Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Изящная диета, меню, рекомендации

Изящная диета, меню, рекомендации

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ
21.09.18

Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15

Лучшие статьи
Как похудеть за 4 неделиОтвечая на вопрос: «Как похудеть за 4 недели»? обычно советуют какую-то длительную диету или определенный диск с упражнениями. Это рационально, только если советуемая диета относится к разряду здоровых. А таких у нас не слишком и много — пятнашки, средиземноморская диета, подсчет калорий, белков, жиров и углеводов и, возможно сбалансированный вариант диеты 8/16, если у вас нет противопоказаний к ее применению. Весь остальной арсенал не дотягивает либо в силу несбалансированного характера «наполнения», либо в силу строгого и ограничительного рациона, либо по причине того, что пропагандирует слишком существенное ограничение калорий, и не подходит для поддержания активности. Но если с диетами более-менее все ясно, берешь любую здоровую, и вперед, то вот с тренировками в умах царит натуральный хаос. Упражнения тоже не так уж и прекрасны, так как подходят не всем людям. Рассмотрим популярные программы похудения за месяц.

Как похудеть за 4 недели с приложением NTC

NTC или Найк Тренинг Клаб – абсолютно бесплатное приложение для смартфонов и планшетов. Содержит различные типы тренировок – скоростные, силовые, интервальное кардио, йогу, гири. Большой плюс – все это великолепие можно делать дома или в ближайшем парке, и платить ни за что не потребуется.

Чтобы пройти программу похудения на месяц, вы просто скачиваете приложение с любого маркета, и регистрируетесь в сервисе Nike+. Хотите больше дружеской поддержки во время тренировок? Никаких проблем – приложение поддерживает и Фейсбук-аккаунты, вы можете тренироваться, и размещать свои результаты у себя в Хронике.

Далее выбираете программу «Похудение», и тренируетесь по ней в течение 4 недель. Приложение хорошо подойдет тем, кто забывает про тренировки на дисках — можно установить в тот же смартфон напоминание. А еще оно прекрасно структурировано:

  • три уровня нагрузки – для новичков, продолжающих и продвинутых;
  • тренировки различной продолжительности – от 15 минутной разминки или сета упражнений для рук, ног, пресса, спины, до полноценной 45 минутной интервальной тренировки, сочетающей кардио и силовые упражнения;
  • возможность дополнить свою тренировочную программу бегом для получения результатов за еще более короткое время;
  • НТК основан на новейших достижениях науки – здесь вы найдете круговые и интервальные тренировки, позволяющие как укрепить мышцы, так и сжечь максимум жира за минимум времени. Кстати, в среднем за 45 минут пользователи НТК весом 70 кг сжигают порядка 450 ккал, о чем есть целая ветка на форуме MyFitnessPal. Кроме того, тренировки обладают так называемым эффектом ускорения метаболизма, и позволяют увеличить количество «сжигаемого» на примерно 100 ккал в день;
  • НТК не займет много времени – самые брутальные тренировки для продвинутых рассчитаны ровно на 45 минут, так что за час вы еще и душ принять успеете. В общем, по соотношению «количество потраченного времени/бесплатность/результат» — это одна из лучших тренировочных программ;
  • понятная и очевидная таблица тренировок – вам просто выводится тренировка на каждый день, это дополнительно мотивирует и не дает пропускать занятия;
  • возможность прогрессировать долгое время – после похудения можно будет заняться «отточкой» проблемных зон с программами из серии «Тонизируй и укрепляй тело», или силовыми, которые, в отличие от представленного в большинстве подобных программ – действительно силовые, а не интервальное кардио;
  • ориентированность на гармоничное развитие силы и выносливости, и проработку всего тела. Помогает бороться с ленью и неумением составлять тренировочные планы, пропуском кардио, или, наоборот, игнорированием силовых.

Все, что потребуется – пара гантелей и набивной мячик, впрочем, можно и без него обойтись на первых порах. Некоторые тренировки требуют использования подставки, в домашних условиях можно «применить» родной диван, а в парке – скамейку.

У НТК довольно большое сообщество поддержки, как в «ру», так и в англоязычном интернете, так что можно еще и друзей по интересам найти.

Как питаться: существенный плюс – отсутствие необходимости резать калории вполовину, как у тех, кто не тренируется. Будет достаточно стандартного 10-20% дефицита калорий. Из диет можно взять любую здоровую, которые перечислены в начале статьи. Единственная рекомендация – старайтесь высыпаться, и принимайте по необходимости витамины и рыбий жир.

Кому может не подойти: следует проконсультироваться с хирургом и терапевтом. Лучше выбрать более спокойные тренировки тем, кто имеет слишком большой лишний вес, либо травмы и заболевания суставов. И, конечно, не подходит всем родам ленивцев, которые способны только генерировать оправдания, но не тренироваться. Впрочем, этой категории лиц остается только полуголодное существование на диете, и жизнь, полная лишений и ограничений.

Как похудеть за месяц с Джиллиан Майклс

Довольно старая программа Shred in 30 отлично подходит, если ваша цель – немного уплотнить нагрузку, и сделать свои занятия более интенсивными, но менее продолжительными.

Существенное отличие от предыдущей программы – меньшая вариативность. Вы не будете выполнять каждый день новые движения, что больше позволяет рекомендовать программу новичкам. Можно и регулировать нагрузку – прежде чем презрительно говорить про «аэробику с гантелями» стоит попробовать делать те же приседания с жимом с гантелями весом не 2 кг, а скажем, 7. Потренироваться с программой может каждый, просто не стоит забывать про увеличение весов отягощений.

Одна короткая тренировка сжигает порядка 300 ккал. Если не претендуете на звание «спортсменка года» этого вполне хватит для здорового похудения на любой не слишком ограничительной диете. А вот с тяжелыми силовыми программа почти не сочетается, так что подойдет только тем, кто предпочитает исключительно домашние занятия для похудения.

Как питаться: сама автор программы рекомендует подбирать дефицит индивидуально, и, для некоторых людей, считает приемлемыми очень низкокалорийные, буквально на 1400 ккал/сут диеты. К сожалению, русскоязычный сервис поддержки отсутствует, но желающие все еще могут подписаться на информационные письма с сайта Джиллиан. В них, кстати, встречаются интересные рецепты и идеи, например, как поужинать на 300 ккал. А еще там же можно купить небесплатное приложение для смартфона с тренировочными программами для похудения.

Противопоказания: только травмы ОДА, и хронические заболевания, не совместимые с физкультурой в принципе.

Почему эта статья не про диету? Просто вы всегда можете сесть на что-то ужасающе голодное, помучиться недельку, переесть разок, разочароваться и далее по кругу. Месяц – достаточное время для того, чтобы привыкнуть к тренировкам, а именно эта привычка, а отнюдь не голодание, дает стройность в долгосрочной перспективе.

Тренироваться по программам намного проще, чем самостоятельно выискивать какие-то упражнения, составлять планы, не имея достаточно знаний, и пытаться понять по тексту очередной глянцевой статьи, как же именно выполнять очередное «глянцевое» упражнение. В общем, предлагаем вам сломать стереотипы, и начать худеть по-новому. А вдруг, получится?



Омела белая для похуденияОмела белая для похудения, по слухам, позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса всего за пять дней. Звучит как фантастика, особенно, если учесть, что в народной медицине это растение применяют как кровоостанавливающее и спазмолитическое средство. Примочки из омелы помогают восстанавливаться после ран и ожогов, а сегодня растительное сырье используется в очень многих гомеопатических препаратах. Основное направление действия препаратов из омелы – от боли, жара и спазмов различного происхождения. Но, буквально недавно, стали писать о том, что настойка из этого растения сжигает жир.

Рецепт омелы белой для похудения

Похудение с омелой основывается на питье отвара омелы и липы. В первый день следует взять 4 столовые ложки измельченной липы (липовый цвет) и заварить 1000 мл крутого кипятка. Настаивайте в течение 2 часов, и можете пить.

На следующий день берут такое же количество омелы ивовой или омелы белой и заваривают 1000 мл кипятка. На третий день следует заварить по 2 столовые ложки омелы и липы в 1000 мл кипятка. На четвертый к напитку по рецепту третьего дня добавляют сок одного лимона.

Этот рецепт с омелой для похудения не содержит какого-то специального режима употребления напитка. Вы должны пить его, как только возникнет жажда, но ни в коем случае не увеличивать количество омелы, и не добавлять ингредиенты.

Существует и альтернативный рецепт – питье отвара омелы белой (2 чайные ложки измельченного сырья на стакан кипятка), напиток рекомендуется принимать утром до завтрака, а в течение дня придерживаться низкокалорийной диеты.

Отзывы об омеле белой для похудения

В некоторых описаниях рецепта похудения с омелой упоминается, что напиток можно принимать как обычный чай – то есть неограниченно. Именно это и играет с любителями народных рецептов злую шутку. Омела белая содержит довольно сильный растительный яд, в Средневековье настойку из нее широко использовали отравители. Так вот отзывы о похудении с омелой самые разные – те, кто соблюдал дозировку, снизили свой вес или оставили его в прежних пределах, те же, кто превысил столкнулись с неприятными последствиями. Омела вызывает тошноту, головокружение и даже рвоту.

Очень много «никаких» отзывов об омеле. Это подтверждается и научными исследованиями. Медики не считают омелу белую средством для похудения, они уверены, что это растение – источник биофлавоноидов и дубильных веществ, но вот влиять на метаболизм жиров и углеводов оно не может. Смысл похудения с омелой в том, что снижают вес только те, кто может ограничивать себя в питании.

Отвар омелы белой, по сути, служит как средство для наполнения желудка. Кроме того, он немного поднимает давление и бодрит, из-за этого вы можете стать более активной, принимая это средство. Однако оно не является универсальным и обладает множеством противопоказаний.

Прежде всего, омела противопоказана беременным и кормящим женщинам. Влияние этого растения на организм матери и ребенка не исследовалось, поэтому лучше не рисковать. Чай из омелы и липы следует исключить при заболеваниях сердца, так как он тонизирует и может вызвать изменения сердечного ритма. В народной медицине растение иногда используют как средство от гипертонии, однако рецепты для похудения в этом отношении никто не тестировал, поэтому следует проконсультироваться с врачом, если у вас повышенное давление.

Не рекомендуется этот способ похудения и тем, кто имеет любые проблемы с печенью. Даже минимальная концентрация растительного яда в этом случае может вызвать большие проблемы. В любом случае, если после применения этого рецепта вы почувствовали головную боль, головокружение, тошноту следует немедленно вызвать скорую помощь и сообщить медикам об отравлении. До приезда бригады необходимо вызвать рвоту и принять активированный уголь или полифепан, чтобы адсорбировать яд из ЖКТ.



Как восстановить фигуру после перееданияВсе мы в той или иной степени любим вкусно поесть. И у каждого из нас порой случаются периоды настоящего обжорства. Самый яркий пример — конечно же, Новый Год, когда всю неделю новогодних каникул мы практически не поднимаемся из-за праздничного стола. Да и обычный поход в гости может закончиться перееданием. И как бы потом не терзали муки совести за набранные килограммы, от обилия вкусностей на столе многие не в силах отказаться. В принципе, если переедание случается не так часто и не перерастает в болезненную привычку, не стоит делать из него большую проблему, потому что существует масса способов, возвращения к прежней форме и к правильному режиму питания.

Залог успеха в том, чтобы вовремя остановиться и начать принимать меры для приведения фигуры в порядок. Если же вы отчаетесь и вместо того, чтобы избавляться от последствий переедания, станете заедать свое расстройство сладким, ничего хорошего из этого не выйдет. Итак, почерпнув информацию из этой статьи, смело вступайте в борьбу с перееданием и не останавливайтесь, пока не вернетесь к своему нормальному весу.

После переедания следует употреблять больше жидкости

На следующее же утро после обильного застолья необходимо сразу избавить свой организм от накопившейся жидкости. Часто главной причиной набора веса после переедания является именно удерживаемая в организме жидкость, поэтому ее вывод будет способствовать скорейшему похудению.

В течение последующих двух дней следует увеличить потребление жидкости как минимум вдвое. Пейте больше напитков, не содержащих кофеин. Кроме того, учитывайте, что вода есть во всех свежих фруктах и овощах, в молоке и даже в курином бульоне. Также старайтесь уменьшить количество потребляемой соли, поскольку она тоже способствует удержанию жидкости в организме.

Не увлекайтесь голодовкой

Многим кажется, что только голодание или строгая низкокалорийная диета поможет быстро избавиться от набранных в период переедания килограммов. Однако это является заблуждением. Голодовка лишь поспособствует ухудшению уже нарушенному обмену веществ и нанесет организму больше вреда, чем пользы.

Оптимальный вариант – немного уменьшить количество потребляемой пищи и ввести в рацион как можно больше белка. Все это должно происходить постепенно. Белок поможет ускорить обмен веществ и сжечь часть лишних калорий.

Занимайтесь пауэрлифтингом

Часто принятое решение избавиться от лишнего веса с помощью интенсивных тренировок в спортзале оказывается не совсем верным. Лучше всего в качестве физической нагрузки выбрать поднятие веса – пауэрлифтинг. Дело в том, что во время поднятия веса в мышцах перерабатывается исключительно гликоген, который накапливается в результате чрезмерного употребления углеводной пищи. К тому же, час занятий кардио-тренировкой позволяет сжечь намного меньше так называемых углеводных калорий, чем при пауэрлифтинге. Кроме того, даже после завершения занятий по поднятию веса процесс сжигания калорий продолжается, а после отмены кардио-тренировки он практически сразу прекращается.

Исключите употребление алкоголя

Алкогольные напитки содержат большое количество так называемых пустых калорий. Кроме того, под воздействием алкоголя трудно оценить объем и качество употребляемой пищи. В связи с этим следует полностью исключить его употребление в течение двух-трех дней после переедания.

В том случае, если полный отказ от спиртного не возможен, ограничьтесь одним бокалом сухого вина или рюмкой водки. Затем пейте исключительно воду.

Проведите тщательную подготовку перед перееданием

Если в ближайшем будущем вас ожидает поход в гости и обильное застолье, во время которого не удастся избежать переедания, заранее подготовьтесь к нему, для того чтобы свести его негативные последствия к минимуму.

Для начала сходите в спортзал и как следует позанимайтесь пауэрлифтингом, что истощит энергетический запас гликогена в мышцах. Так, впоследствии объедаясь, вы будете только наращивать мышечную ткань, поскольку часть калорий сразу всосется ее клетками.

Если же физические нагрузки по каким-то причинам невозможны, тогда в течение несколько дней до предстоящего застолья уменьшайте количество углеводов и жиров в своем рационе. В результате образуется некоторый недостаток калорий, который потом просто восполнится. Однако не переусердствуйте, потребляемые калории необходимо ежедневно урезать лишь на 300-500 единиц.

Все эти советы помогут вам справиться с последствиями переедания и быстро вернуться в прежнюю форму.



Акупунктурные точки для похуденияИспользовать акупунктурные точки для похудения стали сравнительно недавно. Хотя сам метод иглоукалывания является одним из достижений древней китайской медицины. В отличие от грибов рейши и прочих волшебных лотосов, этот метод признается медициной официальной и активно используется для того, чтобы снимать боль, улучшать работу некоторых органов. Сегодня иглоукалывание применяется как в обычном, так и в санаторно-курортном лечении. Запатентовано несколько методов поиска тех самых точек для похудения.

Почему не надо искать акупунктурные точки для похудения самостоятельно

Некоторые люди уже настолько отчаялись в своем поиске средств похудения, что готовы воткнуть себе иголку в тело самостоятельно, лишь бы «сработало». В реальности, это худшее, что может сделать с собой человек:

  • акупунктурная точка представляет собой зону концентрации нервных окончаний. Располагаются такие точки рядом с жизненно важными органами. Неправильное или даже слишком глубокое введение иглы может вызвать не желаемый результат в виде похудения и оздоровления, а различные другие – от болевого шока до повреждений;
  • точки, как правило, окружены бесчисленным множеством мелких капилляров. Непрофессиональное введение иголки может вызвать кровотечение, и даже кровоизлияние под кожу;
  • особенно осторожными следует быть с точками в ушах – достаточно ошибиться на пару миллиметров, и попадешь уже не в точку, отвечающую за насыщение, а в зону, тесно связанную с глазами, что может привести к непредсказуемым последствиям;
  • как бы тщательно обычная иголка не протиралась антисептиком, риск заражения все равно есть, потому за похудением с акупунктурой нужно отправляться в медицинское учреждение.

Где ищут акупунктурные точки для похудения

На сегодняшний день запатентовано не так много методик похудения с акупунктурой. Недостаточное правовое регулирование этой сферы привело к тому, что «уколоть иголочкой» грозятся в любой парикмахерской с гордой вывеской «Салон красоты». Конечно, во избежание разных казусов, лучше всего использовать запатентованные методики:

  • Золотая Игла Мухиной;
  • Метод Фалеева.

Имеет смысл найти представителей этих методик в вашем городе и обратиться к ним, раз уж вы решили, что без акупунктуры никуда.

В практике санаторно-курортного лечения к акупунктуре для снижения веса часто относят также установку игл в точки, которые тесно связаны с работой почек, печени, сердца, желудка. Иногда это действительно помогает снизить вес, но самостоятельной методикой не является. В этом случае, иглоукалывание назначают курсом, пациент посещает физиотерапевта несколько раз, и точки подвергаются воздействию регулярно.

Почему акупунктурные точки для похудения работают

Западная медицина полагает, что металлические иглы посылают определенный импульс в нервную систему человека. что приводит к изменению восприятия им собственных потребностей. В частности, это вызывает иллюзию насыщения при относительно скромном питании.

Медицина восточная считает, что акупунктура восстанавливает баланс энергии, и способствует тому, чтобы человеческий организм функционировал как слаженная система, и не запасал избыточную энергию в виде лишнего жира.

Отличием метода Мухиной является целостный подход. Помимо установки иголок в уши врач пропишет еще и диету. Да, диета будет довольно строгой, в целом метод рассчитан на людей, которые не ставят себе целью увеличить потребление энергии с помощью физических упражнений, а просто хотят похудеть «как есть».

Похудеть с методом Золотая игла еще и проще потому, что пациент постоянно подвергается контролю, и сам курс лечения не заканчивается с установкой иголки в ухо. Процесс с этого только начинается, далее человека ждет обычная работа над собой – диета, пищевой дневник, возможно, даже консультации диетолога, различные процедуры для подтяжки кожи тела и т.п.

Универсальны ли акупунктурные точки

Находятся люди, на которых акупунктура для снижения веса не действует. У таких механизм переедания запускает не чувство голода, а ошибочно воспринимаемое как голод ощущение тревожности. К сожалению, не все могут выражать и понимать свои эмоции, и не у всех получается хорошо следовать диетам, подвергаясь обычной повседневной стрессовой нагрузке.

Если вы склонны «заедать стресс и эмоции», нужно обратить внимание на данный факт врача, который будет консультировать вас «по иголкам». И следует быть готовым к тому, что первичным будет не назначение диеты и постановка иголки, а консультация клинического психолога относительно природы вашего переедания, и возможных способов решения проблемы. Эмоциональный «голод» может быть вызван разными причинами и необходимость обращения к психологу обусловлена именно их многообразием и индивидуальностью каждого человека.

Возможно, подавление аппетита «извне» мало поможет людям с традиционно привитыми негативными пищевыми привычками. Да, стоит смириться с тем, что в некоторых семьях, и даже в некоторых культурах принято объедаться и перекармливать детей. Это не рассматривается как что-то вредное для здоровья или аморальное, и наоборот поощряется. Человеку, вышедшему из такой среды, будет невероятно сложно сменить привычки. Ведь, как правило, такой человек не знает «в лицо» чувство голода и принимает за него что угодно. А по привычке ему любая порция кажется маленькой. Таким людям помогает рационализация пищевых привычек – дневники, взвешивание еды, подсчет калорий, ношение трекера физической активности, анализ, понимание. Можно, конечно, и иголку поставить тоже, но это лишь поможет свести на нет срывы, вызванные настоящими приступами аппетита, и совершенно никак не сработает относительно привычек.

Акупунктура решает, как все уже поняли, далеко не все задачи из области красоты и здоровья. В частности, мы очень часто путаем реальный лишний вес, жировые отложения сверх нормы, и вполне нормальный вес в сочетании с высокой мышечной массой и наличием жировых отложений в умеренном количестве. Такие тела не показывают на фотографиях, в нашей культуре они считаются «полноватыми» или «коренастыми». Между тем, приводить их в «стройное состояние» часто приходится далеко не ограничением диеты, а изменением стиля питания и адаптацией того самого питания к тренировкам. Если такой человек возьмется «просто мало есть» вместо эстетики он получит ставшие более «дряблыми» мышцы и все еще видимые жировые отложения. Плюс падение спортивной производительности.

Не решает акупунктура и чисто эстетических проблем, возникающих в силу того, что человек не стремится обеспечить физическую активность и вообще не тренируется. Да, можно ограничить питание, и некоторое количество жира уйдет. Можно ограничивать питание очень долго, и тогда реально добиться пресловутого «сильно похудела». Но живот, «обвисание ягодиц», дряблые внутренние поверхности бедер и рук – все это никуда не денется, и «уберется» только при систематических тренировках и подходящих именно к ним диетическим рекомендациям, а не к общим, данным врачом по иглоукалыванию.

Таким образом, акупунктура может помочь в самом начале пути, пока человек еще не изучил свое тело достаточно, и не может справиться с аппетитом самостоятельно. Со временем, с выработкой понимания и дисциплины такие помощники уже не понадобятся.



Как убрать обвисший живот после похуденияОтвет на вопрос: «Как убрать обвисший живот после похудения?» сильно зависит от состава тела спрашивающего. Бывает, что сбросив много килограммов, мы умудряемся хорошенько «пожечь» мышцы, и для подтяжки кожи будет достаточным пройти 1-2 грамотных массонаборных цикла. Бывает, что кожа просто не успевает за вашими темпами, но хорошо реагирует на косметические процедуры. А бывает и так, что «обвисший живот» — остатки жировых отложений, и тогда нужно распланировать дальнейшее избавление от них так, чтобы не навредить здоровью. Иногда, впрочем, приходится и обращаться за помощью к пластической хирургии. Но все зависит от ваших целей и особенностей.

Как убрать обвисший живот после похудения с низкокалорийной диетой

Существенного снижения веса можно добиться разными способами. В том числе и «марафонским похудением» на низких калориях. Если вы практиковали диету ниже, чем минус 10-25% от потребности организма в энергии, и сочетали свою программу с преимущественно кардиотренировками, или «силовыми» с легкими весами, вероятно, ваша мышечная масса сейчас ниже нормы. Такое бывает и при похудении с народными «системами» типа диеты минус 60, или диеты «блюдечко». Несбалансированное питание не дает мышцам шанса «остаться». Организм использует их как более легкое топливо, а за потерей корсета идет потеря упругости. Причем «живот» — это не только деградация прямой, косых и поперечной. Это и уменьшившие свою массу мышцы тоже. В норме они делают нам ровную осанку, при которой живот анатомически не может сильно торчать. Не в норме – телосложение со скрученными вперед плечами и торчащим животом. Отчаиваться не надо – с точки зрения восстановления приличного внешнего вида средней части тела это самый легкий вариант.

Чтобы избавиться от живота, нужно:

  • найти фитнес-клуб или клинику эстетической медицины, где проводят калипометрию. На сегодняшний день, это наиболее точный из простых способ узнать состав вашего тела;
  • узнать процент жира в теле. Для девушек нормой является 18-26%. Если ваш вес низок, и является нормальным для вашей ростовой категории, а жира в теле от 22%, скорее всего, с мышцами в процессе похудения вы уже простились;
  • далее ищем тренера, который разбирается в силовой подготовке. Нам нужно научиться делать базовые упражнения с безопасной техникой, и прогрессировать в рабочих весах. Для самостоятельной подготовки подойдут программы типа Strong Lifts или Starting Strength, они элементарно находятся в интернете;
  • проводим на силовом плане не менее 12 недель, затем увеличиваем калорийность питания на 10-15% от нормы, берем программу для роста мышц, и работаем по ней, пока не увидим результат. На период строго рекомендуется нанять тренера и специалиста по питанию, так как требуется строгий контроль. Результатом должен быть видимый мышечный корсет;
  • далее урезаем калории на 10-15% от нормы, включаем, если необходимо, дополнительное кардио, и «дожигаем» остатки жира. Живот, скорее всего, исчезнет недели на 6-8;
  • параллельно можно делать любые процедуры по уходу за кожей, которые подходят.

Если для тела такой цикл легче и приятней, чем то, что вы делали с собой во время похудения, то с точки зрения психологии…Большинство боятся «растолстеть обратно», «накачать страшные мышцы» и так далее. В реальности, это единственный путь к тому, чтобы остаться стройной и здоровой. В противном случае вас ждут бесконечные посещения косметолога разной степени эффективности, возможно, и хирургия по «удалению лишней кожи и жира» и, вероятно, питание на 1200-1500 ккал всю оставшуюся жизнь. А про то, что будет после менопаузы, даже и думать как-то не хочется…Метаболизм замедлится еще больше, и придется как это делают некоторые, питаться чуть ли не через день.

Простой косметический путь или упругость кожи доступными средствами

Самое простое, что можно сделать в домашних условиях – это цикл любых дренажных (также известных, как «для похудения») ванн плюс массаж с любым маслом… для беременных. Состав таких продуктов не вызывает аллергию и хорошо повышает эластичность кожи.

Такой цикл можно делать в течение месяца, последовательность процедур следующая:

  • утром – скраб с кофе или кофе и корицей, контрастный душ, массаж с маслом, не более 12 минут на зону;
  • вечером – ванна с 0,5-1 кг соли и любыми травяными экстрактами, которые нравятся (ромашка, душица, липа, ноготки), снова массаж с маслом.

Если соответствующее масло вы не можете купить, достаточно взять простое миндальное или кунжутное масло.

Поддержать упругость кожи поможет и специальная диета – ешьте минимум 5 порций в день таких овощей, как репа, тыква, бамия, батат, вся салатная зелень, и не забывайте про обязательные 2 г белка на 1 кг собственного веса плюс достаточное количество жиров и углеводов для здоровья.

Силовая тренировка поможет и в этом случае, постарайтесь не «убиваться скручиваниями», подберите себе сбалансированный план, который прорабатывал бы все тело, благо в большинстве многосуставных движений пресс работает как стабилизатор.

Как избавиться от живота после похудения, если там остался жир

Опять же, щипать себя за живот перед зеркалом и делать «лицо» не надо. Сходите на прием к эстетическому хирургу. Вас не призывают делать пластику, просто пусть специалист посмотрит, и вынесет вердикт, что это – кожа, жир, и то, и другое. Затем замерьте процент жира в организме. Если это все-таки жир, придется набраться терпения.

Проблема в том, что еще одна диета со сниженной калорийностью после длительного цикла похудения – это удар по эндокринной и нервной системе, и так делать строго не рекомендуется.

Нужно будет придумать цикл, чередующий похудение и поддержку веса, например:

  • 12 недель проводим на нормальной калорийности, тренируемся на повышение силовых показателей, кардио оставляем в объеме 60-120 мин в неделю, просто для поддержки тренированности, параллельно можно записаться на какие-либо «визуально-эффективные» салонные процедуры, типа кавитации и прессотерапии;
  • далее 6 недель проводим на сниженной калорийности, тренировки можно условно облегчить – оставить 2-3 подхода базовых упражнений с относительно тяжелым весом, с таким количеством повторов, чтобы проводить около 30 с под нагрузкой, и посильное кардио, лучше интервальное;
  • далее снова возвращаемся на «поддержку», но увеличиваем интенсивность тренировок – больше веса, быстрее бег, но не «длиннее дистанция и больше подходов»;
  • чередуем, пока результат не удовлетворит, не забываем о косметике, и изо всех сил держим позитивный настрой. Рано или поздно живот исчезнет, а вы приобретете не только хорошую форму, но и отличное здоровье.

Можно, конечно, и делать перцовые домашние процедуры и качать пресс, но поверьте, помогает это только тем, у кого и так хорошие способности к восстановлению кожи, и достаточная для сохранения эстетики тела мышечная масса.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика