Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи

Анорексия

31.03.15 | Раздел: Похудение
АнорексияНервная анорексия – заболевание, затрагивающее и психику, и физиологию. Процент летальных исходов составляет 3%, однако эта болезнь слишком широко распространена среди подростков и молодых девушек, чтобы ее игнорировать. Западные специалисты часто говорят о настоящей эпидемии расстройств пищевого поведения, и, в частности, анорексии. Отказ от пищи, истязание себя физическими упражнениями и болезненная зацикленность на процессе снижения веса – вот основные черты таких больных. По статистике, большинство анорексиков – девушки, ведь именно они подвергаются значительному давлению относительно «необходимости быть худой». Впрочем, само состояние было известно еще задолго до появления культа модельной стройности.

Причины анорексии

В каждом конкретном случае выявляются психиатром и терапевтом. Только знание индивидуальных мотивов пациентки, и наличие данных общего медицинского обследования могут стать залогом успешного лечения. В литературе по психиатрии часто выделают следующие общие причины:

  • физиологическая обусловленность – склонность к полноте в подростковом возрасте, раннее созревание, и неприятие изменений в собственном теле. Слишком рано повзрослевшая девушка садится на первую диету просто, чтобы не отличаться от сверстниц, и часто переходит грань между просто ограничениями, и стремлением всегда есть как можно меньше, отказываться от еды, и худеть;
  • психологическая травма – часто возникновение анорексии связывают с травматическим опытом в детстве и юности. Болезнь может вызвать как сексуальное насилие, так и «травля» со стороны, например, одноклассников или знакомых детей, а также постоянные конфликты в семье, чувство отчужденности от родителей;
  • семейные факторы – помимо воспитания в семье, где не принято любить детей и уделять им внимание, сюда относят и гипер опеку, воспитание ребенка в духе «все или ничего, будь первым любой ценой», поощрение нездоровой конкуренции между братьями и сестрами, а также… увлеченность матери или отца диетами, граничащая с абсурдом. В группе риска находятся дети, постоянно слышащие от родителей что-то вроде «надо бы тебе похудеть».

Помимо причин, выявляют еще и «триггеры», то есть ситуации, которые провоцируют начало заболевания. Именно они отделяют группу «потенциального риска», например, девушек, сидящих на строгих монодиетах, от реально заболевших. Триггером почти всегда выступает травмирующая ситуация – неудача в личной жизни, несчастная любовь, провал в карьере или учебе, и возникающее вследствие этого чувство ненависти к себе. Девушке кажется, что будь она худой, жизнь бы не была так жестока и… подобные мысли приводят к первой стадии анорексии.

Классификация анорексии

Прежде всего, различают нервную анорексию, возникшую именно вследствие комплекса физиологических и психологических причин, и потерю аппетита, вызванную тяжелым заболеванием, нарушением обмена веществ или воздействием на организм лекарств и препаратов.

Нервная анорексия, в свою очередь, бывает еще и с «очистительным синдромом». Иногда ее называют «чередование анорексии/булимии». В период отказа от пищи пациентка строго ограничивает себя, что сопровождается чувством собственного превосходства, «победы над едой», а потом, по чисто физиологическим причинам, из-за конфликта инстинкта самосохранения и стереотипа поведения при болезни, она начинает переедать. «Булимический круг» сопровождается приемом слабительных, попытками отказаться от еды и срывами, изнуряющими упражнениями не для здоровья, а чтобы «сжечь жир».

Типы поведения при анорексии

Какой-либо общепринятой классификации типов поведения не существует. Чаще всего можно выделить следующие общие черты:

«скрытность». Девушка отказывается от совместных приемов пищи, часто говорит, что ела дома, у подруги, в гостях, где угодно, только не здесь и не сейчас. Она обзаводится новым увлечением, прикрывающим ненормальность такого поведения. Часто это могут быть эзотерические практики, требующие периодических голоданий от адепта. При этом человек никогда и никому не признается, что делает все это ради того, чтобы максимально сбросить вес. Семья часто узнает о заболевании, только когда потеря веса влечет за собой проблемы со здоровьем.

«бравада». Противопоставление себя (сильной и волевой) всему остальному миру (слабовольным и не способным пройти мимо пищи людям). Частенько возникает у «отличниц по жизни», которым кажется что успех – это превосходство над серой массой. Выражается в поведении – девушка отпускает презрительные комментарии о внешности подруг, других женщин, конфликтует с семьей, «читает проповеди» и т.п. Может сочетаться с первым вариантом, что еще хуже – пациентка сама не осознает свой мотив, голодает якобы для души, и не видит никакой ошибки в своем поведении.

Симптомы анорексии

Потеря веса как таковая не является симптомом анорексии. У тех, кто находится в круговороте анорексически-булимических циклов, она может и не наступить. Кроме того, не сразу теряют вес и больные с замедленным обменом веществ. Однако по истечении нескольких месяцев с начала заболевания, она становится неизбежной.

Главный симптом – это утеря рациональных ориентиров в снижении веса и потеря контроля над собой в стремлении сбросить как можно больше. Пациентки часто описывают свое состояние как «стремление весить 0», или даже «раствориться». Этот симптом выражается в боязни еды, часто сопряженной с болезненной страстью к… кулинарии и кормлению всех и каждого, но только не себя.

Появление волос на теле, и облысение головы, а также аменорея, ощущение постоянного холода в конечностях, падение давления и нарушение сердечного ритма являются симптомами этого заболевания наряду с чувством эйфории от голодной диеты, нарушениями сна, перепадами настроения и утерей социальных связей.

Стадии заболевания

В психиатрии различают три стадии:

  • Дисморфомания и дисморфофобия или изменение восприятия. Девушке кажется что она толстая, сколько бы реально она не весила. При этом «полнота» влечет не только ощущения отчужденности и неполноценности, но и активные действия по «снижению веса» — слишком строгие нерациональные диеты, 3-4 часа в спортзале каждый день, покупка таблеток для похудания и т.п. Как правило, на этой стадии начинается потеря веса «за пределы нормы».
  • Собственно анорексия или изменение физиологии. Нарушается обмен веществ, пропадают менструации, начинают выпадать волосы, «сохнуть» кожа. Возможны перепады АД и нарушение сердечного ритма. Состояние больной – от эйфории до слабости, но «стремление похудеть» никуда не пропадает, а только крепнет.
  • Кахесия или полное истощение. Наступает через 12-16 месяцев от начала заболевания, или позднее. Выражается в дистрофии мышц, органов, тканей. Потеря веса примерно половину от нормы, происходят опущения внутренних органов. Если пациентку не госпитализировать, возможна смерть от истощения.

Лечение анорексии

Самолечение и обращение к «помощи интернета», как правило, не имеет смысла. При возникновении симптомов необходимо как можно раньше обратиться к психиатру, и пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить сугубо физиологические причины потери аппетита. В процессе лечения, как правило, сочетают психотерапевтические методы и медикаментозное лечение. Процесс выздоровления может занять годы, но в случае, если работают специалисты, он обязательно наступит.



7 дней сухого голодания для похуденияМетодика «7 дней сухого голодания для похудения» не одобряется современной медициной, и не может быть рекомендована для использования в домашних условиях. Однако тут и там можно видеть западные (в основном, американские) передачи, в которых люди весом 200-300 кг готовились к операции по бандажированию желудка ради снижения веса именно этим способом. Да, за цикл такие пациенты теряли до 20 кг, и многие из них успешно снижали вес в будущем, после операции. Однако все действо проходило в стационаре, под постоянным наблюдением врача. И обусловлено оно было только одним. Оставаться полным и отечным для такого человека – угроза жизни, причем прямая. Поэтому используются столь жесткие методики. А вот необходимость быстро похудеть по эстетическим причинам таковой не является. Поэтому, прежде чем читать дальше, хорошо подумайте, зачем вам это надо.

Кто пропагандирует методы типа 7 дней сухого голодания для похудения

Есть определенная прослойка граждан – они не доверяют научной медицине, не хотят заниматься научно же обоснованным фитнесом, и вообще периодически то пытаются поесть одних сырых фруктов, а то и вовсе ничего не поесть. На самом деле, использование экстремальных методов похудения и оздоровления обусловлено глубоким кризисом личностного и этического плана. Человек живет настолько в разладе с собой и окружающими, что ему надо доказывать свою уникальность и особенность такими вот средствами, если коротко.

В нашей стране полностью отсутствует контроль информации, относимой к здоровью. Поэтому мы видим и читаем то, что мы читаем и видим – в интернете продаются курсы для желающих похудеть с голоданием, заводятся блоги и прочий маркетинговый арсенал. Насторожить должно только… количество заброшенных блогов и дневников худеюще-голодающих гораздо более впечатляющее, чем количество счастливых историй. Да и авторы счастливых историй обязательно что-то продают – кто книжку про голодание, кто набор специй для готовки, кто, извините за выражение, живую и мертвую воду.

Поэтому если уж вы решились, и считаете свой личный случай как раз тем самым, с угрозой жизни и здоровью – ложитесь в специализированную клинику, и пусть методику, продолжительность входа-выхода вам подбирает врач. Все, что последует ниже – исключительно для ознакомления и общего развития.

7 дней сухого голодания для похудения с входом и выходом

Отзывы в интернете утверждают, что вы должны скинуть до 20 кг за цикл такого голодания с входом и выходом. Отдельные личности пишут, что одна неделя кошмара заменяет 40 дней голодания с водой.

Входы рекомендуются на умеренном вегетарианском питании. Неведомо почему, но источники белка считаются главным врагом входящего в режим голодания, хотя логичнее было бы оставить именно их, чтобы отсрочить тот самый момент, когда организм начнет «есть» собственную мускулатуру.

Обычно за месяц до начала голодного цикла человек полностью отказывается от мяса, рыбы, яиц и молока. В первую неделю допускается небольшое использование орехов и бобовых (буквально порция в день), в последующие недели и они исключаются тоже. Фактически, задача состоит в том, чтобы обеспечить максимально низкогликемичное питание, чтобы отказ от пищи в будущем не вызвал резкого провала в энергии.

Весь месяц фанаты голодания едят что-то вроде шпината и брокколи на пару с небольшими количествами овсянки и гречки. Несчастные помидоры в большинстве систем оздоровления подвергаются остракизму как продукт «закисляющий организм». Точно так же готовящиеся к голоданию относятся к батату, картошке, и пасленовым. В общем, стол особым разнообразием не отличается.

Кое-кто рекомендует…отказаться от еды после 18, 15, а то и 12 часов. В поддержку своих идей частенько цитируют йога-сутру Патанджали, где содержится рекомендация по отказу от еды после 12 часов для всех, кто занимается духовными практиками. Маленькая ремарка – духовные практики обычно вставали в 3-4 часа, чтобы медитировать и выполнять затем асаны йоги. Поэтому 12 часов для них – не такое уж и раннее время.

Естественно, вам придется проститься с чаем, кофе, и прочими напитками из разряда «сделано цивилизованными людьми». Хотите пить? Пейте воду. Скоро и ее вам тоже будет нельзя.

Первый день перед входом в сухое голодание – голодание на воде. Можно до 1,5 л воды, причем эта рекомендация фигурирует без учета пола и возраста.

Пропагандист сухого голодания, и сыроедения и продавец соответствующих курсов и оздоровительных туров Анна Якуба пишет, что сухое голодание лучше не затягивать более 3-4 дней, если эта процедура проводится самостоятельно. Она рекомендует 3-4 дня в начале цикла более длительного «мокрого», т.е. с питьем, голодания для того, чтобы ускорить переключение организма на эндогенное питание.

По дням ощущения голодающих различаются:

1 день без воды – одни авторы отзывов пишут, что пить совсем не хочется, и вообще, ощущения нормальные, но только слышится собственное сердцебиение. Автор сайта про сыроедение и сопутствующие ему методики О. Еременко вообще пишет, что прошла в первый день пешком 16 км, и что называется, чувствовала себя прекрасно;

2 день без воды – обычно отмечают появление налета на языке, различные «вкусовые» ощущения во рту. Кого-то посещает слабость, кого-то, наоборот, прилив энергии, видимо, зависит от реакции нервной системы.

3 день без воды – обостряются обонятельные ощущения. Многие люди просто не могут гулять вблизи мест, где продается еда. Зато большинство проходивших голодание советуют больше гулять, в том числе и во влажную погоду;

4 день – у большинства начинается кетоз, появляется ацетоновый запах изо рта. Обычно сопровождается приливом энергии, так как процесс связан с интенсивным сжиганием жира;

5 день – увеличивается продолжительность сна. Впрочем, у некоторых людей сон нарушается, опять же, реакция зависит от «отклика» нервной системы;

6 день – многие пишут про сухость во рту. Кто-то цитирует Шаталову, и начинает… перекатывать во рту кусочки кремния, чтобы повысить отделение слюны и дотерпеть этот день;

7 день – пить все еще нельзя, но рекомендуются водные процедуры. Специфика такова, что большинство поклонников этого являются еще и идейными последователями натуризма, потому водные процедуры проводятся на природе, купание приносит облегчение.

Да, методика сухого голодания в самом жестком варианте не предполагает контакта с водой, т.е. мытья на протяжении всей недели. После того, как сухой период закончен, начинают потихоньку пить воду, а через 1-2 суток возвращают в рацион овощи и фрукты. Потом, постепенно добавляют пророщенное зерно. Далее добавляют по одному продукту в несколько дней.

Защитники голодания пишут, что, дескать, если бы оно было таким вредным, как пишут об этом обычные врачи (сильное обезвоживание, потеря мышечной массы, истощение нервной системы, нарушения сердечного ритма, нарушения работы ЖКТ, и изменения состава крови – как минимум), они бы все уже давно вымерли и перестали вести блоги. Но… организм человека является мощной адаптационной системой.

Исследований по тому, как складывается, в частности, репродуктивное здоровье женщин, голодающих насухую для похудения, и как отражается подобная практика на их детях в современной медицине нет. Возможно, это мало кого остановит, но практикуя такие методы нужно четко осознавать, что после них дороги назад к относительно нормальному питанию нет – долгое восстановление, необходимость поддерживать сниженную калорийность, и постоянное внимание к своему питанию. Так не проще ли взять последние 2 элемента, и построить на их основе безопасную программу похудения в домашних условиях?



Как похудеть, не голодая?Каждый из нас рано или поздно понимает, что для того, чтобы сбросить вес, обязательно придется себя ограничивать в еде. Причем, как назло, именно в той, которую мы больше всего любим и без которой жизни своей не представляем. Кажется, одни только мысли о диете вызывают у нас чувство голода. Что уж говорить о том, как трудно ее соблюдать достаточно долгое время и не сорваться.

К тому же, организм может сыграть с вами злую шутку, и даже, сидя на диете, вы будете набирать килограммы с небывалой скоростью. Подобное можно объяснить гомеостазом, то есть балансом биохимического состава организма и его функций.

Когда организм, ограничиваемый в еде, не получает нужный набор элементов для нормальной работы, он начинает делать запасы. То есть каждая потребленная вами калория не просто усваивается, а накапливается в виде жировых отложений и лишних килограммов.

Все же, похудеть, не голодая, реально. Но любая диета должна быть, в первую очередь, сбалансированной и не наносить вред организму. Не стоит использовать радикальные методы похудения, которые приводят к быстрой, но не долгосрочной потере веса. Лучше, если ваш организм будет постепенно привыкать к ограничениям, без лишних потрясений и стрессов.

Итак, как похудеть, не голодая? Это возможно, при соблюдении определенных правил:

1. Отдавайте предпочтение черному шоколаду, вместо молочного или белого, так как его гликемический индекс намного ниже, чем у других. Именно он отвечает за то, насколько увеличится уровень сахара в вашем организме после употребления шоколада. А ведь именно сахар отвечает за накопление и препятствует сжиганию калорий.

2. Похудеть, не голодая можно и на хлебе. Лучше употреблять в пищу цельнозерновый хлеб, то есть хлебцы, вместо обычного. Он также отличается меньшим уровнем гликемического индекса и содержит полезную для организма клетчатку.

3. Замените стакан газировки в день на два минеральной воды, ведь в ней содержится меньше сахара, а полезных минеральных веществ намного больше.

4. Выбирайте молочные продукты, не содержащие муки или крахмала.

5. Ешьте чеснок. Как ни странно, именно он помогает вам похудеть, не голодая, а также улучшает состояние сердца и сосудов.

6. Употребляйте в пищу как можно больше витаминов и минералов, которые так необходимы для нормальной работы организма. К тому же, они улучшат ваш внешний вид и настроение.

7. Не стоит полностью исключать из рациона соль и питаться пресной пищей. Ученые выяснили, что это не только не поможет похудеть, а еще и нанесет вред организму.

8. Ешьте больше овощей, добавляйте их к любым блюдам, будь то яичница на утро или мясо на ужин. Это самый простой и быстрый способ получения необходимых для организма веществ, улучшающих его работу. К тому же, они поглощают жир, и вы долго не ощущаете чувство голода. Похудеть, не голодая, помогут овощные супы, которые могут послужить малокалорийным и сытным обедом.

9. Балуйте себя и не мучайте свой организм. Вопреки убеждениям, можно похудеть, не голодая, и иногда позволить себе маленькие поблажки.

Соблюдая эти простые советы, вы сможете превратить процесс похудения в нечто более приятное, при этом, не ограничивая себя особо в любимых блюдах.



Зарядка для похудения ногОбычно в зарядку для похудения ног включают приседания, выпады, какие-нибудь прыжки, и множество махов ногами. Все это, конечно, здорово, но почему ноги не слишком спешат худеть? Проблема кроется в недостаточной нагрузке во время упражнений, в том, что мы не отслеживаем пульс, и, в итоге, получается полукардио-полусиловая, работающая, разве что, в первые 1,5 месяца от начала занятий. Второй момент – заниматься только упражнениями для ног вредно для вашей осанки. Не будете укреплять спину – рискуете усилить поясничный лордоз. Забудете о прессе и грудных мышцах – еще и выпуклый живот и впалую грудь. Мы склонны «качать» то, что нам не нравится в зеркале, но лучше, все-таки, заниматься комплексным физическим развитием, а не какими-то косметическими точечными мерами.

Идеальная зарядка для похудения ног

В идеале, если у человека есть полчаса утром, он может сделать либо интервальное кардио, либо небольшую силовую тренировку. Причем цель состоит не в привлечении максимально большого числа упражнений, а в задействовании максимально большого количества мышц.

Времени мало, поэтому забудьте про:

  • полуприсед. То, что выдается большинством пособий по фитнесу за приседание – это всего лишь половина амплитуды упражнения, задействующая, преимущественно переднюю поверхность вашего бедра. Не доседаете до параллели? Ягодицы не работают, следовательно, и расход энергии под нагрузкой будет меньше;
  • тренировку из одних только махов, если вы здоровы и не имеете проблем с суставами. Махи соло показаны только новичкам с большим ИМТ и проблемными суставами, но не здоровым людям.
  • кардио в недостаточной для эффективного расхода энергии зоне.

В принципе, можно организовать тренировки так:

  • если есть время на 3 силовых тренировки отдельно от вашей зарядки, делайте только интервальное кардио;
  • если времени нет – выберите 3 короткие силовые тренировки на все тело, или, хотя бы, дополните комплекс силовых упражнений для ног 3-4 подходами отжиманий и подтягиваний в любом доступном стиле.

Интервальные кардиотренировки для похудения ног

Без оборудования

Разомнитесь – 5 минут ходьбы с высоким подниманием колена, и легкая суставная гимнастика подойдут.

Поставьте таймер на 1 минуту работы и 30 секунд активного восстановления. Чередуйте упражнения, выполняя каждое первое в течение минуты, каждое второе – в течение 30 секунд, выполните от 3 до 6 раундов:

1. Выпрыгивание из приседания. Ноги на удобной для приседания ширине, опуститесь ниже параллели с полом, выпрыгните вверх, отталкиваясь всей стопой, приземлитесь сначала на передний свод, затем перекатом на пятки, снова опуститесь в присед, повторяйте в течение минуты в удобном для себя темпе.

2. Ходьба с захлестом. Делайте шаги вправо и влево, приводя пятку «свободной» ноги к ягодице поочередно, держите опорное колено чуть согнутым.

3. Выпады назад. Поставьте ноги на ширине тазовых косточек, поочередно шагайте назад, и опускайтесь в выпад, крайняя точка – колено опорной ноги «зависает» на 1-2 см у пола. Выполняйте выпады быстро.

4. Ходьба с отведением бедра. Выполняйте приставные шаги вправо и влево, отводя свободную ногу в плоскости тела вбок, старайтесь работать отводящими мышцами бедра и ягодичными, но не сгибаться в талии и раскачивать корпус.

5. Бурпи. Выполните наклон вперед, перенесите часть веса тела на ладони, прыжком отбросьте стопы в позу планки. Плавно сгибая руки в локтях, опуститесь на пол до полного касания корпусом пола, затем отожмитесь в планку, прыжком приведите носки к ладоням, встаньте, выпрыгните вверх.

6. Ходьба с высоким подниманием колена – шагайте, поднимая колени высоко, и приводя переднюю поверхность бедра к животу.

Интервальная тренировка с оборудованием

Можно попробовать «длинные» интервалы с мини-степпером и перечисленными выше упражнениями. Вместо степпера может быть взят любой доступный тренажер.

Разомнитесь в течение 5 минут, двигаясь с низкой интенсивностью, сделайте суставную гимнастику, затем:

1. Чередуйте длинный интервал – 4 минуты, 20 секунд в быстром темпе, 10 секунд в медленном на кардиотренажере;

2. И короткий интервал – каждое нечетное упражнение из предыдущей тренировки в течение 1 минуты;

3. Проделайте 1 или 2 «круга» от начала на кардиотренажере до последнего упражнения из списка. Минут 5 поработайте в кардиотренажере в спокойном темпе, и потяните мышцы.

Такие тренировки, в принципе, можно дополнить упражнениями на пресс и планками, чтобы получить более равномерную нагрузку. Вместо работы в кардиотренажере можно использовать обычный бег, скачав для контроля любую Табата-музыку.

Силовые упражнения для похудения ног

Тут все просто – чем больше мышц работает, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше сопротивление, которое вы создаете при помощи отягощения или собственного веса тела, тем больше отдачи. Поэтому не рекомендуется долгое время делать приседания без отягощения и такие же выпады.

Примерный комплекс для похудения ног такой:

  • приседания чуть ниже параллели с полом с доступным отягощением – новичкам более удобно фронтально на уровне груди удерживать 1 гантель или гирю, но можно и удерживать 2 гантели в опущенных по сторонам руках;
  • приседание в «ножницы» или выпад. Шагаем одной ногой назад из стойки «стопы на ширине тазовых костей», далее работаем как в приседе, пока колено опорной ноги не зависнет над полом на расстоянии 1-2 см. Отягощение можно удерживать в опущенных руках. Продвинутые выполняют с гирями, поднятыми над головой, в этом случае, упражнение развивает еще и баланс;
  • «книксен» — разновидность выпада, шаг левой ногой за правую, пятки на одном уровне, далее – сгибание в коленных и тазобедренных суставах как в выпаде, повтор с другой ноги . Это движение можно достаточно долго делать без отягощения, за счет необходимости удержания баланса оно и так сложное;
  • приседания на одной ноге – свободная нога вытягивается вперед, опорная сгибается на доступную амплитуду. Упростить можно, захватив руками вертикальную опору, или просто встав на что-то вроде степ-платформы или ступеньки;
  • ягодичный мост. Лежа на спине, пятки в пол, выходить в полумост за счет разгибания в тазобедренном суставе. Плавно опускать спину в исходное положение, позвонок за позвонком. При необходимости, отягощение кладется в зону низа живота, либо под тазовые косточки (если используется штанга, или бодибар);
  • румынская становая тяга. Из прямой стойки, отягощение в прямых руках перед собой, выполняется сгибание в тазобедренном суставе и наклон. Отягощение должно пройти уровень колен, и опуститься до середины голени, далее выполняется разгибание и подъем корпуса в исходное положение.

В принципе, можно выбирать 1-2 силовых упражнения для ног, и комбинировать их с движениями для других частей тела. Если времени очень мало, и хочется получить и силовую, и кардио, выбирайте 1-2 силовых упражнения и выполняйте по 3-4 подхода из 10-12 повторов каждого перед интервальной тренировкой.

Если силовые упражнения вам по какой-то причине не подходят ноги можно укрепить с помощью уроков вроде боди балет, баре, или даже пилатес. Выполняйте их 3 раза в неделю, и сочетайте с интервальными кардиотренировками и рациональным питанием. Помните, что если вы делаете интервалы, уменьшать суточную калорийность ниже цифр своего основного обмена не рекомендуется.

Видео по теме:



Как правильно дышать, чтобы похудеть?Вопрос: «Как правильно дышать, чтобы похудеть?» стал пользоваться популярностью, благодаря деятельности небезызвестной Марины Корпан. В каждой области фитнеса есть свои гуру, эта прекрасная девушка — гуру бодифлекса и дыхательных гимнастик. Именно ее выступление в одной из телевизионных программ и находится в Интернете в ответ на этот вопрос. Очевидно, поисковые системы предлагают нам заняться бодифлексом или оксисайзом для похудения. Ну, а что — и минимальная физическая нагрузка будет получена, и мотивация делать-таки утреннюю зарядку, а не просто говорить о ней часами. Впрочем, вопрос о похудении и дыхании гораздо шире, чем предмет творчества Марины Корпан.

Почему не все отвечают на вопрос: «Как правильно дышать, чтобы похудеть?»

Популярный блогер-пропагандист силового фитнеса и рационального питания Юлия Кудерова, между тем, отказалась как-либо продвигать новую книгу Марины Корпан. Да еще и написала язвительный пост о том, что никакие дыхательные гимнастики не помогают избавиться от живота. А именно последнее утверждение и есть основной двигатель продаж новой книги Марины. Какое дело нам, потребителям, до противоречий медийных персон? Самое прямое и непосредственное, ведь этот небольшой эпизод иллюстрирует отношение людей с профессиональным образованием в области фитнеса к дыхательным гимнастикам и иже с ними.

Если коротко, никакое дыхание само по себе похудеть не помогает. Дыхательные движения дают минимальное повышение энергетических трат, «питание кислородом клеток» без создания дефицита калорий другими (диета, конечно) способами не работает, мышцы лучше нагружаются целевыми упражнениями, а не скручиванием в бублик с задержкой дыхания. А психологические эффекты дыхательных техник отнюдь не всегда вызывают уменьшение аппетита, и вполне могут вызвать строго противоположный результат. Почитайте хотя бы отзывы горе-холонавтов (практиков холотропного дыхания), которые потом долго и упорно борются с открывшимися темными глубинами психики, и их «работой» в виде обострения всех зависимостей, в том числе и от вкусной и нездоровой пищи. Казалось бы, на этом стоило бы статью закончить, попутно мотивируя читателя не заниматься изучением заведомо неэффективных методов, а отправиться лучше в тренажерный зал и на фермерский рынок.

Но…неправильное дыхание под нагрузкой существенно снижает эффект той самой нагрузки. Если не давать организму кислород во время аэробики, энерготраты снизятся. Если дышать как попало во время силовой, может пострадать техника движения, что имеет далеко идущие последствия от перегрузки определенных мышц, до получения травмы.

А еще, не будем списывать со счетов ту часть человечества, которая мечтает похудеть и выглядеть, скорее, как Марина Корпан, а не как многочисленные фитнес-героини «из-под штанги». Эта самая часть человечества, как правило, далеко не горит желанием проводить по часу в день в пресловутой тренажерке, и готовить по 6 приемов здоровой фитнес-пищи в день. Напротив, эти люди называют фитнес-питание пренебрежительно «кормом», а приверженность к силовому спорту считают отклонением от нормального поведения женщины. И знаете, что? Им тоже нужна физкультура для здоровья. Просто в силу человеческой природы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть с аэробикой и силовыми

Сначала поговорим о традиционных методах снижения веса. Во время любой аэробной нагрузки нужно совершать плавные, искусственно замедленные вдохи и выдохи:

  • если вы бежите или идете на степпере, стайрмастере, клаймере, эллипсоиде, старайтесь, чтобы вдох и выдох равнялись 2-3 шагам в вашем темпе. Следите за этим, и дышите только носом. Чем раньше вы перестанете открывать рот во время кардио, тем быстрее это самое кардио станет нормально переноситься, без «приливов», «перепадов давления» и шума в ушах;
  • если вы танцуете или работаете на аэробном уроке средней интенсивности (степ, аэробные танцы), старайтесь делать вдох и выдох на 2 условных «квадрата» или «счета» инструктора. И снова не открывайте рот, если хочется дышать именно им, лучше чуть замедлиться или уменьшить амплитуду;
  • если вы работаете в классе тай-бо, бокса, или пилокса допускается делать более короткие вдохи и выдохи во время ускорений, но как только вы вернетесь в нормальный темп ударов — два удара на вдох, и два удара на выдох.

Во время силовой тренировки работает принцип «выдох на усилие». Допускается выдох ртом, но только в действительно тяжелых подходах, которых в фитнесе почти не бывает. Потому — снова носом, и снова медленно.

Как правильно дышать, чтобы похудеть со специализированными методами

Дыхательные гимнастики для похудения работают только в сочетании с ограничением рациона. У автора бодифлекса Грир Чайлдерс «в ходу» диета на максимум 1600 ккал и 1 г протеина на 1 кг веса. Марина Корпан пропагандирует «питание по аппетиту» и «разумные ограничения», не особенно конкретизируя это. Желающие, кстати, могут найти в интернете рацион самой Марины, чтобы понять, о чем вообще идет речь.

Если вы согласны на комплексный подход, стоит оценить, сможете ли вы вообще заниматься дыхательными гимнастиками.

В этом случае, стоит сначала честно задать себе несколько вопросов, и честно же на них ответить:

  • что лично мне приятней — дыхательная гимнастика каждое утро, всегда, без пропусков и оправданий, или 3-4 силовые тренировки в неделю плюс повышение физической активности?;
  • хочу ли я иметь тело фитнес-модели в итоге, или меня устроит просто более стройная версия себя?;
  • мне вообще нравится йога и иже с ней? (обычно те, кто не любит йогу и пилатес, не способны понять и прелесть оксисайза с бодифлексом, и занимаются ими из под палки, а потом бросают);
  • готова ли я потратить время на изучение техники дыхания?;
  • готова ли я более существенно урезать рацион, чем то делают силовые фитнессистки?

Честные ответы помогут вам понять, надо ли вам вообще изучать все эти дыхательные гимнастики.

Для здорового человека дыхательные гимнастики безвредны. Однако учить технику лучше, все-таки, не по видео онлайн, а непосредственно с человеком, который этой техникой владеет.

Как быть, если в вашем городе нет студии бодифлекса от Марины Корпан? Не зацикливаться на бодифлексе, и пойти на любые классы пранаямы в любую хорошую школу хатха-йоги. Там научат и работать диафрагмой, и «отпускать» задержку дыхания, и привьют регулярность занятий.

Правда, похудение с чисто дыхательными техниками ни быстрым, ни легким не бывает. Вы все равно будете делать над собой усилие, и изучать новое. Но зато потом сможете пользоваться этим знанием всю жизнь.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика