Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Диета Сергея АгапкинаМы говорим «диета Сергея Агапкина», а в голове первыми возникают, почему-то, советы из его программы относительно вреда чая с молоком. Пресловутый чай, якобы, токсичен, и пить его не стоит никогда и никому. В питании, к счастью, доктор Агапкин не отличается столь же ярым радикализмом. То, что в интернете называют диетой от Сергея, на поверку, оказывается обычным здоровым питанием. И да, этот доктор не приветствует ни изнурительный «бодибилдинг на результат», ни диванное похудение с физиологическим минимумом калорий. С этой системой вам придется заниматься еще и физической нагрузкой.

В чем заключается диета Сергея Агапкина

В интернете все, почему-то, упоминают только один факт о данной системе – нужно обязательно есть 30 г отрубей. Причем, отруби должны быть исключительно пшеничные. В остальном встречаются версии:

  • отруби надо есть с кефиром вместо завтрака или ужина, остальные приемы пищи строить по принципу «исключение вредной еды»;
  • отруби надо сыпать во все продукты, в которые представляется такая возможность, а привычные супы закусывать отрубным хлебом, якобы, желудок наполнится, и вы инстинктивно съедите меньше;
  • все это отрубное великолепие надо заливать 2 л воды, а что и как есть – не важно. Перед каждым приемом пищи – ложка отрубного порошка, стакан воды, и никакой другой диеты.
      На самом деле, доктор Агапкин в одной из своих статей упомянул, что очень важно «наедать» 30 г клетчатки, тогда и сытость будет более качественной, и скорость пищеварительных процессов весьма удовлетворительной. В качестве варианта были предложены пресловутые отруби. В общем-то они – безвредный продукт, особенно если вы не переживаете сейчас расстройство кишечника из-за пищевого отравления. И да, отруби действительно уменьшают аппетит. Но суть диеты в другом – ограничение калорий, разумное отношение к питанию, уменьшение порций, налаживание систематических тренировок.

      Рацион диеты Сергея Агапкина

      Доктор не раз говорил, что индивидуальная диета – это рацион с калорийностью, которая рассчитана для данного конкретного человека, и учитывает все особенности его метаболизма и физической активности. Это не значит, что надо заказывать диету через СМС – идите на любой сайт с онлайн калькулятором, считайте, составляйте меню, и худейте на здоровье.

      Примерное меню должно содержать привычные вам блюда, и включать в себя как минимум 600-800 г овощей, 400-500 г фруктов, и 1 г белка на 1 кг веса тела. Часто в пример приводят следующий рацион:

      • Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами и ломтиком отрубного хлеба;
      • Перекус: кефир или ряженка с отрубями, можно дополнить это фруктом, и сделать фруктовый коктейль;
      • Обед: любой суп, к которому вы привыкли, плюс отрубной хлеб;
      • Перекус: фрукты, кефир, йогурт – любой вариант без сахара, искусственных красителей и загустителей;
      • Ужин: порция рыбы или куриной грудки, приготовленная на пару, с овощами.

      Как уже упоминалось, данный рацион – просто обычное здоровое питание. В случае, если вы съели лишнего доктор советует просто возвращаться к рациону для похудения, и не наказывать себя.

      Кроме того, он ратует за исключение искусственных заменителей пищи для худеющих, осмотрительное отношение к БАДам и замену консервированной и замороженной еды нормальной пищей, привычной с детства. А соблюдать диету помогает простое правило – отвлекитесь ото всех забот на время еды, прекратите совмещать «приятное с полезным», и займитесь спортом для снятия стресса. Тогда вы сможете почувствовать себя лучше, и снизите вес безо всяких проблем со здоровьем.



Угольная диетаОбычно угольная диета рекомендуется в качестве очистительной. Якобы, все наши проблемы с питанием и весом обусловлены исключительно «зашлаковкой организма». Если ввести в питание некий элемент «Х», который очистит тело от вредных веществ, организм как заправская машина по сжиганию жира ликвидирует все, что вы наели за долгие годы нездорового питания. Данная теория привлекает народ еще и тем, что, якобы «секретные продукты» быстро решают проблему перестройки метаболизма, а значит, все эти мучения с длительной диетой со слегка уменьшенной калорийностью и посещениями спортзала вовсе ни к чему. Неужели, это правда?

Угольная диета с точки зрения физиологии

Организм человека не способен усвоить активированный уголь. Собственно, последний представляет собой энтеросорбент – вещество, способное поглощать токсины алкоголя и бактериального происхождения из ЖКТ. Применение угля тоже весьма узконаправленное – его пьют для того, чтобы избавиться от последствий пищевого и алкогольного отравления.

В большинстве случаев, «угольная диета» назначается самостоятельно, без участия врача, и представляет собой употребление 1 таблетки активированного угля на 10 кг веса в сутки. «Угольки» либо пьют утром перед завтраком, либо делят на 3-4 равные приема и употребляют перед каждой существенной едой.

Уголь не блокирует жиры, не ухудшает всасывание глюкозы и не борется с жировыми отложениями. Он просто «забивает» ваш желудок, и создает ложное ощущение сытости. Именно ради этого эффекта его и пьют, что бы там не говорили и не писали про чудесные жиросжигательные свойства этого сорбента.

Кроме того, роль «токсинов» в наборе веса остается недоказанной. Большинство профессионалов от диетологии придерживаются калорийной теории питания, и считают, что жировые отложения – «продукт» банального переедания. А «зашлаковка», которой пугают нас пособия малоизвестных доморощенных авторов и глянцевые журналы «лечится» банальным употреблением фруктов, овощей и большого количества обычной воды. Плюс, конечно же, ограничение белой муки и гидрогенизированных жиров, которые и создают львиную долю ваших проблем с пищеварением.

Полезна ли угольная диета, и какие от нее последствия

Пропагандисты употребления активированного угля обязательно расскажут вам, как вес снижается буквально на 1 кг в сутки, если вы принимаете сорбент. При этом они часто рассказывают, что сидеть на диетах и использовать прочие «негуманные» способы похудения вам больше не придется никогда.

На самом деле, аппетит уменьшается, но цена может быть слишком высока:

  • вспомните о медицинских препаратах, которые вы принимаете систематически. Возможно, часть из них перестанет усваиваться полно и качественно, стоит начать пить уголь. Это относится ко многим лекарствам, от обезболивающих до противозачаточных, и может привести к крайне серьезным последствиям для здоровья;
  • противопоказанием к приему активированного угля может стать запор, нарушение работы ЖКТ, а также гастрит и колит. Если вы пьете уголь для похудения, систематически, а не для того, чтобы предотвратить интоксикацию организма, съев что-то несвежее, вполне возможно, что организм отреагирует на эти действия запором и несварением желудка;
  • манипуляции с углем не учат вас корректировать питание в реальных условиях. Вы не приобретаете никаких ценных знаний – вместо составления сбалансированного рациона у вас «просто ешь меньше», вместо спорта – слабость. Подумайте, ведь пить уголь всю жизнь не получится, когда-то вам потребуются более здоровые способы контроля за весом, зачем тогда откладывать неизбежное.


Диета при аллергии на молокоАллергией на коровье молоко часто страдают малыши в первый год жизни. Если во время грудного вскармливания данная неприятность может пройти более или менее незаметно, то когда начинается прикорм, это становится проблемой как для мамы, так и для малыша.

Несколько проще обстоит дело со старшими детьми и взрослыми, которые могут заменить молоко другими продуктами.

Аллергия на коровье молоко у детей до года

Аллергию у детей вызывают белки, содержащиеся в коровьем молоке. При этом в ходе многочисленных исследований не была доказана аналогичная реакция организма ребенка на белок материнского молока.

Можно выделить несколько причин, по которым у малыша может развиться аллергия на коровье молоко. Во-первых, это наследственный фактор. Очень часто мать, страдающая аллергией на какие-либо продукты, передает эту предрасположенность своему ребенку. Еще одна причина – заболевания органов пищеварительной системы, нарушение функции желудка или кишечника. Это также связано с образом жизни и привычками питания матери, которая кормит ребенка грудью.

Список таких нарушений работы желудочно-кишечного тракта младенца довольно объемный: недостаточное образование пищеварительных ферментов, недостаточный местный иммунитет в слизистых оболочках желудочно-кишечного тракта (через слизистую оболочку в кровь поступают аллергены), повышенная проницаемость слизистой оболочки кишечника для крупных молекул (белка коровьего молока), не сформировавшаяся микрофлора кишечника.

К сожалению, не всегда матери осознают, что их образ и режим питания может усилить аллергию ребенка на коровье молоко. Это возможно сделать, употребляя в пищу пресное молоко в больших количествах, а также некоторых других продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша. На усиление состояния ребенка может также повлиять раннее прекращение грудного вскармливания.

Аллергия на молоко у детей может протекать по – разному. Среди возможных вариантов атопический дерматит, то есть сыпь на теле или нарушение пищеварения, а именно запоры, жидкий стул, повышенное газообразование, частые срыгивания. Встречаются случаи, однако довольно редко, когда аллергия проявляется в форме одышки или кашля, насморка или коньюктивита.

Как и при любом другом заболевании, малыш, страдающий от аллергии, требует внимания и тщательного наблюдения. Очень полезна будет диета при аллергии на молоко, которая поможет облегчить состояние ребенка, не провоцируя новые приступы.

Важно вовремя распознать аллергию на молоко, иначе в организме повысится чувствительность к другим видам возбудителей аллергии.

Особенности диеты при аллергии на молоко у детей при грудном вскармливании

Некоторые считают, что при грудном вскармливании невозможно проявление аллергии на молоко. Не забывайте, что причиной служат белки, которые содержатся в коровьем молоке, так что прерывать грудное кормление нет необходимости.

Первое, что нужно сделать – это обследовать малыша у врача – аллерголога, который подтвердит или опровергнет диагноз. Если ваши догадки оказались верны, и у ребенка действительно обнаружили аллергию на молоко, нужно срочно принимать меры.

Диета при аллергии ребенка на молоко, понадобится и матери. Следует ограничить употребление следующих продуктов: яйца, рыбная икра, рыба, морепродукты, грибы, орехи, мед, кофе, какао, овощи, фрукты и ягоды красного и оранжевого цвета, киви, ананасы, авокадо.

Именно они могут вызывать аллергическую реакцию у ребенка. Далее предлагаем список некоторых блюд, употребление которых нежелательно, если вы соблюдаете диету при аллергии на молоко: мясные, грибные и рыбные бульоны, ветчина, сосиски, маринады, соленые и острые блюда, консервы, пряности, квашеная капуста, редька, редиска, сладкие газированные напитки, квас, пиво.

Употребление в пищу продуктов, которые содержат различные красители, консерванты или другие химические добавки, также не приносит пользу для здоровья мамы и ее малыша.

Очевидно, что нужно ограничить употребление молока и молочных продуктов, мучного и сладкого.

Диета при аллергии на молоко предполагает не только ограничения. Так например допустимы: кисломолочные продукты, каши и блюда из цельных круп, зеленые овощи и фрукты, супы овощные и крупяные, нежирное мясо, вареное или тушеное, подсушенный белый хлеб.

Особенности диеты при аллергии на молоко у детей на смешанном и искусственном вскармливании

Прикорм у некоторых длится довольно долгое время до тех пор, пока ребенка полностью не получится отучить от грудного вскармливания. Так что пока вы находитесь на смешанном кормлении, диета при аллергии на молоко у ребенка для матери просто необходима.

При этом следите за тем, чтобы детские смеси были на основе гидролизата молочного белка и соевых смесей. Это значит, что при гидролизе, то есть специальной обработке, молекулы молочного белка, содержащегося в коровьем молоке, уменьшаются, что помогает усваиванию их организмом ребенка. К тому же, наблюдается снижение сенсибилизирующей способности организма, то есть чувствительность. Соевые смеси гипоаллергенны и содержат высокоочищенный белок сои.

Условно можно разделить все соевые смеси, на которые переходит ребенок во время искусственного вскармливания, на три группы:

1. лечебные (практически без аллергенов) — их назначают при высокой чувствительности к белкам коровьего молока (Альфаре, Нутрилон Пепти ТСЦ, Нутрилак пептиди СЦТ, Туттели-Пептиди, Фрисопеп); 2. лечебно-профилактические — их назначают при средней и слабой чувствительности к белкам коровьего молока (Нутрилак ГА, ХиПП ГА 1 и ГА 2, Хумана ГА 1 и ГА 2, Хумана ГА 0); 3. профилактические – их назначают после купирования проявления пищевой аллергии и для предупреждения пищевой аллергии (НаН ГА).

Перед тем, как перейти на тот или иной вид прикорма, посоветуйтесь с детским врачом, который также поможет вам правильно выбрать диету при аллергии на молоко.



Кислородная диетаКислородная диета наверняка понравится тем, кто не любит строгих ограничений в питании. Ведь она призвана не только и не столько отучить вас от вредных привычек в питании, сколько выработать очень важный для похудения навык – умение правильно и глубоко дышать. Кислородную диету изобрел Пьер Росси, ученый из итальянского университета в городе Сиена. Росси уверен, что более четверти населения планеты ежедневно страдает от гипоксии, то есть нехватки кислорода. Это ведет к различным метаболическим нарушениям, в том числе и к повышенному употреблению пищи и уменьшению интенсивности сжигания калорий. В результате из-за неправильного и неглубокого дыхания человек полнеет. «Помогают» этому и бедные кислородом продукты.

Что есть на кислородной диете

В кислородной диете Пьера Росси существуют и рекомендации по питанию, хотя они и не так распространены, как его знаменитая дыхательная гимнастика. Однако, прежде всего, чтобы похудеть, вам придется отказаться от негативных пищевых привычек. Вы должны исключить «мертвую» еду – полуфабрикаты, промышленную выпечку, сладости, белый рис. Вся эта еда не способствует окислительным процессам и сжиганию жира. Вместо этого, ешьте побольше овощей и фруктов.

Обязательно включайте в свой рацион следующие продукты, которые способны усилить положительное воздействие кислорода на организм:

— лимоны и грейпфруты;

— брокколи;

— черную смородину;

— кислородный коктейль.

Последний продукт широко применялся еще в санаторно-курортном лечении. Кислородный коктейль – густая пенка из фруктового сока, небольшого количества сывороточного протеина, и, конечно же, мелкодисперсного кислорода. Большая часть живительного газа отлично усваивается через пищеварительный тракт, и поэтому человек перестает бороться с гипоксией. Кроме того, кислородный коктейль отлично механически наполняет желудок, и поэтому может снизить количество пищи, которое вы употребляете каждый день. Существует несколько режимов кислородной диеты. Первый – вы употребляете по стакану кислородного коктейля перед каждым приемом пищи и обязательно включаете в свой рацион «суперпродукты». Второй – вы не забываете о «суперпродуктах» на обед, а завтрак и ужин полностью заменяете кислородным коктейлем. И, наконец, третий режим подходит для разгрузочного дня – 6 стаканов кислородного коктейля, плюс пара литров воды, а от еды придется воздержаться.

Кислородная диета — дыхательная гимнастика

Однако, по мнению Росси, сидящие на диете для похудения должны уделять большое внимание собственному дыханию. Для этого необходимо следить за осанкой, держать плечи развернутыми, чтобы не ограничивать доступ кислорода к тканям и органам. Помимо этого, стоит обязательно научиться дышать, приподнимая диафрагму и разворачивая грудную клетку. Именно такой тип дыхания помогает более качественно сжигать жир.

Дыхательная гимнастика Росси проста – вы должны утром и вечером выходить на свежий воздух, вдыхать полной грудью и задерживать на некоторое время дыхание, а потом выдыхать. При применении этой техники может возникнуть легкое головокружение, которое, по мнению сторонников метода, является нормой. Упражнение следует выполнять в течение 5-10 минут.

Полезно ли кислородное похудение? Безусловно, если вы не будете слишком увлекаться разгрузочными днями на кислородных коктейлях. В целом же, дыхательные упражнения и соблюдение простых рекомендаций по правильному питанию еще никому не повредили. Не форсируйте задержку дыхания, постепенно оздоравливайте рацион и худейте с удовольствием.



Диета на квашеной капустеДиета на квашеной капусте позволяет избавиться не только от лишних килограммов, но и от чувства тяжести в животе. Не только широко разрекламированный йогурт содержит полезные для ЖКТ бактерии. Квашеная капуста — мощный природный пребиотик. Она буквально обновляет микрофлору вашего кишечника, и не оставляет тяжести и вздутию никаких шансов. Капусту рекомендуют регулярно включать в свой рацион и для укрепления иммунитета, повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям.

Кроме того, регулярное добавление ее к обеду и ужину способно снизить уровень сахара в крови, помочь работе печени и почек. А еще капуста довольно хорошо насыщает из-за большого количества нерастворимой клетчатки, которая в ней содержится в большом количестве. А сама капуста «вытягивает» всего на 24 ккал, поэтому некоторые диетологи думают, что организм тратит больше калорий на переваривание капусты, чем получает от нее энергии.

Диета на квашеной капусте на 4 дня

Эта диета не относится к «капустным» монодиетам. Она довольно сбалансированная, и за время «сидения» можно сбросить до 3 килограммов. Большой плюс диеты заключается в том, что вам не придется есть одну квашеную капусту в течение всех приемов пищи. Однако рацион содержит довольно мало калорий и белка.

День 1

Завтрак: 150 г творога немного посолить, поперчить, добавить укроп. При необходимости разбавить минералкой с газом до нужной консистенции. Выложить на ломтик отрубного хлеба.

Обед: капустный суп. Обжарить в одной чайной ложке растительного масла одну луковицу. Выложить в кастрюлю, добавить 150 г промытой квашеной капусты, долить бульон из овощных кубиков или воду и варить, пока капуста не станет мягкой. По желанию добавить 1-2 сладких болгарских перца.

Ужин: 4 редиски, половинка дайкона, половинка огурца, 150 г квашеной капусты. Овощи нарезать, перемешать, добавить 150 г обезжиренного йогурта и 30 г молотых орехов.

День 2

Завтрак: салат из одного банана, 150 г обезжиренного йогурта и капельки лимонного сока. Мужчины могут добавить одну столовую ложку овсяных хлопьев или мюсли.

Обед: капустный суп по рецепту первого дня.

Ужин: 150 г лосося на пару или обжаренного на 1 ч.л. растительного масла и капустный салат. В 200 г квашеной капусты добавить немного лука-порея и ананаса (можно консервированный). Допускается заправка из обезжиренного майонеза.

День 3

Завтрак: сок половины апельсина, 150 г творога, перемешать, посыпать сверху семечками подсолнечника или кедровыми орешками.

Обед: суп из капусты + 150 г. сайды на пару.

Ужин: 2 печеные картофелины, 150 г капусты, перемешанной с нарезанными ягодами белого винограда.

День 4

Завтрак: булочка из отрубной муки, два ломтика яблока, немного сыра гауда и сладкой дижонской горчицы.

Обед: салат из 200 г тушеной говядины, 150 г квашеной капусты и небольшого количества ананаса и сладкого болгарского перца.

Ужин: взять один крупный помидор, вырезать середину. Полученную «томатную массу» смешать с 150 г квашеной капусты и 150 г нежирной свиной нарезки. Заправить полученный салат в чашечку из помидора. Если «не влезет», подать часть отдельно.

Итак, это довольно причудливая диета, которая требует умения готовить и желания проводить определенное время на кухне. Но есть и более простой вариант – двухдневная разгрузочная диета на квашеной капусте. Для нее вам потребуется только 1,5 кг слегка отжатой квашеной капусты и пара ржаных сухариков. Все продукты надо разделить на 4-6 порция и съесть в течение дня. В любом случае, капустная диета противопоказана при склонности к метеоризму и повышенной кислотности желудочного сока.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика