Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи
Растительное масло при диетеОчень многие люди задаются вопросом: «Чем полезно растительное масло при диете?». Особенно озадачивает тот факт, что всего 1 столовая ложка этого продукта, вне зависимости от его происхождения и стоимости, содержит 180-200 ккал. Казалось бы, уж от масла-то отказаться – проще простого. Достаточно купить пароварку и готовить овощи в ней, а для вкуса использовать специи. Однако не все так просто с полезными и не очень жирами. Большинство диет, считающихся здоровыми, содержат растительное масло. И даже поборники строгого ограничения жиров считают, что ложка оливкового или кунжутного масла не причинит вашему организму вреда.

Почему растительное масло при диете необходимо

Шведский диетолог М. Ингмар проанализировал рацион своих соотечественников 20 лет назад и сегодня. В прошлом, шведы активно ели жирную селедку, бобы с растительным маслом, и не стеснялись заправлять маслом салаты. В целом, в их рационе набиралось до 100 г чистого жира. При этом толстяков в стране почти не было, а так называемое морбидное ожирение встречалось лишь в 0,3 % случаев.

Показатели по ожирению резко подскочили, с момента появления…нежирной салатной заправки на основе обезжиренного молока, крахмала, загустителей и специй, и маргарина. Эти виды продуктов заменили на столах обычных шведов селедку и растительное масло, а еще к рациону добавились многочисленные кулинарные «обезжиренные» соусы с высоким содержанием крахмала.

Почему растительное масло при диете необходимоДоктор пришел к выводу, что обычный человек, вынужденный отказываться от жиров в условиях прохладного климата просто больше ест, чтобы компенсировать нехватку энергии. Жиры, содержащиеся в рыбе и растительном масле, влияют на гормональный, липидный и углеводный обмен. В переводе на простой язык, это означает, что «хочу шоколадку, пирожное и торт в один прием пищи» посещает людей, не пренебрегающих растительным маслом гораздо реже.

Почти все национальные кухни «стройных народов» содержат в изобилии рыбий жир и растительное масло холодного отжима. А в современной диетологии такие виды рационов для похудения, как средиземноморская диета, диета Барри Сирса и «умеренное» Палео считаются исключительно здоровыми. Так что салатная заправка из масла и лимонного сока, возможно, более калорийна, чем «низкожировой майонез» или «постный салатный соус», зато она действительно способствует правильной работе организма и насыщению, и позволяет человеку почувствовать насыщение после еды.

Какое растительное масло полезно при диете

Считается, что рафинированное дезодорированное масло содержит слишком мало натуральных витаминов. Действительно, большинство сортов подсолнечного и кукурузного масла этого типа обогащают витаминами А и Е искусственно. Конечно же, это лучше, чем «ничего» в кулинарном жире, но для заправки овощных салатов лучше выбрать нерафинированное масло.

Какое растительное масло полезно при диетеЕсли вам не нравится яркий вкус подсолнечного «цельного» масла, ищите кукурузное. Оно практически лишено вкуса, и содержит много натурального витамина Е и фолиевой кислоты. Употребление такого масла способно поддержать регулярность менструального цикла даже на самой низкокалорийной диете, поэтому оно очень рекомендуется девушкам.

На втором месте по пользе для женского здоровья оливковое масло холодного отжима. Этот продукт хорошо сочетается с овощными салатами, блюдами из белой рыбы и даже различными смешанными салатами с куриной грудкой.

Для любителей морепродуктов хорошо подойдет густое кунжутное масло. Если оно кажется вам слишком насыщенным, можно разбавить его соком лимона, грейпфрута или лайма.

Ну а количество употребляемого на диете для похудения масла зависит от остального рациона. Если вы ограничиваете простые и рафинированные углеводы, можно есть до 50 г или 2 столовых ложек масла в сутки. Если же в рационе пока еще присутствуют белый хлеб, макароны и печенье, лучше ограничиться 25 г растительного масла.



Питание во время беременностиСбалансированное и разнообразное питание во время беременности – залог крепкого здоровья и нормального течения родов. Однако в этом вопросе часто бывают «перегибы». Кто-то начинает скупать «суперпродукты» и питаться только пророщенными зернами, зеленью, ягодами и лососем, кто-то сидит на разгрузочных днях, наслушавшись гинекологов с образованием из «советского прошлого» и боясь прибавить больше 10 кг. Другие же умудряются жить по принципу «захотелось чего-то, значит – полезно для ребенка», и набирают лишний вес. Как же наладить правильное питание беременной?

Современные взгляды на питание во время беременности

Прежде всего, чудо-диета, которую частенько выдают в женской консультации не считается единственной «аксиомой питания». Наверное, вы уже видели эту распечатку с текстом:

  • 100 г хлеба;
  • 50 г выпечки;
  • 5-10 г сливочного масла;
  • 200-500 мл молока;
  • 200-300 г мяса или рыбы;
  • 1 яйцо 2 раза в неделю;
  • 30 г сыра;
  • 300-500 г каш, макаронных изделий или картофеля в готовом виде;
  • фрукты, овощи (тушеные, сырые, в супах), соки, сладости.

Из рационального в этом рационе – только полное отсутствие кофе и кофеиносодержащих напитков. Однако большинство современных диетологов не считают, что основой рациона беременной должны быть макароны, молоко и хлеб.

Вообще, если лишнего веса во время постановки на учет нет, вам порекомендуют питаться как обычно, но обязательно «наедать» 60-100 г чистого белка в зависимости от собственного веса, и 40-60 г полезных мононенасыщенных жиров. Кроме того, посоветуют исключить любой алкоголь, кофеин, крепкий чай, солености, и не злоупотреблять сладким, ограничив порцию лакомства и «количество подходов» к конфетам-печеньям до 1 раза в день. Нормой считается употребление 2000-2800 ккал в зависимости от собственного веса и физической активности беременной.

Как организовать питание во время беременности, если лишний вес есть

К сожалению, первое, что слышит будущая мама с лишним весом в России – это «разгрузочные дни». Сидеть на твороге и яблоках советуют гинекологи. Вдумайтесь. Гинекологи – не диетологи. А советуют они самый «драконовский» способ похудения исключительно для того, чтобы любой ценой удержать вес в норме, и застраховать вас от осложнений во время третьего триместра и родов. Врачи тут пользуются простым принципом наименьшего зла, а вовсе не стремятся сделать вашу беременность комфортной.

Однако у каждой женщины своя «история» с диетами. Если вы сидели на диетах для похудения до беременности, но так и не научились питаться так, чтобы не набирать лишний вес, и не сбрасывать его потом посредством «строгого режима», самое время обратиться к диетологу. Разгрузочные дни у таких людей вполне могут спровоцировать обычный механизм – сегодня я переедаю, а завтра – яблоки и кефир. Причем «переедаю» часто перевешивает сэкономленное на кефире с яблоками.

В клинической практике США беременным советуют что-то вроде средиземноморской диеты. Завтракайте цельной кашей, перекусывайте фруктами и молочными продуктами, обедайте порцией рыбы или мяса-гриль с овощами, на полдник – опять ягоды или фрукты и молочные продукты, а на ужин – морепродукты, зерновой хлеб и овощи. Однако эта диета не может быть универсальным решением. Если человек испытывает дискомфорт в ЖКТ от большого количества овощей и фруктов, и имеет противопоказания со стороны почек и ЖКТ, диеты придерживаться нельзя. В любом случае, риск набора лишнего веса – повод обратиться к профессиональному диетологу, чтобы он учел все особенности вашего организма, протекания беременности, и рассчитал рацион с их учетом.



Пищевая аллергияПищевая аллергия может проявляться как наследственное или приобретенное заболевание. Иногда она открывается в детском возрасте и может быть излечима, но чаще всего, непереносимость определенных видов продуктов встречается у взрослых и бывает очень трудно определима. Ведь аллергические реакции могут проявляться спустя несколько часов или даже суток после употребления продукта, и поэтому человек не связывает плохое самочувствие с тем или иным видом пищи. Пищевая непереносимость, по мнению британского диетолога Зои Харкомб, может быть причиной повышенного аппетита, переедания и вызывать лишний вес. Проблема в том, что человек не усваивает определенную пищу, а значит, испытывает дефицит питательных веществ, который и запускает механизмы переедания. Так или иначе, необходимо выявить и лечить аллергию, если вы решили избавиться от лишнего веса навсегда.

Симптомы пищевой аллергии

У детей чаще всего пищевая аллергия проявляется в виде крапивницы, кожных высыпаний, затрудненного дыхания. В некоторых случаях, симптомы могут быть смешаны с проявлениями простудных заболеваний, ведь при аллергии часто появляются слизистые выделения из носа, опухание гортани, изменение цвета слизистой оболочки горла. Симптомы у детей проще выявить, так как реакция на ту или иную пищу проявляется достаточно быстро, практически немедленно.

У взрослых симптомы могут проявиться через несколько часов или суток после употребления аллергена. Пищевая аллергия может сказываться в виде опухолей, вызывать головные боли, в том числе и мигрени неясной природы. Очень распространена реакция со стороны пищеварительного тракта – сильная диарея или, наоборот, запор. Иногда аллергия на продукты питания проявляется в виде рвоты. Сильная аллергия может вызывать анафилактический шок, остановку дыхания.

Лечение пищевой аллергии

Лечение такой аллергии народными средствами или в форме самолечения недопустимо. Дело в том, что иногда это заболевание может быть прямой угрозой для жизни, и не всегда пациент способен самостоятельно выявить, какие именно продукты вызвали ухудшение самочувствия.

Проблема в том, что аллергенами являются продукты, которые максимально часто употребляются в пищу на той или иной территории. Так, многие европейцы и американцы страдают непереносимостью лактозы натурального коровьего молока. Между тем, лактоза широко встречается не только в молочных продуктах, но и в выпечке или десертах. В Японии широко распространена аллергия на рыбу и морепродукты – основные компоненты питания жителей островов. В любом случае, лечение аллергии начинается с выявления и полного устранения аллергена. Для этого проводятся специальные тесты и анализы крови в лабораторных условиях. Если вы чувствуете симптомы пищевой аллергии, обратитесь к аллергологу.

Диета при пищевой аллергии

Диета при пищевой аллергии начинается с полного и безоговорочного исключения продукта-аллергена и любых его производных. Аллергики должны внимательно следить за собственным питанием и избегать блюд и продуктов с неизвестным составом, приготовленных по неопределенным рецептам. В ресторанах и кафе следует заказывать наиболее простые блюда и избегать «сложносоставных» меню. В любом случае, отправляясь есть вне дома, вы должны предупредить повара о том, что у вас имеется аллергия. Стоит избегать и широко распространенных диет для снижения веса. В вашем случае, диету может подобрать только врач-аллерголог.



Стресс и перекусы неразделимы? Как с этим боротьсяСовременный сумасшедший темп жизни, проблемы на работе, дела семейные – все это может стать причиной стресса. Лекарство тут у каждого свое, однако, большинство женщин используют еду в качестве основного оружия в борьбе с депрессией и упадком сил.

Но результат получается прямо противоположный ожидаемому. Переедание ведет к увеличению веса и к новым поводам для расстройств.

Пройдите предложенный тест:

1. Еда приносит Вам удовлетворение и улучшает настроение? 2. Если в Вашей жизни «черная полоса» и нет сил, балуете ли вы себя сладким, жирным, бодрящими напитками (кофе)? 3. Большая часть съеденных калорий приходится на вечер после 17-00? 4. Вы не можете бороться с искушением перед едой по вечерам? 5. Вы и сами не замечаете, как берете чипсы, орешки или печенье?

Если вы ответили «да» хотя бы на три вопроса, то еда для вас – лекарство от усталости и депрессии.

Стресс повышает аппетит. Почему это происходит?

В организме человека присутствуют два стрессовых гормона: кортизол и «высвобождающийся кортикотропин» (гормон тревоги). Количество гормонов достигает максимума утром в районе 7-00 . В течение дня уровень гормонов снижается, и вы начинаете чувствовать усталость, недостаток энергии. Чаще всего это происходит в период между 15-00 и 16-00. В это время Ваше тело уже готовится к отдыху. Количество гормонов минимально во время сна, но в районе 2 часов ночи они начинают расти, чтобы Вы могли проснуться полной сил. Исходя из указанных выше биоритмов, режим дня должен был бы выглядеть следующим образом: ранний ужин и сон с 20-21.

Период между 15-00 и 0-00 называют «КортиЗоной». Уровень гормонов в это время находится на очень низком уровне, но редкая женщина может позволить себе отдых во второй половине дня.

Когда, наконец, мы добираемся домой, уставшие и изученные, единственным спасением становится еда. Большим количеством пищи мы как будто стараемся вознаградить свой организм за пережитый день. Женщины, чувствуя себя особенно перегруженными, любят полакомиться сладким после ужина или выпить чаю с печеньем перед сном.

Правила питания

Для нормализации веса необходимо научиться преодолевать «КортиЗону».

Важно в первую очередь следовать режиму дня. Обед должен быть в промежутке между 12-00 и 13-00. Отметим, что между завтраком и обедом необходим перекус, включающий в себя продукты, богатые белком: фрукты, йогурт, кефир. Если Вы завтракаете в районе 7-00, перекус должен быть через три часа после этого. Если Ваш завтрак проходит после 8 утра, то перекусить до обеда можно лишь фруктами.

Через три часа после обеда необходимо устроить полдник. В этот прием пищи нужно максимально снизить количество жиров. Прекрасным вариантом станет нежирный творог с фруктами, суп с галетами, кефир или йогурт.

Основная масса калорий должна поступать в организм до 17-00. Кроме того, важно продумать рацион. Углеводы должны составлять до 60%, белки 15-20, жиры – не более 25% всех калорий.

Не допускается употребление пищи после 20-00. Можно с уверенностью сказать, что все съеденное в это время отложится в виде лишнего жира.

Учимся контролировать «гормоны переедания»

Большинство людей, переедающих во время стресса, неправильно организуют свое питание на протяжении дня. Чаще всего завтрак они либо пропускают, либо съедают много углеводов и мало белка. В обед ограничиваются бутербродами либо тарелкой супа. Не удивительно, что ко второй половине дня они испытывают чувство голода. Питание надо планировать с самого утра, избегать бездумного жевания в период «КортиЗоны», изменить повседневные привычки.

5 шагов на пути к успеху

1. Организуйте свой день таким образом, чтобы основная часть дел приходилась на утренние часы. Если же сделать это проблематично, и на вечер остается много работы, не надо пессимистично настраивать себя. Совет: с делами легче справиться, если разбить их на небольшие подзадачи.

2. Эффективным средством борьбы со стрессом является физическая активность. В момент физической активности организм вырабатывает бета-эндорфины – естественный стимулятор, блокирующий стрессовые реакции.

3. Откажитесь от привычных продуктов: жирного, сладкого, кофеина, алкоголя, никотина.

4. Составляйте план питания на день. Это поможет самоорганизации.

5. Немаловажный фактор – психологический настрой. Переключите внимание с негативных моментов на что-то приятное.





Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика