Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи
Секреты похуденияСекреты похудения на самом деле существуют. Парадокс в том, что вы давно их знаете, если прочитали хотя бы несколько журналов и заглянули на пару-тройку сайтов. Но как применить разрозненные советы на практике? Ведь одни диетологи утверждают, что нужно питаться растительной пищей с минимумом жиров, другие советуют перейти на мясо и обезжиренный творог, а соседка по лестничной площадке и вовсе похудела, поедая сыр и попивая вино. Самый главный секрет похудения – найти то, что подходит именно вам. И это «то» — вовсе не таблетка или эликсир, это обычные физические упражнения, разумные ограничения в питании и небольшие изменения в образе жизни.

Секреты похудения — питание

Забудьте все, что вам говорили о жиросжигающем эффекте продуктов, их «магическом» действии на обмен веществ. Объективные показатели «пригодности» пищи для похудения таковы:

1. Калорийность или энергетическая ценность;

2. Химический состав;

3. Наличие или отсутствие консервантов, красителей, насыщенных жиров, и иных компонентов, влияющих на аппетит и здоровье;

4. Вкусовые качества.

В идеале, секрет похудения такой – вы должны сделать основой рациона натуральные продукты без насыщенных жиров и красителей, ваша еда должна обладать средней или низкой калорийностью, быть вкусной и поставлять вашему организму все необходимые белки, жиры и углеводы. А недостаток витаминов и минеральных веществ вы должны восполнять специальными витаминными комплексами.

При составлении рациона ориентируйтесь на количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое или так называемый основной обмен. Умножьте свой идеальный вес на 30 и получите суточную калорийность. Главный секрет тут – не переусердствовать и не опустить «калорийную планку» слишком низко, ведь вы же не хотите замедлить обмен веществ и поправляться потом «от воздуха».

Составьте список своих любимых блюд и продуктов, затем просто вычеркните все то, что «весит» больше 350 ккал на 100 г по таблице калорийности. Эти блюда вы сможете есть по 10-30 г в день в качестве лакомства, если они вам действительно необходимы. Все остальное рекомендуется «облегчить», исключив панировку, жирные соусы, и обжаривание как способ приготовления пищи. Секрет похудения прост – замените любимые калорийные блюда на низкокалорийные аналоги, экспериментируйте, и вы обязательно снизите вес.

Последний этап – составление меню на день. Лучше всего худеют те, кто расписывает на бумаге каждый прием пищи и не позволяет эмоциям управлять питанием. Кушайте 3-5 раз в день и не забывайте пить чистую воду. Кажется скучным? Переместите «жизненные акценты» с пищи на что-то более увлекательное. Ведь существует же старый эффективный секрет похудения – влюбиться.

Секреты похудения — фитнес

Секреты похудения обычно включают «обязательное условие» — занятие спортом. Однако большинству людей следует читать это как «повышение двигательной активности». Проблема в том, что традиционный фитнес нравится и подходит не всем. А лучше всего выбрать, например, плавание, танцы и ходьбу и потратить на них 200 минут в неделю с удовольствием, чем буквально «пинками» гнать себя на беговую дорожку.

Секреты похудения от профессионалов фитнеса просты – большинство из них не пренебрегает силовой нагрузкой, ведь она не только ускоряет обмен веществ и повышает расход калорий в состоянии покоя, но и позволяет буквально «вылепить» фигуру своей мечты. Два-три раза в неделю занимайтесь в тренажерном зале или посещайте урок пилатеса, калланетики, йоги, а вот остальные 200 минут необходимой для похудения физической работы можете «перекрыть» за счет своих любимых видов активности.



Занятия йогой для похуденияВ этой статье мы поговорим о занятиях йогой для похудения в фитнес-формате. Все-таки, философия этой древней системы – не тема для разговора, в котором присутствуют ссылки на «хочу похудеть» и «хочу быть красивой». Цель йоги как школы духовного роста заключается в несколько ином, да и результат от занятий такой йогой, скорее всего, выразится в том, что у человека просто сменятся приоритеты. Фитнес-занятия же очень эффективны, и могут считаться хорошей заменой обычной физкультуре. Впрочем, для более впечатляющих результатов, придется добавить и другие типы нагрузок тоже.

Достаточную ли нагрузку дают занятия йогой для похудения

Обычно каждый фитнес-урок продвигается примерно следующим образом:

  • только «Х» даст вам крепкие мышцы, подтянутое, но не перекачанное тело, и поможет сжечь жир и укрепить тело одновременно;
  • все это потому, что «Х» включает в себя кардио и силовые одновременно. Ах да, еще и растяжку;
  • посмотрите на моделей, знаменитостей или еще кого симпатичного и с популярным аккаунтом в Инстаграме. Они делают «Х».

Причем, под «Х» понимается все, что угодно. В реальном мире с «подходом Х», то есть с посещением какого-то одного типа уроков, «сожжет жир и подтянет мышцы» только человек с адекватной мышечной массой (читаем, с не испорченным голодными диетами телом), и с небольшой жировой прослойкой. В общем, похудеть с чем-то одним, конечно, можно, но это не будет достаточно эффективной стратегией для всех. Те, у кого «чуть больше нормы» жира так и не познакомятся с чудесной его ликвидацией, а просто чуть уменьшат объемы. Если мало мышц, йогой, или другим фитнесом, кроме силового, их точно не накачаешь, потому результат будет «просто худенький и без рельефа».

Применительно к йоге, если отбросить маркетинг, можно сказать следующее:

  • это нагрузка от небольшой (занятия для реабилитации после травм, для беременных и для людей старшего возраста) до средней интенсивности (большинство фитнес уроков). Есть и высокоинтенсивная йога, что это, можно узнать, набрав на видеохостинге «аштанга-виньяся для продвинутых». Как правило, последний вариант для худеющих не актуален, в силу пока скромных физических возможностей. Но он, кстати, будет единственно работающим применительно к «похудению с только йогой»;
  • фитнес-йога, доступная с любого уровня подготовки, улучшит подвижность, немного укрепит мышцы, существенно улучшит координацию и поможет проработать центр тела без миллиона скручиваний. А вот с такими «типичными проблемами» как слишком много еды и слишком мало движения придется работать все-таки другими средствами. Средний урок йоги «сжигает» не более 300 ккал в час, потому для выраженного результата придется добавить еще и кардио, и умеренное питание.
  • бикрам-йога, хот-йога и другие «йоги для похудения с Запада» предназначены для абсолютно здоровых людей, не употребляющих кофеиновые стимуляторы и никогда не числившихся в пациентах у кардиолога и невропатолога. При всей их эффективности, они могут нанести существенный вред здоровью гипертоника, человека, подверженного хроническому стрессу и человека с лишним весом. Ведь в реальности проблемы с весом означают ограничение подвижности и нарушение координации, что может сделать занятия в заранее прогретом помещении травмоопасными;
  • результаты по построению фигуры с йогой очень индивидуальны и зависят от исходных данных. Если нет диспропорций между развитием «верха» и «низа» тела, и нет необходимости в накачке отдельных зон для придания объема (проблема плоских ягодиц, или покатых плеч, например), йога может справиться и без силовых. А вот если проблемы есть, или, извините, тело доведено до плачевного состояния чередованием строгих диет и периодов переедания, то вряд ли.

Как построить занятия йогой для похудения

Йога является достаточно сложной с точки зрения координации системой тренировок. Потому самостоятельные занятия рекомендуются только людям, уже умеющим выполнять основные движения для физической нагрузки (приседание, наклон, и отжимание, плюс выпад, все с полной амплитудой). только в этом случае «воины», «стулья» и прочий арсенал йоги «для укрепления тела» сработает. В противном – превратится в имитацию в четверть амплитуды и вообще никак не повлияет ни на тонус мышц, ни на физическую подготовленность человека.

Если самостоятельные занятия «пока не рекомендуются», лучше всего посещать тренировки в фитнес-клубе, при основной цели, состоящей в похудении. Там будет меньше фиксации на дыхании и концентрации внимания, зато больше разнообразной физической работы. Плюс инструктор, который скорректирует вам технику, и который морально готов к тому, что надо объяснять «простейшие» вещи вроде вытяжения в позе по нескольку раз.

В отношении построения тренировочного цикла можно рекомендовать следующее:

  • при существенном лишнем весе, и переходе с полностью пассивного образа жизни. Около 200 минут в неделю на любых кардиотренажерах, снимающих ударную нагрузку с суставов – эллиптический, движущаяся лестница, степпер, клаймер. Плюс 2-3 занятия фитнес-йогой. Начинать стоит с этого, и проводить на этом уровне около 3 месяцев, пока подвижность не улучшится настолько, что можно будет добавить силовые тренировки. Далее в плане остаются 3 силовых на все группы мышц, плюс 20 минут кардио после каждой сессии, и 1-2 урока йоги плюс 20 минут кардио перед каждым занятием, с решением проблемы лишнего веса предстоит выбрать – либо переход в серьезную школу йоги для занятий только по этой системе, плюс бытовая активность на хорошем уровне, либо коррекция фигуры, если в таковой осталась необходимость, и йога по желанию;
  • при проблемах, скорее, с «тонусом и объемами», но не с подвижностью, здоровьем и весом, следует сразу начать «со второй фазы». То-есть пойти на 3 силовые в неделю и 2 занятия йогой, плюс кардио «до» йоги и «после» силовой;
  • при небольшой жировой прослойке, вызванной изменениями образа жизни и отсутствии желания что-то корректировать вполне можно обойтись 3 занятиями по йоге в неделю и небольшим повышением активности в быту.

Особенно хочется сказать о такой стратегии, как низкокалорийная диета и занятия только йогой. Конечно, и от этого тоже худеют, но результат может разочаровать. Эффект отмены присутствует у всех строгих низкокалорийных диет, потому следует принимать во внимание только отзывы людей, похудевших на диете, скажем, год назад, и удерживающих вес. И йога не способна «отменить» эффект отмены.

И, к сожалению для остального человечества, отзывы худеющих после родов на грудном вскармливании с йогой (находятся и такие), не относятся к обычной ситуации. Следует учесть, что в этом случае дефицит энергии не просто внушительный, а почти критический. Если можно так выразиться, калории, расходуемые на ГВ, заменяют такой женщине стандартные кардиосессии. Что, кстати, хороший вариант, и не так переутомляет организм, как стандартный план с сочетанием силовых, кардио и йоги. Потому ситуация похудения после родов – почти единственная, когда рекомендуется только йога в достаточном объеме. Жир, набираемый во время беременности, имеет только одно целевое назначение – поддержать ГВ. Потому-то он уходит легче, чем, скажем, вес, который был с человеком с подросткового возраста, и от которого он пытается избавиться с помощью диеты и йоги.



Основные причины ожиренияМногие считают, что причиной ожирения является избыточное потребление пищи, ведение сидячего образа жизни и пренебрежение к физическим нагрузкам. На самом деле, всё вышеперечисленное — это лишь вершина айсберга.

Зачастую, полнота проявляется вследствие нарушения функции гипоталамуса — важнейшего отдела головного мозга, сниженной секреции щитовидной и поджелудочной желез, а так же надпочечников.

К повышению массы тела приводят редкие приемы пищи, особенно у людей, которые склонны к ожирению. Статистика говорит о том, что 40-50% людей имеют наследственную предрасположенность к полноте. Как правило, если один из родителей имеет избыточный вес, то вероятность рождения тучного ребенка достигает 40%, а если оба родителя страдают ожирением то 80%.

У полных людей увеличивается потребность в таких продуктах, как: хлебобулочные изделия, сахар, картофель и др. Чем выше избыточная масса тела, тем большее предпочтение отдается жирной и сладкой пище.

У людей, которые любят много и вкусно поесть и при этом не занимаются физической работой, пищевые вещества не окисляются и не сгорают до конечных продуктов, превращаясь в инертную ткань, требующую всё большей и большей подпитки.

Женщины страдают ожирением чаще, чем мужчины, это обусловлено тем, что например, при беременности организму требуется в два раза больше ресурсов, а после родов он не успевает перестроиться. Наибольший процент ожирения, как у мужчин так и у женщин приходится в 40-50 лет. На этом этапе жизни организм полностью перестраивается, происходят гормональные изменения, снижаются обменные процессы и уменьшаются энергозатраты.

Одним словом, важнее всего предупреждать полноту, чем потом от неё избавляться, поэтому следует вести подвижный образ жизни, чаще взвешиваться, ограничивать себя в жирной и соленой пище. Ведь ожирение является трамплином для возникновения других более опасных заболеваний.



Двадцать способов сжечь 100 калорийВ жизни бывают периоды, когда организовать регулярные занятия спортом проблематично из-за загруженности на работе. В таких ситуациях мы откладываем тренировки до тех пор, пока не появится больше времени, а в итоге и вовсе забываем об этом. Но можно подойти к физическим нагрузкам с другой стороны. В нашей статье вы найдете 20 способов сжечь 100 калорий за 20 минут. Может показаться, что 100 калорий – это мелочь, которая не даст необходимого эффекта. Но посудите сами, вы избавитесь от 700 калорий в неделю, 2800 в месяц, а это по эффективности сравнимо с двухчасовыми еженедельными занятиями аэробикой. Здесь гораздо важнее постоянство, а не затраченные усилия.

Ниже приведены 20 способов избавиться от 100 калорий. Вы сами увидите, как легко это сделать!

1. Бег. 10 минут бега трусцой избавят вас от сотни калорий. Если погода оставляет желать лучшего, альтернативой может стать бег на месте или беговая дорожка.

2. Пешая прогулка. Возьмите в привычку добираться до работы или метро пешком, а не на автобусе. 20 минут быстрой ходьбы помогут избавиться от 100 калорий, кроме того, появится возможность лишний раз подышать свежим воздухом.

3. Подъем по лестнице. Откажитесь от лифта, ведь ходьба по лестнице способствует снижению лишнего веса. Нет необходимости специально ходить по лестнице в течение 20 минут без перерыва, можно распределить это на весь день, вы же непременно выходите на обед или по делам.

4. Прогулка с коляской. Всего 30 минут, и вы, даже не вспотев, избавите себя от лишних калорий. Если у вас нет ребенка, предложите подруге погулять с ее малышом, ей такая помощь будет очень кстати.

5. Домашние дела. Интенсивная работа по дому также поможет сжечь лишние калории.

6. Работа в огороде или в саду. Дачный сезон уже начался? Отлично! Ведь 15-20 минут прополки и вскапывания избавят вас от ненавистных калорий.

7. Глажка. От домашних дел никуда не деться. Но возможно, если вы будете знать, что 25 минут глажки в среднем темпе избавляют от лишней сотни калорий, эта работа не будет вызывать у вас негативных эмоций.

8. Пылесос. Вы легко сожжете 100 калорий, пропылесосив квартиру. Чистка ковров займет у вас всего 20-25 минут.

9. Вы любите танцевать? Это очень хорошо! Совместите приятное с полезным. Ведь 20 минут энергичных движений под музыку будут стоить даже чуть более 100 калорий.

10. Игра в бадминтон. Что может быть лучше подвижных игр на свежем воздухе. Помашите ракеткой минут 20-25, детям это доставит немало удовольствия, а вы избавитесь от 100 калорий.

11. Спортивные игры с летающей тарелкой (фрисби). 20-30 минут игры доставят удовольствие и избавят от лишней сотни калорий.

12. Гольф. Не пробовали? Тем более! Всего 20 минут игры, а в результате — масса новых впечатлений и минус 100 калорий.

13. Пляжный волейбол. Не упустите возможность во время отдыха на пляже потратить лишние калории и получить при этом массу удовольствия и приятных впечатлений.

14. Велосипедная прогулка. 40 минут спокойной езды на велосипеде со скоростью 15 км/ч помогут потерять 100 калорий и обеспечат хорошее настроение на весь день.

15. Плавание. Двадцатиминутный заплыв в спокойном темпе – минус 100 калорий.

16. Аэробика. Нет необходимости никуда идти. Купите диск и занимайтесь дома перед телевизором каждый день в течение 10-15 минут (перед этим рекомендуется провести легкую разминку). За это время Вы сожжете около 120 калорий.

17. Силовые тренировки. Не нужно заниматься на тренажерах по несколько часов. Достаточно 15 минут. При ежедневных занятиях вы укрепите мышцы и избавитесь от лишнего веса. Кроме того, после занятий спортом организм настраивает себя на расход калорий и продолжает худеть без вашего участия.

18. Окраска стен. Надоел привычный интерьер, и хочется чего-то нового? Смените цвет стен в комнате, а в дополнение вы получите сожженные калории.

19. Вымойте машину. Откажитесь от автомойки. Это поможет сэкономить денежные средства и избавиться от 100 калорий.

20. Приведите в порядок газон возле дома. 25 минут потраченного времени, а в результате — потеря 100 калорий и аккуратная лужайка перед домом.

Увы, чтение статей не поможет вам сжечь лишние калории, поэтому оторвитесь от экрана монитора и начните выполнять упражнения. Эффект не заставит себя долго ждать!



Кожа после похуденияКожа после похудения не успевает сократиться и становится дряблой, некрасиво обвислой? Потребуется приложить максимум усилий, чтобы сделать её гладкой и упругой, придать ей тонус. Дряблость кожи никого не красит, кроме того, с возрастом кожа теряет свой тонус и чем вы старше, тем труднее будет ее восстановить, но ничего невозможного нет, хотя для положительного результата придется потратить и время и силы. Главное, не опускать руки!

Известно несколько способов улучшения состояния кожи после похудения в домашних условиях, некоторые из них элементарные, а некоторые более трудоемкие. Вот эти способы:

1. Во время ежедневного душа следует постепенно понижать температуру воды до прохладной, при этом активно массировать мочалкой проблемные участки. Мочалка должна быть довольно жесткой, от мягкой губки лучше полностью отказаться. Кроме того, мочалка должна быть изготовлена из натурального материала.

2. Вашей коже необходим регулярный пилинг. В продаже имеется множество специальных скрабов с натуральными компонентами и аромамаслами. После использования таких скрабов вам не придется наносить на кожу увлажняющий крем. Для пилинга необязательно покупать дорогие средства, поверьте, цена – это не самый важный показатель! Любой скраб или крем можно превратить в «волшебный», просто добавив в него мумие в соотношении 1:4. Мумие обладает настолько широкими косметическими возможностями, что значительно обогатит недорогое средство, наполнив его витаминами и полезными минералами.

3. Пользуйтесь косметикой! Ежедневно используйте подтягивающие лосьоны для лица и для тела.

4. Отличным тонизирующим действием для кожи после похудения обладает яблочный уксус. Нужно развести одну столовую ложку уксуса в литре воды и провести сеанс массажа мочалкой, обильно смоченной в этом растворе.

5. Следует начать занятия спортом. Фитнес, аэробика, плавание – выбирайте по своему вкусу. Активные тренировки ускоряют обмен веществ, усиливают циркуляцию крови и в итоге улучшают состояние кожи. Если исключить этот пункт, то кожа никогда не приобретет желаемый вид.

6. Выберите время для посещений салона красоты. Профессиональный косметолог оценит состояние кожи и проведет необходимые процедуры для проблемных зон. Обертывания, различные массажи и пилинги усилят восстановительную функцию кожи.

7. Для женщин после 40 лет возможно проведение процедуры лапэктомии. Она заключается в введении под кожу в определенных местах специального раствора, который расщепляет жир на клеточном уровне. Действие этой процедуры усиливается ультразвуком. Последняя стадия лапэктомии – лимфодренажный массаж.

8. Обратите внимание на питание. Правильное питание – это еще одна ступенька к красивой коже. Не следуйте строгим диетам, наоборот, проследите, чтобы в еде присутствовало необходимое количество питательных веществ. В пищу должны входить рыба, растительные масла и молочные продукты. Для улучшения эластичности кожи нужно потреблять необходимое количество ненасыщенных жиров.

В комплексе все эти средства приведут к желаемому результату и улучшат состояние кожи.





Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика