Похудение » Страница 3 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Почему алкоголь и курение мешают похудениюВсе, кто решил встать на нелегкий путь похудения, понимают, что вредная пища и недостаток движения — это основные препятствия, которые стоят на пути к красивому телу. Но очень часто люди просто забывают о таких пагубных привычках, как курение и пристрастие к алкоголю. Более того, иногда эти привычки считаются способствующими похудению. И люди намеренно их усугубляют, чтобы сбросить еще больше веса.

Совместимы ли курение и похудение?

Конечно, факт того, что курение снижает аппетит, существует. Но доказано, что ежегодно из-за курения умирает до шести миллионов человек. И этот факт почему-то не учитывается. Конечно, аппетит уменьшается после выкуренной сигареты, но только это не приведет к похудению. Более того, эффект может оказаться обратным. Курение приносит огромный вред организму. В том числе, и пищеварительной системе. Мало того, что портятся зубы, которые должны измельчать еду, так еще и сократительная функция желудка тормозится. Другими словами, пища остается в желудке намного больше, чем нужно, а продукты обмена, которые не выводятся из организма, отравляют его. Понятное дело, что похудению это не способствует, потому что у худеющего человека желудок должен работать хорошо.

Стоит также упомянуть о вреде, наносимом курением легким и сердцу. Сердцу качать кровь становится тяжело, легкие работают плохо, следовательно, занятие физическими упражнениями сильно усложняется. Да и пользы они уже не приносят. Ведь заниматься спортом стоит для того, чтобы ускорить обмен веществ и насытить организм кислородом. А о каком кислороде может быть речь, когда легкие работают плохо. Да и на состояние сосудов курение влияет не лучшим образом. А закупоренные сосуды — это прямой путь к появлению и усугублению целлюлита.

К тому же, курение способствует сокращению выработки коллагена. А он понадобится, чтобы кожа после похудения не обвисла и не покрылась растяжками.

В общем, если есть желание быть красивой и дожить до старости, то от сигарет лучше отказаться.

Еще одним врагом красоты и здоровья является алкоголь. Какая же связь между алкоголем и похудением? Во-первых, он достаточно калорийный, поэтому явно не способствует похудению. Но не в этом главная проблема. Алкоголь провоцирует потерею контроля над собой. А это значит, человек может начать бесконтрольно поглощать пищу, не осознавая при этом, какой вред наносит организму. Особенно навредить себе могут те люди, которые часто сидят на диетах. Им так хочется вкусной еды, что, под влиянием алкоголя, они поглощают все без разбору. А организм, отвыкший за время диет от такого количества и качества еды, не может с ней справиться. Поэтому бесконтрольное поглощение пищи чревато серьезными последствиями.

Алкоголь повреждает печень и желудок. А это значит, что токсины из организма начинают выводиться плохо. Кроме того, плохо переваривается пища из-за отсутствия нужных ферментов. Стоит добавить, что нарушается микрофлора кишечника. Естественно, что неумеренное употребление алкоголя может привести к алкогольной зависимости. Женщины сильнее мужчин рискуют оказаться зависимыми от алкоголя из-за большей эмоциональности.

Этим всем человек расплачивается за свое пристрастие к алкоголю. Естественно, что пока человек не откажется от своих пагубных привычек, он не сможет быть красивым. Алкоголь и похудение несовместимы. Курение и похудение — аналогично.

Естественно, в небольших дозах и алкоголь, и курение допускаются. Но всегда нужно помнить, что есть опасность не выдержать искушения и сорваться во время похудения. А это чревато ухудшением как физического, так и морального состояния. Поэтому лишний раз силу воли испытывать не стоит.

Чтобы, вместо желаемой красоты, не получить взамен язву, ожирение и алкогольную зависимость, стоит начать искать другие источники удовольствия, например, гордость за себя и восторг от взглядов мужчин.



Как похудеть за 2 неделиОбычно на вопрос «Как похудеть за 2 недели?» отвечают либо перечислением всем известных здоровых способов снижения веса, либо предложением диеты с фиксированными порциями и заранее определенными неизвестно кем приемами пищи. Ах, да, еще и отзывы обо всем этом пире духа представляют. Ирония уместна – каждый организм индивидуален, и поведение каждого человека имеет особенности. Именно слагаемое этих двух компонентов чаще всего и не учитывается во всех экстренных программах снижения веса. Получается, что на одном салате худеют и девушки, чьи нагрузки близки к профессиональным, и те, кто вообще ничем кроме сидения в офисе и печатанья на клавиатурах разного формата не занимается. Потому-то двухнедельные диеты и заслужили репутацию вредных.

Как похудеть за 2 недели и не навредить себе

На самом деле, стратегии для тех кто, что называется, всю жизнь сидит на диетах и занимается фитнесом и для тех, кто вчера решил похудеть потому, что внезапно стали тесны брюки очень и очень разные. Значение имеет не просто предыдущий опыт и стереотипы вашего поведения, но и то, как реагирует организм на ваши текущие действия.

Рассмотрим типичные ситуации:

Я на долгосрочной программе похудения

Проблема: несоответствие ожиданий и реальности. Программа может быть чудо какой эффективной или ужас какой бесполезной, главное – что вы не успеваете похудеть к нужной дате, или просто устали уже мучиться и ничего не получать взамен.

Если ваша диета уже «стоит» в коридоре 1200-1500 ккал, ничего хорошего из занижения калорийности еще меньше вы не получите. Допустим, вы урежете еще немного, и уйдете за рекомендуемые организациями здравоохранения цифры. Возможно, вес резко «скакнет» вниз, и снова «остановится». А внешний вид существенно не улучшится. Тут нужно расставить приоритеты верно. Если все дело в необходимости выглядеть стройной через 2 недели, следует пойти на хитрость:

  • ограничить соль до 5 г в сутки, исключить все консервы, и все то, что может повлиять на задержку жидкости, сахар, например;
  • пару раз в неделю посещать парную, баню, сауну или даже ИК кабину, при этом поддерживая здоровый питьевой режим, основной напиток – вода, чай/кофе, какой бы полезный вариант вы не выбрали – не более 2 маленьких чашек (150 мл);
  • пересмотреть физическую активность – часто отеки бывают у тех, кто занимается силовыми тренировками достаточно серьезно, а «держатся» они, если вы ради похудения, извините за выражение, сунули в любое свободное окно урок аэробики. Отек после силовой в течение 36 часов – нормальное явление. Ненормально – если он держится всю неделю, вне зависимости от времени менструального цикла, и усугубляется после того, как вы сделали свое кардио. Следует уменьшить количество аэробики до «общечеловеческих» 200 минут в неделю, и не думать, что можно быстрее похудеть и лучше выглядеть, если превышать эти цифры;
  • исключить на время некоторые виды спортивного питания – креатин моногидрат, протеиновые порошки с существенным углеводистым компонентом;
  • если вы худеете достаточно давно, здоровы и тренируетесь, можно рассмотреть одну из схем углеводной ротации – БУЧ, диету Ultimate Diet 2.0 или банальную схему с 5 днями «диеты» и 1 днем «загрузки». С точки зрения человека, который сохраняет достаточно высокий процент жировой прослойки у этих схем нет преимуществ, но вот при доведении до формы, близкой к спортивной – они почти единственный здоровый инструмент;
  • добавить в диету зеленые овощи, лимоны, клюкву, цитрусовые и зеленые яблоки – продукты обладают мягким мочегонным эффектом, и способствуют снятию отеков без проблем с обезвоживанием.

Я решила похудеть быстро и навсегда

Проблема: несоответствие ожиданий природе человека.

Вот тут, как раз, самое время обратиться к истокам. И проверить, соответствуют ли ваши ожидания реальности. Следует волевым усилием ограничить информационный поток. Если в женском журнале или на женском сайте кто-то вдруг написал, что за этот период можно «скинуть» 10 кг с волшебной диетой или суперпродуктами, не стоит принимать данную информацию как руководство к действию.

Да, это может быть правдой, например, при ожирении третей степени. Но для большинства из нас – это вымысел. Как бы вы ни голодали, и сколько бы километров по жаре не пробежали в теплом спортивном костюме – без толку. Чтобы сжечь 0,5 кг жира надо создать дефицит порядка 3,5 тысяч ккал. Это 4 не самые медленные пробежки на дистанцию около 14 км. Можете? Скорее всего, если спортом не занимались, то нет. И придется использовать общечеловеческие методы, как то:

  • ведите пищевой дневник, честно проанализируйте свой рацион, и выделите продукты риска. Это еда, которую вы поглощаете без меры. И «время риска» — периоды времени, когда у еды больше всего вероятности быть поглощенной без меры. Кто-то переедает утром, за сборами, кто-то вечером перед телевизором, а кто-то после тренировки. Следите за собой, а не анализируйте типичные ситуации из интернета;
  • исключите всю балластную и не слишком нужную калорийную массу. Газировка, сладкий кофе, и молоко высокой жирности вряд ли сделают вашу жизнь ярче, а вот если вы употребляете все три вида продуктов – то увидите +600-700 ккал к «твердому» рациону;
  • взвешивайте еду и считайте калории. Делайте это любым удобным способом – хоть питайтесь в одних только кафе с заранее известным размером порций и списком ингредиентов, хоть купите кухонные весы. Пока вы не станете делать это, так и будете мучиться заблуждениями про «вредные и полезные диеты», и «диеты знаменитостей»;
  • ешьте белок. Тема актуальна для почти всех женщин – мы склонны, скорее, не доесть котлету, но вот от выпечки отказаться? Так вот, учитесь есть котлету, кусок мяса, курицы, рыбы, творога, яичницы – чего угодно, что содержало бы умеренное или низкое количество жира и много белка. Белок с каждым приемом пищи помогает от «тяги к сладкому» и прочих убийц диеты проще и эффективней, чем многочисленные сомнительные БАДы;
  • ешьте жиры – исключение растительных масел не довело ни одну женщину до добра. Да и животные жиры в небольшом количестве тоже нужны. 40 г жиров в сутки – это физиологический минимум. Лучше воспользуйтесь любым калькулятором калорийности настроенным на сбалансированное питание, чтобы рассчитать свой личный уровень потребления жиров;
  • занимайтесь посильной физкультурой – на первом этапе важно просто начать регулярно двигаться и сжигать калории, а не устроить убойную тренировку в понедельник, чтобы лежать без ног со вторника по воскресенье.

Все это, конечно же, не приведет вас в лучшую форму за двухнедельный срок, если вам нужно сбросить 20 и более кг. Однако даже это позволит избавиться от 2-3 кг и заложить фундамент здоровым привычкам.

Стоит ли садиться на экстренную диету в самом начале? Ответ на вопрос зависит от того, что это за диета, и как вы вообще переносите ограничения. Иногда для настроя действительно неплохо устроить 1 разгрузочный день, но способ рекомендуется здоровым людям с достаточно устойчивыми привычками к умеренному питанию.

А как же быстрый визуальный эффект? Используйте старые добрые трюки – загар, посещение бани, придайте сияние коже с помощью косметических масел, выспитесь, наконец, подберите подходящую, а не подчеркивающую полноту одежду. И вы будете выглядеть лучше, и сможете, что называется, дождаться того времени, когда действительно сильно похудеете.



Имбирный чай для похуденияИмбирный чай отлично согревает в холодное время года. Он является вкусным дополнением к блюдам японской кухни. Главный компонент напитка – имбирь давно используется в восточной медицине как общеукрепляющее средство. Официальной медициной признано, что имбирь хорошо повышает иммунитет и помогает от простуды. Мода на имбирный чай для похудения пришла к нам с Востока. Этот рецепт относят к традиционным средствам народной медицины. Имбирный чай рекомендуют пить тем, кому надо сбросить несколько килограммов, и кто склонен к отекам и запорам. Имбирный чай – разогревающий продукт, который ускоряет обмен веществ.

Рецепты с имбирным чаем для похудения

Иногда рекомендуют разгрузочный день на имбирном чае, но он отлично подходит и для применения с вашей обычной диетой. Существует несколько рецептов имбирного чая для похудения:

1. Возьмите средних размеров корень имбиря, очистите его от кожицы и натрите на крупной терке. Залейте четырьмя стаканами холодной воды и варите. С момента закипания воды до готовности чая проходит 15 минут. Полученный напиток остудить, пить по полстакана за полчаса до еды.

2. В литровый термос положить 50 г натертого корня имбиря, зубчик чеснока. Залить кипящей водой. Настаивать 4 часа, принимать как обычный чай в течение дня.

3. Средних размеров корень имбиря натрите на крупной терке, затем залейте водой и доведите до кипения. Как только вода закипит, добавьте немного шиповника.

4. 50 г тертого имбиря, 4 стакана кипятка. Заварить в термосе, настоять 4 часа, пить теплым по стакану за полчаса до еды.

Разгрузочный день проводится на имбирном чае с медом. В одну чашку добавляется 2 чайные ложки меда. Если голодно, разрешается съесть вечером яблоко.

Еще рецепты:

  • 100 г черного чая, 1 столовая ложка сушеного корня имбиря, 1 десертная ложка меда. Ингредиенты смешать, хранить в стеклянной закрывающейся банке в холодильнике. Заваривать по 1-2 столовые ложки на чайник;
  • 100 г сушеного корня имбиря, 200 г цветов липы, 100 г зеленого чая. Перемешать, хранить в стеклянной посуде, заваривать по 1 столовой ложке на 200-300 мл воды;
  • 100 г тертого корня имбиря, 2 столовые ложки цветков ромашки, можно из аптечного сбора, можно и обычный ромашковый чай из супермаркета. Заварить кипятком из расчета 1 столовая ложка смеси на 1 стакан кипятка.
  • 100 г тертого корня имбиря, половина стакана резаных листьев черной смородины, можно варить как компот – 15 минут, запустив листья и корень в холодную воду. Пить хорошо с лимонным соком или ягодами смородины;
  • имбирный корень сушеный, 1 столовая ложка, молотая корица, 1 столовая ложка, гвоздика, половина столовой ложки, белый чай, 6 полных столовых ложек. Перемешать, заваривать по 1 чайной ложке на 1 стакан воды, строго водой температуры 90 градусов, настаивать не дольше 20 минут, принимать теплым, но не горячим;
  • 2 столовые ложки сушеного имбирного корня, 1 столовая ложка сушеных яблок, 2 столовые ложки сушеных лепестков розы, 6 столовых ложек обычного черного байхового чая. Перемешать, хранить в стеклянной посуде, заваривать по 2 чайные ложки смеси на чашку;
  • 100 г сушеной черники, 100 г сушеного корня имбиря, 200 г зеленого чая, можно любой сорт, кроме ганпаудера и пакетированного чая. Перемешать, заваривать в количестве 1-2 чайных ложек на 1 стакан воды.
  • 1 столовая ложка корня имбиря, 100 г мяты перечной, 200 г зеленого чая. Перемешать, заваривать по 1 десертной ложке. Пить строго вечером, после холодных напитков не употреблять.
  • 1 десертная ложка сушеного имбиря, 1 столовая ложка кукурузных рылец, черный чай байховый, около 200 г. Заваривать по 1 столовой ложке, рецепт обладает и мочегонным действием тоже;
  • 1 столовая ложка сушеного имбиря, каркаде, 100 г, 150 г зеленого чая, 100 г розовых лепестков. Чай обладает сильным стимулирующим действием, пить его следует по 1 чашке в сутки;
  • 200 г пуэра, 2 столовые ложки порошкового имбиря, 1 чайная ложка молотой гвоздики. Заваривать строго в количестве 2 чайные ложки на чашку кипятка, не пить более 2 чашек по 150 мл каждая в сутки;
  • 1 столовая ложка сушеного имбиря, 2 столовые ложки сушеных лепестков хризантемы, 200 г зеленого чая, цедра 1 лимона сушеная. Измельчить цедру, тщательно перемешать все ингредиенты рецепта. Заваривать по 1-2 чайные ложки на 1 стакан кипятка.

Имбирный чай для похудения — действие и противопоказания

Как уже упоминалось, в восточной медицине имбирь относят к разогревающим продуктам. Основное назначение такой пищи – усилить обмен веществ. Однако каких-либо серьезных исследований, которые бы подтверждали, что имбирный корень действительно «раскручивает» метаболизм, на момент написания статьи не существует.

Имбирный корень содержит фенолы и эфирные масла. В сочетании с горячей водой они буквально «оглушают» вкусовые рецепторы человека. Таким образом, чай на какое-то время приглушает аппетит. По большому счету, рецепт может быть безопасен только для человека, который не имеет никаких проблем с желудком. Но и в этом случае разгрузочные дни на имбирном чае – тяжелое испытание для организма. Чай раздражает стенки желудка и ведет к выделению желудочного сока. Этот естественный процесс при отсутствии пищи может привести к гастриту, если злоупотреблять имбирным чаем.

Имбирный чай поднимает артериальное давление, поэтому рецепт похудения с ним может быть небезопасным для гипертоников и просто для людей со значительным лишним весом. Прежде чем пить его, убедитесь, что у вас нет никаких заболеваний.

Имбирный чай сам по себе не влияет на калорийность вашего питания. Поэтому придерживаться разумной диеты все же придется. По отзывам некоторых людей, чай может привести к повышенному аппетиту. Так организм реагирует на раздражение желудка. В случае, если вы чувствуете голод после чая, нужно пересмотреть рацион. Прежде всего, бороться с приступами голода помогают продукты, богатые клетчаткой. Добавьте в рацион коричневый необработанный рис, брокколи, отруби, хлебцы и хлеб с отрубями. Поможет утолить голод и белковая пища. После имбирного чая не забывайте о порции нежирного мяса, рыбы или творога. И тогда имбирный чай поможет вам похудеть. В конце концов, правильно заваренный имбирный чай – это вкусно.

Результаты и отзывы об имбирном чае для похудения

Если внимательно читать результаты диеты с имбирным чаем на независимых сайтах отзывов, можно выявить довольно простую закономерность. Большинство людей сбрасывает, в среднем, 2-3 кг за месячный «чайный курс». Именно такие темпы снижения веса рекомендуются медиками, именно такая скорость похудения и будет оптимальной для большинства людей. Косвенно, имбирный чай помогает улучшить пищеварение, решить проблемы с запорами, и улучшить состояние кожи.

Однако те, кто сбрасывает, постоянно пишут о том, что чай помог им изменить к лучшему питание, стать бодрее и так далее. В общем, средство работает как вспомогательное.

Если абстрагироваться от похудения, имбирный чай нравится почти всем. Большинство людей находит любимый сорт, кого-то бодрит черный чай с имбирем и душицей, кому-то нравится классический зеленый. Очень многие люди пишут, что не похудели, зато напрочь забыли о простудах, введя имбирный чай в свой рацион.

Что же касается снижения веса, все, как обычно, несколько сложнее. Авторы положительных отзывов о чае не забывают обычно упомянуть, что помимо питья им пришлось еще и перестроить рацион, и подключить систематические тренировки. Чай, кстати, неплохое средство для обретения бодрости перед занятием фитнесом, главное — не злоупотреблять, и не пить слишком горячий напиток в количестве более 120 мл. Некоторые авторы отзывов упоминают о том, что домашние имбирные рецепты вызывают у них изжогу, кислотный рефлюкс и боли в желудке. Другие же говорят о том, что питье неплохо переносится и позволяет уменьшить аппетит.

Подавляющее большинство непрофессиональных авторов отзывов утверждают, что имбирный чай не только и не столько помогает похудеть, сколько позволяет отказаться от дурной привычки постоянно пить чай с чем-то сладким. Медики, в массе своей, считают имбирь хорошим натуральным стимулятором иммунной системы, вполне пригодным для употребления на диете. Но вот идей относительно того, что этот корень способен сам по себе сжигать жир, они, конечно, не разделяют. В общем, с чаем, как и с любым другим продуктом, основываться надо на собственных предпочтениях и переносимости.



Травяные чаи и отвары для похуденияГлавная проблема современного человека – отсутствие времени. В эпоху сумасшедших скоростей и вечной занятости, очень сложно уделить драгоценные часы и посетить спортзал, чтобы позаботиться о своей фигуре. Поэтому идеальным решением станут травяные чаи и отвары для похудения. Эти средства вы без проблем купите в любой аптеке за умеренную цену. Какие же рецепты и отвары наиболее эффективны?

Травяные чаи для похудения

Первый рецепт

Ингредиенты: 80 граммов листовой ежевики, 10 граммов листьев мать-и-мачехи, 10 граммов листков березы.

Приготовление: Смешиваем травы и заливаем кипятком в соотношении 1 к 20. Пятнадцать минут настаиваем на водяной бане. Остужаем и процеживаем полученный отвар.

Употребление: Два раза в день по одному стакану перед основными приёмами пищи. Курс лечения длительный.

Второй рецепт

Ингредиенты: по 50 граммов зверобоя, тысячелистника шишек шмеля, стальника колючего, листьев подорожника, синей горечавки, 1 половина лимона.

Приготовление: Залить кипятком на 30 минут.

Употребление: Ежедневно по одному разу в день в количестве 75 грамм.

Третий рецепт

Ингредиенты: листья мяты (две части), кора крушины (три части), корень аира (одна часть), листья крапивы (три части).

Приготовление: смешайте ингредиенты, взяв 1 ложку полученной смеси, залейте её 400 граммами кипятка, и настаивайте четыре часа. Процедите отвар.

Употребление: принимать Ѕ стакана три раза в день до еды.

Противопоказания: беременность, желудочно-кишечные заболевания, мочекаменная болезнь, кормление грудью, послеоперационный период.

Пить все подряд травяные чаи не рекомендуется, ограничьтесь только тем комплексом трав, который подходит вам. Комбинирование с травами, которые не входят в рецепт, ослабят лечебный эффект.

Можно пить чай и с профилактической целью. Отличным комплексом, тонизирующим и укрепляющим организм, является сбор из земляники, незабудки, донника и душицы. Травяной чай на этой основе содержит огромное количество различных полезных веществ: группы витаминов С, Е, цинк, железо, молибден, фенольные гликозиды.

Отвары для похудения – какие выбрать?

Крапива – трава, в которой находится большое количество полезных веществ, таких как магний, калий, белки, железо, сера, дубильные компоненты, фосфор и витамины С, К, В. В больших количествах крапиву употреблять нежелательно, но отвар из неё можно пить 2-3 месяца. Употребление отвара необходимо согласовывать с врачом.

Одним из популярнейших растений для приготовления отваров является одуванчик. Существует хороший рецепт приготовления отвара: чайную ложку нарезанного одуванчика заливают кипятком, настаивают двадцать минут, процеживают и употребляют по четверти стакана три раза в день перед основными приёмами пищи.

Очень полезен хвощ. Настой из этого растения поможет при лечении болезней опорно-двигательной системы.

Употребление морской капусты значительно снижает аппетит, усиливает обмен веществ и даёт организму йод.

Если вы сидите на диете, для уменьшения чувства голода рекомендуется пить отвар цистозейры бородавчатой. Приготовить его можно так: 1 столовую ложку водоросли залейте одним литром воды (кипятком) и поставьте на пять минут провариться. Процедите полученный отвар и принимайте по пол стакана пять раз в день.

Еще несколько рецептов отваров для похудения:

1. Взять равными долями травы лесной земляники, спорыша, мяты, березовых листьев, фенхеля, шиповника и крапивы, смешать их и залить столовую ложку сбора 500 граммами кипятка. Поставить на слабый огонь и варить в течение двадцати минут. Отвар после варки необходимо настаивать несколько часов, и процедив, принимать по пол стакана четыре раза в сутки перед приёмом пищи. Употреблять до 3-х недель.

2. Необходимо смешать корень одуванчика (одна часть), крушину (три части), петрушку, листья мяты и семена укропа (всё по одной части). Три столовых ложки полученной смеси залейте одним литром кипятка и настаивайте четыре часа. Употребляйте один стакан полученного отвара утром на голодный желудок.

3. Высушенный корень лопуха в количестве двух чайных ложек залейте кипятком и держите на малом огне 20 минут. Остужайте и употребляйте между приёмами пищи.

Применяя эти сборы, вы непременно справитесь с неудержимым аппетитом, нормализуете работу внутренних органов и очиститесь от шлаковых образований.



Что скрывают от нас диетологиСамой распространенной рекомендацией по снижению веса является «ешьте чаще, но маленькими порциями». Это единственная фраза, которую мы запоминаем среди множества данных нам советов. Мы запоминаем, но не следуем этому простому совету, рассуждая так, что маленькими порциями не наешься, а число съеденных калорий все равно будет одинаковым, поэтому лучше поесть один — два раза в день, но плотно. Поэтому мы и не сбрасываем вес, а частенько лишь набираем, совсем не думая о том, что же необходимо организму в самом деле.

Но диетологи почему-то не говорят нам о том, что перерыв между приемами пищи не должен превышать пяти часов. По прошествии этого времени организм должен получить пищу, не зависимо от того, какая она. Прием пищи должен осуществляться регулярно, чтобы организм знал, что еды достаточно и не накапливал жир про запас. Не получив от наших диетологов этого совета, мы стараемся есть как можно реже и как можно меньше. Стараемся отказаться от ужина, мотивируя тем, что после шести есть нельзя, стараемся избегать обедов. В этой ситуации наш организм через пять часов начинает бить тревогу и запасать жиры. И поэтому, когда после долгих часов голодания пища поступает, организм пытается взять из нее максимум калорий. Он думает, что необходимо не только обеспечить себя энергией сейчас, но и отложить немного на потом.

У людей с нормальным обменом веществ таких проблем не возникает, но людям, склонным к полноте необходимо учитывать эту странность организма. Поэтому важно давать ему пищу регулярно, чтобы он перестал вырабатывать жиры.

Для того, чтобы не засекать время, достаточно просто питаться чаще трех раз в день, попросту перекусывать перед приемами пищи. Помните, как в детстве родители запрещали хватать еду перед обедом, мотивируя тем, что испортится аппетит? Так сегодня мы решаем абсолютно противоположный вопрос, как же этот аппетит все-таки испортить. Поэтому не обязательно придумывать какую-то новую диету, достаточно просто за два часа перед едой съедать несколько бутербродов, яблоко, чай или кофе.

Питаясь таким образом, мы успокаиваем организм и одновременно уменьшаем чувство голода. Ведь именно тот голод, который возникает после многих часов голодания, принуждает нас съедать намного больше пищи, чем положено.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика