Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Изящная диета, меню, рекомендации

Изящная диета, меню, рекомендации

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ
21.09.18

Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15

Лучшие статьи
ВольюметрикаОсновное правило диетологии – есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями. В действительности же худеющим бывает очень тяжело отказаться от привычного количества пищи, и уменьшенные порции не утоляют чувство голода, вызывают плохое настроение и подавленное состояние. Чтобы обмануть организм, прибегают к различным уловкам: едят из посуды меньшего размера, покупают тарелки светлого цвета, чтобы визуально увеличить пространство на них, пьют большое количество воды перед принятием пищи. Одним такие хитрости помогают, но кто-то продолжает мучиться от чувства голода. Таким людям может помочь вольюметрика.

Вольюметрика (от англ. Volume – объем) – программа похудения, направленная на правильное распределение количества еды в блюде и снижения калорийности. Худеющим таким образом не нужно снижать объем пищи, они продолжают питаться в том же режиме, что и раньше, изменится качество блюд и их состав. Если придерживаться системы несколько недель, можно не только избавиться от пары килограмм, но и очистить организм от накопившихся шлаков.

Основное правило вольюметрики – замена привычной еды на ту, которая будет вкусной и поможет сбросить лишние килограммы. Например, положите на тарелку вашу обычную порцию, а затем уберите ровно половину. На освободившееся место положите овощи или фрукты. После проделанных манипуляций количество калорий в блюде сократилось почти в два раза, при этом объем порции остался прежним. Таким образом нужно поступать каждый раз во время приема пищи. Если вы считаете, что с таким подходом не достигнете желаемых результатов, возьмите на вооружение остальные правила вольюметрики.

Выбирая овощи, лучше не останавливаться на тех, которые содержат большое количество крахмала, например, кукурузе, тыкве или картофеле. Они способствуют быстрому насыщению, но содержат большое количество калорий и могут стать причиной дряблых ножных мышц и целлюлита.

Высококалорийные продукты следует заменять теми, которые имеют меньшую энергетическую ценность и лучше усваиваются организмом. Так, обычный сахар можно заменить медом или сахаром, содержащимся во фруктах. Поэтому чай лучше пить с добавленным в него небольшим количества меда или со свежей грушей или яблоком. В крайнем случае, можно заменить рассыпчатый сахар на кусковой.

Поваренная соль препятствует выведению жидкости из организма. Это довольно вредно, так как вместе с жидкостью удаляются и шлаки. Именно поэтому лучше ограничить потребление соли, а еще лучше заменять ее пряностями или соком лимона. От консерваций и копченостей также лучше отказаться, а вместе майонеза использовать обезжиренный йогурт.

Суточная норма калорий, которые должен потреблять худеющий, не более 1200 ккал. Поэтому лучше всего заранее составить для себя низкокалорийный режим питания.

Выглядеть он может следующим образом:

Завтрак: привычный завтрак дополняется сладкими фруктами, которые составляют половину порции. Вместо молочной каши можно сварить крупу на воде, а в чай вместо сахара добавить мед.

Ленч: фрукты, обезжиренный йогурт, немного сыра.

Обед: овощной суп и овощной гарнир с рыбой или мясом, который лучше приготовить на пару, отварить, потушить или запечь.

Ужин: половину привычной порции должны составлять тушеные овощи.

Если захочется перекусить между приемами пищи, не нужно отказывать себе в этом. Можно съесть обезжиренный йогурт, какой-либо фрукт, сыр или творог. Из напитков наиболее предпочтительными являются свежевыжатые соки, зеленый чай, молочно-фруктовые коктейли и, конечно же, обычная вода.

Вольюметрика не предполагает строгих ограничений в питании. Худеющему нужно будет немного скорректировать привычную порцию, оставив ее объем на прежнем уровне. Таким образом, не меняя кардинально систему питания, можно будет сбросить лишние килограммы и очистить свой организм от вредных веществ.



Как похудеть мужчинеНекоторые ответы на вопросы: «Как похудеть мужчине?» наверняка даются завистливыми женщинами. Знайте, что сама принадлежность к мужскому полу делает ваше будущее похудение более легким, чем у подруги, супруги или сестры. Простой поиск диеты для мужчины выдает нечто настолько странное, что остается только недоумевать. К примеру, кто придумал, что худеть можно, съедая пачку пельменей, и выпивая 2 бутылки пива? Или, с другой стороны, готовя исключительно свежие стейки с кудрявой рукколой по рецепту одного известного журнала для метросексуалов? На самом деле, похудеть мужчине помогут тот же самый дефицит калорий, посильные физические нагрузки и здоровый режим дня.

Как похудеть мужчине с помощью правильного питания

Главное преимущество мужчин, если вообще можно так сказать – это гормональный фон. Мужской половой гормон тестостерон – сам по себе лучший анаболик, его наличие позволяет сильному полу быстро наращивать крепкие мышцы и сжигать жир. А вот странноватые диеты на 1200 калорий, которые подходят, разве что, домашней кошке, напротив, снижают уровень тестостерона, да еще и обмен веществ замедляют. Некорректно, но посмотрите на господ, пропагандирующих разные экстремальные методики оздоровления. Они, конечно, худые, так как почти ничего не едят, но вот подтянутыми и мускулистыми их точно не назовешь. В общем, диеты голодные оставьте лежачим больным, существуют более продвинутые методики.

Самая простая, кстати, это банальный подсчет калорий. Это просто – берете формулу, или любой калькулятор по ней, и рассчитываете, сколько ваш организм тратит в течение дня. Затем вычитаете из этой цифры 10% — и вот ваша новая калорийность питания.

Есть пара непреложных требований к рациону:

  • в любом случае, даже если вы пока не тренируетесь, следует «наедать» 1 г протеина на 1 кг собственного веса, и, как минимум, 2 г углеводов. Эти цифры, кстати, можно подсчитать любым мобильным приложением для контроля питания. Если вас смущают «женские», поищите по тегу «фитнес, тренажерный зал», сможете скачать вполне прилично выглядящее, без розовых иконок и надкушенных фруктиков;
  • лучше питаться свежей и натуральной едой, а не полуфабрикатами. Кстати, практика показывает, что различные плюшечки-булочки вместо нормальной еды – больше женская тема, так что для вас это не будет особой проблемой. Строго говоря, даже если вы будете есть пельмени и фаст-фуд на нужные калории, вы похудеете. Но вот здоровье от этого точно не улучшится, так зачем же обходиться полумерами?

Что есть нормальная еда? Мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты как источники белка. Грубые каши и черный или зерновой хлеб для сложных углеводов. Растительные масла для ненасыщенных жиров, и минимум сливочного масла/молочного жира для насыщенных. Овощи, любые, в любых видах и количествах. Фрукты. Способы приготовления – исключительно не требующие особой кулинарной подготовки, то есть запекание в духовке, пароварка, и, о ужас, микроволновая печь. Для того, чтобы процесс пошел быстрее, нужно в каждый прием пищи вводить что-то белковое, это поможет контролировать аппетит, и в целом, чувствовать себя уверенно питающимся, а не сидящим на диете.

«Невкусно», кстати, бывает только первые 2 недели, пока вкусовые рецепторы не адаптируются к новой палитре вкусов. Используйте специи и пряные травы, и постепенно вы вообще перестанете замечать диету.

Типичные мужские проблемы с диетой для похудения

«Одноразовое питание»

Если девушки склонны есть постоянно, то у сильного пола совсем другая проблема. Утром – вроде и не хочется, днем – вроде как и некогда, а вот вечером наступает «одноразовое питание». Кстати говоря, продвинутые американцы даже диету изобрели для «одноразовых» — периодическое голодание. То есть, ешьте 1 раз в сутки, по схеме «мясо+овощи», и будете худеть. Это, конечно, экстрим. Классическая диетология больше придерживается следующего:

  • есть надо минимум 3 раза, а оптимально — 4-6 раз в день;
  • еду готовить заранее, носить с собой, есть «по часам»;
  • можно, если все совсем «никак не готовится» заменить 1-2 приема пищи протеиновыми коктейлями, или продуктами-заменителями пищи в виде супа, коктейля, батончиков и прочего.

«Псевдо-палео-кето-диета бодибилдера»

Этим увлекаются те, кто много читает всякого о ЗОЖе. Как правило, выражается в питании одним мясом и овощами. Классическая диетология не видит в исключении углеводов никакого смысла. Главное условие – создание дефицита энергии. И это справедливо, пока процент жира не «упал» ниже 14%, и вы не решили сделать себе большую фитнес-карьеру. Во втором случае применяют циклирование углеводов. А вот народные низкоуглеводки опасны и для сердца, и для почек, и для печени. Да и от производительности на работе и в зале они не оставят и следа.

«Не ем»

Довольно часто встречается случай, когда человек перестает есть «волевым решением». В этом случае аргументы обычно не действуют. Найдите в себе силы сходить к нормальному, квалифицированному диетологу с медицинским образованием, и отпишитесь ото всех пабликов с альтернативным оздоровлением.

Как похудеть мужчине с помощью тренировок

Существуют, опять же, три непреложных правила:

  • любые тренировки, будь то домашняя гимнастика из одних отжиманий и скручиваний на пресс, или бег вокруг квартала, лучше, чем их полное отсутствие. За час «подвижности» в среднем сжигается порядка 300-400 ккал, что очень даже неплохо в плане создания недельного дефицита. Кроме того, умеренные тренировки улучшают здоровье;
  • если имеется ситуация выбора, нужно выбирать силовые тренировки, а не бег/скакалку/велосипед, по крайней мере, на первых порах. Вам важно сохранить хороший метаболизм и нарастить мышцы, чтобы диета прошла для организма без вреда. Любые, даже минимальные ограничения в питании, ведут к постепенной потере мышечной массы. Силовые тренировки помогают ее сохранить. Ну а циклические виды спорта в умеренном количестве всегда могут быть добавлены «по желанию». Причем силовые – не обязательно «качковский бодибилдинг». Не хотите расти? Гиревая гимнастика (она же — остромодный гиревой фитнес) поможет решить задачу похудения и набора сухой мышечной массы. В конце концов, даже простые подтягивания на турнике и отжимания на брусьях – уже силовая нагрузка;
  • записавшись в зал, не нужно быстренько скачивать программу Фила Хита и убиваться по ней 6 дней в неделю. Лучше найти тренера по силовой подготовке, либо грамотного фитнес-тренера, и, с учетом ваших индивидуальных возможностей, попросить составить программу на все тело, гармонично развивающую силовые показатели. В самостоятельном «полете» стоит ориентироваться на те источники, которые учат делать «базу» и пропагандируют многосуставные упражнения, а не на те, которые рекомендуют подкачиваться на 12-15 повторов в 3 подхода. И, лучше, опять же, найти себе партнера по тренировкам, чтобы работать в зале безопасно.
  • В любом случае, включать физкультуру следует без лишнего фанатизма. Если девушки склонны недорабатывать в зале, у сильного пола все наоборот – слишком много нагрузки, непосильные веса, стремление что-то кому-то доказать. Если вы знаете такое за собой, лучше сразу обратиться к тренеру, чтобы «ненароком» не получить травму в самом начале.



Голодание для похуденияПрименять голодание для похудения снова стало модно на Западе. Связано ли это с действительной пользой метода или с отчаянием людей, перепробовавших множество диет, но так и не избавившихся от жира? Так или иначе, подавляющее большинство методик похудения, появившихся после 2010 года включают в себя элементы так называемого прерывистого голодания, или, если ближе русскому пользователю – очень низкокалорийных разгрузочных дней. Исследования ряда университетов Канады и Израиля доказали, что достаточно не есть 1-2 раза в неделю по 24-36 часов, чтобы увеличить секрецию гормона роста, снизить уровень сахара в крови, и добиться жиросжигания. Единственное условие – в остальное время следует питаться нормально, т.е. не переедать. Официальная позиция, меж тем, не изменилась. Врачи не рекомендуют голодание как метод снижения веса, указывая на то, что в домашних условиях его сложно сделать безопасным. И даже сами пропагандисты методик кратковременного отказа от пищи пишут о том, что не дело – голодать на таблетках, или заменять еду литрами кофе натощак.

Голодание на воде для похудения

Впрочем, в России в ходу радикальные методики длительного, 5-7-14 дневного очистительного голодания. Прежде чем принимать решение о необходимости именно такого способа похудения, следует:

  • исключить возможность потери сознания из-за гипогликемии;
  • убедиться в здоровье репродуктивной системы, отсутствии риска дисменореи, нарушения секреции половых гормонов;
  • проконсультироваться с гастроэнтерологом, и, возможно, пройти полное обследование ЖКТ с пресловутым «глотанием датчика»;
  • смириться с тем, что длительное голодание-таки ведет к потере мышечной ткани, а также с тем, что эту самую ткань придется восстанавливать посредством серьезных силовых тренировок;
  • отвести на все «мероприятие» как минимум 1 месяц, голодание даже в течение 3-5 дней требует входа и выхода.

Вход в длительное голодание прост и сложен одновременно. Вы должны отказаться от всех продуктов животного происхождения, и в течение 2-3 недель следовать веганской диете. Можно произвольно выбирать блюда, однако в рационе не должно быть:

  • ничего, что содержит красители, консерванты, загустители;
  • никаких продуктов, вызывающих запоры – некоторые люди поэтому вынуждены сразу отказаться от орехов и семечек;
  • никаких кофеиносодержащих напитков и иных стимуляторов.

Во время входа пищу принимают порциями не более 200 г, 4-5 раз в сутки, воду пьют до еды, строго за полчаса. В тарелке каждый раз должна быть примерно половина порции каши и немного тушеных овощей, либо салата. 1-2 раза в день разрешаются несладкие фрукты.

Неделя, предшествующая голоданию, самая строгая. Завтрак заменяется фруктами, затем до 12 часов дня от пищи воздерживаются. На обед – салат или суп из овощей. Перекус – снова фрукты. Только вечером можно съесть немного каши. Если рацион переносится плохо, следует принимать пребиотики в таблетках. В день перед голоданием каша исключается – только овощи и фрукты.

Само голодание на воде не ограничивает количество последней, но вот пить минералку не стоит – очищенная вода, не дистиллированная и не детская. Голодание проводят, когда нет стрессовых условий, перегрузок на работе и в спорте. В сети можно найти отзывы людей, продолжающих тяжелые тренировки, однако медики, все-таки, советуют снизить активность.

Следует учесть, что голодание способствует адаптации – замедлению метаболизма. Поэтому на «выходе» следует есть меньше, чем на входе. Первую неделю проводят с некислыми овощами и фруктами, затем постепенно добавляют зерновые и бобовые. Нежирное мясо и рыба, а также молочная продукция появляются на столе примерно через 1,5 месяца после голодания.

Альтернатива: так называемая система EatStopEat. Она не требует входа – вы просто отказываетесь от пищи на сутки 2 раза в неделю. В остальные дни – питание на уровне потребностей вашего тела, здоровыми, не обработанными химически продуктами. Обычно сторонники этой системы голодают от ужина до ужина, что довольно просто реализовать, не отказываясь от нормальной жизни.

Сухое голодание для похудения

Это краткосрочная методика, в случае самостоятельной практики более, чем в течение 36 часов может вызвать серьезное обезвоживание и угрозу жизни. Обычно сторонники подобного метода пишут, что отказ от воды способствует «сжиганию» жира, однако пока организм перестроится на «жирообеспечение», обезвоживание уже случится. Поэтому сухое голодание категорически не проводят в жаркие дни, при наличии любых проблем со здоровьем, и в случае несбалансированного и бедного минеральными веществами обычного питания.

Вход и выход состоит из разгрузочного дня на овощах-фруктах с ограничением питья исключительно водой в количестве 2 л. Длительность входа и выхода – в 2 раза больше, чем сам период голодания. Избежать отеков после позволяет ограничение соли, использование бессолевой диеты.

Этот метод крайне рискован для здоровья, причем риск не оправдан совершенно – доказательств того, что без воды вы получите существенное жиросжигание не существует. А вот низкая комфортность метода не позволяет добиться стойкого снижения веса большинству людей.

Результаты голодания

Малоизвестно, но факт – в спорте достижений голодание используется не только для того, чтобы «похудеть» перед взвешиванием, но и для того, чтобы успешно стартовать с программой на набор веса. Голодовки имеют обратную сторону, и она неприятна для большинства худеющих дам – набор после отказа от пищи происходит довольно быстро, поэтому если требуется сохранить вес, необходима длительная низкокалорийная диета, с постепенным повышением калорийности рациона до нормы. Другой вопрос, такая диета сама по себе не полезна для эндокринной системы, а в сочетании с голоданием может серьезно подорвать здоровье. Что до веса – в среднем, за цикл теряют 5-10 кг.

Отзывы о голодании

Очень различны и отзывы. Одни ученые считают отказ от пищи естественным, и указывают на омолаживающий эффект практики. Диетологи-классики в массе своей запрещают пациентам голодать, просто потому, что мало кто способен выдержать это без последующего переедания. Сами же практики либо «летают на крыльях» от эйфории, либо валяются в постели без сил. Как «повезет» именно вам, предугадать практически невозможно.



Фитнес дома для похуденияФитнес дома для похудения часто оказывается верным решением для многих людей, так как иной раз действительно проще заниматься спортом дома и не тратить лишнее время и деньги на поездки в спортзал. В тоже время, для того чтобы заниматься спортом в домашних условиях, нужно либо иметь опыт в занятиях фитнесом, либо заниматься простыми упражнениями в виде бега, ходьбы или вращения педалей велотренажера. Впрочем, вы можете тренироваться с использованием различных видеопрограмм. Однако перед началом любых регулярных занятий следует пройти медицинское обследование, и выявить противопоказания, если такие имеются. Посетите не только терапевта и эндокринолога, но и хирурга в обязательном порядке. Чаще всего травмы получают люди с изначально нездоровыми суставами и позвоночником.

Как заниматься фитнесом в домашних условиях

Для того чтобы заниматься более сложными упражнениями желательно изучить правильную технику выполнения. В таком случае вам все же придется вначале провести несколько тренировок в спортзале под наблюдением инструктора, или же посвятить достаточное количество времени просмотру видеоуроков, иначе упражнения будут малоэффективными и польза от фитнеса — минимальной. В случае если вы имеете проблемы со здоровьем или вынашиваете ребенка, то хотя бы разовая консультация со специалистом будет просто необходимой.

Чтобы начать заниматься фитнесом в домашних условиях, вам необходимо иметь в наличии пространство не менее 2 кв. м., специальный коврик, гантели, скакалку, фитбол и хотя бы один кардиотренажер. Далее, при помощи видеоуроков, вам придется рассмотреть методику упражнений.

Ниже вы имеете возможность ознакомиться с простой схемой, которая поможет эффективно выполнять упражнения в домашних условиях:

Первое что вы должны сделать, это просмотреть несколько видеоуроков и выбрать те упражнения, которые тренируют тело целиком, а не отдельные его части. К таковым можно отнести занятия на пресс, руки, ноги, грудь и спину.

Начинать тренировки желательно с тех комплексов, которые не содержат технически сложные упражнения, прыжки и т. д. В первые три месяца вам будет проще заниматься простыми силовыми упражнениями в виде приседаний, выпадов с гантелями, отжиманий, становой тяги, скручиваний на пресс и при желании, можно добавить упражнения на бицепс и трицепс.

Забудьте о методиках для похудения живота «из интернета», так как они зачастую бывают малоэффективными. Всякие скручивания, складки и другие упражнения всего лишь укрепляют пресс. Жировая прослойка в районе живота при этом не уменьшится.

Фитнес-аэробика также не всегда является идеальным вариантом, так как иногда довольно сложно понять суть упражнений, которые вам показывает девушка с экрана телевизора. Во время вникания в суть таких упражнений у вас будет теряться пульс, а значит, эффективность от них будет минимальна. Поэтому в таком случае лучше сделать выбор в пользу тай-бо или фитбокса, так как данные занятия достаточно просты в понимании.

Кардио фитнес для похудения дома

Если у вас есть в наличии кардиотренажер или скакалка, то ниже вы можете ознакомиться с несколькими вариантами упражнений:

Спортивная ходьба

Заниматься спортивной ходьбой нужно не менее 30 минут. Первые пять минут можно ходить в медленном темпе, а затем желательно ускориться. В самом конце следует вновь замедлить ходьбу.

Бег

Как только ходьба уже не будет доставлять вам серьезную нагрузку, можно переключиться на бег. Чередуйте 1 минуту бега на 2 минуты ходьбы. В таком ритме следует работать 2 или 3 недели, после чего можно увеличить нагрузки.

Домашние кардитренажеры

Любой домашний тренажер будет для вас достаточно эффективным, в случае если занятия будут выполняться регулярно. Для увеличения мотивации, занятия спортом можно совмещать с просмотром любимого телешоу или прослушивая любимую музыку. Не забывайте следить за пульсом во время тренировок и со временем старайтесь увеличивать нагрузки.

Найти возможность для занятий спортом достаточно просто. В случае если вам не интересно заниматься спортом при помощи видео, то тогда можно воспользоваться услугами инструктора, который проведет с вами несколько персональных тренировок в домашних условиях.



Диеты для похудения за неделюВ классической науке о питании диеты для похудения за неделю всерьез не рассматриваются. Суровые ребята с медицинскими дипломами регулярно напоминают нам с вами, что за 7 дней при самом хорошем раскладе можно избавиться от 400-500 г жира, не больше. Но вот кого волнует «Минздрав предупреждал…», когда на носу какое-то сверхважное событие, а родная одежда как-то странно сидит на располневшей фигуре. За неделю можно уменьшить отеки, немного сжечь жир, и… основательно испортить свое пищевое поведение, особенно если иметь склонность к его нарушениям. Как сделать, чтобы этого не произошло?

Самые популярные диеты для похудения за неделю

Голливудская диета

Что: Hollywood Miracle Diet, 2 разгрузочных дня в неделю на коктейле из соков тропических ягод, плюс 5 дней низкокалорийного питания с дефицитом от 20 до 40% ккал, и полным исключением таких продуктов, как сахар, хлеб, выпечка.

Главная проблема: сок для голливудской диеты придется заказывать на зарубежных сайтах, торгующих всякими БАДами. Ничего критичного в нем нет – витамины, антиоксиданты и прочее. С таким же успехом можно попить отвар шиповника. Ну, и после разгрузочного дня сильно дефицитный рацион голливудской старлетки может довольно быстро положить вас на лопатки.

Как: в первый день диеты вы пьете только сок и воду без газа. Так как это детокс-диета, кофе тоже придется отдать врагу. На «неголодные» дни вы едите белковый омлет на завтрак, что-то вроде куриной грудки с салатом на обед, и скромную порцию морепродуктов с салатом же на ужин. К омлету можно добавить пару цельнозерновых хлебцев, а в течение дня – перекусить фруктами. Все. Далее повторяется второй день, а на третий или четвертый – разгрузка. Повторять это рекомендуется не чаще 1 раза в полгода, в остальное время «выползти» на 10% дефицит калорий, и заняться уже спортом.

Сколько: можно слить литра 3 воды, и сбросить килограмм веса, потому-то результат и считается шикарным.

Безопасность: сильно зависит от вашего отношения к питанию. Если зависимость от сладкого/жирного уже сформировалась, и основной рацион не представляет собой мечту диетолога, будет тяжело, и велика вероятность, что после диеты вас свернет на другой «американский рацион», то есть пончики, банки арахисового масла и блины. С соответствующими последствиями.

Капустная диета

Что: многочисленные вариации диеты Боннский супчик.

Главная проблема: суп довольно своеобразен, а приготовленный без соли – откровенно мерзок на вкус. Насыщает чудо-блюдо ровно на полтора часа. Если, кстати, лично у вас «на побольше», лучше сразу сходить к гастроэнтерологу, что-то не так со скоростью пищеварительных процессов. Приходится постоянно есть чудо-суп. Плюс слабительный и мочегонный эффект, равно неделя радости и позитива.

Как: варится как можно больше супа, далее приобретается термос, ну и постоянно едим суп. Дополнительно можно разные добавки, расписанные по дням. Чаще всего, в первый день овощи, во второй — фрукты, в третий – овощи и фрукты, в четвертый – говядину или куриную грудку, в пятый – бананы и молоко, а далее – снова 2 дня, 1 на овощах, 1 на фруктах. Впрочем, в рунете встречаются и другие схемы.

Сколько: зависит, извините, от силы вашей диареи. Да, солидный «отвес» вызывает именно расстройство кишечника. Килограммов жира же более 1 «сжечь» не удастся, даже если вы будете целый день скакать на скакалочке вместо своих обычных обязанностей. Средний результат – 5 кг.

Безопасность: относительная. Если человек сидел на этой диете неделю, последующий месяц ему лучше потратить на плавное повышение калорийности своего рациона. Да, прибавлять по 50-100 ккал в неделю, смотреть на результат, питаться, в основном, овощами, грубыми кашами и белком. Пить добавки с омега-три. Терпеть. С учетом выхода, получается ничем не привлекательней обычной низкокалорийки на 5 недель. А что, если наплевать на все и наесться? То самое. Сначала вы отечете на 3 кг, а потом, если не прекратите переедать, наберете все свои достижения обратно. Достаточно повторить цикл раза 3 за год, чтобы уменьшить мышечную массу, и существенно замедлить метаболизм.

Японская диета на 7 дней

Что: сокращенная до 7 «японка» на 14 дней.

Главная проблема: отсутствие завтрака и откровенно невкусная еда, плюс слишком жесткая редукция калорий, несбалансированность по углеводам, да еще и исключение соли. Без завтрака не рекомендуют ходить гастроэнтерологи, а вот остальные «блюда»… давят на неокрепшую психику любительницы диеты так, что именно после «японки» и появляются нежные привязанности ко всяким шоколадным чипсам с шоколадной пастой в 2 часа ночи.

Как: «расписание» японской диеты можно найти почти что на любом ресурсе. Причем, вам придется жевать чудесную вареную морковь с растительным маслом строго в отведенное диетой время. И даже не думайте заменить ее чем-то другим, тогда придется начать с начала.

Сколько: говорят, до 8 кг. Это, кстати, может быть реальным результатом женщины с 2 степенью ожирения, отеками и полным отсутствием диетического опыта.

Безопасность: отсутствует. Диета представляет собой бессмысленные метания человека, ничего не знающего про важность «выхода» и правильного питания. После низкоуглеводной низкокалорийки требуется основательно заморочиться с рационом – сначала вы должны удерживать свои ккал на физиологическом минимуме (уровень ООВ) и медленно прибавлять углеводы. Да, чуть ли не по 50 г в неделю. Затем – добавлять так же медленно калории. Если наплевать на все это, сначала «зальет водой», а потом и вес наберется. Вкупе с нездоровым эмоциональным фоном, который вызывает потребность в такой диете и привычкой постоянно взвешиваться, может нанести серьезный удар и по самооценке, и по отношению к питанию. Часто именно с японки начинается история болезненной привязанности к диетам и нарушений пищевого поведения.

Гречневая диета

Что: те самые «7 дней до зарплаты» с запаренной гречкой и литром кефира.

Главная проблема: несбалансированность и исключительно низкая калорийность, успешно «замаскированная» под «питание нормальным блюдом, кашей». Плюс недостаток витаминов, полное исключение жиров… Некоторым людям достаточно повторить пару раз, чтобы заиметь вполне стойкое расстройство гормональной системы.

Как: стакан гречки запарить с вечера, есть на следующий день, мечтая о похудении. И так неделю подряд. Что получится? Очень сильно зависит от возраста и вводных данных. Без обид, но не стать немного шарпеем не рискует только барышня до 22 лет без особых проблем с тонусом кожи и… лишним весом. Более возрастные «клиенты» диеты потом массово разыскивают способы чудесной подтяжки животов. Потому-то «гречка» — диета сугубо студенческая. Фигуру она, кстати, тоже не улучшает, а, напротив, приводит к существенному уменьшению мышечной массы и последующим страданиям с «упражнениями для проблемных зон».

Сколько: тоже говорят что 4-5 кг. Учитывая бессолевый «характер» и перспективы потери мышечной массы — вполне реальные цифры.

Безопасность: главным преимуществом гречневой диеты является сама гречневая диета. Ее практически невозможно выдержать, и после пары дней пытки вкуснейшей кашкой человек, наверняка, задумается, что именно он делает не так. Правда, к здоровому питанию можно прийти и более коротким путем.

А как же диеты научно обоснованные? Ну, за неделю обычно вырабатывается одна здоровая привычка. Так что, если хотите «по-медицински» — начните с новой недели, хотя бы, записывать все, что едите в считалку калорий.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика