Похудение » Страница 34 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Акупунктурные точки для похуденияИспользовать акупунктурные точки для похудения стали сравнительно недавно. Хотя сам метод иглоукалывания является одним из достижений древней китайской медицины. В отличие от грибов рейши и прочих волшебных лотосов, этот метод признается медициной официальной и активно используется для того, чтобы снимать боль, улучшать работу некоторых органов. Сегодня иглоукалывание применяется как в обычном, так и в санаторно-курортном лечении. Запатентовано несколько методов поиска тех самых точек для похудения.

Почему не надо искать акупунктурные точки для похудения самостоятельно

Некоторые люди уже настолько отчаялись в своем поиске средств похудения, что готовы воткнуть себе иголку в тело самостоятельно, лишь бы «сработало». В реальности, это худшее, что может сделать с собой человек:

  • акупунктурная точка представляет собой зону концентрации нервных окончаний. Располагаются такие точки рядом с жизненно важными органами. Неправильное или даже слишком глубокое введение иглы может вызвать не желаемый результат в виде похудения и оздоровления, а различные другие – от болевого шока до повреждений;
  • точки, как правило, окружены бесчисленным множеством мелких капилляров. Непрофессиональное введение иголки может вызвать кровотечение, и даже кровоизлияние под кожу;
  • особенно осторожными следует быть с точками в ушах – достаточно ошибиться на пару миллиметров, и попадешь уже не в точку, отвечающую за насыщение, а в зону, тесно связанную с глазами, что может привести к непредсказуемым последствиям;
  • как бы тщательно обычная иголка не протиралась антисептиком, риск заражения все равно есть, потому за похудением с акупунктурой нужно отправляться в медицинское учреждение.

Где ищут акупунктурные точки для похудения

На сегодняшний день запатентовано не так много методик похудения с акупунктурой. Недостаточное правовое регулирование этой сферы привело к тому, что «уколоть иголочкой» грозятся в любой парикмахерской с гордой вывеской «Салон красоты». Конечно, во избежание разных казусов, лучше всего использовать запатентованные методики:

  • Золотая Игла Мухиной;
  • Метод Фалеева.

Имеет смысл найти представителей этих методик в вашем городе и обратиться к ним, раз уж вы решили, что без акупунктуры никуда.

В практике санаторно-курортного лечения к акупунктуре для снижения веса часто относят также установку игл в точки, которые тесно связаны с работой почек, печени, сердца, желудка. Иногда это действительно помогает снизить вес, но самостоятельной методикой не является. В этом случае, иглоукалывание назначают курсом, пациент посещает физиотерапевта несколько раз, и точки подвергаются воздействию регулярно.

Почему акупунктурные точки для похудения работают

Западная медицина полагает, что металлические иглы посылают определенный импульс в нервную систему человека. что приводит к изменению восприятия им собственных потребностей. В частности, это вызывает иллюзию насыщения при относительно скромном питании.

Медицина восточная считает, что акупунктура восстанавливает баланс энергии, и способствует тому, чтобы человеческий организм функционировал как слаженная система, и не запасал избыточную энергию в виде лишнего жира.

Отличием метода Мухиной является целостный подход. Помимо установки иголок в уши врач пропишет еще и диету. Да, диета будет довольно строгой, в целом метод рассчитан на людей, которые не ставят себе целью увеличить потребление энергии с помощью физических упражнений, а просто хотят похудеть «как есть».

Похудеть с методом Золотая игла еще и проще потому, что пациент постоянно подвергается контролю, и сам курс лечения не заканчивается с установкой иголки в ухо. Процесс с этого только начинается, далее человека ждет обычная работа над собой – диета, пищевой дневник, возможно, даже консультации диетолога, различные процедуры для подтяжки кожи тела и т.п.

Универсальны ли акупунктурные точки

Находятся люди, на которых акупунктура для снижения веса не действует. У таких механизм переедания запускает не чувство голода, а ошибочно воспринимаемое как голод ощущение тревожности. К сожалению, не все могут выражать и понимать свои эмоции, и не у всех получается хорошо следовать диетам, подвергаясь обычной повседневной стрессовой нагрузке.

Если вы склонны «заедать стресс и эмоции», нужно обратить внимание на данный факт врача, который будет консультировать вас «по иголкам». И следует быть готовым к тому, что первичным будет не назначение диеты и постановка иголки, а консультация клинического психолога относительно природы вашего переедания, и возможных способов решения проблемы. Эмоциональный «голод» может быть вызван разными причинами и необходимость обращения к психологу обусловлена именно их многообразием и индивидуальностью каждого человека.

Возможно, подавление аппетита «извне» мало поможет людям с традиционно привитыми негативными пищевыми привычками. Да, стоит смириться с тем, что в некоторых семьях, и даже в некоторых культурах принято объедаться и перекармливать детей. Это не рассматривается как что-то вредное для здоровья или аморальное, и наоборот поощряется. Человеку, вышедшему из такой среды, будет невероятно сложно сменить привычки. Ведь, как правило, такой человек не знает «в лицо» чувство голода и принимает за него что угодно. А по привычке ему любая порция кажется маленькой. Таким людям помогает рационализация пищевых привычек – дневники, взвешивание еды, подсчет калорий, ношение трекера физической активности, анализ, понимание. Можно, конечно, и иголку поставить тоже, но это лишь поможет свести на нет срывы, вызванные настоящими приступами аппетита, и совершенно никак не сработает относительно привычек.

Акупунктура решает, как все уже поняли, далеко не все задачи из области красоты и здоровья. В частности, мы очень часто путаем реальный лишний вес, жировые отложения сверх нормы, и вполне нормальный вес в сочетании с высокой мышечной массой и наличием жировых отложений в умеренном количестве. Такие тела не показывают на фотографиях, в нашей культуре они считаются «полноватыми» или «коренастыми». Между тем, приводить их в «стройное состояние» часто приходится далеко не ограничением диеты, а изменением стиля питания и адаптацией того самого питания к тренировкам. Если такой человек возьмется «просто мало есть» вместо эстетики он получит ставшие более «дряблыми» мышцы и все еще видимые жировые отложения. Плюс падение спортивной производительности.

Не решает акупунктура и чисто эстетических проблем, возникающих в силу того, что человек не стремится обеспечить физическую активность и вообще не тренируется. Да, можно ограничить питание, и некоторое количество жира уйдет. Можно ограничивать питание очень долго, и тогда реально добиться пресловутого «сильно похудела». Но живот, «обвисание ягодиц», дряблые внутренние поверхности бедер и рук – все это никуда не денется, и «уберется» только при систематических тренировках и подходящих именно к ним диетическим рекомендациям, а не к общим, данным врачом по иглоукалыванию.

Таким образом, акупунктура может помочь в самом начале пути, пока человек еще не изучил свое тело достаточно, и не может справиться с аппетитом самостоятельно. Со временем, с выработкой понимания и дисциплины такие помощники уже не понадобятся.



Как убрать обвисший живот после похуденияОтвет на вопрос: «Как убрать обвисший живот после похудения?» сильно зависит от состава тела спрашивающего. Бывает, что сбросив много килограммов, мы умудряемся хорошенько «пожечь» мышцы, и для подтяжки кожи будет достаточным пройти 1-2 грамотных массонаборных цикла. Бывает, что кожа просто не успевает за вашими темпами, но хорошо реагирует на косметические процедуры. А бывает и так, что «обвисший живот» — остатки жировых отложений, и тогда нужно распланировать дальнейшее избавление от них так, чтобы не навредить здоровью. Иногда, впрочем, приходится и обращаться за помощью к пластической хирургии. Но все зависит от ваших целей и особенностей.

Как убрать обвисший живот после похудения с низкокалорийной диетой

Существенного снижения веса можно добиться разными способами. В том числе и «марафонским похудением» на низких калориях. Если вы практиковали диету ниже, чем минус 10-25% от потребности организма в энергии, и сочетали свою программу с преимущественно кардиотренировками, или «силовыми» с легкими весами, вероятно, ваша мышечная масса сейчас ниже нормы. Такое бывает и при похудении с народными «системами» типа диеты минус 60, или диеты «блюдечко». Несбалансированное питание не дает мышцам шанса «остаться». Организм использует их как более легкое топливо, а за потерей корсета идет потеря упругости. Причем «живот» — это не только деградация прямой, косых и поперечной. Это и уменьшившие свою массу мышцы тоже. В норме они делают нам ровную осанку, при которой живот анатомически не может сильно торчать. Не в норме – телосложение со скрученными вперед плечами и торчащим животом. Отчаиваться не надо – с точки зрения восстановления приличного внешнего вида средней части тела это самый легкий вариант.

Чтобы избавиться от живота, нужно:

  • найти фитнес-клуб или клинику эстетической медицины, где проводят калипометрию. На сегодняшний день, это наиболее точный из простых способ узнать состав вашего тела;
  • узнать процент жира в теле. Для девушек нормой является 18-26%. Если ваш вес низок, и является нормальным для вашей ростовой категории, а жира в теле от 22%, скорее всего, с мышцами в процессе похудения вы уже простились;
  • далее ищем тренера, который разбирается в силовой подготовке. Нам нужно научиться делать базовые упражнения с безопасной техникой, и прогрессировать в рабочих весах. Для самостоятельной подготовки подойдут программы типа Strong Lifts или Starting Strength, они элементарно находятся в интернете;
  • проводим на силовом плане не менее 12 недель, затем увеличиваем калорийность питания на 10-15% от нормы, берем программу для роста мышц, и работаем по ней, пока не увидим результат. На период строго рекомендуется нанять тренера и специалиста по питанию, так как требуется строгий контроль. Результатом должен быть видимый мышечный корсет;
  • далее урезаем калории на 10-15% от нормы, включаем, если необходимо, дополнительное кардио, и «дожигаем» остатки жира. Живот, скорее всего, исчезнет недели на 6-8;
  • параллельно можно делать любые процедуры по уходу за кожей, которые подходят.

Если для тела такой цикл легче и приятней, чем то, что вы делали с собой во время похудения, то с точки зрения психологии…Большинство боятся «растолстеть обратно», «накачать страшные мышцы» и так далее. В реальности, это единственный путь к тому, чтобы остаться стройной и здоровой. В противном случае вас ждут бесконечные посещения косметолога разной степени эффективности, возможно, и хирургия по «удалению лишней кожи и жира» и, вероятно, питание на 1200-1500 ккал всю оставшуюся жизнь. А про то, что будет после менопаузы, даже и думать как-то не хочется…Метаболизм замедлится еще больше, и придется как это делают некоторые, питаться чуть ли не через день.

Простой косметический путь или упругость кожи доступными средствами

Самое простое, что можно сделать в домашних условиях – это цикл любых дренажных (также известных, как «для похудения») ванн плюс массаж с любым маслом… для беременных. Состав таких продуктов не вызывает аллергию и хорошо повышает эластичность кожи.

Такой цикл можно делать в течение месяца, последовательность процедур следующая:

  • утром – скраб с кофе или кофе и корицей, контрастный душ, массаж с маслом, не более 12 минут на зону;
  • вечером – ванна с 0,5-1 кг соли и любыми травяными экстрактами, которые нравятся (ромашка, душица, липа, ноготки), снова массаж с маслом.

Если соответствующее масло вы не можете купить, достаточно взять простое миндальное или кунжутное масло.

Поддержать упругость кожи поможет и специальная диета – ешьте минимум 5 порций в день таких овощей, как репа, тыква, бамия, батат, вся салатная зелень, и не забывайте про обязательные 2 г белка на 1 кг собственного веса плюс достаточное количество жиров и углеводов для здоровья.

Силовая тренировка поможет и в этом случае, постарайтесь не «убиваться скручиваниями», подберите себе сбалансированный план, который прорабатывал бы все тело, благо в большинстве многосуставных движений пресс работает как стабилизатор.

Как избавиться от живота после похудения, если там остался жир

Опять же, щипать себя за живот перед зеркалом и делать «лицо» не надо. Сходите на прием к эстетическому хирургу. Вас не призывают делать пластику, просто пусть специалист посмотрит, и вынесет вердикт, что это – кожа, жир, и то, и другое. Затем замерьте процент жира в организме. Если это все-таки жир, придется набраться терпения.

Проблема в том, что еще одна диета со сниженной калорийностью после длительного цикла похудения – это удар по эндокринной и нервной системе, и так делать строго не рекомендуется.

Нужно будет придумать цикл, чередующий похудение и поддержку веса, например:

  • 12 недель проводим на нормальной калорийности, тренируемся на повышение силовых показателей, кардио оставляем в объеме 60-120 мин в неделю, просто для поддержки тренированности, параллельно можно записаться на какие-либо «визуально-эффективные» салонные процедуры, типа кавитации и прессотерапии;
  • далее 6 недель проводим на сниженной калорийности, тренировки можно условно облегчить – оставить 2-3 подхода базовых упражнений с относительно тяжелым весом, с таким количеством повторов, чтобы проводить около 30 с под нагрузкой, и посильное кардио, лучше интервальное;
  • далее снова возвращаемся на «поддержку», но увеличиваем интенсивность тренировок – больше веса, быстрее бег, но не «длиннее дистанция и больше подходов»;
  • чередуем, пока результат не удовлетворит, не забываем о косметике, и изо всех сил держим позитивный настрой. Рано или поздно живот исчезнет, а вы приобретете не только хорошую форму, но и отличное здоровье.

Можно, конечно, и делать перцовые домашние процедуры и качать пресс, но поверьте, помогает это только тем, у кого и так хорошие способности к восстановлению кожи, и достаточная для сохранения эстетики тела мышечная масса.



Как убрать бокаНа вопрос, волнующий многих женщин, о том, как убрать бока, существует разумный ответ. Для того чтобы убрать бока, необходимо регулярно выполнять специальные упражнения, оказывающие нагрузку на мышцы бедер и живота. Очень важным моментом выполнения таких упражнений является слежение за пульсом. Жировые отложения начинают сжигаться только тогда, когда пульс выше 150 ударов в минуту.

Очень хорошее средство против боков — это кручение обруча. Только крутить его стоит не по 15 минут в день, а минут 40-60. Можно посвятить кручению обруча время просмотра сериалов.

Но не стоит ограничиваться только обручем. Когда выпадает свободная минутка, можно делать наклоны в разные стороны. Желательно увеличить нагрузку с помощью гантель.

Еще одним приспособлением, увеличивающим нагрузки, служит утяжелитель для ног. Его можно свободно купить в любом магазине спортивных товаров. Надев утяжелители, необходимо делать махи ногами.

Еще в своих тренировках следует использовать фитбол. Ему можно найти массу применений, но в данном случае, для устранения боков, необходимо сесть на него, держа спину прямо, а ноги согнув в коленях. И в таком положении начать катать фитбол, не двигая при этом туловищем, задействовав лишь свою пятую точку. Необходимо делать 12-20 повторов. Если все выполнить правильно, то мышцы живота получат отличную нагрузку.

На фитболе можно сделать еще одно полезное упражнение: лечь на спину на пол, положить ноги на фитбол, и начать его катать в разные стороны ногами. Нагрузка получается тоже хорошая.

Наклоны с гантелями — это отличное средство для того, чтобы убрать бока. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, и начать наклоняться из стороны в сторону. Когда делается наклон влево, то нужно поднять правую руку с гантелей. Вернуться к начальному положению. Затем повторить это упражнение, наклоняясь вправо. Всего желательно делать около 20 наклонов.

Ответов на вопрос о том, как убрать бока, дано много. Стоит использовать их комплексно, не забывая, при этом, о правильном питании, чтобы на боках не появлялись жировые отложения.



Как можно похудеть, прыгая на скакалке?Как можно похудеть, прыгая на скакалке? На самом деле, легко и просто, ведь тренировки с этим спортивным снарядом сжигают очень много калорий. Час прыжков в среднем помогает расстаться с 600-1000 ккал. Однако мало кто может пропрыгать этот самый час без подготовки и заниматься со скакалкой регулярно. Похудеть, прыгая на скакалке можно, только если вы будете соблюдать простые правила фитнес-тренировок, чередовать нагрузку и заниматься регулярно. А еще следует наладить рациональное питание, не переедать и следить за тем, чтобы употреблять калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. И тогда похудеть, прыгая на скакалке вы сможете легко и непринужденно.

Как можно похудеть, прыгая на скакалке — правила

Прежде всего, вам стоит наладить правильный тренировочный режим. Тренировки со скакалкой очень интенсивны, они создают значительную нагрузку как на сердечно-сосудистую систему, так и на мышцы нижней части тела, поэтому не стоит тренироваться чаще, чем 5 раз в неделю. Обязательно разминайтесь, прежде чем начать прыгать на скакалке на двух ногах, а в конце каждой тренировки растягивайте мышцы ног, особое внимание уделяя икроножной мышце.

Для разминки выберите пять минут ходьбы средней интенсивности, чередуйте с ходьбой с высоким подниманием колена и легкими прыжками на двух ногах. Если вы достаточно тренированы, пробегитесь пять минут в среднем темпе. Чтобы растянуть икроножную мышцу после тренировки, примите исходное положение для выпада, но «заднюю» ногу поставьте пяткой на пол и наклоните корпус вперед. Держите растяжку по 30-60 секунд с каждой ноги.

Старайтесь спланировать свое время так, чтобы тренировка была буквально «вписана» в ежедневный график, и не отступайте от режима. Это поможет вам дисциплинировать себя и регулярно заниматься.

Подсчитайте суточную калорийность своего рациона, умножив идеальный, желаемый вес на 30, если вы женщина, и на 33, если мужчина. Именно столько калорий в сутки следует потреблять, чтобы похудеть, прыгая на скакалке. Вы можете немного превышать калорийность, добавляя к этой цифре 200-300 ккал в дни повышенной нагрузки, но пусть эту энергию даст вам протеин. Ешьте творог, рыбу и мясо, и не злоупотребляйте сладостями.

Похудеть, прыгая на скакалке — план тренировок

Наш план поможет вам не просто похудеть, но и подтянуть мышцы, сделать фигуру стройнее в короткие сроки. Тренироваться нужно 4 дня в неделю, вы можете начать с любого дня, только следует обязательно включать в свой план дни отдыха. Это будут третий, шестой и седьмой дни, в четвертый и пятый повторяется урок первого и второго дня соответственно. Тренируйтесь на открытом воздухе или в помещении, на ногах должны быть кроссовки, желательно беговые. В любом случае, предпочтительней прыгать на покрытии средней мягкости – натуральном грунте, резиновом коврике. Это поможет защитить колени

День 1. Кардио

Разомнитесь ходьбой или бегом в течение 5 минут.

Прыгайте с одной ноги на другую, вращая скакалку в среднем темпе. По 5 минут с каждой ноги, новички могут уменьшить время до 3 минут.

Затем перейдите на прыжки на двух ногах, повторяйте 10-15 минут.

В конце — прыжки на одной ноге, 2 минуты и растяжка.

День 2. Силовые интервалы

Разомнитесь как обычно. Выберите комфортный для вас режим прыжков (на двух ногах и с одной на другую) и поработайте в нем в течение 4-5 минут.

Затем выполните 20 приседаний на двух ногах до параллели бедер с полом, и по 20 классических выпадов с каждой ноги.

Снова прыгайте 5 минут, выполните 20 отжиманий от пола с колен, живот держите втянутым, и постарайтесь касаться грудью пола.

Повторите пятиминутный интервал, после него сделайте по 20 прямых и 20 обратных скручиваний на пресс, закончите комплекс растяжкой. Эффективных вам тренировок!



Как похудеть кормящей маме«Ешьте булки с маслом и пейте сладкий чай, чтобы было молоко!». Примерно таким «девизом» потчевала нас отечественная медицина всего несколько лет назад. Очень многие врачи до сих пор рекомендуют на период грудного вскармливания больше есть. И как похудеть кормящей маме, если подобная информация сплошь и рядом? Мы часто слышим, что та или иная знаменитость отказалась кормить грудью, чтобы сбросить «детский вес» как можно скорее. Некоторые журналы до сих пор публикуют статьи о том, что именно кормление ребенка замедляет метаболизм после родов. Кроме того, существует такое явление как детская аллергия буквально на все продукты сразу, а еще многочисленные «мифы и легенды», которые запрещают есть то редьку, то капусту, причем без объяснения причин. Как же снизить вес?

Режим похудения для кормящей мамы

Исследования американских ученых из Медицинского Университета Чикаго доказали, что в большинстве случаев, похудеть не удается не из-за «перебора» калорий. Напротив, детские аллергии делают употребление таких высококалорийных продуктов, как выпечка промышленного производства, хлеб, шоколад, орехи, жирная рыба практически невозможным. Да и готовить и есть тоже особо некогда. Причина резкой прибавки веса лежит не в высоком уровне пролактина, как считали раньше. Главное «зло» — высокий уровень стресса и банальное недосыпание. В экспериментальной группе женщин, которые пользовались услугами помощников из числа родственников и старались следить за сном, результаты в снижении веса были лучше. Так что возьмите себе за правило спать хотя быт 7 часов в сутки, пусть даже и с перерывами.

Второй момент – полное игнорирование физической нагрузки. Хотя бы полчаса быстрой ходьбы – это обязательный минимум, который буквально перезапустит метаболизм. Если нет серьезных травм, можете потихоньку начинать заниматься гимнастикой. Утверждения о том, что от этого «портится молоко» и «ухудшается его качество» не имеют под собой серьезной основы. Ученые доказали, что даже в развивающихся странах, где питание матерей скудное, и физическая активность – высокая, грудное молоко обладает теми же самыми полезными качествами.

Диета для кормящих мам

Калорийность питания должна быть примерно на 400-600 ккал выше цифры основного обмена веществ. Это вполне «вменяемые» 2000 ккал/сут, о голодании или серьезных ограничениях не идет речи. Заявления относительно «природной регуляции» аппетита не имеют под собой серьезной почвы. Напротив, вам может хотеться есть то, что вызывает аллергию у малыша и прибавку веса у вас.

Еду делим на 5-6 приемов пищи, лучше примерно одинаковой калорийности. Обязательно употребляем животный белок с каждым приемом пищи. Веганки должны проконсультироваться у врача, который вел беременность относительно специальных витаминов и БАДов. Нежирный творог, кефир и сыр редко бывают аллергенами, поэтому смело включайте их в свою диету. Если рыбу и морепродукты лучше исключить, то вот куриные грудки кормящей маме вполне можно есть. Готовьте на пару, ешьте с чесноком и натуральной морской солью.

Ешьте гречку и коричневый рис, эти крупы дадут необходимую энергию. Лучше употреблять каши на воде небольшими порциями до 15 часов дня, или в первые 6 часов после пробуждения, если ваш график смещен. Обязательно включите в рацион зеленые яблоки, огурцы и сельдерей. На эти овощи и фрукты практически не бывает аллергии, и они помогают увеличить объем пищи, не повышая калорийность. А вот сливочное масло, сало и жирное мясо лучше исключить. Даже такие небольшие ограничения помогут начать худеть. В дальнейшем, порции можно будет уменьшить, чтобы процесс пошел быстрее.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика