Похудение » Страница 40 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Фитнес для начинающих для похуденияОбычно фитнес для начинающих для похудения представляют как нечто «легкое и простое». Но тут можно попасть на удочку, когда тренировки слишком неэффективны, и в принципе не могут вызвать нужных адаптационных изменений. Либо получается совсем противоположная ситуация – тренировки слишком тяжелые в принципе, и ничего, кроме перетренированности и проблем со здоровьем от них новичок получить не может. В общем-то, тренировочный план составляется индивидуально, так как даже в такой базовой группе, как нетренированные новички бывают исключительно разные уровни подготовки и физического развития.

Как подобрать подходящий фитнес для начинающих для похудения

Очевидное решение для новичка — выбрать хороший фитнес-клуб с разнообразием групповых программ, медицинским тестированием, и штатом профессиональных инструкторов.

Возможны варианты различные по затратности:

  • вы приобретаете абонемент в клуб, и проходите медицинское тестирование. Врач клуба пишет вам рекомендации по посещению групповых занятий. Из рекомендованных уроков вы выбираете 3 силовых в неделю, и посещаете, одновременно увеличиваете бытовую активность, через 2-3 месяца – добавляете аэробные уроки. По мере роста тренированности, меняете групповые силовые на тренажерный зал. Большинство абонементов включают в себя одну бесплатную программу тренировок для новичка и одну консультацию тренера. Используете эту возможность по максимуму, а затем – берете 1 персональную тренировку раз в 4-6 недель для составления новой программы и демонстрации техники. Способ подходит почти всем, у кого нет серьезных нарушений механики движения и травм ОДА, а также хронических заболеваний и состояний, накладывающих ограничения на самостоятельные тренировки;
  • вы приобретаете абонемент в клуб, проходите тестирование, и с рекомендациями врача идете к определенному персональному тренеру, который составляет вам индивидуальную программу тренировок. Способ хорош для всех, и особенно рекомендуется тем, кому самостоятельные и групповые занятия не показаны по состоянию здоровья.

Фактически, на первом этапе занятий вам требуется повысить общую выносливость, укрепить мышцы, и выработать полезную привычку к тренировкам и правильному питанию. Почти любой клубный групповой урок даст «сжигание» от 300 до 500 ккал в час, чего вам будет на первом этапе вполне достаточно. Сочетайте регулярные тренировки с рациональным ограничением питания, и вы сможете похудеть без вреда здоровью.

Фитнес для начинающих для похудения в клубах без тестирования

Таких заведений мало, но они, все-таки, встречаются. В клубах, где проводится исключительно тестирование физических показателей вести себя надо так:

  • предварительно пройдите медицинское обследование – обязателен кардиолог, невролог, эндокринолог и врачи по профилю ваших хронических заболеваний. Вы должны получить четкие рекомендации по физической активности. Спросите врача о пульсовых зонах, в которых безопасно проводить кардиотренировку. Выясните, какие типы движений вам разрешены, если у вас были травмы ОДА, либо ИМТ превышает 30. Не стесняйтесь спрашивать подробно, особенно если вам отвечают что-то типа «ходьба и гимнастика», у врачей бывают готовые распечатки с комплексами ЛФК, этого вполне может хватить для начала;
  • гарантировано не навредят никому занятия пилатесом, и умеренные в среднем темпе тренировки на эллиптическом тренажере;
  • в любом случае, приобретите пульсометр и носите его на любые кардиотренировки. Вы не должны превышать предел интенсивности в 75% от ЧСС максимальной в первые 3 месяца самостоятельных занятий фитнесом, чтобы не получить перегрузку сердца. Но ваши кардиотренировки должны проходить в зоне выше 50% от ЧСС максимальной, чтобы банально быть эффективными.

В клубах без тестирования начать можно с тренировок, разработанных ведущими спортивными сертифицирующими организациями, например, Hot Iron, Body Pump, а также другие тренировки института Les Mills. Достаточно начать с 3 занятий в неделю, и повысить физическую активность в быту. Дополнительное кардио имеет смысл добавлять уже после 2-3 месяцев регулярных занятий по указанным выше программам. В деле похудения с фитнесом важнее всего сохранить здоровую мышечную массу, что и позволяет сделать силовая нагрузка. В реальности, большинство силовых уроков в группе также повышает и выносливость, поэтому задачу «добавки кардио» можно решать во вторую очередь.

Фитнес для начинающих для похудения дома

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, если вы будете соблюдать простые правила прогрессии тренировочной нагрузки. Прежде всего, сразу откажитесь от идеи непосильной, но «очень жиросжигающей» нагрузки, которая вам не подходит. В великом деле тренировок главное – постоянство усилия, а не выбор «самой активной активности».

Для начала проведите простой фитнес-тест:

  • выполните столько отжиманий в упоре лежа, сколько сможете за 30 секунд;
  • приседаний (бедра параллельны полу или ниже) за 30 секунд;
  • запишите, наконец, количество подъемов корпуса, которое вы можете совершить за минуту.

Если вы можете отжаться более 8 раз, присесть более 10 раз, и поднять корпус более 20 раз, ваша физическая подготовка адекватна большинству комплексов интервальных и функциональных тренировок для похудения. Смело приобретайте ДВД Джиллиан Майклс, или скачивайте себе приложение NTC на смартфон, и начинайте интервальные тренировки, либо выберите только силовую нагрузку, постепенно добавляя к ней кардио.

Если ваши результаты хуже, начать стоит с общеукрепляющей гимнастики, подойдет любой комплекс по системе пилатес, или низкоинтенсивные тренировки с гантелями. Занимайтесь в первые 2-3 месяца не более 3 раз в неделю, основные усилия «бросив» на повышение ежедневной физической активности.

Ваша задача – каждый день набирать от 30 до 60 минут легкой физической активности. ВОЗ рекомендует следующие ее виды:

  • пешая ходьба;
  • велосипедные прогулки;
  • катание на роликах, посильное;
  • легкие пробежки трусцой (это не то, с чего нужно начинать большинству городских детренированных новичков, но все же);
  • любые аэробные видеотренировки вроде зумбы, танцев, базовой аэробики и всего, что повышает пульс, и не дает повышенной ударной нагрузки на суставы. Новичкам лучше воздержаться от ВИИТ-тренировок и тайбо, по крайней мере, в первые 3 месяца занятий.

На первых порах можно не отводить специальное время на кардиотренировку, и обходиться ходьбой. Специализированное дополнительное кардио добавляют по мере необходимости.

Домашние занятия фитнесом должны начинаться с разминки, заканчиваются растяжкой, и это правило, которое не стоит нарушать. После вводных 3 месяцев занятий по видео, имеет смысл приобрести оборудование для домашней силовой тренировки, разборные гантели, турник, степ-платформу и коврик, и начать тренироваться по любому плану комплексной силовой тренировки для новичков. Выполняйте 1-2 упражнения на каждую крупную группу мышц, и добавьте доступное кардио в дни отдыха.

Помните, что тренировочные планы (перечень упражнений) следует обновлять каждые 6-8 недель, только так вы сможете прогрессировать, и избежать плато.

Можно, конечно и игнорировать правила прогрессии, но тогда четко стоит осознавать, что вы будете худеть за счет ужесточения диеты, и по мере снижения веса вам придется все больше урезать калории, чтобы поддерживать скорость сжигания жира на достаточном приемлемом уровне.



Булимия

19.02.15 | Раздел: Похудение
БулимияНервная булимия – расстройство пищевого поведения, выраженное в бесконтрольном переедании с последующим «очищением» посредством вызывания рвоты, приема слабительных, медикаментов, нарушающих усвоение пищи, а также «сжигания калорий» избыточными и неоправданно тяжелыми физическими упражнениями. Заболеванию в большей степени подвержены женщины, значительная часть из которых либо долго «худеет» и никак не может снизить вес, либо просто не воспринимает реалистичных образов человеческого тела. Состояние может возникать и как реакция на длительное питание в несбалансированном стиле с нерационально сниженной калорийностью и «передозировку» физических упражнений.

Причины булимии

Однозначной «универсальной причины» медики не выявили. У каждой пациентки мотивы и причины обычно индивидуальны. Выделяют следующие общие группы причин:

  • неврологические – нарушение обмена серотонина, часто связанное с клинической депрессией и субдепрессивными состояниями;
  • физиологические комплексные – предрасположенность к полноте, в сочетании со стремлением во что бы то ни стало «соответствовать стандартам и требованиям»;
  • психические – так называемый синдром Мэрилин Монро – патологическое, исполненное ненависти к себе поведение, возникающие у девочек из неблагополучных семей, автор термина описывает его как «стремление к саморазрушению всеми способами», опыт переживания травмы, потери близкого человека, насилия;
  • наркологические – зависимость от наркотиков, алкоголя и антидепрессантов и соответствующее психическое состояние, когда «загулы» сменяются периодом «осознания», когда человек пытается все «исправить»;
  • «диетические» – булимики получаются из «слабовольных» последователей монодиет и прочих несбалансированных систем питания. Часто «очищаться» начинают по недомыслию, не осознавая, что постоянная рвота может серьезно нарушить здоровье, все это сопровождается чувством «ой, какая я умная, нашла способ есть все и худеть». Данный вариант очень распространен в среде подростков.

Основные типы булимии

Обычно выделяют типы по видам «очистительных процедур», применяемых пациентом для того, чтобы избавиться от пищи:

  • «вырывная» булимия – вызывание рвоты непосредственно после еды, либо как можно быстрее, как только появится возможность. Для вызывания рвоты применяют как механические способы – давление пальцами на корень языка, или внедрение в гортань черенков ложек, карандашей и т.п. , так и медикаментозные. Часто принимают так называемый рвотный корень, или полощут рот хинином;
  • «очистительная» булимия – избавление от пищи посредством слабительных и мочегонных. К сожалению, этот вариант очень распространен, часто им начинают пользоваться от недостатка знаний в области физиологии. Человеку кажется, что избавившись от чувства распирания ЖКТ после переедания, он сведет на нет последствия, и не будет вынужден бороться с жировыми отложениями. Способ часто маскируется под всякие «ЗОЖ-методики» типа «очищения организма», «клизм для похудения» и т.п. Опасность в том, что человек живет с иллюзией правильности своего поведения, и «тайного знания» о том, как есть все подряд без контроля и худеть;
  • «тренировочная» булимия или «синдром сжигания калорий». Если человек тренируется по плану для здоровья, хорошего самочувствия и отличной физической формы, это не тот вариант. Когда же упражнения используются как форма наказания себя за переедание, или сознанием управляет мысль типа «съела шоколад – пробеги 20 км», это может быть симптомом. Такие «спортсменки», не будучи профессионалами фитнеса, проводят в зале 3-4 часа в сутки и пренебрегают восстановлением. Они игнорируют боль в суставах, нарушения сна и другие симптомы перетренированности. Впрочем, чаще всего они «тренируются» дома, хаотично выполняя простые упражнения типа приседов, выпадов, прыжков на скакалке в течение дня.

Симптомы булимии

Основной симптом – переедание, сопровождающееся «избавлением от пищи». Чаще всего, возникают и «побочные симптомы» – кариес, повреждение зубной эмали вследствие воздействия кислотной среды рвотных масс, набухание слюнных желез, отеки лица, повреждение кожи на руках, травмы гортани. У использующих слабительное и диуретики встречается обезвоживание, синдром раздраженного кишечника, нарушение пищеварения, выражающееся в отсутствии возможности самостоятельно опорожнить кишечник. У тех, кто использует упражнения встречается весь комплекс перетренированности – нарушение нервно-мышечной связи, то есть нарушенная координация движений, аменорея, переутомление, нарушение сна.

Психическая сторона заболевания – постоянные перепады настроения, от подъема и эйфории до глубокой депрессии. Булимики всегда скрывают свое «очистительное поведение», что ведет к утере социальных связей, конфликтам и т.п. Болезнь часто воспринимается близкими человека как «блажь», что еще больше обостряет ситуацию. Булимики склонны к суициду, что усугубляется депрессией и непониманием со стороны семьи.

Стадии заболевания

Существует несколько систем классификации. Согласно одной из них, стадии заболевания определяют в зависимости от частоты проявления очистительного поведения и переедания. Повторяемость эпизодов 2-3 раза за 10 дней считается обострением. Возможны и ремиссии, когда соответствующее поведение не проявляется на протяжении нескольких месяцев, но пациент живет с убеждением, что «булимия – это неправильно, но так можно».

Часто классифицируют по степени поврежденности всех систем организма, тяжелой стадией считается период, когда уже нарушена работа ЖКТ, есть проблемы с рвотным рефлексом, бывает непроизвольная рвота.

Булимия может быть смертельна – чаще всего, по причине сердечной недостаточности из-за критического обезвоживания и нехватки минералов, описаны также случаи прорыва стенок желудка и пищевода, и механическое повреждение кишечника

Лечение булимии

Опять же, лечение булимии должно осуществляться только психиатрами. Клиническая психология, а также другие психологические методики используются, только когда больной выведен в стадию ремиссии. Чаще всего проводят когнитивную психотерапию, но применяются и другие методы, например, гипнотерапия и групповая терапия.

Медикаментозное лечение часто выражается в назначении антидепрессантов. Однако следует помнить, что самостоятельный их прием недопустим. Они серьезно влияют на здоровье, и не всегда помогают. В частности, антидепрессанты показаны только при выявленном нарушении серотонинового обмена, без такового же они будут абсолютно бесполезны.

Часто булимики имеют лишний вес, однако на период выздоровления желательно отказаться от диет-расписаний, и использовать только рациональные способы контроля. Чаще всего применяют метод «диетической тарелки» или даже заказывают еду с заранее просчитанной калорийностью в специальных компаниях. В любом случае, ограничивать калории начинают, только добившись строгой ремиссии, и вес сбрасывают исключительно под контролем психотерапевта и диетолога, а не самостоятельно.



Как похудеть за 30 днейОбычно, отвечая на вопрос: «Как похудеть за 30 дней»? люди… заведомо лишают себя результата. Разочаруем — сбросить 10-20 кг за столь короткий срок можно только нездоровыми и небезопасными методами. Они, кстати, еще и неэффективные. Слышали про эффект «йо-йо»? Это не шарик на веревочке, а возврат веса. Читаете отзывы и думаете, что раз уж все эти люди смогли сбросить сразу много килограммов всего за месяц, то и вы обязательно сможете? Да не вопрос, вот только где авторы хвалебных од кефиру и прочим скрытым голодовкам оказываются? Правильно, на тех же самых диет-сайтах. В поиске других диет, чтобы «согнать» свой собственный, вновь приобретенный вес. Между тем, проблемы можно избежать.

Насколько и как похудеть за 30 дней

Любой человек, работающий в индустрии фитнеса, скажет вам, что за счет сжигания жира можно сбросить за месяц около 2-2,5 кг. Много это или мало? Если максимизировать жиросжигание – вполне прилично. Обычно это означает похудение на 1-2 размера одежды. А как же пресловутые 20 кг до счастья? Ну, попытаться вы, конечно, можете. Но после того, как попытаетесь, придется носить максимально закрытую одежду – обвисшая кожа и дряблое тело не даст вам развернуться в отделе бикини.

Так происходит потому, что:

  • чем строже диета, тем больший это стресс для нашего тела. Откровенно говоря, лучше было бы, чтобы организм вообще не заметил, что мы пытаемся похудеть при помощи диеты. Тогда вы обойдетесь без борьбы с собственным инстинктом самосохранения, который, обычно заставляет людей «срываться» с диет;
  • низкокалорийное питание ниже нормы действительно замедляет метаболизм. Потом, конечно, все восстановится, но во время самой диеты вы будете мучиться существенно больше, а получать жиросжигания – откровенно меньше. Так что диета на кефире, супе или любой другой выбор на менее, чем 1200 ккал – не самая продуктивная стратегия снижения веса в мире;
  • чем хуже вы переносите питание, тем меньше вероятность того, что вы будете придерживаться своего тренировочного плана, если уже тренируетесь, либо станете регулярно заниматься, чтобы похудеть. Для восстановления нам нужно в среднем 1,5 г протеина на 1 кг веса, 2 г углеводов, и порядка 0,5 — 1 г жиров. Так что если ваша диета содержит меньше питательных веществ, процессы могут проходить неэффективно, что в переводе на доступный означает постоянную боль в мышцах и необходимость в дополнительных днях отдыха.

Строгая низкокалорийная диета – доказанный научно способ снизить свой метаболизм настолько, что вы почувствуете негативное влияние своей системы питания на здоровье. Обычно сторонниц «весенних» и «осенних» голодовок преследуют простуды, и проблемы вроде кандидозов и стоматитов.

Поэтому смиритесь с «небольшим» результатом. Самое главное, что вы можете подарить себе в будущем – это здоровье, и правильные привычки, исключающие набор веса. Так вот не задерживайтесь в рядах «диетствующих» на 1000 ккал и попробуйте, наконец, изменить свою жизнь. Перестать издеваться над собой и постройнеть – реально.

Как похудеть за 30 дней с здоровой диетой

У вас есть 2 варианта:

  • самый простой – вы рассчитываете свои суточные энергетические траты, вычитаете 200-300 ккал и питаетесь с таким небольшим дефицитом. Расчеты можно провести любым калькулятором или приложением для смартфона. Для «продвинутых» существуют браслеты типа Fit Bit, которые помогают «прикинуть» реальный расход калорий, и получить результат, наиболее точный;
  • чуть более сложный — вы записываетесь а специализированную клинику на метаболический тест, вам рассчитывают расход калорий, и вы легко и с удовольствием худеете, отняв от цифры потребности те же 200-300 ккал. Можно, кстати, обратиться и к диетологу, который распишет меню с учетом ваших предпочтений. Стоит все это в большинстве городов нашей страны не дороже, чем набор БАДов для снижения веса и какие-нибудь антицеллюлитные штаны;
  • простой альтернативный – вы пользуетесь диетами Принцип Тарелки (то есть 2 «тарелки» наполовину из каши, и на четверть из овощей и мяса, плюс одна тарелка на половину из мяса/творога/рыбы/яиц и наполовину из овощей, и 2 здоровых перекуса свежими фруктами), либо Пятнашки (обязательно прочтите книгу Олега Терна, она объясняет многое в ваших околодиетических страданиях);
  • простой для начинающих – берете, и смело исключаете лишние перекусы «потому, что стало скучно» и перестаете есть сладкое каждый день, оставляя в рационе здоровый завтрак, полноценный обед и скромный, но богатый белком ужин. Остальное – пара-тройка перекусов фруктами или овощами. И поменьше жареного.

Лучший план на месяц – научиться есть регулярно, не пропуская приемы пищи, соблюдая свои калории и не «набиваясь» едой на ночь.

Как похудеть за 30 дней с фитнесом

Тем, кто вообще никогда никаким спортом не занимался, лучше начать с 30-60 минут быстрой ходьбы в день. Лучше всего делать это утром натощак, но можно и после ужина. Главное – каждый день, без пропусков и опозданий. Если не смогли – меняйте на такое же по продолжительности занятие на любом кардиотренажере.

Если опыт с фитнесом есть, и есть возможность посещать клуб, имеет смысл уделить внимание урокам Хот Айрон. Постарайтесь посещать 3 занятия в неделю, уделяя полных 48 часов отдыху, в свободное время больше двигайтесь, и не ставьте своей целью посетить все аэробные классы мира сразу. Походите на уроки развития силовой выносливости, и вы увидите настоящую подтяжку фигуры, и реальные изменения внешнего вида проблемных зон. Плюс, без особых трат и напряжения, получите ценный навык выполнения базовых упражнений. А там, может, и вовсе настроитесь на серьезную работу над собой, и в тренажерный зал запишетесь.

Выбираете домашние тренировки? Для опытных можно посоветовать… освоить гиревой фитнес. Поищите себе дистанционного тренера по технике, или освойте этот вид фитнеса самостоятельно по видео. Это самая лучшая тренировка силовой выносливости из разряда «минимум оборудования, минимум времени, минимум места». Вы не нарастите большие мышцы, а просто «подтянете тело». А еще гири сжигают до 20 ккал в минуту, если они у вас не пылятся в углу, а служат тренировочным снарядом. Такой расход энергии «не снился» ни бегу, ни велосипеду, ни традиционным «аэробикам».

Помните, что самое эффективное для быстрого похудения – это силовые тренировки и умеренное количество занятий на выносливость (кардио). В реальности мы рекомендуем гибриды (гири и хот айрон) потому, что у всех есть жизнь, и нет особого желания «зависать» в тренажерном зале на долгие часы каждый день.

Дополняется любая программа похудения обычно изменением режима. Постарайтесь построить свой день так, чтобы высыпаться, спите минимум 8 часов в сутки. Не планируйте на выходные работу и различные занятия, которые вас расстраивают. Изменение режима, рациона и двигательной активности – серьезный стресс для организма, постройте свою жизнь так, чтобы пережить этот период максимально комфортно. А после этого, вы научитесь делать здоровый выбор «автоматически», и сможете достичь почти любой фигуры, которой захотите.



Алкоголь и диетаГоворят, алкоголики толстыми не бывают. Но, правда, и здоровыми тоже. Так что худеть с бутылочкой водки мы вам, конечно, не советуем. Большинство людей живут с убеждением, что алкоголь и диета – несовместимы. Многие девушки на диете отказываются от алкоголя совсем. Однако в нашем обществе, когда любое социальное мероприятие сопровождается возлияниями, можно прослыть занудой, постоянно отказываясь от алкоголя. Да и в малых дозах он действительно полезен и для физического, и для психического здоровья. Так как же пить, чтобы потом не было мучительно обидно, стоя на весах?

Алкоголь и диета — почему нам запрещают пить

Типичный медицинский запрет «алкоголь и диета несовместимы» относится к тем людям, которые генетически предрасположены к зависимости. Проще говоря, если вы не можете остановиться ни в еде, ни в процессе употребления напитков – не пейте вообще.

Алкоголь не только ослабляет самоконтроль и заставляет вас переедать, но и сам по себе довольно калорийный. Кроме того, если вы не умеете «тормозить», велика вероятность получить настоящую алкогольную зависимость. Всем остальным девушкам врачи разрешают 150 граммовый бокал вина в день или бутылочку пива 0,33. В переводе на крепкие напитки, это, примерно одна маленькая стопка водки, виски или текилы.

Если вы постоянно сидите на строгой диете вечеринка с алкоголем – практически гарантия переедания. Проблема заключается в том, что даже самые волевые не могут удержаться, если постоянно отказывают себе в пищевых удовольствиях. Этилен блокирует центр насыщения, а в состоянии «море по колено», вам кажется, что кусок торта – это ерунда. Вот именно поэтому на время серьезной диеты и советуют бросить пить. Дополнительные причины – алкоголь нарушает жидкостный баланс. Сначала он выводит воду, а потом заставляет ее задерживать. Именно с этим явлением и связана прибавка в весе через сутки после застолья. По данным медиков даже «студенческая вечеринка», то есть питье без закуски, негативно сказывается на диете. Однако, если вы можете ограничиться медицинской нормой, никаких проблем с похудением у вас не возникнет, ведь информация о том, что алкоголь замедляет обмен веществ не является научно доказанным фактом.

Алкоголь и диета — что можно пить

Итак, вы не относитесь к зависимым, и вполне можете выпить рюмку-другую в праздник и не превращать это в культ. Однако следить за тем, что попадает в эту рюмку все равно стоит. Прежде всего, откажитесь от коктейлей, кроме «Кровавой Мэри», «Отвертки» и «Мохито». Последний лучше брать не со «спрайтом», а с водой, хотя в наших барах это встречается крайне редко. Все остальные коктейли банально содержат половину вашей нормы калорий, а из-за высокой концентрации сахара очень возбуждают аппетит.

Мартини оставьте Джеймсу Бонду, а сладкие вина и ликеры – полноватым дивам эпохи «модерн». Эти напитки способны сбить с пути истинного даже самых волевых худеющих. Проблема в том, что они, как и популярные коктейли, содержат слишком много простых сахаров и поэтому голод после такой выпивки будет сильным. Да и «типичные девичьи закуски» вроде фруктов и конфет – настоящий враг диеты.

Зато вы без зазрения совести можете пить водку, коньяк, джин, виски и текилу. Соблюдайте норму, и высокая калорийность напитков никак не скажется на фигуре. В любом случае, крепкий алкоголь практически не влияет на уровень сахара и повышает аппетит только за счет раздражения желудка, поэтому во избежание неприятных последствий перекусите перед вечеринкой чем-то белковым. Ну и традиционный выбор худеющей дамы – бокал сухого вина. Меньше 100 ккал плюс репутация эстета, это действительно впечатляет.



Китайская гимнастика для похуденияПод названием «китайская гимнастика для похудения» чаще всего предлагается комплекс упражнений из цигуна или ушу. Впрочем, ведущий отечественный специалист по данной методике Станислав Рогачев утверждает, что это две стороны одного явления. Цигун работает с энергетическим аспектом, ушу – с физическим. Существует также дыхательная гимнастика Цзяньфэй, которая, впрочем, относится к системе Цигун. Все эти практики, если взглянуть на них с позиции работы тела, объединяет одно – максимальная проработка мышц диафрагмы и центра тела, а также небольшая, но достаточная для сжигания жира кардионагрузка. Впрочем, есть и более простые методики снижения веса от китайских товарищей. Приведенный ниже комплекс ЛФК, разработанный врачами из Китая, позволяет наладить связь между дыханием и движением, укрепить основные мышцы и подготовить тело к занятиям Цигун или У-шу.

Комплекс упражнений китайской гимнастики для похудения

Этот комплекс следует выполнять рано утром натощак каждый день, после посещения туалета. Разрешается до тренировки выпить стакан воды. Занимайтесь в удобной, не стягивающей живот одежде, выполняйте упражнения, как минимум, месяц, до того, как приступить к более продвинутым практикам.

Упражнение 1. Дыхательная разминка

В течение нескольких минут выполняйте динамичную ходьбу с высоким подниманием колена. Сочетайте ее с глубоким дыханием «животом». Вдохните носом, раздувая живот и выпячивая переднюю брюшную стенку, выдохните ртом, не забывайте о том, что важно также совершать быстрые движения руками.

Упражнение 2. Наклоны

На вдохе, стоя прямо, поднимите руки вперед, на выдохе – втягивая живот, выполните глубокий наклон вперед, как бы «сбросив» руки вниз, и расслабив спину. Втягивание живота очень важно – оно не только помогает проработать брюшные мышцы, но и защищает вашу поясницу от травм. Если возможности наклониться без сгибания ног в колене нет, заранее чуть присогните ноги в коленях. Старайтесь не «кивать» головой, чтобы не травмировать шею. Выполните 8-10 повторов.

Упражнение 3. Подъем гимнастической палки

Возьмите в руки легкую гимнастическую палку, или, растяните в руках полотенце длиной более метра. Из «подручных» материалов подойдет также легкая полая швабра. На вдохе поднимите снаряд в прямых руках над головой, и одновременно отставьте одну ногу на носочек назад, на выдохе опустите палку и приставьте ногу. По 8-10 повторов с каждой ноги.

Упражнение 4. Диафрагмальное дыхание

Для контроля кладем одну руку на грудь, другую на живот. На счет 1-2 максимально раздуваем живот, делая активный вдох носом. На счет 3-4 – выдыхаем, втягивая живот в себя. Проделываем 5-7 вдохов для начала, постепенно стараемся увеличить количество вдохов-выдохов. Если возникло головокружение, останавливаемся и делаем паузу.

Упражнение 5. Наклоны в стороны

Сядьте на стул, спина прямая, живот подтянут так, чтобы максимально убрать естественный прогиб в пояснице. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левую руку за головой, на выдохе – примите исходное положение. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

Мини-комплекс разовьет баланс, необходимый для занятий ушу, и поможет подтянуть мышцы центра тела. Ну а небольшая зарядка в любой форме – лучший способ ускорить метаболизм с самого утра.

На втором-третьем месяце занятий можно использовать другие, более сложные комплексы. Обратите внимание на занятия китайской гимнастикой от Станислава Рогачева, либо обратитесь в любой центр китайской культуры или федерацию у-шу вашего региона. Там вы сможете получить квалифицированный тренинг по выбранному направлению. Ну а если в вашем распоряжении нет ничего, кроме обычного фитнес-клуба, посещайте уроки port de bras или «баланс и гибкая сила» — чуть меньше разговоров об энергии ци, но эффективность почти такая же, как у занятий от восточных гуру.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика