Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Бег по лестнице для похуденияБег по лестнице для похудения – очень эффективная кардионагрузка. 1 час этой активности сжигает до 900 ккал, впрочем, вам вовсе не нужно бегать час напролет – нагрузку можно варьировать и даже сочетать с силовыми упражнениями. Многочисленные степперы, лэддеры и эллиптические машины имитируют именно эту естественную физическую работу. Во время бега задействуются не только мышцы ног и ягодиц, но и пресс и спина как стабилизаторы. А если вы научитесь правильной технике, сможете проработать… даже руки и талию. Однако это замечательное функциональное упражнение подходит не всем, и требует аккуратного выполнения.

Кому подойдет бег по лестнице для похудения

Большинство благих намерений на тему «похудеть в собственном подъезде» разбиваются либо о нежелание соседей слушать топающую по лестнице спортсменку и жалобы, либо о банальную нехватку физической формы.

Чтобы действительно снизить вес, а не просто улучшить работу сердца, вы должны бегать как минимум 20-30, а лучше 40 или даже 50 минут. Длительные тренировки позволяют добраться до жировых отложений, и превратить их в основной источник энергии, то есть расходовать непосредственно жир, а не углеводы, полученные с питанием во время бега. Однако эта радость доступна не всем, а только подготовленным дамам.

Прежде чем приступить к систематическим тренировкам, оцените собственную форму. Пробегите вверх по лестнице 3-4 пролета, остановитесь и измерьте пульс. Если он больше 140 ударов в минуту, ваша выносливость пока не позволяет делать бег по лестнице основой тренировки, попробуйте чередовать его с, например, ходьбой или бегом по ровной поверхности. Если же пульс в промежутке от 120 до 140 ударов, вы можете бегать по 30-40 минут вверх-вниз по лестнице несколько раз в неделю.

Медицинскими противопоказаниями к тренировке являются имт более 30, заболевания суставов, травмы голеностопа, колена, бедра, позвоночника, сильный сколиоз, гипертония и болезни сердца. В любом случае, прежде чем приступить к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Как правильно бегать по лестнице для похудения

«Долбить» каждый день по часу вверх-вниз – не слишком эффективное решение. Организм быстро адаптируется, и вы просто станете очень-очень медленно худеть. Или перестанете сбрасывать вес вообще. Сочетайте разные виды нагрузки, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, а тело тренировалось, а не просто выполняло «какие-то» движения. Новичкам подойдет следующий план.

Понедельник

  • Дома: переоденьтесь в спортивную форму и кроссовки. Выполните 50 медленных приседов до параллели бедер с полом. Затем примите упор на ладонях и носочках и постойте 1 минуту в позе Планки. Немного потяните икры, бедра и спину и выходите в подъезд.
  • На лестнице: В течение 20 минут чередуйте бег вверх-вниз в одном лестничном пролете.
  • На улице: 10 минут побегайте в свободном темпе, восстановите дыхание, немного потянитесь.

Вторник

  • 20 минут ходьбы по лестнице «5 этажей вверх, 5 этажей вниз», легкая пробежка по улице, 10-30 минут.

Среда

  • Комплекс силовых упражнений с гантелями для похудения.

Четверг

  • Дома: 50 выпадов, чередуя ноги, 20 отжиманий от пола.
  • На лестнице: чередуйте бег «два пролета вверх, два пролета вниз» с ходьбой «три пролета вверх, три пролета вниз», работайте 20-30 минут.

Пятница

  • Выполните комплекс силовых упражнений с гантелями для похудения.

Суббота

  • Чередуйте бег «1 пролет вверх, 1 пролет вниз» с пробежкой по улице, 600-1000 м, выполните как можно больше раундов за 40 минут.

Воскресенье

  • День отдыха, можете прогуляться в спокойном темпе.

Помните, что во время бега по лестнице стопа опорной ноги должна всегда полностью стоять на ступеньке, пятки не должны «свешиваться», а вес тела – приходиться только на носочки.



Как похудеть за 3 неделиПсихологи говорят, что вопросы вроде: «Как похудеть за 3 недели?» вполне оправданы. 21 день занимает формирование любой полезной привычки, следовательно, процесс может серьезно улучшить вашу жизнь. Научитесь правильно питаться, и встраивать физическую активность в свой день, и сможете отказаться от краткосрочных диет навсегда. Вот только в реальности сам процесс похудения за три недели представляет собой очередную краткосрочную диету, которая ничему полезному не учит. Мы выбираем жесткие методы в простой надежде «на сей раз проскочить». Почему так не бывает, и что лучше всего делать в такой ситуации?

Как не похудеть за 3 недели или вредные советы

Самое худшее, что вы можете сделать – это просто потерять время. Для того, чтобы в очередной раз потратить его на увлекательное занятие с сомнительным результатом надо:

  • вычитать из переводного или, еще лучше, американского глянца диету «для живота и бедер» с типичными американскими продуктами и блюдами. Старательно делать вид, что искать 3 разных вида салатной зелени и органическое арахисовое масло в ближайшем супермаркете после работы – ваше любимое занятие, а смузи – вполне полноценная замена горячего блюда на завтрак. Вложить в «красоту по-американски» половину семейного бюджета, и на «выходе» получить моральную усталость, возможные аллергические реакции и скромный результат в виде 2-3 кг сброшенного веса;
  • вычитать из отечественного околодиетического блога диету красивой знаменитости. Желательно, какой-нибудь антинаучный бред, маскирующийся под здоровое питание. Далее страдать и мучиться, думая, что раз уж «она» смогла, смогу и я. Получить результат в виде сброшенных 5 кг, половина из которых вернутся после первого же «празднования» того самого события, к которому вы надеетесь подготовиться за 3 недели;
  • вычитать из спортивного блога (желательно, американского, а не отечественного, у нас-таки больше обручи для похудания в почете) какую-нибудь высокоинтенсивную тренировку в стиле «завтра в спецназ», достать 2 гири весом килограмм по 16 каждая, и старательно упахиваться каждый день. Результат будет зависеть от вашей формы и общей везучести. Можно как прийти в лучшую в жизни форму, так и получить кучу травм и полную «недееспособность» на ближайшие пару месяцев;
  • начать голодать от слова «совсем» и обмазываться сомнительными жгучими домашними масочками для похудения. В лучшем случае, от голода вы съедите компоненты для масочки, в худшем – получите раздражение кожи, аллергию, и серьезно замедлите обмен веществ.

Что общего во всех популярных «методиках»? А то, что они не учитывают главный критерий успеха любой программы похудения – удобство и безопасность для пользователя. У вас все еще больше шансов похудеть с «почти незаметной» диетой, и посильными упражнениями, чем с любым «высокоэффективным» комплексом, который вам не нравится.

Как похудеть за 3 недели без напряжения

    Для начала, придется смириться с двумя фактами:

  • сейчас вы делаете что-то такое, что заставляет ваш организм хранить энергию в виде жира. Скорее всего, ничего страшного тут нет – банальное переедание и недостаток физической активности;
  • вы делаете это дольше 3 недель, потому за указанный выше короткий срок не сможете полностью «избавиться» от последствий.

Диетологи настоятельно рекомендуют вести дневник питания. Записывать следует все, что вы едите, вплоть до ничтожного перекуса и того, что вы пробуете в процессе готовки. Можно фотографировать на камеру смартфона. Так даже лучше для непрофессионала – вы будете иметь наглядное подтверждение того, что виновата – таки неправильная организация рациона, а не страшное родовое проклятье и стресс.

Довольно безболезненно «слить» 2-3 кг веса за указанный срок позволит:

  • отказ от любых напитков из кофейных автоматов, кроме простого черного эспрессо и американо. Аналогично вы должны заказывать и в кофейнях. Часто девушки «не едят» весь день, литрами попивая карамельный макиато и другие калорийные (до 600 ккал за стакан, кстати) напитки;
  • замена вечера объедаловки и пьянства в пятницу (или когда там вы это делаете) на что-то более конструктивное. Не обязательно сидеть дома с салатным листом – ну, хоть в кино сходите, но только без ведра попкорна;
  • замена шоколадки на завтрак тарелкой старой доброй каши. Или пачкой творога. На самом деле, шоколадка хоть и «такая же» по калорийности, но повышает аппетит, и влечет за собой, как правило, заход в фаст-фуд или полпачки печенья на работе.

За 3 недели вы вполне сможете привести свой рацион в вид «завтрак, обед, ужин, 2 легких перекуса по необходимости». Что есть? По возможности, то же, что и обычно, проведя простые замены:

  • с завтраком – откажитесь от кофейных напитков с сиропами в пользу черного несладкого кофе. Не можете без молока? Простой капуччино. Если обычно завтрак имеет вид «сладкая ерунда+напиток», закупите спортивные батончики типа Quest Bar или другие подобные – на порцию должно приходиться порядка 20 г протеина, а также клетчатка и 0-2 г сахара. Не любите «переработанную еду»? Делайте домашние мюсли или гранолу из любой грубой каши с сухофруктами. Постепенно учитесь есть кашу, творог, омлет, и другие простые здоровые блюда;
  • с перекусом – откажитесь от конфет, замените их нарезанными обычными фруктами (не сухофруктами), и приучите себя хотя бы понемногу есть белок — 100 г творога всегда хороший выбор;
  • с обедом – вместо салатов с майонезом и жареных «вторых» берите что-то вроде лосося на гриле или тушеной говядины с любым простым салатом с растительным маслом. Плюс обычный черный хлеб или гарнир из гречки;
  • с ужином – даже не пытайтесь связываться поначалу со стаканами кефира на ужин и прочими рецептами для тех, кто уже убил свой метаболизм голодовками. Ешьте овощи и белок. В любых доступных видах, хоть омлет с помидорами, хоть рыбу с брокколи. Рецептов масса, в том числе и тех, которые готовятся за 10-20 минут;
  • покупая еду, сначала планируйте бюджет на овощи и мясо, потом — фрукты и молочные продукты, ну а крупы стоят не так уж и дорого, все остальное – по остаточному принципу.

Учитесь слушать себя и искать здоровые варианты удовлетворения своих потребностей. К примеру, «похрустеть» можно и зерновыми хлебцами, а не чипсами, а то и вовсе морковкой с сельдереем.

Со спортом лучше поступить по принципу «ленивого», нежели по принципу «люблю ходить на 3-4 тренировки в день». Ваша норма – полчаса любой физической активности в день. Но стремиться вы должны к 3 силовым тренировкам в неделю +повышение ежедневной активности. В эти первые три недели, пока «запал» еще горит, найдите себе тренера и начните изучать силовые тренировки. Это правда лучшее вложение времени и денег, по сравнению с миллионом часов аэробики и волшебными штанами против целлюлита.

Откровенно говоря, полным новичкам, которые вообще никогда не занимались физкультурой, и не стремятся, лучше идти в фитнес-клуб. Благо, сегодня есть масса недорогих заведений, которые отвечают своей главной цели, и списывать на «нехватку денег» уже как-то несолидно. Дома тренироваться могут целеустремленные и относительно опытные.

И последнее – возможно, причина того, что вы не можете похудеть, кроется как раз в вашем тренировочном плане (да, по 2 часа аэробики каждый день, плюс ВИИТ с гантелями, плюс бег и еще много чего). Если вы постоянно чувствуете усталость, боль в мышцах и не восстанавливаетесь, вам, возможно, нужно скорректировать программу, чтобы просто нормально функционировать на диете. В успешном похудении и удержании результата важен баланс. И никакого другого способа, кроме как найти его самой, в природе не существует.



Как убрать постуральный жирПытаясь похудеть, большинство женщин сталкиваются с множеством самых разнообразных проблем. Иногда, после избавления от нескольких килограммов, вес замирает на месте и не двигается с мертвой точки, какие бы усилия не прилагались. Или, достигнув, нужной формы и убрав лишний вес, женщины с ужасом начинают замечать, как стрелка весов опять упорно движется вправо. Некоторые женщины, сев на диету, чтобы сбросить вес в проблемных зонах, с ужасом наблюдают, как объемы уходят с других мест, а ненавистные сантиметры на бедрах или талии не уменьшаются ни на миллиметр. Попытаемся объяснить, почему так происходит и как эффективно сбросить вес.

Прежде всего, следует сказать о том, что жир бывает нескольких видов. Поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, следует узнать, какой вид жировых отложений преобладает у вас. Исходя из этого, нужно выбирать программу по борьбе с лишним весом.

Метаболические жировые отложения появляются из-за нарушения обмена веществ, которое возникает в организме. Чтобы избавиться от такого жира, достаточно заняться спортом, скорректировать питание, пройти сеанс массажа, очистить организм от шлаков. От жировых отложений, появившихся из-за проблем с обменом веществ, можно избавиться без каких-либо проблем. Разумеется, понадобится много усилий, но лишние сантиметры начнут уходить, не возвращаясь обратно, если вы будете продолжать вести здоровый образ жизни.

Часто можно встретить жировые отложения постурального характера, которые имеют плотную структуру. Из-за этого избавиться от них гораздо сложнее, чем от метаболического жира.

Причиной появления постурального жира является неправильная осанка (posture в пер. с англ. – осанка). У человека, имеющего нарушения осанки, очень слабые мышцы спины, и организму приходится искать дополнительные силы, чтобы удержаться в вертикальном положении. Мобилизуя резервы, организм начинает накапливать внутри себя жир, который является дополнением к мышечной ткани. Таким образом, постуральный жир помогает опорному аппарату выполнять свои непосредственные задачи. Организм считает его необходимым до той поры, пока спинные мышцы не смогут удерживать позвоночник самостоятельно. Значит, избавиться от такого вида жира, имея неправильную осанку, будет нелегко. Именно поэтому, худея традиционными методами, например, при помощи диет или занятий спортом, вы не только не исправите ситуацию, но можете, наоборот, усугубить свое положение, подорвав здоровье.

Поэтому главное, что нужно сделать во время борьбы с постуральным жиром, исправить осанку. Для этого следует укреплять мышцы спины, восстанавливать правильное положение позвоночника. Чтобы не навредить, можно обратиться к специалистам по ЛФК, которые подберут для вас комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц спины. Прежде чем начать занятия, лучше всего проконсультироваться с врачом, который, в свою очередь, тоже даст полезные рекомендации. После того, как функции опорно-двигательного аппарата будут восстановлены, организм перестанет нуждаться в дополнительных резервах для поддержания позвоночника. А это значит, что он легко начнет расставаться с накопленными жирами.



Как похудеть на салеЕсли вы устали от диет, заставляющих вас постоянно испытывать чувство голода, то выход есть. Конечно, человеку, привыкшему к тому, что, чтобы сбросить вес, нужно непременно голодать, этот выход покажется странным. А он заключается в том, чтобы есть такие любимые всеми продукты, как ветчину, масло, сало и тому подобные. Казалось бы, как можно похудеть, употребляя столько жира? Но Ян Квасневский доказал, что можно. Уже многим людям его система питания помогла не только сбросить вес, но и вылечить сахарный диабет, а также сердце.

Его система питания основана на том, чтобы есть те продукты, к которым человек привык. А к чему вы привыкли? Явно не к кефиру, а к вкусной и жирной еде. Наши предки что больше всего любили? Правильно, картошку, поджаренную на сале.

Теперь стоит подробнее рассказать о том, как похудеть на сале, и вообще, на жирной еде, и почему это происходит.

Польский диетолог установил, что нельзя питаться на бегу, а также перекусывать. Питаться нужно в спокойном состоянии, за столом, а не лежа на диване. Отвлекаться от еды не надо. После еды необходим отдых.

А что касается того, что же стоит есть, то пан Квасневский выяснил, что в пищу употреблять нужно те продукты, которые, с одной стороны, насыщают организм, а с другой — быстро им усваиваются. К таким продуктам относятся сало, яйца, субпродукты и мясо. Они очень хорошо насыщают организм, содержат в себе много полезных веществ, необходимых человеку. Люди, которые не любят фрукты и овощи, могут вздохнуть с облегчением — питаясь указанными выше продуктами, овощи и фрукты можно не употреблять.

Диетолог утверждает, что обычная вода способна заменить фрукты и овощи, каши тоже не нужны организму. Клетчатку организм не усваивает, а это значит, что продукты, содержащие клетчатку, есть не нужно. Что касается картошки и макарон, то их нельзя есть более 300 грамм в день.

А вот если питаться теми продуктами, которые содержат много калорий и хорошо усваиваются организмом, то можно улучшить состояние своего здоровья, а также похудеть.

Людей, придерживающихся данной системы питания, уже больше двух миллионов. Да это и не удивительно. Ведь данная система не предполагает никаких жестких ограничений по времени и количеству потребляемой пищи.

И переходить на нее можно сразу, организм это воспримет хорошо. Чтобы привести свое тело в хорошую форму, достаточно пары месяцев диеты.

Благодаря пану Квасневскому, теперь существует ответ на вопрос о том, как похудеть на сале, а также на других жирных продуктах.



Как похудеть после 30 летКак похудеть после 30 лет? Скептики утверждают, что это очень сложная задача, практически непосильный труд. Есть ли в этом смысл? Пожалуй, каждая женщина знает, что 30-летие – рубеж не только для вас, но и для вашего метаболизма. С этого возраста он начинает постепенно замедляться. Однако все это довольно индивидуально, ведь основная причина замедления метаболизма – это потеря мышечной ткани. Ну а если женщина включает в свой распорядок дня силовые тренировки и правильно питается, не забывая о белке, ей это не грозит. Главная проблема похудения после 30 вовсе не в метаболизме, и даже не в гормонах, а в нашем устоявшемся образе жизни, стиле питания и способе реакции на стресс.

Типичные ошибки при похудении после 30 лет

Часто женщины урезают калории буквально до физиологического минимума, так как пытаются бороться с настоящими или мнимыми нарушениями обмена веществ, возникающими после 30 лет. Стоит ли есть меньше и выбирать самые низкокалорийные диеты? В долгосрочной перспективе такая стратегия вообще лишена смысла. На первом этапе вы действительно сбросите много и сразу, а вот на втором, процесс практически остановится. И совершенно не обязательно, что результат вас устроит. Кроме того, низкокалорийные диеты работают против вас и потому, что они уменьшают мышечную массу, а значит, замедляют обмен.

Не стоит и пускаться в другую крайность – огромные веса в тренажерном зале, литры протеина и куриные грудки на завтрак, обед и ужин. Эта стратегия плоха для непрофессионала, особенно если вы долгое время не занимались фитнесом вообще. Вы действительно начнете набирать массу и увеличиваться в объеме, но худее точно не станете.

И, конечно же, не следует не попробовав похудеть самостоятельно, бросаться в клиники пластической хирургии и начинать «урезать и ушивать» собственное тело. Пластика, особенно липосакция, может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, и худеть таким способом явно не стоит.

Правильная стратегия при похудении после 30 лет

Вам понадобятся те же «слагаемые», что и двадцатилетним – правильная мотивация, грамотный план питания, хорошая тренировочная программа. Обычно бывает, что женщины заставляют себя худеть исключительно из-за эстетических предпочтений собственных мужей. Однако это работает плохо – если вы будете сбрасывать вес ради собственного здоровья, собственного счастья и собственных предпочтений, дело пойдет быстрее. Так работает наше подсознание. Печально, но ему безразличны эталоны вашего мужа или модельные стандарты. Оно беспокоится исключительно о вашем собственном благе.

Грамотный план питания после 30 – это не самая строгая диета, которую вы можете найти, и не самая «выверенная» с позиций сочетания пищевых веществ. «Фишка» успешного похудения в том, насколько диета подходит именно вам. Если не получается снижать вес эффективно, задумайтесь, может быть срывами организм сигнализирует, что диета «не сочетается» с вашим графиком. Чаще всего страдают любители диет в стиле «не ем после трех, пяти, шести и вообще ем через день». Вы обязательно должны иметь три основных приема пищи и 2-3 перекуса по желанию . Не отказывайтесь от обеда или ужина, так вы только замедлите обмен веществ. Лучше осваивайте искусство правильного выбора блюд. В день вы должны съедать 2 порции цельнозерновых каш или фитнес-хлеба, 3 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и фруктов и одну порцию растительного масла.

Физическую активность подбирайте посильно, и старайтесь, чтобы тренировки вам нравились, вы действительно отдыхали от повседневных забот во время работы над собой. Только тогда вы не будете ссылаться на занятость, другие дела и пропускать занятия.

Подумайте, как изменить свою жизнь «в здоровую сторону» и вы обязательно похудеете.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика