Похудение » Страница 3 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Интервальный бег для похуденияИнтервальный бег для похудения применяется как в программах для профессиональных фитнессистов, так и в тренировках любителей. Этот вид кардионагрузки имеет существенные преимущества перед теми же групповыми занятиями фитнесом. Почти каждый человек умеет бегать, не нужно тратить долгие часы на освоение техники и упражнений. Бег поднимает пульс очень быстро и позволяет удерживать его в нужной зоне достаточно долго. Этот вид фитнеса не требует специального оборудования, кроме формы, пульсометра, часов и обуви. Различные типы интервалов позволяют преодолеть эффект адаптации к нагрузке. И, что самое главное, бег помогает быстро улучшить физическую форму и сжечь довольно много жира, даже если раньше вы вообще никогда не тренировались.

Каким должен быть интервальный бег для похудения

Для начала, несколько общих правил:

  • Бегать следует 3-4 раза в неделю, либо сразу после силовой тренировки, либо в качестве самостоятельного занятия;
  • «Интервалы» обычно состоят из длительного периода бега трусцой в спокойном темпе и короткого взрывного ускорения;
  • Подбирать скорость движения следует индивидуально;
  • Новички должны обязательно использовать пульсометр, и избегать нагрузки, повышающей пульс выше, чем 85% от ЧСС максимальной;
  • Качественная тренировка не может быть долгой – следует ориентироваться не на длительность времени, проведенного на дорожке, а на скорость бега. Интенсивность помогает «переключить» метаболические системы организма на сжигание жира, ну а для здоровья сердца и повышения выносливости можете включить в свое расписание пару пробежек трусцой.

Как определить требуемую для снижения веса скорость бега

Для теста понадобится беговая дорожка, которая показывает скорость движения полотна, секундомер и пульсометр. Разомнитесь, 10 минут двигаясь со скоростью 5,5-6 км/ч. Измерьте пульс – если ваши показатели находятся где-то в районе 80-95 ударов в минуту, «начислите» себе три очка. Если пульс – в коридоре 95-110 уд/мин – 2 очка, если же выше – одно очко.

Ускорьтесь до 9 км/ч. Бегите 5 минут и снимите показания. Диапазон 100-120 ударов в минуту – 3 очка, 110-140 – 2 очка, выше 140 – одно очко. Теперь ускорьтесь до 12 км/ч и бегите одну минуту. Измерьте пульс – за диапазон 130-160 ударов – 3 очка, 160-180 ударов – 2 очка, выше – 1 очко.

Для оценки результатов

  • 6-9 очков. Очень хорошая адаптация к кардионагрузке. Используйте короткие интервалы, работайте над скоростью. Придерживайтесь схемы 1, тренируясь 2 раза в неделю, и схемы 2 2-3 раза в неделю.
  • 4-6 очков. Приемлемая адаптация и выносливость. Работайте по второму плану 2-3 раза в неделю, по самочувствию добавляя одну тренировку по схеме 1 в неделю.
  • Менее 4 очков. Вам необходимо поработать над выносливостью, тренируйтесь по третьему плану, и пройдите тест заново через 4-6 недель.

Интервальный бег для похудения

Схема 1

  • Разминка – 5 минут в спокойном темпе.
  • Блок 1: 30 секунд ускорения на максимум. 3 минуты отдыха. Повторите столько, сколько сможете.
  • Блок 2: 1 минута ускорения в среднем темпе. 2 минуты ходьбы. Повторите 3 раза.

Схема 2

  • Разомнитесь 10 минутами быстрой ходьбы в горку.
  • Блок 1: 2 минуты бега в среднем темпе, 3 минуты бега в очень медленном темпе, повторите не менее 4 раз.
  • Блок 2: Ходьба в течение 5 минут, чтобы остыть.

Схема 3

  • Разомнитесь 10 минутами быстрой ходьбы по равнине.
  • Блок 1: 1 минута бега в доступном для вас темпе, 4 минуты быстрой ходьбы. Повторите цикл не менее 4 раз.
  • Блок 2: 5 минут ходьбы с небольшим уклоном, 3 минуты медленной спокойной ходьбы.

Обязательно выполняйте упражнения на растяжку после каждой тренировки, и добавьте в тренировочный план силовые упражнения, если хотите не просто похудеть, но и скорректировать фигуру.



Бег трусцой для похуденияБег трусцой для похудения применяли еще наши мамы и бабушки. Действительно, о пользе естественных физиологических движений для снижения веса не написал только ленивый. По существу проблемы можно заметить, что легкие пробежки без спринтов и активной нагрузки уменьшают аппетит, сжигают калории, улучшают вентиляцию легких и снимают стресс. А еще они позволяют немного ускорить метаболизм и активнее расходовать энергию в покое. Все это разрешает говорить о «трусце» как о бесплатном заменителе дорогостоящих аэробных классов. Вы можете дополнить тренировки силовыми упражнениями, и обрести стройность быстрее, а можете сочетать пробежки с несложной диетой. Впрочем, любительницы быстрых эффектов должны использовать все три «секретных» оружия против лишних килограммов.

Кому показан бег трусцой для похудения

Ни один, даже самый полезный, вид фитнеса не является универсальным. Легкие пробежки противопоказаны при:

* Травмах суставов и позвоночника в активной стадии. В ремиссии вы можете начать бегать, но не забудьте получить разрешение своего хирурга;

* Беременности с угрозой повышенного тонуса матки;

* Значительном лишнем весе, ИМТ больше 33 единиц исключает возможность ударной нагрузки на колени и тазобедренные суставы, замените пробежку тренировкой в эллиптическом тренажере;

* Риске тромбоза.

В остальных случаях, бег может быть показан, но необходимо разрешение лечащего врача.

Поговорим теперь о тех, кому бег не поможет похудеть. Бывает, что люди используют физическую активность как оправдание для нарушений диеты. Если вы решили идти по этому пути, и считаете полчаса пробежки в медленном темпе хорошим поводом съесть пирожное на завтрак, лучше подобрать менее сложную для вас активность или пересмотреть взгляды на тренировку. Бег поможет только на фоне соблюдения общих рекомендаций – диеты с пониженной калорийностью, достаточного сна и отдыха, и разумных нагрузок.

Бег трусцой для похудения — план на 3 месяца

Этот план поможет новичку втянуться в тренировки. Помните, что для пробежек по осеннему или зимнему парку вам потребуется соответствующая форма. Выбирайте кроссовки для бега «кросс кантри», плотные лосины, которые разогревают мышцы ног. Обязательно соблюдайте многослойность в одежде, носите спортивные флисовые олимпийки поверх маек и одевайте ветровку, если это необходимо. Не забывайте и о шапочке – по статистике «продувает» во время бега чаще всего голову и уши.

Месяц 1

Тренируйтесь 3 раза в неделю.

Разминка: 10 минут быстрым шагом.

Затем 10 минут легкой трусцой.

После этого можете продолжать в том же духе еще 10 минут, но старайтесь бежать в горку, или, если устали, чередуйте 1 минуту бега с 2 минутами ходьбы в спокойном темпе.

«Заминка» — перейдите на шаг, походите 10-15 минут, затем потяните мышцы передней поверхности ног, ягодицы и спину.

Бегайте в дни, свободные от силовых тренировок, старайтесь, чтобы между пробежкой и перекусом проходил хотя бы 1 час времени.

Месяц 2

День 1

10 минут ходьбы, затем 30 минут трусцой, 10 минут «заминки» и растяжка.

День 2

10 минут ходьбы, 10 минут ходьбы по ступенькам вверх или в горку, 10 минут трусцой, 5 минут заминка.

День 3

10 минут ходьбы, 10 минут трусцой, 5 минут прыжков со скакалкой или бега в чуть более высоком темпе, 10 минут заминки.

Месяц 3

День 1

10 минут ходьбы, 40 минут трусцой, 5 минут ходьбы для заминки.

День 2

10 минут ходьбы, затем чередуйте 1 минуту активного бега и 4 минуты легкого бега, повторите 4 раза.

День 3

5 минут ходьбы, 10 минут легкого бега, 10 минут ходьбы в горку и 5 минут легкого бега, затем 5 минут заминки.

Старайтесь выбирать маршруты с разными участками – преодоление небольших холмиков, ступенек лестниц и повороты только добавят вашим мышцам разнообразной работы, и помогут избавиться от лишнего веса быстрее.



Как правильно готовить супыВопросы вроде: «Как похудеть за 1 день?» вызывают у большинства профессионалов улыбку. Люди даже с базовыми знаниями физиологии осознают, что даже при полном голодании крайне сложно «сжечь» более 300 г жира за день. Да и эти 300 г — результат, извините, полученный в лабораторных условиях, где исходными данными были эталонно быстрый метаболизм, абсолютно нулевое влияние голодовки на физическую активность и прочие просветленные качества, не имеющие отношения к реальной жизни. Между тем, современная народная медицина предлагает уйму способов снижения веса на более, чем 1 кг за 1 день. Надо только осознавать, что это способы «слива воды», как говорят спортсмены. Или выведения содержимого кишечника и мочевого пузыря, если послушать медработников. Что все это дает в плане эстетики? Извините за прямоту, но если речь идет о демонстрации тела в одежде, это поможет немного уменьшить живот, и при применении соответствующей «утяжки» и правильно подобранного костюма женщина и правда может казаться похудевшей. Если же речь идет о выходе в бикини, лучше не мучить себя — после сгонки «воды» тело обычно выглядит не лучшим образом. Так что же предлагают нам народные умельцы?

Очевидный ответ на вопрос: «Как похудеть за 1 день?»

Любому человеку ответ кажется очевидным — конечно же, ничего не есть. Некоторые даже пропагандируют так называемые методики голодания. Обычно это никак не связанные с улучшением здоровья манипуляции, направленные на вызывание у человека диареи и учащенного мочеиспускания:

  • вечером перед днем голодания надо выпить раствор глауберовой соли в стакане воды, фортранс или лавакол. Как все знают, это слабительные, причем массированного действия. Они работают за счет создания давления в кишечнике, так что спать любителю голодания, скорее всего, не придется. За ночь, полную увлекательных «пробежек», вес тела уменьшится примерно на 1 кг;
  • утром есть нельзя. Днем нельзя есть тоже. Кофе нельзя. И чай не рекомендуется. Что делать-то? Добрые авторы «методики», пожелавшие остаться неизвестными, по вполне понятным причинам рекомендуют пить водичку «без газов», не беря во внимание тот факт, что «газы» обычно встречаются природные, кишечные и отравляющие, а минералка, все же бывает без газа в единственном числе, переходим к существу. А оно такое, что после бессонной ночи вам будет не очень хорошо. Плохое самочувствие предлагается глушить водичкой с лимонным соком и медом. Якобы, она придает энергии. На самом деле, лимонный сок у нас — мочегонное, так что энергия эта будет для движения в определенное место, с которым все хорошо уже знакомы после слабительного;
  • к вечеру утомленный герой может взвеситься, порадоваться «уходу» 2 кг, и, внезапно, съесть на ночь салат из капусты и морковки.

К неизвестным авторам метода, если они еще живы, только один вопрос — зачем после «изгнания» микрофлоры из ЖКТ кормить человека богатым клетчаткой салатом? И глобальный вопрос — зачем вообще это все нужно, ведь ровно через сутки «водно-кишечный» вес наберется обратно? Зато дисбактериоз от слабительного придется потом лечить недели 3.

А очевидный ответ такой — никак не похудеть. Вы можете изобразить похудение, если оно вам нужно для ответственного мероприятия следующим образом:

  • подобрать корсетное белье, оно, конечно, не верх удобства и пользы, но на 3 часа «на мероприятие» сойдет. И вреда от него будет меньше, чем от фортранса с лаваколом;
  • загореть. Визуально темный цвет кожи помогает «сбросить» пару килограммов;
  • подобрать, наконец, одежду по размеру, из-под которой не будут торчать складки жира;
  • одеть туфли на каблуках;
  • вечером перед ответственным днем сходить в бассейн и сауну, безо всяких экстремальных голоданий с лимонами, и без обезвоживания. Вес уменьшится на тот же килограмм, если, конечно, от соленостей откажетесь. А после сауны — выспитесь и отдохните. И пресловутая легкость будет вашей спутницей с утра, безо всякого слабительного и голодания.

Как похудеть за 1 день с помощью диеты

Продолжаем экскурсию в страну странных народных рецептов. Вы хотите диет для похудения за 1 день? Они есть у нас, они, как на подбор «моно» и с ужасающе вкусными продуктами:

  • вот, к примеру, диетка на огурцах. 2 кг огурцов съесть, разделив на 5-6 приемов пищи. Соль, растительное масло, перец, уксус, укроп, соусы? Ничего из вышеперечисленного! Это Спарта, только огурцы, и пресловутая вода. Без «газов» во множественном числе, что как бы говорит о высокой квалификации и грамотности автора метода;
  • не любите зеленое и пупырчатое? Ешьте зеленое и склизкое! Супер-диета на шпинатном супе. 400 г листового шпината (это куча травы, на самом деле, только по описанию выглядящая скромной), 1 луковица, 1 болгарский перец, и пучок сельдерея. Нашинковать, залить водой, сварить в склизкую массу. То есть в суп. Но довольно…эмм…слизистый. Можно для удобства протереть суп через сито. Есть, также разделив на 5-6 приемов, стараясь смириться с происходящим. И не солить ни в коем случае, а то «вода не сольется»;
  • и рецептик из англоязычного интернета на закуску — достать где-нибудь лапши ширатаки «без калорий» (достается на почти любом аукционе за копейки), отварить, заправить 1 столовой ложкой соевого соуса, и небольшой порцией сибуки, и опять, в 5-6 приемов пищи, плюс зеленый чай. Такое количество ширатаки может вызвать еще и запор, но кого это волнует, «0 ккал» же!

Вы все еще хотите худеть за 1 день? Удачи вам с этим, ведь ни одна из приведенных методик не является ни безопасной, ни эффективной. Относительно бесследно пройдет такая диета только для человека с очень здоровым ЖКТ, идеальным пищевым поведением и безо всякой склонности к перееданию после полной лишений жизни на диете. Согласитесь, таких людей «от природы» единицы, а правильному выходу из голодовок и разгрузочных дней обычно приходится учиться.

Сколько нужно времени, чтобы действительно похудеть, а не проманипулировать количеством «балласта» в организме? Профессионалы от медицины считают нормальным снижение веса на 400 г в неделю. И такой «медленный» темп позволяет создать базу для будущего удержания веса. Солидную базу в виде правильных пищевых привычек, качественных занятий физкультурой, а не форме очередного рецепта вызывания диареи без пищевого отравления в домашних условиях.



Жиросжигающие чаиТакой продукт, как жиросжигающие чаи очень широко представлен на рынке. Есть дорогие и дешевые, китайские и из США, отечественные, наконец. Объединяет их одно – сами по себе жир они не сжигают. Но поддержать сидящего на диете товарища могут. Большинство таких чаев содержит природные стимуляторы, придающие энергию, несмотря на низкокалорийное питание и тяжелые физические упражнения. Чай может быть безопасным и не очень, и не все продукты этой линейки представляют собой банальное слабительное. Давайте попробуем разобраться в многообразии напитков стройности.

Жиросжигающие чаи «Похудин»

Что: чай «Похудин» черный, жиросжигающий, от компании Леовит.

Для кого: предназначен для людей, не способных примирить диету и высокую физическую активность. То есть для большей части человечества. Ну, вы знаете – начинаешь нормально тренироваться, обязательно что-нибудь воспаляется, сил не хватает ни на работу, ни на семью, и настроение падает со скоростью утяжеленного мячика. Начинаешь полноценно питаться, похудение прекращается. На скромном дефиците многих не устраивает скорость. На значительном – невозможно нормально тренироваться. Получается замкнутый круг.

Специалисты «Леовит» создали чай с куркумой, имбирем и корицей на основе обычного черного чая. В напиток добавлен еще и Л-карнитин, что намекает нам на «спортивную принадлежность». Это черный чай, зеленый из той же линейки является слабительным.

Куркума обладает противовоспалительным и иммуномодулирующим эффектом. Корица помогает избавиться от тяги к сладкому и придает приятный вкус. Имбирь стимулирует без эффекта кофеина, и обладает широким спектром действия от иммуномодулирующего до термогенного. Черный чай тоже бодрит.

Большинство авторов отзывов об этом напитке хвалят его за вкус. Он не напоминает «отдушеные химические» чаи для похудения. По мнению некоторых, он даже превосходит популярные у нас чаи в пакетиках по вкусовым качествам. Отмечают и бодрящий эффект, и небольшое уменьшение аппетита. В общем, все как и должно быть, если пьешь чай с пряностями.

Минусы: этот чай дороже большинства слабительно-очищающих продуктов. Если пить месяц, курсом, 2 раза в день, деньги получаются примерно те же, что можно потратить на предтренировочник с аланином и гуараной. Последний, конечно, не самый здоровый продукт в мире, и подходит далеко не всем, но, что называется, поднимает на подвиги кого угодно, и в спорте применяется гораздо чаще. Опять же, не всегда удобно пить чай «по назначению», то есть перед тренировкой.

Чай не решает проблем с питанием. Он не будет за вас соблюдать диету, считать калории, и балансировать макронутриенты. «Отбивающий аппетит» эффект, на самом деле, очень неоднозначная вещь. Употребляя напитки и продукты такого плана достаточно легко получить противоположный результат. Ведь если систематически недополучать питательных веществ, не только замедлится метаболизм, но и большая часть веса будет уходить за счет мышечной массы. А если перестать есть совсем, как втайне надеется определенная часть потребителей чаев, можно нажить разнообразные проблемы со здоровьем от гастрита, до сниженного иммунитета.

И чай не может служить заменой предтренировочным комплексам, если речь идет не о физкультуре, а скорее, о любительском спорте. Вам будет отчаянно не хватать ВСАА и аланина, возможно, придется пить их с чаем, или подобрать что-то другое вместо чая.

В Сети можно найти отзывы о слабительном эффекте напитка, он, правда, не такой ураганный, как у продуктов с сенной, но все же. Куркума и имбирь действительно слабят. Сколько конкретно в пакетике куркумы и имбиря, производитель умалчивает. Так что готовиться, опять же, надо ко всему.

Thermo Slim Tea – жиросжигающий чай из США

Что: чай Thermo Slim Tea Hobe Labs.

Для кого: для тех, у кого не хватает сил соблюдать диету, и тех, кто следит за составом и качеством БАДов. Чаи этой фирмы не используют в своем составе вредных отдушек, и свободны от сомнительных стимуляторов. Фактически, это один из немногих брендов, гарантирующих отсутствие в составе чая психотропных препаратов и запрещенных стимуляторов.

Большую часть термогенной «работы» на себя берет экстракт имбиря и зеленый чай. Эти продукты встречаются в большинстве смесей с разными вкусами. Они подавляют повышенный аппетит и увеличивают температуру тела.

Кроме того, в составе продуктов для похудения есть:

  • экстракт лимонной корки – источник эфирных масел, которые подавляют аппетит;
  • женьшень – общеукрепляющее средство, корень женьшеня повышает иммунитет человека, способствует восстановлению после простудных заболеваний и инфекций, улучшает состояние больных гипотонией, стимулирует, улучшает самочувствие на низкокалорийной диете;
  • имбирь – иммуномодулятор и мягкий стимулятор, средство с термогенными и снижающими аппетит свойствами, ускоряет пищеварение, может обладать мягким слабительным эффектом;
  • экстракт гуараны – стимулятор, повышает двигательную активность, снижает аппетит.

Если верить отзывам, чай не только «бодрит и освежает», но и помогает преодолеть повышенный аппетит и сонливость. Многие люди пишут, что смогли придерживаться с ним диеты и плана упражнений долгое время, и сбросили до 10 кг за трехмесячный цикл. Некоторым чай не подошел, что выразилось в форме головных болей и повышенной нервозности.

Минусы: чай приходится заказывать с популярных магазинов здорового питания онлайн. Имеет противопоказания, они, впрочем, общие для всех жиросжигающих чаев.

Когда нельзя применять жиросжигающие чаи для похудения

Чаи для похудения не применяют, если у человека повышенное артериальное давление, они могут усугубить состояние. Запрещено применение при любых кардиологических заболеваниях, почечной недостаточности, заболеваниях печени, ЖКТ. Нельзя пить чай, если у вас обострилось любое хроническое заболевание, вы чувствуете начинающуюся простуду, или даже начался простой насморк. Хоть чаи и содержат вещества, стимулирующие иммунитет, они содержат и диуретики, которые иногда могут навредить, особенно в сочетании с противопростудными средствами.

Жиросжигающий чай может повлиять на качество сна. Большинство стимуляторов не подходят людям с нарушениями работы нервной системы. Они вызывают бессонницу, беспокойство, многочисленные сбои в работе ЦНС, влияющие на организм системно.

Нельзя принимать чаи, если вы беременны, кормите грудью, или не достигли 18 лет.

Почти все компоненты чая могут вызывать аллергию или индивидуальную непереносимость, потому при возникновении соответствующих симптомов требуется немедленное обращение к врачу и отмена чая.

У некоторых людей имбирь и кофеиновые или гуарановые стимуляторы вызывают повышение аппетита. Это связано с реакцией нервной системы. При таком отклике организма, естественно, не стоит применять чай для похудения.

Жиросжигающий чай не является панацеей от «жира». Его применение обычно должно поддерживать диету и тренировочный план, а не заменять их. Можно, конечно попить чаю и просто так, благо большинство рецептов этих напитков просто вкусны, но на особый результат надеяться не стоит.



Выбираем правильную диету при ожиренииОжирение в большинстве случаев является следствием нарушения обмена веществ, оно возникает при превышении энергии поступающей вместе с едой. Чрезмерное потребление жирной пищи вызывает, на молекулярном уровне, избыточное превращение углеводов в жиры, тем самым, способствуя ожирению.

Человек, страдающий ожирением, приобретает тучность, которая негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, у него появляется быстрая утомляемость и одышка. Предотвратить ожирение можно с помощью диеты, но не все диеты в данном случае будут полезны, поэтому в статье мы дадим несколько советов по выбору правильной диеты.

Правильное питание играет огромную роль при лечении ожирения. Следует подбирать продукты животного происхождения, в которых много белка, это обусловлено тем, что белок способствует ускорению окислительных процессов и соответственно происходит быстрое «сгорание» пищевых веществ в организме. Особое внимание стоит уделить растительным и сливочным маслам, они быстрее окисляются и восполняют энергетические затраты организма. Сахар нужно заменить ксилитом, он не уступает по калорийности сахару и совершенно не вреден.

При запущенной стадии ожирения рекомендуется ограничить себя в употреблении поваренной соли, так как она задерживает жидкость в организме. Поэтому пищу лучше не досаливать и употреблять не более восьми грамм соли. Так же не следует употреблять много жидкости: суп – один раз в день и три-четыре стакана молока, компота или чая.

Категорически запрещено употреблять крупяные, макаронные изделия и сладости. В свою очередь молочные продукты поспособствуют скорейшему восстановлению организма. Соблюдение правильного режима питания – первый шаг к победе.

Так же из своего рациона рекомендуется исключить специи, которые возбуждают аппетит, к ним относятся: перец, чеснок, горчица. Продукты следует отваривать или запекать. Прием пищи осуществляется пять-шесть раз в день, маленькими порциями.

Если вы склонны к ожирению, для профилактики заболевания следует раз в неделю или декаду проводить разгрузочные дни. Рекомендуется три вида разгрузочных дней:

1. Молочный – 1 литр молока или кефира. 2. Яблочный – полтора килограмма яблок. 3. Огуречный – полтора килограмма свежих огурцов и одно яйцо, сваренное вкрутую.

В разгрузочные дни рацион должен содержать не менее 600 калорий.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика