Все диеты »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Водная диетаОбычно водная диета применяется теми, кто отчаялся искать здоровый способ снизить аппетит. Да, нормализация питьевого режима помогает уменьшить количество съедаемой пищи, и более комфортно переносить ограничения рациона. Вода требуется для большей части биохимических процессов в теле человека, и ее «расход» только повышается, если мы тренируемся и соблюдаем диету для похудения. Правда, взгляды на «норму» у ученых, любителей фитнеса и кардиологов крайне различаются. Запутаться в нормах потребления, видах и способах питья воды не даст собственный организм. Если от увеличения количества жидкости вы отекаете, и чувствуете дискомфорт, необходимо прекратить увеличивать питьевую составляющую и обратиться к врачу.

Как и какую пить воду для похудения

Дискуссии не ведутся только относительно одного предмета – для похудения стоит пить очищенную воду без дополнительной минерализации. Водой не считаются минералки, газировки, изотоники и напитки на основе трав, будь то чай или отвары. В остальном у основателя отечественной спортивной диетологии профессора Пшендина читаем, что пить надо не более 1,5 л, и это при активном двигательном режиме. Во время тренировки этот автор пить не рекомендует, а в свободное время – по стакану за полтора часа до еды.

Современная водная диета исходит из того, что для снижения аппетита надо употреблять 8 стаканов воды женщинам, и 10 мужчинам. Дозировка приводится суточная. В этом случае стакан пьется сразу после пробуждения, затем – по 1 стакану каждый час, а за 3-4 часа до сна прием воды ограничивается. Существует и другая версия – по 2 стакана до каждого приема пищи, за полчаса, и сколько угодно воды в «свободное от еды время». Исключается лишь запивание пищи, и употребление воды в течение часа после еды. Якобы, это нарушает пищеварение.

Впрочем, еще 10 лет назад женские журналы и справочники о здоровье пестрели совсем другими советами – пейте по 1 стакану воды во время еды, если хотите меньше скушать. Принцип прост – запивая еду, человек увеличивает объем массы, наполняющей желудок. Тем самым, насыщение происходит быстрее.

Существует и альтернативный норматив воды – 30 мл на каждый кг веса, например, при массе тела в 60 кг требуется 1800 мл воды в сутки. Жарким летом, или выполняя систематические тяжелые тренировки следует добавить еще 500 мл воды.

Худеющим гражданам обычно не рекомендуют пить изотоники, даже во время длительных аэробных тренировок. Если вы полагаете, что теряете воду слишком быстро, можно попробовать минеральную йодированную воду без газа, но не подслащенные напитки.

В кругах, приближенных к фитнесу и бодибилдингу частенько заменяют обычную воду так называемой детской или даже дистиллированной. Это имеет смысл в сочетании с бессолевой диетой – такая вода отлично выводит лишнюю жидкость из организма, ее диуретический эффект значителен. Однако пить искусственно обессоленную воду постоянно не рекомендуется, ведь тогда необходимо озаботиться восстановлением баланса минералов при помощи добавок к пище. Продолжительность приема «бессолевой» воды обычно не более 2 недель.

Меню водной диеты

Как такового меню с расписанием приемов пищи у этой диеты нет. Его заменяют правила питья. Однако это не означает, что пища может быть любой. Следует стремиться к сбалансированному рациону, и употреблять умеренное количество калорий. Ограничение суточной калорийности на 250-300 ккал от общей потребности в ккал считается нормой. Большинство диетологов настаивают, чтобы рацион на 60% состоял из углеводов, на 30% — из белков и лишь на 20% из жиров. Впрочем, в похудении со спортом иногда используются другие пропорции – по 40% углеводов и белков и 20% жиров.

Водная диета сочетается с дробным, 5-6 разовым питанием. Для начала утром следует принять 200 мл чистой воды комнатной температуры. Завтрак съешьте через полчаса, в дальнейшем соблюдается похожий принцип – пить следует за 30 мин до еды, по 200 мл. Можно добавить в воду сок лимона, либо немного мяты, другие добавки, особенно сладкие, исключаются.

Правда, «классическое» описание диеты в Сети выглядит как «пейте воду, и все будет просто замечательно, не считайте калории, не думайте о рационе». Так бывает, но только если рацион изначально не слишком несбалансированный, и человек не страдает банальным перееданием, и не склонен зацикливаться на «вкусненьком». Если же проблемой является как раз неумение выбирать здоровую пищу, и готовить ее так, чтобы она не была отвратительной на вкус, вода не слишком поможет в процессе похудения.

Водно-солевая диета

Так называемая водно-солевая диета – это специальный рацион для беременных. Отеки в этом состоянии мучают очень многих женщин, диета направлена именно на уменьшение задержки жидкости в организме.

Современная диетология исходит из того, что «запасание» воды в тканях может быть вызвано:

  • гормональными изменениями;
  • плохой работой почек;
  • нарушениями работы сердца;
  • злоупотреблением соленой пищей, и приемом диуретиков.

Первую причину устранить никак не удастся, некоторое количество жидкости будет задерживаться даже при самом бессолевом рационе. Вторую и третью причины следует исключить при медосмотре, потому, как их игнорирование – это больше чем какие-то косметические проблемы.

Ну, а злоупотребление соленостями и диуретиками вроде кофе и чая – совершенно не обязательная часть жизни. Всегда можно заменить большую часть выпиваемых напитков водой, и исключить из рациона консервы, солености и просто пересоленные блюда. В идеале, употребление соли не должно превышать 1,5 г в сутки – такое количество можно получить, даже не присаливая пищу, если вы, например, едите хлеб промышленной выпечки и раз в день обедаете вне дома.

Плюсы и минусы водной диеты

Большой плюс этой схемы питья воды состоит в том, что он переключает внимание человека с напитков, содержащих слишком много ненужного, на то, что действительно важно. Организм, в любом случае, не использует все эти красители, а расходует только воду, почему бы не дать ему именно воды? Нормализация водно-солевого баланса позволяет улучшить состояние кожи, волос, уменьшить аппетит и даже избавиться от некоторых проблем с суставами. Правильно организованное питье защищает нас от проблем с перегревом, и способствует естественному охлаждению организма.

Однако минусом этой системы как диеты для похудания является то, что не со всеми продуктами вода работает. Если увеличить потребление жидкости, не нормализовав употребление соли, или просто регулярно поедая фаст-фуд и консервы, можно обзавестись серьезными отеками. Вес от этого только увеличится. Не сочетается слишком обильное питье и с диетами вроде шоколадной или сладкой – можно нарушить работу почек.

Противопоказания водной диеты

Обильное питье не показано при заболеваниях почек и сердца. С осторожностью нужно подходить к рекомендациям об увеличении питьевой составляющей рациона и всем, у кого есть проблемы с давлением. Гипертония обычно только усугубляется, если увеличить количество выпиваемой воды. В остальном, следуйте собственным ощущениям. Если питье не приносит удовольствия, жидкость задерживается, а пальцы и стопы увеличиваются в размере, возможно, вы пьете слишком много.



Болгарская диетаБолгарским диетологом Петром Димковым была разработана 4-дневная разгрузочная диета, позволяющая сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Единственным блюдом в рационе болгарской диеты является морковно-фруктовый салат. Приготовить его очень просто: натереть на терке сырую свежую морковь и любой из фруктов на выбор, добавить в салат мед и лимонный сок.

В течение трех дней на завтрак обед и ужин съедать только это блюдо (количество не ограниченно).

На четвертый день в рацион можно добавить: хлеб, картофель и свежие яблоки. После окончания курса следует перейти на обычный режим питания.

К плюсам болгарской диеты можно отнести: неплохую результативность за достаточно короткий промежуток времени.

К минусам болгарской диеты можно отнести: однообразие употребляемой пищи.



Диета при камнях в почкахПочки — тончайший биологический механизм, естественный фильтр, который природа создала в человеческом организме. Но, почки, как и любой фильтр, могут засориться. Оксалатные камни в почках состоят по большей части из солей. Как правило — это соли щавелевой кислоты. Какие продукты богаты щавелевой кислотой, и почему их нужно исключить из рациона? Щавелевая кислота содержится в щавеле, в шпинате, в какао, в инжире, также она есть в крепком чае, в шоколаде и апельсинах. Чтобы избежать образования оксалатных камней в почках также следует уменьшить потребление помидоров, лука, картофеля и моркови. Вишня, черешня, алкоголь, острые приправы и закуски также могут служить причиной образования камней в почках. Нужно уменьшить потребление крепких рыбных и мясных бульонов.

Какие же продукты остаются в вашей диете при камнях в почках? Можно есть капусту в разных видах: брюссельскую, белокочанную и цветную, горох и огурцы, тыкву, а из фруктов можно включить в рацион бананы, абрикосы и дыни. Мясо следует есть только в отварном виде. Разрешается есть супы, но желательно готовить их на так называемом “вторичном бульоне” — это когда после 5-10 минутной варки мяса бульон сливается, мясо вновь заливается водой и варится уже до готовности. Рекомендуются овощные супы. Старайтесь готовить супы на медленном огне, хорошо подойдут супы, приготовленные в мультиварке. Количество мяса в рационе надо снизить, особенно субпродуктов и красного мяса. Следует уменьшить также потребление сыра, рыбы и яиц. Но в качестве источников белка лучше употреблять другие дары моря, креветки и кальмары. Можно есть молочные продукты, за исключением сыра и кисломолочных продуктов. Нельзя есть холодец или желе. Хорошо также в диете при камнях в почках употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой — кабачки, сельдерей, различные крупы и каши.

Не забывайте, что одним из ключевых принципов этой диеты является установление правильного режима потребления воды. Ежедневное потребление жидкости должно составлять не менее 1,5-2 литров. Главное — не испытывать жажды и потреблять жидкость в виде супов, бульонов, воды и соков регулярно, в течение дня. Летом можно воспользоваться мочегонным эффектом арбуза, и есть его как можно чаще в сезон их спелости, что значительно снизит количество оксалатных камней.

Кстати, при потреблении воды следите за ее качеством. Если вода обладает излишней жесткостью, то лучше установить дома хороший бытовой фильтр или покупать чистую воду.

Выводят оксалатные камни яблоки и груши, желательно есть айву. Хорошо помогают отвары из березовых почек, корни фиалки душистой, а также почечный чай. Снижайте количество соли, не солите пищу при ее приготовлении, лучше слегка подсолить готовое блюдо перед употреблением. Жирную пищу, острое и соленое в рационе при камнях в почках надо исключить.

Избегайте стрессов, больше занимайтесь спортом, поддерживайте позитивный душевный настрой, избегайте переохлаждения. Помните о том, что застудив поясницу можете получить приступ колики.



Ореховая диетаОреховая диета была разработана итальянским диетологом в 80-х годах XX-века. Главным принципом ореховой диеты является почти полный отказ от животного белка и его замена на тот, которым богаты орехи (например, грецкие, фундук, миндаль или кешью).

Некоторые считают, что орехи являются калорийными, и не способствую похудению. С первым фактом трудно поспорить, а вот второй совершенно не обоснован. Ведь орехи способствуют понижению уровня холестерина, в них содержится протеин, а так же они защищают от заболеваний сердца и некоторых видов рака. К тому же орехи содержат много жира, но того жира, который необходим организму.

Ореховую диету можно отнести к экстремальным диетам, но в отличие от большинства из них её рацион хорошо сбалансирован и имеет всего лишь одно ограничение: при каждом приеме пищи масса порции не должна быть больше 250 граммов. Ореховая диета длится в течение 10 дней. За это время Вы потеряете минимум 3 килограмма лишнего веса. В ходе курса диеты категорически запрещается употребление сахара и конфет.

Ореховая диета — варианты меню на каждый день

Завтрак

1. Салат из рукколы, рубленного миндаля и томатов с добавлением оливкового масла, пита и черный кофе. 2. Творожная запеканка с соусом из апельсинового сока, посыпанная лепестками миндаля и чай. 3. Один кусочек пиццы с начинкой из помидоров, зеленого перца и козьего сыра, посыпанный дробленным кешью.

Обед

1. Суп-пюре из картофеля и фенхеля, листья салата айсберг с оливковым маслом и любыми молотыми орехами и стакан овощного сока из тыквы, томатов или моркови. 2. Суп-пюре из белых грибов и брокколи с добавлением сметаны, горстка грецких орехов, горстка чернослива или изюма и стакан ягодного сока из вишни, земляники или смородины. 3. Томатный суп с базиликом, салат из жареного картофеля и листьев лолло россо с добавлением майонеза и стакан питьевого йогурта без сахара.

Полдник

1. Горстка изюма и горстка орехов. 2. Яблоко и горстка орехов. 3. Горстка фиников и горстка орехов.

Ужин

1. Жидкая овсяная каша на воде и травяной чай из ромашки, мелиссы или мяты. 2. Салат из тертой моркови со сметаной или сливками и компот из кураги и чернослива. 3. Салат из ошпаренного шпината, рассольного сыра и оливкового масла и холодный чай каркаде.



Фруктово-овощная диетаФруктово-овощная диета – лучшее предложение среди летних диет. Она подходит тем, кто не просто хочет похудеть, но и желает улучшить состояние кожи и волос. Не секрет, что фрукты и овощи содержат много клетчатки, жидкости, витаминов и минералов. При этом летние плоды вашей местности невероятно дешевы, да и в другое время года не проблема найти фрукты и овощи, выращенные без применения нитратов. Именно экологически чистые фрукты и овощи помогают снижать вес быстрее, ведь они не только будут питать вас во время диеты, но и помогут наладить пищеварение. А хорошая работа желудка и кишечника – залог прекрасного внешнего вида и ощущения легкости.

Фруктово-овощная диета — за и против

Однако многие диетологи категорически против того, чтобы вы переходили на овощи и фрукты для похудения. Так, Марианна Трифонова в своей книге описывает случай девушки, питавшейся исключительно овощами и фруктами. Организм пациентки был настолько измотан вынужденным голоданием, что создал в кишечнике «карманы» наподобие тех, которые бывают у крупного рогатого скота. Однако этот случай – скорее исключение, чем правило. За неделю фруктово-овощной диеты подобные проблемы не возникают.

И тем не менее, многие врачи-диетологи и фитнес-эксперты против подобного похудения. Первые говорят, что фрукты и овощи, несмотря на высокую питательную ценность и низкую калорийность, не могут стать единственной пищей для здоровой взрослой женщины. Ведь наши тела нуждаются в «медленных» сложных углеводах и значительном количестве белка. Эти вещества помогают поддержать метаболизм на уровне, в то же время, они утоляют навязчивый голод, который и является одной из основных причин срыва любой диеты. Ну а фрукты и овощи питают нас только витаминами и минералами. Небольшое количество фруктозы, которое они содержат, может справиться только с легким голодом.

Фитнес-эксперты против фруктово-овощной диеты в основном из-за того, что она довольно жестко расправляется с так сложно приобретаемой мышечной массой. Доказано, что большая часть потери веса на такой диете – это мышечные волокна, вода и вес содержимого кишечника. Кроме того, фруктово-овощная диета безопасна только в сочетании с йогой или другой гимнастикой низкой интенсивности. Худеть на такой диете и заниматься, например, в тренажерном зале просто бессмысленно. Тело не будет восстанавливаться и процесс уменьшения веса только замедлится.

Рацион фруктово-овощной диеты

Однако если все это вас не пугает и не останавливает, и вы верите, что на фруктово-овощной диете можно легко похудеть на 5-6 килограммов в неделю, вот вам пара вариантов меню.

Фруктово-овощная диета строгая

Вы должны чередовать овощные и фруктовые дни в процессе диеты. Для этого варианта не подойдут бананы, виноград, картошка, манго, киви, зеленый горошек и морковь. Остальные овощи и фрукты следует есть по 1,5 кг в день, начать диету нужно с 2 овощных дней, а затем чередовать овощные и фруктовые.

Фруктово-овощная диета сбалансированная

У этой диеты менее строгие правила. Вы можете смешивать фрукты и овощи в один день, а еще необходимо съедать 1 порцию тофу, чтобы насытить организм белком. При этом следует придерживаться примерного меню и есть 5 раз в день.

Завтрак: смузи из 1 банана и одного любого другого фрукта. Плоды положить в блендер и измельчить с одной порцией кубиков льда.

Второй завтрак: 30 граммов миндаля.

Обед: овощной салат из любых овощей с лимонным соком.

Ужин: 100 г тофу, овощи.

Так что худеть с фруктами и овощами можно по-разному, главное – не сидеть на диете больше недели и не набрасываться на еду по ее истечению.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика