Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи
Как измерить стройность?Многие из нас пытаются достичь идеальной фигуры и стараются поддержать стройность на протяжении долгих лет. Но, если спросить: «Зачем вы это делаете?», не каждый даст ответ на этот вопрос. Действительно, зачем человеку изнурять себя диетами? Чтобы отдать дань моде? Чтобы понравиться самому себе? Можно долго рассуждать на эту тему, но здесь мы приведем лишь несколько плюсов и положительных моментов, которые станут дополнительным стимулом для сбрасывания веса.

Стройным людям гораздо легче привлечь внимание представителей противоположного пола, нежели тучным. И дело вовсе не в общепринятых стандартах и предпочтениях. Просто стройный человек держится более уверенно и горделиво. У него прямая осанка, блеск в глазах. Он не вжимается под взглядами окружающих, а, напротив, еще больше распрямляет плечи. Ему легче общаться с окружающими, потому что у него нет множества комплексов. Люди чувствуют эту позитивную энергию и сами тянутся к стройным людям. Полный человек, напротив, чаще всего страдает большим количеством комплексов, которые мешают ему общаться с окружающими и привлекать внимание противоположного пола.

Очень важен вопрос внешнего вида при устройстве на работу, в рабочем коллективе и отведенной в нем роли. На сегодняшний день найти хорошую высокооплачиваемую работу довольно сложно, так как на одно место претендует сразу несколько специалистов. Так вот, стройному человеку легче произвести приятное впечатление на работодателя. Он своим внешним видом показывает, что готов продуктивно работать и двигаться к намеченной цели. Как известно, добиться красивой фигуры – сложный процесс, включающий в себя целый комплекс различных действий. А, значит, человек, который смог «вылепить» свое тело, имеет упорный и трудолюбивый характер, что, несомненно, будет отмечено работодателем. Полные же люди часто имеет чрезмерное потоотделение и отдышку, которые могут проявиться во время стресса, что может негативно сказаться на произведенном впечатлении. Если говорить об отношениях внутри коллектива, то стройному человеку легче добиться уважения коллег. Полные же люди чаще всего имеют репутацию «толстячков-добрячков».

Стройный человек имеет большую свободу выбора, нежели полный. Его не ограничивают «жировые рамки», поэтому он может пойти в любое доступное место, будь то пляж или модная вечеринка. Имеющие избыточный вес испытывают неудобства, когда им приходится раздеваться на людях, поэтому обычный поход на пляж становится настоящим испытанием. Тоже самое касается и выбора одежды. Обладатель стройной фигуры может себе позволить приобрести любую понравившуюся одежду: мини-юбку, обтягивающие джинсы, соблазнительную кофточку. Полный человек часто сталкивается с тем, что красивой одежды его размера просто нет, и приходится покупать бесформенные балахоны.

Разумеется, красивая внешность не является залогом успешной и счастливой жизни. Часто можно встретить стройных девушек, которые никак не могут найти своего счастья, и, напротив, полных представительниц прекрасного пола, живущих полноценной жизнью. Представленные выше факты – всего лишь статистика, и не стоит забывать о том, что красивая внешность должна быть подкреплена богатым внутренним миром. Но, если у вас есть возможность сделать себя красивее, чем прежде, то почему бы не воспользоваться ей?



Физкультура для похуденияФизкультура для похудения – это, практически, весь современный фитнес. Не секрет, что многочисленные тренировки создаются, прежде всего, для того, чтобы преодолеть последствия гиподинамии, и помочь людям сбросить лишний вес. Однако существуют и специальные критерии эффективности и правила занятия физкультурой, следование которым позволяет не перенапрячься и достичь результата быстрее. Профессионалы фитнеса говорят, что снизить вес можно с, практически, любым видом фитнес-активности, главное – чтобы нагрузка нравилась, подходила и была регулярной.

Домашняя физкультура для похудения

Зарядки

  • Что: приседания, махи, ходьба на месте, простые упражнения на пресс, прыжки и легкий бег, утром, не более 20-30 минут.
  • Перспективы: немного подтянуть мышцы и взбодриться.

Зарядка хороша для новичков фитнеса или очень занятых дам, которые не могут выделить себе время на полноценные тренировки. Качество и скорость снижения веса зависят не от интенсивности и комплекса, а, скорее, от того, как вы будете питаться. Если диета соблюдается, вес станет снижаться быстро. А еще зарядки помогают не потерять упругость кожи.

Высокоинтенсивные видеоуроки

  • Что: тренировки Джиллиан Майклс, Кэти Смит, некоторые уроки Д. Остин.
  • Перспективы: идеальная фигура.

Если выполнять эти комплексы, «как написано на коробочке», то есть регулярно и интенсивно, вы действительно сможете существенно улучшить фигуру. Все тренировки ВИИТ заставляют метаболизм «крутиться быстрее», а мышцы от упражнений различной направленности приобретают красивый рельеф. Эту физкультуру надо сочетать с диетой средней калорийности, богатой белком, например, фитнес-диетой или подобными планами.

Домашние тренажеры

  • Что: велотренажер, дорожка, степпер, эллипсоид, обруч.
  • Перспективы: улучшение выносливости, сжигание жира.

Серьезно скорректировать фигуру при помощи домашнего кардио сложно, но вот сжечь жир – довольно просто. Главное – регулярность тренировок, и отслеживание нагрузки. Обязательно купите пульсометр, а если хотите улучшить и фигуру тоже, приобретите «вдогонку» пару дисков с пилатесом или калланетиком. Дополнив занятия на тренажере этими гимнастиками, вы сможете «создать» плоский живот, подтянутые бедра и красивые руки.

  • Пробежки и велопрогулки.
  • Что: тренировки на свежем воздухе, в том числе и лыжи зимой.

Обычно хорошо худеют с этими видами физкультуры те, кто ненавидит спортзалы и недолюбливает аэробику в танцевальном стиле. Естественные нагрузки на воздухе хороши, если вы сможете заниматься ими, несмотря на погодные условия. Поэтому характер и хорошая экипировка, защищающая от дождя обязательна, ведь для похудения вы должны будете «набегать» как минимум 200 минут в неделю

Физкультура для похудения в фитнес-клубе

Между прочим, все любимые девушками групповые тренировки – это именно физкультура, а не спорт. Исключение, пожалуй, составляет только серьезная силовая работа с персональным тренером, и занятия в зале для кроссфита в группе и индивидуально. Занимаясь физкультурой, вы не ставите себе цель соревноваться и улучшать показатели, вы просто сжигаете калории и получаете удовольствие. Традиционно, для снижения веса рекомендуют следующие уроки:

  • Hot Iron – 2-3 раза в неделю, помогает сжечь жир и улучшить фигуру;
  • Сайклинг, спиннинг или РПМ – высокоинтенсивные тренировки на велотренажерах. «Чемпионы» по расходу калорий среди фитнес-уроков;
  • Степ-аэробика – жиросжигание для поклонниц традиционной аэробики;
  • Боди баланс и боди балет – уроки для тех, кто не может или не хочет бегать, прыгать и поднимать веса;
  • Многочисленные танцевальные уроки – сжигают жир и поднимают настроение.

И, наконец, главное отличие физкультуры от спорта – в последнем вы работаете на результат, и очень часто вынуждены преодолевать серьезную усталость. Физкультура же создана для удовольствия, поэтому критерием правильности служит комфортность нагрузки. Тренируйтесь разумно, и не забывайте о правильном питании и отдыхе.



Булимия

12.08.17 | Раздел: Похудение
БулимияНервная булимия – расстройство пищевого поведения, выраженное в бесконтрольном переедании с последующим «очищением» посредством вызывания рвоты, приема слабительных, медикаментов, нарушающих усвоение пищи, а также «сжигания калорий» избыточными и неоправданно тяжелыми физическими упражнениями. Заболеванию в большей степени подвержены женщины, значительная часть из которых либо долго «худеет» и никак не может снизить вес, либо просто не воспринимает реалистичных образов человеческого тела. Состояние может возникать и как реакция на длительное питание в несбалансированном стиле с нерационально сниженной калорийностью и «передозировку» физических упражнений.

Причины булимии

Однозначной «универсальной причины» медики не выявили. У каждой пациентки мотивы и причины обычно индивидуальны. Выделяют следующие общие группы причин:

  • неврологические – нарушение обмена серотонина, часто связанное с клинической депрессией и субдепрессивными состояниями;
  • физиологические комплексные – предрасположенность к полноте, в сочетании со стремлением во что бы то ни стало «соответствовать стандартам и требованиям»;
  • психические – так называемый синдром Мэрилин Монро – патологическое, исполненное ненависти к себе поведение, возникающие у девочек из неблагополучных семей, автор термина описывает его как «стремление к саморазрушению всеми способами», опыт переживания травмы, потери близкого человека, насилия;
  • наркологические – зависимость от наркотиков, алкоголя и антидепрессантов и соответствующее психическое состояние, когда «загулы» сменяются периодом «осознания», когда человек пытается все «исправить»;
  • «диетические» – булимики получаются из «слабовольных» последователей монодиет и прочих несбалансированных систем питания. Часто «очищаться» начинают по недомыслию, не осознавая, что постоянная рвота может серьезно нарушить здоровье, все это сопровождается чувством «ой, какая я умная, нашла способ есть все и худеть». Данный вариант очень распространен в среде подростков.

Основные типы булимии

Обычно выделяют типы по видам «очистительных процедур», применяемых пациентом для того, чтобы избавиться от пищи:

  • «вырывная» булимия – вызывание рвоты непосредственно после еды, либо как можно быстрее, как только появится возможность. Для вызывания рвоты применяют как механические способы – давление пальцами на корень языка, или внедрение в гортань черенков ложек, карандашей и т.п. , так и медикаментозные. Часто принимают так называемый рвотный корень, или полощут рот хинином;
  • «очистительная» булимия – избавление от пищи посредством слабительных и мочегонных. К сожалению, этот вариант очень распространен, часто им начинают пользоваться от недостатка знаний в области физиологии. Человеку кажется, что избавившись от чувства распирания ЖКТ после переедания, он сведет на нет последствия, и не будет вынужден бороться с жировыми отложениями. Способ часто маскируется под всякие «ЗОЖ-методики» типа «очищения организма», «клизм для похудения» и т.п. Опасность в том, что человек живет с иллюзией правильности своего поведения, и «тайного знания» о том, как есть все подряд без контроля и худеть;
  • «тренировочная» булимия или «синдром сжигания калорий». Если человек тренируется по плану для здоровья, хорошего самочувствия и отличной физической формы, это не тот вариант. Когда же упражнения используются как форма наказания себя за переедание, или сознанием управляет мысль типа «съела шоколад – пробеги 20 км», это может быть симптомом. Такие «спортсменки», не будучи профессионалами фитнеса, проводят в зале 3-4 часа в сутки и пренебрегают восстановлением. Они игнорируют боль в суставах, нарушения сна и другие симптомы перетренированности. Впрочем, чаще всего они «тренируются» дома, хаотично выполняя простые упражнения типа приседов, выпадов, прыжков на скакалке в течение дня.

Симптомы булимии

Основной симптом – переедание, сопровождающееся «избавлением от пищи». Чаще всего, возникают и «побочные симптомы» – кариес, повреждение зубной эмали вследствие воздействия кислотной среды рвотных масс, набухание слюнных желез, отеки лица, повреждение кожи на руках, травмы гортани. У использующих слабительное и диуретики встречается обезвоживание, синдром раздраженного кишечника, нарушение пищеварения, выражающееся в отсутствии возможности самостоятельно опорожнить кишечник. У тех, кто использует упражнения встречается весь комплекс перетренированности – нарушение нервно-мышечной связи, то есть нарушенная координация движений, аменорея, переутомление, нарушение сна.

Психическая сторона заболевания – постоянные перепады настроения, от подъема и эйфории до глубокой депрессии. Булимики всегда скрывают свое «очистительное поведение», что ведет к утере социальных связей, конфликтам и т.п. Болезнь часто воспринимается близкими человека как «блажь», что еще больше обостряет ситуацию. Булимики склонны к суициду, что усугубляется депрессией и непониманием со стороны семьи.

Стадии заболевания

Существует несколько систем классификации. Согласно одной из них, стадии заболевания определяют в зависимости от частоты проявления очистительного поведения и переедания. Повторяемость эпизодов 2-3 раза за 10 дней считается обострением. Возможны и ремиссии, когда соответствующее поведение не проявляется на протяжении нескольких месяцев, но пациент живет с убеждением, что «булимия – это неправильно, но так можно».

Часто классифицируют по степени поврежденности всех систем организма, тяжелой стадией считается период, когда уже нарушена работа ЖКТ, есть проблемы с рвотным рефлексом, бывает непроизвольная рвота.

Булимия может быть смертельна – чаще всего, по причине сердечной недостаточности из-за критического обезвоживания и нехватки минералов, описаны также случаи прорыва стенок желудка и пищевода, и механическое повреждение кишечника

Лечение булимии

Опять же, лечение булимии должно осуществляться только психиатрами. Клиническая психология, а также другие психологические методики используются, только когда больной выведен в стадию ремиссии. Чаще всего проводят когнитивную психотерапию, но применяются и другие методы, например, гипнотерапия и групповая терапия.

Медикаментозное лечение часто выражается в назначении антидепрессантов. Однако следует помнить, что самостоятельный их прием недопустим. Они серьезно влияют на здоровье, и не всегда помогают. В частности, антидепрессанты показаны только при выявленном нарушении серотонинового обмена, без такового же они будут абсолютно бесполезны.

Часто булимики имеют лишний вес, однако на период выздоровления желательно отказаться от диет-расписаний, и использовать только рациональные способы контроля. Чаще всего применяют метод «диетической тарелки» или даже заказывают еду с заранее просчитанной калорийностью в специальных компаниях. В любом случае, ограничивать калории начинают, только добившись строгой ремиссии, и вес сбрасывают исключительно под контролем психотерапевта и диетолога, а не самостоятельно.



Бодифлекс для похуденияПожалуй, ни одну гимнастику не ругали, и не хвалили так, как бодифлекс. Этот метод был популяризован американкой Грир Чайлдерс. В ее книге про бодифлекс мы найдем душещипательную историю про простую американскую домохозяйку с лишним весом, некие курсы «дыхательной гимнастики» и чудесное избавление от сантиметров и килограммов за считанные месяцы. Компанию Грир неоднократно закрывали за недобросовестную рекламу. На заре карьеры она обещала похудение на 2 размера одежды всем и каждому всего за месяц. Естественно, любой человек не может достичь столь впечатляющих результатов. Обычно необходимо не только заниматься упражнениями, но и придерживаться довольно строгой диеты. Впрочем, обо всем по порядку.

Как работает бодифлекс для похудения

Грир пишет, что бодифлекс позволяет нормализовать обмен веществ и сжечь много жира благодаря тому, что клетки организма насыщаются кислородом. Упражнения бодифлекс выполняются на задержке дыхания, поэтому физиологи обоснованно полагают, что обогащением тут дело не обошлось. На самом деле, бодифлекс работает комплексно:

  • подтягивает мышцы проблемных зон за счет выполнения статических поз;
  • позволяет уменьшить объем желудка, благодаря сокращению глубоких мышц корпуса и работе диафрагмы;
  • дает организму полезный стресс – стимул к адаптации;
  • формирует привычку к физическим упражнениям, способствует «переходу на ЗОЖ» и укрепляет иммунную и дыхательную системы человека.

Иногда можно прочитать, что час занятий бодифлексом сжигает «дикие» 2000 ккал. Это не правда – обычно расход при выполнении упражнений не превышает 300-400 ккал/час. Однако упражнения бодифлекса, как и, например, силовые или интервальные тренировки, обладают так называемым отложенным метаболическим эффектом. Проще говоря, они заставляют ваше тело тратить дополнительную энергию в состоянии покоя. Именно поэтому худеющие с бодифлексом быстрее избавляются от лишнего веса, чем те, кто не тренируется.

Упражнения бодифлекс для похудения

Самое главное – особое дыхательное упражнение, так называемое дыхание бодифлекс. Его Грир Чайлдерс позаимствовала из йоговской пранаямы. В традиции йогов этот тип задержки дыхания называется уддияна-пранаямой.

  • Для начала встаньте, поставьте стопы на ширине тазовых косточек, руками упритесь в колени, корпус наклоните вперед;
  • Медленно выдохните через вытянутые вперед трубочкой губы;
  • Затем резко вдохните носом с силой, так, как будто хотите втянуть в себя весь воздух, который вас окружает;
  • Затем резко выдохните весь воздух из легких до последней капли. После выдоха необходимо сжать мышцы промежности, прижать подбородком голосовую щель и втянуть живот. С каждой практикой это движение будет получаться все лучше, и скоро живот будет буквально «подлетать» к позвоночнику после вдоха. С втянутым животом следует задерживать дыхание на 8 счетов;
  • Затем необходимо расслабить горловое замыкание и «нижний замок», толкнуть переднюю стенку живота вперед и медленно вдохнуть носом.

Практикуйте для начала только дыхание. Выполняйте по 10-20 дыхательных циклов утром, натощак. Как только исчезнет головокружение и живот начнет подтягиваться сам, «автоматически», добавьте к задержкам любые статические упражнения, которые вы знаете, или поищите в сети видео бодифлекс для похудения.

В дополнение к регулярным тренировкам и Грир Чайлдерс и Марина Корпан, отечественный пропагандист бодифлекса, рекомендуют разумные ограничения в питании. Ешьте как обычно, только ограничьте сладкое и мучное случаями, когда вам очень хочется именно такой пищи. Грир рекомендует считать калории и не наедать более 1600 ккал/сут. При этом следует еще и воздерживаться от пищи за 3-4 часа до сна для достижения лучшего результата.



Как употреблять отруби для похуденияПожалуй, каждый человек догадывается, как употреблять отруби для похудения — конечно же, с умеренностью, свойственной любой здоровой диете. С отрубями можно решить некоторые специфические проблемы — нехватку клетчатки, проблемы с кишечником, и проблему повышенного аппетита в том числе. Но вот сжигать жир в общепринятом смысле этого слова отруби, конечно, не умеют. И они вряд ли сработают, если рацион не будет сбалансированным и не будет выполнять главное требование, предъявляемое к питанию для похудения — способствовать созданию энергетического дефицита.

Как употреблять отруби для уменьшения аппетита

Существует несколько схем приема отрубей. Необходимо ориентироваться на то, что в сутки вашему организму нужно порядка 25-35 г клетчатки. Проще всего подсчитать, сколько этого важного элемента вы съедаете с обычным рационом и рассчитать «дозировку» отрубей.

Есть и усредненные дозировки:

1. 1 чайная ложка отрубей на порцию, 2-3 порции в сутки.

2. треть чайной ложки на порцию, если человек только начинает есть отруби, и некогда сталкивался со вздутием живота.

Отруби размешивают в стакане воды, и выпивают взвесь за полчаса до еды. Либо их можно добавить в любые блюда — суп, кашу, овощи, кефир.

Существует и «критическая доза» отрубей. Не рекомендуется есть их в количестве, превышающем 3 столовые ложки в сутки. Впрочем, больше едят обычно только последователи диеты Дюкана, или другие поклонники белковых диет. В их рационе и так мало клетчатки, потому и допускаются высокие дозировки отрубей.

Какого эффекта стоит ждать, употребляя отруби для похудения

При всем могуществе клетчатки, она не способна подавить естественный физиологический голод надолго. Перебить аппетит — это да. Помочь человеку справиться с уменьшением порций — возможно. Но вот решить проблему, голода ей не под силу. Справедливости ради, голод обычно чувствуют те люди, которые пренебрегают рекомендациями диетологов относительно сбалансированного рациона и пытаются урезать калории за счет некоторых макронутриентов, например, полностью исключая «нелюбимые» источники белка.

Некоторые люди не чувствуют насыщения, выпив стакан воды с клетчаткой, им можно попробовать другие рецепты с отрубями, и необходимо продолжить контроль за питанием в любом случае.

Как употреблять отруби для похудения другими способами

Не все хотят пить «взвесь» или даже кефир с отрубями. Прогрессивное человечество разработало много «способов похудения» с отрубями. Все они, так или иначе, помогают снизить калорийность рациона:

  • замена привычного завтрака из бутербродов и сладостей порцией хрустящих овсяных отрубей с кисломолочным продуктом. При должной дисциплине помогает сэкономить порядка 200 ккал в сутки, что называется, остается только добавить физическую нагрузку. Чтобы блюдо не шокировало пресностью, можно добавить немного жидкого экстракта стевии, либо порошковой корицы. Специи помогут придать такой еде немного вкуса. На стандартную порцию из 2 столовых ложек хрустящих отрубей, и 120 мл густого греческого йогурта можно взять 1 яблоко или 200 г любых ягод. Это еще больше «облагородит» отрубной завтрак.

Некоторые люди делают себе лепешки по рецептам Пьера Дюкана из порошковых овсяных отрубей. Чтобы приготовить самую простую лепешку, достаточно замочить на 40 мин 2 столовые ложки отрубей в воде, затем смешать получившийся продукт с 2-3 взбитыми в крепкую пену белками, после чего добавить подсластитель, и запечь полученное блюдо в микроволновой печи в течение 3-4 минут.

В фитнес-сообществе в ходу почти что настоящие кексы из отрубей. Чтобы приготовить такой понадобится 30 г шоколадного протеина (лучше казеин, он хорошо запекается), пара яичных белков, немного стевиозида, корица, и любой йогурт, или кремовый творог для прослаивания. Гурманы могут еще и немного порошкового какао добавить. Это количество продуктов смешиваем с 2 ст. л. отрубей, раскладываем смесь по силиконовым формам для капкейков и печем 3-4 минуты, в зависимости от мощности микроволновой печи. Такие кексы можно есть на ночь, кстати, проблема невозможности поедания сладкого вечером таким образом легко решается.

Можно приготовить и запеканку из 200 г творога и 2 столовых ложек отрубей, добавив 1 яйцо и подсластитель по вкусу.

Пшеничные отруби, в отличии от овсяных, чуть хуже набухают, зато хорошо принимают форму хрустящих продуктов. Довольно часто именно их и выбирают любители сухих завтраков.

Ржаные хлопья из отрубей или отрубные палочки удобней всего есть с супом. Любые виды отрубей можно добавлять в любое тесто, например, даже в блинное.

Имеет ли значение, как употреблять отруби для похудения

Почти любые отруби являются источниками витаминов А, Е и группы В. И особого значения, будете ли вы мешать их в воде, или готовить из них лепешки именно для процесса похудения нет. Если вам помогают сократить калорийность рациона конкретно лепешки — вперед. Вода с отрубями способствует снижению аппетита — пейте на здоровье. В великом деле употребления полезных продуктов главное — найти наиболее приемлемый для себя способ, который не сильно бы «ломал» ваш рацион и пищевые привычки.

Пожалуй, первое время отруби не стоит сочетать в одном приеме с волокнистыми фруктами типа яблок, и груш. Это безвредно на самом деле, но может вызвать вздутие живота и дискомфорт в кишечнике. При возникновении проблем стоит снизить дозу, или на время отказаться от отрубей, и затем плавно увеличивать их количество в рационе.

Противопоказаниями к применению отрубей являются заболевания ЖКТ, особенно, связанные с повреждением слизистых оболочек и повышением кислотности желудочного сока. Не рекомендуется питание такими продуктами в период обострения воспалительных заболеваний и заболеваний сердца. В остальном, важно консультироваться с лечащим врачом относительно диеты и ее изменений.

Отзывы об употреблении отрубей для похудения сугубо положительные. Не то, чтобы кто-то худел, благодаря одним отрубям на сразу много килограммов, но этот небольшой помощник на самом деле способствует изменению пищевых привычек.





Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика