Похудение » Страница 33 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Как похудеть мужчинеНекоторые ответы на вопросы: «Как похудеть мужчине?» наверняка даются завистливыми женщинами. Знайте, что сама принадлежность к мужскому полу делает ваше будущее похудение более легким, чем у подруги, супруги или сестры. Простой поиск диеты для мужчины выдает нечто настолько странное, что остается только недоумевать. К примеру, кто придумал, что худеть можно, съедая пачку пельменей, и выпивая 2 бутылки пива? Или, с другой стороны, готовя исключительно свежие стейки с кудрявой рукколой по рецепту одного известного журнала для метросексуалов? На самом деле, похудеть мужчине помогут тот же самый дефицит калорий, посильные физические нагрузки и здоровый режим дня.

Как похудеть мужчине с помощью правильного питания

Главное преимущество мужчин, если вообще можно так сказать – это гормональный фон. Мужской половой гормон тестостерон – сам по себе лучший анаболик, его наличие позволяет сильному полу быстро наращивать крепкие мышцы и сжигать жир. А вот странноватые диеты на 1200 калорий, которые подходят, разве что, домашней кошке, напротив, снижают уровень тестостерона, да еще и обмен веществ замедляют. Некорректно, но посмотрите на господ, пропагандирующих разные экстремальные методики оздоровления. Они, конечно, худые, так как почти ничего не едят, но вот подтянутыми и мускулистыми их точно не назовешь. В общем, диеты голодные оставьте лежачим больным, существуют более продвинутые методики.

Самая простая, кстати, это банальный подсчет калорий. Это просто – берете формулу, или любой калькулятор по ней, и рассчитываете, сколько ваш организм тратит в течение дня. Затем вычитаете из этой цифры 10% — и вот ваша новая калорийность питания.

Есть пара непреложных требований к рациону:

  • в любом случае, даже если вы пока не тренируетесь, следует «наедать» 1 г протеина на 1 кг собственного веса, и, как минимум, 2 г углеводов. Эти цифры, кстати, можно подсчитать любым мобильным приложением для контроля питания. Если вас смущают «женские», поищите по тегу «фитнес, тренажерный зал», сможете скачать вполне прилично выглядящее, без розовых иконок и надкушенных фруктиков;
  • лучше питаться свежей и натуральной едой, а не полуфабрикатами. Кстати, практика показывает, что различные плюшечки-булочки вместо нормальной еды – больше женская тема, так что для вас это не будет особой проблемой. Строго говоря, даже если вы будете есть пельмени и фаст-фуд на нужные калории, вы похудеете. Но вот здоровье от этого точно не улучшится, так зачем же обходиться полумерами?

Что есть нормальная еда? Мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты как источники белка. Грубые каши и черный или зерновой хлеб для сложных углеводов. Растительные масла для ненасыщенных жиров, и минимум сливочного масла/молочного жира для насыщенных. Овощи, любые, в любых видах и количествах. Фрукты. Способы приготовления – исключительно не требующие особой кулинарной подготовки, то есть запекание в духовке, пароварка, и, о ужас, микроволновая печь. Для того, чтобы процесс пошел быстрее, нужно в каждый прием пищи вводить что-то белковое, это поможет контролировать аппетит, и в целом, чувствовать себя уверенно питающимся, а не сидящим на диете.

«Невкусно», кстати, бывает только первые 2 недели, пока вкусовые рецепторы не адаптируются к новой палитре вкусов. Используйте специи и пряные травы, и постепенно вы вообще перестанете замечать диету.

Типичные мужские проблемы с диетой для похудения

«Одноразовое питание»

Если девушки склонны есть постоянно, то у сильного пола совсем другая проблема. Утром – вроде и не хочется, днем – вроде как и некогда, а вот вечером наступает «одноразовое питание». Кстати говоря, продвинутые американцы даже диету изобрели для «одноразовых» — периодическое голодание. То есть, ешьте 1 раз в сутки, по схеме «мясо+овощи», и будете худеть. Это, конечно, экстрим. Классическая диетология больше придерживается следующего:

  • есть надо минимум 3 раза, а оптимально — 4-6 раз в день;
  • еду готовить заранее, носить с собой, есть «по часам»;
  • можно, если все совсем «никак не готовится» заменить 1-2 приема пищи протеиновыми коктейлями, или продуктами-заменителями пищи в виде супа, коктейля, батончиков и прочего.

«Псевдо-палео-кето-диета бодибилдера»

Этим увлекаются те, кто много читает всякого о ЗОЖе. Как правило, выражается в питании одним мясом и овощами. Классическая диетология не видит в исключении углеводов никакого смысла. Главное условие – создание дефицита энергии. И это справедливо, пока процент жира не «упал» ниже 14%, и вы не решили сделать себе большую фитнес-карьеру. Во втором случае применяют циклирование углеводов. А вот народные низкоуглеводки опасны и для сердца, и для почек, и для печени. Да и от производительности на работе и в зале они не оставят и следа.

«Не ем»

Довольно часто встречается случай, когда человек перестает есть «волевым решением». В этом случае аргументы обычно не действуют. Найдите в себе силы сходить к нормальному, квалифицированному диетологу с медицинским образованием, и отпишитесь ото всех пабликов с альтернативным оздоровлением.

Как похудеть мужчине с помощью тренировок

Существуют, опять же, три непреложных правила:

  • любые тренировки, будь то домашняя гимнастика из одних отжиманий и скручиваний на пресс, или бег вокруг квартала, лучше, чем их полное отсутствие. За час «подвижности» в среднем сжигается порядка 300-400 ккал, что очень даже неплохо в плане создания недельного дефицита. Кроме того, умеренные тренировки улучшают здоровье;
  • если имеется ситуация выбора, нужно выбирать силовые тренировки, а не бег/скакалку/велосипед, по крайней мере, на первых порах. Вам важно сохранить хороший метаболизм и нарастить мышцы, чтобы диета прошла для организма без вреда. Любые, даже минимальные ограничения в питании, ведут к постепенной потере мышечной массы. Силовые тренировки помогают ее сохранить. Ну а циклические виды спорта в умеренном количестве всегда могут быть добавлены «по желанию». Причем силовые – не обязательно «качковский бодибилдинг». Не хотите расти? Гиревая гимнастика (она же — остромодный гиревой фитнес) поможет решить задачу похудения и набора сухой мышечной массы. В конце концов, даже простые подтягивания на турнике и отжимания на брусьях – уже силовая нагрузка;
  • записавшись в зал, не нужно быстренько скачивать программу Фила Хита и убиваться по ней 6 дней в неделю. Лучше найти тренера по силовой подготовке, либо грамотного фитнес-тренера, и, с учетом ваших индивидуальных возможностей, попросить составить программу на все тело, гармонично развивающую силовые показатели. В самостоятельном «полете» стоит ориентироваться на те источники, которые учат делать «базу» и пропагандируют многосуставные упражнения, а не на те, которые рекомендуют подкачиваться на 12-15 повторов в 3 подхода. И, лучше, опять же, найти себе партнера по тренировкам, чтобы работать в зале безопасно.
  • В любом случае, включать физкультуру следует без лишнего фанатизма. Если девушки склонны недорабатывать в зале, у сильного пола все наоборот – слишком много нагрузки, непосильные веса, стремление что-то кому-то доказать. Если вы знаете такое за собой, лучше сразу обратиться к тренеру, чтобы «ненароком» не получить травму в самом начале.



Углеводы для похуденияТак есть или не есть углеводы для похудения? Пожалуй, с широким распространением белковых диет этот вопрос приобрел огромную актуальность. Каждый день мы читаем, что углеводы, дескать, способствуют задержке жидкости, почти немедленно перерабатываются в жир, и вообще должны появляться на наших столах, максимум, в виде капусты брокколи. Однако ни один медик не порекомендует безуглеводную диету – секрет прост, макронутриенты, которые СМИ сделали «врагами похудения номер 1», на самом деле, могут существенно улучшить качество питания, ускорить насыщение и …разогнать метаболизм человека, который регулярно и правильно их употребляет. Как же правильно есть углеводы, и продолжать худеть?

Сколько углеводов для похудения нужно есть

В журналах для бодибилдеров часто фигурируют самые разные цифры. Низкокалорийная диета с 2 г углеводов на 1 кг массы тела спортсмена уже классифицируется как «низкоуглеводная». На практике, большинство обычных диет для похудения содержат именно столько углеводов.

Институт Питания РАМН, в свое время, обнародовал следующий «углеводный список» к диете номер восемь. Одной худеющей даме в сутки полагается:

  • 20-50 г чистой крупы (гречка, рис, овес, пшено), взвешивать в сухом виде;
  • 30 г хлебобулочных изделий или 100 г картофеля;
  • 500 г фруктов;
  • 500-1000 г некрахмалистых овощей.

Для занимающихся аэробикой и шейпингом, в дополнение, дозволяется 10 г темного шоколада или 10 г варенья в сутки. Это количество «источников углеводов», в принципе соответствует указанным выше 2-3 г в сутки.

Если смотреть количество углеводов, исходя из калорийности рациона, существуют 3 теории:

  • Низкоуглеводное питание – вы «берете» только 20% своих калорий из углеводов, этой теории соответствуют так называемая кремлевская диета, первый этап диеты Дюкана и подобные системы;
  • «Сбалансированное» питание – 50% калорий получаем из источников углеводов, сюда относятся большинство медицинских низкокалорийных диет;
  • «Высокоуглеводное питание» – 60-80% калорий получаем из источников углеводов, к этой схеме относятся не слишком широко распространенные в России диета Орниша, а также различные медицинские диеты для людей с почечной недостаточностью.

Какие углеводы для похудения не являются препятствием

Однако диетологи предупреждают – не все углеводы одинаково безопасны. Простые углеводы, источники которых не содержат, вдобавок, клетчатку, считаются настоящим «врагом» худеющего человека. Дело в том, что если мы едим слишком много источников простых углеводов, организму не удается «добраться» до сжигания жира в качестве топлива достаточно быстро, чтобы процесс шел эффективно. А еще большинство источников простых углеводов способны провоцировать повышение аппетита почти у любого человека.

К этой группе относятся:

  • Сахар, любые сладости и выпечка, кроме специальной диетической с добавками из творога и цельнозерновой муки;
  • Подслащенные йогурты и другие молочные продукты – сочетание лактозы и простых углеводов «удваивает» эффект усиления чувства голода.

Сложные углеводы представляют собой более длинные цепочки молекул, чтобы «приготовить» их к усвоению в организме, нашему телу приходится потратить изрядное количество времени. Поэтому употребление сложных углеводов мало отражается на скорости жиросжигания.

Иногда можно встретить информацию, что не следует есть источники даже сложных углеводов (каши, цельнозерновый хлеб, молодую картошку) после 14 часов дня, так как тогда они «отложатся в жир». На самом деле, эта точка зрения является ненаучной. «В жир» отложится любая энергия, которая будет для вашего организма избыточной, если она употреблена, пусть даже с первым завтраком. Напротив, существуют исследования, что люди, употребляющие небольшие порции каши или цельнозерновой пасты за ужином наедаются быстрее, съедают меньше, и, в итоге, сбрасывают вес эффективней, чем «низкоуглеводные страдальцы».



Как похудеть за 4 неделиОтвечая на вопрос: «Как похудеть за 4 недели»? обычно советуют какую-то длительную диету или определенный диск с упражнениями. Это рационально, только если советуемая диета относится к разряду здоровых. А таких у нас не слишком и много — пятнашки, средиземноморская диета, подсчет калорий, белков, жиров и углеводов и, возможно сбалансированный вариант диеты 8/16, если у вас нет противопоказаний к ее применению. Весь остальной арсенал не дотягивает либо в силу несбалансированного характера «наполнения», либо в силу строгого и ограничительного рациона, либо по причине того, что пропагандирует слишком существенное ограничение калорий, и не подходит для поддержания активности. Но если с диетами более-менее все ясно, берешь любую здоровую, и вперед, то вот с тренировками в умах царит натуральный хаос. Упражнения тоже не так уж и прекрасны, так как подходят не всем людям. Рассмотрим популярные программы похудения за месяц.

Как похудеть за 4 недели с приложением NTC

NTC или Найк Тренинг Клаб – абсолютно бесплатное приложение для смартфонов и планшетов. Содержит различные типы тренировок – скоростные, силовые, интервальное кардио, йогу, гири. Большой плюс – все это великолепие можно делать дома или в ближайшем парке, и платить ни за что не потребуется.

Чтобы пройти программу похудения на месяц, вы просто скачиваете приложение с любого маркета, и регистрируетесь в сервисе Nike+. Хотите больше дружеской поддержки во время тренировок? Никаких проблем – приложение поддерживает и Фейсбук-аккаунты, вы можете тренироваться, и размещать свои результаты у себя в Хронике.

Далее выбираете программу «Похудение», и тренируетесь по ней в течение 4 недель. Приложение хорошо подойдет тем, кто забывает про тренировки на дисках — можно установить в тот же смартфон напоминание. А еще оно прекрасно структурировано:

  • три уровня нагрузки – для новичков, продолжающих и продвинутых;
  • тренировки различной продолжительности – от 15 минутной разминки или сета упражнений для рук, ног, пресса, спины, до полноценной 45 минутной интервальной тренировки, сочетающей кардио и силовые упражнения;
  • возможность дополнить свою тренировочную программу бегом для получения результатов за еще более короткое время;
  • НТК основан на новейших достижениях науки – здесь вы найдете круговые и интервальные тренировки, позволяющие как укрепить мышцы, так и сжечь максимум жира за минимум времени. Кстати, в среднем за 45 минут пользователи НТК весом 70 кг сжигают порядка 450 ккал, о чем есть целая ветка на форуме MyFitnessPal. Кроме того, тренировки обладают так называемым эффектом ускорения метаболизма, и позволяют увеличить количество «сжигаемого» на примерно 100 ккал в день;
  • НТК не займет много времени – самые брутальные тренировки для продвинутых рассчитаны ровно на 45 минут, так что за час вы еще и душ принять успеете. В общем, по соотношению «количество потраченного времени/бесплатность/результат» — это одна из лучших тренировочных программ;
  • понятная и очевидная таблица тренировок – вам просто выводится тренировка на каждый день, это дополнительно мотивирует и не дает пропускать занятия;
  • возможность прогрессировать долгое время – после похудения можно будет заняться «отточкой» проблемных зон с программами из серии «Тонизируй и укрепляй тело», или силовыми, которые, в отличие от представленного в большинстве подобных программ – действительно силовые, а не интервальное кардио;
  • ориентированность на гармоничное развитие силы и выносливости, и проработку всего тела. Помогает бороться с ленью и неумением составлять тренировочные планы, пропуском кардио, или, наоборот, игнорированием силовых.

Все, что потребуется – пара гантелей и набивной мячик, впрочем, можно и без него обойтись на первых порах. Некоторые тренировки требуют использования подставки, в домашних условиях можно «применить» родной диван, а в парке – скамейку.

У НТК довольно большое сообщество поддержки, как в «ру», так и в англоязычном интернете, так что можно еще и друзей по интересам найти.

Как питаться: существенный плюс – отсутствие необходимости резать калории вполовину, как у тех, кто не тренируется. Будет достаточно стандартного 10-20% дефицита калорий. Из диет можно взять любую здоровую, которые перечислены в начале статьи. Единственная рекомендация – старайтесь высыпаться, и принимайте по необходимости витамины и рыбий жир.

Кому может не подойти: следует проконсультироваться с хирургом и терапевтом. Лучше выбрать более спокойные тренировки тем, кто имеет слишком большой лишний вес, либо травмы и заболевания суставов. И, конечно, не подходит всем родам ленивцев, которые способны только генерировать оправдания, но не тренироваться. Впрочем, этой категории лиц остается только полуголодное существование на диете, и жизнь, полная лишений и ограничений.

Как похудеть за месяц с Джиллиан Майклс

Довольно старая программа Shred in 30 отлично подходит, если ваша цель – немного уплотнить нагрузку, и сделать свои занятия более интенсивными, но менее продолжительными.

Существенное отличие от предыдущей программы – меньшая вариативность. Вы не будете выполнять каждый день новые движения, что больше позволяет рекомендовать программу новичкам. Можно и регулировать нагрузку – прежде чем презрительно говорить про «аэробику с гантелями» стоит попробовать делать те же приседания с жимом с гантелями весом не 2 кг, а скажем, 7. Потренироваться с программой может каждый, просто не стоит забывать про увеличение весов отягощений.

Одна короткая тренировка сжигает порядка 300 ккал. Если не претендуете на звание «спортсменка года» этого вполне хватит для здорового похудения на любой не слишком ограничительной диете. А вот с тяжелыми силовыми программа почти не сочетается, так что подойдет только тем, кто предпочитает исключительно домашние занятия для похудения.

Как питаться: сама автор программы рекомендует подбирать дефицит индивидуально, и, для некоторых людей, считает приемлемыми очень низкокалорийные, буквально на 1400 ккал/сут диеты. К сожалению, русскоязычный сервис поддержки отсутствует, но желающие все еще могут подписаться на информационные письма с сайта Джиллиан. В них, кстати, встречаются интересные рецепты и идеи, например, как поужинать на 300 ккал. А еще там же можно купить небесплатное приложение для смартфона с тренировочными программами для похудения.

Противопоказания: только травмы ОДА, и хронические заболевания, не совместимые с физкультурой в принципе.

Почему эта статья не про диету? Просто вы всегда можете сесть на что-то ужасающе голодное, помучиться недельку, переесть разок, разочароваться и далее по кругу. Месяц – достаточное время для того, чтобы привыкнуть к тренировкам, а именно эта привычка, а отнюдь не голодание, дает стройность в долгосрочной перспективе.

Тренироваться по программам намного проще, чем самостоятельно выискивать какие-то упражнения, составлять планы, не имея достаточно знаний, и пытаться понять по тексту очередной глянцевой статьи, как же именно выполнять очередное «глянцевое» упражнение. В общем, предлагаем вам сломать стереотипы, и начать худеть по-новому. А вдруг, получится?



Омела белая для похуденияОмела белая для похудения, по слухам, позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса всего за пять дней. Звучит как фантастика, особенно, если учесть, что в народной медицине это растение применяют как кровоостанавливающее и спазмолитическое средство. Примочки из омелы помогают восстанавливаться после ран и ожогов, а сегодня растительное сырье используется в очень многих гомеопатических препаратах. Основное направление действия препаратов из омелы – от боли, жара и спазмов различного происхождения. Но, буквально недавно, стали писать о том, что настойка из этого растения сжигает жир.

Рецепт омелы белой для похудения

Похудение с омелой основывается на питье отвара омелы и липы. В первый день следует взять 4 столовые ложки измельченной липы (липовый цвет) и заварить 1000 мл крутого кипятка. Настаивайте в течение 2 часов, и можете пить.

На следующий день берут такое же количество омелы ивовой или омелы белой и заваривают 1000 мл кипятка. На третий день следует заварить по 2 столовые ложки омелы и липы в 1000 мл кипятка. На четвертый к напитку по рецепту третьего дня добавляют сок одного лимона.

Этот рецепт с омелой для похудения не содержит какого-то специального режима употребления напитка. Вы должны пить его, как только возникнет жажда, но ни в коем случае не увеличивать количество омелы, и не добавлять ингредиенты.

Существует и альтернативный рецепт – питье отвара омелы белой (2 чайные ложки измельченного сырья на стакан кипятка), напиток рекомендуется принимать утром до завтрака, а в течение дня придерживаться низкокалорийной диеты.

Отзывы об омеле белой для похудения

В некоторых описаниях рецепта похудения с омелой упоминается, что напиток можно принимать как обычный чай – то есть неограниченно. Именно это и играет с любителями народных рецептов злую шутку. Омела белая содержит довольно сильный растительный яд, в Средневековье настойку из нее широко использовали отравители. Так вот отзывы о похудении с омелой самые разные – те, кто соблюдал дозировку, снизили свой вес или оставили его в прежних пределах, те же, кто превысил столкнулись с неприятными последствиями. Омела вызывает тошноту, головокружение и даже рвоту.

Очень много «никаких» отзывов об омеле. Это подтверждается и научными исследованиями. Медики не считают омелу белую средством для похудения, они уверены, что это растение – источник биофлавоноидов и дубильных веществ, но вот влиять на метаболизм жиров и углеводов оно не может. Смысл похудения с омелой в том, что снижают вес только те, кто может ограничивать себя в питании.

Отвар омелы белой, по сути, служит как средство для наполнения желудка. Кроме того, он немного поднимает давление и бодрит, из-за этого вы можете стать более активной, принимая это средство. Однако оно не является универсальным и обладает множеством противопоказаний.

Прежде всего, омела противопоказана беременным и кормящим женщинам. Влияние этого растения на организм матери и ребенка не исследовалось, поэтому лучше не рисковать. Чай из омелы и липы следует исключить при заболеваниях сердца, так как он тонизирует и может вызвать изменения сердечного ритма. В народной медицине растение иногда используют как средство от гипертонии, однако рецепты для похудения в этом отношении никто не тестировал, поэтому следует проконсультироваться с врачом, если у вас повышенное давление.

Не рекомендуется этот способ похудения и тем, кто имеет любые проблемы с печенью. Даже минимальная концентрация растительного яда в этом случае может вызвать большие проблемы. В любом случае, если после применения этого рецепта вы почувствовали головную боль, головокружение, тошноту следует немедленно вызвать скорую помощь и сообщить медикам об отравлении. До приезда бригады необходимо вызвать рвоту и принять активированный уголь или полифепан, чтобы адсорбировать яд из ЖКТ.



Как восстановить фигуру после перееданияВсе мы в той или иной степени любим вкусно поесть. И у каждого из нас порой случаются периоды настоящего обжорства. Самый яркий пример — конечно же, Новый Год, когда всю неделю новогодних каникул мы практически не поднимаемся из-за праздничного стола. Да и обычный поход в гости может закончиться перееданием. И как бы потом не терзали муки совести за набранные килограммы, от обилия вкусностей на столе многие не в силах отказаться. В принципе, если переедание случается не так часто и не перерастает в болезненную привычку, не стоит делать из него большую проблему, потому что существует масса способов, возвращения к прежней форме и к правильному режиму питания.

Залог успеха в том, чтобы вовремя остановиться и начать принимать меры для приведения фигуры в порядок. Если же вы отчаетесь и вместо того, чтобы избавляться от последствий переедания, станете заедать свое расстройство сладким, ничего хорошего из этого не выйдет. Итак, почерпнув информацию из этой статьи, смело вступайте в борьбу с перееданием и не останавливайтесь, пока не вернетесь к своему нормальному весу.

После переедания следует употреблять больше жидкости

На следующее же утро после обильного застолья необходимо сразу избавить свой организм от накопившейся жидкости. Часто главной причиной набора веса после переедания является именно удерживаемая в организме жидкость, поэтому ее вывод будет способствовать скорейшему похудению.

В течение последующих двух дней следует увеличить потребление жидкости как минимум вдвое. Пейте больше напитков, не содержащих кофеин. Кроме того, учитывайте, что вода есть во всех свежих фруктах и овощах, в молоке и даже в курином бульоне. Также старайтесь уменьшить количество потребляемой соли, поскольку она тоже способствует удержанию жидкости в организме.

Не увлекайтесь голодовкой

Многим кажется, что только голодание или строгая низкокалорийная диета поможет быстро избавиться от набранных в период переедания килограммов. Однако это является заблуждением. Голодовка лишь поспособствует ухудшению уже нарушенному обмену веществ и нанесет организму больше вреда, чем пользы.

Оптимальный вариант – немного уменьшить количество потребляемой пищи и ввести в рацион как можно больше белка. Все это должно происходить постепенно. Белок поможет ускорить обмен веществ и сжечь часть лишних калорий.

Занимайтесь пауэрлифтингом

Часто принятое решение избавиться от лишнего веса с помощью интенсивных тренировок в спортзале оказывается не совсем верным. Лучше всего в качестве физической нагрузки выбрать поднятие веса – пауэрлифтинг. Дело в том, что во время поднятия веса в мышцах перерабатывается исключительно гликоген, который накапливается в результате чрезмерного употребления углеводной пищи. К тому же, час занятий кардио-тренировкой позволяет сжечь намного меньше так называемых углеводных калорий, чем при пауэрлифтинге. Кроме того, даже после завершения занятий по поднятию веса процесс сжигания калорий продолжается, а после отмены кардио-тренировки он практически сразу прекращается.

Исключите употребление алкоголя

Алкогольные напитки содержат большое количество так называемых пустых калорий. Кроме того, под воздействием алкоголя трудно оценить объем и качество употребляемой пищи. В связи с этим следует полностью исключить его употребление в течение двух-трех дней после переедания.

В том случае, если полный отказ от спиртного не возможен, ограничьтесь одним бокалом сухого вина или рюмкой водки. Затем пейте исключительно воду.

Проведите тщательную подготовку перед перееданием

Если в ближайшем будущем вас ожидает поход в гости и обильное застолье, во время которого не удастся избежать переедания, заранее подготовьтесь к нему, для того чтобы свести его негативные последствия к минимуму.

Для начала сходите в спортзал и как следует позанимайтесь пауэрлифтингом, что истощит энергетический запас гликогена в мышцах. Так, впоследствии объедаясь, вы будете только наращивать мышечную ткань, поскольку часть калорий сразу всосется ее клетками.

Если же физические нагрузки по каким-то причинам невозможны, тогда в течение несколько дней до предстоящего застолья уменьшайте количество углеводов и жиров в своем рационе. В результате образуется некоторый недостаток калорий, который потом просто восполнится. Однако не переусердствуйте, потребляемые калории необходимо ежедневно урезать лишь на 300-500 единиц.

Все эти советы помогут вам справиться с последствиями переедания и быстро вернуться в прежнюю форму.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика