Похудение » Страница 38 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Как правильно дышать, чтобы похудеть?Вопрос: «Как правильно дышать, чтобы похудеть?» стал пользоваться популярностью, благодаря деятельности небезызвестной Марины Корпан. В каждой области фитнеса есть свои гуру, эта прекрасная девушка — гуру бодифлекса и дыхательных гимнастик. Именно ее выступление в одной из телевизионных программ и находится в Интернете в ответ на этот вопрос. Очевидно, поисковые системы предлагают нам заняться бодифлексом или оксисайзом для похудения. Ну, а что — и минимальная физическая нагрузка будет получена, и мотивация делать-таки утреннюю зарядку, а не просто говорить о ней часами. Впрочем, вопрос о похудении и дыхании гораздо шире, чем предмет творчества Марины Корпан.

Почему не все отвечают на вопрос: «Как правильно дышать, чтобы похудеть?»

Популярный блогер-пропагандист силового фитнеса и рационального питания Юлия Кудерова, между тем, отказалась как-либо продвигать новую книгу Марины Корпан. Да еще и написала язвительный пост о том, что никакие дыхательные гимнастики не помогают избавиться от живота. А именно последнее утверждение и есть основной двигатель продаж новой книги Марины. Какое дело нам, потребителям, до противоречий медийных персон? Самое прямое и непосредственное, ведь этот небольшой эпизод иллюстрирует отношение людей с профессиональным образованием в области фитнеса к дыхательным гимнастикам и иже с ними.

Если коротко, никакое дыхание само по себе похудеть не помогает. Дыхательные движения дают минимальное повышение энергетических трат, «питание кислородом клеток» без создания дефицита калорий другими (диета, конечно) способами не работает, мышцы лучше нагружаются целевыми упражнениями, а не скручиванием в бублик с задержкой дыхания. А психологические эффекты дыхательных техник отнюдь не всегда вызывают уменьшение аппетита, и вполне могут вызвать строго противоположный результат. Почитайте хотя бы отзывы горе-холонавтов (практиков холотропного дыхания), которые потом долго и упорно борются с открывшимися темными глубинами психики, и их «работой» в виде обострения всех зависимостей, в том числе и от вкусной и нездоровой пищи. Казалось бы, на этом стоило бы статью закончить, попутно мотивируя читателя не заниматься изучением заведомо неэффективных методов, а отправиться лучше в тренажерный зал и на фермерский рынок.

Но…неправильное дыхание под нагрузкой существенно снижает эффект той самой нагрузки. Если не давать организму кислород во время аэробики, энерготраты снизятся. Если дышать как попало во время силовой, может пострадать техника движения, что имеет далеко идущие последствия от перегрузки определенных мышц, до получения травмы.

А еще, не будем списывать со счетов ту часть человечества, которая мечтает похудеть и выглядеть, скорее, как Марина Корпан, а не как многочисленные фитнес-героини «из-под штанги». Эта самая часть человечества, как правило, далеко не горит желанием проводить по часу в день в пресловутой тренажерке, и готовить по 6 приемов здоровой фитнес-пищи в день. Напротив, эти люди называют фитнес-питание пренебрежительно «кормом», а приверженность к силовому спорту считают отклонением от нормального поведения женщины. И знаете, что? Им тоже нужна физкультура для здоровья. Просто в силу человеческой природы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть с аэробикой и силовыми

Сначала поговорим о традиционных методах снижения веса. Во время любой аэробной нагрузки нужно совершать плавные, искусственно замедленные вдохи и выдохи:

  • если вы бежите или идете на степпере, стайрмастере, клаймере, эллипсоиде, старайтесь, чтобы вдох и выдох равнялись 2-3 шагам в вашем темпе. Следите за этим, и дышите только носом. Чем раньше вы перестанете открывать рот во время кардио, тем быстрее это самое кардио станет нормально переноситься, без «приливов», «перепадов давления» и шума в ушах;
  • если вы танцуете или работаете на аэробном уроке средней интенсивности (степ, аэробные танцы), старайтесь делать вдох и выдох на 2 условных «квадрата» или «счета» инструктора. И снова не открывайте рот, если хочется дышать именно им, лучше чуть замедлиться или уменьшить амплитуду;
  • если вы работаете в классе тай-бо, бокса, или пилокса допускается делать более короткие вдохи и выдохи во время ускорений, но как только вы вернетесь в нормальный темп ударов — два удара на вдох, и два удара на выдох.

Во время силовой тренировки работает принцип «выдох на усилие». Допускается выдох ртом, но только в действительно тяжелых подходах, которых в фитнесе почти не бывает. Потому — снова носом, и снова медленно.

Как правильно дышать, чтобы похудеть со специализированными методами

Дыхательные гимнастики для похудения работают только в сочетании с ограничением рациона. У автора бодифлекса Грир Чайлдерс «в ходу» диета на максимум 1600 ккал и 1 г протеина на 1 кг веса. Марина Корпан пропагандирует «питание по аппетиту» и «разумные ограничения», не особенно конкретизируя это. Желающие, кстати, могут найти в интернете рацион самой Марины, чтобы понять, о чем вообще идет речь.

Если вы согласны на комплексный подход, стоит оценить, сможете ли вы вообще заниматься дыхательными гимнастиками.

В этом случае, стоит сначала честно задать себе несколько вопросов, и честно же на них ответить:

  • что лично мне приятней — дыхательная гимнастика каждое утро, всегда, без пропусков и оправданий, или 3-4 силовые тренировки в неделю плюс повышение физической активности?;
  • хочу ли я иметь тело фитнес-модели в итоге, или меня устроит просто более стройная версия себя?;
  • мне вообще нравится йога и иже с ней? (обычно те, кто не любит йогу и пилатес, не способны понять и прелесть оксисайза с бодифлексом, и занимаются ими из под палки, а потом бросают);
  • готова ли я потратить время на изучение техники дыхания?;
  • готова ли я более существенно урезать рацион, чем то делают силовые фитнессистки?

Честные ответы помогут вам понять, надо ли вам вообще изучать все эти дыхательные гимнастики.

Для здорового человека дыхательные гимнастики безвредны. Однако учить технику лучше, все-таки, не по видео онлайн, а непосредственно с человеком, который этой техникой владеет.

Как быть, если в вашем городе нет студии бодифлекса от Марины Корпан? Не зацикливаться на бодифлексе, и пойти на любые классы пранаямы в любую хорошую школу хатха-йоги. Там научат и работать диафрагмой, и «отпускать» задержку дыхания, и привьют регулярность занятий.

Правда, похудение с чисто дыхательными техниками ни быстрым, ни легким не бывает. Вы все равно будете делать над собой усилие, и изучать новое. Но зато потом сможете пользоваться этим знанием всю жизнь.



Как похудеть к Новому годуБезусловно, все мечтают встретить Новый год в лучшей форме. Как похудеть к Новому году? Этот вопрос интересует и тех, кто давно и серьезно борется с лишними килограммами, и тех, кто вдруг внезапно обнаружил у себя лишнюю жировую складочку. На самом деле, стратегии снижения веса могут быть разными, но не стоит делать одного – голодать за пару недель до застолья, а потом «отрываться» с майонезными салатами и шампанским. Между прочим, количество пациентов у гастроэнтеролога в постпраздничные дни растет именно из-за такого подхода к питанию. Как же постройнеть правильно, если остались считанные дни?

Как похудеть к Новому году — новичкам

Если вы отродясь на диетах не сиживали, или просто питались «как обычно» последние 3-6 месяцев и вдруг обнаружили у себя потребность похудеть к торжественной дате, нужно действовать так:

1. Уберите из рациона все, что содержит сахар и белую муку – если не можете пить несладкий чай, перейдите на воду, но это даст лучший эффект чем любая строгая диета;

2. Прекратите перекусывать между основной едой. Если вы занимаетесь силовым фитнесом как минимум 3 раза в неделю, ешьте 5 раз в день мелкими порциями, если просто делаете зарядку, ходите на аэробику или ничем не занимаетесь – только 3 небольших порции пищи в день плюс стакан кефира с чайной ложкой отрубей на ночь;

3. Полностью исключите маринованные овощи, мясные консервы и любые пищевые концентраты и полуфабрикаты. Такие продукты содержат много жиров, скрытый сахар и глютамат натрия. Все это задерживает воду, замедляет обмен веществ и полнит вас;

4. Питайтесь по стандартной здоровой диете – на завтрак порция каши на воде и фрукт, на обед – овощной суп, порция гречки или коричневого риса и мясо или рыба, на ужин – порция творога, тушеные овощи или овощной салат или яблоко. Если вам все-таки необходимы перекусы – ешьте яблоки, апельсины, киви или пейте кефир.

Обязательно включите в свой «рацион красоты» ванны для похудения или баню 1-2 раза в неделю. Если вы никогда не занимались фитнесом идти на самый активный урок, который только найдете, не стоит. Кроме переутомления и «припухшего» от молочной кислоты тела вы ничего не получите. Выберите короткие интенсивные видеопрограммы вроде 30 day shred или наоборот длительные тренировки низкой интенсивности – фитнес-йогу, пилатес, бодифлекс.

Как похудеть к Новому году — опытным борцам с килограммами

Большая проблема тех, кто большую часть сознательной жизни провел на диете – высокая адаптация организма к любому рациону и тренировочному режиму. Иногда бывает, что вы кушаете, например, одни яблоки и набираете вес, или каждый день посещаете фитнес, но не видите вожделенного рельефа мускулатуры. Все дело в гормоне стресса – кортизоле. Именно его повышенный уровень и замедляет ваш метаболизм, мешая похудению. В тренировках старайтесь не выходить за грань разумного: 6 часов активной физической нагрузки в неделю – предел для обычного человека – неспортсмена. Варьируйте виды и интенсивность ваших тренировок, не зацикливайтесь на одном виде занятий

Итак, если до Нового года считанные дни, а вы находитесь на жесткой диете, но ничего уже не сбрасываете, стоит попробовать читинг. На один день повысьте калорийность питания на 500-600 ккал. При этом кушать что попало не стоит – наберите эти калории за счет каши на воде, мяса, рыбы, фруктов, сухофруктов. В этот день устройте себе отдых от спорта, сходите в баню или просто выспитесь.

На следующий день вернитесь к своему обычному рациону строгой диеты, и не проводите никаких разгрузочных дней. Через пару дней ваш вес пойдет вниз. Устраивайте «загрузки» примерно 1 раз в 5 дней, если ваш рацион находится на «калорийной отметке» в 1000-1200 ккал и 1 раз в 10 дней, если на уровне 1200-1500 ккал. И самое главное – постарайтесь не переесть в новогоднюю ночь, в конце концов, вы же собирались веселиться.



ВольюметрикаОсновное правило диетологии – есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями. В действительности же худеющим бывает очень тяжело отказаться от привычного количества пищи, и уменьшенные порции не утоляют чувство голода, вызывают плохое настроение и подавленное состояние. Чтобы обмануть организм, прибегают к различным уловкам: едят из посуды меньшего размера, покупают тарелки светлого цвета, чтобы визуально увеличить пространство на них, пьют большое количество воды перед принятием пищи. Одним такие хитрости помогают, но кто-то продолжает мучиться от чувства голода. Таким людям может помочь вольюметрика.

Вольюметрика (от англ. Volume – объем) – программа похудения, направленная на правильное распределение количества еды в блюде и снижения калорийности. Худеющим таким образом не нужно снижать объем пищи, они продолжают питаться в том же режиме, что и раньше, изменится качество блюд и их состав. Если придерживаться системы несколько недель, можно не только избавиться от пары килограмм, но и очистить организм от накопившихся шлаков.

Основное правило вольюметрики – замена привычной еды на ту, которая будет вкусной и поможет сбросить лишние килограммы. Например, положите на тарелку вашу обычную порцию, а затем уберите ровно половину. На освободившееся место положите овощи или фрукты. После проделанных манипуляций количество калорий в блюде сократилось почти в два раза, при этом объем порции остался прежним. Таким образом нужно поступать каждый раз во время приема пищи. Если вы считаете, что с таким подходом не достигнете желаемых результатов, возьмите на вооружение остальные правила вольюметрики.

Выбирая овощи, лучше не останавливаться на тех, которые содержат большое количество крахмала, например, кукурузе, тыкве или картофеле. Они способствуют быстрому насыщению, но содержат большое количество калорий и могут стать причиной дряблых ножных мышц и целлюлита.

Высококалорийные продукты следует заменять теми, которые имеют меньшую энергетическую ценность и лучше усваиваются организмом. Так, обычный сахар можно заменить медом или сахаром, содержащимся во фруктах. Поэтому чай лучше пить с добавленным в него небольшим количества меда или со свежей грушей или яблоком. В крайнем случае, можно заменить рассыпчатый сахар на кусковой.

Поваренная соль препятствует выведению жидкости из организма. Это довольно вредно, так как вместе с жидкостью удаляются и шлаки. Именно поэтому лучше ограничить потребление соли, а еще лучше заменять ее пряностями или соком лимона. От консерваций и копченостей также лучше отказаться, а вместе майонеза использовать обезжиренный йогурт.

Суточная норма калорий, которые должен потреблять худеющий, не более 1200 ккал. Поэтому лучше всего заранее составить для себя низкокалорийный режим питания.

Выглядеть он может следующим образом:

Завтрак: привычный завтрак дополняется сладкими фруктами, которые составляют половину порции. Вместо молочной каши можно сварить крупу на воде, а в чай вместо сахара добавить мед.

Ленч: фрукты, обезжиренный йогурт, немного сыра.

Обед: овощной суп и овощной гарнир с рыбой или мясом, который лучше приготовить на пару, отварить, потушить или запечь.

Ужин: половину привычной порции должны составлять тушеные овощи.

Если захочется перекусить между приемами пищи, не нужно отказывать себе в этом. Можно съесть обезжиренный йогурт, какой-либо фрукт, сыр или творог. Из напитков наиболее предпочтительными являются свежевыжатые соки, зеленый чай, молочно-фруктовые коктейли и, конечно же, обычная вода.

Вольюметрика не предполагает строгих ограничений в питании. Худеющему нужно будет немного скорректировать привычную порцию, оставив ее объем на прежнем уровне. Таким образом, не меняя кардинально систему питания, можно будет сбросить лишние килограммы и очистить свой организм от вредных веществ.



Как похудеть мужчинеНекоторые ответы на вопросы: «Как похудеть мужчине?» наверняка даются завистливыми женщинами. Знайте, что сама принадлежность к мужскому полу делает ваше будущее похудение более легким, чем у подруги, супруги или сестры. Простой поиск диеты для мужчины выдает нечто настолько странное, что остается только недоумевать. К примеру, кто придумал, что худеть можно, съедая пачку пельменей, и выпивая 2 бутылки пива? Или, с другой стороны, готовя исключительно свежие стейки с кудрявой рукколой по рецепту одного известного журнала для метросексуалов? На самом деле, похудеть мужчине помогут тот же самый дефицит калорий, посильные физические нагрузки и здоровый режим дня.

Как похудеть мужчине с помощью правильного питания

Главное преимущество мужчин, если вообще можно так сказать – это гормональный фон. Мужской половой гормон тестостерон – сам по себе лучший анаболик, его наличие позволяет сильному полу быстро наращивать крепкие мышцы и сжигать жир. А вот странноватые диеты на 1200 калорий, которые подходят, разве что, домашней кошке, напротив, снижают уровень тестостерона, да еще и обмен веществ замедляют. Некорректно, но посмотрите на господ, пропагандирующих разные экстремальные методики оздоровления. Они, конечно, худые, так как почти ничего не едят, но вот подтянутыми и мускулистыми их точно не назовешь. В общем, диеты голодные оставьте лежачим больным, существуют более продвинутые методики.

Самая простая, кстати, это банальный подсчет калорий. Это просто – берете формулу, или любой калькулятор по ней, и рассчитываете, сколько ваш организм тратит в течение дня. Затем вычитаете из этой цифры 10% — и вот ваша новая калорийность питания.

Есть пара непреложных требований к рациону:

  • в любом случае, даже если вы пока не тренируетесь, следует «наедать» 1 г протеина на 1 кг собственного веса, и, как минимум, 2 г углеводов. Эти цифры, кстати, можно подсчитать любым мобильным приложением для контроля питания. Если вас смущают «женские», поищите по тегу «фитнес, тренажерный зал», сможете скачать вполне прилично выглядящее, без розовых иконок и надкушенных фруктиков;
  • лучше питаться свежей и натуральной едой, а не полуфабрикатами. Кстати, практика показывает, что различные плюшечки-булочки вместо нормальной еды – больше женская тема, так что для вас это не будет особой проблемой. Строго говоря, даже если вы будете есть пельмени и фаст-фуд на нужные калории, вы похудеете. Но вот здоровье от этого точно не улучшится, так зачем же обходиться полумерами?

Что есть нормальная еда? Мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты как источники белка. Грубые каши и черный или зерновой хлеб для сложных углеводов. Растительные масла для ненасыщенных жиров, и минимум сливочного масла/молочного жира для насыщенных. Овощи, любые, в любых видах и количествах. Фрукты. Способы приготовления – исключительно не требующие особой кулинарной подготовки, то есть запекание в духовке, пароварка, и, о ужас, микроволновая печь. Для того, чтобы процесс пошел быстрее, нужно в каждый прием пищи вводить что-то белковое, это поможет контролировать аппетит, и в целом, чувствовать себя уверенно питающимся, а не сидящим на диете.

«Невкусно», кстати, бывает только первые 2 недели, пока вкусовые рецепторы не адаптируются к новой палитре вкусов. Используйте специи и пряные травы, и постепенно вы вообще перестанете замечать диету.

Типичные мужские проблемы с диетой для похудения

«Одноразовое питание»

Если девушки склонны есть постоянно, то у сильного пола совсем другая проблема. Утром – вроде и не хочется, днем – вроде как и некогда, а вот вечером наступает «одноразовое питание». Кстати говоря, продвинутые американцы даже диету изобрели для «одноразовых» — периодическое голодание. То есть, ешьте 1 раз в сутки, по схеме «мясо+овощи», и будете худеть. Это, конечно, экстрим. Классическая диетология больше придерживается следующего:

  • есть надо минимум 3 раза, а оптимально — 4-6 раз в день;
  • еду готовить заранее, носить с собой, есть «по часам»;
  • можно, если все совсем «никак не готовится» заменить 1-2 приема пищи протеиновыми коктейлями, или продуктами-заменителями пищи в виде супа, коктейля, батончиков и прочего.

«Псевдо-палео-кето-диета бодибилдера»

Этим увлекаются те, кто много читает всякого о ЗОЖе. Как правило, выражается в питании одним мясом и овощами. Классическая диетология не видит в исключении углеводов никакого смысла. Главное условие – создание дефицита энергии. И это справедливо, пока процент жира не «упал» ниже 14%, и вы не решили сделать себе большую фитнес-карьеру. Во втором случае применяют циклирование углеводов. А вот народные низкоуглеводки опасны и для сердца, и для почек, и для печени. Да и от производительности на работе и в зале они не оставят и следа.

«Не ем»

Довольно часто встречается случай, когда человек перестает есть «волевым решением». В этом случае аргументы обычно не действуют. Найдите в себе силы сходить к нормальному, квалифицированному диетологу с медицинским образованием, и отпишитесь ото всех пабликов с альтернативным оздоровлением.

Как похудеть мужчине с помощью тренировок

Существуют, опять же, три непреложных правила:

  • любые тренировки, будь то домашняя гимнастика из одних отжиманий и скручиваний на пресс, или бег вокруг квартала, лучше, чем их полное отсутствие. За час «подвижности» в среднем сжигается порядка 300-400 ккал, что очень даже неплохо в плане создания недельного дефицита. Кроме того, умеренные тренировки улучшают здоровье;
  • если имеется ситуация выбора, нужно выбирать силовые тренировки, а не бег/скакалку/велосипед, по крайней мере, на первых порах. Вам важно сохранить хороший метаболизм и нарастить мышцы, чтобы диета прошла для организма без вреда. Любые, даже минимальные ограничения в питании, ведут к постепенной потере мышечной массы. Силовые тренировки помогают ее сохранить. Ну а циклические виды спорта в умеренном количестве всегда могут быть добавлены «по желанию». Причем силовые – не обязательно «качковский бодибилдинг». Не хотите расти? Гиревая гимнастика (она же — остромодный гиревой фитнес) поможет решить задачу похудения и набора сухой мышечной массы. В конце концов, даже простые подтягивания на турнике и отжимания на брусьях – уже силовая нагрузка;
  • записавшись в зал, не нужно быстренько скачивать программу Фила Хита и убиваться по ней 6 дней в неделю. Лучше найти тренера по силовой подготовке, либо грамотного фитнес-тренера, и, с учетом ваших индивидуальных возможностей, попросить составить программу на все тело, гармонично развивающую силовые показатели. В самостоятельном «полете» стоит ориентироваться на те источники, которые учат делать «базу» и пропагандируют многосуставные упражнения, а не на те, которые рекомендуют подкачиваться на 12-15 повторов в 3 подхода. И, лучше, опять же, найти себе партнера по тренировкам, чтобы работать в зале безопасно.
  • В любом случае, включать физкультуру следует без лишнего фанатизма. Если девушки склонны недорабатывать в зале, у сильного пола все наоборот – слишком много нагрузки, непосильные веса, стремление что-то кому-то доказать. Если вы знаете такое за собой, лучше сразу обратиться к тренеру, чтобы «ненароком» не получить травму в самом начале.



Голодание для похуденияПрименять голодание для похудения снова стало модно на Западе. Связано ли это с действительной пользой метода или с отчаянием людей, перепробовавших множество диет, но так и не избавившихся от жира? Так или иначе, подавляющее большинство методик похудения, появившихся после 2010 года включают в себя элементы так называемого прерывистого голодания, или, если ближе русскому пользователю – очень низкокалорийных разгрузочных дней. Исследования ряда университетов Канады и Израиля доказали, что достаточно не есть 1-2 раза в неделю по 24-36 часов, чтобы увеличить секрецию гормона роста, снизить уровень сахара в крови, и добиться жиросжигания. Единственное условие – в остальное время следует питаться нормально, т.е. не переедать. Официальная позиция, меж тем, не изменилась. Врачи не рекомендуют голодание как метод снижения веса, указывая на то, что в домашних условиях его сложно сделать безопасным. И даже сами пропагандисты методик кратковременного отказа от пищи пишут о том, что не дело – голодать на таблетках, или заменять еду литрами кофе натощак.

Голодание на воде для похудения

Впрочем, в России в ходу радикальные методики длительного, 5-7-14 дневного очистительного голодания. Прежде чем принимать решение о необходимости именно такого способа похудения, следует:

  • исключить возможность потери сознания из-за гипогликемии;
  • убедиться в здоровье репродуктивной системы, отсутствии риска дисменореи, нарушения секреции половых гормонов;
  • проконсультироваться с гастроэнтерологом, и, возможно, пройти полное обследование ЖКТ с пресловутым «глотанием датчика»;
  • смириться с тем, что длительное голодание-таки ведет к потере мышечной ткани, а также с тем, что эту самую ткань придется восстанавливать посредством серьезных силовых тренировок;
  • отвести на все «мероприятие» как минимум 1 месяц, голодание даже в течение 3-5 дней требует входа и выхода.

Вход в длительное голодание прост и сложен одновременно. Вы должны отказаться от всех продуктов животного происхождения, и в течение 2-3 недель следовать веганской диете. Можно произвольно выбирать блюда, однако в рационе не должно быть:

  • ничего, что содержит красители, консерванты, загустители;
  • никаких продуктов, вызывающих запоры – некоторые люди поэтому вынуждены сразу отказаться от орехов и семечек;
  • никаких кофеиносодержащих напитков и иных стимуляторов.

Во время входа пищу принимают порциями не более 200 г, 4-5 раз в сутки, воду пьют до еды, строго за полчаса. В тарелке каждый раз должна быть примерно половина порции каши и немного тушеных овощей, либо салата. 1-2 раза в день разрешаются несладкие фрукты.

Неделя, предшествующая голоданию, самая строгая. Завтрак заменяется фруктами, затем до 12 часов дня от пищи воздерживаются. На обед – салат или суп из овощей. Перекус – снова фрукты. Только вечером можно съесть немного каши. Если рацион переносится плохо, следует принимать пребиотики в таблетках. В день перед голоданием каша исключается – только овощи и фрукты.

Само голодание на воде не ограничивает количество последней, но вот пить минералку не стоит – очищенная вода, не дистиллированная и не детская. Голодание проводят, когда нет стрессовых условий, перегрузок на работе и в спорте. В сети можно найти отзывы людей, продолжающих тяжелые тренировки, однако медики, все-таки, советуют снизить активность.

Следует учесть, что голодание способствует адаптации – замедлению метаболизма. Поэтому на «выходе» следует есть меньше, чем на входе. Первую неделю проводят с некислыми овощами и фруктами, затем постепенно добавляют зерновые и бобовые. Нежирное мясо и рыба, а также молочная продукция появляются на столе примерно через 1,5 месяца после голодания.

Альтернатива: так называемая система EatStopEat. Она не требует входа – вы просто отказываетесь от пищи на сутки 2 раза в неделю. В остальные дни – питание на уровне потребностей вашего тела, здоровыми, не обработанными химически продуктами. Обычно сторонники этой системы голодают от ужина до ужина, что довольно просто реализовать, не отказываясь от нормальной жизни.

Сухое голодание для похудения

Это краткосрочная методика, в случае самостоятельной практики более, чем в течение 36 часов может вызвать серьезное обезвоживание и угрозу жизни. Обычно сторонники подобного метода пишут, что отказ от воды способствует «сжиганию» жира, однако пока организм перестроится на «жирообеспечение», обезвоживание уже случится. Поэтому сухое голодание категорически не проводят в жаркие дни, при наличии любых проблем со здоровьем, и в случае несбалансированного и бедного минеральными веществами обычного питания.

Вход и выход состоит из разгрузочного дня на овощах-фруктах с ограничением питья исключительно водой в количестве 2 л. Длительность входа и выхода – в 2 раза больше, чем сам период голодания. Избежать отеков после позволяет ограничение соли, использование бессолевой диеты.

Этот метод крайне рискован для здоровья, причем риск не оправдан совершенно – доказательств того, что без воды вы получите существенное жиросжигание не существует. А вот низкая комфортность метода не позволяет добиться стойкого снижения веса большинству людей.

Результаты голодания

Малоизвестно, но факт – в спорте достижений голодание используется не только для того, чтобы «похудеть» перед взвешиванием, но и для того, чтобы успешно стартовать с программой на набор веса. Голодовки имеют обратную сторону, и она неприятна для большинства худеющих дам – набор после отказа от пищи происходит довольно быстро, поэтому если требуется сохранить вес, необходима длительная низкокалорийная диета, с постепенным повышением калорийности рациона до нормы. Другой вопрос, такая диета сама по себе не полезна для эндокринной системы, а в сочетании с голоданием может серьезно подорвать здоровье. Что до веса – в среднем, за цикл теряют 5-10 кг.

Отзывы о голодании

Очень различны и отзывы. Одни ученые считают отказ от пищи естественным, и указывают на омолаживающий эффект практики. Диетологи-классики в массе своей запрещают пациентам голодать, просто потому, что мало кто способен выдержать это без последующего переедания. Сами же практики либо «летают на крыльях» от эйфории, либо валяются в постели без сил. Как «повезет» именно вам, предугадать практически невозможно.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика