузки, поэтому лучше не перегружать себя, а, например, покрутить дома обруч, он поможет добиться стройной фигуры без лишних затрат.

При соблюдении месячной диеты, следует пить не менее полутора литров чистой фильтрованной воды в день. Следите за размерами порций и за количеством калорий, не допускайте переедания. Точные объемы порций не указаны, но помните — ваша порция должна помещаться на блюдечке. Смените посуду, используйте неглубокие и небольшие тарелки. Хлебобулочные изделия нельзя есть в свежем виде, можно только в подсушенном. Месячная диета разбита на четыре недели, по пять приемов пищи, можно выбирать один вариант меню из двух.

Меню месячной диеты

Неделя первая

Завтрак I: молоко теплое, 1 стакан. 1 чайная ложка меда. маленькая булочка; Завтрак II: чай, черный хлеб, масло сливочное 20 г., салат — 2 листика; 2-ой завтрак I: чай, черный хлеб, масло сливочное 20 г., петрушка; 2-ой завтрак II: кефир, маленькая булочка, 10 шт. редиса; Обед I: отварная рыба, 3 шт. картофеля, салат зеленый с оливковым маслом; Обед II: овощной суп, говядина постная, 3 шт. картофеля, фруктовый салат; Полдник I: 2 томата, сухарик; Полдник II: стакан фруктового сока, 100 г. бисквита; Ужин I: кефир 200 г, 2 куска хлеба с мёдом; Ужин II: стакан молока, 2 кусочка халвы.

Неделя вторая

Завтрак I: сок фруктовый 200 г, 1 сухарик; Завтрак II: чай с молоком, хлеб с медом; 2-ой завтрак I: черный хлеб с брынзой, стакан чая; 2-ой завтрак II: черный хлеб с мясом, 2 помидора, стакан чая; Обед I: 2 котлеты, салат морковный, кисель; Обед II: борщ с яйцом, рыба, 2 шт картофеля, зеленый салат; Полдник I: фрукты, 100 г. бисквита; Полдник II: кефир 200 г., сухарик; Ужин I: кефир, булочка; Ужин II: стакан чая, сыр нежирный.

Неделя третья

Завтрак I: кофе, черный хлеб; Завтрак II: молоко с медом, сухарик; 2-ой завтрак I: кефир, яйцо всмятку, редис, черный хлеб; 2-ой завтрак II: чай, хлеб с ветчиной, 2 томата; Обед I: бифштекс без масла, шпинат, сок фруктовый; Обед II: рис с грибами, бульон, 2 яблока (можно запечь); Полдник I: фрукты, 1 сухарик; Полдник II: фрукты, 100 г. бисквита; Ужин I: молоко, ватрушка; Ужин II: чай, яблоко, хлеб с мясом.

Неделя четвертая

Завтрак I: чай с мёдом, сухарик; Завтрак II: молоко, хлеб, масло; 2-ой завтрак I: хлеб, масло и сыр. 2 яблока; 2-ой завтрак II: хлеб с маслом, яйцо всмятку, чай, яблоко; Обед I: курица отварная, 2 ложки овощного пюре, зеленый салат, кисель; Обед II: бульон без жира, фасоль отварная, 2 шт. картофеля, яблоко; Полдник I: кофе, 1 сухарик; Полдник II: морковный сок, 100 г. бисквита; Ужин I: кефир, булочка; Ужин II: хлеб с паштетом, редис.

По окончанию месячной диеты постарайтесь сохранить ее главный результат — уменьшенный объем желудка и сниженный аппетит. Выберите себе режим питания, который позволит не набрать лишние килограммы.



Рисовая диета на 9 днейПод названием «рисовая диета на 9 дней» обычно скрывается не только одноименный продукт. Это имя закрепилось за популярной разгрузочно-очистительной системой, где в течение 3 дней надо есть только несоленый рис, затем – только курицу, а потом – только овощи. Иногда последние меняются на яблоки, но суть от этого меняется не сильно. Все варианты рисовых диет мало относятся к сбалансированному питанию, и применяются, обычно в минуту отчаяния. Это когда «все перепробовала, ничего не помогло, да и вообще, скорей бы уж похудеть и забыть обо всех этих диетах». Как легко можно догадаться, такой подход не всегда срабатывает.

Разновидности рисовых диет на 9 дней

Классическая

Меню: 3 дня на рисе (1 стакан вареного риса в сутки), 3 дня на отварной курице без кожи (600-800 г филе), 3 дня на яблоках (1,5 кг).

Результаты: обещают «отвес» аж в 10 кг. Если читать отзывы об этой рисовой диете, можно убедиться, что немногие могут банально дотерпеть до конца диеты. И дело не в ее особой калорийности – практикующие подобные способы снижения веса «сидят» и на более низких калориях. Проблема состоит в отсутствии вкуса – отварной рис в рейтинге самых мерзких диетических блюд борется за первенство с несоленой овсянкой и такой же гречкой, курица без кожи жесткая и тоже не слишком приятная на вкус, особенно если варить без пряных трав, как предписывает оригинальный рецепт. Ну а яблоки…они и не насыщают толком, и надоедают довольно быстро.

Влияние на здоровье: вопреки распространенному мнению, это не полезная диета, а довольно вредная. Часто пишут о том, что рис-де богат витаминами, очищает организм и выводит жиры. Пусть так, но за 3 дня ничего глобального «вывести» из организма нельзя, просто в силу закона сохранения энергии. Кроме того, худеющие обычно варят простой белый рис, который как раз почти не содержит ни витаминов, ни клетчатки. Да и 9 дней несбалансированного питания – не мечта диетолога. Первые 3 дня тело испытывает дефицит белка, и активно расщепляет собственные мышцы. Ничего хорошего в этом нет – потеря веса будет значительной, а вот потеря жира – никакой. Курица после мало спасает ситуацию. В отсутствии физической нагрузки (заниматься на таких диетах с нормальной интенсивностью невозможно, рассказы про тяжелые тренировки на поверку оказываются сильно приукрашенными) и углеводов в рационе организм…нет, не быстро достраивает разрушенные в рисовые дни мышцы, а продолжает избавлять вас от мышечной ткани. Ну а про яблоки даже и писать ничего не надо – механизм и так понятен. Диета вредна для женского репродуктивного здоровья, так как систематическое исключение жиров из рациона ведет к нарушениям секреции половых гормонов. И, кстати, может вообще никак не сказаться на потере собственной жировой прослойки. Исследования 2011 года, проведенные в клинике Майо, показывают, что низкокалорийная диета ведет, в основном, к потере мышц, воды, содержимого кишечника, но никак не жира. А результаты по жиросжиганию у нее очень сопоставимы с результатами обычного плана похудения с силовыми, метаболическими и аэробными тренировками и среднекалорийной диетой из разнообразных и вкусных продуктов.

С овощами и кефиром

Меню: 3 дня – по стакану отварного риса в день (мерить рис надо в сухом виде, каши довольно много, но она опять без соли), 3 дня – по 1,5 кг свежих или тушеных овощей, и 3 дня – по 1,5 л кефира.

Результаты: опять обещают снижение веса чуть ли не на 10 кг. Как ни странно, но отзывов от тех, кто закончил диету довольно много. Из распространенных в интернете мнений можно вывести интересную закономерность – сидевшие на этой диете продолжают «стремиться к похудению». И дело тут не в том, что они изначально страдали ожирением, а в том, что диета ничего не делает с фигурой женщины. Ну, уменьшается вес на весах, ну объемы становятся немного меньше. Но результат в большинстве случаев далек от просто стройной и подтянутой фигуры, никто уж не говорит о каких-то там формах.

Влияние на здоровье: аналогичное предыдущей диете. Если внимательно почитать отзывы, можно увидеть и упоминание запоров в рисовые дни и диареи в кефирные, а также «приятных» симптомов в виде головокружения, слабости и невозможности сконцентрироваться. В общем, радоваться процессу уж точно не придется. Многие пишут о том, что голод после диеты просто нестерпимый. Кстати, эффект довольно известный и хорошо изученный. В течение года после любой строгой диеты случаи переедания повторяются в несколько раз чаще. Эффект «йо-йо» не раз служил предметом научных исследований, и почти все результаты довольно однозначны – никакая сила воли не способна победить древние механизмы самосохранения, которые и запускают цепочку переедания. Вывод? Лучше вообще на таких диетах не сидеть, даже если стремление похудеть уже сильнее здравого смысла.

«Здоровая» диета на рисе на 9 дней

Эта диета является, видимо, изобретением тех, кому нравился результат от 9-дневной диеты на рисе, но не нравилось меню. Итак, в течение всех 9 дней надо было придерживаться следующего меню:

Завтрак: 150 г вареного риса с таким же количеством тушеных овощей, чай.

Перекус: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда, хурмы, персиков и манго.

Обед: 100 г рыбы, 150 г вареного риса, овощи, отвар шиповника.

Перекус: свежевыжатый сок.

Ужин: овощи и рис.

Второй ужин: стакан кефира.

При всей кажущейся полноценности, меню не сбалансировано по белкам. Потому «щадящим» его можно назвать, разве что для больных заболеваниями почек в острой стадии. А вот мышцы худеющих оно, как раз, не щадит. 100 г рыбы и стакан кефира в лучшем случае дадут организму порядка 25 г чистого протеина. Выходит, даже по самым минимальным показателям это меню – для девушки весом 50 кг. Нужны ли при таком весе подобные диеты? В основном, нет. И даже если рост худеющей около 150 см, лучше бы сесть на что-то более полноценное, так как норма в 0,5 г белка на 1 кг веса относится современной диетологией, в основном, к питанию лежачих больных с заболеваниями почек, а не здоровых физически активных людей. Зато в нем более, чем достаточно углеводов, и присутствуют пустые, ненасыщающие приемы пищи. Например, завтрак. Не верите? Попробуйте поесть белого риса с овощами и засеките, через сколько захочется есть опять. И уверяем вас, фрукт тоже мало решит эту проблему.

И даже если по каким-то своим соображениям человек отказывается от полноценного по белку питания, есть один вид крупы – не выход. Здоровым считается, все-таки, более разнообразный рацион, потому смело можно есть разные крупы, да и рыбу поменять на птицу или даже нежирное мясо.



Диета с помелоДиета с помело широко известна на Западе в качестве очистительного рациона, позволяющего избавиться от 4-5 кг за пару недель. В рунете распространены несколько вариантов этой системы, от строгого низкокалорийного и обезжиренного, до вполне сбалансированного. Известны и белковые диеты с популярным цитрусовым фруктом. В любом случае, кушая помело вы зарядитесь энергией мощного антиоксиданта-витамина С, получите много полезной клетчатки и научитесь справляться с внезапными приступами голода, благодаря высокому содержанию в этом фрукте растительного пектина. Помело можно включать в рацион ежедневно, если нет аллергии на цитрусы, а вот к диетам на его основе стоит подходить более взвешенно.

Строгая диета с помело

Это трехдневная разгрузочная диета, предполагающая употребление только помело и яичных белков. На день отварите 6-8 белков, можно добавить к ним немного кайенского перца или сушеного имбиря, но следует избегать соли. Кроме того, следует взять 3-4 помело средней величины.

Утро начните со стакана теплой воды, через полчаса съешьте фрукт. Еще через пару часов можно скушать 2 белка, и так далее, чередуйте приемы пищи, пока не кончатся продукты. В идеале, поужинать стоит, максимум, за 2 часа до сна.

Дополнительно можно пить зеленый чай, воду, минералку, лучше щелочную и без газа. Помните, что эта диета противопоказана при любых заболеваниях ЖКТ, склонности к расстройствам пищевого поведения, аллергии на цитрусовые и яичные белки. Этот рацион может спровоцировать изжогу и повышенное отделение желчи даже у здорового человека, старайтесь не злоупотреблять и не превышать трехдневный срок. Вы можете сбросить до 2 кг таким способом, для поддержания результата рекомендуется диета с ограничением соли, простых углеводов и насыщенных жиров.

Белковая диета с помело

Белковая диета с помелоЭтот вариант подойдет тем, кто привык к трехразовому питанию. Диета напоминает популярные яичную и грейпфрутовую, аналогичны и противопоказания – следует отказаться от идеи похудеть подобным способом, если есть заболевания почек, печени, желчного пузыря, аллергия на цитрусы или повышенная чувствительность к белкам.

Придерживаются этой диеты в течение двух недель. Завтракать следует одинаково на всем протяжении диеты — половинка помело, посыпанная молотой корицей, и 1-2 яйца или 4-6 белков без соли. Можно пить чай или кофе вместе с завтраком или в течение дня, напитки без сахара диета не ограничивает, а вот от алкоголя следует отказаться на время диеты и еще на пару недель после нее.

День 1

  • Обед: любые фрукты, неограниченно.
  • Ужин: любые овощи с растительным маслом, неограниченно.

День 2

  • Обед: 200 г телятины, спаржа или стручковая фасоль.
  • Ужин: брокколи на пару с помидором, зеленью и оливковым маслом.

День 3

  • Обед: 200 г рыбы, овощной салат.
  • Ужин: 100 г сыра 17%, яблоко.

День 4

  • Обед: 200 г отварной капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 200 г лосося, форели или макрели, зеленые овощи.

День 5

  • На весь день 0,6 кг куриных грудок и 2 помидора (плюс завтрак).

День 6

  • На весь день 1 кг помело и 1 кг любых овощей (белки в этот день не есть)

День 7

  • Обед: овощной суп, 2 печеные картошки.
  • Ужин: 200 г куриной грудки, овощной салат.

Вторая неделя полностью повторяет первую. Вы можете заменять овощи близкими по калорийности, например, брокколи – цветной капустой, но избегайте употребления консервированных овощей и фруктов. Со второй недели допускается 100 мл молока в день, можете добавить его в чай или кофе, либо просто выпить, если вам этого хочется. Эту диету не следует повторять чаще, чем 1 раз в 6 месяцев.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика