Похудение » Страница 9 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Как выглядеть стройнее?Если вам кажется, что без диет и занятий спортом уменьшиться в размерах нельзя, то вы ошибаетесь! Еще как можно. И это возможно сделать всего за несколько минут.

Есть специальные способы для того, чтобы выглядеть стройнее, которыми пользуются даже знаменитости.

Уже давно известно, что если у человека отличный загар, то он выглядит намного стройнее, чем он есть на самом деле. Естественным образом можно загореть летом. Но врачи уже давно спорят насчет вреда солнечных лучей. К тому же, летних месяцев всего три, а выглядеть хорошо хочется круглый год. Поэтому отличной альтернативой загоранию на солнце является солярий. Времени на него много не потребуется, понадобится тратить по нескольку минут на сеанс, а сеансов необходимо 1-2 в неделю. Но если и на солярий времени нет, то можно воспользоваться автозагаром. Главное — это подобрать хорошее средство и внимательно изучить инструкцию. Потому что, не прочитав инструкции, можно видоизменить свою внешность, и отнюдь не в лучшую сторону. Загар может лечь пятнами, или, что тоже неприятно, дать не тот цвет, которого хотелось, ну, например, морковный. Так что лучше инструкцию почитать. К тому же, общеизвестным правилом является делать пилинг перед нанесением автозагара. Так он ляжет ровно и красиво. Если в своих умениях есть сомнения, лучше все-таки доверить это дело профессионалу.

Увлажняющий моделирующий крем

Стоит помнить, что на сухой коже не скроешь недостатки, они все очень хорошо видны. Поэтому кожу необходимо увлажнять. Лучше всего использовать увлажняющие крема с коллагеном. Он увеличит эластичность кожи, а это предотвратит появление растяжек.

Бронзирующая пудра

В первую очередь, на лице отражаются все изменения нашего веса. И если небольшой вес набран, то щечки тут же становятся более пухлыми, а рельефность лица сглаживается. Чтобы все снова вернулось на круги своя, необходимо сбрасывать лишний вес. А мгновенно ситуацию исправит бронзирующая пудра. Итак, как выглядеть стройнее с помощью пудры? Стоит лишь нанести бронзирующую пудру (на тон-два темнее цвета кожи) под скулы, тем самым создав рельефность и подчеркнув их, а также, нанести светлую пудру, желательно мерцающую, на сами скулы. Эффект получится отличным.

Правильные акценты

Зависимость того, как женщина выглядит, от макияжа самая прямая. Если макияж удачный, то женщина выглядит потрясающе. Но макияж нужно уметь делать правильно. Очень важным в искусстве макияжа является умение расставить акценты. То есть, уделить внимание той части лица, которая красивее и выразительнее всего. Ведь макияж необходим для того, чтобы подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Ну а если вы не умеете делать макияж или не знаете, на что поставить акцент, то стоит обратиться к визажисту и взять у него несколько уроков.

Асимметрия прически

Как выглядеть стройнее, используя асимметрию в прическе? Очень просто! Чтобы скрыть полноту лица, стоит отдать предпочтение рваным, асимметричным стрижкам. Так прическа своей небрежностью привлечет к себе внимание, а на полноту лица никто и внимания не обратит. Но если прическа и должна выглядеть небрежно, то волосы должны быть исключительно ухоженными, иначе необходимый эффект достигнут не будет.

Игра с цветом и объемом волос

Если лицо имеет круглую форму, то визуально удлинить его помогут пышные стрижки. Еще можно покрасить волосы в темный цвет, это визуально сделает лицо уже. В общем, можно поэкспериментировать с прической, это пойдет вам на пользу.

Все эти приемы помогут вам выглядеть стройнее. Но чтобы они не понадобились, надо постоянно держать себя в форме: следить за своим питанием и заниматься спортом. Ведь намного приятнее быть стройной, а не только казаться такой.



Как измерить стройность?Многие из нас пытаются достичь идеальной фигуры и стараются поддержать стройность на протяжении долгих лет. Но, если спросить: «Зачем вы это делаете?», не каждый даст ответ на этот вопрос. Действительно, зачем человеку изнурять себя диетами? Чтобы отдать дань моде? Чтобы понравиться самому себе? Можно долго рассуждать на эту тему, но здесь мы приведем лишь несколько плюсов и положительных моментов, которые станут дополнительным стимулом для сбрасывания веса.

Стройным людям гораздо легче привлечь внимание представителей противоположного пола, нежели тучным. И дело вовсе не в общепринятых стандартах и предпочтениях. Просто стройный человек держится более уверенно и горделиво. У него прямая осанка, блеск в глазах. Он не вжимается под взглядами окружающих, а, напротив, еще больше распрямляет плечи. Ему легче общаться с окружающими, потому что у него нет множества комплексов. Люди чувствуют эту позитивную энергию и сами тянутся к стройным людям. Полный человек, напротив, чаще всего страдает большим количеством комплексов, которые мешают ему общаться с окружающими и привлекать внимание противоположного пола.

Очень важен вопрос внешнего вида при устройстве на работу, в рабочем коллективе и отведенной в нем роли. На сегодняшний день найти хорошую высокооплачиваемую работу довольно сложно, так как на одно место претендует сразу несколько специалистов. Так вот, стройному человеку легче произвести приятное впечатление на работодателя. Он своим внешним видом показывает, что готов продуктивно работать и двигаться к намеченной цели. Как известно, добиться красивой фигуры – сложный процесс, включающий в себя целый комплекс различных действий. А, значит, человек, который смог «вылепить» свое тело, имеет упорный и трудолюбивый характер, что, несомненно, будет отмечено работодателем. Полные же люди часто имеет чрезмерное потоотделение и отдышку, которые могут проявиться во время стресса, что может негативно сказаться на произведенном впечатлении. Если говорить об отношениях внутри коллектива, то стройному человеку легче добиться уважения коллег. Полные же люди чаще всего имеют репутацию «толстячков-добрячков».

Стройный человек имеет большую свободу выбора, нежели полный. Его не ограничивают «жировые рамки», поэтому он может пойти в любое доступное место, будь то пляж или модная вечеринка. Имеющие избыточный вес испытывают неудобства, когда им приходится раздеваться на людях, поэтому обычный поход на пляж становится настоящим испытанием. Тоже самое касается и выбора одежды. Обладатель стройной фигуры может себе позволить приобрести любую понравившуюся одежду: мини-юбку, обтягивающие джинсы, соблазнительную кофточку. Полный человек часто сталкивается с тем, что красивой одежды его размера просто нет, и приходится покупать бесформенные балахоны.

Разумеется, красивая внешность не является залогом успешной и счастливой жизни. Часто можно встретить стройных девушек, которые никак не могут найти своего счастья, и, напротив, полных представительниц прекрасного пола, живущих полноценной жизнью. Представленные выше факты – всего лишь статистика, и не стоит забывать о том, что красивая внешность должна быть подкреплена богатым внутренним миром. Но, если у вас есть возможность сделать себя красивее, чем прежде, то почему бы не воспользоваться ей?



Физкультура для похуденияФизкультура для похудения – это, практически, весь современный фитнес. Не секрет, что многочисленные тренировки создаются, прежде всего, для того, чтобы преодолеть последствия гиподинамии, и помочь людям сбросить лишний вес. Однако существуют и специальные критерии эффективности и правила занятия физкультурой, следование которым позволяет не перенапрячься и достичь результата быстрее. Профессионалы фитнеса говорят, что снизить вес можно с, практически, любым видом фитнес-активности, главное – чтобы нагрузка нравилась, подходила и была регулярной.

Домашняя физкультура для похудения

Зарядки

  • Что: приседания, махи, ходьба на месте, простые упражнения на пресс, прыжки и легкий бег, утром, не более 20-30 минут.
  • Перспективы: немного подтянуть мышцы и взбодриться.

Зарядка хороша для новичков фитнеса или очень занятых дам, которые не могут выделить себе время на полноценные тренировки. Качество и скорость снижения веса зависят не от интенсивности и комплекса, а, скорее, от того, как вы будете питаться. Если диета соблюдается, вес станет снижаться быстро. А еще зарядки помогают не потерять упругость кожи.

Высокоинтенсивные видеоуроки

  • Что: тренировки Джиллиан Майклс, Кэти Смит, некоторые уроки Д. Остин.
  • Перспективы: идеальная фигура.

Если выполнять эти комплексы, «как написано на коробочке», то есть регулярно и интенсивно, вы действительно сможете существенно улучшить фигуру. Все тренировки ВИИТ заставляют метаболизм «крутиться быстрее», а мышцы от упражнений различной направленности приобретают красивый рельеф. Эту физкультуру надо сочетать с диетой средней калорийности, богатой белком, например, фитнес-диетой или подобными планами.

Домашние тренажеры

  • Что: велотренажер, дорожка, степпер, эллипсоид, обруч.
  • Перспективы: улучшение выносливости, сжигание жира.

Серьезно скорректировать фигуру при помощи домашнего кардио сложно, но вот сжечь жир – довольно просто. Главное – регулярность тренировок, и отслеживание нагрузки. Обязательно купите пульсометр, а если хотите улучшить и фигуру тоже, приобретите «вдогонку» пару дисков с пилатесом или калланетиком. Дополнив занятия на тренажере этими гимнастиками, вы сможете «создать» плоский живот, подтянутые бедра и красивые руки.

  • Пробежки и велопрогулки.
  • Что: тренировки на свежем воздухе, в том числе и лыжи зимой.

Обычно хорошо худеют с этими видами физкультуры те, кто ненавидит спортзалы и недолюбливает аэробику в танцевальном стиле. Естественные нагрузки на воздухе хороши, если вы сможете заниматься ими, несмотря на погодные условия. Поэтому характер и хорошая экипировка, защищающая от дождя обязательна, ведь для похудения вы должны будете «набегать» как минимум 200 минут в неделю

Физкультура для похудения в фитнес-клубе

Между прочим, все любимые девушками групповые тренировки – это именно физкультура, а не спорт. Исключение, пожалуй, составляет только серьезная силовая работа с персональным тренером, и занятия в зале для кроссфита в группе и индивидуально. Занимаясь физкультурой, вы не ставите себе цель соревноваться и улучшать показатели, вы просто сжигаете калории и получаете удовольствие. Традиционно, для снижения веса рекомендуют следующие уроки:

  • Hot Iron – 2-3 раза в неделю, помогает сжечь жир и улучшить фигуру;
  • Сайклинг, спиннинг или РПМ – высокоинтенсивные тренировки на велотренажерах. «Чемпионы» по расходу калорий среди фитнес-уроков;
  • Степ-аэробика – жиросжигание для поклонниц традиционной аэробики;
  • Боди баланс и боди балет – уроки для тех, кто не может или не хочет бегать, прыгать и поднимать веса;
  • Многочисленные танцевальные уроки – сжигают жир и поднимают настроение.

И, наконец, главное отличие физкультуры от спорта – в последнем вы работаете на результат, и очень часто вынуждены преодолевать серьезную усталость. Физкультура же создана для удовольствия, поэтому критерием правильности служит комфортность нагрузки. Тренируйтесь разумно, и не забывайте о правильном питании и отдыхе.



Булимия

12.08.17 | Раздел: Похудение
БулимияНервная булимия – расстройство пищевого поведения, выраженное в бесконтрольном переедании с последующим «очищением» посредством вызывания рвоты, приема слабительных, медикаментов, нарушающих усвоение пищи, а также «сжигания калорий» избыточными и неоправданно тяжелыми физическими упражнениями. Заболеванию в большей степени подвержены женщины, значительная часть из которых либо долго «худеет» и никак не может снизить вес, либо просто не воспринимает реалистичных образов человеческого тела. Состояние может возникать и как реакция на длительное питание в несбалансированном стиле с нерационально сниженной калорийностью и «передозировку» физических упражнений.

Причины булимии

Однозначной «универсальной причины» медики не выявили. У каждой пациентки мотивы и причины обычно индивидуальны. Выделяют следующие общие группы причин:

  • неврологические – нарушение обмена серотонина, часто связанное с клинической депрессией и субдепрессивными состояниями;
  • физиологические комплексные – предрасположенность к полноте, в сочетании со стремлением во что бы то ни стало «соответствовать стандартам и требованиям»;
  • психические – так называемый синдром Мэрилин Монро – патологическое, исполненное ненависти к себе поведение, возникающие у девочек из неблагополучных семей, автор термина описывает его как «стремление к саморазрушению всеми способами», опыт переживания травмы, потери близкого человека, насилия;
  • наркологические – зависимость от наркотиков, алкоголя и антидепрессантов и соответствующее психическое состояние, когда «загулы» сменяются периодом «осознания», когда человек пытается все «исправить»;
  • «диетические» – булимики получаются из «слабовольных» последователей монодиет и прочих несбалансированных систем питания. Часто «очищаться» начинают по недомыслию, не осознавая, что постоянная рвота может серьезно нарушить здоровье, все это сопровождается чувством «ой, какая я умная, нашла способ есть все и худеть». Данный вариант очень распространен в среде подростков.

Основные типы булимии

Обычно выделяют типы по видам «очистительных процедур», применяемых пациентом для того, чтобы избавиться от пищи:

  • «вырывная» булимия – вызывание рвоты непосредственно после еды, либо как можно быстрее, как только появится возможность. Для вызывания рвоты применяют как механические способы – давление пальцами на корень языка, или внедрение в гортань черенков ложек, карандашей и т.п. , так и медикаментозные. Часто принимают так называемый рвотный корень, или полощут рот хинином;
  • «очистительная» булимия – избавление от пищи посредством слабительных и мочегонных. К сожалению, этот вариант очень распространен, часто им начинают пользоваться от недостатка знаний в области физиологии. Человеку кажется, что избавившись от чувства распирания ЖКТ после переедания, он сведет на нет последствия, и не будет вынужден бороться с жировыми отложениями. Способ часто маскируется под всякие «ЗОЖ-методики» типа «очищения организма», «клизм для похудения» и т.п. Опасность в том, что человек живет с иллюзией правильности своего поведения, и «тайного знания» о том, как есть все подряд без контроля и худеть;
  • «тренировочная» булимия или «синдром сжигания калорий». Если человек тренируется по плану для здоровья, хорошего самочувствия и отличной физической формы, это не тот вариант. Когда же упражнения используются как форма наказания себя за переедание, или сознанием управляет мысль типа «съела шоколад – пробеги 20 км», это может быть симптомом. Такие «спортсменки», не будучи профессионалами фитнеса, проводят в зале 3-4 часа в сутки и пренебрегают восстановлением. Они игнорируют боль в суставах, нарушения сна и другие симптомы перетренированности. Впрочем, чаще всего они «тренируются» дома, хаотично выполняя простые упражнения типа приседов, выпадов, прыжков на скакалке в течение дня.

Симптомы булимии

Основной симптом – переедание, сопровождающееся «избавлением от пищи». Чаще всего, возникают и «побочные симптомы» – кариес, повреждение зубной эмали вследствие воздействия кислотной среды рвотных масс, набухание слюнных желез, отеки лица, повреждение кожи на руках, травмы гортани. У использующих слабительное и диуретики встречается обезвоживание, синдром раздраженного кишечника, нарушение пищеварения, выражающееся в отсутствии возможности самостоятельно опорожнить кишечник. У тех, кто использует упражнения встречается весь комплекс перетренированности – нарушение нервно-мышечной связи, то есть нарушенная координация движений, аменорея, переутомление, нарушение сна.

Психическая сторона заболевания – постоянные перепады настроения, от подъема и эйфории до глубокой депрессии. Булимики всегда скрывают свое «очистительное поведение», что ведет к утере социальных связей, конфликтам и т.п. Болезнь часто воспринимается близкими человека как «блажь», что еще больше обостряет ситуацию. Булимики склонны к суициду, что усугубляется депрессией и непониманием со стороны семьи.

Стадии заболевания

Существует несколько систем классификации. Согласно одной из них, стадии заболевания определяют в зависимости от частоты проявления очистительного поведения и переедания. Повторяемость эпизодов 2-3 раза за 10 дней считается обострением. Возможны и ремиссии, когда соответствующее поведение не проявляется на протяжении нескольких месяцев, но пациент живет с убеждением, что «булимия – это неправильно, но так можно».

Часто классифицируют по степени поврежденности всех систем организма, тяжелой стадией считается период, когда уже нарушена работа ЖКТ, есть проблемы с рвотным рефлексом, бывает непроизвольная рвота.

Булимия может быть смертельна – чаще всего, по причине сердечной недостаточности из-за критического обезвоживания и нехватки минералов, описаны также случаи прорыва стенок желудка и пищевода, и механическое повреждение кишечника

Лечение булимии

Опять же, лечение булимии должно осуществляться только психиатрами. Клиническая психология, а также другие психологические методики используются, только когда больной выведен в стадию ремиссии. Чаще всего проводят когнитивную психотерапию, но применяются и другие методы, например, гипнотерапия и групповая терапия.

Медикаментозное лечение часто выражается в назначении антидепрессантов. Однако следует помнить, что самостоятельный их прием недопустим. Они серьезно влияют на здоровье, и не всегда помогают. В частности, антидепрессанты показаны только при выявленном нарушении серотонинового обмена, без такового же они будут абсолютно бесполезны.

Часто булимики имеют лишний вес, однако на период выздоровления желательно отказаться от диет-расписаний, и использовать только рациональные способы контроля. Чаще всего применяют метод «диетической тарелки» или даже заказывают еду с заранее просчитанной калорийностью в специальных компаниях. В любом случае, ограничивать калории начинают, только добившись строгой ремиссии, и вес сбрасывают исключительно под контролем психотерапевта и диетолога, а не самостоятельно.



Бодифлекс для похуденияПожалуй, ни одну гимнастику не ругали, и не хвалили так, как бодифлекс. Этот метод был популяризован американкой Грир Чайлдерс. В ее книге про бодифлекс мы найдем душещипательную историю про простую американскую домохозяйку с лишним весом, некие курсы «дыхательной гимнастики» и чудесное избавление от сантиметров и килограммов за считанные месяцы. Компанию Грир неоднократно закрывали за недобросовестную рекламу. На заре карьеры она обещала похудение на 2 размера одежды всем и каждому всего за месяц. Естественно, любой человек не может достичь столь впечатляющих результатов. Обычно необходимо не только заниматься упражнениями, но и придерживаться довольно строгой диеты. Впрочем, обо всем по порядку.

Как работает бодифлекс для похудения

Грир пишет, что бодифлекс позволяет нормализовать обмен веществ и сжечь много жира благодаря тому, что клетки организма насыщаются кислородом. Упражнения бодифлекс выполняются на задержке дыхания, поэтому физиологи обоснованно полагают, что обогащением тут дело не обошлось. На самом деле, бодифлекс работает комплексно:

  • подтягивает мышцы проблемных зон за счет выполнения статических поз;
  • позволяет уменьшить объем желудка, благодаря сокращению глубоких мышц корпуса и работе диафрагмы;
  • дает организму полезный стресс – стимул к адаптации;
  • формирует привычку к физическим упражнениям, способствует «переходу на ЗОЖ» и укрепляет иммунную и дыхательную системы человека.

Иногда можно прочитать, что час занятий бодифлексом сжигает «дикие» 2000 ккал. Это не правда – обычно расход при выполнении упражнений не превышает 300-400 ккал/час. Однако упражнения бодифлекса, как и, например, силовые или интервальные тренировки, обладают так называемым отложенным метаболическим эффектом. Проще говоря, они заставляют ваше тело тратить дополнительную энергию в состоянии покоя. Именно поэтому худеющие с бодифлексом быстрее избавляются от лишнего веса, чем те, кто не тренируется.

Упражнения бодифлекс для похудения

Самое главное – особое дыхательное упражнение, так называемое дыхание бодифлекс. Его Грир Чайлдерс позаимствовала из йоговской пранаямы. В традиции йогов этот тип задержки дыхания называется уддияна-пранаямой.

  • Для начала встаньте, поставьте стопы на ширине тазовых косточек, руками упритесь в колени, корпус наклоните вперед;
  • Медленно выдохните через вытянутые вперед трубочкой губы;
  • Затем резко вдохните носом с силой, так, как будто хотите втянуть в себя весь воздух, который вас окружает;
  • Затем резко выдохните весь воздух из легких до последней капли. После выдоха необходимо сжать мышцы промежности, прижать подбородком голосовую щель и втянуть живот. С каждой практикой это движение будет получаться все лучше, и скоро живот будет буквально «подлетать» к позвоночнику после вдоха. С втянутым животом следует задерживать дыхание на 8 счетов;
  • Затем необходимо расслабить горловое замыкание и «нижний замок», толкнуть переднюю стенку живота вперед и медленно вдохнуть носом.

Практикуйте для начала только дыхание. Выполняйте по 10-20 дыхательных циклов утром, натощак. Как только исчезнет головокружение и живот начнет подтягиваться сам, «автоматически», добавьте к задержкам любые статические упражнения, которые вы знаете, или поищите в сети видео бодифлекс для похудения.

В дополнение к регулярным тренировкам и Грир Чайлдерс и Марина Корпан, отечественный пропагандист бодифлекса, рекомендуют разумные ограничения в питании. Ешьте как обычно, только ограничьте сладкое и мучное случаями, когда вам очень хочется именно такой пищи. Грир рекомендует считать калории и не наедать более 1600 ккал/сут. При этом следует еще и воздерживаться от пищи за 3-4 часа до сна для достижения лучшего результата.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика