Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Изящная диета, меню, рекомендации

Изящная диета, меню, рекомендации

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ
21.09.18

Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15

Лучшие статьи
Гречневая диетаГречневая диета считается одной из лучших для тех, кому нужно сбросить много лишних килограммов в короткие сроки. Может показаться, что это – безусловно, полезная диета, подходящая для долгосрочного снижения веса. Ведь гречка содержит многие незаменимые аминокислоты, сложные углеводы, а значит худеть на каше должно легко и не голодно. Кроме того, гречневая крупа богата железом, цинком, витаминами группы В и магнием, и ее употребление в пищу борется с видимыми недостатками кожи и помогает укрепить волосы и ногти. Исключение из рациона соли помогает избавиться от целлюлита и отеков, связанных с задержкой жидкости. Все эти видимые плюсы легко могут убедить нас в том, что диета на гречке – полезная и эффективная. Так ли это на самом деле?

Гречневая диета на неделю

7 дней на гречневой диете помогут избавиться от 5-7 лишних килограммов, если они у вас есть. Для похудения до «модельных» параметров, особенно после очень строгих и низкокалорийных диет садиться на гречку не рекомендуется. Гречневая диета на неделю должна сочетаться с сауной, массажем проблемных зон и умеренным фитнесом. Прежде чем сесть на диету, вам следует осознать, что похудение на гречке происходит в основном за счет воды, мышечной ткани и лишь небольшого количества жировой ткани. Так что диета поможет втиснуться в платье к ответственному свиданию, но вот ускорить метаболизм — вряд ли.

Рецепт приготовления гречки

Рецепт гречневой диеты очень прост – с вечера запарить двумя стаканами кипятка один стакан промытой и перебранной крупы. На следующее утро готовую гречку надо разделить на пять порций и есть в течение дня. Можно добавлять однопроцентный кефир, всего допускается поллитра кефира в день. Пейте побольше чистой воды, в сутки также можно выпить две чашки кофе или чая. Правда, некоторые варианты диеты предусматривают неограниченное употребление жидкости, в том числе чая и кофе.

Как удержать вес после диеты

Гречневая диета, как и другие бессолевые диеты, подразумевает обязательный выход. Ешьте гречку только на обед, на завтрак добавьте фрукты, залитые кефиром или нежирной ряженкой, а на ужин попробуйте питаться тушеными овощами с творогом или рыбой. Перекусывать на «выходе» из диеты следует небольшими и несладкими фруктами или овощными салатами без масла и соли. Вообще, на этот период стоит постепенно добавлять в еду немного соевого соуса – он менее соленый, чем обычная поваренная соль, и не приведет к появлению отеков. Выход из гречневой диеты длится неделю. Впоследствии рекомендуют устраивать гречневые разгрузочные дни.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Диета на гречке дешевая и доступна практически всем. Еду легко брать с собой на работу и есть в офисе. Гречневая диета не приведет к расстройствам желудка, или обострению гастрита. Но на самом деле, диета на гречке не сбалансирована по белкам и жирам, и слишком низкокалорийная. Сидеть на ней дольше, чем одну неделю в году не стоит, этим вы только замедлите обмен веществ. Доступная альтернатива — разгрузочные дни по тому же рецепту, что и диета, не чаще одного раза в неделю.

В некоторых случаях гречневая монодиета может вызывать расстройство пищевого поведения, неконтролируемые «тяги» к определенным продуктам и полную невозможность самостоятельно контролировать рацион.

Но самая большая проблема похудения с гречкой заключается в том, что по выходу из диеты вы не будете уметь нормально питаться и контролировать свой вес иными способами, кроме диеты на гречке. А она ведь не устраняет причины полноты, которые кроются не в питании, а, например, в неправильном образе жизни. Таким образом, гречневая диета годится только как кратковременная стратегия снижения веса к какой-то дате или событию, но вот зажить здоровой жизнью эта диета не поможет.



Смузи диетаСмузи-диета – это очень полезная диета, основанная на употреблении разнообразных коктейлей из свежевыжатых соков овощей и фруктов, с добавлением семечек, орехов и прочих полезных продуктов. Меню этой диеты также включает в себя супы-пюре и полезные коктейли из молочных продуктов. Именно поэтому смузи-диету используют не только для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но и для улучшения состояния организма. Доказательством полезности смузи-диеты, служит то, что она разрешена при гастрите и язве.

Эта диета очень эффективна при похудении, результаты можно увидеть очень быстро, что не может не радовать худеющих.

Смузи-диета появилась еще в начале прошлого столетия. Придумали ее люди, которые для поддержания формы употребляли только свежевыжатые соки, а то и вовсе голодали. Позже работники американских офисов открыли для себя очень полезные и питательные коктейли, которые можно было употреблять вместо привычного обеда.

Смузи-диета рассчитана не только на людей с хорошей силой воли, но и на тех, кому сложно удерживать себя в рамках диеты. Первые могут на целую неделю исключить из своего рациона всю твердую пищу, а вторым достаточно ее исключить всего на пару дней. Эффект будет и в одном, и в другом случае.

Человек, сидя на этой диете, не чувствует голода, потому что питательные коктейли и супы-пюре наполняют желудок, питают организм и нормализуют обмен веществ. Кроме того, смузи-диета не позволяет человеку потерять слишком много жидкости из организма, но лишнюю жидкость из него выводит.

Чтобы переход на диету прошел легко, стоит к ней подготовиться. За пару дней до начала смузи-диеты необходимо уменьшить количество потребляемой пищи, а также, ее калорийность. Кроме того, следует пить много жидкости, не менее двух литров в сутки. И стоит один прием твердой пищи заменить приемом жидкой. Что касается пищи, которую рекомендуется есть в течение двух подготовительных дней, то это крупы, овощи и фрукты, то есть то, что содержит клетчатку. Можно также употреблять отварное мясо, только нежирное. Питаться необходимо часто, но маленькими порциями.

На время смузи-диеты из рациона следует исключить кофеиносодержащие напитки, сахар, сыр, жирные рыбу и мясо, газировку, соусы и специи.

Есть необходимо часто, примерно каждые два часа, чтобы не появлялось сильное чувство голода. Стоит учесть, что в сутки можно потреблять жидкости, в том числе, коктейли, не более трех литров.

Смузи-диета рассчитана на неделю. За это время человек может потерять до трех килограммов. Но важно не только сбросить вес, важно еще и поддерживать его на достигнутом уровне. Для этого стоит пить много жидкости, а также есть низкокалорийную пищу, в том числе, овощи и фрукты.

Примерное меню смузи-диеты

На завтрак можно съесть овсяную кашу и фрукты, а выпить яблочный сок.

Через пару часов съесть луковый суп, выпить травяной чай.

Пообедать кусочком нежирной отварной говядины и стаканом бульона из нее.

На ужин приготовить себе овощной салат-пюре. Предварительно потушенные овощи смешать в блендере. Можно добавить немного оливкового масла, только обязательно экстра, в нем больше всего витаминов. Выпить травяной чай.

Через пару часов можно выпить кефира.

Смузи-диета – это не только отличный способ сбросить лишние килограммы, но и просто разгрузить организм, обогатив его полезными веществами. Эта диета разрешается даже людям с больным желудком. Но тем, у кого проблемы с почками или печенью, от неё лучше отказаться, потому что она дает сильную нагрузку на эти органы.

Если же со здоровьем все в порядке, то смузи-диета принесет одну только пользу.



Диета Кати КолесниченкоДиета Кати Колесниченко – одна из самых обсуждаемых на специализированных форумах. Тут работает феномен «всегда на виду», ведь Екатерина – звезда реалити-шоу «Дом-2». За пару лет на проекте девушка успела не только обзавестись репутацией дивы, но и значительно улучшить фигуру. В своих интервью Колесниченко утверждает, что никакой специальной диеты не соблюдала, просто пользовалась сервисами федерального портала «Здоровая Россия» для составления своего меню. Катя не устает повторять, что универсальной программы похудения для каждой женщины не существует в природе, есть лишь общие принципы, которые, кстати, помогли стать стройными и другим участникам проекта.

Основные принципы диеты Кати Колесниченко

Не секрет, что большинство звезд «реалити-телевидения» продвигают определенные товары и услуги. В деле с сайтом «Здоровая Россия» все не так плохо, как может показаться скептикам. Здесь вам ничего не продают, просто объясняют «азбучные» истины стройности:

* Переедать вредно и для души, и для тела. Именно избыточное употреблении калорий делает наши фигуры неидеальными, а самооценку — низкой;

* Для того, чтобы похудеть, следует рассчитать суточные энерготраты организма с учетом всех видов активности, которые вы практикуете за день. Затем из полученной цифры мы должны вычесть 400-600 ккал и «распланировать» на эти значения свой рацион при помощи калькулятора калорий и таблиц калорийности продуктов;

* Снизить калорийность обычного питания поможет правильный выбор продуктов – покупайте нежирное молоко, мясо, творог, йогурты, готовьте из свежих овощей, натуральных круп, а на десерт ешьте фрукты;

* Старайтесь устраивать несколько приемов пищи, в идеале 4-5. Это поможет предотвратить срывы и переедание;

* Важно не просто выполнять фитнес-упражнения, но и двигаться больше в обычной жизни. Прогулки, плавание, катание на роликах и велосипеде помогают тратить больше энергии, а, следовательно, худеть быстрее;

* Нужно позаботиться о собственном режиме труда и отдыха. Если вы постоянно пребываете в состоянии стресса из-за работы, вечно опаздываете и ничего не успеваете, начните планировать дела, привлекать домашних к рутинным заданиям вроде уборки, и обязательно выкраивать время на отдых и сон.

Критика диеты Кати Колесниченко

С принципом «меньше и качественней кушаешь – тоньше талия» никто в современном мире не спорит. Калорийная теория снижения веса – единственная, которую признают и все международные медицинские организации, и все сертифицированные диетологи. Есть, правда, несколько «но» в самом подходе:

* Считать калории, белки, жиры, углеводы, готовить диетические блюда и постоянно вести дневник питания и физической нагрузки может только очень дисциплинированный человек. Именно ему под силу и планирование рабочего дня, составление графиков тренировок, а также управление временем отдыха. Как быть тем, кто просто ленится, или не привык худеть «с карандашом в руке»? Психологи советуют посчитать калорийность любимых блюд раз и навсегда и набросать примерное меню, а с собой носить табличку с основными «калорийными» значениями. В фитнесе часто используют альтернативную систему «сбалансирования» рациона – так называемую диету Три Кулака;

* Большинство людей будут чувствовать себя «на диете», соблюдая правила с портала «Здоровая Россия». Упомянутый в начале статьи Р. Шварц экспериментальным путем доказал, что любая диета рано или поздно приводит к срыву, а диетическая «заранее просчитанная» еда не насыщает, и провоцирует переедание в будущем. Это утверждение справедливо для людей, зависимых от пищи, зацикленных на снижении веса, «правильных» и «неправильных» продуктах. Подсознание такого человека, по мнению большинства психологов, постарается саботировать похудение любой ценой, просто чтобы «хозяин не страдал на диете». Если у вас есть подозрения на любое расстройство пищевого поведения, диета Колесниченко мало что вам даст. В этом случае, следует работать именно с зависимостью от еды, при помощи квалифицированного психолога.

Ну а при наличии соматических заболеваний, относительно меню для снижения веса лучше всего консультироваться с профессиональным диетологом, и лечащим врачом. В целом же, предлагаемая система не может расцениваться как краткосрочная диета, а скорее, является руководством к изменению стиля жизни.



Водная диетаОбычно водная диета применяется теми, кто отчаялся искать здоровый способ снизить аппетит. Да, нормализация питьевого режима помогает уменьшить количество съедаемой пищи, и более комфортно переносить ограничения рациона. Вода требуется для большей части биохимических процессов в теле человека, и ее «расход» только повышается, если мы тренируемся и соблюдаем диету для похудения. Правда, взгляды на «норму» у ученых, любителей фитнеса и кардиологов крайне различаются. Запутаться в нормах потребления, видах и способах питья воды не даст собственный организм. Если от увеличения количества жидкости вы отекаете, и чувствуете дискомфорт, необходимо прекратить увеличивать питьевую составляющую и обратиться к врачу.

Как и какую пить воду для похудения

Дискуссии не ведутся только относительно одного предмета – для похудения стоит пить очищенную воду без дополнительной минерализации. Водой не считаются минералки, газировки, изотоники и напитки на основе трав, будь то чай или отвары. В остальном у основателя отечественной спортивной диетологии профессора Пшендина читаем, что пить надо не более 1,5 л, и это при активном двигательном режиме. Во время тренировки этот автор пить не рекомендует, а в свободное время – по стакану за полтора часа до еды.

Современная водная диета исходит из того, что для снижения аппетита надо употреблять 8 стаканов воды женщинам, и 10 мужчинам. Дозировка приводится суточная. В этом случае стакан пьется сразу после пробуждения, затем – по 1 стакану каждый час, а за 3-4 часа до сна прием воды ограничивается. Существует и другая версия – по 2 стакана до каждого приема пищи, за полчаса, и сколько угодно воды в «свободное от еды время». Исключается лишь запивание пищи, и употребление воды в течение часа после еды. Якобы, это нарушает пищеварение.

Впрочем, еще 10 лет назад женские журналы и справочники о здоровье пестрели совсем другими советами – пейте по 1 стакану воды во время еды, если хотите меньше скушать. Принцип прост – запивая еду, человек увеличивает объем массы, наполняющей желудок. Тем самым, насыщение происходит быстрее.

Существует и альтернативный норматив воды – 30 мл на каждый кг веса, например, при массе тела в 60 кг требуется 1800 мл воды в сутки. Жарким летом, или выполняя систематические тяжелые тренировки следует добавить еще 500 мл воды.

Худеющим гражданам обычно не рекомендуют пить изотоники, даже во время длительных аэробных тренировок. Если вы полагаете, что теряете воду слишком быстро, можно попробовать минеральную йодированную воду без газа, но не подслащенные напитки.

В кругах, приближенных к фитнесу и бодибилдингу частенько заменяют обычную воду так называемой детской или даже дистиллированной. Это имеет смысл в сочетании с бессолевой диетой – такая вода отлично выводит лишнюю жидкость из организма, ее диуретический эффект значителен. Однако пить искусственно обессоленную воду постоянно не рекомендуется, ведь тогда необходимо озаботиться восстановлением баланса минералов при помощи добавок к пище. Продолжительность приема «бессолевой» воды обычно не более 2 недель.

Меню водной диеты

Как такового меню с расписанием приемов пищи у этой диеты нет. Его заменяют правила питья. Однако это не означает, что пища может быть любой. Следует стремиться к сбалансированному рациону, и употреблять умеренное количество калорий. Ограничение суточной калорийности на 250-300 ккал от общей потребности в ккал считается нормой. Большинство диетологов настаивают, чтобы рацион на 60% состоял из углеводов, на 30% — из белков и лишь на 20% из жиров. Впрочем, в похудении со спортом иногда используются другие пропорции – по 40% углеводов и белков и 20% жиров.

Водная диета сочетается с дробным, 5-6 разовым питанием. Для начала утром следует принять 200 мл чистой воды комнатной температуры. Завтрак съешьте через полчаса, в дальнейшем соблюдается похожий принцип – пить следует за 30 мин до еды, по 200 мл. Можно добавить в воду сок лимона, либо немного мяты, другие добавки, особенно сладкие, исключаются.

Правда, «классическое» описание диеты в Сети выглядит как «пейте воду, и все будет просто замечательно, не считайте калории, не думайте о рационе». Так бывает, но только если рацион изначально не слишком несбалансированный, и человек не страдает банальным перееданием, и не склонен зацикливаться на «вкусненьком». Если же проблемой является как раз неумение выбирать здоровую пищу, и готовить ее так, чтобы она не была отвратительной на вкус, вода не слишком поможет в процессе похудения.

Водно-солевая диета

Так называемая водно-солевая диета – это специальный рацион для беременных. Отеки в этом состоянии мучают очень многих женщин, диета направлена именно на уменьшение задержки жидкости в организме.

Современная диетология исходит из того, что «запасание» воды в тканях может быть вызвано:

  • гормональными изменениями;
  • плохой работой почек;
  • нарушениями работы сердца;
  • злоупотреблением соленой пищей, и приемом диуретиков.

Первую причину устранить никак не удастся, некоторое количество жидкости будет задерживаться даже при самом бессолевом рационе. Вторую и третью причины следует исключить при медосмотре, потому, как их игнорирование – это больше чем какие-то косметические проблемы.

Ну, а злоупотребление соленостями и диуретиками вроде кофе и чая – совершенно не обязательная часть жизни. Всегда можно заменить большую часть выпиваемых напитков водой, и исключить из рациона консервы, солености и просто пересоленные блюда. В идеале, употребление соли не должно превышать 1,5 г в сутки – такое количество можно получить, даже не присаливая пищу, если вы, например, едите хлеб промышленной выпечки и раз в день обедаете вне дома.

Плюсы и минусы водной диеты

Большой плюс этой схемы питья воды состоит в том, что он переключает внимание человека с напитков, содержащих слишком много ненужного, на то, что действительно важно. Организм, в любом случае, не использует все эти красители, а расходует только воду, почему бы не дать ему именно воды? Нормализация водно-солевого баланса позволяет улучшить состояние кожи, волос, уменьшить аппетит и даже избавиться от некоторых проблем с суставами. Правильно организованное питье защищает нас от проблем с перегревом, и способствует естественному охлаждению организма.

Однако минусом этой системы как диеты для похудания является то, что не со всеми продуктами вода работает. Если увеличить потребление жидкости, не нормализовав употребление соли, или просто регулярно поедая фаст-фуд и консервы, можно обзавестись серьезными отеками. Вес от этого только увеличится. Не сочетается слишком обильное питье и с диетами вроде шоколадной или сладкой – можно нарушить работу почек.

Противопоказания водной диеты

Обильное питье не показано при заболеваниях почек и сердца. С осторожностью нужно подходить к рекомендациям об увеличении питьевой составляющей рациона и всем, у кого есть проблемы с давлением. Гипертония обычно только усугубляется, если увеличить количество выпиваемой воды. В остальном, следуйте собственным ощущениям. Если питье не приносит удовольствия, жидкость задерживается, а пальцы и стопы увеличиваются в размере, возможно, вы пьете слишком много.



Болгарская диетаБолгарским диетологом Петром Димковым была разработана 4-дневная разгрузочная диета, позволяющая сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Единственным блюдом в рационе болгарской диеты является морковно-фруктовый салат. Приготовить его очень просто: натереть на терке сырую свежую морковь и любой из фруктов на выбор, добавить в салат мед и лимонный сок.

В течение трех дней на завтрак обед и ужин съедать только это блюдо (количество не ограниченно).

На четвертый день в рацион можно добавить: хлеб, картофель и свежие яблоки. После окончания курса следует перейти на обычный режим питания.

К плюсам болгарской диеты можно отнести: неплохую результативность за достаточно короткий промежуток времени.

К минусам болгарской диеты можно отнести: однообразие употребляемой пищи.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика