Похудение »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Как стать стройнойКажется, мы живем в эпоху суперпродуктов и нанотренировок. Простые диета и фитнес мало кого устраивают. Недавно даже далекий от ЗОЖ журнал «Афиша» включил в обзор трендов парочку идей для «похудения, стройности и здоровья». Что уж говорить о разных народных, подпольных, секретных и прочих «баннерных» методиках. Правда, к сожалению, не изменилась. Вы уже знаете, как стать стройной в теории. Да, физкультура, правильное питание и отдых. А как на практике?

Почему стать стройной сложнее, чем просто худой

Поговорку про корову и газель, думается, цитировать нет особого смысла. Похудеть кое-как, что называется, ради цифры на весах, довольно просто:

  • вы берете свою обычную порцию каждого блюда, которое едите;
  • смело выбрасываете половину из тарелки куда угодно, хоть в мусор, хоть в отдельный контейнер;
  • едите то, что осталось;
  • повторяете операцию с каждым приемом пищи;
  • стараетесь хотя бы полчаса в день ходить пешком.

Это даст уменьшение «притока» калорий, и увеличение «расхода». Как в детской задачке с бассейнами, ваша «вода», то есть жировые отложения, будет расходоваться быстрее, чем поступать, в итоге, вы обязательно похудеете. Или сбросите вес.

Но вот стройности таким путем не обрести большей части женского населения. Почему мы такие невезучие? Не все молоды, и имеют достаточную мышечную массу. А на такой горе-диете вы будете терять как раз преимущественно мышцы, особенно если не попадете в «потребность» тела в белке, и не сможете употребить достаточное количество пищи, чтобы поддержать скорость обмена веществ на хорошем уровне. Потому «на выходе» получится дрябловатая уменьшенная копия исходной фигуры. Не стройная.

Вывод: нужна сбалансированная диета. Откроем страшную тайну. Из «обязательных условий» в современной диетологии для похудения известны только три принципа – не занижать калорийность рациона более, чем на 20 % от суточной потребности (лучше на 10, если тренируетесь), не уменьшать количество белка менее, чем на 1-2 г на 1 кг веса, и не есть менее, чем 40 г жиров в сутки. Все остальное – опции, и определяется исключительно переносимостью диеты. Вы можете есть как больше порций углеводов и меньше жиров в одни дни, так и наоборот в другие, или придерживаться стабильного баланса и варьировать только виды продуктов. Выбор за вами. На практике, такая диета состоит из: 1 порции белковой пищи, и 1 порции овощей на завтрак, 1-2 порций углеводной пищи, преимущественно сложные углеводы (каши + фрукты) на второй завтрак, 1-2 порций белка с овощами и 1-2 порций сложных углеводов на обед, фруктами и 1 порцией белка на перекус и 1-2 порциями белка или углеводов (можно чередовать) с овощами на ужин. Жиры добавляются как обычная салатная заправка, вес порции – 100-120 граммов. Расчет приведен весьма усредненный, активно тренирующиеся должны посильно увеличить количество белка, и, естественно, немного поднять калорийность, чтобы обеспечить восстановление.

Как стать стройной с помощью фитнеса

Обычно советуют «хоть какую-то» физическую активность, но это неправильно. В реальности, форму тела меняет только силовая нагрузка. Причем меняет не в строну «страшных накачанных мышц», а в сторону «подтяжки фигуры» и уменьшения объемов. Строго говоря, самой эффективной работой для уплотнения мышц является работа на взрывную силу. (3-5 повторов, тяжелый вес). Правда, большинству людей такая тренировка будет доступна после 3-4 лет регулярных занятий в тренажерном зале, поэтому приходится выбирать компромиссный вариант.

Лучший компромисс для новичка – силовая тренировка на силовую выносливость, состоящая из комплексных многосуставных упражнений. Странно? Попробуйте клубные тренировки Хот Айрон, они как раз проводятся в таком формате. Или просто выполняйте приседания, тяги, и жимы со средним весом, и временем порядка 1,5 минут под нагрузкой. Задействуйте все тело, не акцентируясь на так называемых проблемных зонах, и выполняйте хотя бы 1 комплексное упражнение на каждую группу мышц.

С ростом тренированности увеличьте веса и уменьшите количество повторов, подходя к классическим 8-12 повторам на 3-4 подхода. Отдыхайте до восстановления, фактически, сокращение интервала отдыха только сокращает тренировочное время, но не делает занятие более интенсивным. Но, в то же время, сохраняйте концентрацию на тренировке, не отвлекайтесь.

Как быть с аэробикой?

Фактически, если хочешь быть стройной, важны следующие вещи:

  • адекватная силовая нагрузка для построения мышечного корсета и удержания скорости метаболических процессов на уровне;
  • легкий дефицит калорий, позволяющий и сохранить здоровье, и достичь результата без особого напряжения и критических изменений своего рациона и образа жизни;
  • повышение двигательной активности в быту, достаточное для тренировки сердца. На практике – порядка 30 минут любой легкой физической активности ежедневно, и совершенно не обязательно выполнять это в формате тренировки.

А вот аэробика в традиционном виде, как самостоятельная тренировка, вовсе не является основной целью человека, отправляющегося в фитнес-клуб. Аэробика помогает вам расслабиться, зарядиться позитивом и почувствовать себя лучше? Нет? Не стоит себя мучить.

Альтернативные теории стройности

А что делать той части человечества, которая не приемлет традиционные силовые тренировки и подсчеты калорий? Существуют и гибридные теории. Почитайте больше о диетах «Пятнашки» и «Три кулака», например. Они помогут вам избавиться от подсчетов калорий, и, тем не менее, контролировать порции.

Не нравятся силовые? Займитесь альтернативными тренажерному залу силовыми видами нагрузки. Девушкам, например, массово подходит пилон. Это не просто танец на шесте, но и урок, полный приседаний, подтягиваний и даже пресловутого упражнения «флаг». Отлично развивает как силу, так и выносливость и помогает построить подтянутое стройное тело.

Для тех, кто не может тренироваться интенсивно по причинам, связанным со здоровьем, существуют тренировки в форматах пилатес и боди балет. Они позволяют придать мышцам тонус за счет многоповторного режима работы и часто повторяющихся упражнений. Фактически, тренировки не строят силу мышц в классическом ее понимании, но могут сделать вас выносливей, гибче, и немного стройнее.

Кроме того, исключительно важны отдых и правильное восстановление. Часто увидеть результат не дают отеки, формирующиеся, в том числе, и под влиянием кортизола — гормона стресса. Старайтесь выдерживать 48 часов между силовыми тренировками, не слишком усердствуйте с «урезанием» белков, жиров или углеводов, питайтесь регулярно, примерно в одно и то же время. Не жертвуйте сном, и иногда… нарушайте все правила диеты и спорта, просто чтобы не терять вкус к жизни. Все это действительно работает лучше всяких там волшебных кремов и магических штанов.



Правильные напиткиКогда дело касается формирования своего индивидуального рациона питания, тут не может быть мелочей. Каждая составляющая является важной частью целого. Только такой подход может дать вам эффективный результат. Это не говорит о том, что нужно ежедневно скрупулезно подсчитывать все съеденные калории. Ведь это может быстро надоесть и вам расхочется худеть. Но необходимо отдавать себе отчет в том, что мы едим, знать примерную калорийность потребляемых продуктов. И, если говорить о калориях, то многие не знают, что большая их часть спрятана в напитках.

Начав худеть, мы перестраиваем свой рацион, но продолжаем потреблять привычные напитки: соки, сладкий чай, газировки. Но ведь в них содержится большое количество калорий, которые препятствуют эффективному сбрасыванию веса. Поэтому, если вы хотите добиться результатов, нужно пересмотреть не только культуру еды, но и питья.

Для наглядности разберем несколько примеров. Очень часто мы, сидя в кафе, решительно отказываемся от десерта, а вместо него заказываем чашку латте со сливками, не задумываясь, что в ней содержится около 400 калорий. Такое количество калорий можно получить, съев приличную порцию отварного мяса или тарелку грибного супа. Таким образом, выпив чашку латте, мы получаем около 1/3 количества калорий, которые употребляются во время похудения. Более того, напиток быстро пройдет по пищеварительной системе, и в скором времени вы ощутите чувство голода.

Любите сладкий чай? Так вот, добавляя в него два кусочка сахара, вы получаете лишние 100 калорий, которые можно было бы заменить нежирным творогом. Бутылка колы содержит около 180 калорий, и ее можно было бы заменить овощным салатом. В стакане апельсинового сока – 120 калорий, виноградного – 150.

Чтобы избежать лишних калорий, пересмотрите свое отношение к напиткам. Они – всего лишь средство утоления жажды. Пейте зеленый чай или натуральный кофе без сахара, простую воду. Фруктовые соки можно заменить свежевыжатыми овощными, которые не только содержат мало калорий, но и полезны для организма. Заменив привычные напитки на приносящие пользу, можно худеть эффективней и добиться результата быстрее.



Взвешенность и расчетливостьТакие качества, как дотошность и скрупулезность, вовсе не являются недостатками, особенно, если речь идет о борьбе с лишним весом. Именно привычка все записывать и подсчитывать поможет вам избавиться от ненужных килограммов. Купите все необходимое – кухонные весы, ручку, блокнот, таблицы калорийности продуктов – и начинайте следить за тем, что едите. Если отнестись к делу серьезно, то очень скоро это войдет в привычку, а лишние килограммы исчезнут без следа. Если Вы полагаете, что подсчет калорий – бессмысленное занятие, то что удивляться лишнему весу, который упрямо не желает уходить…

Многие скажут: «зачем считать калории, если я питаюсь исключительно легкими диетическими продуктами?» Однако зачастую калорийность блюда оценивается не совсем верно. К примеру:

— один банан среднего размера содержит около 100 калорий; — стакан яблочного сока без сахара – 100 калорий; — небольшая горсть винограда – 200 калорий; — чашка салата из капусты без майонеза – всего 35 калорий; — стакан чая Lipton Linea – 2 калории; — 5 маринованных корнишонов – 20 калорий.

Если какой-то из вышеперечисленных фактов стал для вас неожиданностью, самое время обзаводиться калькулятором и таблицей калорийности. Ведь не так просто представить, сколько это – 100 гр. мяса или 50 г. сыра. А об энергетической ценности сложных блюд и многокомпонентных салатов и говорить нечего.

Легко считать калории, если питаешься дома, а что делать девушкам, ведущим активный образ жизни. В этом случае вести учет сложнее, но нет ничего невозможного! Берите с собой еду, приготовленную дома, тогда вы точно будете знать калорийность и состав, а кроме того, сэкономите на походах в закусочные. Кстати, во многих ресторанах и кафе в меню предусмотрительно указана энергетическая ценность блюда и состав, достаточно лишь внести данные в свой «дневник питания».

Если вы предпочитаете перекусывать «на ходу», то, скорее всего, покупаете для этого одни и те же продукты: йогурт, соки, печенье, хлебцы, сухофрукты, чай Lipton Linea и пр. В этом случае достаточно лишь однажды вычислить их калорийность.

Мы не зря несколько раз упоминали о зеленом чае Lipton Linea. Это настоящий подарок для тех, кто следит за своим весом. Проведенные исследования показали, что зеленый чай ускоряет обмен веществ и является источником антиоксидантов за счет содержания в нем катехинов. Lipton Linea выпускается в виде бутылок с готовым напитком или пакетиков для заваривания. Зеленый чай поможет вам быть всегда в форме, конечно, при условии правильного питания.

Записывать калорийность продуктов, постоянно все взвешивать и подсчитывать – занятие скучное и утомительное. Так полагают многие. Однако девушки, практикующие данную методику, не согласятся. Необходимо лишь создать благоприятную обстановку: купить стильные весы, красивый блокнот, ручку – и воспринимать все как своеобразный ритуал. Никто не спорит, может спустя несколько месяцев вам это надоест, но к тому времени в памяти отложится калорийность основных продуктов, а следить за количеством съеденного войдет в привычку. После этого можно смело устраивать себе отдых, лакомиться любимыми блюдами (в разумных пределах, конечно) и чередовать такие дни с разгрузочными.

Хочется верить, что скептическое отношение к данному вопросу несколько изменилось. А уж если Вы решите попробовать, то уже через пару недель будете сторонником взвешенности и расчетливости, ведь от лишних килограммов не останется и следа!



Кожа после похуденияКожа после похудения не успевает сократиться и становится дряблой, некрасиво обвислой? Потребуется приложить максимум усилий, чтобы сделать её гладкой и упругой, придать ей тонус. Дряблость кожи никого не красит, кроме того, с возрастом кожа теряет свой тонус и чем вы старше, тем труднее будет ее восстановить, но ничего невозможного нет, хотя для положительного результата придется потратить и время и силы. Главное, не опускать руки!

Известно несколько способов улучшения состояния кожи после похудения в домашних условиях, некоторые из них элементарные, а некоторые более трудоемкие. Вот эти способы:

1. Во время ежедневного душа следует постепенно понижать температуру воды до прохладной, при этом активно массировать мочалкой проблемные участки. Мочалка должна быть довольно жесткой, от мягкой губки лучше полностью отказаться. Кроме того, мочалка должна быть изготовлена из натурального материала.

2. Вашей коже необходим регулярный пилинг. В продаже имеется множество специальных скрабов с натуральными компонентами и аромамаслами. После использования таких скрабов вам не придется наносить на кожу увлажняющий крем. Для пилинга необязательно покупать дорогие средства, поверьте, цена – это не самый важный показатель! Любой скраб или крем можно превратить в «волшебный», просто добавив в него мумие в соотношении 1:4. Мумие обладает настолько широкими косметическими возможностями, что значительно обогатит недорогое средство, наполнив его витаминами и полезными минералами.

3. Пользуйтесь косметикой! Ежедневно используйте подтягивающие лосьоны для лица и для тела.

4. Отличным тонизирующим действием для кожи после похудения обладает яблочный уксус. Нужно развести одну столовую ложку уксуса в литре воды и провести сеанс массажа мочалкой, обильно смоченной в этом растворе.

5. Следует начать занятия спортом. Фитнес, аэробика, плавание – выбирайте по своему вкусу. Активные тренировки ускоряют обмен веществ, усиливают циркуляцию крови и в итоге улучшают состояние кожи. Если исключить этот пункт, то кожа никогда не приобретет желаемый вид.

6. Выберите время для посещений салона красоты. Профессиональный косметолог оценит состояние кожи и проведет необходимые процедуры для проблемных зон. Обертывания, различные массажи и пилинги усилят восстановительную функцию кожи.

7. Для женщин после 40 лет возможно проведение процедуры лапэктомии. Она заключается в введении под кожу в определенных местах специального раствора, который расщепляет жир на клеточном уровне. Действие этой процедуры усиливается ультразвуком. Последняя стадия лапэктомии – лимфодренажный массаж.

8. Обратите внимание на питание. Правильное питание – это еще одна ступенька к красивой коже. Не следуйте строгим диетам, наоборот, проследите, чтобы в еде присутствовало необходимое количество питательных веществ. В пищу должны входить рыба, растительные масла и молочные продукты. Для улучшения эластичности кожи нужно потреблять необходимое количество ненасыщенных жиров.

В комплексе все эти средства приведут к желаемому результату и улучшат состояние кожи.



Как похудеть без диет и таблеток?Многие женщины хотят похудеть без таблеток и изнуряющего голодания. Каждая вторая, сев на диету, не выдерживает и нескольких дней. Существует ли возможность похудеть без диет, не изнуряя свой организм отказом от пищи? Конечно да. Современный человек не понимает истинного значения слова “диета”. Это слово у древних греков означало “образ жизни”. Образ жизни каждого человека индивидуален, и не существует универсальных рецептов, помогающих всем. Но есть ряд простых правил, придерживаясь которых, человек может сбалансировать питание и чувствовать себя отлично в любое время:

1. Вредные и тяжелые продукты необходимо употреблять до 12 часов дня. Организм в первой трети суток функционирует активно, ему нужно “топливо” в виде углеводов и “строительный материал” – белки. В это время можно употреблять кашу, творог, яйца, хлеб, побаловать себя шоколадкой или куском торта.

2. Во время обеда вредная пища отменяется – на стол ставьте отварную рыбу или мясо. Гарниром может послужить гречка, овощи, рис, макаронные изделия (из твёрдых сортов). Полностью исключите из рациона фастфуд и полуфабрикаты, ограничьте употребление сливок, сала, майонеза и сливочного масла. Если любите куриное мясо – ешьте его варёным и без кожуры.

3. Необходимо прислушиваться к своему организму, и есть только тогда, когда он этого потребует. Еда за компанию и от скуки существенно увеличит ваши объемы.

4. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Для перекусов можно использовать фрукты, только не усердствуйте с бананами и виноградом – они очень калорийные и в них много сахара. Утолить небольшой голод и заглушить аппетит вам помогут ананасы и грейпфруты.

5. Еда около телевизора или компьютера очень отвлекает, и вы можете съесть гораздо больше, чем нужно. Старайтесь употреблять пищу в семейном кругу за общим столом.

6. Не ужинайте поздно. В вечернее время вы меньше двигаетесь, организм готовится ко сну и обменные процессы существенно замедляются. Плотный ужин перед сном – гарантированная прибавка к весу.

7. Старайтесь готовить разнообразную пищу, употребляйте на десерт сухофрукты и орехи – они улучшают работу кишечника и мозга.

8. Не переедайте. Традиция объедаться за праздничным столом должна быть навсегда исключена. Не пейте газировку, особенно если она с красителями. Рекомендуется употреблять только простую водуmo, притом не менее 1,5 литров ежедневно.

9. Готовьте и пробуйте новые блюда. Существует большое количество блюд-заменителей, не уступающих вкусовыми качествами традиционным, но гораздо менее калорийных.

10. Совершайте любую двигательную активность. Это может быть как спорт, так и обычные долгие пешие прогулки, главное – высвобождать энергию, полученную на протяжении дня из продуктов питания.

Гораздо легче набрать лишние килограммы, чем потом избавится от них. Теперь вы знаете способ, как похудеть без таблеток и диет. Питайтесь правильно, занимайтесь любимым делом, влюбляйтесь и просто живите полноценной жизнью. Не нужно ставить своему организму непреодолимые преграды, иначе вместо красивой фигуры и здоровья, вы получите лишь разочарование.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика