Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Дробное питание для похуденияОчень часто путают два понятия – дробное и раздельное питание. Как правило, оба варианта используют в качестве способа укрепления здоровья и медленного, но верного и безопасного для здоровья снижения лишнего веса. Однако они существенно отличаются. Раздельное питание – это необходимость есть каждый вид пищи отдельно друг от друга, отдельно употребляются белки, жиры и углеводы. А дробное питание заключается только в увеличении количества приемов пищи и уменьшении порций. Идея дробного питания основана на том, что человек переедает, не справляясь с сильным чувством голода, поэтому ему следует уменьшить перерывы между приемами пищи. Благодаря этому снимается психологическое напряжение, сидящий на диете уверен, что всего через пару часов его «покормят» и поэтому спокойно употребляет «вверенные» ему количества еды.

Правила дробного питания для похудения

Конечно, если вы хотите избавиться от надоевших избыточных килограммов, то стоит отказаться от мучного, сладкого, жирного, копченного и соленого, а также газированных напитков, покупного кваса, черного чая с сахаром, растворимого кофе «три в 1» и магазинных молочных коктейлей.

Итак, дробное питание – это организация режима приемов пищи. Причем, желательно довести их общее количество до 5 через не очень большие промежутки времени, например каждые 3 часа. Данный метод позволяет добиться нормализации обмена веществ. Рекомендации питаться именно так часто дают профессиональные диетологи. Некоторые ученые считают, что частые приемы пищи серьезно ускоряют сжигание жира. Правда, последние исследования доказали, что данный эффект строго индивидуален.

Меню дробного питания для похудения

Существует 2 варианта дробного питания:

Первый – это когда есть нужно сразу же, как только поступил сигнал о голоде. Голодны – значит ешьте (яблоко, йогурт, мюсли отлично подходят для такого перекуса), насытились – перестаем жевать, даже если есть что-то вкусненькое. Этот стиль дробного питания называют грейзинг – иногда он может быть единственным решением, особенно если человек постоянно сидит дома, и имеет массу свободного времени на приготовление и поглощение пищи. В этом случае рекомендуют не покупать высококалорийные продукты и «дробить» овощи-фрукты-нежирное мясо. Минусом этого варианта является то, что отнюдь не все люди различают психологический и физический голод. Поэтому переедать с таким стилем питания вполне возможно, особенно если человек не умеет прислушиваться к собственному телу.

Второй заключается в сведении приемов пищи до 5 раз в сутки, и составлении расписания, в котором четко указано время приема пищи. При этом ваш рацион меняется в сторону уменьшения порций. Обычно советуют начинать первый завтрак через полчаса после пробуждения, далее питаться каждые 2,5-3 часа в строго определенное время. Гастроэнтерологи часто пишут, что так достигается оптимальное пищеварение и высокое качество усвоения пищи.

Примерный рацион дробного питания для похудения на 1 день:

  • Завтрак: 150 г овсянки на воде, яблоко;
  • Перекус 1: порция йогурта (125 мл) и немного ягод, хлебец из цельного зерна;
  • Обед: 200 мл овощного супа-пюре, плюс 120-150 г отварного или тушеного мяса;
  • Перекус 2: 20 г орехов, или немного орехов и сухофруктов;
  • Ужин: 100-200 г творога, овощной салат из некрахмалистых овощей.

Возможен и другой вариант рациона:

  • 1. гречневая каша на воде;
  • 2. отварное мясо (например, говядина) и овощной салат;
  • 3. овощной суп и печеная картошка с грибами;
  • 4. любые фрукты плюс натуральный йогурт;
  • 5. овощное рагу или тушеные на воде без масла овощи.

Комфортным дробное питание поможет сделать небольшая по объему посуда, а также употребление свежих овощей и фруктов по сезону. Большой объем и малая калорийность работают на похудение ничуть не хуже строгих монодиет. Противопоказано дробное питание только при некоторых нарушениях работы поджелудочной железы, впрочем, об этом лучше спросить своего эндокринолога.



Жиросжигающие коктейлиТак называемые жиросжигающие коктейли – это либо смузи, либо напитки на основе кефира и специй. Продукты такого рода помогают питаться правильно и рационально «на ходу». Их удобно брать с собой, скажем, чтобы позавтракать на бегу, ими можно перекусить без отрыва от работы днем, и, наконец, иногда ими можно заменить второй ужин. Конечно, сам факт употребления этих напитков не гарантирует похудение. Очень важно и то, что вы будете есть помимо коктейлей, и каким образом организуете свое питание. Переедание, избыточные порции и «постоянный перекус» могут свести на нет все усилия по снижению веса, а вот для активного человека, следящего за рационом, коктейли могут стать настоящей находкой.

Жиросжигающий коктейль с кефиром и корицей

Так называемый жиросжигающий коктейль с кефиром и корицей – простая смесь 1 стакана кефира и ? чайной ложки корицы. Иногда пряности берут больше – вплоть до 1 столовой ложки. Говорят, что этот коктейль лучше отбивает аппетит, будучи приготовленным не с натуральной корицей, а с коричником китайским – дешевым заменителем этой пряности. Впрочем, другие утверждают, что для похудения надо покупать самую настоящую корицу. Никакого другого выхода, кроме как попробовать оба коктейля самостоятельно, и выбрать лучший, мы не видим. Благо, рецепты с кефиром и корицей подходят не всем людям.

Обычно «заявленная эффективность» таких коктейлей сводится к уменьшению тяги к сладкому. В реальности, напиток хорошо заменяет 1 калорийный прием пищи перед сном, и неплохо помогает избавиться от вечерней привычки жевать все подряд. Если аппетит очень сильный, а все дневные калории «съедены», поможет рецепт Маргариты Королевой – съешьте стакан кефира чайной ложкой. И да, корицу тоже можно добавить для вкуса.

Продукт запрещен аллергикам, не должен применяться в период обострения заболеваний почек, печени, поджелудочной железы и ЖКТ, и не может являться самостоятельным решением для похудения. Проще говоря, сработает, только если остальной рацион просчитан и сбалансирован.

Жиросжигающий коктейль с киви

В отличие от предыдущего варианта, жиросжигающий коктейль с киви – это классический зеленый смузи со всеми его плюсами и минусами. Такой вариант хорош для легкого перекуса между приемами пищи, иногда его выпивают в качестве замены первому завтраку, такими рецептами пользуются те, кто всю жизнь пытается найти компромисс между нежеланием есть по утрам и необходимостью это делать «для здоровья».

Рецепт так называемого жиросжигающего коктейля прост:

  • 1 киви;
  • 2 ломтика лимона;
  • мята, петрушка, 100 мл воды или половина упаковки кубиков льда.

Все ингредиенты коктейля перемешивают блендером, при этом лимон не очищают, так как пытаются получить из его цедры пектин, а вот киви чистят обязательно. Кожуру фрукта категорически не рекомендуется употреблять в пищу. Коктейль «жиросжигающий» потому, что чуть более, чем наполовину состоит из воды. Калорийность высокого стакана не дотягивает до 60-70 ккал, и сильно зависит от величины киви. Употребляя этот напиток стоит знать, что он повышает секреторную активность ЖКТ, и его питье способно не столько «отбить» аппетит, сколько его усилить.

Если вы принципиально хотите завтракать этим напитком, но испытываете голод уже через полчаса, возможно, стоит добавить в коктейль немного творога (порядка 100 г обезжиренного), скуп «смешанного» комплексного протеина (желающие, кстати, могут подобрать и порошок со вкусом киви, таковые есть у нескольких брендов спортивного питания), либо ложку замоченных с вечера в воде семян льна.

Иногда советуют пить коктейли перед едой. С такими рекомендациями стоит быть осторожней – не забывайте учитывать энергию, поступающую в организм с коктейлем, чтобы диета оставалась подходящей для снижения веса.

Рецепты других жиросжигающих коктейлей

Со спирулиной

1 столовая ложка измельченной водоросли спирулина платенсис (в аптеках, или магазинах здорового питания), по половине банана и яблока, пучок шпината, мята или мелисса лимонная.

Смешать все компоненты в блендере. Этот коктейль считается растительным энергетиком. На деле, он содержит не только простые углеводы, но и растительный белок. Можно дополнить его порошковым протеином из серии Raw Vegan, есть такой порошок и прямо со спирулиной. Считается, что данный напиток борется с последствиями хронической усталости, и способен помочь в снятии стресса. А еще он содержит меньше калорий, чем стандартный перекус печеньем-конфеткой.

Зеленый смузи с зеленым чаем

150 мл крепко заваренного зеленого чая, 5 см имбирного корня, заранее натертого, пучок свежего шпината или любого листового салата, можно заменить капустой грюнколь, если есть. 300 г нарезанного кубиками свежего ананаса.

Измельчить все ингредиенты блендером. Если нужен более плотный состав, можно добавить 1 столовую ложку свежей кокосовой муки, либо аналогичное количество муки из семян чиа. Зеленый смузи с зеленым чаем считается отличной заменой завтрака с кофе и часто используется теми, кто пытается сократить количество кофеина в рационе и стремится снизить вес.

Смузи с овсяными хлопьями

1 столовая ложка овсяных хлопьев, 1 столовая ложка семян мака, 150 мл соевого молока, 200 г черники, ? банана или 1 мини-банан, немного корицы.

На ночь замочить семена мака и овсяные хлопья в соевом молоке. Оставить смесь в холодильнике. Утром добавить ягоды, банан, корицу и измельчить блендером. Этот коктейль иногда готовят со 150 г овсяного киселя вместо смеси хлопьев и соевого молока, но тогда добавляют еще и 100 мл воды, чтобы блюдо сохранило жидкую консистенцию.

«Острый» йогурт ласси

по 1 щепотке мускатного ореха, корицы, имбиря, измельченной гвоздики и перца чили, 200 мл густого греческого йогурта от низкой до средней жирности.

Смешать специи с йогуртом. Иногда ласси разбавляют водой с газом и высоким содержанием солей и используют для утоления жажды, но чаще всего – как самостоятельное блюдо или в качестве соуса к почти что любым овощам.

Коктейль для очищения организма

по 1 чайной ложки семян мака, льна и чиа, 20 г замоченных с вечера в воде ягод годжи вместе с водой, по 150 г черники, ежевики и малины, 150 мл свежезаваренного чая.

Семена льна замочить в воде с ягодами годжи на ночь. Утром поместить все ингредиенты в чашу блендера и измельчить. «Результат» может быть не слишком сладким, тогда имеет смысл добавить жидкий стевиозид, но не мед-фруктозу-сахар.

Имбирно-яблочный коктейль

2 крупных кислых яблока, 1 см тертого корня имбиря, чашка зеленого чая (150 мл, только заварка), 1 пучок шпината или капусты грюнколь, веточка лимонной мяты (мелисса), 25 г свежего меда или сиропа агаве.

Измельчить все компоненты блендером, добавить мед в последнюю очередь и перемешать. Можно добавить по вкусу молотую корицу, и простую перечную мяту.

Детокс-смузи

1 небольшая свекла, 1 огурец, 1 яблоко, половина пучка сельдерея, 1 см корня имбиря в тертом виде, немного корицы, и стевиозид жидкий по вкусу, если это необходимо.

Можно либо отжать свекольный сок, и поместить остальные ингредиенты в блендер и измельчить с ним, либо измельчить все вместе со свеклой, если блендер достаточно мощный.



Интервальный бег для похуденияИнтервальный бег для похудения применяется как в программах для профессиональных фитнессистов, так и в тренировках любителей. Этот вид кардионагрузки имеет существенные преимущества перед теми же групповыми занятиями фитнесом. Почти каждый человек умеет бегать, не нужно тратить долгие часы на освоение техники и упражнений. Бег поднимает пульс очень быстро и позволяет удерживать его в нужной зоне достаточно долго. Этот вид фитнеса не требует специального оборудования, кроме формы, пульсометра, часов и обуви. Различные типы интервалов позволяют преодолеть эффект адаптации к нагрузке. И, что самое главное, бег помогает быстро улучшить физическую форму и сжечь довольно много жира, даже если раньше вы вообще никогда не тренировались.

Каким должен быть интервальный бег для похудения

Для начала, несколько общих правил:

  • Бегать следует 3-4 раза в неделю, либо сразу после силовой тренировки, либо в качестве самостоятельного занятия;
  • «Интервалы» обычно состоят из длительного периода бега трусцой в спокойном темпе и короткого взрывного ускорения;
  • Подбирать скорость движения следует индивидуально;
  • Новички должны обязательно использовать пульсометр, и избегать нагрузки, повышающей пульс выше, чем 85% от ЧСС максимальной;
  • Качественная тренировка не может быть долгой – следует ориентироваться не на длительность времени, проведенного на дорожке, а на скорость бега. Интенсивность помогает «переключить» метаболические системы организма на сжигание жира, ну а для здоровья сердца и повышения выносливости можете включить в свое расписание пару пробежек трусцой.

Как определить требуемую для снижения веса скорость бега

Для теста понадобится беговая дорожка, которая показывает скорость движения полотна, секундомер и пульсометр. Разомнитесь, 10 минут двигаясь со скоростью 5,5-6 км/ч. Измерьте пульс – если ваши показатели находятся где-то в районе 80-95 ударов в минуту, «начислите» себе три очка. Если пульс – в коридоре 95-110 уд/мин – 2 очка, если же выше – одно очко.

Ускорьтесь до 9 км/ч. Бегите 5 минут и снимите показания. Диапазон 100-120 ударов в минуту – 3 очка, 110-140 – 2 очка, выше 140 – одно очко. Теперь ускорьтесь до 12 км/ч и бегите одну минуту. Измерьте пульс – за диапазон 130-160 ударов – 3 очка, 160-180 ударов – 2 очка, выше – 1 очко.

Для оценки результатов

  • 6-9 очков. Очень хорошая адаптация к кардионагрузке. Используйте короткие интервалы, работайте над скоростью. Придерживайтесь схемы 1, тренируясь 2 раза в неделю, и схемы 2 2-3 раза в неделю.
  • 4-6 очков. Приемлемая адаптация и выносливость. Работайте по второму плану 2-3 раза в неделю, по самочувствию добавляя одну тренировку по схеме 1 в неделю.
  • Менее 4 очков. Вам необходимо поработать над выносливостью, тренируйтесь по третьему плану, и пройдите тест заново через 4-6 недель.

Интервальный бег для похудения

Схема 1

  • Разминка – 5 минут в спокойном темпе.
  • Блок 1: 30 секунд ускорения на максимум. 3 минуты отдыха. Повторите столько, сколько сможете.
  • Блок 2: 1 минута ускорения в среднем темпе. 2 минуты ходьбы. Повторите 3 раза.

Схема 2

  • Разомнитесь 10 минутами быстрой ходьбы в горку.
  • Блок 1: 2 минуты бега в среднем темпе, 3 минуты бега в очень медленном темпе, повторите не менее 4 раз.
  • Блок 2: Ходьба в течение 5 минут, чтобы остыть.

Схема 3

  • Разомнитесь 10 минутами быстрой ходьбы по равнине.
  • Блок 1: 1 минута бега в доступном для вас темпе, 4 минуты быстрой ходьбы. Повторите цикл не менее 4 раз.
  • Блок 2: 5 минут ходьбы с небольшим уклоном, 3 минуты медленной спокойной ходьбы.

Обязательно выполняйте упражнения на растяжку после каждой тренировки, и добавьте в тренировочный план силовые упражнения, если хотите не просто похудеть, но и скорректировать фигуру.



Бег трусцой для похуденияБег трусцой для похудения применяли еще наши мамы и бабушки. Действительно, о пользе естественных физиологических движений для снижения веса не написал только ленивый. По существу проблемы можно заметить, что легкие пробежки без спринтов и активной нагрузки уменьшают аппетит, сжигают калории, улучшают вентиляцию легких и снимают стресс. А еще они позволяют немного ускорить метаболизм и активнее расходовать энергию в покое. Все это разрешает говорить о «трусце» как о бесплатном заменителе дорогостоящих аэробных классов. Вы можете дополнить тренировки силовыми упражнениями, и обрести стройность быстрее, а можете сочетать пробежки с несложной диетой. Впрочем, любительницы быстрых эффектов должны использовать все три «секретных» оружия против лишних килограммов.

Кому показан бег трусцой для похудения

Ни один, даже самый полезный, вид фитнеса не является универсальным. Легкие пробежки противопоказаны при:

* Травмах суставов и позвоночника в активной стадии. В ремиссии вы можете начать бегать, но не забудьте получить разрешение своего хирурга;

* Беременности с угрозой повышенного тонуса матки;

* Значительном лишнем весе, ИМТ больше 33 единиц исключает возможность ударной нагрузки на колени и тазобедренные суставы, замените пробежку тренировкой в эллиптическом тренажере;

* Риске тромбоза.

В остальных случаях, бег может быть показан, но необходимо разрешение лечащего врача.

Поговорим теперь о тех, кому бег не поможет похудеть. Бывает, что люди используют физическую активность как оправдание для нарушений диеты. Если вы решили идти по этому пути, и считаете полчаса пробежки в медленном темпе хорошим поводом съесть пирожное на завтрак, лучше подобрать менее сложную для вас активность или пересмотреть взгляды на тренировку. Бег поможет только на фоне соблюдения общих рекомендаций – диеты с пониженной калорийностью, достаточного сна и отдыха, и разумных нагрузок.

Бег трусцой для похудения — план на 3 месяца

Этот план поможет новичку втянуться в тренировки. Помните, что для пробежек по осеннему или зимнему парку вам потребуется соответствующая форма. Выбирайте кроссовки для бега «кросс кантри», плотные лосины, которые разогревают мышцы ног. Обязательно соблюдайте многослойность в одежде, носите спортивные флисовые олимпийки поверх маек и одевайте ветровку, если это необходимо. Не забывайте и о шапочке – по статистике «продувает» во время бега чаще всего голову и уши.

Месяц 1

Тренируйтесь 3 раза в неделю.

Разминка: 10 минут быстрым шагом.

Затем 10 минут легкой трусцой.

После этого можете продолжать в том же духе еще 10 минут, но старайтесь бежать в горку, или, если устали, чередуйте 1 минуту бега с 2 минутами ходьбы в спокойном темпе.

«Заминка» — перейдите на шаг, походите 10-15 минут, затем потяните мышцы передней поверхности ног, ягодицы и спину.

Бегайте в дни, свободные от силовых тренировок, старайтесь, чтобы между пробежкой и перекусом проходил хотя бы 1 час времени.

Месяц 2

День 1

10 минут ходьбы, затем 30 минут трусцой, 10 минут «заминки» и растяжка.

День 2

10 минут ходьбы, 10 минут ходьбы по ступенькам вверх или в горку, 10 минут трусцой, 5 минут заминка.

День 3

10 минут ходьбы, 10 минут трусцой, 5 минут прыжков со скакалкой или бега в чуть более высоком темпе, 10 минут заминки.

Месяц 3

День 1

10 минут ходьбы, 40 минут трусцой, 5 минут ходьбы для заминки.

День 2

10 минут ходьбы, затем чередуйте 1 минуту активного бега и 4 минуты легкого бега, повторите 4 раза.

День 3

5 минут ходьбы, 10 минут легкого бега, 10 минут ходьбы в горку и 5 минут легкого бега, затем 5 минут заминки.

Старайтесь выбирать маршруты с разными участками – преодоление небольших холмиков, ступенек лестниц и повороты только добавят вашим мышцам разнообразной работы, и помогут избавиться от лишнего веса быстрее.



Как правильно готовить супыВопросы вроде: «Как похудеть за 1 день?» вызывают у большинства профессионалов улыбку. Люди даже с базовыми знаниями физиологии осознают, что даже при полном голодании крайне сложно «сжечь» более 300 г жира за день. Да и эти 300 г — результат, извините, полученный в лабораторных условиях, где исходными данными были эталонно быстрый метаболизм, абсолютно нулевое влияние голодовки на физическую активность и прочие просветленные качества, не имеющие отношения к реальной жизни. Между тем, современная народная медицина предлагает уйму способов снижения веса на более, чем 1 кг за 1 день. Надо только осознавать, что это способы «слива воды», как говорят спортсмены. Или выведения содержимого кишечника и мочевого пузыря, если послушать медработников. Что все это дает в плане эстетики? Извините за прямоту, но если речь идет о демонстрации тела в одежде, это поможет немного уменьшить живот, и при применении соответствующей «утяжки» и правильно подобранного костюма женщина и правда может казаться похудевшей. Если же речь идет о выходе в бикини, лучше не мучить себя — после сгонки «воды» тело обычно выглядит не лучшим образом. Так что же предлагают нам народные умельцы?

Очевидный ответ на вопрос: «Как похудеть за 1 день?»

Любому человеку ответ кажется очевидным — конечно же, ничего не есть. Некоторые даже пропагандируют так называемые методики голодания. Обычно это никак не связанные с улучшением здоровья манипуляции, направленные на вызывание у человека диареи и учащенного мочеиспускания:

  • вечером перед днем голодания надо выпить раствор глауберовой соли в стакане воды, фортранс или лавакол. Как все знают, это слабительные, причем массированного действия. Они работают за счет создания давления в кишечнике, так что спать любителю голодания, скорее всего, не придется. За ночь, полную увлекательных «пробежек», вес тела уменьшится примерно на 1 кг;
  • утром есть нельзя. Днем нельзя есть тоже. Кофе нельзя. И чай не рекомендуется. Что делать-то? Добрые авторы «методики», пожелавшие остаться неизвестными, по вполне понятным причинам рекомендуют пить водичку «без газов», не беря во внимание тот факт, что «газы» обычно встречаются природные, кишечные и отравляющие, а минералка, все же бывает без газа в единственном числе, переходим к существу. А оно такое, что после бессонной ночи вам будет не очень хорошо. Плохое самочувствие предлагается глушить водичкой с лимонным соком и медом. Якобы, она придает энергии. На самом деле, лимонный сок у нас — мочегонное, так что энергия эта будет для движения в определенное место, с которым все хорошо уже знакомы после слабительного;
  • к вечеру утомленный герой может взвеситься, порадоваться «уходу» 2 кг, и, внезапно, съесть на ночь салат из капусты и морковки.

К неизвестным авторам метода, если они еще живы, только один вопрос — зачем после «изгнания» микрофлоры из ЖКТ кормить человека богатым клетчаткой салатом? И глобальный вопрос — зачем вообще это все нужно, ведь ровно через сутки «водно-кишечный» вес наберется обратно? Зато дисбактериоз от слабительного придется потом лечить недели 3.

А очевидный ответ такой — никак не похудеть. Вы можете изобразить похудение, если оно вам нужно для ответственного мероприятия следующим образом:

  • подобрать корсетное белье, оно, конечно, не верх удобства и пользы, но на 3 часа «на мероприятие» сойдет. И вреда от него будет меньше, чем от фортранса с лаваколом;
  • загореть. Визуально темный цвет кожи помогает «сбросить» пару килограммов;
  • подобрать, наконец, одежду по размеру, из-под которой не будут торчать складки жира;
  • одеть туфли на каблуках;
  • вечером перед ответственным днем сходить в бассейн и сауну, безо всяких экстремальных голоданий с лимонами, и без обезвоживания. Вес уменьшится на тот же килограмм, если, конечно, от соленостей откажетесь. А после сауны — выспитесь и отдохните. И пресловутая легкость будет вашей спутницей с утра, безо всякого слабительного и голодания.

Как похудеть за 1 день с помощью диеты

Продолжаем экскурсию в страну странных народных рецептов. Вы хотите диет для похудения за 1 день? Они есть у нас, они, как на подбор «моно» и с ужасающе вкусными продуктами:

  • вот, к примеру, диетка на огурцах. 2 кг огурцов съесть, разделив на 5-6 приемов пищи. Соль, растительное масло, перец, уксус, укроп, соусы? Ничего из вышеперечисленного! Это Спарта, только огурцы, и пресловутая вода. Без «газов» во множественном числе, что как бы говорит о высокой квалификации и грамотности автора метода;
  • не любите зеленое и пупырчатое? Ешьте зеленое и склизкое! Супер-диета на шпинатном супе. 400 г листового шпината (это куча травы, на самом деле, только по описанию выглядящая скромной), 1 луковица, 1 болгарский перец, и пучок сельдерея. Нашинковать, залить водой, сварить в склизкую массу. То есть в суп. Но довольно…эмм…слизистый. Можно для удобства протереть суп через сито. Есть, также разделив на 5-6 приемов, стараясь смириться с происходящим. И не солить ни в коем случае, а то «вода не сольется»;
  • и рецептик из англоязычного интернета на закуску — достать где-нибудь лапши ширатаки «без калорий» (достается на почти любом аукционе за копейки), отварить, заправить 1 столовой ложкой соевого соуса, и небольшой порцией сибуки, и опять, в 5-6 приемов пищи, плюс зеленый чай. Такое количество ширатаки может вызвать еще и запор, но кого это волнует, «0 ккал» же!

Вы все еще хотите худеть за 1 день? Удачи вам с этим, ведь ни одна из приведенных методик не является ни безопасной, ни эффективной. Относительно бесследно пройдет такая диета только для человека с очень здоровым ЖКТ, идеальным пищевым поведением и безо всякой склонности к перееданию после полной лишений жизни на диете. Согласитесь, таких людей «от природы» единицы, а правильному выходу из голодовок и разгрузочных дней обычно приходится учиться.

Сколько нужно времени, чтобы действительно похудеть, а не проманипулировать количеством «балласта» в организме? Профессионалы от медицины считают нормальным снижение веса на 400 г в неделю. И такой «медленный» темп позволяет создать базу для будущего удержания веса. Солидную базу в виде правильных пищевых привычек, качественных занятий физкультурой, а не форме очередного рецепта вызывания диареи без пищевого отравления в домашних условиях.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика