Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Косметика для похудения (Липолитическая косметика)Косметика для похудения – отличное подспорье в борьбе с целлюлитом и лишними килограммами, и хорошее дополнение к диетам и физическим упражнениям. Она имеет еще одно название: липолитическая косметика (то есть та, которая способствует расщеплению жиров). Она может быть в виде кремов для похудения, гелей, лосьонов, наклеек и т.д., и довольно часто возникают дискуссии: некоторые упорно считают липолитическую косметику уделом ленивых женщин. Однако это представление не совсем верно.

В первую очередь потому, что только липолитическая косметика в виде лосьонов и кремов не может дать значительного эффекта. Ее необходимо применять в сочетании с диетами, физическими нагрузками, прогулками, массажем. Именно поэтому процесс борьбы с лишними килограммами – не для ленивых, которые хотят избавиться от избыточного веса, сидя на диване.

Косметологи утверждают: то, насколько эффективно будет работать липолитическая косметика, зависит от множества факторов, начиная от возраста худеющего, давности его подкожных «залежей», интенсивности обмена веществ, образа жизни, привычек в питании, а также активности. А вот при целлюлите такие кремы могут помочь избавиться от эффекта «апельсиновой корки». Препараты наружного применения подтягивают кожу, делают покров более гладким и упругим, избавляет от отеков и улучшает общий вид. Сегодня в состав косметики входят различные ароматические композиции, которые пахнут на коже продолжительное время после нанесения, улучшают настрой и придают оптимизма.

Как же действует косметика для похудения? И можно ли ждать определенных результатов, которые обещает нам производитель?

В первую очередь, косметика для похудения позволяет коже быстро адаптироваться к изменению объема тела при быстром снижении веса. Килограммы обычно уходят быстрее, чем кожный покров успевает приспособиться к новой форме тела. Кожа теряет эластичность, становится менее упругой и может обвисать на тех частях тела, где похудение заметнее всего – внутренней и внешней поверхности бедер, животе, пояснице и руках. Косметика призвана в кратчайшие сроки адаптироваться к изменению объемов, она увлажняет и тонизирует кожу, питает ее и не позволяет обвисать, возвращая ей эластичность.

Активные вещества, которые входят в состав косметики для похудения, усиливают микроциркуляцию крови в сосудах, приводят в норму их проходимость, обеспечивают лимфодренаж. Компоненты, содержащиеся в липолитических препаратах, не дают застаиваться жидкости под кожей, обеспечивая ее отток и улучшая метаболизм вместе с обменом веществ в клетке. Все это избавляет от отеков и припухлостей, а также придает коже молодой и свежий вид.

Существуют такие виды препаратов, которые замедляют образование жировых клеток, не дают проникать в них глюкозе, при этом активно способствуя расщеплению уже имеющихся подкожных жиров.

Что входит в состав косметики для похудения?

В основном липолитическая косметика содержит в себе традиционные вещества и компоненты, которые хорошо известны своими свойствами: экстракт водорослей, вытяжки из лечебных растений, кофеин, L-карнитин, адренализ.

Морские водоросли, используемые в препаратах, регулируют обменные процессы, выполняют работу по перераспределению жидкости под кожей, а также расщепляют жировые отложения. К примеру, основой косметических марок Klapp, Lusero и Guam являются именно морские растения и водоросли.

Кофеин уже давно известен своими стимулирующими свойствами, он ускоряет обмен веществ, активизирует процесс выведения жидкости из организма, участвует в процессе расщепления жиров. Его можно обнаружить в составе липолитической косметики Montagne Jeunesse и Guam.

Вытяжки из растений оказывают тонизирующее и общеукрепляющее действие. Они входят в состав практически любого средства, направленного на борьбу с целлюлитом. Очень популярны следующие растения: зеленый чай, вытяжка из гинкго билоба, плющ, гуарана и конский каштан. В составе препарата они оказывают смягчающее действие, питают и смягчают кожу, препятствуя старению.

Адренализ (adrenalyse-S) участвует в обменных процессах, ускоряя их, а также не дает образовываться подкожному жиру. Это вещество содержит специализированная линия косметики Vichy для похудения .

L-карнитин – это аминокислота, которая активно воздействует на подкожный жир, активизируя процесс его сжигания. L-карнитин содержится, к примеру, в серии косметики против целлюлита компании Эвалар.

Как усилить эффект, достигнутый с помощью косметических средств?

Для того чтобы липолитическая косметика работала более эффективно, необходимо не забывать о нескольких правилах:

— перед применением крема следует тщательно очистить кожу скрабом – это позволит активным частицам быстрее попасть в подкожный слой;

— обязательно делайте массажные движения при нанесении средства, прорабатывайте проблемные участки и втирайте в них препарат. Можно использовать жесткую сухую щетку, или вакуумные банки, специально для этого предназначенные;

— наносите кремы и лосьоны после душа – распаренная кожа и открытые поры будут способствовать лучшему проникновению активных компонентов.

Однако не стоит забывать: любое, даже самое чудодейственное средство будет бессильно без тщательного пересмотра системы питания, а также регулярных физических нагрузок. Победить лишние килограммы можно только подойдя к этой борьбе комплексно и со знанием дела.



Костюм Сауна для похуденияКостюм Сауна для похудения представляет собой «скафандр» из похожей на пластик блестящей ткани. Назначение, если верить информации на упаковке – одежда для занятий спортом и активного отдыха. В телевизионной рекламе, однако, говорится, что костюм помогает сбросить лишний вес, даже если вы просто носите его дома, или делаете в нем уборку, занимаетесь ручной стиркой и готовкой. Продают костюмчик, соответственно, обычным людям, не склонным к фанатичным занятиям спортом. В то же время, врачи критикуют способы похудения, связанные с перегревом и не рекомендуют их людям с ИМТ больше 30, кардиологическими проблемами, гипертонией. Стоит ли полагаться на термический эффект и приобретать такой костюм для занятий спортом?

Костюм Сауна для похудения и принцип его действия

Впечатляющий эффект снижения веса связан с двумя факторами:

* Обезвоживание организма, являющееся естественной реакцией тела на перегрев во время физической работы;

* Стресс, который может как спровоцировать похудение, так и, напротив, переедание и набор килограммов.

Современные врачи считают обезвоживание опасным состоянием. В тот момент, когда человек начинает чувствовать жажду, он уже теряет до 10% жидкости. Нагревание тела в костюме-сауне ускоряет эти процессы, и одна часовая тренировка в нем может создать дефицит, равный 1 литру питьевой воды.

В среднем, за час аэробной работы в костюме, человек теряет 1 кг веса, однако этот дефицит немедленно восполняется, стоит только попить. Но работа, проделанная при повышенных нагрузках сердцем и лимфатической системой, никуда не теряется. При ежедневных тренировках в костюме возникает серьезный риск перегрузки главной мышцы человека, и возникновения тахикардии, отеков и других проблем.

Нагревание тела во время работы не только повышает способность мышечных волокон к растяжке, но и способствует падению показателей выносливости и силы. Следовательно, тренировки для похудения эффективней не становятся. Пульс учащается свыше рабочей нормы, а легкие работают в удвоенном режиме, чтобы обеспечить организм кислородом. Все это создает серьезный стресс, и то, похудеете вы или нет, зависит как раз от типа реакции на перегрузку. Если обычные тренировки в усиленном режиме ничего, кроме повышения аппетита не вызывают, эксперимент с костюмом приведет, скорее, к перееданию, нежели к снижению веса.

Кроме того, дерматологи не рекомендуют пояса и костюмы-сауны полным людям. Обезвоживание способно уменьшить тонус кожи, привести к ее обвисанию и преждевременному старению, поэтому если лишний вес существенный, эксперимент может привести к неожиданным последствиям.

Кому стоит применять костюм Сауна для похудения

Большинство профессионалов фитнеса против костюмов для гипертермической тренировки. На самом деле, риск получить заболевание сердца и перегрузку организма гораздо более реален, нежели перспектива избавиться от лишнего веса при помощи нагревания тела. Обычным людям такое похудение вовсе ни к чему – уменьшение объемов проблемных зон оно не вызывает, дряблая кожа существенно портит внешний вид, да и с гигиенической стороной вопроса не все гладко – некоторые костюмы буквально напоминают мусорный мешок с внутренней стороны, и контакт с их поверхностью вызывает раздражение кожи.

Пригодится данное изобретение только профессиональным спортсменам, которые проходят взвешивание перед соревнованиями. Если вы привыкли «сгонять вес», чтобы втиснуться в более легкую категорию, можно попробовать побегать в костюме, при условии, что сердце, почки, легкие и органы малого таза абсолютно здоровы. Правда большинство гинекологов не рекомендуют женщинам перегревать область живота, так как это может спровоцировать проблемы с репродуктивным здоровьем. В общем, костюм представляет собой помощника для тех, кто хочет выглядеть легче на весах, и не особенно заботится о внешнем виде кожи.



Лосины для похуденияПриобрести лосины для похудения – одна из самых часто приходящих накануне лета мыслей. Ведь яркая реклама утверждает, что штаны, буквально, решат все ваши проблемы – помогут избавиться от целлюлита, отеков, сожгут жир и научат заниматься спортом. По поводу последнего, мы, конечно, шутим. Однако истина такова – лежать или сидеть в штанах бесперспективно с точки зрения похудения. В них обычно занимаются спортом. И то не все, и не любым.

Как выбрать себе лосины для похудения

Лосины мало чем отличаются от леггинсов, шорт и поясов. Вы должны покупать их размер в размер, после примерки. Ну, или хотя бы измерьте объемы талии, бедер и ног, чтобы не пришлось возвращать их. Проблема с этими штанишками заключается в том, что многие производители делают их не настолько эластичными, чтобы простить вам погрешность в половину размера, а чувствовать перетянутые ноги и давление на живот во время тренировки – совершенно неправильно и даже опасно.

Спортсмены давно приспособили «худеющую спецодежду» для выполнения тяжелых приседаний и становых тяг. Плотные штаны довольно неплохо фиксируют колени и могут заменить наколенники. Но раз уж вы хотите худеть, прежде чем покупать штаны, определитесь с видами нагрузки:

  • вы делаете преимущественно «домашние упражнения» — отведения бедра, выпад и приседание без веса. Такой нагрузкой можно заниматься в плотных лосинах с резиновым и неопреновым слоем, термическое воздействие будет довольно мягким. Подойдут вам и широко разрекламированные «горячие» лосины – штаны для похудения с перцовой пропиткой;
  • вы бегаете, прыгаете со скакалкой, катаетесь на велосипеде или ходите на аэробику – «перцовые» и «резиновые» штаны могут вас перегреть. Выбирайте лосины из более легкой ткани с кремниевой или любой другой массажной пропиткой;
  • вы занимаетесь силовой нагрузкой – стоит обратить внимание на штаны с антиварикозным эффектом. Такие лосины продаются в аптеке и помимо антицеллюлитных свойств, позволяют сохранить вены здоровыми.

Кому не подойдут лосины для похудения

Итак, вы уже поняли, что как и любая другая спортивная форма, штаны – предмет вспомогательный, физическую нагрузку собой не заменяющий. Обычно они позволяют улучшить кровообращение в тканях, способствуют более быстрому восстановлению мышц и усиленному потоотделению. Последнее, кстати, не такой уж и плюс.

Да, если вы взвеситесь после тренировки в лосинах, показатели будут меньше, в среднем на 1 кг, а точнее 1 л. Уйдет не только «вредная жидкость-отеки», но и вполне нужная организму межклеточная жидкость. Во время тренировки в лосинах советуют обильно пить. Однако такая «прокачка дополнительной воды» через тело отнюдь не способствует оздоровлению сердца, а точнее – перегружает наш главный орган. Систематические тренировки в термоштанах могут привести к тахикардии, повышению артериального давления и перетренированности. Не забывайте измерять пульс в покое сразу после пробуждения, и прекращайте использовать лосины, если значения будут больше на 10-15 ударов в минуту, чем ваша обычная ЧСС в покое.

В общем-то, лосины могут нанести «урон» и внешнему виду ваших бедер. Обезвоженная подкожная жировая клетчатка по структуре напоминает каркас с плотными клеточными включениями. А выглядит все это как пресловутый целлюлит. Чтобы избежать дряблости после тренировки в лосинах, вам придется добавить в свой тренировочный план силовые упражнения, а еще – систематически делать массаж с кремами и гелями, содержащими коллаген. В общем, штаны – неплохой предмет, так как вызывают «цепную ЗОЖ-реакцию», заставляя нас заниматься силовыми и ухаживать за кожей. Однако худеть успешно можно и без них, да и большинство врачей найдут такое похудение более здоровым. Так что выбор, как всегда, за вами.



Целлюлоза для похуденияЦеллюлоза – нерастворимая клетчатка, которая помогает очистить ЖКТ, улучшить пищеварение, и обеспечить сытость за счет механического наполнения желудка. Западные диетологи давно признали продукты, богатые целлюлозой обязательным компонентом питания для снижения веса. Существует даже специальная диета «Фактор клетчатки» от д.м.н. Т. Цукерброт. Основной источник целлюлозы – оболочки зерновых и бобовых культур, кожура фруктов, а также прозрачная кожица, находящаяся под плотной оболочкой некоторых видов семечек. Звучит не очень-то съедобно, правда? Для тех, кто так считает, производители БАДов придумали специальные порошки и таблетки – источники микрокристаллической целлюлозы. Как же принимать этот продукт?

Целлюлоза для похудения в естественном питании

Диетологи рекомендуют именно «несъедобные» части фруктов и зерен как источник нерастворимой клетчатки. Т, Цукерброт пишет, что здоровой женщине достаточно съедать за полчаса до обеда и ужина по одному яблоку, а в утреннюю овсянку добавлять ложку отрубей, чтобы получить нужные ей 20 г нерастворимой клетчатки для снижения веса. Так что кушать только кожуру вас никто не заставляет. Естественная целлюлоза имеет ряд преимуществ:

* Она оказывает более мягкое воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения;

* Источники этого продукта дешевы и доступны в любое время года;

* Пищевые продукты содержат одновременно и пектин – растворимую клетчатку, а значит, работают и на снижение уровня глюкозы в крови;

* Пищевые продукты с грубой клетчаткой богаты витаминами С, В, А, которые благотворно сказываются на обменных процессах в целом.

Однако часто люди бросают есть продукты-источники целлюлозы из-за сильного расстройства пищеварения, которое они могут вызвать на первых порах. Данный эффект обусловлен тем, что микрофлора кишечника меняется под влиянием «мягкого» питания обычного горожанина, и просто не способна усваивать грубые волокна. Избавиться от чувства тяжести и вздутия вам помогут пребиотики – квашеная капуста, йогурт, сейтан, соевые и молочные продукты, обогащенные бифидо и лактокультурами. Кроме того, вы можете пропить комплекс пребиотиков в виде капсул, например, приобретя «Бифидумбактерин».

Целлюлоза для похудения в виде БАДов

Биологически активные добавки с целлюлозой, по мнению их производителей, призваны решить проблемы с весом без особого труда с нашей стороны. Сегодня такие препараты есть у большинства фирм сетевого маркетинга — NSP, Tiens Group, Vision. Приобрести аналоги можно и в аптеке, например, МКЦ от «Эвалар», или «Сибирскую клетчатку».

При приеме БАДов следует соблюдать правила питания:

* Таблетка или порошок запиваются как минимум 200 мл воды;

* В течение дня следует выпить 8-10 стаканов воды;

* После приема препарата полчаса-час необходимо воздерживаться от пищи, сочетать с другими препаратами клетчатки не рекомендуется;

* Витаминизированные препараты клетчатки нельзя пить вместе с витаминами для похудения;

* Принимать добавку можно не более 1-2 месяцев, впоследствии, нужно перейти на рацион богатый клетчаткой в естественном виде.

Отзывы о различных препаратах целлюлозы весьма неоднозначны. Можно отметить, что некоторые люди все равно испытывают проблемы со вздутием живота и диареей, а кое-кто не смог похудеть при помощи целлюлозы. Большинство медиков полагают, что прием препаратов клетчатки оправдан только в сочетании с низкокалорийной диетой, богатой естественными пребиотиками и витаминами. Балластные вещества действительно помогают уменьшить аппетит за счет более качественного наполнения желудка, в этом смысле они безопасней, чем другие препараты от аппетита, которые воздействуют на ЦНС. Однако большинство БАДов имеют как общие противопоказания, так и могут обладать индивидуальной непереносимостью, поэтому перед началом курса лучше обратиться к врачу за более подробными разъяснениями.



Психологический тренинг для похуденияНа самом деле, хороший психологический тренинг для похудения дает необходимый настрой. А вот не очень хороший – прямо противоположный результат. К сожалению, в нашей стране вовсе не обязательно быть дипломированным психологом, чтобы вести такие тренинги. Да что там, онлайн тренерами часто выступают просто люди, которые смогли похудеть сами и теперь транслируют свой личный опыт. В общем, тренинг надо выбирать с умом. И да, он – не панацея от лишнего веса.

Когда психологический тренинг для похудения не поможет

Мы не хотим портить ваше настроение. Цель этой части статьи – просто сократить ваш путь к стройности и здоровью. Итак, никакие способы трансформации вашего отношения к процессу похудения не сработают, если:

  • лично вы худеть не хотите. Вам и так хорошо. И это прекрасно, в конце концов, счастливый гармоничный человек в любом весе лучше, чем нервное нечто, пытающееся всю жизнь угнаться за навязанными обществом идеалами. Если вы сомневаетесь, но ваш внутренний голос точно говорит «Мне это не надо», ищите другие способы самосовершенствования, и не забывайте заботиться о здоровье, но не «худейте» в общепринятом смысле слова;
  • у вас все в порядке с весом и пищевым поведением. Проблема заключается в так называемых косметических недостатках фигуры или проблемных зонах. Как правило, такие вещи никак не «уговариваются» и довольно мало связаны с питанием. Их исчезновение – дело тренировок. В буквальном смысле. Если вес в порядке, а проблемные зоны есть, путь должен лежать в фитнес-клуб. И да, в нашем мире победившей орторексии сложно это понять, но пирожное 2 раза в неделю, или кусок шоколадки 1 раз в неделю – это не непреодолимая зависимость от сладкого, и не какой-то ужасный недостаток, который нужно устранять у «мозгоправа»;
  • у вас не все в порядке с пищевым поведением, и вам нужна индивидуальная помощь. Типичные варианты – человек похудел до здорового веса самостоятельно, но ему все еще мерещится воображаемый жир в огромных количествах, и он медленно, но верно толкает себя к анорексии, переставая есть совсем. Озаботиться на эту тему стоит, когда вы, извините, забыли, когда в последний раз нормально питались чем-то, содержащим более 100 ккал на порцию. И когда вы считаете толстыми всех, кто весит больше 50 кг тоже, кстати. Либо вы не похудели, но уверены, что способ снижения веса только один – не есть почти ничего, желательно – никогда. Вторая типичная ситуация – вы пытаетесь избавиться от съеденного любым способом. Вроде как безобидные китайские БАДы со слабительным эффектом. Вроде как с полезными травами аптечные чаечки для похудения. В более сложном варианте – слабительное, мочегонное и вызывание рвоты. А также использование 3-4 тренировок преимущественно аэробного формата ежедневно. Кстати, Ассоциация профессионалов фитнеса Австралии классифицирует тренировки «для похудения и здоровья», длящиеся более 90 мин каждый день как один из признаков так называемой спортивной анорексии – навязчивого желания избавиться от калорий путем истощающей силы организма тренировки. Если вы узнали себя в этих людях, немедленно ищите клинического психолога. Стандартизированные «курсы похудения» могут только спровоцировать обострение болезни.

Как выбрать психологический тренинг для похудения

Собрания, школы, курсы, вебинары – как сориентироваться во всем море психологических тренингов для похудения? Если коротко, существуют нормальные научно обоснованные методики, и все, что можно отнести, скорее всего, к чьему-то личному опыту. А также за «курсы похудения с психологией» часто выдаются далеко не полезные, а часто и вредные вещи.

Признаки научно обоснованной методики:

  • ее автор, как правило, либо клинический психолог, либо психиатр, либо кандидат наук в соответствующей области. Он с гордостью может предоставить многочисленные печатные публикации на тему похудения с психологией. Он написал и несколько популярных книг, и часто появляется как эксперт в различных глянцевых изданиях. А вот публикации его цитируются в индексах научного цитирования, а не только в «Космо» и «Гламуре»;
  • автор методики, как правило, открыл школу или клинику, и не занимается арендой школьных спортзалов для проведения своих занятий;
  • ссылки на научные исследования и клиническую апробацию без проблем предоставляются всем желающим;
  • имеется патент на изобретение методики, выданный официальным органом, а не самопровозглашенной академией непонятно каких наук.

Признаки метода, основанного на личном опыте:

  • автор может быть кем угодно от юриста до домохозяйки;
  • маркетинг школы основан только на «до и после» автора и его ближайших последователей, и больше ни на чем;
  • достижения «девочек с форума похудения» выставляются как аналог клинической апробации.

В общем-то, часто ничего плохого и в таких методиках нет. Постарайтесь ознакомиться с методом заочно, почитайте о нем книгу, и проконсультируйтесь с профессиональным психологом относительно целесообразности применения.

Однозначно избегать лучше «методик» со следующими признаками:

  • культ создателя метода или школы. Никакая критика не принимается. Никакие точки зрения, отличные от мнения Лидера не поощряются. Существует и «свита» — группа людей, которая, извините, обольет грязью любого человека, пытающегося вступить в конструктивную дискуссию. Доходит и до смешного. Иногда Лидер объявляется чуть ли не духовным учителем, спасителем человечества и инопланетным разумом в одном лице;
  • присутствуют многочисленные ссылки на эзотерические учения, много слов в духе «психическая энергия», «неправильная циркуляция Ци», «подавление мужского/женского» начала и никакой клинической апробации или конкретных научных обоснований того, как именно метод поможет вам обрести уверенность в себе, сбалансировать питание и наладить физическую активность.

И да, все психологические методики должны иметь целью не восстановление баланса энергий во вторую фазу луны третьего четверга пятого месяца, а вполне банальные вещи. Обретение уверенности в своем успехе. Повышение самооценки. Получение навыка расслабляться другими способами, кроме поедания избыточных количеств пищи. Формирование цели прийти к здоровому питанию и адекватным тренировкам. Ведь по сути, все это – лишь поддержка мероприятий по изменению образа жизни.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика