Похудение » Страница 10 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Обвисание кожиОбвисание кожи – проблема, с которой сталкиваются большинство успешно похудевших людей. Причем применение «какого-нибудь» крема для тела, равно как и исключительно медленные темпы похудения отнюдь не гарантируют, что ваша кожа не обвиснет.

Так почему же происходит обвисание кожи? В нормальном состоянии эластичность кожи зависит от: гормонального баланса – повышенный уровень эстрогена нарушает процессы восстановления клеток кожи; скорости выработки коллагена; темпов метаболизма человека в целом.

Подростковый возраст, беременность, гормонозаместительная терапия при менопаузе и замедление обмена веществ на диете – все это факторы риска для кожи. Похудение на строгих диетах с пониженным содержанием белка препятствует естественному восстановлению кожных покровов. Организм входит в так называемый «режим сбережения энергии», он начинает экономить на «починке» мышц и кожи. А тут еще и объемы тела активно уменьшаются, что и приводит к появлению некрасивых «мешков». Если вы худеете больше, чем на один-два размера, стоит принять меры против обвисания кожи заранее.

Как предотвратить обвисание кожи

Правильная профилактика замедления метаболизма и скорости выработки коллагеновых волокон – это работа по трем направлениям:

— силовой фитнес.

— богатая белком и омега-3 жирными кислотами диета.

— грамотный домашний и салонный уход.

Обычно, у милых дам, больше всего возражений по первому пункту. Кто-то боится стать «накачанной», кто-то экономит время…Но в итоге эти самые часы будут потрачены на не самые приятные салонные процедуры вроде «уколов красоты» — мезотерапии. Достаточно три раза в неделю по одному часу выполнять силовые упражнения, чтобы обмен веществ ускорился на 30-40%, и кровообращение значительно улучшилось. Допустим, вы приседаете с небольшим отягощением на плечах. Кровь активно приливает к сокращающимся мышцам. Но они – «не жадные» и щедро делятся питательными веществами с кожей. В итоге – выигрываете только вы. Кожа активно регенерируется, а «новые» клетки, в отличие от старых, умеют сокращаться. Так что кожа у спортивных девушек подтягивается естественным путем.

ВОЗ настаивает, что вы должны кушать богатые белком продукты даже во время низкокалорийной диеты. Как похудеть при этом? Выбирайте нежирное мясо, грудки курицы и индейки и морепродукты. А в салаты обязательно добавляйте чайную ложечку оливкового масла – ценного источника жирных кислот омега-3. Они действуют как натуральный активатор для ваших коллагеновых волокон. Кожа восстанавливается, а по некоторым данным, разглаживаются мелкие морщинки.

Грамотный домашний уход – это ни в коем случае не пробежки в полиэтиленовой пленке. Хотя, если она вам так нравится, можете ей обмотаться минут на 40. Но предварительно нанесите на «проблемные зоны» любую маску, в составе которой есть «морской коллаген». Он полностью абсорбируется, и помогает сохранить упругость. В салоне полезны коллагеновые и водорослевые обертывания, массаж. И не забывайте о скрабе для тела два раза в неделю и обязательном ежедневном увлажнении при помощи укрепляющего геля для тела.

Обвисание кожи — как убрать дряблость

Прежде всего, вам стоит включить в свое расписание массаж проблемных зон при помощи вибро – «утюжка». В сочетании с коллагеновым кремом этот простой домашний прибор творит настоящие чудеса. Пользуйтесь скрабом, и обязательно пройдите курс процедур в ИК-сауне. Она действует на клеточном уровне, и помогает вашей коже сокращаться.

Процедурами «быстрого реагирования» считаются комбинации «мезотерапия и лимфодренаж» или «ИК-терапия и испанский массаж». Так что с проблемой обвисшей кожи довольно успешно борются в салонах красоты. Ну а главное в процессе ухода за кожей – регулярность. Не ленитесь, и ваш животик и бедра останутся упругими после похудения.



Как похудеть в рукахО том, как похудеть в талии и бедрах, как достичь идеальной плоскости живота, написаны чуть ли не трактаты. А вот как похудеть в руках? Как сделать так, чтобы можно было не стесняться носить одежду с короткими рукавами, топы и, конечно же, купальник? Ведь в области предплечий не только быстро накапливается жирок, но и уверенно себя чувствует извечный женский враг – целлюлит.

К сожалению, женское тело устроено так, что именно в тех местах, где жировые отложения формируются быстрее всего, сложнее похудеть. А потому для придания рукам стройности и красивого рельефа нужно приложить немало усилий. Тем не менее, результат того стоит. Ведь стройные красивые руки – залог комфорта и уверенности в себе.

Диета, помогающая похудеть в руках

Если лишний вес – ваш постоянный спутник, похудеть только в руках не получится. На скопления жира нужно воздействовать комплексными мерами, выбрав подходящую диету. Но если беспокоит именно излишняя полнота рук, помогут следующие рекомендации:

  • Пейте больше жидкости. 2-3 литра чистой воды и напитков, не содержащих сахар, должны стать вашей ежедневной нормой. Ведь одна из причин возникновения целлюлита – нарушение водного баланса организма. Кстати, вода поможет не только изнутри, но и снаружи. Поэтому любые водные процедуры будут полезны.
  • Ограничьте употребление кофе и крепкого чая. Они обезвоживают организм, одновременно лишая его витаминов.
  • Избегайте полуфабрикатов, откажитесь от фастфуда. Избыток соли, подсластителей и консервантов – лучшая поддержка целлюлита и жира, в том числе и на руках.
  • Бросьте курить. Курение способствует нарушению обмена веществ и препятствует нормализации водно-жирового баланса.
  • Откажитесь от газированной воды. Даже самая легкая Кола содержит большое количество сахара и углекислоты, ускоряющих процесс отложения жиров в организме.
  • Сведите к минимуму употребление простых углеводов. Тортики, конфеты оставьте тем, кто не задумывается над вопросом, как похудеть в руках.
  • Ешьте больше продуктов, богатых витамином А. Больше всего его содержится в оранжевых овощах и фруктах (моркови, персиках, абрикосах). Кроме того, источники витамина А – помидоры, зеленый горошек. И обязательно – в сочетании с растительным маслом. Так витамин А лучше усваивается.
  • Ешьте небольшими порциями, но чаще. Не торопитесь, жуйте тщательно. Это поможет желудку максимально усвоить полезные вещества и быстрее почувствовать насыщение.

Упражнения для того, чтобы похудеть в руках

Правильное питание нужно поддержать специальными физическими упражнениями. Без них эффективно похудеть в руках не получится.

Выполнять упражнения нужно не реже 2 раз в неделю, дополняя тренировки косметическими процедурами для поддержания тонуса кожи.

Наилучший результат дают упражнения с медицинским мячом, эспандером, не тяжелыми гантелями. Если гантелей в наличии нет, их могут заменить 1,5 л бутылки, наполненные водой.

Упражнение 1

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Расположите кисти рук около таза, пальцами назад. Выдохнув, поднимите от пола таз. Тело при этом должно образовать наклонную линию от головы до пяток. Сохраняйте это положение в течение 1 минуты (или для начала хотя бы 30 секунд), затем опуститесь. Повторите это упражнение 10 раз, делая небольшие передышки.

Упражнение 2

Взяв в руки гантели, поверните руки как для сгибания (пальцами наружу). Поднимите их до уровня груди, слегка согнув в локтях. Теперь пружинисто поднимайте руки вверх 50-100 раз. Можно выполнять упражнение сериями по 10 раз, опуская руки для отдыха.

Упражнение 3

В течение 15 минут выполняйте прыжки на скакалке. Это не только поддерживает в отличной форме фигуру и улучшает осанку, но и эффективно помогает похудеть в руках.

Косметические процедуры, помогающие похудеть в руках

Ежедневно (или хотя бы через день) по 5-7 минут массируйте кожу рук, уделяя особое внимание тем местам, где хотите похудеть. Сначала разотрите кожу, а потом разминайте пощипывающими движениями, двигаясь снизу вверх. Можно использовать специальные массажеры для рук.

Для повышения эффективности массажа применяйте тонизирующие кремы. Отлично помогают похудеть в руках кремы и скрабы, содержащие кофе. Хороший эффект дают крема с маслом ши, эфирные масла цитрусовых, косметические растительные масла (например, персиковое).

Помогут похудеть в руках кофейные компрессы. Для того чтобы приготовить кофейную маску для рук, сварите натуральный кофе, нанесите массажными движениями кофейную гущу на проблемную зону, оберните пищевой пленкой и оставьте на 10 минут. Затем смойте кофейную гущу прохладной водой. После компресса обязательно нанесите на руки увлажняющий крем.

Сочетая правильное питание, специальные упражнения и косметические средства, вы сумеете похудеть в руках и сможете позволить себе любой наряд.



Чай Пуэр для похуденияЧай Пуэр для похудения только входит в моду в Европе. Ну а в традиционной китайской медицине этот напиток применяется буквально как средство от всех болезней. Производители чая активно распространяют информацию, что при регулярном употреблении пуэра можно за три месяца сбросить 12 килограммов лишнего веса. Пуэр используют и как омолаживающее средство – источник антиоксидантов, которые используются организмом для восстановления клеток. Этот напиток обладает доказанными бактерицидными свойствами. Он может снизить уровень сахара в крови, помочь при сахарном диабете второго типа. На основе этого чая в Китае даже делают косметические средства. У нас в продаже можно найти листовой, брикетный или прессованный и гнездовой пуэр.

Рецепт чая Пуэр для похудения

Для похудения китайские медики советуют выбирать зрелый пуэр. Этот чай, как и коньяк, больше ценится в зависимости от его выдержки. Вся польза чая проявляется в зависимости от того, каким способом ферментированы чайные листья. В древности пуэр сначала собирали и упаковывали, а процесс дозревания происходил уже в пути к покупателю. Сегодня же бывает классический пуэр, выдержка которого доходит до 15 лет, и чай, приготовленный способом быстрого ферментирования. Однако первый вариант довольно дорог, этот сорт считается элитным.

Существуют два способа применения пуэр для похудения. Первый рецепт связан с использованием чистого настоя пуэр. Для приготовления четырех порций напитка берут около 25 граммов чайной плитки и заваривают кипятком обычным способом. Чай должен настояться как минимум полчаса перед употреблением. 150 мл настоя выпивают перед едой, если чай кажется крепким, его необходимо разбавить водой. Через полчаса после еды тоже следует выпить 150 мл напитка. Пуэр пьют свежим, заваривают один раз. В этот чай не следует добавлять молоко, сливки, лимон или мед. Во время употребления пуэр для похудения рекомендуют есть побольше неочищенного риса, это поможет организму вывести токсины.

Второй рецепт с пуэр для похудения предполагает замену одного из приемов пищи на этот чай. Например, вы должны выпивать чашку чаю вместо завтрака или обеда. Стоит заметить, что пуэр сильно бодрит, поэтому некоторые люди могут испытывать трудности со сном при его употреблении.

Плюсы и минусы похудения с чаем Пуэр

Похудение с чаем пуэр основано на том, что его питье перед едой приглушает аппетит. А еще с этим чаем не сочетаются практически никакие сладости, поэтому после еды он выполняет важную функцию – сигнализирует вам об окончании приема пищи. Фактически, действие чая не связано с какими-то жиросжигающими свойствами. Просто он помогает справиться с чрезмерным аппетитом, и человек худеет. К достоинствам этого метода можно отнести то, что он формирует более вдумчивое отношение к употреблению пищи. Этот чай является отличной заменой таким распространенным, но не слишком полезным напиткам, как растворимый кофе или кофе с молоком, ведь его бодрящее действие ничуть не хуже.

Существенный недостаток метода в том, что пуэр имеет весьма специфический, непривычный для нас вкус. Если вам просто не нравится этот чай, вероятно, в том, чтобы насильно поить себя им в надежде на похудение, мало смысла. Кроме того, слишком много тонизирующего чая может отразиться не лучшим образом на качестве вашего сна и состоянии нервной системы. Желающим похудеть с пуэр и не знающим, где его достать, будет нелишне знать и то, что подобный рецепт похудения существует и с обычным зеленым чаем, и даже с водой. Ведь весь секрет его в том, чтобы немного наполнить желудок перед едой и тем самым снизить аппетит.



Суточная норма калорий для похуденияДля большинства женщин, следящих за своим весом и не желающим набирать лишние килограммы, суровой необходимостью является учет калорий из потребляемой в течение дня пищи. Избежать этого, пожалуй, могут только занятые тяжелым физическим трудом, да и то не всегда. Выполняя контроль за калориями достаточно легко поддерживать себя в надлежащей форме. Нужно отметить, что по данным Всемирной организации здравоохранения норма потребления калорий в сутки для мужчин и для женщин имеет совершенно разные значения. Это следует учитывать, подбирая правильную диету и выбирая режим питания, к примеру, худеющим супругам.

Что такое суточная норма калорий для похудения

Суточная норма калорий – это показатель, при котором человек успешно худеет при минимальном возможном замедлении метаболизма.

Килокалория — это количество энергии, потребляемой для нагревания воды объемом 1 литр. Для нормального функционирования всех систем организма необходимо употреблять достаточное количество калорий в сутки, и не допускать наступления их дефицита в организме. Ведь если питание сбалансированное, и количество высвобождаемой из пищи энергии имеет нужный процент, все системы и функции организма работают в нормальном ритме и человек чувствует себя полным сил и бодрости. Однако в этой «идеальной ситуации» организм не будет сжигать жир.

В учебнике по медицинской физиологии приводится следующий способ расчета минимальной допустимой суточной калорийности рациона:

«Если вес составляет 60 килограмм, то соответственно организм сжигает 60 килокалорий в час».

Используя это утверждение, посчитаем траты женщины весом 60 кг.

При учете восьмичасового сна и потреблении 1 килокалории в час, мы имеем суточную норму равную 1500 килокалорий в сутки. Но тут еще нужно прибавить 200 килокалорий затрачиваемых организмом собственно на переваривание пищи. Также если вы выполняете большой объем физической нагрузки или занимаетесь повышенным умственным трудом вам необходимо дополнительное количество килокалорий в день.

При этом дополнительные «калории» рассчитываются, исходя из показателя потребления человеком кислорода или VO-Max. Получить этот показатель можно только в процессе тестирования лабораторным путем, поэтому все «домашние подсчеты» и «калькуляторы калорийности» дают лишь приблизительный результат. Однако его можно успешно использовать для контроля за количеством пищи.

Простые способы расчета суточной нормы калорий для похудения

Очень важным фактором для выбора правильного режима питания является основной обмен. Это показатель потребляемой энергии для нормального функционирования всех систем организма обеспечивающих его бесперебойную работу в течение суток. Один из показателей, а именно расход на поддержания нормальной температуры тела, производится натощак в состоянии покоя. Второй фактор снимается в состоянии бодрствования, так как во время сна он снижается на 9%. Расчет производят, следуя формуле: 1 килокалория на 1 килограмм массы тела человека в час.

Нужно также учитывать возраст человека. Так как в начале жизни, начиная, с момента рождения все процессы в организме человека происходят очень быстро, в период от 20 до 40 состояние стабилизируется, а в более старшем возрасте начинает уходить на убыль, поэтому необходимо отнять от полученного числа 200-300 ккал, если вам за 40.

Для стабильного снижения веса, вы должны расходовать большее количество калорий, чем потребляете примерно на 500 в сутки. Если вы употребите 2500 килокалорий с пищей в сутки, и ваш основной обмен 1500 ккал/сут, вам нужно сжечь 2000 ккал при помощи нагрузки. Такое количество для неспортсмена – практически нереальное. Именно поэтому худеющим рекомендуют низкокалорийные рационы и умеренную физическую нагрузку.

Коридор калорий для похудения

Существует такое понятие как коридор калорий – разница между максимальной и минимальной калорийностью питания. И если вы будете выходить за рамки этого коридора, то в организме может накапливаться лишний жир. Чтобы избежать такой ситуации необходимо рассчитать свой собственный коридор калорий. Он рассчитывается по формуле: вес например 65 кг умножаем на 24 и получаем следующее уравнение:

65х24=1560 килокалорий.

Результат равен 1560 килокалорий и будет предельно допустимым для вас значением коридора калорийности. Отнимите от этого значения 300 ккал, и вы получите минимально допустимую калорийность суточного рациона. Если вы тренируетесь, прибавьте к максимальной калорийности 300-600 ккал, в зависимости от вида спорта, которым занимаетесь.

Для подсчета калорий вы можете воспользоваться специальным калькулятором.



Пилатес для похуденияПрименять пилатес для похудения довольно разумно. Приверженцы этого комплексного направления в фитнесе утверждают, что эта чудо-гимнастика прекрасно сжигает жиры, дает мышцам тонус. В мире существует несколько школ пилатеса, и их тренера работают по разным методикам. Пилатес классический — это простая гимнастика, без добавочных нагрузок, и поклонники этой школы говорят, что этого достаточно, чтобы избавится от лишнего жира. В противовес этому мнению есть другое – что нужно смешивать пилатес-движения и движения жиросжигающие. Что же лучше предпочесть?

За счет чего работает пилатес для похудения?

Будет ошибкой назвать эти занятия энергичными и интенсивными, ведь дама, весящая семьдесят кило, сжигает за целый час тренировок на полу всего 200 калорий, а за тоже время тренировок в реформере – 320. Чтобы похудеть на пол кило, нужно потратить более 3000 калорий. Казалось бы, это доказывает, что так похудеть почти невозможно, но это не верно. Такая тренировка работает как ускоритель обмена веществ – глубокие слои мускулатуры укрепляются, но без «накачки». Мышечная ткань будет продолжать хорошо сжигать калории даже тогда, когда вы уже прекратите тренировку. Помимо этого, само по себе подтянутое тело визуально выглядит стройнее. Тренируясь по системе Пилатес, не торопитесь взвешиваться, разумнее измерять объемы. За месяц вы точно похудеете на целый размер!

Как выбрать программу пилатес для похудения

Ежели вы решили начать с самостоятельного освоения методики, то лучше всего применять видео уроки. Они помогут легко понять технику и дадут нужную программу занятий. Если до этого у вас не было опыта в таких занятиях, то разумнее будет начать с упражнений для новичков, а не со специфического курса для похудения. Программа Института Пилатеса будет идеальным началом, еще очень сбалансированный курс для новичков выпустила тренер Мэри Винзор.

Когда вы будете думать, что же предпочесть – классическую программу для похудения или пилатес, стоит учитывать систему питания. Если калорийность пищи в день составляет не больше полутора тысяч калорий, то будет достаточно простых тренировок лежа с упором на мышцы пресса и бедер. Занимаясь три раза в неделю, нужно обязательно делать дневные перерывы. В дни отдыха можно «побаловать» свое тело быстрой ходьбой или бегом трусцой, минут по тридцать, это даст нужную нагрузку на сердце. Если же потребляемые в день калории – около 1800 (либо вы – не начинающий в пилатесе), то можно сразу начинать с пилатеса динамического либо с пилокса.

План стандартной тренировки для начинающих

Вначале нужно размяться минут пять – походить, помахать ногами и руками.

Скручивание позвоночника (ролл-даун)

Встаньте ровно, расправьте плечи и прижмите к позвоночнику лопатки. Теперь начинайте медленно скручиваться вперед, втягивая при этом живот. Пальцы рук потяните к стопам, а затем медленно распрямитесь. Повторите пять раз.

Скручивание мышц пресса

Прилягте на пол, руки вытяните вдоль тела ровно, пресс напрягите. Затем втяните живот и плавно поднимите лопатки над полом. Скрутившись, задержитесь в напряжении четыре секунды и опять-таки плавно вернитесь в изначальное положение. Повторять пять раз.

Мост для ягодиц плечевой

В том же положении стопы ставьте ровно на пол, затем согните бедра под прямым углом. Корпусом вы лежите на полу с подтянутым животом. Втяните пресс и ягодицы, затем отрывайте постепенно спину от пола, становясь на лопатки и стопы. Задержитесь на секунду и медленно ложитесь. Живот не расслабляйте. Мост следует сделать тоже пять раз.

Круги ногами (тренировка бедер)

Лежа на боку, втяните пресс и делайте верхней ровной ногой круги медленно и по часовой стрелке, нижняя нога при этом ровно лежит. Движения делайте в обе стороны по минуте и для обеих ног.

Завершают занятие перекаты в позе «коленки к животу»

Вначале пять минут походите и пять минут попрыгайте, вращая руками. Сделайте ролл даун, затем, стоя прямо, делайте удары руками вперед пять минут. Пресс и руки должны быть напряжены. Затем сделайте скручивание, и попрыгайте еще пять минут, как будто в руках у вас скакалка. Далее нужно делать удары ногами пять минут. Закончить перекатами. Если регулярно трудиться и рационально питаться, результат придет быстро.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика