Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Диета доктора МиркинаВ девяностые диета Миркина была не менее популярна, чем современные диеты «от звездных диетологов». Доктор Миркин буквально «собирал стадионы» страждущих, и первым открыл клинику похудения. Киевский врач догадался применять передовые методики для похудения:

  • Он заставил людей поверить, что надо искать причину «поправки», а не просто сидеть на кефире.
  • Надо воспитывать правильную мотивацию похудения.
  • Ну а сбрасывать килограммы следует на адаптированной под «постсоветский» рацион низкоуглеводной диете.

Доктор Миркин – автор нескольких книг, и сторонник использования гипноза, аутотренинга и прочих «психологических» методик похудения.

Диета Миркина — обоснование

Автор диеты пишет, что главное для толстяка или толстушки – мотивация, а не диета. Именно желание стать здоровым человеком, полноценным членом общества должно «сподвигнуть» вас на похудение. Оговоримся сразу, что система питания доктора Миркина не рассчитана на похудение до модельных стандартов. Она предназначена именно для того, чтобы сбросить лишний вес, и только. Ну а мотивы вроде «худею для мужа или жены» не действуют. Миркин утверждает, что серьезные изменения в поведении происходят исключительно из личных причин.

Основная часть методики – гипноз или аутотренинг. Прежде чем сесть на диету, надо либо записаться на прием к доктору, который при помощи особой техники гипноза «убедит» вас в том, что переедать и кушать крахмалистые продукты плохо. Ну а если у вас нет желания или времени, можно попробовать аутотренинг. Припомните, что именно из «вредного» вы любите есть, и каждое утро и вечер в спокойной расслабленной обстановке проговаривайте себе, что именно эти продукты и привычки и есть причина вашего лишнего веса. Впрочем, можно попробовать и любой «настрой на похудение», которые в изобилии «находятся» в специализированной литературе. Главное тут – связать в своем сознании цепочку «переедаю = поправляюсь, кушаю умеренно низкоуглеводные продукты = худею»

Разрешенные и запрещенные продукты на диете Миркина

Большим плюсом диеты Миркина является то, что вы сможете и готовить еду, и питаться вместе с домашними или коллегами. Этот план питания не содержит «экзотики», и буквально рассчитан на любой кошелек.

Вы должны полностью исключить из рациона:

  • Белый хлеб;
  • Сою и бобовые;
  • Бананы;
  • Сухофрукты кроме пары ягод чернослива;
  • Картошку в любых видах и блюдах;
  • Макароны;
  • Каши кроме гречки и овсянки по одной порции в день;
  • Любые десерты, выпечку и сладости.

Основа рациона:

  • Нежирное мясо всех видов;
  • Рыба;
  • Творог и кефир;
  • Грибы;
  • Овощи;
  • Несладкие фрукты;
  • Вода и чай без сахара;
  • Яйца;
  • Сыр не более 40% жирности (не более 100 г в день);
  • «Докторская» колбаса и молочные сосиски.

Примерное меню диеты Миркина

  • Завтрак: 200 г творога 0%, чай или кофе без сахара.
  • Обед: Борщ без картошки, 100 г отварного мяса из бульона, капустный салат с растительным маслом, хлеб черный или полпорции гречки, томатный сок.
  • Полдник: любой овощной сок или стакан нежирного молока.
  • Ужин: 2 сосиски, стакан кефира, зеленое яблоко.

Преимущества и недостатки

Автор диеты рассчитывает именно на то, что вы будете худеть «за общим столом». В отличие от других высокопротеиновых диет, кроме «кремлевки», вам не надо будет принимать специальные «меры» к оздоровлению рациона. Однако будет сложно придерживаться диеты Миркина, если вы не едите супы и мясо. Так что этот план однозначно не подходит вегетарианцам.

Диета «вольно» относится к жирам, которые могут в изобилии «обитать» в столовских супах и мясе, так что если вы хотите сохранить сердце и сосуды здоровыми, лучше готовьте сами дома.

Однозначно не подходит диета Миркина тем, кто активно занимается фитнесом. Практически полное отсутствие сложных углеводов и трехразовое питание – не лучшее решение для спортсмена. В остальном же, к диете Миркина применимы все противопоказания белковых диет.



Сытная диетаСытная диета – мечта всех, кто боится чувства голода, но, тем не менее, мечтает похудеть. Проблема заключается в том, что слишком серьезные лишения – первый шаг на пути к срыву. Чем сытнее ваша диета, тем больше шансов, что она обеспечит долгожданное похудение. Кроме того, большинство сытных диет помогают переключиться в режим постоянного правильного питания, и не связаны с употреблением какого-то одного продукта. Это означает, что по окончанию сытной диеты будет достаточно только немного разнообразить рацион, добавить некоторые продукты, и поддержка веса дастся вам легко. А еще сытную диету проще всего сочетать с различными тренировочными режимами, а значит, вы сможет не просто похудеть, но и построить поистине потрясающие формы.

Сытная диета с белком и овощи

Первый вариант сытной диеты эксплуатирует всем известный принцип питания: «Ешь белок, и не будешь испытывать чувство голода». Действительно, нехватка протеинов часто дает о себе знать чувством так называемого неутолимого ложного голода. Именно поэтому так сложно «высидеть», например, на яблоках или арбузах, но просто – на рыбе или мясе.

Примерное меню сытной диеты с белком и овощами:

Завтрак: 100 г сыра или нежирного творога, кофе или чай с молоком и чайной ложечкой сахара или меда.

Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога с зеленью, минеральная вода.

Обед: 2 яйца или 6 яичных белков, сваренных вкрутую, цитрусовый сок.

Ужин: тушеные грибы, большая печеная картофелина, 70 г нежирной рыбы на пару.

Эта диета содержит достаточно много белка, поэтому не может рекомендоваться людям с заболеваниями почек.

Сытная диета с рисом

День 1

Завтрак: 150 г капустного салата, стакан минералки.

Обед: 4 столовые ложки риса отварить, подавать с салатом из моркови и растительного масла.

Ужин: 150 г вареной рыбы, листовой салат, хлеб.

День 2

Завтрак: рисовая каша на молоке, стакан яблочного сока.

Обед: 200 г отварной рыбы, фруктовый салат, заправленный 10% сметаной.

Ужин: жареное мясо, листовой салат, ломтик хлеба.

Эти дни необходимо чередовать один за другим в течение недели, первый день выполняет роль «разгрузки», во время него происходит большая часть экономии калорий, а второй служит для профилактики срывов.

Составляем свою сытную диету

Чтобы составить себе сытную диету из любимых продуктов, возьмите за ориентир то количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя на поддержание жизнедеятельности. Вы можете посчитать основной обмен в Интернете, или принять за отправную точку усредненную для женщин цифру – 1500 ккал.

Затем учтите, что в каждый основной прием пищи вы должны съедать порцию обезжиренного белка. Творог, рыба, куриные грудки, морепродукты –выбирайте то, что вам нравится. На завтрак лучше съесть немного каши или хлеба, это даст энергию для активной деятельности. А вот с 14.00 переходите на гарниры из некрахмалистых, но объемных овощей. Ешьте огурцы, помидоры, капусту всех видов и листовую салатную зелень.

Для перекуса выберите один любой большой фрукт и немного йогурта или творога, а вот от соков постарайтесь воздержаться. С точки зрения сытости, соки – это балласт. Ведь они практически моментально усваиваются и оставляют вас голодной. Известно, что организм больше склонен ориентироваться не на «показания» гипоталамуса, а на ощущение наполненности или пустоты желудка, поэтому старайтесь есть в тех же объемах, что и до диеты, уменьшая количество пищи постепенно. А справиться с внезапными приступами голода вам помогут обычные пшеничные или ржаные отруби. Пара чайных ложечек порошка отрубей в кефир или суп, и вы гарантированно съедите меньше. Неголодного похудения!



Диета Измаила КитнераДиета Измаила Китнера – система похудения от популярного канадского диетолога. Собственно, широкому распространению способствовал как раз Интернет – доктор работает со своими пациентами преимущественно через него. В русскоязычном сегменте сети периодически появляются восторженные отзывы о методике, якобы, она и обмен веществ восстанавливает, и позволяет сбросить именно столько килограммов, сколько вы хотите. Обычно диетолог предлагает приобрести индивидуально разработанный вариант диеты именно для вас, но существует и общая информация. Основным «волшебным продуктом» в данной системе похудения считается кукуруза. Якобы, она способна выводить уже имеющиеся жировые отложения из организма и насыщать быстрее, чем любая другая каша. Кроме нее, на диете вам предстоит есть различные овощи.

Меню диеты Измаила Китнера

В этой статье мы можем привести лишь примерное меню диеты Китнера. В первый день диеты следует съесть 2 початка кукурузы, 1 морковку, 1 болгарский перец, 1 помидор и 1 киви. Из овощей можно сделать салат, разделить его на 4 приема пищи, а киви добавить к одному из них в качестве десерта. Особенность данной диеты состоит в том, что вы повторите этот овощной день на следующие сутки. Итак, 2 первых дня – разгрузочные. Правилами этой системы запрещается употребление соли и специй. Если вы не можете есть овощи в чистом виде, следует добавить лимонный сок. Масло в первые два дня диеты есть запрещается. Во вторые 2 дня к рациону добавляется 1 огурец и 150 г отварных грибов. На этом первый этап диеты завершается.

Однако сама диета на первом этапе не заканчивается. Вот тут-то вам и нужно приобрести индивидуально разработанный доктором рацион. По меню первых двух дней вам предстоит проводит разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, а все остальное время вы будете питаться по специальному рациону. Обычно меню включает в себя не только овощи и кукурузу, но и один из источников белка – тофу, рыбу, мясо или курицу. Меню напоминает стандартный рацион для похудения. Утром — кукурузная каша, затем перекус фруктами, на обед овощной салат с мясом или рыбой, а на ужин – овощи или тушеные грибы. Примерно так стоит питаться, пока вы не расстанетесь с лишним весом окончательно.

Польза или вред диеты Измаила Китнера

Большинство отмечает, что первые четыре дня диеты крайне строгие и низкокалорийные. Стоит заметить, что если вы занимаетесь спортом или имеете существенный стаж похудения и «добиваете» последний килограмм эта диета может навредить вашему организму. Причина в том, что она фактически не содержит полноценный белок, а значит, ведет к замедлению метаболизма. За 4 дня овощной разгрузки вы действительно избавитесь от 2-4 кг веса, однако это будет межклеточная жидкость и ничтожно малое количество жира. Чтобы эта диета была эффективной на долгий срок, с нее нужно сойти на здоровое низкокалорийное питание для похудения.

Причем, вы можете рассчитать свой рацион самостоятельно, воспользовавшись таблицами калорийности, и примерно подсчитав суточные энерготраты.

Что же касается пользы кукурузы для снижения веса, она довольно относительна. Отварная «царица полей» в початках и ее замороженные зерна действительно подходят для диетического питания, так как содержат нерастворимую пленку и, поэтому, хорошо наполняют и очищают кишечник. А вот промышленного производства кукурузная каша часто готовится из очищенной муки, поэтому имеет высокий гликемический индекс и даже способна провоцировать приступы голода. Таким образом, похудение по Китнеру в том виде, в котором оно распространено у нас – только первый шаг к по-настоящему здоровому рациону питания.



Диета с зеленым горошкомДиета с зеленым горошком для многих — это мечта. Ведь принято считать, что консервированные овощи не такие полезные, а то и вовсе вредные для здоровья.

Многие думают, что диета «Зеленый горошек» – это выдумка бедных студентов, и в мире есть гораздо большее количество овощей, которые содержат меньше калорий и более приятны на вкус.

Преимущества диеты «Зеленый горошек»

Однако зеленый горошек вполне может стать вашим «суперовощем». Многие из нас сидели на строгих овощных низкокалорийных диетах. Ощущения от такого питания, прямо скажем, не очень. Главная проблема диеты на овощах – она вообще не насыщает. Постоянное чувство голода приводит к срывам и возникновению навязчивого желания перекусить чем-то сытным, но не диетическим. Зеленый горошек содержит белок и клетчатку, а значит, он более сытный, чем другие овощи. Кроме того, он содержит сложные углеводы. Они усваиваются медленнее, чем простые и борются с нездоровыми «тягами» к сладкой пище.

Ну а от консервантов и красителей довольно легко можно избавиться. Ведь никто вас не заставляет покупать горошек в банках. Сегодня можно приобрести замороженный овощ. Выбирайте продукты так называемой «шоковой заморозки» и тогда вы сможете сохранить и витамины группы В, и антиоксиданты, которыми так богат зеленый горошек.

Меню диеты с зеленым горошком

Диета «Зеленый горошек» рассчитана на 7 дней. За этот период, вы сможете сбросить 3-4 кг, совершенно не голодая. На этой диете вы будете выбирать еду из списка на каждый прием пищи, и дополнительно одно основное блюдо на обед. Выдерживайте 2-3 часа между приемами пищи и не ешьте за 3 часа до сна. Диета не включает в себя обед в привычном понимании этого слова. Вы должны завтракать, 2 раза перекусывать в течение дня, и ужинать.

Завтрак (на каждый день)

1. Хлеб с отрубями, 30 г нежирного творога, смешанного с мелко нарезанной зеленью. 2. 30 г мюсли с 1 нарезанным свежим яблоком, полстакана нежирного молока. 3. 1 кусочек черного хлеба, 2 ч.л. джема или меда, 10 г сливочного масла.

Перекус (2 раза в день)

1. стакан слив или 150 г натурального нежирного йогурта. 2. 1 ст. нежирного кефира, или свежеприготовленного сока из яблока или апельсина. 3. 125 г винограда, 1 груша.

Ужин

1. 1 кусочек сыра, 1 кусочек хлеба с отрубями, редис в любых количествах. 2. 1 кусочек черного хлеба, с салатом из яблока. 3. Любое из основных блюд.

Основные блюда

1. Шницель (125 гр, говядина) с зеленым горошком (200 гр). 2. Омлет из 3 белков и 2 желтков с зеленым горошком. 3. Овощной суп из любых некрахмалистых овощей с зеленым горошком. 4. Суп-пюре из зеленого горошка с грибами. 5. 100 г отварного риса и 100 г зеленого горошка. 6. Одна большая печеная картофелина и 200 г зеленого горошка. 7. 100 г зеленого горошка, 100 г сладкой кукурузы, заправить йогуртом 2, 5 жирности и зеленью.

Старайтесь воздержаться от неумеренного употребления кофе, ограничьтесь двумя порциями эспрессо или американо в день. А вот воды необходимо выпивать минимум два литра. Лучше, если это будет просто чистая вода, не минералка, а вот ломтик лимона или лайма можете смело добавить к ежедневной «жидкой норме». Диета краткосрочная, поэтому приема специальных витаминов не требуется, дополнительно можно пропить курс витамина Е или БАД с льняным маслом или семечками.

Большой плюс диеты с зеленым горошком состоит в том, что она позволяет поддерживать нормальный уровень физической активности, заниматься спортом. Но у этого плана питания есть и минусы. Если раньше вы придерживались белковой диеты или не кушали достаточно овощей и фруктов, диета может вызывать неприятные ощущения в кишечнике, вздутие. Однако обычно это проходит на 3-4 день.



Диета при диатезеМногие уверены, что диатез – это исключительно детская, даже присущая только грудному возрасту, болезнь. Однако и у взрослых это заболевание тоже встречается, но проявляется в раздражительности и плохом сне при быстрой утомляемости и головокружениях – называется это астенической формой диатеза. У детей диатез выражается в аллергических покраснении и сыпи на коже, а также отеках, судорожном кашле, сниженной сопротивляемости инфекциям. Большинство медиков не считают диатез болезнью, для них это скорее адаптационное нарушение в организме и соответствующая ему реакция на неправильный режим или рацион питания, стрессовые ситуации, а в случае ребенка – еще и плохой или неверно организованный уход.

Почему нужна диета при диатезе

Нарушения в питании, по мнению врачей, в основном и приводят к развитию диатеза, поэтому так важна роль правильной диеты при лечении от него. Если же диеты не придерживаться, то в последующем становится возможным появление тяжелых заболеваний, например, бронхиальной астмы и даже анафилактического шока. Каких же рекомендаций следует придерживаться при составлении диеты для страдающих диатезом?

Прежде всего, нужно учесть строго индивидуальную реакцию каждого человека на тот или другой продукт или его компонент. Поэтому главная цель диеты при диатезе – обнаружить продукт, в котором имеется аллерген, и впоследствии не употреблять его в пищу. Очень облегчает эту задачу ведение пищевого дневника, куда записывают подробно все продукты, употребленные в каждый прием пищи, и реакцию на них организма. В первую очередь под исключение из рациона подпадают продукты, известные как часто вызывающие аллергию, такие как мед, цитрусы, шоколад, молоко сгущенное и цельное, яйца, а также продукты с синтетическими добавками. Высокоаллергенны также жирная рыба, мясо и птица – их следует заменить постными сортами. В период диеты нужно значительно уменьшить количество соли и сахара, используемых при приготовлении пищи. Солить желательно уже готовые блюда, тогда соли будет расходоваться меньше для достижения желаемого вкуса, а вот без сахара придется потерпеть.

Какие продукты включать в диету при диатезе

В меню при диатезе медиками-диетологами рекомендуется включать рисовую, гречневую и овсяную каши, запеканки из овощей, обезжиренные или низкой жирности кефир, творог, твердые сыры, а также фрукты и овощи, кроме тех, чьи плоды имеют яркую окраску, например, томатов. Особое внимание уделяют соблюдению суточного количества потребления белков, которое должно составлять 3-4 г на килограмм веса. Блюда, приготовленные на бульонах из рыбы или мяса, в рационе не допускаются. Стоит также попросить у лечащего врача рекомендации относительно назначения комплекса минералов и витаминов для улучшения процесса обмена веществ. Нельзя забывать и о правильном режиме питания: кушать нужно небольшими порциями и часто, не менее пяти-шести раз в день.

У грудных детей диатез может развиться из-за неправильного образа питания мамы, который в основном и определяет качество питания малыша, ведь вещества, получаемые ею с пищей попадают и в грудное молоко. Поэтому именно кормящей маме придется следовать всем вышеприведенным правилам диеты. Когда ребенку исполнится 6 месяцев, и надо будет начинать прикорм, маме необходимо начать вести пищевой дневник и для него, занося туда наблюдаемую ею реакцию малыша на впервые даваемый ему в прикорме продукт. Если у ребенка проявляются даже небольшие негативные признаки при введении продукта в прикорм, то этот продукт нужно на определенное время исключить из рациона. Страдающему диатезом малышу прикорм начинают с овощей и фруктов: яблок, кабачков и других, в количестве не более половины чайной ложки. С такого же количества нужно начинать давать ребенку и любой другой новый продукт.

Залог успеха диеты при диатезе – ее сбалансированность, течение болезни лишь ухудшается, если в пищевой цепочке исчезает какой-либо из ее элементов. Поэтому при любом изменении меню необходима консультация медика-диетолога.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика