Похудение » Страница 6 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Бег на месте для похуденияБег на месте для похудения использовали еще наши мамы. В эпоху зарождения аэробики, или, как тогда говорили, ритмической гимнастики, это было самое доступное кардиоупражнение. Прошли годы, а несложные движения все также способны повысить пульс, увеличить потребление кислорода, и, в конечном итоге, привести к увеличению энергетических трат. Однако «просто как-то двигаться» в течение 10 минут в день, вопреки расхожему заблуждению, не достаточно. Современные специалисты в области фитнеса советуют не зацикливаться на одном лишь беге на месте, и сочетать его с другими упражнениями, чтобы усилить эффективность. И, конечно же, надо помнить о противопоказаниях и ограничениях, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания к бегу на месте для похудения

Прежде всего, тренироваться в таком режиме можно, лишь защитив стопы, грудь и позвоночник должным образом. Это означает, что бегать босиком, в тапочках или кедах и без хорошего спортбра не следует. Приобретите беговые кроссовки, они защитят опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки, а фиксация груди поможет избежать травм и растяжений.

Не следует заниматься бегом на месте, если:

* Имеется сильное искривление позвоночника;

* Присутствуют травмы коленей, голеностопов, тазобедренных суставов;

* Вы беременны и врач запретил вам ударную нагрузку и прыжки;

* Вы имеете ИМТ больше 35 – это потенциальный риск для суставов, попробуйте более мягкое кардио – ходьбу, упражнения в эллиптическом тренажере, плавание;

* Диагностирована варикозная болезнь, впрочем, в этом случае следует проконсультироваться с врачом, возможно, вы сможете заниматься бегом в специальном компрессионном белье;

* У вас обострение гипертонии.

Техника бега на месте для похудения

Простой бег без подскоков – старайтесь ставить ногу с пятки на носочек, чередуйте ноги как можно быстрее, однако не выводите колени выше параллели с полом. Старайтесь подтягивать живот, выпрямите корпус, руки либо согнуты в локтях и прижаты к корпусу, либо двигаются, как при обычном беге.

Простой бег с подскоками – касайтесь пола только сводом стопы, как только нога коснулась пола, сразу же выпрыгните вверх и поменяйте ноги. Не разгибайте ноги принудительно, пусть колени остаются слега присогнутыми и во время отталкивания от пола и во время прыжка. В этом виде бега исключительно важно напрягать пресс, чтобы уберечь поясницу.

Челночный бег – не совсем бег на месте, скорее – перемещение в замкнутом пространстве. Вы может бегать от одной стены к другой. Пробегитесь до препятствия, выполните разворот и бегите обратно. Даже если вы будете делать всего пару шагов, этот стиль поможет сжигать больше калорий, так как задействует большее количество мышц за счет необходимости выполнять повороты.

Тренировочный план с бегом на месте для похудения

Самая большая проблема с бегом заключается в том, что вы вряд ли сможете выполнять это упражнение более 10 минут в день, оно довольно быстро утомляет и наскучивает. Чтобы преодолеть рутину, используйте смешанные тренировки, например:

Тренировка 1

Чередуйте 5 минут обычной ходьбы с 2 минутами бега на месте с подскоками. Повторите цикл 3-5 раз. Удобно выполнять на прогулке в парке.

Тренировка 2

Чередуйте 5 минут обычного бега на месте с 1 минутой прыжков на двух ногах, или 2 минутами прыжков со скакалкой. Повторите цикл 3-5 раз.

Тренировка 3

Сначала походите с высоким подниманием колена 3-4 минуты, чтобы размяться, затем чередуйте 2 минуты челночного бега и 5 минут обычного. Повторите 3-4 раза, завершите тренировку парой минут бега с подскоками, и ходьбой на месте.

Дополните бег на месте силовыми упражнениями и разумной диетой, и вы сможете достичь хорошего результата быстро.



Как похудеть после 30 летКак похудеть после 30 лет? Скептики утверждают, что это очень сложная задача, практически непосильный труд. Есть ли в этом смысл? Пожалуй, каждая женщина знает, что 30-летие – рубеж не только для вас, но и для вашего метаболизма. С этого возраста он начинает постепенно замедляться. Однако все это довольно индивидуально, ведь основная причина замедления метаболизма – это потеря мышечной ткани. Ну а если женщина включает в свой распорядок дня силовые тренировки и правильно питается, не забывая о белке, ей это не грозит. Главная проблема похудения после 30 вовсе не в метаболизме, и даже не в гормонах, а в нашем устоявшемся образе жизни, стиле питания и способе реакции на стресс.

Типичные ошибки при похудении после 30 лет

Часто женщины урезают калории буквально до физиологического минимума, так как пытаются бороться с настоящими или мнимыми нарушениями обмена веществ, возникающими после 30 лет. Стоит ли есть меньше и выбирать самые низкокалорийные диеты? В долгосрочной перспективе такая стратегия вообще лишена смысла. На первом этапе вы действительно сбросите много и сразу, а вот на втором, процесс практически остановится. И совершенно не обязательно, что результат вас устроит. Кроме того, низкокалорийные диеты работают против вас и потому, что они уменьшают мышечную массу, а значит, замедляют обмен.

Не стоит и пускаться в другую крайность – огромные веса в тренажерном зале, литры протеина и куриные грудки на завтрак, обед и ужин. Эта стратегия плоха для непрофессионала, особенно если вы долгое время не занимались фитнесом вообще. Вы действительно начнете набирать массу и увеличиваться в объеме, но худее точно не станете.

И, конечно же, не следует не попробовав похудеть самостоятельно, бросаться в клиники пластической хирургии и начинать «урезать и ушивать» собственное тело. Пластика, особенно липосакция, может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, и худеть таким способом явно не стоит.

Правильная стратегия при похудении после 30 лет

Вам понадобятся те же «слагаемые», что и двадцатилетним – правильная мотивация, грамотный план питания, хорошая тренировочная программа. Обычно бывает, что женщины заставляют себя худеть исключительно из-за эстетических предпочтений собственных мужей. Однако это работает плохо – если вы будете сбрасывать вес ради собственного здоровья, собственного счастья и собственных предпочтений, дело пойдет быстрее. Так работает наше подсознание. Печально, но ему безразличны эталоны вашего мужа или модельные стандарты. Оно беспокоится исключительно о вашем собственном благе.

Грамотный план питания после 30 – это не самая строгая диета, которую вы можете найти, и не самая «выверенная» с позиций сочетания пищевых веществ. «Фишка» успешного похудения в том, насколько диета подходит именно вам. Если не получается снижать вес эффективно, задумайтесь, может быть срывами организм сигнализирует, что диета «не сочетается» с вашим графиком. Чаще всего страдают любители диет в стиле «не ем после трех, пяти, шести и вообще ем через день». Вы обязательно должны иметь три основных приема пищи и 2-3 перекуса по желанию . Не отказывайтесь от обеда или ужина, так вы только замедлите обмен веществ. Лучше осваивайте искусство правильного выбора блюд. В день вы должны съедать 2 порции цельнозерновых каш или фитнес-хлеба, 3 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и фруктов и одну порцию растительного масла.

Физическую активность подбирайте посильно, и старайтесь, чтобы тренировки вам нравились, вы действительно отдыхали от повседневных забот во время работы над собой. Только тогда вы не будете ссылаться на занятость, другие дела и пропускать занятия.

Подумайте, как изменить свою жизнь «в здоровую сторону» и вы обязательно похудеете.



Как сбросить лишний весНа самом деле, ответ на вопрос: «Как сбросить лишний вес?» строго индивидуален. Общая причина этой распространенной проблемы – малоподвижный образ жизни и переедание. Можно найти массу примеров тому, как люди сбрасывали более 10 кг, просто изменив отношение к пище, и даже не поменяв основные продукты на своем столе на «диетические» и «низкокалорийные». И, к сожалению, есть и те, для кого проблема стала не решаемой в принципе, даже посредством строжайших диет. Индивидуальное решение можно найти через понимание своих личных причин набора веса.

Как сбросить лишний вес, если ничего не работает

Тут надо поставить вопрос по-другому: «А что из действительно рабочих методик вы пробовали?» Речь не идет про соки, супы, чаи и каши для похудения, и даже про интенсивные тренировки. Под эффективными методиками понимают:

  • программу, помогающую сократить калорийность питания, не исключая никакие группы продуктов, и позволяя человеку спокойно есть вне дома плюс повышение физической активности в быту, или какие-либо фитнес-упражнения, но без особой цели, состоящей в построении спортивной фигуры;
  • ту же самую программу, но адаптированную под нужды спортивного человека (1,5 г белка на 1 кг веса, 0,8-1г жиров, 10% дефицит энергии от суточной потребности, остальную «матрицу» добирать углеводами), плюс 3 силовые тренировки в неделю, укрепляющие все крупные группы мышц, и тренировка сердечно-сосудистой системы, по возможности.

Все остальное относится к вариациям первой программы и работает при совпадении следующих условий:

  • избранный способ ограничения калорий не слишком сказывается на качестве жизни. Знаете, почему у «не есть после 6» столько фанатов? Не потому, что это работает, а потому, что многим только так удается остановить вечернее переедание, и научиться хоть как-то втискивать приемы пищи в дневное расписание. Привыкнуть, кстати, к отсутствию позднего ужина довольно просто;
  • диета не слишком строгая, и не сразу вызывает такие побочные эффекты, как головокружение, снижение иммунитета, постоянную усталость и различные проблемы со здоровьем;
  • не применяются объективно вредные для здоровья методы – урезание углеводов до почти нуля, исключение источников клетчатки, «обезжиривание» рациона, и банальная голодовка, длящаяся неделями (под видом яблочной, гречневой или еще какой популярной диеты, рацион которой укладывается в жалкие 1000ккал).

Потому, если «ничего не работает», возможно, стоит забыть о народных средствах для похудения и таких же диетах, и попробовать адаптировать ограничения к своему рациону и образу жизни.

Как сбросить лишний вес самостоятельно

Для начала, все же, рекомендуется полное медицинское обследование. Следует обратить внимание специалистов на то, что вы собрались худеть, и получить рекомендации по питанию и физической нагрузке. Это поможет преодолеть и популярное оправдание про «медленный метаболизм», и «генетическую склонность к полноте». Когда человек узнает, что объективных препятствий к похудению у него нет, отступать становится некуда.

Далее необходимо начать взвешивать, записывать и учитывать все, что вы едите. Купите небольшие электронные весы для продуктов, стоят они намного дешевле очередной еды для похудения, которая не работает. Ничего пока не «урезайте» и не «выбрасывайте». Просто постарайтесь считать калории в своем рационе в течение одной недели. Заодно, вы поймете, когда, где и что «лишнее» проскакивает в вашем рационе.

Теперь рассчитайте суточную потребность в калориях любым калькулятором онлайн, работающим по формуле Миффлина-Сан Жеора. Или, если занимаетесь физкультурой регулярно, но лишний вес еще есть, воспользуйтесь калькулятором IIFYM. От общих суточных трат вычтите 10%. В эту цифру должны будут укладываться все ваши приемы пищи. Второй калькулятор предпочтительней тем, что подсчитает и «матрицу» калорий, белков, жиров и углеводов. А также поможет «разложить» калорийность на 3-5 приемов пищи.

Далее придется потратить 1-2 часа на «подгон» текущего рациона к требуемой калорийности. У большинства людей «перебор» по углеводам, и «недобор» по белкам. Решить проблему довольно просто – уберите все жидкие сахарные калории, все продукты с добавленным сахаром типа йогуртов и творожков, и добавьте простой чистый творог или даже обогащенный белком йогурт на «это место». Не меняйте ничего кардинально первое время. Если вы едите сосиски, например, а не куриную грудку – ешьте свои сосиски, только не 3 зараз, а столько, сколько «уложится» в матрицу. Не сильно зацикливайтесь – недобор или перебор в 10-15 единиц по каждому нутриенту не считается большой ошибкой.

В остальном – ешьте, взвешивайте, записывайте, и не думайте о том, что исключение или добавка какой-то еды способна творить чудеса с фигурой.

Физическая нагрузка должна быть посильной, но при этом должна прогрессивно увеличиваться. Полным новичкам без особого желания и рвения лучше, все-таки, подобрать себе какие-либо групповые занятия. Так вы «убьете» всех зайцев разом – втянетесь в фитнес, приобретете компанию по интересам и укрепите тело настолько, чтобы оно было готово к более серьезным занятиям. Если есть средства и возможность, идите к персональному тренеру сразу. На самом деле, хоть это и страшно психологически, но сильно экономит время, которое большинство людей тратит на «пробы и ошибки».

Как сбросить лишний вес со специалистами

Обращение к специалистам в наше время – не гарантия успеха. Проблема в том, что очень многие люди «транслируют» личный, не всем подходящий, опыт похудения или банально перестраховываются, принуждая клиентов изначально следовать слишком строгой программе.

Избегать следует «школ», «клиник» и даже «фитнес-клубов» со следующими чертами:

  • «все или ничего» — если ваш специалист практикует такой подход, и, например, заставляет голодать после каждой съеденной конфеты, вы, скорее всего, получите от общения с ним только низкую самооценку;
  • «сектантство» — некая информация, допустим, то, что женщине можно есть не более 1200 ккал в сутки принимается на веру, и абсолютно никак при этом не обосновывается. На все возражения отвечают: «Ну, вы же хотите похудеть?»;
  • «клиника продаж» — навязывание клиенту помимо обычной диеты и программы физических упражнений каких-то «дополнительных услуг» типа БАДов, обертываний, физиопроцедур и т.п. Все это, конечно, здорово, если правильно подобрано и употребляется в меру, но для решения вынесенной в заголовок задачи ничуть не обязательно;
  • «культ гуру» — многие похудевшие люди «грешат» этим. Допустим, кто-то не ел после 6 и ему помогло. И все остальные должны слепо повторять. Никакой адаптации к образу жизни, и особенностям организма клиента. С таким же успехом можно посидеть на любой интернет-диете, кстати.

В общем-то, идеальные специалисты – это не авторы самой модной очистительной диеты, а обычные врачи со специализацией в области диетологии, и тренеры, с дополнительной сертификацией в области снижения веса. Ищите таких, и вам действительно помогут, а не просто лишат вас очередной суммы денег.



Почему алкоголь и курение мешают похудениюВсе, кто решил встать на нелегкий путь похудения, понимают, что вредная пища и недостаток движения — это основные препятствия, которые стоят на пути к красивому телу. Но очень часто люди просто забывают о таких пагубных привычках, как курение и пристрастие к алкоголю. Более того, иногда эти привычки считаются способствующими похудению. И люди намеренно их усугубляют, чтобы сбросить еще больше веса.

Совместимы ли курение и похудение?

Конечно, факт того, что курение снижает аппетит, существует. Но доказано, что ежегодно из-за курения умирает до шести миллионов человек. И этот факт почему-то не учитывается. Конечно, аппетит уменьшается после выкуренной сигареты, но только это не приведет к похудению. Более того, эффект может оказаться обратным. Курение приносит огромный вред организму. В том числе, и пищеварительной системе. Мало того, что портятся зубы, которые должны измельчать еду, так еще и сократительная функция желудка тормозится. Другими словами, пища остается в желудке намного больше, чем нужно, а продукты обмена, которые не выводятся из организма, отравляют его. Понятное дело, что похудению это не способствует, потому что у худеющего человека желудок должен работать хорошо.

Стоит также упомянуть о вреде, наносимом курением легким и сердцу. Сердцу качать кровь становится тяжело, легкие работают плохо, следовательно, занятие физическими упражнениями сильно усложняется. Да и пользы они уже не приносят. Ведь заниматься спортом стоит для того, чтобы ускорить обмен веществ и насытить организм кислородом. А о каком кислороде может быть речь, когда легкие работают плохо. Да и на состояние сосудов курение влияет не лучшим образом. А закупоренные сосуды — это прямой путь к появлению и усугублению целлюлита.

К тому же, курение способствует сокращению выработки коллагена. А он понадобится, чтобы кожа после похудения не обвисла и не покрылась растяжками.

В общем, если есть желание быть красивой и дожить до старости, то от сигарет лучше отказаться.

Еще одним врагом красоты и здоровья является алкоголь. Какая же связь между алкоголем и похудением? Во-первых, он достаточно калорийный, поэтому явно не способствует похудению. Но не в этом главная проблема. Алкоголь провоцирует потерею контроля над собой. А это значит, человек может начать бесконтрольно поглощать пищу, не осознавая при этом, какой вред наносит организму. Особенно навредить себе могут те люди, которые часто сидят на диетах. Им так хочется вкусной еды, что, под влиянием алкоголя, они поглощают все без разбору. А организм, отвыкший за время диет от такого количества и качества еды, не может с ней справиться. Поэтому бесконтрольное поглощение пищи чревато серьезными последствиями.

Алкоголь повреждает печень и желудок. А это значит, что токсины из организма начинают выводиться плохо. Кроме того, плохо переваривается пища из-за отсутствия нужных ферментов. Стоит добавить, что нарушается микрофлора кишечника. Естественно, что неумеренное употребление алкоголя может привести к алкогольной зависимости. Женщины сильнее мужчин рискуют оказаться зависимыми от алкоголя из-за большей эмоциональности.

Этим всем человек расплачивается за свое пристрастие к алкоголю. Естественно, что пока человек не откажется от своих пагубных привычек, он не сможет быть красивым. Алкоголь и похудение несовместимы. Курение и похудение — аналогично.

Естественно, в небольших дозах и алкоголь, и курение допускаются. Но всегда нужно помнить, что есть опасность не выдержать искушения и сорваться во время похудения. А это чревато ухудшением как физического, так и морального состояния. Поэтому лишний раз силу воли испытывать не стоит.

Чтобы, вместо желаемой красоты, не получить взамен язву, ожирение и алкогольную зависимость, стоит начать искать другие источники удовольствия, например, гордость за себя и восторг от взглядов мужчин.



Как похудеть за 2 неделиОбычно на вопрос «Как похудеть за 2 недели?» отвечают либо перечислением всем известных здоровых способов снижения веса, либо предложением диеты с фиксированными порциями и заранее определенными неизвестно кем приемами пищи. Ах, да, еще и отзывы обо всем этом пире духа представляют. Ирония уместна – каждый организм индивидуален, и поведение каждого человека имеет особенности. Именно слагаемое этих двух компонентов чаще всего и не учитывается во всех экстренных программах снижения веса. Получается, что на одном салате худеют и девушки, чьи нагрузки близки к профессиональным, и те, кто вообще ничем кроме сидения в офисе и печатанья на клавиатурах разного формата не занимается. Потому-то двухнедельные диеты и заслужили репутацию вредных.

Как похудеть за 2 недели и не навредить себе

На самом деле, стратегии для тех кто, что называется, всю жизнь сидит на диетах и занимается фитнесом и для тех, кто вчера решил похудеть потому, что внезапно стали тесны брюки очень и очень разные. Значение имеет не просто предыдущий опыт и стереотипы вашего поведения, но и то, как реагирует организм на ваши текущие действия.

Рассмотрим типичные ситуации:

Я на долгосрочной программе похудения

Проблема: несоответствие ожиданий и реальности. Программа может быть чудо какой эффективной или ужас какой бесполезной, главное – что вы не успеваете похудеть к нужной дате, или просто устали уже мучиться и ничего не получать взамен.

Если ваша диета уже «стоит» в коридоре 1200-1500 ккал, ничего хорошего из занижения калорийности еще меньше вы не получите. Допустим, вы урежете еще немного, и уйдете за рекомендуемые организациями здравоохранения цифры. Возможно, вес резко «скакнет» вниз, и снова «остановится». А внешний вид существенно не улучшится. Тут нужно расставить приоритеты верно. Если все дело в необходимости выглядеть стройной через 2 недели, следует пойти на хитрость:

  • ограничить соль до 5 г в сутки, исключить все консервы, и все то, что может повлиять на задержку жидкости, сахар, например;
  • пару раз в неделю посещать парную, баню, сауну или даже ИК кабину, при этом поддерживая здоровый питьевой режим, основной напиток – вода, чай/кофе, какой бы полезный вариант вы не выбрали – не более 2 маленьких чашек (150 мл);
  • пересмотреть физическую активность – часто отеки бывают у тех, кто занимается силовыми тренировками достаточно серьезно, а «держатся» они, если вы ради похудения, извините за выражение, сунули в любое свободное окно урок аэробики. Отек после силовой в течение 36 часов – нормальное явление. Ненормально – если он держится всю неделю, вне зависимости от времени менструального цикла, и усугубляется после того, как вы сделали свое кардио. Следует уменьшить количество аэробики до «общечеловеческих» 200 минут в неделю, и не думать, что можно быстрее похудеть и лучше выглядеть, если превышать эти цифры;
  • исключить на время некоторые виды спортивного питания – креатин моногидрат, протеиновые порошки с существенным углеводистым компонентом;
  • если вы худеете достаточно давно, здоровы и тренируетесь, можно рассмотреть одну из схем углеводной ротации – БУЧ, диету Ultimate Diet 2.0 или банальную схему с 5 днями «диеты» и 1 днем «загрузки». С точки зрения человека, который сохраняет достаточно высокий процент жировой прослойки у этих схем нет преимуществ, но вот при доведении до формы, близкой к спортивной – они почти единственный здоровый инструмент;
  • добавить в диету зеленые овощи, лимоны, клюкву, цитрусовые и зеленые яблоки – продукты обладают мягким мочегонным эффектом, и способствуют снятию отеков без проблем с обезвоживанием.

Я решила похудеть быстро и навсегда

Проблема: несоответствие ожиданий природе человека.

Вот тут, как раз, самое время обратиться к истокам. И проверить, соответствуют ли ваши ожидания реальности. Следует волевым усилием ограничить информационный поток. Если в женском журнале или на женском сайте кто-то вдруг написал, что за этот период можно «скинуть» 10 кг с волшебной диетой или суперпродуктами, не стоит принимать данную информацию как руководство к действию.

Да, это может быть правдой, например, при ожирении третей степени. Но для большинства из нас – это вымысел. Как бы вы ни голодали, и сколько бы километров по жаре не пробежали в теплом спортивном костюме – без толку. Чтобы сжечь 0,5 кг жира надо создать дефицит порядка 3,5 тысяч ккал. Это 4 не самые медленные пробежки на дистанцию около 14 км. Можете? Скорее всего, если спортом не занимались, то нет. И придется использовать общечеловеческие методы, как то:

  • ведите пищевой дневник, честно проанализируйте свой рацион, и выделите продукты риска. Это еда, которую вы поглощаете без меры. И «время риска» — периоды времени, когда у еды больше всего вероятности быть поглощенной без меры. Кто-то переедает утром, за сборами, кто-то вечером перед телевизором, а кто-то после тренировки. Следите за собой, а не анализируйте типичные ситуации из интернета;
  • исключите всю балластную и не слишком нужную калорийную массу. Газировка, сладкий кофе, и молоко высокой жирности вряд ли сделают вашу жизнь ярче, а вот если вы употребляете все три вида продуктов – то увидите +600-700 ккал к «твердому» рациону;
  • взвешивайте еду и считайте калории. Делайте это любым удобным способом – хоть питайтесь в одних только кафе с заранее известным размером порций и списком ингредиентов, хоть купите кухонные весы. Пока вы не станете делать это, так и будете мучиться заблуждениями про «вредные и полезные диеты», и «диеты знаменитостей»;
  • ешьте белок. Тема актуальна для почти всех женщин – мы склонны, скорее, не доесть котлету, но вот от выпечки отказаться? Так вот, учитесь есть котлету, кусок мяса, курицы, рыбы, творога, яичницы – чего угодно, что содержало бы умеренное или низкое количество жира и много белка. Белок с каждым приемом пищи помогает от «тяги к сладкому» и прочих убийц диеты проще и эффективней, чем многочисленные сомнительные БАДы;
  • ешьте жиры – исключение растительных масел не довело ни одну женщину до добра. Да и животные жиры в небольшом количестве тоже нужны. 40 г жиров в сутки – это физиологический минимум. Лучше воспользуйтесь любым калькулятором калорийности настроенным на сбалансированное питание, чтобы рассчитать свой личный уровень потребления жиров;
  • занимайтесь посильной физкультурой – на первом этапе важно просто начать регулярно двигаться и сжигать калории, а не устроить убойную тренировку в понедельник, чтобы лежать без ног со вторника по воскресенье.

Все это, конечно же, не приведет вас в лучшую форму за двухнедельный срок, если вам нужно сбросить 20 и более кг. Однако даже это позволит избавиться от 2-3 кг и заложить фундамент здоровым привычкам.

Стоит ли садиться на экстренную диету в самом начале? Ответ на вопрос зависит от того, что это за диета, и как вы вообще переносите ограничения. Иногда для настроя действительно неплохо устроить 1 разгрузочный день, но способ рекомендуется здоровым людям с достаточно устойчивыми привычками к умеренному питанию.

А как же быстрый визуальный эффект? Используйте старые добрые трюки – загар, посещение бани, придайте сияние коже с помощью косметических масел, выспитесь, наконец, подберите подходящую, а не подчеркивающую полноту одежду. И вы будете выглядеть лучше, и сможете, что называется, дождаться того времени, когда действительно сильно похудеете.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика