Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Как похудеть за 4 неделиОтвечая на вопрос: «Как похудеть за 4 недели»? обычно советуют какую-то длительную диету или определенный диск с упражнениями. Это рационально, только если советуемая диета относится к разряду здоровых. А таких у нас не слишком и много — пятнашки, средиземноморская диета, подсчет калорий, белков, жиров и углеводов и, возможно сбалансированный вариант диеты 8/16, если у вас нет противопоказаний к ее применению. Весь остальной арсенал не дотягивает либо в силу несбалансированного характера «наполнения», либо в силу строгого и ограничительного рациона, либо по причине того, что пропагандирует слишком существенное ограничение калорий, и не подходит для поддержания активности. Но если с диетами более-менее все ясно, берешь любую здоровую, и вперед, то вот с тренировками в умах царит натуральный хаос. Упражнения тоже не так уж и прекрасны, так как подходят не всем людям. Рассмотрим популярные программы похудения за месяц.

Как похудеть за 4 недели с приложением NTC

NTC или Найк Тренинг Клаб – абсолютно бесплатное приложение для смартфонов и планшетов. Содержит различные типы тренировок – скоростные, силовые, интервальное кардио, йогу, гири. Большой плюс – все это великолепие можно делать дома или в ближайшем парке, и платить ни за что не потребуется.

Чтобы пройти программу похудения на месяц, вы просто скачиваете приложение с любого маркета, и регистрируетесь в сервисе Nike+. Хотите больше дружеской поддержки во время тренировок? Никаких проблем – приложение поддерживает и Фейсбук-аккаунты, вы можете тренироваться, и размещать свои результаты у себя в Хронике.

Далее выбираете программу «Похудение», и тренируетесь по ней в течение 4 недель. Приложение хорошо подойдет тем, кто забывает про тренировки на дисках — можно установить в тот же смартфон напоминание. А еще оно прекрасно структурировано:

  • три уровня нагрузки – для новичков, продолжающих и продвинутых;
  • тренировки различной продолжительности – от 15 минутной разминки или сета упражнений для рук, ног, пресса, спины, до полноценной 45 минутной интервальной тренировки, сочетающей кардио и силовые упражнения;
  • возможность дополнить свою тренировочную программу бегом для получения результатов за еще более короткое время;
  • НТК основан на новейших достижениях науки – здесь вы найдете круговые и интервальные тренировки, позволяющие как укрепить мышцы, так и сжечь максимум жира за минимум времени. Кстати, в среднем за 45 минут пользователи НТК весом 70 кг сжигают порядка 450 ккал, о чем есть целая ветка на форуме MyFitnessPal. Кроме того, тренировки обладают так называемым эффектом ускорения метаболизма, и позволяют увеличить количество «сжигаемого» на примерно 100 ккал в день;
  • НТК не займет много времени – самые брутальные тренировки для продвинутых рассчитаны ровно на 45 минут, так что за час вы еще и душ принять успеете. В общем, по соотношению «количество потраченного времени/бесплатность/результат» — это одна из лучших тренировочных программ;
  • понятная и очевидная таблица тренировок – вам просто выводится тренировка на каждый день, это дополнительно мотивирует и не дает пропускать занятия;
  • возможность прогрессировать долгое время – после похудения можно будет заняться «отточкой» проблемных зон с программами из серии «Тонизируй и укрепляй тело», или силовыми, которые, в отличие от представленного в большинстве подобных программ – действительно силовые, а не интервальное кардио;
  • ориентированность на гармоничное развитие силы и выносливости, и проработку всего тела. Помогает бороться с ленью и неумением составлять тренировочные планы, пропуском кардио, или, наоборот, игнорированием силовых.

Все, что потребуется – пара гантелей и набивной мячик, впрочем, можно и без него обойтись на первых порах. Некоторые тренировки требуют использования подставки, в домашних условиях можно «применить» родной диван, а в парке – скамейку.

У НТК довольно большое сообщество поддержки, как в «ру», так и в англоязычном интернете, так что можно еще и друзей по интересам найти.

Как питаться: существенный плюс – отсутствие необходимости резать калории вполовину, как у тех, кто не тренируется. Будет достаточно стандартного 10-20% дефицита калорий. Из диет можно взять любую здоровую, которые перечислены в начале статьи. Единственная рекомендация – старайтесь высыпаться, и принимайте по необходимости витамины и рыбий жир.

Кому может не подойти: следует проконсультироваться с хирургом и терапевтом. Лучше выбрать более спокойные тренировки тем, кто имеет слишком большой лишний вес, либо травмы и заболевания суставов. И, конечно, не подходит всем родам ленивцев, которые способны только генерировать оправдания, но не тренироваться. Впрочем, этой категории лиц остается только полуголодное существование на диете, и жизнь, полная лишений и ограничений.

Как похудеть за месяц с Джиллиан Майклс

Довольно старая программа Shred in 30 отлично подходит, если ваша цель – немного уплотнить нагрузку, и сделать свои занятия более интенсивными, но менее продолжительными.

Существенное отличие от предыдущей программы – меньшая вариативность. Вы не будете выполнять каждый день новые движения, что больше позволяет рекомендовать программу новичкам. Можно и регулировать нагрузку – прежде чем презрительно говорить про «аэробику с гантелями» стоит попробовать делать те же приседания с жимом с гантелями весом не 2 кг, а скажем, 7. Потренироваться с программой может каждый, просто не стоит забывать про увеличение весов отягощений.

Одна короткая тренировка сжигает порядка 300 ккал. Если не претендуете на звание «спортсменка года» этого вполне хватит для здорового похудения на любой не слишком ограничительной диете. А вот с тяжелыми силовыми программа почти не сочетается, так что подойдет только тем, кто предпочитает исключительно домашние занятия для похудения.

Как питаться: сама автор программы рекомендует подбирать дефицит индивидуально, и, для некоторых людей, считает приемлемыми очень низкокалорийные, буквально на 1400 ккал/сут диеты. К сожалению, русскоязычный сервис поддержки отсутствует, но желающие все еще могут подписаться на информационные письма с сайта Джиллиан. В них, кстати, встречаются интересные рецепты и идеи, например, как поужинать на 300 ккал. А еще там же можно купить небесплатное приложение для смартфона с тренировочными программами для похудения.

Противопоказания: только травмы ОДА, и хронические заболевания, не совместимые с физкультурой в принципе.

Почему эта статья не про диету? Просто вы всегда можете сесть на что-то ужасающе голодное, помучиться недельку, переесть разок, разочароваться и далее по кругу. Месяц – достаточное время для того, чтобы привыкнуть к тренировкам, а именно эта привычка, а отнюдь не голодание, дает стройность в долгосрочной перспективе.

Тренироваться по программам намного проще, чем самостоятельно выискивать какие-то упражнения, составлять планы, не имея достаточно знаний, и пытаться понять по тексту очередной глянцевой статьи, как же именно выполнять очередное «глянцевое» упражнение. В общем, предлагаем вам сломать стереотипы, и начать худеть по-новому. А вдруг, получится?



Бег трусцой для похуденияБег трусцой для похудения применяли еще наши мамы и бабушки. Действительно, о пользе естественных физиологических движений для снижения веса не написал только ленивый. По существу проблемы можно заметить, что легкие пробежки без спринтов и активной нагрузки уменьшают аппетит, сжигают калории, улучшают вентиляцию легких и снимают стресс. А еще они позволяют немного ускорить метаболизм и активнее расходовать энергию в покое. Все это разрешает говорить о «трусце» как о бесплатном заменителе дорогостоящих аэробных классов. Вы можете дополнить тренировки силовыми упражнениями, и обрести стройность быстрее, а можете сочетать пробежки с несложной диетой. Впрочем, любительницы быстрых эффектов должны использовать все три «секретных» оружия против лишних килограммов.

Кому показан бег трусцой для похудения

Ни один, даже самый полезный, вид фитнеса не является универсальным. Легкие пробежки противопоказаны при:

* Травмах суставов и позвоночника в активной стадии. В ремиссии вы можете начать бегать, но не забудьте получить разрешение своего хирурга;

* Беременности с угрозой повышенного тонуса матки;

* Значительном лишнем весе, ИМТ больше 33 единиц исключает возможность ударной нагрузки на колени и тазобедренные суставы, замените пробежку тренировкой в эллиптическом тренажере;

* Риске тромбоза.

В остальных случаях, бег может быть показан, но необходимо разрешение лечащего врача.

Поговорим теперь о тех, кому бег не поможет похудеть. Бывает, что люди используют физическую активность как оправдание для нарушений диеты. Если вы решили идти по этому пути, и считаете полчаса пробежки в медленном темпе хорошим поводом съесть пирожное на завтрак, лучше подобрать менее сложную для вас активность или пересмотреть взгляды на тренировку. Бег поможет только на фоне соблюдения общих рекомендаций – диеты с пониженной калорийностью, достаточного сна и отдыха, и разумных нагрузок.

Бег трусцой для похудения — план на 3 месяца

Этот план поможет новичку втянуться в тренировки. Помните, что для пробежек по осеннему или зимнему парку вам потребуется соответствующая форма. Выбирайте кроссовки для бега «кросс кантри», плотные лосины, которые разогревают мышцы ног. Обязательно соблюдайте многослойность в одежде, носите спортивные флисовые олимпийки поверх маек и одевайте ветровку, если это необходимо. Не забывайте и о шапочке – по статистике «продувает» во время бега чаще всего голову и уши.

Месяц 1

Тренируйтесь 3 раза в неделю.

Разминка: 10 минут быстрым шагом.

Затем 10 минут легкой трусцой.

После этого можете продолжать в том же духе еще 10 минут, но старайтесь бежать в горку, или, если устали, чередуйте 1 минуту бега с 2 минутами ходьбы в спокойном темпе.

«Заминка» — перейдите на шаг, походите 10-15 минут, затем потяните мышцы передней поверхности ног, ягодицы и спину.

Бегайте в дни, свободные от силовых тренировок, старайтесь, чтобы между пробежкой и перекусом проходил хотя бы 1 час времени.

Месяц 2

День 1

10 минут ходьбы, затем 30 минут трусцой, 10 минут «заминки» и растяжка.

День 2

10 минут ходьбы, 10 минут ходьбы по ступенькам вверх или в горку, 10 минут трусцой, 5 минут заминка.

День 3

10 минут ходьбы, 10 минут трусцой, 5 минут прыжков со скакалкой или бега в чуть более высоком темпе, 10 минут заминки.

Месяц 3

День 1

10 минут ходьбы, 40 минут трусцой, 5 минут ходьбы для заминки.

День 2

10 минут ходьбы, затем чередуйте 1 минуту активного бега и 4 минуты легкого бега, повторите 4 раза.

День 3

5 минут ходьбы, 10 минут легкого бега, 10 минут ходьбы в горку и 5 минут легкого бега, затем 5 минут заминки.

Старайтесь выбирать маршруты с разными участками – преодоление небольших холмиков, ступенек лестниц и повороты только добавят вашим мышцам разнообразной работы, и помогут избавиться от лишнего веса быстрее.



Как похудеть в лице?Как похудеть в лице? Этим вопросом задаются довольно многие женщины. «Пышечка», «хомячок» — эти, и им подобные, прозвища хоть и носят ласково-шутливый характер, в явной форме напоминают о том, что полнота в первую очередь отражается на лице. Пухлые щеки, быстро появляющийся двойной подбородок не являются поводом для восторга. Однако не стоит опускать руки, вот несколько советов, которые помогут вам исправить ситуацию.

Во-первых, хочется вас обрадовать (да-да, именно обрадовать): данная физиологическая особенность не является признаком какого-либо заболевания. А вот, если лишний вес проявляется на животе, это зачастую говорит о наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и др.

Кроме того, лицо служит вам своеобразным индикатором: заметив признаки второго подбородка или припухшие щеки в зеркале, вы сразу начнете следить за питанием, чтобы сократить количество потребляемых калорий – и нет нужды постоянно вставать на весы.

Еще один плюс – на полном лице меньше заметны признаки старения. Дело в том, что с возрастом лицо худеет, морщины от этого становятся еще заметнее, добавляя неприятных эмоций. А полнолицым женщинам в этом плане повезло – в большинстве случаев все они выглядят моложе своего возраста.

Пухлые щеки и склонность к образованию второго подбородка, чаще всего, обусловлены генетической предрасположенностью. Если вы унаследовали эту особенность от родителей, остается только поблагодарить их за это. В теории есть два способа похудеть в лице – решиться на пластическую операцию или регулярно проводить обработку лица паром. На практике любой из них сопряжен с рядом трудностей. Можно также попробовать подкорректировать определенным образом ваш рацион – в этом случае диетологи советуют сократить потребление углеводов, сахара, а также веществ, способствующих удержанию в организме лишней жидкости. Из рациона следует исключить полуфабрикаты, сдобу заменить хлебом из цельнозернистой муки. Рафинированный сахар, легкоусвояемые углеводы и соль способствуют удержанию в организме жидкости, а отеки непременно отразятся на лице. Аналогичным свойством обладают и некоторые лекарственные средства, поэтому целесообразно обсудить это с вашим лечащим врачом.

Быстро похудеть в лице, к сожалению, не получится, на это требуется время. В любом случае с возрастом все произойдет само собой, и вы увидите собственные скулы. А пока, подкорректируйте свою внешность при помощи косметических средств и правильно подобранной прически. Стилисты советуют в таких случаях увеличить объем волос на макушке (это зрительно удлинит лицо), по бокам волосы должны прилегать к щекам. Хорошим вариантом будет стрижка с неровными прядями, а вот о локонах лучше забыть.

Замаскировать недостатки поможет пудра, правильно подобранная к тону кожи. Наносить бронзирующую пудру следует вдоль линии челюсти и под подбородком, чтобы создать четкий контур.

В завершении хочется дать совет: научитесь принимать и любить себя, независимо от внешности. А если второй подбородок или полные щеки временами заставляют с тоской смотреть на отражение в зеркале, вспомните, что вы оказались в неплохой звездной компании, взять хотя бы Рене Зельвеггер, Джона Траволту и Кейт Босуорт. Не грустите, пухлые щечки – это ведь не конец света…



Как похудеть без диет и таблеток?Многие женщины хотят похудеть без таблеток и изнуряющего голодания. Каждая вторая, сев на диету, не выдерживает и нескольких дней. Существует ли возможность похудеть без диет, не изнуряя свой организм отказом от пищи? Конечно да. Современный человек не понимает истинного значения слова “диета”. Это слово у древних греков означало “образ жизни”. Образ жизни каждого человека индивидуален, и не существует универсальных рецептов, помогающих всем. Но есть ряд простых правил, придерживаясь которых, человек может сбалансировать питание и чувствовать себя отлично в любое время:

1. Вредные и тяжелые продукты необходимо употреблять до 12 часов дня. Организм в первой трети суток функционирует активно, ему нужно “топливо” в виде углеводов и “строительный материал” – белки. В это время можно употреблять кашу, творог, яйца, хлеб, побаловать себя шоколадкой или куском торта.

2. Во время обеда вредная пища отменяется – на стол ставьте отварную рыбу или мясо. Гарниром может послужить гречка, овощи, рис, макаронные изделия (из твёрдых сортов). Полностью исключите из рациона фастфуд и полуфабрикаты, ограничьте употребление сливок, сала, майонеза и сливочного масла. Если любите куриное мясо – ешьте его варёным и без кожуры.

3. Необходимо прислушиваться к своему организму, и есть только тогда, когда он этого потребует. Еда за компанию и от скуки существенно увеличит ваши объемы.

4. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Для перекусов можно использовать фрукты, только не усердствуйте с бананами и виноградом – они очень калорийные и в них много сахара. Утолить небольшой голод и заглушить аппетит вам помогут ананасы и грейпфруты.

5. Еда около телевизора или компьютера очень отвлекает, и вы можете съесть гораздо больше, чем нужно. Старайтесь употреблять пищу в семейном кругу за общим столом.

6. Не ужинайте поздно. В вечернее время вы меньше двигаетесь, организм готовится ко сну и обменные процессы существенно замедляются. Плотный ужин перед сном – гарантированная прибавка к весу.

7. Старайтесь готовить разнообразную пищу, употребляйте на десерт сухофрукты и орехи – они улучшают работу кишечника и мозга.

8. Не переедайте. Традиция объедаться за праздничным столом должна быть навсегда исключена. Не пейте газировку, особенно если она с красителями. Рекомендуется употреблять только простую водуmo, притом не менее 1,5 литров ежедневно.

9. Готовьте и пробуйте новые блюда. Существует большое количество блюд-заменителей, не уступающих вкусовыми качествами традиционным, но гораздо менее калорийных.

10. Совершайте любую двигательную активность. Это может быть как спорт, так и обычные долгие пешие прогулки, главное – высвобождать энергию, полученную на протяжении дня из продуктов питания.

Гораздо легче набрать лишние килограммы, чем потом избавится от них. Теперь вы знаете способ, как похудеть без таблеток и диет. Питайтесь правильно, занимайтесь любимым делом, влюбляйтесь и просто живите полноценной жизнью. Не нужно ставить своему организму непреодолимые преграды, иначе вместо красивой фигуры и здоровья, вы получите лишь разочарование.



Анорексия

31.03.15 | Раздел: Похудение
АнорексияНервная анорексия – заболевание, затрагивающее и психику, и физиологию. Процент летальных исходов составляет 3%, однако эта болезнь слишком широко распространена среди подростков и молодых девушек, чтобы ее игнорировать. Западные специалисты часто говорят о настоящей эпидемии расстройств пищевого поведения, и, в частности, анорексии. Отказ от пищи, истязание себя физическими упражнениями и болезненная зацикленность на процессе снижения веса – вот основные черты таких больных. По статистике, большинство анорексиков – девушки, ведь именно они подвергаются значительному давлению относительно «необходимости быть худой». Впрочем, само состояние было известно еще задолго до появления культа модельной стройности.

Причины анорексии

В каждом конкретном случае выявляются психиатром и терапевтом. Только знание индивидуальных мотивов пациентки, и наличие данных общего медицинского обследования могут стать залогом успешного лечения. В литературе по психиатрии часто выделают следующие общие причины:

  • физиологическая обусловленность – склонность к полноте в подростковом возрасте, раннее созревание, и неприятие изменений в собственном теле. Слишком рано повзрослевшая девушка садится на первую диету просто, чтобы не отличаться от сверстниц, и часто переходит грань между просто ограничениями, и стремлением всегда есть как можно меньше, отказываться от еды, и худеть;
  • психологическая травма – часто возникновение анорексии связывают с травматическим опытом в детстве и юности. Болезнь может вызвать как сексуальное насилие, так и «травля» со стороны, например, одноклассников или знакомых детей, а также постоянные конфликты в семье, чувство отчужденности от родителей;
  • семейные факторы – помимо воспитания в семье, где не принято любить детей и уделять им внимание, сюда относят и гипер опеку, воспитание ребенка в духе «все или ничего, будь первым любой ценой», поощрение нездоровой конкуренции между братьями и сестрами, а также… увлеченность матери или отца диетами, граничащая с абсурдом. В группе риска находятся дети, постоянно слышащие от родителей что-то вроде «надо бы тебе похудеть».

Помимо причин, выявляют еще и «триггеры», то есть ситуации, которые провоцируют начало заболевания. Именно они отделяют группу «потенциального риска», например, девушек, сидящих на строгих монодиетах, от реально заболевших. Триггером почти всегда выступает травмирующая ситуация – неудача в личной жизни, несчастная любовь, провал в карьере или учебе, и возникающее вследствие этого чувство ненависти к себе. Девушке кажется, что будь она худой, жизнь бы не была так жестока и… подобные мысли приводят к первой стадии анорексии.

Классификация анорексии

Прежде всего, различают нервную анорексию, возникшую именно вследствие комплекса физиологических и психологических причин, и потерю аппетита, вызванную тяжелым заболеванием, нарушением обмена веществ или воздействием на организм лекарств и препаратов.

Нервная анорексия, в свою очередь, бывает еще и с «очистительным синдромом». Иногда ее называют «чередование анорексии/булимии». В период отказа от пищи пациентка строго ограничивает себя, что сопровождается чувством собственного превосходства, «победы над едой», а потом, по чисто физиологическим причинам, из-за конфликта инстинкта самосохранения и стереотипа поведения при болезни, она начинает переедать. «Булимический круг» сопровождается приемом слабительных, попытками отказаться от еды и срывами, изнуряющими упражнениями не для здоровья, а чтобы «сжечь жир».

Типы поведения при анорексии

Какой-либо общепринятой классификации типов поведения не существует. Чаще всего можно выделить следующие общие черты:

«скрытность». Девушка отказывается от совместных приемов пищи, часто говорит, что ела дома, у подруги, в гостях, где угодно, только не здесь и не сейчас. Она обзаводится новым увлечением, прикрывающим ненормальность такого поведения. Часто это могут быть эзотерические практики, требующие периодических голоданий от адепта. При этом человек никогда и никому не признается, что делает все это ради того, чтобы максимально сбросить вес. Семья часто узнает о заболевании, только когда потеря веса влечет за собой проблемы со здоровьем.

«бравада». Противопоставление себя (сильной и волевой) всему остальному миру (слабовольным и не способным пройти мимо пищи людям). Частенько возникает у «отличниц по жизни», которым кажется что успех – это превосходство над серой массой. Выражается в поведении – девушка отпускает презрительные комментарии о внешности подруг, других женщин, конфликтует с семьей, «читает проповеди» и т.п. Может сочетаться с первым вариантом, что еще хуже – пациентка сама не осознает свой мотив, голодает якобы для души, и не видит никакой ошибки в своем поведении.

Симптомы анорексии

Потеря веса как таковая не является симптомом анорексии. У тех, кто находится в круговороте анорексически-булимических циклов, она может и не наступить. Кроме того, не сразу теряют вес и больные с замедленным обменом веществ. Однако по истечении нескольких месяцев с начала заболевания, она становится неизбежной.

Главный симптом – это утеря рациональных ориентиров в снижении веса и потеря контроля над собой в стремлении сбросить как можно больше. Пациентки часто описывают свое состояние как «стремление весить 0», или даже «раствориться». Этот симптом выражается в боязни еды, часто сопряженной с болезненной страстью к… кулинарии и кормлению всех и каждого, но только не себя.

Появление волос на теле, и облысение головы, а также аменорея, ощущение постоянного холода в конечностях, падение давления и нарушение сердечного ритма являются симптомами этого заболевания наряду с чувством эйфории от голодной диеты, нарушениями сна, перепадами настроения и утерей социальных связей.

Стадии заболевания

В психиатрии различают три стадии:

  • Дисморфомания и дисморфофобия или изменение восприятия. Девушке кажется что она толстая, сколько бы реально она не весила. При этом «полнота» влечет не только ощущения отчужденности и неполноценности, но и активные действия по «снижению веса» — слишком строгие нерациональные диеты, 3-4 часа в спортзале каждый день, покупка таблеток для похудания и т.п. Как правило, на этой стадии начинается потеря веса «за пределы нормы».
  • Собственно анорексия или изменение физиологии. Нарушается обмен веществ, пропадают менструации, начинают выпадать волосы, «сохнуть» кожа. Возможны перепады АД и нарушение сердечного ритма. Состояние больной – от эйфории до слабости, но «стремление похудеть» никуда не пропадает, а только крепнет.
  • Кахесия или полное истощение. Наступает через 12-16 месяцев от начала заболевания, или позднее. Выражается в дистрофии мышц, органов, тканей. Потеря веса примерно половину от нормы, происходят опущения внутренних органов. Если пациентку не госпитализировать, возможна смерть от истощения.

Лечение анорексии

Самолечение и обращение к «помощи интернета», как правило, не имеет смысла. При возникновении симптомов необходимо как можно раньше обратиться к психиатру, и пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить сугубо физиологические причины потери аппетита. В процессе лечения, как правило, сочетают психотерапевтические методы и медикаментозное лечение. Процесс выздоровления может занять годы, но в случае, если работают специалисты, он обязательно наступит.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика