Все диеты » Страница 220 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Веселая диета, меню, рекомендации

Веселая диета, меню, рекомендации

Однообразие диетического питания – один из главных факторов, делающих процесс похудения невыносимым испытанием не только для тела, но и для психики. Предлагаемая вашему вниманию веселая диета является счастливым исключением – каждый ее
07.09.18

Лучшие статьи
Диета для ленивых на водеМинус 6 кг за 2 недели! Угадайте, что это? Нет, не новый БАД и не «армейская» фитнес-программа с диетой из одной пшенки. Такой результат обещает современная диета для ленивых на воде. Что ж, название нам нравится. Ведь часто именно лень-матушка и является основной причиной того, что человек никак не может похудеть – готовить себе низкокалорийные блюда отдельно не хочется, ходить в фитнес-клуб – боже упаси, да и встать на полчаса раньше на банальную утреннюю пробежку – тоже не вариант. Не будем осуждать себя, психологи говорят, что это непродуктивно. Попробуем лучше поискать извечный способ меньше есть.

Рацион диеты для ленивых на воде

Меню на один день выглядит до банального просто:

  • Завтрак: 2 стакана воды, через 15-20 минут какая-нибудь еда, какую найдете в своем ленивом царстве. Главное – кофе варить тоже поленитесь. Запивать пищу на этой диете вообще нельзя, да и любые напитки кроме воды исключаются.
  • Обед: опять 2 стакана водички, и через четверть часа все, что любимая столовка предложит. Не забудьте, запивать нельзя. Суп есть можно, а вот банальную чашку чая после еды – ни-ни.
  • Ужин: и снова 2 стакана воды, плюс что успели приготовить, через 15 минут. И да, вы угадали, вечерний чай заваривать не стоит.

В чем принцип? В наполнении желудка жидкостью и утолении жажды до того, как начнете есть. Многие люди действительно путают голод, жажду и психологический дискомфорт. Стоит утолить жажду и вы, возможно, перестанете переедать. Правда, принцип работает не всегда. Вспомните, есть люди, которым удается похудеть с МКЦ, активированным углем, отрубями и даже со способом «зеленое яблоко перед каждым приемом пищи», а есть и те, кому все эти ухищрения не дают ровным счетом ничего и не мешают употреблять больше калорий, чем в обычные дни. Как правило, ко второй категории относятся те, кто либо переедает по психологическим причинам, либо ест плотную, калорийную пищу. 200 г жареной картошки – совсем не то же самое, что 200 г печеной, кусок пиццы с сыром не равняется бутерброду с нежирным творогом на диетическом хлебце.

В общем, далее следует неутешительный для «ленивых» вывод – будешь совсем лениться, и есть все, что под руку попало, с мечтами о похудении придется повременить.

Какие могут быть недостатки у диеты для ленивых на воде

Прежде всего, питье большого количества жидкости запрещено при некоторых заболеваниях сердца, почек, печени. Если врач регулярно назначает вам диуретики, эта диета может быть отнюдь не лучшим вариантом для похудения. «Так себе результат» неизбежен и при употреблении слишком холодной воды. Болезнь горла – совсем не то, благодаря чему мы мечтаем утратить аппетит. Лучше, поэтому, употреблять воду комнатной температуры.

И, конечно же, многим людям проще ограничить калорийность и пересмотреть рацион, но не отказываться от горячего чая или кофе. Тут уж на ваше усмотрение, но питье популярных напитков вместе с «водной диетой» приводит к нарушению пищеварения, и, возможно, перегружает мочевыделительную систему.

Кроме того, вода бывает разная. Употребление минералки может быть опасным, если у вас, опять-таки, есть заболевания почек, печени и желчевыводящих протоков. По некоторым данным, избыточное питье в холод может привести к заболеваниям почек, простуде, и даже циститу. Так что перед началом «водного режима» лучше проконсультироваться с профессиональным врачом.

А вообще, чистая вода – лучший напиток для похудения, но для пущего эффекта к ней должна «прилагаться» полезная еда и посильная физкультура.



Диета на выходныеДва выходных дня в конце трудовой недели для большинства из нас являются временем расслабления. Как правило, в выходные мы меньше двигаемся, предпочитая проводить время на диване около телевизора или сидя у компьютера. В свободные от работы дни мы традиционно ходим в гости или приглашаем гостей к себе. Так или иначе, но 50% лишнего веса, набранного за неделю, приходится именно на выходные дни, ведь обильные семейные или праздничные трапезы сочетаются с минимумом физической нагрузки.

Нарушить это печальное правило поможет диета на выходные. Правда, назвать ее легкой или щадящей нельзя: для соблюдения этой диеты потребуется немалая сила воли. Тем более что наилучший результат диета выходного дня принесет в том случае, если соблюдать ее регулярно, каждые субботу и воскресенье. Но результат этой двухдневной быстрой диеты на фигуре отразится обязательно!

Главные правила диеты на выходные

Основное требование диеты на выходные – есть небольшими порциями. Соблюдение этого правила существенно облегчит желудку процесс усвоения пищи. А это скажется не только на вашей фигуре, но и на самочувствии. А значит, обеспечит вас отличным настроением и зарядом бодрости.

Пить воду (минеральную без газа или чистую питьевую), фруктовые или овощные соки, чай и кофе без добавления сахара, травяные отвары или морсы, компоты можно без ограничения. Жидкости должно быть не меньше 2 л в сутки.

Диету выходного дня необходимо сочетать с физическими упражнениями. Это может быть элементарная зарядка, прыжки через скакалку, легкая пробежка или даже просто 30 минут быстрых танцев.

И, конечно же, для того, чтобы в выходные дни избавиться от ненавистного жира, вместо того, чтобы накапливать новый, нужно отказаться от вредных вкусностей и соблюдать особое меню.

Меню диеты на выходные

Суббота

Завтрак: стакан кефира (не более 3% жирности), 100 гр. ржаного или ржано-пшеничного хлеба с кусочком сыра.

Обед: салат из 2 огурцов, 2 помидоров и зелени (укропа, петрушки). Заправить салат можно оливковым или любым другим растительным маслом. Если этого вам покажется очень мало, можете добавить банку консервированного горошка или кукурузы.

Ужин: кусочек (100 гр.) рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару.

Перед сном выпейте еще стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: зеленый чай (несладкий) и пара сухариков.

Обед: 2-3 картофелины, отваренные или приготовленные на пару, дополните квашеной капустой, заправленной оливковым маслом. Для разнообразия квашеную капусту можно заменить свежей, добавив к ней консервированного горошка или кукурузы.

Ужин: 100 гр. белого куриного мяса без кожи, стакан кефира.

Воскресное меню можно дополнить 1 яйцом и любыми свежими фруктами или овощами в промежутках между основными приемами пищи.

Диета на выходные не может порадовать тех, кто на нее решится, гастрономическими изысками. Но сброшенные без вреда для здоровья килограммы станут достойной наградой за усилия.



Диета Елены ВилиновойДиета Елены Вилиновой набирает обороты популярности. Недавно все платные сайты, которые некогда пестрели фотографиями Ксении Бородиной и Инны Воловичевой, обзавелись загадочным видео нового модного доктора. Женщина в белом халате рассказывала о проблемах снижения веса, упоминая некие «специальные программы похудения и детоксикации. Это и была Елена Вилинова, проснувшаяся знаменитой после одного-единственного эфира на Первом канале. Теперь, якобы, все отечественные звезды худеют в ее клинике. Впрочем, найти адрес этого чудо-места через обычный поисковик так и не удалось. Зато в изобилии попадаются «официальные сайты Вилиновой», с этим самым роликом и SMS-диетой.

Принцип действия диеты Елены Вилиновой

В отличие от ранее распространенных платных диет, эта система похудения предлагает некие физические упражнения для успешного снижения веса, и даже домашние процедуры красоты, способные избавить от целлюлита в короткие сроки. Для получения индивидуальной программы вам предстоит ответить на стандартные вопрос о росте, весе и образе жизни. В ответ вы получите инструкции с рационом, и предпочтительными типами физической активности.

Действует диета Вилиновой благодаря классическому принципу «меньше кушаем, больше двигаемся». Причем, большинство рационов составлены на необоснованно жестких принципах. И хотя доктор ничего конкретного о своей диете не говорит, нам удалось обобщить несколько программ «от диетолога»:

1. Предлагаемые рационы бедны белком, он составляет всего 10% от суточной калорийности рациона;

2. Жиры, в основном растительные – еще 10%;

3. Остальное количество пищи – это источники сложных углеводов (крупы) и овощи;

4. Есть вам предстоит очень мало – калории у большинства респондентов на уровне 1000-1200 ккал.

Фактически, данная схема похудения была изобретена американским кардиологом Дином Орнишем еще в конце восьмидесятых годов прошлого века. В дополнение к почти вегетарианской диете вам предлагается «бегать или ходить», «плавать» и выполнять упражнения вроде несложной утренней гимнастики. Тренировочного плана, расписанного по дням, эта система похудения не включает, равно как не учитывает она и необходимость заниматься силовыми упражнениями, и корректировать фигуру. Процедуры предлагаются традиционные – широко известные домашние ванны для похудения, самомассажи и обертывания с глиной и водорослями.

Слухи и факты о диете Елены Вилиновой

Проблема с этой схемой похудения заключается не только и не столько в спорности самой системы. Речь идет о массовых фактах мошенничества – люди отправляли сообщения на разные сайты, платили, а в ответ – тишина. Сегодня установить кому принадлежат недобросовестные сайты и какова доля участия во всей этой истории самой Елены Вилиновой, довольно сложно. На момент написания статьи врач-диетолог никак не комментирует использование ее телеинтервью на многочисленных платных сайтах с диетами.

Если даже не брать это во внимание, диета составлена «наверняка» — очень низкокалорийный рацион, бедный белком и жирами однозначно приводит к потере веса, причем значительная его часть – мышечная масса. «Сидеть» на подобном питании длительное время, да еще и занимаясь спортом, чревато самыми разными расстройствами от снижения иммунитета до выпадения волос и нарушения гормонального баланса. Да и удобной диету с таким количеством овощей и клетчатки не назовешь. При переходе со «среднестатистического» питания рацион провоцирует метеоризм, тяжесть и расстройство желудка. Скорее всего, большая часть сайтов не имеет к доктору никакого отношения, а рационы для похудения просто берутся из широко распространенных книг. Так что будьте осмотрительны при покупке плана похудения!



Диета ВалерииПевица Валерия всегда отличалась стройной фигурой. Ее многие сравнивают с миссис Бекхэм, особенно в отношении многодетности и худобы. Диета Валерии существует в нескольких разных вариантах. Однако народная молва приписывает Валерии быстрое похудение в клинике Маргариты Королевой.

Никакой мистики в этой диете Валерии нет. Это обычное дробное пятиразовое питание с обязательным соблюдением раз в месяц монодиеты. Если послушать, что говорит в интервью Валерия, она просто супер-женщина какая-то, и лишние килограммы у нее появляются не иначе как по волшебству. Мяса не любит, шоколад тоже не уважает, от ужинов отказывается, в тренажерный зал ходит. При этом к Маргарите Королевой певица обратилась исключительно, чтобы сбалансировать свое питание. Рацион дробного пятиразового питания в российских СМИ ни разу не публиковался. А вот диета Валерии с рисом, курицей и кефиром не растиражирована только ленивым.

Первые три дня необходимо есть только рис. Стакан обычной белой крупы следует замочить с вечера, утром промыть, сварить и питаться полученным блюдом в течение всего дня. Рис, якобы, выводит жировые шлаки. Правда, официальная медицина о существовании таковых и не подозревает. Но факт остается фактом. За три рисовых дня можно сбросить до трех килограммов.

Следующие три дня Валерия питается курицей, сваренной и очищенной от кожи и жира. В день можно съедать не более 800 г белого мяса, соль запрещается. Ну и последние три дня – самые строгие. Надлежит выпивать по полтора литра однопроцентного или обезжиренного кефира в день. Если голодно – стоит попробовать пить воду без газа. Другие напитки, равно как и диетические таблетки для подавления аппетита, запрещаются.

Диета Валерии и ее стиль питания

В интервью российской газете «Аргументы и Факты» Валерия призналась, что почти десять лет являлась вегетарианкой по принуждению. Ее первый муж и продюсер мяса не ел, а значит и она не должна была. За все время Валерия не скушала ни кусочка, что определенно свидетельствует о силе воли. Однако если верить самой певице, она от недоедания не страдала, питаясь овощами, фруктами и кашами.

В обычной жизни звезда придерживается строгого режима питания. Она, как правило, пропускает ужин во время гастролей, а обязательные «возлияния» ограничивает бокалом сухого вина. Если в гостинице есть тренажерный зал, вместо завтрака Валерия идет туда, а после просто выпивает стакан сока. Ну и лучшее правило, по мнению Валерии, отсутствие отрицательных эмоций и насилия над собой.

Иногда на отдыхе Валерия сознательно нарушает отлаженный годами стиль питания. Она даже позволяет себе есть морские деликатесы вроде жареных омаров и тигровых креветок и набирать вес. По словам певицы, «накинуть» больше чем три-четыре килограмма даже за время длительного отпуска ей не удается. А по приезду домой, она садится на низкокалорийную монодиету Королевой.

Официальные пресс-релизы певицы свидетельствуют о том, что она является ревностной христианкой и соблюдает все православные посты. Конечно же, пост не имеет отношения к диете Валерии, но даже если просто придерживаться Великого поста, можно сбросить до 10 килограммов в сезон. А еще Валерия использует процедуры красоты для поддержания фигуры. По слухам, она посещала в клинике Маргариты Королевой сеансы гидроколонотерапии.

Конечно же, верить всем слухам о звездных диетах – неблагодарное занятие. Но у Валерии определенно есть чему поучиться. И это самодисциплина, сила воли и разумный подход к диетам и физической нагрузке.



Вегетарианская диетаСегодня вегетарианская диета признается полезной многими учеными. Однако классическое учение о питании базируется на необходимости употребления мяса животных в качестве основного источника белка, железа и витамина В12. Вегетарианство как мировоззрение исключает насилие над живыми существами, и требует образа жизни максимально приближенного к природе. Ну, вы знаете – много движения, велосипед вместо автомобиля, йога вместо просмотра сериалов, и употребление в пищу овощей с собственного огорода. На самом деле, все это помогает не только похудеть, но и остаться стройной на долгие годы. Стоит ли пробовать?

Принципы вегетарианской диеты

Главные принципы просты и сложны одновременно:

  • рацион должен быть сбалансированным. Вам следует запомнить, что 0,5-1 г протеина на 1 кг массы собственного тела – это необходимость. И выучить список «вегетарианских» источников белка. Молочные продукты и яйца для ово-лакто вегетарианцев решают проблему. Веганам же придется комбинировать чечевицу, нут и сою с коричневым рисом и кинвой;
  • пища должна быть свежей – сильно не поощряются консервы и полуфабрикаты, радикальные вегетарианцы для оздоровления готовят еду строго на 1 раз, и не хранят ее. Так добиваются максимальной питательной ценности – сохранности витаминов и минералов;
  • переедание и еда по часам не входят в круг вегетарианских добродетелей. Вы должны есть только тогда, когда испытываете голод. А размер порции не должен превышать 400 г для женщин и 500-600 г – для мужчин;
  • сбалансированный рацион для вегетарианца включает в себя чуть больше углеводов, чем меню для мясоеда. Следовательно, желающие похудеть должны заниматься физическими упражнениями не кое-как, а как минимум 30 мин 5 раз в неделю. С вегетарианством прекрасно сочетаются все виды спорта на выносливость, гимнастики типа йоги и пилатеса, а несколько хуже – классические силовые упражнения. В тренажерном зале больше шансов на успех у ово-лакто вегетарианца. Вегану придется сильно озаботиться белковой составляющей питания, и, возможно, начать употреблять спортпит;
  • большинство «честных» вегетарианцев не едят в фастфудах, так как быстрая еда содержит довольно много продуктов животного происхождения даже в соусах, маслах и т.п.

Варианты меню вегетарианской диеты

Примерное меню для тех, кто ест яйца и молочные продукты (для похудения):

  • Завтрак: 200 г творога низкой жирности с ягодами, зеленый чай, пуэр или кудин.
  • Обед: 4 столовые ложки отварной гречки или коричневого риса, с 2 столовыми ложками отварного нута или кинвы. Дополнительно – тушеные овощи, грибы. Можно готовить кичари, либо просто есть только бобовые в количестве 6 столовых ложек, но только если ваш желудок нормально их переносит.
  • Ужин: белковый или полный омлет с овощами, немного зернового хлеба. Чередуйте с блюдом из тушеной стручковой фасоли плюс отварная чечевица, плюс овощной салат. Последний вариант лучше есть в тренировочный день. Можно есть на ужин и творог/йогурт/мацони с овощами. Но лучше не «сбрасывать» калории резко и сразу.
  • Перекусы: орехи, фрукты и 4-5 ягод сухофруктов ежедневно.

Примерное меню без мяса и яиц:

  • Завтрак: 1 столовая ложка льняного семени с овсянкой, сваренной на миндальном молоке (молока 200 мл, каши – 2 столовые ложки, варим как обычно, мешать часто).
  • Обед: 3-4 столовые ложки нута с 6 столовыми ложками гречки, булгура или коричневого риса. Масло и овощи для заправки.
  • Ужин: тофу с овощами, можно слегка обжарить в кунжутном масле, но не более 1 ч.л. масла на порцию.
  • Перекусы: орехи, соевое молоко и йогурты, сухофрукты, ягоды и фрукты.

Польза и вред вегетарианской диеты

Совершенно точно вегетарианство защищает от инфаркта, инсульта и других «холестериновых» заболеваний. По статистике, среди тех, кто не ест мяса больше людей с нормальным весом и ИМТ, и больше активных физкультурников. Правда, это связано с тем, что «зеленый стиль» – осознанный выбор людей, интересующихся вопросами здоровья, а не с волшебными свойствами зерновых и бобовых. Вопреки расхожему мнению, если вы живете не за Полярным Кругом, вы существенно сэкономите на еде.

Среди минусов можно выделить следующие:

  • повышенный риск железодефицитной анемии, особенно у женщин, дефицит витамина В12;
  • риск постоянного переедания, особенно, если человек не сочетает зерновые, бобовые и овощи, а просто ест одни салаты;
  • множественные «реакции» со стороны ЖКТ, аллергия на нетипичную еду, проблемы с зубами (не из-за кальция, а просто потому, что мало кто носит с собой зубную нить и не стесняется пользоваться ей регулярно);
  • социальная отчужденность и ухудшение отношений с семьей. Все-таки, в нашей стране есть мясо считается нормой.

В общем, вегетарианский рацион, как и любой другой, может быть и здоровым выбором, и не очень удачным решением. Все зависит от вас.



Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15



Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика