Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Как похудеть после 30 летКак похудеть после 30 лет? Скептики утверждают, что это очень сложная задача, практически непосильный труд. Есть ли в этом смысл? Пожалуй, каждая женщина знает, что 30-летие – рубеж не только для вас, но и для вашего метаболизма. С этого возраста он начинает постепенно замедляться. Однако все это довольно индивидуально, ведь основная причина замедления метаболизма – это потеря мышечной ткани. Ну а если женщина включает в свой распорядок дня силовые тренировки и правильно питается, не забывая о белке, ей это не грозит. Главная проблема похудения после 30 вовсе не в метаболизме, и даже не в гормонах, а в нашем устоявшемся образе жизни, стиле питания и способе реакции на стресс.

Типичные ошибки при похудении после 30 лет

Часто женщины урезают калории буквально до физиологического минимума, так как пытаются бороться с настоящими или мнимыми нарушениями обмена веществ, возникающими после 30 лет. Стоит ли есть меньше и выбирать самые низкокалорийные диеты? В долгосрочной перспективе такая стратегия вообще лишена смысла. На первом этапе вы действительно сбросите много и сразу, а вот на втором, процесс практически остановится. И совершенно не обязательно, что результат вас устроит. Кроме того, низкокалорийные диеты работают против вас и потому, что они уменьшают мышечную массу, а значит, замедляют обмен.

Не стоит и пускаться в другую крайность – огромные веса в тренажерном зале, литры протеина и куриные грудки на завтрак, обед и ужин. Эта стратегия плоха для непрофессионала, особенно если вы долгое время не занимались фитнесом вообще. Вы действительно начнете набирать массу и увеличиваться в объеме, но худее точно не станете.

И, конечно же, не следует не попробовав похудеть самостоятельно, бросаться в клиники пластической хирургии и начинать «урезать и ушивать» собственное тело. Пластика, особенно липосакция, может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, и худеть таким способом явно не стоит.

Правильная стратегия при похудении после 30 лет

Вам понадобятся те же «слагаемые», что и двадцатилетним – правильная мотивация, грамотный план питания, хорошая тренировочная программа. Обычно бывает, что женщины заставляют себя худеть исключительно из-за эстетических предпочтений собственных мужей. Однако это работает плохо – если вы будете сбрасывать вес ради собственного здоровья, собственного счастья и собственных предпочтений, дело пойдет быстрее. Так работает наше подсознание. Печально, но ему безразличны эталоны вашего мужа или модельные стандарты. Оно беспокоится исключительно о вашем собственном благе.

Грамотный план питания после 30 – это не самая строгая диета, которую вы можете найти, и не самая «выверенная» с позиций сочетания пищевых веществ. «Фишка» успешного похудения в том, насколько диета подходит именно вам. Если не получается снижать вес эффективно, задумайтесь, может быть срывами организм сигнализирует, что диета «не сочетается» с вашим графиком. Чаще всего страдают любители диет в стиле «не ем после трех, пяти, шести и вообще ем через день». Вы обязательно должны иметь три основных приема пищи и 2-3 перекуса по желанию . Не отказывайтесь от обеда или ужина, так вы только замедлите обмен веществ. Лучше осваивайте искусство правильного выбора блюд. В день вы должны съедать 2 порции цельнозерновых каш или фитнес-хлеба, 3 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и фруктов и одну порцию растительного масла.

Физическую активность подбирайте посильно, и старайтесь, чтобы тренировки вам нравились, вы действительно отдыхали от повседневных забот во время работы над собой. Только тогда вы не будете ссылаться на занятость, другие дела и пропускать занятия.

Подумайте, как изменить свою жизнь «в здоровую сторону» и вы обязательно похудеете.



Фитотерапия: травы для похуденияВ последнее время фитотерапия приобретает всё большую популярность и на это есть ряд причин, например, отказ от таблеток, малые финансовые затраты, широкий спектр применения и, конечно же, высокая эффективность. Одной из самых удачных областей применения фитотерапии является борьба с лишним весом.

Для того, что бы убедиться, что с помощью лечебных трав можно похудеть достаточно посмотреть из чего состоят всевозможные пищевые добавки для похудения или, к примеру, чаи. Ведь в их состав кроме растительных препаратов больше ничего не входит. К подбору лечебных трав нужно подходить с умом, лучше всего подойдут те травы, которые произрастают в вашей климатической зоне. Далее рассмотрим типы трав и их воздействие на организм.

Виды трав для похудения

1. Травы, которые подавляют чувство голода. Как правило, такие травы образуют слизистую плёнку на стенках желудка и за счет этого снижают аппетит или, впитывая в себя влагу они увеличиваются в объеме, тем самым заполняя желудок. К таким травам относятся: корень алтея, водоросли спирулина, дягиль лекарственный, льняное семя и т.д. Большинство из них можно приобрести в аптеке.

2. Мочегонные травы, то есть ускоряющие выведение жидкости из организма. Эти травы способствуют выведению шлаков и избытка жидкости из жировых отложений. К ним относятся: листья брусники, хвощ полевой, лопух, медвежьи ушки. В процессе приема мочегонных трав нужно обязательно пить много минеральной воды без газов, дабы избежать обезвоживания организма. Мочегонные травы противопоказаны людям с почечной патологией.

3. Травы, которые стимулируют выработку и выведение желчи из огранизма: барбарис, кукурузные столбики, володушка, одуванчик, бессмертник. Они положительно влияют на работу желчного пузыря и печени, соответственно потребляемые продукты перевариваются полностью.

4. Травы, действующие как слабительное, способствующие очищению кишечника от вредных веществ и нормализации пищеварения. К ним относятся: тмин, жостер слабительный, кора крушины, укроп, анис. Эти травы особенно хороши для тех, кто сидит на диете, так как они помогают вывести шлаки и лишний жир из организма.

5. Травы, которые увеличивают расход энергии. Такие травы помогают сжечь большее количество калорий, чем обычно. К ним относятся: розмарин, куркума, имбирь. Но будьте осторожны, эти приправы обычно разжигают аппетит.

Готовим сбор для похудения

Для приготовления сбора в домашних условиях вам потребуется по одному растению каждого вида. Их следует перемешать и сделать отвар. Отвар готовится следующим образом: в кастрюлю насыпаем одну столовую ложку смеси, заливаем водой (200 мл.), выдерживаем на пару 15-20 минут, и даем настояться. Затем отвар следует довести до определенного объема, разбавляя кипяченой водой. Принимать его рекомендуется по 100 миллилитров два-три раза в день перед едой на протяжении двух месяцев.

Похудение с помощью трав это длительный, но приятный и не затратный процесс. Но не забывайте, что любые травы имеют противопоказания и подходят не для всех. Поэтому перед тем как начать курс фитотерапии для похудения, обязательно посоветуйтесь с врачом.



Ешь и худейКаждая женщина, хотя бы один раз в жизни сидевшая на жесткой диете, с ужасом вспоминает этот период. Период, когда по ночам снились вкусные десерты, а днем слюнки текли при упоминании бутерброда.

Но об этом можно забыть! Теперь ты можешь сбрасывать вес, не изнуряя себя голодом, а питаясь вкусно и в достаточных количествах.

Недавно медиками был составлен перечень продуктов, которые во время похудения есть не только не запрещается, но даже наоборот, рекомендуется. Они помогают организму в сжигании жира. Просто запомни, что это за продукты и ешь их. Ешь и худей!

Во-первых, это грейпфрут. Он, мало того, что обладает отличным вкусом, еще и очень полезен. В том числе, и для похудения. Доказано, что если в день съедать хотя бы по 3 небольших грейпфрута, то за два месяца можно потерять до трех килограммов, не занимаясь при этом спортом. И это еще не все. Грейпфрут насыщает организм полезными микроэлементами. К тому же, съеденный за завтраком грейпфрут, заряжает бодростью на весь день.

Еще одним полезным продуктом является молоко. Во-первых, в нем содержится кальций, который просто необходим для костей человека, особенно худеющего. А во-вторых, молоко тоже обладает полезным свойством сжигания жира. Поэтому стоит выпивать минимум один стакан молока в день. А положительные изменения не заставят себя долго ждать.

В список продуктов, которые ты можешь есть и худеть, попала и соя. Этот продукт очень полезен, ведь он содержит в себе большое количество белка, а белок нужен для того, чтобы дольше оставаться молодой и здоровой. К тому же, благодаря белку, сытость наступает быстрее, а это значит, что количество поглощаемой пищи уменьшается. Поэтому, добавляя к еде по 30 граммов сои каждый день, через пару месяцев ты увидишь положительный результат.

Также следует включить в свое меню вареные яйца, потому что, как заметили люди, которые на похудении «собаку съели», вареные яйца способствуют уменьшению аппетита и мучительной тяги к сладкому. К тому же, в них тоже содержится белок.

Не стоит обделять своим вниманием и такой диетический продукт, как овсянка. В овсянке содержится огромное количество питательных веществ, таких как углеводы, клетчатка, белок. Если съедать на завтрак тарелку овсяной каши, то днем ты не будешь испытывать дефицит энергии. К тому же, состояние волос, ногтей и кожи заметно улучшится.

Обязательно включи эти продукты в свою диету и забудь о голодании. Ешь и худей! А положительные результаты не заставят себя долго ждать.



Экстракт ягод годжиОбычно на вопрос: «Как похудеть в домашних условиях?» предлагают что-то откровенно сомнительное. Например, урезать текущие порции в два раза и ходить по часу пешком натощак. Успокоим – снизить вес, улучшить фигуру и избавиться от проблем со здоровьем можно и без мудрого руководства профессионального тренера и диетолога. И даже если у вас совсем нет возможности платить за дорогие продукты и тренировки в специально отведенных для этого местах. Вот только принципиальной разницы между научно обоснованными методиками похудения «дома» и «в фитнес-клубе» или «клинике похудения», на самом деле, нет. Особенности процесса вытекают только из специфики того, что вас окружает.

Что мешает похудеть в домашних условиях

Прежде чем решать проблему, нужно понять, откуда она взялась лично у вас. Большинство «медицинских» источников считают главными следующие причины набора веса:

  • малоподвижный образ жизни. Вы совсем не выходите из своих «домашних условий», разве что за продуктами и посидеть в офис. Это отразится набором веса почти при любом стиле питания, даже если человек периодически сидит на диетах. Причем пункт относится ко всем, кто хотя бы полчаса ежедневно не посвящает легким упражнениям по классификации ВОЗ – пешей ходьбе, медленному плаванию, например;
  • переедание. Сюда относится все, что превышает суточную потребность вашего организма в калориях. Ее можно рассчитать и на сайте Министерства здравоохранения, посвященном ЗОЖ, и почти любым калькулятором онлайн. Причем, часто люди путают причину и следствие – несбалансированное питание с преобладанием простых углеводов и жиров просто повышает аппетит и ведет к перееданию, а не является само по себе причиной набора веса. Да, в природе есть счастливые исключения, у которых связи между неправильным устройством рациона и толщиной жировой прослойки нет просто потому, что обилие «сладкого/жирного» не отражается у них на аппетите.

Существуют и дополнительные причины, причем из рациональных побуждений их лучше исключить в первую очередь:

  • заболевания эндокринной системы – гипотиреоз, синдром Иценко-Кушинга;
  • почти гипотетическое для большинства людей без расстройств пищевого поведения условие – «повреждение метаболизма» или адаптация к исключительно низкокалорийному рациону. Встречается у фанаток низкокалорийных диет, сидящих на них годами, у полупрофессиональных фитнес-моделей, постоянно «сушащихся», например;
  • собственно, расстройство пищевого поведения – запойное переедание, анорексия в булимической стадии или булимия. Колебания веса и резкий набор жировой массы в этом случае – типичный признак нового витка болезни. Больные набирают вес и в период лечения, но этот процесс считается медицинской нормой.

Большинство людей списывают причины полноты на метаболическую адаптацию или генетику. Медицинская статистика противоречит этому. В начале похудения «дома» нужно пройти медицинское обследование, чтобы сразу исключить обменные заболевания, страшные адаптации, и расстройства, чтобы не питать иллюзий. И, заодно, выяснить, нет ли у вас случаем заболеваний почек, печени, сердца, ЖКТ при которых народные диеты могут ненароком довести до стационара.

Как правильно питаться, худея в домашних условиях

Аксиома одна – вы должны создать дефицит калорий, чтобы худеть. Начинать нужно с небольших цифр – 10-15% от суточной потребности в энергии.

А вот пути реализации очень разные. Для начала, нужно отследить, как вы питаетесь в принципе. Для этой цели подойдет банальный пищевой дневник или «продвинутая» его версия – фотографирование всей употребленной за день еды. Второй вариант для любителей много лучше, так вы не упустите перекусы, сладкие чаи и прочие продукты, которые мы привыкли «не замечать».

Снизить калорийность на 10-15% проще всего:

  • отследив все перекусы между делом для развлечения, и железной рукой их убрав. На первое время подойдет совет с заменой конфет нарезанными свежими яблоками с корицей, низкокалорийными десертами, а вот в дальнейшем лучше установить наиболее удобный режим питания, и придерживаться именно его безо всяких «попробовала новое блюдо»;
  • перестав лить масло в готовку. Купите наконец пресловутую посуду с «белым» покрытием, на ней можно готовить вообще без масла, если вариант с припусканием и запеканием вас не устраивает. Чтобы получить достаточное количество жиров, их можно добавлять в уже готовое блюдо, но не лить в процессе кулинарной обработки;
  • отказавшись от всяких сырных посыпок к мясу, закусок к основному блюду и прочих соусов с калориями.

На этом этапе важно научиться есть белковые продукты и овощи. Смешно? Но действует – стандартные 3 порции белка в день работают много лучше модных «отбивателей аппетита».

Далее мы будем просто питаться с дефицитом и следить за весом. Если он уменьшается на 400-500 г в неделю, все нормально. Если нет – ищите ошибки в подсчетах, начните взвешивать еду, например. Нет ошибок и не худеете? Урежьте еще немного, но не более 25%. Вообще ничего не работает и тянет на кефир? Найдите себе стороннего наблюдателя – общайтесь на форумах, выкладывая свои меню, хотя бы. Так вы найдете «скрытую еду», и похудеете.

Как похудеть в домашних условиях с тренировками

Все зависит от изначальной подготовки. Если человек вообще никогда ничем не занимался, начать следует с простого повышения активности. Это как раз тот случай, когда сработают ходьба, пилатес, калланетика и любая другая гимнастика без отягощений дома на коврике. Достаточно 2-3 тренировок «по гимнастике» и получаса ходьбы каждый день.

Немного укрепив здоровье, можно переходить к более продвинутым тренировочным системам:

  • сегодня в интернете можно найти обучающие видео по всем базовым силовым упражнениям. Научитесь приседать с собственным весом, отжиматься от пола и подтягиваться на турнике для начала. Это будет лучшим вкладом, чем бесконечные махи ногами. Это построит мышечный корсет, и будет эффективно расходовать время тренировки. Далее приобретается набор гирь/разборных гантелей, и тренинг немного усложняется. Программы упражнений с гантелями – тоже не дефицит в наше время. В качестве кардио можно применять что угодно – любые видеоуроки популярных и не очень инструкторов, любые танцы, и даже пробежки или велопрогулки. На этом этапе устраивайте 3 силовых занятия в неделю, и 2-3 кардиотренировки, плюс обязательная растяжка после каждого занятия. На самом деле, каждый человек при желании может заниматься дома, и эффективность тех же приседаний и отжиманий не будет выше, если вы перенесете их в дорогой зал;
  • если времени совсем нет, тяги к традиционным силовым тоже нет, а физическая подготовка объективно неплоха, попробуйте современные интервальные тренировки. Ищите их по запросу «ВИИТ» или HIIT на любом видеохостинге. Они занимают менее получаса в день, и не заставят вас скучать.

Избегайте крайностей – не тренируйтесь день напролет, пока не закончатся силы, и не избегайте тренировок. В занятиях фитнесом для похудения очень важен и фактор удовольствия. Неоднократно доказан тот факт, что больше шансов на похудение у тех, кто занимается чем-то приятным, нежели у тех, кто игнорирует собственные потребности.

И позаимствуйте у «профессиональных» тренеров один простой трюк. Начните планировать свой день, даже если вы на данный момент не работаете, а занимаетесь только домашним хозяйством. Обязательно впишите в свой план и тренировку, и приготовление здоровой еды. Отнеситесь к домашнему похудению как к позитивному опыту, и вы обязательно достигнете своей цели.



Интервальный бег для похуденияИнтервальный бег для похудения применяется как в программах для профессиональных фитнессистов, так и в тренировках любителей. Этот вид кардионагрузки имеет существенные преимущества перед теми же групповыми занятиями фитнесом. Почти каждый человек умеет бегать, не нужно тратить долгие часы на освоение техники и упражнений. Бег поднимает пульс очень быстро и позволяет удерживать его в нужной зоне достаточно долго. Этот вид фитнеса не требует специального оборудования, кроме формы, пульсометра, часов и обуви. Различные типы интервалов позволяют преодолеть эффект адаптации к нагрузке. И, что самое главное, бег помогает быстро улучшить физическую форму и сжечь довольно много жира, даже если раньше вы вообще никогда не тренировались.

Каким должен быть интервальный бег для похудения

Для начала, несколько общих правил:

  • Бегать следует 3-4 раза в неделю, либо сразу после силовой тренировки, либо в качестве самостоятельного занятия;
  • «Интервалы» обычно состоят из длительного периода бега трусцой в спокойном темпе и короткого взрывного ускорения;
  • Подбирать скорость движения следует индивидуально;
  • Новички должны обязательно использовать пульсометр, и избегать нагрузки, повышающей пульс выше, чем 85% от ЧСС максимальной;
  • Качественная тренировка не может быть долгой – следует ориентироваться не на длительность времени, проведенного на дорожке, а на скорость бега. Интенсивность помогает «переключить» метаболические системы организма на сжигание жира, ну а для здоровья сердца и повышения выносливости можете включить в свое расписание пару пробежек трусцой.

Как определить требуемую для снижения веса скорость бега

Для теста понадобится беговая дорожка, которая показывает скорость движения полотна, секундомер и пульсометр. Разомнитесь, 10 минут двигаясь со скоростью 5,5-6 км/ч. Измерьте пульс – если ваши показатели находятся где-то в районе 80-95 ударов в минуту, «начислите» себе три очка. Если пульс – в коридоре 95-110 уд/мин – 2 очка, если же выше – одно очко.

Ускорьтесь до 9 км/ч. Бегите 5 минут и снимите показания. Диапазон 100-120 ударов в минуту – 3 очка, 110-140 – 2 очка, выше 140 – одно очко. Теперь ускорьтесь до 12 км/ч и бегите одну минуту. Измерьте пульс – за диапазон 130-160 ударов – 3 очка, 160-180 ударов – 2 очка, выше – 1 очко.

Для оценки результатов

  • 6-9 очков. Очень хорошая адаптация к кардионагрузке. Используйте короткие интервалы, работайте над скоростью. Придерживайтесь схемы 1, тренируясь 2 раза в неделю, и схемы 2 2-3 раза в неделю.
  • 4-6 очков. Приемлемая адаптация и выносливость. Работайте по второму плану 2-3 раза в неделю, по самочувствию добавляя одну тренировку по схеме 1 в неделю.
  • Менее 4 очков. Вам необходимо поработать над выносливостью, тренируйтесь по третьему плану, и пройдите тест заново через 4-6 недель.

Интервальный бег для похудения

Схема 1

  • Разминка – 5 минут в спокойном темпе.
  • Блок 1: 30 секунд ускорения на максимум. 3 минуты отдыха. Повторите столько, сколько сможете.
  • Блок 2: 1 минута ускорения в среднем темпе. 2 минуты ходьбы. Повторите 3 раза.

Схема 2

  • Разомнитесь 10 минутами быстрой ходьбы в горку.
  • Блок 1: 2 минуты бега в среднем темпе, 3 минуты бега в очень медленном темпе, повторите не менее 4 раз.
  • Блок 2: Ходьба в течение 5 минут, чтобы остыть.

Схема 3

  • Разомнитесь 10 минутами быстрой ходьбы по равнине.
  • Блок 1: 1 минута бега в доступном для вас темпе, 4 минуты быстрой ходьбы. Повторите цикл не менее 4 раз.
  • Блок 2: 5 минут ходьбы с небольшим уклоном, 3 минуты медленной спокойной ходьбы.

Обязательно выполняйте упражнения на растяжку после каждой тренировки, и добавьте в тренировочный план силовые упражнения, если хотите не просто похудеть, но и скорректировать фигуру.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика