Похудение » Страница 2 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Двадцать способов сжечь 100 калорийВ жизни бывают периоды, когда организовать регулярные занятия спортом проблематично из-за загруженности на работе. В таких ситуациях мы откладываем тренировки до тех пор, пока не появится больше времени, а в итоге и вовсе забываем об этом. Но можно подойти к физическим нагрузкам с другой стороны. В нашей статье вы найдете 20 способов сжечь 100 калорий за 20 минут. Может показаться, что 100 калорий – это мелочь, которая не даст необходимого эффекта. Но посудите сами, вы избавитесь от 700 калорий в неделю, 2800 в месяц, а это по эффективности сравнимо с двухчасовыми еженедельными занятиями аэробикой. Здесь гораздо важнее постоянство, а не затраченные усилия.

Ниже приведены 20 способов избавиться от 100 калорий. Вы сами увидите, как легко это сделать!

1. Бег. 10 минут бега трусцой избавят вас от сотни калорий. Если погода оставляет желать лучшего, альтернативой может стать бег на месте или беговая дорожка.

2. Пешая прогулка. Возьмите в привычку добираться до работы или метро пешком, а не на автобусе. 20 минут быстрой ходьбы помогут избавиться от 100 калорий, кроме того, появится возможность лишний раз подышать свежим воздухом.

3. Подъем по лестнице. Откажитесь от лифта, ведь ходьба по лестнице способствует снижению лишнего веса. Нет необходимости специально ходить по лестнице в течение 20 минут без перерыва, можно распределить это на весь день, вы же непременно выходите на обед или по делам.

4. Прогулка с коляской. Всего 30 минут, и вы, даже не вспотев, избавите себя от лишних калорий. Если у вас нет ребенка, предложите подруге погулять с ее малышом, ей такая помощь будет очень кстати.

5. Домашние дела. Интенсивная работа по дому также поможет сжечь лишние калории.

6. Работа в огороде или в саду. Дачный сезон уже начался? Отлично! Ведь 15-20 минут прополки и вскапывания избавят вас от ненавистных калорий.

7. Глажка. От домашних дел никуда не деться. Но возможно, если вы будете знать, что 25 минут глажки в среднем темпе избавляют от лишней сотни калорий, эта работа не будет вызывать у вас негативных эмоций.

8. Пылесос. Вы легко сожжете 100 калорий, пропылесосив квартиру. Чистка ковров займет у вас всего 20-25 минут.

9. Вы любите танцевать? Это очень хорошо! Совместите приятное с полезным. Ведь 20 минут энергичных движений под музыку будут стоить даже чуть более 100 калорий.

10. Игра в бадминтон. Что может быть лучше подвижных игр на свежем воздухе. Помашите ракеткой минут 20-25, детям это доставит немало удовольствия, а вы избавитесь от 100 калорий.

11. Спортивные игры с летающей тарелкой (фрисби). 20-30 минут игры доставят удовольствие и избавят от лишней сотни калорий.

12. Гольф. Не пробовали? Тем более! Всего 20 минут игры, а в результате — масса новых впечатлений и минус 100 калорий.

13. Пляжный волейбол. Не упустите возможность во время отдыха на пляже потратить лишние калории и получить при этом массу удовольствия и приятных впечатлений.

14. Велосипедная прогулка. 40 минут спокойной езды на велосипеде со скоростью 15 км/ч помогут потерять 100 калорий и обеспечат хорошее настроение на весь день.

15. Плавание. Двадцатиминутный заплыв в спокойном темпе – минус 100 калорий.

16. Аэробика. Нет необходимости никуда идти. Купите диск и занимайтесь дома перед телевизором каждый день в течение 10-15 минут (перед этим рекомендуется провести легкую разминку). За это время Вы сожжете около 120 калорий.

17. Силовые тренировки. Не нужно заниматься на тренажерах по несколько часов. Достаточно 15 минут. При ежедневных занятиях вы укрепите мышцы и избавитесь от лишнего веса. Кроме того, после занятий спортом организм настраивает себя на расход калорий и продолжает худеть без вашего участия.

18. Окраска стен. Надоел привычный интерьер, и хочется чего-то нового? Смените цвет стен в комнате, а в дополнение вы получите сожженные калории.

19. Вымойте машину. Откажитесь от автомойки. Это поможет сэкономить денежные средства и избавиться от 100 калорий.

20. Приведите в порядок газон возле дома. 25 минут потраченного времени, а в результате — потеря 100 калорий и аккуратная лужайка перед домом.

Увы, чтение статей не поможет вам сжечь лишние калории, поэтому оторвитесь от экрана монитора и начните выполнять упражнения. Эффект не заставит себя долго ждать!



Секреты похуденияСекреты похудения на самом деле существуют. Парадокс в том, что вы давно их знаете, если прочитали хотя бы несколько журналов и заглянули на пару-тройку сайтов. Но как применить разрозненные советы на практике? Ведь одни диетологи утверждают, что нужно питаться растительной пищей с минимумом жиров, другие советуют перейти на мясо и обезжиренный творог, а соседка по лестничной площадке и вовсе похудела, поедая сыр и попивая вино. Самый главный секрет похудения – найти то, что подходит именно вам. И это «то» — вовсе не таблетка или эликсир, это обычные физические упражнения, разумные ограничения в питании и небольшие изменения в образе жизни.

Секреты похудения — питание

Забудьте все, что вам говорили о жиросжигающем эффекте продуктов, их «магическом» действии на обмен веществ. Объективные показатели «пригодности» пищи для похудения таковы:

1. Калорийность или энергетическая ценность;

2. Химический состав;

3. Наличие или отсутствие консервантов, красителей, насыщенных жиров, и иных компонентов, влияющих на аппетит и здоровье;

4. Вкусовые качества.

В идеале, секрет похудения такой – вы должны сделать основой рациона натуральные продукты без насыщенных жиров и красителей, ваша еда должна обладать средней или низкой калорийностью, быть вкусной и поставлять вашему организму все необходимые белки, жиры и углеводы. А недостаток витаминов и минеральных веществ вы должны восполнять специальными витаминными комплексами.

При составлении рациона ориентируйтесь на количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое или так называемый основной обмен. Умножьте свой идеальный вес на 30 и получите суточную калорийность. Главный секрет тут – не переусердствовать и не опустить «калорийную планку» слишком низко, ведь вы же не хотите замедлить обмен веществ и поправляться потом «от воздуха».

Составьте список своих любимых блюд и продуктов, затем просто вычеркните все то, что «весит» больше 350 ккал на 100 г по таблице калорийности. Эти блюда вы сможете есть по 10-30 г в день в качестве лакомства, если они вам действительно необходимы. Все остальное рекомендуется «облегчить», исключив панировку, жирные соусы, и обжаривание как способ приготовления пищи. Секрет похудения прост – замените любимые калорийные блюда на низкокалорийные аналоги, экспериментируйте, и вы обязательно снизите вес.

Последний этап – составление меню на день. Лучше всего худеют те, кто расписывает на бумаге каждый прием пищи и не позволяет эмоциям управлять питанием. Кушайте 3-5 раз в день и не забывайте пить чистую воду. Кажется скучным? Переместите «жизненные акценты» с пищи на что-то более увлекательное. Ведь существует же старый эффективный секрет похудения – влюбиться.

Секреты похудения — фитнес

Секреты похудения обычно включают «обязательное условие» — занятие спортом. Однако большинству людей следует читать это как «повышение двигательной активности». Проблема в том, что традиционный фитнес нравится и подходит не всем. А лучше всего выбрать, например, плавание, танцы и ходьбу и потратить на них 200 минут в неделю с удовольствием, чем буквально «пинками» гнать себя на беговую дорожку.

Секреты похудения от профессионалов фитнеса просты – большинство из них не пренебрегает силовой нагрузкой, ведь она не только ускоряет обмен веществ и повышает расход калорий в состоянии покоя, но и позволяет буквально «вылепить» фигуру своей мечты. Два-три раза в неделю занимайтесь в тренажерном зале или посещайте урок пилатеса, калланетики, йоги, а вот остальные 200 минут необходимой для похудения физической работы можете «перекрыть» за счет своих любимых видов активности.



Быстрые диеты для похуденияОбычно, терять вес следует постепенно, иначе последствия похудения могут быть плачевными. Но бывают такие ситуации, когда вес необходимо сбросить срочно, например, к какому-либо торжеству. Тогда ничего не остается, кроме как сесть на быструю диету, направленную на быструю потерю веса.

Хотя, нужно осознавать, что результаты таких диет неустойчивы, то есть, потерянные килограммы быстро возвращаются.

Предпраздничная быстрая диета

Из названия диеты можно понять, что применять ее стоит перед торжеством, например, чтобы любимый наряд сошелся на талии. Предпраздничная быстрая диета довольно жесткая, поэтому сидеть на ней больше двух дней вредно и тяжело. Дневной рацион диеты составляют три сухарика, кусочек постного мяса, лимон и четыре яблока.

Экстренная диета

Экстренная диета переносится легко, потому что чувство голода отсутствует. Это происходит из-за того, что продукты, предусмотренные диетой, содержат большое количество клетчатки. Во время диеты необходимо пить много воды и есть салаты. Заправку делать из нежирного йогурта, специй, уксуса и лимонного сока. Энергетическая ценность продуктов, съедаемых за день, составляет 1300 калорий. Если человек нарушает диету, то следует применить, так называемые, штрафные санкции.

На завтрак можно съесть (варианты чередовать):

— кусочек отрубного хлеба с вареным яйцом и стакан йогурта.

— яблоко, банан и намазанный маргарином кусочек отрубного хлеба.

— банан, ложку меда и пару кусочков хлеба из муки грубого помола.

— яблоко, стакан натурального апельсинового сока и две пшеничные лепешки.

В обед разрешены:

— 200 грамм вареного картофеля и 100 грамм творога.

— вышеупомянутое количество картофеля и 50 грамм курицы или ветчины.

— отварной картофель и две ложки сваренной фасоли.

— картофель в мундире и немного нарезанной капусты.

Поужинать можно:

— вареным картофелем в количестве 200 грамм, большой порцией салата и рыбой, приготовленной без жира, объемом 200 грамм.

— ста граммами макарон и таким же количеством креветок с помидором.

— кусочком ветчины весом 50 грамм, помидором, чесноком и ста граммами макарон из пшеничной муки.

— вареной курицей (50 грамм) с грибным соусом и соком лимона, а также, ста граммами макарон.

На десерт можно есть фрукты, например, яблоки, бананы или груши. Из спиртного разрешено только сухое вино, в нем меньше всего калорий.

Что касается санкций, применяемых к нарушителю диеты, это могут быть:

— 30 минут уборки.

— 20 приседаний.

— прыжки через скакалку в течение 10 минут и другие.

Быстрая диета для похудения

Основные продукты для быстрой диеты: фрукты, овощи (кроме крахмалосодержащих), свежевыжатые соки, вареные мясо и яйца, вода, нежирный творог и совсем немного соли.

Нельзя: спиртные напитки, жирную пищу, жареные продукты, масло, копчености, картофель, соусы и другие калорийные и острые приправы.

Позавтракать вареным яйцом, нежирным творогом, чаем или кофе, только без сахара, и парочкой фруктов.

Пообедать ста граммами отварного мяса и горошком, а также, любой овощной смесью, как сырой, так и тушеной.

Поужинать овощами, крупами или нежирным творогом.

Желательно составить график приема пищи. Кроме того, перед едой нужно выпивать стакан воды, это снизит аппетит. Во время этой диеты необходимо пить много жидкости и витамины.

Трехдневная быстрая диета

Еще одна эффективная быстрая диета для похудения — это трехдневная диета. Смысл ее заключается в том, чтобы ограничивать себя в пище всего на три дня, а следующие четыре есть все, что хочется, но в разумных пределах, потому что иначе все усилия будут сведены на нет.

Несмотря на то, что энергетическая ценность продуктов, потребляемых за день, составляет всего 900 калорий, переносится диета очень легко.

Первый день трехдневной быстрой диеты:

Позавтракать хлебом с вареньем и несладкими кофе или чаем.

Чуть позже можно съесть половинку грейпфрута.

Через пару часов съесть половину банки тунца в масле, четыре редиски и кусочек хлеба.

Пообедать ста граммами отварной курицы, стаканом отварной фасоли и небольшим количеством вареной свеклы.

Поужинать яблоком.

Второй день трехдневной быстрой диеты:

Позавтракать вареным яйцом, можно с кусочком хлеба, и несладким кофе.

Через пару часов съесть небольшой банан.

Позже можно съесть немного нежирного творога и пару крекеров, а также, четыре редиски.

Пообедать необходимо стаканом отварной брокколи и двумя вареными сосисками. Можно добавить еще вареную морковку. Если нет желания есть брокколи и морковь, то можно съесть небольшую тарелку борща.

Поужинать двумя ягодками чернослива.

Третий день трехдневной быстрой диеты:

На завтрак можно съесть пару крекеров и выпить несладкие чай или кофе.

Немного позже съесть яблоко.

Через пару часов необходимо съесть вареное яйцо с огурцом и парочкой редисок.

Пообедать можно половиной стакана тунца, вареными морковью и свеклой. Если не хочется тунца, можно съесть 200 грамм отварной курицы.

Поужинать небольшим количеством дыни или яблоком.

Как видите, большое количество приемов пищи позволяет уменьшить чувство голода. Ужин всегда очень легкий, чтобы не перегружать желудок на ночь.

Если соблюдать эту диету, результаты не заставят себя долго ждать. Повторять ее можно столько раз, сколько будет необходимо, пока ваше тело не приобретет желанный вид.



Дробное питание для похуденияОчень часто путают два понятия – дробное и раздельное питание. Как правило, оба варианта используют в качестве способа укрепления здоровья и медленного, но верного и безопасного для здоровья снижения лишнего веса. Однако они существенно отличаются. Раздельное питание – это необходимость есть каждый вид пищи отдельно друг от друга, отдельно употребляются белки, жиры и углеводы. А дробное питание заключается только в увеличении количества приемов пищи и уменьшении порций. Идея дробного питания основана на том, что человек переедает, не справляясь с сильным чувством голода, поэтому ему следует уменьшить перерывы между приемами пищи. Благодаря этому снимается психологическое напряжение, сидящий на диете уверен, что всего через пару часов его «покормят» и поэтому спокойно употребляет «вверенные» ему количества еды.

Правила дробного питания для похудения

Конечно, если вы хотите избавиться от надоевших избыточных килограммов, то стоит отказаться от мучного, сладкого, жирного, копченного и соленого, а также газированных напитков, покупного кваса, черного чая с сахаром, растворимого кофе «три в 1» и магазинных молочных коктейлей.

Итак, дробное питание – это организация режима приемов пищи. Причем, желательно довести их общее количество до 5 через не очень большие промежутки времени, например каждые 3 часа. Данный метод позволяет добиться нормализации обмена веществ. Рекомендации питаться именно так часто дают профессиональные диетологи. Некоторые ученые считают, что частые приемы пищи серьезно ускоряют сжигание жира. Правда, последние исследования доказали, что данный эффект строго индивидуален.

Меню дробного питания для похудения

Существует 2 варианта дробного питания:

Первый – это когда есть нужно сразу же, как только поступил сигнал о голоде. Голодны – значит ешьте (яблоко, йогурт, мюсли отлично подходят для такого перекуса), насытились – перестаем жевать, даже если есть что-то вкусненькое. Этот стиль дробного питания называют грейзинг – иногда он может быть единственным решением, особенно если человек постоянно сидит дома, и имеет массу свободного времени на приготовление и поглощение пищи. В этом случае рекомендуют не покупать высококалорийные продукты и «дробить» овощи-фрукты-нежирное мясо. Минусом этого варианта является то, что отнюдь не все люди различают психологический и физический голод. Поэтому переедать с таким стилем питания вполне возможно, особенно если человек не умеет прислушиваться к собственному телу.

Второй заключается в сведении приемов пищи до 5 раз в сутки, и составлении расписания, в котором четко указано время приема пищи. При этом ваш рацион меняется в сторону уменьшения порций. Обычно советуют начинать первый завтрак через полчаса после пробуждения, далее питаться каждые 2,5-3 часа в строго определенное время. Гастроэнтерологи часто пишут, что так достигается оптимальное пищеварение и высокое качество усвоения пищи.

Примерный рацион дробного питания для похудения на 1 день:

  • Завтрак: 150 г овсянки на воде, яблоко;
  • Перекус 1: порция йогурта (125 мл) и немного ягод, хлебец из цельного зерна;
  • Обед: 200 мл овощного супа-пюре, плюс 120-150 г отварного или тушеного мяса;
  • Перекус 2: 20 г орехов, или немного орехов и сухофруктов;
  • Ужин: 100-200 г творога, овощной салат из некрахмалистых овощей.

Возможен и другой вариант рациона:

  • 1. гречневая каша на воде;
  • 2. отварное мясо (например, говядина) и овощной салат;
  • 3. овощной суп и печеная картошка с грибами;
  • 4. любые фрукты плюс натуральный йогурт;
  • 5. овощное рагу или тушеные на воде без масла овощи.

Комфортным дробное питание поможет сделать небольшая по объему посуда, а также употребление свежих овощей и фруктов по сезону. Большой объем и малая калорийность работают на похудение ничуть не хуже строгих монодиет. Противопоказано дробное питание только при некоторых нарушениях работы поджелудочной железы, впрочем, об этом лучше спросить своего эндокринолога.



Жиросжигающие коктейлиТак называемые жиросжигающие коктейли – это либо смузи, либо напитки на основе кефира и специй. Продукты такого рода помогают питаться правильно и рационально «на ходу». Их удобно брать с собой, скажем, чтобы позавтракать на бегу, ими можно перекусить без отрыва от работы днем, и, наконец, иногда ими можно заменить второй ужин. Конечно, сам факт употребления этих напитков не гарантирует похудение. Очень важно и то, что вы будете есть помимо коктейлей, и каким образом организуете свое питание. Переедание, избыточные порции и «постоянный перекус» могут свести на нет все усилия по снижению веса, а вот для активного человека, следящего за рационом, коктейли могут стать настоящей находкой.

Жиросжигающий коктейль с кефиром и корицей

Так называемый жиросжигающий коктейль с кефиром и корицей – простая смесь 1 стакана кефира и ? чайной ложки корицы. Иногда пряности берут больше – вплоть до 1 столовой ложки. Говорят, что этот коктейль лучше отбивает аппетит, будучи приготовленным не с натуральной корицей, а с коричником китайским – дешевым заменителем этой пряности. Впрочем, другие утверждают, что для похудения надо покупать самую настоящую корицу. Никакого другого выхода, кроме как попробовать оба коктейля самостоятельно, и выбрать лучший, мы не видим. Благо, рецепты с кефиром и корицей подходят не всем людям.

Обычно «заявленная эффективность» таких коктейлей сводится к уменьшению тяги к сладкому. В реальности, напиток хорошо заменяет 1 калорийный прием пищи перед сном, и неплохо помогает избавиться от вечерней привычки жевать все подряд. Если аппетит очень сильный, а все дневные калории «съедены», поможет рецепт Маргариты Королевой – съешьте стакан кефира чайной ложкой. И да, корицу тоже можно добавить для вкуса.

Продукт запрещен аллергикам, не должен применяться в период обострения заболеваний почек, печени, поджелудочной железы и ЖКТ, и не может являться самостоятельным решением для похудения. Проще говоря, сработает, только если остальной рацион просчитан и сбалансирован.

Жиросжигающий коктейль с киви

В отличие от предыдущего варианта, жиросжигающий коктейль с киви – это классический зеленый смузи со всеми его плюсами и минусами. Такой вариант хорош для легкого перекуса между приемами пищи, иногда его выпивают в качестве замены первому завтраку, такими рецептами пользуются те, кто всю жизнь пытается найти компромисс между нежеланием есть по утрам и необходимостью это делать «для здоровья».

Рецепт так называемого жиросжигающего коктейля прост:

  • 1 киви;
  • 2 ломтика лимона;
  • мята, петрушка, 100 мл воды или половина упаковки кубиков льда.

Все ингредиенты коктейля перемешивают блендером, при этом лимон не очищают, так как пытаются получить из его цедры пектин, а вот киви чистят обязательно. Кожуру фрукта категорически не рекомендуется употреблять в пищу. Коктейль «жиросжигающий» потому, что чуть более, чем наполовину состоит из воды. Калорийность высокого стакана не дотягивает до 60-70 ккал, и сильно зависит от величины киви. Употребляя этот напиток стоит знать, что он повышает секреторную активность ЖКТ, и его питье способно не столько «отбить» аппетит, сколько его усилить.

Если вы принципиально хотите завтракать этим напитком, но испытываете голод уже через полчаса, возможно, стоит добавить в коктейль немного творога (порядка 100 г обезжиренного), скуп «смешанного» комплексного протеина (желающие, кстати, могут подобрать и порошок со вкусом киви, таковые есть у нескольких брендов спортивного питания), либо ложку замоченных с вечера в воде семян льна.

Иногда советуют пить коктейли перед едой. С такими рекомендациями стоит быть осторожней – не забывайте учитывать энергию, поступающую в организм с коктейлем, чтобы диета оставалась подходящей для снижения веса.

Рецепты других жиросжигающих коктейлей

Со спирулиной

1 столовая ложка измельченной водоросли спирулина платенсис (в аптеках, или магазинах здорового питания), по половине банана и яблока, пучок шпината, мята или мелисса лимонная.

Смешать все компоненты в блендере. Этот коктейль считается растительным энергетиком. На деле, он содержит не только простые углеводы, но и растительный белок. Можно дополнить его порошковым протеином из серии Raw Vegan, есть такой порошок и прямо со спирулиной. Считается, что данный напиток борется с последствиями хронической усталости, и способен помочь в снятии стресса. А еще он содержит меньше калорий, чем стандартный перекус печеньем-конфеткой.

Зеленый смузи с зеленым чаем

150 мл крепко заваренного зеленого чая, 5 см имбирного корня, заранее натертого, пучок свежего шпината или любого листового салата, можно заменить капустой грюнколь, если есть. 300 г нарезанного кубиками свежего ананаса.

Измельчить все ингредиенты блендером. Если нужен более плотный состав, можно добавить 1 столовую ложку свежей кокосовой муки, либо аналогичное количество муки из семян чиа. Зеленый смузи с зеленым чаем считается отличной заменой завтрака с кофе и часто используется теми, кто пытается сократить количество кофеина в рационе и стремится снизить вес.

Смузи с овсяными хлопьями

1 столовая ложка овсяных хлопьев, 1 столовая ложка семян мака, 150 мл соевого молока, 200 г черники, ? банана или 1 мини-банан, немного корицы.

На ночь замочить семена мака и овсяные хлопья в соевом молоке. Оставить смесь в холодильнике. Утром добавить ягоды, банан, корицу и измельчить блендером. Этот коктейль иногда готовят со 150 г овсяного киселя вместо смеси хлопьев и соевого молока, но тогда добавляют еще и 100 мл воды, чтобы блюдо сохранило жидкую консистенцию.

«Острый» йогурт ласси

по 1 щепотке мускатного ореха, корицы, имбиря, измельченной гвоздики и перца чили, 200 мл густого греческого йогурта от низкой до средней жирности.

Смешать специи с йогуртом. Иногда ласси разбавляют водой с газом и высоким содержанием солей и используют для утоления жажды, но чаще всего – как самостоятельное блюдо или в качестве соуса к почти что любым овощам.

Коктейль для очищения организма

по 1 чайной ложки семян мака, льна и чиа, 20 г замоченных с вечера в воде ягод годжи вместе с водой, по 150 г черники, ежевики и малины, 150 мл свежезаваренного чая.

Семена льна замочить в воде с ягодами годжи на ночь. Утром поместить все ингредиенты в чашу блендера и измельчить. «Результат» может быть не слишком сладким, тогда имеет смысл добавить жидкий стевиозид, но не мед-фруктозу-сахар.

Имбирно-яблочный коктейль

2 крупных кислых яблока, 1 см тертого корня имбиря, чашка зеленого чая (150 мл, только заварка), 1 пучок шпината или капусты грюнколь, веточка лимонной мяты (мелисса), 25 г свежего меда или сиропа агаве.

Измельчить все компоненты блендером, добавить мед в последнюю очередь и перемешать. Можно добавить по вкусу молотую корицу, и простую перечную мяту.

Детокс-смузи

1 небольшая свекла, 1 огурец, 1 яблоко, половина пучка сельдерея, 1 см корня имбиря в тертом виде, немного корицы, и стевиозид жидкий по вкусу, если это необходимо.

Можно либо отжать свекольный сок, и поместить остальные ингредиенты в блендер и измельчить с ним, либо измельчить все вместе со свеклой, если блендер достаточно мощный.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика