Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи
Лечебное голоданиеМногочисленные сторонники лечебного голодания как метода оздоровления организма приписывают воздержанию от пищи практически чудесные свойства. В различных источниках можно встретить, что голодание помогает избавиться не только от лишнего веса, но и от гипертонической болезни, заболеваний кожи, почек, печени, сердца, а в отдельных случаях, даже от дистрофии и слишком низкого веса. Итак, голодание, по мнению многих авторов – универсальное лекарство от всех болезней. Для похудения голодание применяют довольно часто, даже однодневное голодание способно дать результат в 1-3 килограмма. Однако для достижения более существенного результата рекомендуют голодать в течение больших промежутков времени, вплоть до 2 недель воздержания от пищи.

Сухое лечебное голодание

Сухое лечебное голодание – это метод, который предписывает воздерживаться не только от приема пищи, но и от употребления жидкостей, в том числе, воды. Сухое голодание обычно предписывают тем, кто решил голодать для похудения.

Для снижения веса рекомендуют начинать цикл голодания с так называемого мягкого сухого голодания. За неделю до начала процедуры перейдите на вегетарианское питание, откажитесь полностью от мяса, молочных продуктов, яиц и рыбы. Ешьте больше грубых каш, овощных блюд. А вот от употребления кофе, сигарет и алкоголя лучше отказаться полностью. Через неделю полностью прекратите употреблять пищу, и воду. Во время сухого голодания для похудения следует проводить водные процедуры, плавать в открытых водоемах с теплой водой, но не доводить себя до мышечного утомления. В конце каждого дня необходимо поставить очистительную клизму из воды, чуть подкисленной соком лимона. Голодать всухую больше, чем 3 дня не стоит.

На четвертый день утром выпейте немного теплой воды, не более 100 мл. Затем пейте воду в течение дня, стараясь воздерживаться от ее чрезмерного употребления. Голодайте по самочувствию, но помните, что в некоторых случаях чрезмерное увлечение голоданием может привести к тахикардии, головным болям и иным болезненным симптомам.

Выход из лечебного голодания

Выход из лечебного голодания должен быть поэтапным. Классическая схема подразумевает, что первый день выхода вы употребите только 200 мл свежего сока, можно овощные или цитрусовые варианты. Это количество сока нужно разбавить водой один к одному и постепенно пить в течение дня. На второй день выхода из голодания можно употреблять и неразбавленный сок в количестве не более 1 литра.

Затем постепенно добавляйте свежие овощи – огурцы, салат, укроп, капусту. Держитесь этого питания примерно 2-3 дня, и только затем вводите фрукты и каши из круп. Помните, что употреблять мясо, рыбу, молоко и яйца вы сможете не ранее, чем через 10 дней после начала выхода из голодания. В целом же выход проводится по самочувствию и длится 1,5 срока, который вы голодали.

После голодания в организме человека начинаются мощные восстановительные процессы, в результате которых вы можете начать набирать вес. Часто «голодающие» набирают практически все, что сбросили за период воздержания от пищи. Именно поэтому голодание необходимо проводить исключительно как подготовительный этап к низкокалорийной сбалансированной диете. Само по себе голодание не является способом снижения веса в долгосрочной перспективе.

Стоит заметить, голодание ведет к потере некоторого количества мышечной массы, в результате чего вы можете начать испытывать замедление обмена веществ. Поэтому, как только окончится выход их голодания, имеет смысл подобрать себе не только правильный режим питания, но и хороший тренировочный план, чтобы компенсировать замедление обменных процессов и не поправиться вновь. И помните, что голодание, как и любая другая экстремальная мера, должно проводиться под наблюдением врача.



Как похудеть во сне?Когда мы, наконец, преодолев лень, решаем заняться своей внешностью, в ход идут самые радикальные меры. Это диеты, заставляющие нас видеть сны о еде, изнуряющие занятия спортом и так далее. Мы из одной крайности впадаем в другую, забывая, что все хорошо в меру. Поэтому и не обращаем внимания на банальности, которые, тем не менее, могут помочь в работе над красивым телом.

Одной из таких обычных вещей, которые мы зачастую игнорируем, является сон. Медиками доказано, что сон способствует похудению. Доказательством этому утверждению служит тот факт, что у выспавшегося человека в организме больше лептина, чем у недоспавшего. А это такой гормон, наличие которого в организме свидетельствует о том, что организм всем доволен и есть он не хочет. А вот у людей с хроническим недосыпом в организме зашкаливает грелин. Это тоже гормон, только он заставляет организм есть больше. Всякий, кто хоть раз не спал всю ночь, помнит, что потом весь день хочется чего-нибудь пожевать. Это происходит потому что мы пытаемся едой восполнить запас недостающей энергии. Именно по этой причине женщины, недавно ставшие мамами, часто полнеют. Ведь из-за ребенка недосып становится привычным состоянием.

Но и усердствовать со сном не стоит, надеясь на то, что аппетит пропадет, и лишние килограммы уйдут сами собой.

Вывод напрашивается сам собой: сон помогает похудеть. Но выработка лептина – не единственное тому доказательство. Еще важным моментом является то, что когда мы спим, мы начинаем дышать диафрагмой. А польза такого дыхания не раз подтверждалась успехами, достигнутыми людьми, которые занимались дыхательной гимнастикой бодифлекс. Благодаря диафрагмальному дыханию, наш организм получает больше кислорода, а значит, и обмен веществ ускоряется. А это для похудения очень важно. Правда, если плотно есть на ночь, то пользы от диафрагмального дыхания не будет. Да его и вовсе не произойдет, потому что диафрагма расположена рядом с желудком. А если желудок будет работать в полную силу, переваривая все, что съедено на ночь, то дышать диафрагмой будет невозможно.

Очень важно помнить, что для того, чтобы обеспечить себе хорошее диафрагмальное дыхание ночью, необходимо, во-первых, не есть за три часа до сна, а во- вторых, спать на спине. Сон на спине позволяет телу полноценно отдохнуть за ночь.

Да и вообще, наш организм испытывает потребность в здоровом сне для нормального функционирования и восстановления своих сил. Не стоит лишать себя этого. Ведь человек, который постоянно недосыпает, не живет полноценной жизнью, постоянно находится в раздражительном состоянии. А для борьбы с лишними килограммами это не лучшее состояние.

Сон и похудение взаимосвязаны. Сон необходим человеку не меньше воздуха. Стоит уделять достаточно времени сну, и тогда организм отплатит хорошей работой, а тело — красотой и стройностью.



Зарядка для похудения домаС зарядками для похудения в домашних условиях у большинства профессионалов как-то не складывается. На самом деле, утро – не лучшее время для физической нагрузки формата «не просто бодрящая, но вызывающая серьезный метаболический отклик». Тренировки утром – удел, обычно, либо людей, работающих в индустрии фитнеса, и уже умеющих приводить организм в боевую готовность за полчаса, либо – занятых, но высоко мотивированных женщин, как правило, с детьми. Последним просто деваться некуда, ну нет времени ни днем, ни вечером. Правда, в большинстве случаев, зарядка не проходит ни по одному критерию тренировки для похудения, и не может ни особо изменить фигуру, ни навредить. И да, «несекретные» способы тренироваться утром и оставаться здоровой тоже есть.

Чем обычно бывает зарядка для похудения в домашних условиях

В идеальном вымышленном мире, это было бы что-то вроде «утро, гигиенические процедуры, стакан воды, контрастный душ, интенсивное кардио без особой нагрузки на суставы (привет, спринты в бассейне), либо силовая на силовую выносливость». В реальности – «зарядкой» может быть что угодно, от помахивания конечностями на коврике до диких прыжков вместе с Зузаной Лайт. Разберемся в популярных в народе видах активности.

«Мой план – у меня нет плана»

Берем ковер, ложимся, и 15 минут дергаем всеми частями тела либо в произвольном порядке, либо выполняя комплекс для бедер и ягодиц из любого глянцевого журнала для девочек. Повторяем либо одно и тоже каждый день, либо хаотично чередуем.

Чем хорошо: любое движение улучшит вам кровообращение и придаст сил с утра.

Чем плохо: можно… дозаниматься до дисбаланса в теле, если, например, упорно каждое утро качать пресс и не трогать мышцы спины, получится «морской конек» — скрученные вперед плечи и сутулость. Если «качать» внутреннюю бедра, и игнорировать ягодицы и квадрицепсы – «сведенные ноги». Если делать, напротив, одни приседы с плохой осанкой – сутулость на стройных ногах. Вариантов изуродовать себя с простой гимнастикой, на самом деле, масса.

Как изменить в лучшую сторону: обратите внимание на видео с гимнастикой пилатес на коврике. Выбирайте те, которые будут содержать упражнения для всего тела. Режим тренировки как раз такой, что не навредит с утра, поэтому у занятий – одни сплошные плюсы. Как вариант – боди балет, опять же, на все тело, а не с акцентом на бедра и ягодицы.

Чего избегать: повторения одного и того же комплекса для проблемной зоны каждый день.

«Я бегаю как могу»

Едва проснувшись, глотаем завтрак. Одеваем кроссовки и форму, и как попало, без разминки, трусим в ближайший парк. Преодолевая тяжесть в ЖКТ, боль в боку и «позывы к очищению организма» маемся еще минут 15, бредем домой, и засыпаем в душе.

Чем хорошо: тренирует волю. Если вы уже решились побежать, у вас больше шансов научиться бегать с пользой для себя, чем у тех, кто все еще обсуждает техники правильного бега, лежа на диване.

Чем плохо: потенциальный риск травмы суставов высок, если бегать без разминки. А эффективность в плане похудения – призрачна. Тут и завтрак, обычно, богатый углеводами все «перекрывает», и неумение тренироваться достаточно долго добавляет «скорби». В итоге вы имеете сильный стресс и минус 100 ккал, в лучшем случае.

Как изменить в лучшую сторону: Вопреки распространенному мнению, бег – дело серьезное. Потому новичкам надо сначала укрепить мышцы и суставно-связочный аппарат, и лишь потом куда-то зачем-то бежать. Обратите внимание на быструю спортивную ходьбу. Минимум – 45 минут за тренировку. Освойте суставную разминку перед занятием. Купите кардиомонитор, и ходите в зоне 50-60% от ЧСС максимальной. И 3 раза в неделю не выходите из своих домашних условий, чтобы сделать гимнастику – йога, пилатес, и любая другая нагрузка на все тело будет отличным вариантом. И да, есть перед тренировкой плотную пищу с большим количеством клетчатки, все-таки, не надо. Не можете натощак по идеологическим соображениям? Выпейте смузи или протеин, но не надо заталкивать в себя тарелку каши, а потом бороться с тошнотой.

«Я делаю ВИИТ-аэробику»

Опять же, едва проснувшись, включаем видео любимой ВИИТ-звезды, падаем на коврик, отжимаемся, делаем бурпи, прыгаем, потеем, радостные, что позанимались, идем на работу.

Чем хорошо: для абсолютно здоровой молодой женщины с хорошей ОФП – лучшая опция, позволяющая привести себя в форму без посещения залов, углубления в длительное кардио и подъема тяжелых весов. Оговоримся – женщина эта должна быть от природы неплохо сложена, и иметь адекватную самооценку. Да, «крутой» внешний вид как в спортивном журнале и у любимой ВИИТ звезды получат исключительно единицы. Остальные либо втихую «подкачиваются», а ВИИТ используют в кардио-день как развлечение, либо… вообще-то тренируются по хорошему силовому плану и научились бодро врать.

Чем плохо: суставы, сердце, сосуды, риск травм. Плох не сам ВИИТ, а желание делать его без разминки и на едва проснувшийся организм. Новичкам категорически рекомендуется отказаться от любых подобных потугов в пользу гимнастики без прыжков (пилатес, например). В плане дефицита калорий преимущество интенсивных тренировок не настолько велико, чтобы их сторонницы прямо так уж и не сидели на диете, так что в отношении комфорта диеты вы мало что потеряете. А вот в плане здоровья – укрепите и сохраните. Опытным обязательна разминка. Почти все, кто снимают такие тренировки, имеют и видео с разминкой. Если его нет – как минимум вращения во всех суставах плюс 5 минут умеренной кардио-работы.

Как изменить в лучшую сторону: Обязательно разминаться, это раз. Чередовать видео на все группы мышц с тренировками проблемных зон, это два. Причем чередовать – строго, например, первый день – все тело, второй – пресс, третий – ноги и ягодицы – четвертый – опять все тело и так далее. Лучше всего устраивать себе 1-2 дня отдыха, в которые допустимы занятия йогой и низкоинтенсивным кардио, но не прыжки и выпрыгивания. Обязательно носить кроссовки и спортивную форму. Лучше – еще и наколенники с налокотниками. И последнее, но самое сложное – никогда не полагаться на ваши занятия как на способ сжигания калорий, «ликвидации» того, что вы съели ранее, и т.д. Даже самое здорово отработанное занятие не сжигает более 400 ккал. Группировка по 3-4 занятия в день вызывает, скорее, перетренированность и усталость, а не позволяет создать дефицит. Тренировки по ВИИТ схемам обычно требуют организованного по фитнес-принципам питания – довольно много белка (от 1 г на 1 кг массы тела), много (более 2 г) углеводов, и умеренно жиров. Никакие голодные диеты, разгрузочные дни и прочая популярная диетология для тех, кто не шевелится, противопоказаны.

Ну а абсолютно для всех перед утренней зарядкой, или тренировкой, действуют простые правила «из идеального мира». Обязателен утренний туалет во всех смыслах этого понятия. Обязателен контрастный душ, чтобы «пробудить» организм. Обязательна суставная разминка. Все остальное, как говорится, частности и опции.

Видео по теме:



Сжигатель жираБольшинство людей, страдающих от лишнего веса, мечтают сбросить ненужные килограммы быстро и без особых усилий, не изменяя привычный рацион и образ жизни. Не первый год проводятся исследования, направленные на осуществление таких желаний. В результате был создан особый препарат – сжигатель жира – помогающий избавиться от лишней подкожной жировой клетчатки. Существует несколько препаратов данного типа, но в инструкции к каждому из них сказано, что эффект будет заметен лишь при организации правильного питания и постоянных физических нагрузках.

Компоненты сжигателя способствуют быстрой утилизации жира и не допускают его усвоения. Можно выделить два вида препаратов в зависимости от принципа действия: сжигатели жира, ускоряющие обменные процессы и снижающие аппетит, и сжигатели жира, препятствующие усвоению жира. Нередко в состав таких препаратов включены и компоненты, помогающие вывести из организма лишнюю жидкость и избавиться от отеков.

Последнее время наиболее распространенным компонентом сжигателей жира стал L-карнитин, помогающий избавиться от лишних килограммов естественным путем, повышая при этом уровень выносливости и сопротивляемость организма физическим нагрузкам. L-карнитин – это вещество, во многом сходное с витаминами. В организме человека он отвечает за транспортировку жирных кислот и эффективное расщепление жиров. Сжигатель жира, имеющий в своем составе L-карнитин, прекрасно подойдет для применения в период интенсивных физических нагрузок, потому как заряжает организм дополнительной энергией. При регулярных спортивных тренировках благодаря препарату с L-карнитином калории сжигаются с максимальной интенсивностью. Такой сжигатель жира может применяться людьми, придерживающимися низкоуглеводной диеты, так как он способствует снижению аппетита и препятствует повышенной утомляемости.

Сжигатель жира может иметь в своем составе следующие компоненты: хром, ламинария, цистозейра бородавчатая, гарциния камбоджийская. Все они способствуют подавлению чувства голода, снижают тягу к сладостям, ускоряют обмен веществ. Кроме того, ламинария способствует поступлению в организм полезного микроэлемента – йода. Довольно часто сжигатели жира содержат хитозан – натуральное волокно, обладающее аналогичными L-карнитину свойствами. Хитозан положительно влияет на весь организм, не позволяет жиру откладываться в жировых депо и препятствует усвоению холестерина. Натуральные компоненты, входящие в состав сжигателей жира, дополняют друг друга, тем самым усиливая эффект от приема препарата.

Отдельно следует отметить, что бромелайн, столь разрекламированный компонент препаратов для похудения, на самом деле оказывает на подкожную жировую клетчатку совсем незначительное действие, он больше способствует нормализации процесса пищеварения.

Встречаются и сжигатели жира, оказывающие на организм человека термогенный эффект. Такие препараты имеют в своем составе экстракты хвоща и ореха колы, кофеин, гуарану, эфедриноподобные вещества. Все эти компоненты способствуют ускорению обменных процессов. Прием сжигателей жира с термогенным эффектом рекомендуется начинать только после консультации с врачом, особенно при проблемах со здоровьем. Такие препараты противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением. Пациентам, страдающим заболеваниями жеудочно-кишечного тракта и щитовидной железы, а также диабетикам принимать сжигатели жира следует с большой осторожностью и желательно под наблюдением врача. Препараты, имеющие в своем составе эфедриноподобные вещества, не рекомендуется принимать в течение длительного времени и не следует превышать рекомендуемую в инструкции дозировку, так как возможно возникновение эффекта привыкания.



Как подтянуть кожу после похудения?Ответы на вопрос: «Как подтянуть кожу после похудения?» включают в себя решения на любой вкус. Косметические манипуляции, и эстетические операции, домашние обертывания, и процедуры в салоне красоты. А еще — специальная диета, и тренировочные программы, которые могут «реанимировать» вашу внешность после увлечения слишком строгими и «быстрыми» диетами. Все дело — в личных предпочтениях, а также в масштабе эстетических дефектов. Упругость кожи — дело наживное, особенно в то время, в которое мы живем. Вам готовы помочь многие специалисты, главное заранее определить для себя допустимые варианты, и узнать о плюсах и минусах каждого.

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Когда мы слышим что-то вроде «сами дома справимся», сразу представляем набор косметических манипуляций. Да, это он и есть — большинство людей пытается справиться с потерей упругости и складками при помощи массажей, ванн, скрабов, кремов и обертываний.

У этих процедур есть одна общая черта — они не способны уменьшить объемы существенных кожистых складок в одиночку. Домашние манипуляции могут:

  • улучшить кровообращение в тканях, их питание;
  • помочь увлажнить кожу, что тоже существенно улучшает внешний вид;
  • повысить эластичность кожных покровов.

Но, к сожалению, усердие и рвение лучше направить в другие области своего совершенствования. Даже ежедневные и длительные манипуляции не способны:

  • уменьшить объем кожаного «мешка», если таковой образовался в любой зоне тела;
  • «исцелить» гинекомастию у мужчин;
  • «дожечь» жир, который многими ошибочно принимается за кожистые складки.

Правда состоит в том, что при быстром похудении на «много килограммов» не весь ушедший вес — это жир. Последний может оставаться под кожей в достаточном количестве, и с уменьшением основного объема тела, создавать еще больше косметических и гигиенических проблем.

В принципе, домашние манипуляции могут быть…любыми, ведь никакие косметические составы не проникают в кожу более, чем на 2 мм, и не заставляют клетки кожи сокращаться, как это пишут в женских журналах. К сожалению, «кожаные мешки» — это не растянутые клетки кожи, а самостоятельные, выросшие в нормальных условиях клетки кожного покрова. Заставить их «уйти» может только механическое удаление.

Дома чаще всего делают следующее:

  • массаж скрабом из спитого кофе в душе. Спитой кофе собирают в банку, смешивают с оливковым маслом или любым гелем для душа, наносят на тело или мочалку, и круговыми движениями втирают, массируя каждую зону порядка 5 мин. Нельзя «тереть скрабом» грудь и шею, нежная кожа может быть повреждена грубыми частицами. А в остальном — сторонники метода практикуют его каждый день, хотя в косметологии считается нормой применение скраба 2-3 раза в неделю, не более;
  • массаж специализированными маслами после душа. Наиболее эффективны масла кунжута, сои, черного тмина и масло виноградной косточки. Масла просто подогревают до комнатной температуры и наносят массажными движениями от щиколоток к талии. Масла можно наносить на все тело. Иногда используется твердое кокосовое масло, его предварительно подогревают на водяной бане. Но последнее может привести к образованию комедонов на груди и плечах, потому надо быть с ним осторожней;
  • обертывания на основе любого из перечисленных масел, плюс 3-4 капли эфирных масел розы, можжевельника, грейпфрута, горького апельсина и ампула чистого кофеина из аптеки. Также применяются обертывания с настоем 100 г фукусовой сечки на 200 мл воды (нужно поварить водоросль на водяной бане 20 мин, и настаивать до охлаждения. Затем смесь процеживают, наносят на ткань для обертываний и держат на теле до 40 минут);
  • ванны, причем рецептура их совпадает с «ваннами для похудения». Наиболее часто используются молочные (1 л молока на 1 ванну плюс 1 кг морской соли) и молочные с эфирными маслами (по 3-4 капли масла на литр молока, плюс 1 кг соли).

Ванны и обертывания рекомендуют чередовать через день, чтобы избежать перегрева, массажи можно включать в уход за телом хоть каждый день.

Как подтянуть кожу после похудения в салоне красоты

Обычно салонная косметология лишь незначительно отличается по эффективности от домашней. Реальные результаты дорогостоящих манипуляций — увлажнение, легкая подтяжка в визуальном плане, но не полное «рассасывание» кожистых складок.

Потому косметологи рекомендуют салонные уходы только в качестве поддерживающей терапии во время снижения веса, а также в качестве средства для решения небольших проблем, то есть избавления от легкой дряблости (кожа теряет упругость, при надавливании остаются ямки), но не того уровня проблем, когда имеется отвисший кожаный мешок.

В салоне вам могут предложить:

  • мезотерапию — введение под кожу витаминно-лекарственных коктейлей, с помощью инъекции;
  • прессотерапию — специальный аппаратный массаж для уменьшения отечности;
  • различные маски, обертывания и ручные массажи;
  • «гибридный велнес» — очень популярное направление, которое основано на сочетании легкой физической нагрузки, преимущественно аэробного формата с вакуумным массажем. Например, вакуумные степперы и эллиптические тренажеры относятся к этой категории.

Обычно салонные процедуры проводятся курсами от 10 штук, периодичность, формат и виды назначает профессиональный косметолог.

Как убрать кожу после похудения с помощью фитнеса и диеты

Это способ, вопреки распространенному мнению, работает лучше чем обертывания и массажи. Ведь он помогает «перераспределить натяжение» изнутри. Проще говоря — вам предлагают укрепить мышцы, изменить осанку, и кожа «натянется» сама собой, обтекая «новый» мышечный корсет.

Обычно выглядит это, как силовые тренировки под контролем специалиста с достаточной интенсивностью (т. е. все-таки с значительными весами отягощений и сопротивлением, а не с 2 кг гантелями), поддерживаемые питанием с небольшим профицитом калорий, буквально 200-300 ккал/сут. Такой цикл может длиться до 4-6 месяцев, длительность определяется индивидуально. Затем следует «урезание» калорий на 10-15%, и 6-12 недель «похудения» или «сушки». После этого можно оценить результаты тренировок, и, обычно такие проблемы как «мешок» на животе, складки на спине и дряблые «отложения» на трицепсах уходят.

Метод работает за счет простых физиологических эффектов — сначала увеличивается мышечная масса, потом она сохраняется, и убирается остаточная жировая прослойка. Но работает он не быстро, и требует воли — в ходе первого этапа вы будете набирать вес, и важно чтобы через этот этап вас провел специалист, чтобы избежать излишней эмоциональной нагрузки.





Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика