Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи
Как похудеть в лице?Как похудеть в лице? Этим вопросом задаются довольно многие женщины. «Пышечка», «хомячок» — эти, и им подобные, прозвища хоть и носят ласково-шутливый характер, в явной форме напоминают о том, что полнота в первую очередь отражается на лице. Пухлые щеки, быстро появляющийся двойной подбородок не являются поводом для восторга. Однако не стоит опускать руки, вот несколько советов, которые помогут вам исправить ситуацию.

Во-первых, хочется вас обрадовать (да-да, именно обрадовать): данная физиологическая особенность не является признаком какого-либо заболевания. А вот, если лишний вес проявляется на животе, это зачастую говорит о наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и др.

Кроме того, лицо служит вам своеобразным индикатором: заметив признаки второго подбородка или припухшие щеки в зеркале, вы сразу начнете следить за питанием, чтобы сократить количество потребляемых калорий – и нет нужды постоянно вставать на весы.

Еще один плюс – на полном лице меньше заметны признаки старения. Дело в том, что с возрастом лицо худеет, морщины от этого становятся еще заметнее, добавляя неприятных эмоций. А полнолицым женщинам в этом плане повезло – в большинстве случаев все они выглядят моложе своего возраста.

Пухлые щеки и склонность к образованию второго подбородка, чаще всего, обусловлены генетической предрасположенностью. Если вы унаследовали эту особенность от родителей, остается только поблагодарить их за это. В теории есть два способа похудеть в лице – решиться на пластическую операцию или регулярно проводить обработку лица паром. На практике любой из них сопряжен с рядом трудностей. Можно также попробовать подкорректировать определенным образом ваш рацион – в этом случае диетологи советуют сократить потребление углеводов, сахара, а также веществ, способствующих удержанию в организме лишней жидкости. Из рациона следует исключить полуфабрикаты, сдобу заменить хлебом из цельнозернистой муки. Рафинированный сахар, легкоусвояемые углеводы и соль способствуют удержанию в организме жидкости, а отеки непременно отразятся на лице. Аналогичным свойством обладают и некоторые лекарственные средства, поэтому целесообразно обсудить это с вашим лечащим врачом.

Быстро похудеть в лице, к сожалению, не получится, на это требуется время. В любом случае с возрастом все произойдет само собой, и вы увидите собственные скулы. А пока, подкорректируйте свою внешность при помощи косметических средств и правильно подобранной прически. Стилисты советуют в таких случаях увеличить объем волос на макушке (это зрительно удлинит лицо), по бокам волосы должны прилегать к щекам. Хорошим вариантом будет стрижка с неровными прядями, а вот о локонах лучше забыть.

Замаскировать недостатки поможет пудра, правильно подобранная к тону кожи. Наносить бронзирующую пудру следует вдоль линии челюсти и под подбородком, чтобы создать четкий контур.

В завершении хочется дать совет: научитесь принимать и любить себя, независимо от внешности. А если второй подбородок или полные щеки временами заставляют с тоской смотреть на отражение в зеркале, вспомните, что вы оказались в неплохой звездной компании, взять хотя бы Рене Зельвеггер, Джона Траволту и Кейт Босуорт. Не грустите, пухлые щечки – это ведь не конец света…



Бег зимой для похуденияПро бег зимой для похудения вспоминают не только экстремальные спортсмены. Очень многие девушки задумываются об этом, особенно в условиях постоянного подорожания членства в фитнес-клубах и огромных очередей на беговые дорожки в этих заведениях. Бег поможет потратить калории, укрепить сердце и мышцы. Правда, скептики считают, что о беге зимой больше говорят, чем действительно бегают – скользкие дорожки, мороз и ветер быстро отбивают охоту к физкультурным достижениям. Однако этот вид нагрузки может быть очень эффективным и для сжигания жира и приведения фигуры в норму, и для приобретения по-настоящему хорошего здоровья.

Кому подходит бег зимой для похудения

Конечно, вы можете встретить восторженные отзывы, что данный вид фитнеса – для всех желающих, однако, на самом деле это не так. Для многих людей это – слишком сильный стресс, который может плохо сказаться и на снижении веса, и на состоянии здоровья. Помните, что нагрузки на холоде не рекомендуются при:

  • Склонности к простудным заболеваниям, если вы болеете 2-3 раза за холодный сезон, лучше начать с более мягких закаливающих процедур;
  • Хроническом гайморите, тонзиллите, бронхите;
  • Варикозном расширении вен, особенно, если пробежки запрещает флеболог;
  • Приверженности к очень строгим низкокалорийным диетам – из-за них в сочетании с бегом может снизиться иммунитет и «встать» метаболизм. В итоге, вы перестанете худеть, и будете довольно много болеть.

Плюсами зимнего бега являются:

  • Способность сжигать много калорий – до 900 за одну тренировку;
  • Закаливание организма;
  • Укрепление мышц ног и «ядра» (пресс, поясница). Во время движения по снежным дорожкам вы получаете принципиально иную нагрузку, которая позволяет совершенствовать фигуру, а не просто сжигать калории;
  • Ускорение метаболизма – по данным ученых из Университета Бирмингема зимний бег позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение 4-5 часов после тренировки;
  • «Хороший» стресс, преодоление адаптации к тренировкам, улучшение результатов в беге вообще и фитнесе в частности.

А вот сказать, что пробежки не потребуют никаких затрат, к сожалению, нельзя – специальная обувь, беговые лосины или даже комбинезон для бега зимой, маска, шапочка, перчатки, несколько слоев одежды для защиты от мороза и ветра вам потребуются в любом случае.

Как правильно бегать зимой для похудения

Прежде всего, позаботьтесь об экипировке. Бегать следует в специальных кроссовках. Подготовленные могут использовать зимние треккинговые ботинки, но их подошвы практически не гнутся, и бегать в них не слишком удобно. Иногда бегают в «аутдор» кроссовках для походов, их подошвы тоже защищают от ненужного скольжения. Не забудьте о термобелье, если будете тренироваться при температуре ниже минус 2 градусов.

Как правильно бегать зимой для похуденияОбязательно выполните разминку, причем делать ее надо не на холоде, а дома. Несколько сетов приседаний, выпадов и легкая растяжка ног и спины – то, что нужно. После разминки «прыгайте» в костюм и легким бегом следуйте от дома к месту тренировки. Такой подход убережет вас от переохлаждения и травм.

Начните с несложных дистанций, бегайте там, где дорожки чистят, и нет сильно обледенелых участков. Дышите только носом, старайтесь принудительно удлинять вдох и выдох, чтобы не простудиться. Работайте как минимум 20 минут, затем бегом же направляйтесь домой, и там выполняйте растяжку мышц. Тянуться на холоде могут только хорошо подготовленные профессионалы, физкультурникам лучше этого избегать.

Тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю, слишком частые пробежки могут привести к перетренированности. Лучше используйте зиму как повод освоить «дополнительные» к бегу силовые упражнения, и ваша фигура будет более стройной.



Как похудеть за 30 днейОбычно, отвечая на вопрос: «Как похудеть за 30 дней»? люди… заведомо лишают себя результата. Разочаруем — сбросить 10-20 кг за столь короткий срок можно только нездоровыми и небезопасными методами. Они, кстати, еще и неэффективные. Слышали про эффект «йо-йо»? Это не шарик на веревочке, а возврат веса. Читаете отзывы и думаете, что раз уж все эти люди смогли сбросить сразу много килограммов всего за месяц, то и вы обязательно сможете? Да не вопрос, вот только где авторы хвалебных од кефиру и прочим скрытым голодовкам оказываются? Правильно, на тех же самых диет-сайтах. В поиске других диет, чтобы «согнать» свой собственный, вновь приобретенный вес. Между тем, проблемы можно избежать.

Насколько и как похудеть за 30 дней

Любой человек, работающий в индустрии фитнеса, скажет вам, что за счет сжигания жира можно сбросить за месяц около 2-2,5 кг. Много это или мало? Если максимизировать жиросжигание – вполне прилично. Обычно это означает похудение на 1-2 размера одежды. А как же пресловутые 20 кг до счастья? Ну, попытаться вы, конечно, можете. Но после того, как попытаетесь, придется носить максимально закрытую одежду – обвисшая кожа и дряблое тело не даст вам развернуться в отделе бикини.

Так происходит потому, что:

  • чем строже диета, тем больший это стресс для нашего тела. Откровенно говоря, лучше было бы, чтобы организм вообще не заметил, что мы пытаемся похудеть при помощи диеты. Тогда вы обойдетесь без борьбы с собственным инстинктом самосохранения, который, обычно заставляет людей «срываться» с диет;
  • низкокалорийное питание ниже нормы действительно замедляет метаболизм. Потом, конечно, все восстановится, но во время самой диеты вы будете мучиться существенно больше, а получать жиросжигания – откровенно меньше. Так что диета на кефире, супе или любой другой выбор на менее, чем 1200 ккал – не самая продуктивная стратегия снижения веса в мире;
  • чем хуже вы переносите питание, тем меньше вероятность того, что вы будете придерживаться своего тренировочного плана, если уже тренируетесь, либо станете регулярно заниматься, чтобы похудеть. Для восстановления нам нужно в среднем 1,5 г протеина на 1 кг веса, 2 г углеводов, и порядка 0,5 — 1 г жиров. Так что если ваша диета содержит меньше питательных веществ, процессы могут проходить неэффективно, что в переводе на доступный означает постоянную боль в мышцах и необходимость в дополнительных днях отдыха.

Строгая низкокалорийная диета – доказанный научно способ снизить свой метаболизм настолько, что вы почувствуете негативное влияние своей системы питания на здоровье. Обычно сторонниц «весенних» и «осенних» голодовок преследуют простуды, и проблемы вроде кандидозов и стоматитов.

Поэтому смиритесь с «небольшим» результатом. Самое главное, что вы можете подарить себе в будущем – это здоровье, и правильные привычки, исключающие набор веса. Так вот не задерживайтесь в рядах «диетствующих» на 1000 ккал и попробуйте, наконец, изменить свою жизнь. Перестать издеваться над собой и постройнеть – реально.

Как похудеть за 30 дней с здоровой диетой

У вас есть 2 варианта:

  • самый простой – вы рассчитываете свои суточные энергетические траты, вычитаете 200-300 ккал и питаетесь с таким небольшим дефицитом. Расчеты можно провести любым калькулятором или приложением для смартфона. Для «продвинутых» существуют браслеты типа Fit Bit, которые помогают «прикинуть» реальный расход калорий, и получить результат, наиболее точный;
  • чуть более сложный — вы записываетесь а специализированную клинику на метаболический тест, вам рассчитывают расход калорий, и вы легко и с удовольствием худеете, отняв от цифры потребности те же 200-300 ккал. Можно, кстати, обратиться и к диетологу, который распишет меню с учетом ваших предпочтений. Стоит все это в большинстве городов нашей страны не дороже, чем набор БАДов для снижения веса и какие-нибудь антицеллюлитные штаны;
  • простой альтернативный – вы пользуетесь диетами Принцип Тарелки (то есть 2 «тарелки» наполовину из каши, и на четверть из овощей и мяса, плюс одна тарелка на половину из мяса/творога/рыбы/яиц и наполовину из овощей, и 2 здоровых перекуса свежими фруктами), либо Пятнашки (обязательно прочтите книгу Олега Терна, она объясняет многое в ваших околодиетических страданиях);
  • простой для начинающих – берете, и смело исключаете лишние перекусы «потому, что стало скучно» и перестаете есть сладкое каждый день, оставляя в рационе здоровый завтрак, полноценный обед и скромный, но богатый белком ужин. Остальное – пара-тройка перекусов фруктами или овощами. И поменьше жареного.

Лучший план на месяц – научиться есть регулярно, не пропуская приемы пищи, соблюдая свои калории и не «набиваясь» едой на ночь.

Как похудеть за 30 дней с фитнесом

Тем, кто вообще никогда никаким спортом не занимался, лучше начать с 30-60 минут быстрой ходьбы в день. Лучше всего делать это утром натощак, но можно и после ужина. Главное – каждый день, без пропусков и опозданий. Если не смогли – меняйте на такое же по продолжительности занятие на любом кардиотренажере.

Если опыт с фитнесом есть, и есть возможность посещать клуб, имеет смысл уделить внимание урокам Хот Айрон. Постарайтесь посещать 3 занятия в неделю, уделяя полных 48 часов отдыху, в свободное время больше двигайтесь, и не ставьте своей целью посетить все аэробные классы мира сразу. Походите на уроки развития силовой выносливости, и вы увидите настоящую подтяжку фигуры, и реальные изменения внешнего вида проблемных зон. Плюс, без особых трат и напряжения, получите ценный навык выполнения базовых упражнений. А там, может, и вовсе настроитесь на серьезную работу над собой, и в тренажерный зал запишетесь.

Выбираете домашние тренировки? Для опытных можно посоветовать… освоить гиревой фитнес. Поищите себе дистанционного тренера по технике, или освойте этот вид фитнеса самостоятельно по видео. Это самая лучшая тренировка силовой выносливости из разряда «минимум оборудования, минимум времени, минимум места». Вы не нарастите большие мышцы, а просто «подтянете тело». А еще гири сжигают до 20 ккал в минуту, если они у вас не пылятся в углу, а служат тренировочным снарядом. Такой расход энергии «не снился» ни бегу, ни велосипеду, ни традиционным «аэробикам».

Помните, что самое эффективное для быстрого похудения – это силовые тренировки и умеренное количество занятий на выносливость (кардио). В реальности мы рекомендуем гибриды (гири и хот айрон) потому, что у всех есть жизнь, и нет особого желания «зависать» в тренажерном зале на долгие часы каждый день.

Дополняется любая программа похудения обычно изменением режима. Постарайтесь построить свой день так, чтобы высыпаться, спите минимум 8 часов в сутки. Не планируйте на выходные работу и различные занятия, которые вас расстраивают. Изменение режима, рациона и двигательной активности – серьезный стресс для организма, постройте свою жизнь так, чтобы пережить этот период максимально комфортно. А после этого, вы научитесь делать здоровый выбор «автоматически», и сможете достичь почти любой фигуры, которой захотите.



Кундалини йога для похуденияИспользовать кундалини йогу для похудения – довольно экзотичный выбор. Кто не знает, урок такой йоги скорее похож на класс медитации или хатху, а не на динамичную смену сложных асан. О сжигании калорий поклонники кундалини тоже как-то не говорят. А еще до этой ступени йоги не допускают несовершеннолетних, не приветствуют на занятиях беременных и очень громко дышат. Популяризацией этого направления в России занимается музыкант и тренер Алексей Владовский. Им же и создан популярный видеокурс, который входит в видеотеку телеканала «ЖиВи». Именно с раскрутки этого видеокурса и началась популярность кундалини-йоги в широких слоях худеющего населения.

Что такое кундалини йога для похудения

Собственно говоря, если вы зададите такой вопрос в любой школе йоги, не занимающейся коммерцией и продвижением популярных «фишек и штучек», в ответ вы, скорее всего, получите недоуменный взгляд. Йоги не слишком любят всякие приставки «для здоровья» или «для снижения веса», дело в том, что они считают, что учение йогов помогает человеку добраться до своей сути, а всякие там снижения веса являются приятным бонусом.

На этой самой непонятной сути и основан «принцип действия» кундалини йоги. Собственно, сама школа представляет собой набор методик, направленных на пробуждение особой энергии кундалини. Все эти упражнения с пробуждением – исключительно ради «прокачки духовного уровня». Худеет адепт в основном, за счет смещения жизненных акцентов.

Алексей Владовский в своих интервью часто говорит, что большинство современных людей «активно завязаны» на удовольствии. А последнее в их головах, к сожалению, тесно связано с приемом пищи. Основная задача кундалини для похудения – в разрыве этой связи. При помощи йоговских техник и медитаций человек учится расслабляться в ином состоянии, кроме «переевшего и напившегося». Вот и весь секрет.

Как занимаются кундалини йогой для похудения

Опять-таки, под этим названием в нашей стране можно посетить класс всего, чего угодно. Те же популярные видеоуроки по стилистике больше похожи на классическую хатху – вы будете делать позы, получите всю необходимую нагрузку на тело. Кроме того, вы будете выполнять специфические дыхательные упражнения и сможете насытить тело кислородом при помощи них. А еще вы научитесь буквально включаться в процесс любого действия при помощи медитации. Обычно у новичков йоги происходит повышение качества любой деятельности. Простой пример – если вы привыкли есть, не чувствуя вкуса просто потому, что порция составляет именно такое количество пищи, это «ценное умение», скорее всего, и является причиной набора жировой массы. Как только вы научитесь «медитировать на еду», изолировать себя от любых внешних влияний во время приема пищи, вы сможете сбросить вес без диеты.

Не подойдет вся эта практика только тем, кто не верит в эффективность чего-либо, напрямую не связанного со сжиганием жира, расходом калорий и физической работой. Большинство учителей йоги говорят, что результат, достижения в области снижения веса – вещь сугубо индивидуальная. В частности, бывают ученики, которые ходят на начальные классы годами и не добиваются ничего, просто потому, что думают во время занятия о своем. А еще бывают люди, которые умудряются сами по видео научиться так, что воспринимают весь йоговский «потенциал», и асаны, и медитации, и дыхание, и стиль питания.

Однако посещая кундалини йогу «в реале» надо быть осторожными. Очень часто под соусом «духовного просветления и физического оздоровления» действуют секты. И последние, почему-то, особенно любят называть себя либо адептами Тантры, либо пропагандистами кундалини-йоги.



Белковая пища для похуденияЗначение белковой пищи для похудения сложно переоценить. Прежде всего, большинство качественных источников протеина являются сытной едой, и, поэтому, помогают контролировать калорийность рациона. Кроме того, умеренное употребление белка помогает ускорить метаболизм, укрепить иммунитет и уменьшить тягу к «вредным» источникам простых углеводов. Однако часто рекомендации диетологов понимают слишком буквально – переход на «исключительно мясной» рацион может быть опасным для почек, печени, сердца и желудка. Так сколько же есть белка?

Сколько нужно есть белковой пищи для похудения

Нормы ВОЗ по употреблению протеина в процессе похудения – 2 г на 1 кг массы тела. Подобных рекомендаций придерживаются западные диетологи. В нашей стране распространен совсем другой норматив – если верить рекомендациям РАМН РФ достаточно употреблять 0, 5 г полноценного белка на 1 кг массы тела.

Вариант с двумя граммами более перспективен хотя бы потому, что человек, получающий 3-4 порции белковой пищи в сутки не будет удовлетворять свое чувство голода источниками простых углеводов. Чисто психологически проще выдержать диету, состоящую, скажем, из салатов и рыбы, нежели из одних только салатов и, иногда, каши. Кроме того, протеин играет очень важную роль в процессе насыщения. Употребление белковой пищи способно сбалансировать уровень в сахара крови, и защитить человека от перепадов аппетита.

Известно исследование ученых из Университета Южной Каролины, в котором одну группу испытуемых кормили супом-пюре с кусочками курицы, а другим давали такой же по калорийности суп, но с одними только овощами, картофелем и маслом. Первая группа оставалась сытой в течение 4 часов, тогда как вторая через пару часов опустошила вазочку со снеками, стоящую в помещении для проведения эксперимента. Так что, возможно, стоит взять за правило есть курицу за обедом вместо привычной картошки.

Как правильно употреблять белковую пищу для похудения

Оговоримся, все рекомендации по количеству белка предназначены для здоровых людей, которые не испытывают проблем с почками, давлением, печенью и сердцем. Обычно все советы разбиваются о банальное неумение подбирать правильные продукты при покупке. Обязательно внесите в свой список для шопинга следующее:

  • креветки;
  • филе белой рыбы;
  • куриное филе без кожи;
  • творог;
  • яйца;
  • нежирную говядину;
  • немного печени;
  • бобовые – чечевицу, фасоль, бобы, горох;
  • йогурт и кефир.

Большинство людей, систематически следящих за питанием, просто готовят курицу, рыбу или креветки в пароварке на несколько дней. Мясо вполне нормально хранится в герметичном контейнере в холодильнике, и 3-4 дня вы всегда имеете белковую пищу в своем распоряжении. Добавляйте ее в салаты из овощей, кладите на тосты из зернового хлеба, или просто добавляйте в овощные супы или рагу.

Обычно соблюсти «нормальное количество белка в рационе» помогает следующий простой трюк – с каждым основным приемом пищи съедайте такой кусочек мяса, рыбы, курицы или порцию омлета, которая была бы величиной с вашу ладонь без пальцев. Ну а к каждому фруктовому перекусу добавляйте 100 г творога или нежирного йогурта или стакан обезжиренного кефира.

Кстати, для тех, кто считает белковую пищу слишком дорогой, существует простой эксперимент. Запишите, сколько вы тратите в обычной жизни на колу, шоколадки из автомата, печенье и прочую вредную еду, скажем, в течение недели. Потом подсчитайте, сколько стоит, например 1,5 кг куриного филе. Уверены, белковые продукты не покажутся вам такими дорогими, как только ваши траты на продукты уменьшатся за счет того, что вы перестанете покупать вредную еду.





Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика