Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Кожа после похуденияКожа после похудения не успевает сократиться и становится дряблой, некрасиво обвислой? Потребуется приложить максимум усилий, чтобы сделать её гладкой и упругой, придать ей тонус. Дряблость кожи никого не красит, кроме того, с возрастом кожа теряет свой тонус и чем вы старше, тем труднее будет ее восстановить, но ничего невозможного нет, хотя для положительного результата придется потратить и время и силы. Главное, не опускать руки!

Известно несколько способов улучшения состояния кожи после похудения в домашних условиях, некоторые из них элементарные, а некоторые более трудоемкие. Вот эти способы:

1. Во время ежедневного душа следует постепенно понижать температуру воды до прохладной, при этом активно массировать мочалкой проблемные участки. Мочалка должна быть довольно жесткой, от мягкой губки лучше полностью отказаться. Кроме того, мочалка должна быть изготовлена из натурального материала.

2. Вашей коже необходим регулярный пилинг. В продаже имеется множество специальных скрабов с натуральными компонентами и аромамаслами. После использования таких скрабов вам не придется наносить на кожу увлажняющий крем. Для пилинга необязательно покупать дорогие средства, поверьте, цена – это не самый важный показатель! Любой скраб или крем можно превратить в «волшебный», просто добавив в него мумие в соотношении 1:4. Мумие обладает настолько широкими косметическими возможностями, что значительно обогатит недорогое средство, наполнив его витаминами и полезными минералами.

3. Пользуйтесь косметикой! Ежедневно используйте подтягивающие лосьоны для лица и для тела.

4. Отличным тонизирующим действием для кожи после похудения обладает яблочный уксус. Нужно развести одну столовую ложку уксуса в литре воды и провести сеанс массажа мочалкой, обильно смоченной в этом растворе.

5. Следует начать занятия спортом. Фитнес, аэробика, плавание – выбирайте по своему вкусу. Активные тренировки ускоряют обмен веществ, усиливают циркуляцию крови и в итоге улучшают состояние кожи. Если исключить этот пункт, то кожа никогда не приобретет желаемый вид.

6. Выберите время для посещений салона красоты. Профессиональный косметолог оценит состояние кожи и проведет необходимые процедуры для проблемных зон. Обертывания, различные массажи и пилинги усилят восстановительную функцию кожи.

7. Для женщин после 40 лет возможно проведение процедуры лапэктомии. Она заключается в введении под кожу в определенных местах специального раствора, который расщепляет жир на клеточном уровне. Действие этой процедуры усиливается ультразвуком. Последняя стадия лапэктомии – лимфодренажный массаж.

8. Обратите внимание на питание. Правильное питание – это еще одна ступенька к красивой коже. Не следуйте строгим диетам, наоборот, проследите, чтобы в еде присутствовало необходимое количество питательных веществ. В пищу должны входить рыба, растительные масла и молочные продукты. Для улучшения эластичности кожи нужно потреблять необходимое количество ненасыщенных жиров.

В комплексе все эти средства приведут к желаемому результату и улучшат состояние кожи.



Как похудеть без диет и таблеток?Многие женщины хотят похудеть без таблеток и изнуряющего голодания. Каждая вторая, сев на диету, не выдерживает и нескольких дней. Существует ли возможность похудеть без диет, не изнуряя свой организм отказом от пищи? Конечно да. Современный человек не понимает истинного значения слова “диета”. Это слово у древних греков означало “образ жизни”. Образ жизни каждого человека индивидуален, и не существует универсальных рецептов, помогающих всем. Но есть ряд простых правил, придерживаясь которых, человек может сбалансировать питание и чувствовать себя отлично в любое время:

1. Вредные и тяжелые продукты необходимо употреблять до 12 часов дня. Организм в первой трети суток функционирует активно, ему нужно “топливо” в виде углеводов и “строительный материал” – белки. В это время можно употреблять кашу, творог, яйца, хлеб, побаловать себя шоколадкой или куском торта.

2. Во время обеда вредная пища отменяется – на стол ставьте отварную рыбу или мясо. Гарниром может послужить гречка, овощи, рис, макаронные изделия (из твёрдых сортов). Полностью исключите из рациона фастфуд и полуфабрикаты, ограничьте употребление сливок, сала, майонеза и сливочного масла. Если любите куриное мясо – ешьте его варёным и без кожуры.

3. Необходимо прислушиваться к своему организму, и есть только тогда, когда он этого потребует. Еда за компанию и от скуки существенно увеличит ваши объемы.

4. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Для перекусов можно использовать фрукты, только не усердствуйте с бананами и виноградом – они очень калорийные и в них много сахара. Утолить небольшой голод и заглушить аппетит вам помогут ананасы и грейпфруты.

5. Еда около телевизора или компьютера очень отвлекает, и вы можете съесть гораздо больше, чем нужно. Старайтесь употреблять пищу в семейном кругу за общим столом.

6. Не ужинайте поздно. В вечернее время вы меньше двигаетесь, организм готовится ко сну и обменные процессы существенно замедляются. Плотный ужин перед сном – гарантированная прибавка к весу.

7. Старайтесь готовить разнообразную пищу, употребляйте на десерт сухофрукты и орехи – они улучшают работу кишечника и мозга.

8. Не переедайте. Традиция объедаться за праздничным столом должна быть навсегда исключена. Не пейте газировку, особенно если она с красителями. Рекомендуется употреблять только простую водуmo, притом не менее 1,5 литров ежедневно.

9. Готовьте и пробуйте новые блюда. Существует большое количество блюд-заменителей, не уступающих вкусовыми качествами традиционным, но гораздо менее калорийных.

10. Совершайте любую двигательную активность. Это может быть как спорт, так и обычные долгие пешие прогулки, главное – высвобождать энергию, полученную на протяжении дня из продуктов питания.

Гораздо легче набрать лишние килограммы, чем потом избавится от них. Теперь вы знаете способ, как похудеть без таблеток и диет. Питайтесь правильно, занимайтесь любимым делом, влюбляйтесь и просто живите полноценной жизнью. Не нужно ставить своему организму непреодолимые преграды, иначе вместо красивой фигуры и здоровья, вы получите лишь разочарование.



Зарядка для похудения домаС зарядками для похудения в домашних условиях у большинства профессионалов как-то не складывается. На самом деле, утро – не лучшее время для физической нагрузки формата «не просто бодрящая, но вызывающая серьезный метаболический отклик». Тренировки утром – удел, обычно, либо людей, работающих в индустрии фитнеса, и уже умеющих приводить организм в боевую готовность за полчаса, либо – занятых, но высоко мотивированных женщин, как правило, с детьми. Последним просто деваться некуда, ну нет времени ни днем, ни вечером. Правда, в большинстве случаев, зарядка не проходит ни по одному критерию тренировки для похудения, и не может ни особо изменить фигуру, ни навредить. И да, «несекретные» способы тренироваться утром и оставаться здоровой тоже есть.

Чем обычно бывает зарядка для похудения в домашних условиях

В идеальном вымышленном мире, это было бы что-то вроде «утро, гигиенические процедуры, стакан воды, контрастный душ, интенсивное кардио без особой нагрузки на суставы (привет, спринты в бассейне), либо силовая на силовую выносливость». В реальности – «зарядкой» может быть что угодно, от помахивания конечностями на коврике до диких прыжков вместе с Зузаной Лайт. Разберемся в популярных в народе видах активности.

«Мой план – у меня нет плана»

Берем ковер, ложимся, и 15 минут дергаем всеми частями тела либо в произвольном порядке, либо выполняя комплекс для бедер и ягодиц из любого глянцевого журнала для девочек. Повторяем либо одно и тоже каждый день, либо хаотично чередуем.

Чем хорошо: любое движение улучшит вам кровообращение и придаст сил с утра.

Чем плохо: можно… дозаниматься до дисбаланса в теле, если, например, упорно каждое утро качать пресс и не трогать мышцы спины, получится «морской конек» — скрученные вперед плечи и сутулость. Если «качать» внутреннюю бедра, и игнорировать ягодицы и квадрицепсы – «сведенные ноги». Если делать, напротив, одни приседы с плохой осанкой – сутулость на стройных ногах. Вариантов изуродовать себя с простой гимнастикой, на самом деле, масса.

Как изменить в лучшую сторону: обратите внимание на видео с гимнастикой пилатес на коврике. Выбирайте те, которые будут содержать упражнения для всего тела. Режим тренировки как раз такой, что не навредит с утра, поэтому у занятий – одни сплошные плюсы. Как вариант – боди балет, опять же, на все тело, а не с акцентом на бедра и ягодицы.

Чего избегать: повторения одного и того же комплекса для проблемной зоны каждый день.

«Я бегаю как могу»

Едва проснувшись, глотаем завтрак. Одеваем кроссовки и форму, и как попало, без разминки, трусим в ближайший парк. Преодолевая тяжесть в ЖКТ, боль в боку и «позывы к очищению организма» маемся еще минут 15, бредем домой, и засыпаем в душе.

Чем хорошо: тренирует волю. Если вы уже решились побежать, у вас больше шансов научиться бегать с пользой для себя, чем у тех, кто все еще обсуждает техники правильного бега, лежа на диване.

Чем плохо: потенциальный риск травмы суставов высок, если бегать без разминки. А эффективность в плане похудения – призрачна. Тут и завтрак, обычно, богатый углеводами все «перекрывает», и неумение тренироваться достаточно долго добавляет «скорби». В итоге вы имеете сильный стресс и минус 100 ккал, в лучшем случае.

Как изменить в лучшую сторону: Вопреки распространенному мнению, бег – дело серьезное. Потому новичкам надо сначала укрепить мышцы и суставно-связочный аппарат, и лишь потом куда-то зачем-то бежать. Обратите внимание на быструю спортивную ходьбу. Минимум – 45 минут за тренировку. Освойте суставную разминку перед занятием. Купите кардиомонитор, и ходите в зоне 50-60% от ЧСС максимальной. И 3 раза в неделю не выходите из своих домашних условий, чтобы сделать гимнастику – йога, пилатес, и любая другая нагрузка на все тело будет отличным вариантом. И да, есть перед тренировкой плотную пищу с большим количеством клетчатки, все-таки, не надо. Не можете натощак по идеологическим соображениям? Выпейте смузи или протеин, но не надо заталкивать в себя тарелку каши, а потом бороться с тошнотой.

«Я делаю ВИИТ-аэробику»

Опять же, едва проснувшись, включаем видео любимой ВИИТ-звезды, падаем на коврик, отжимаемся, делаем бурпи, прыгаем, потеем, радостные, что позанимались, идем на работу.

Чем хорошо: для абсолютно здоровой молодой женщины с хорошей ОФП – лучшая опция, позволяющая привести себя в форму без посещения залов, углубления в длительное кардио и подъема тяжелых весов. Оговоримся – женщина эта должна быть от природы неплохо сложена, и иметь адекватную самооценку. Да, «крутой» внешний вид как в спортивном журнале и у любимой ВИИТ звезды получат исключительно единицы. Остальные либо втихую «подкачиваются», а ВИИТ используют в кардио-день как развлечение, либо… вообще-то тренируются по хорошему силовому плану и научились бодро врать.

Чем плохо: суставы, сердце, сосуды, риск травм. Плох не сам ВИИТ, а желание делать его без разминки и на едва проснувшийся организм. Новичкам категорически рекомендуется отказаться от любых подобных потугов в пользу гимнастики без прыжков (пилатес, например). В плане дефицита калорий преимущество интенсивных тренировок не настолько велико, чтобы их сторонницы прямо так уж и не сидели на диете, так что в отношении комфорта диеты вы мало что потеряете. А вот в плане здоровья – укрепите и сохраните. Опытным обязательна разминка. Почти все, кто снимают такие тренировки, имеют и видео с разминкой. Если его нет – как минимум вращения во всех суставах плюс 5 минут умеренной кардио-работы.

Как изменить в лучшую сторону: Обязательно разминаться, это раз. Чередовать видео на все группы мышц с тренировками проблемных зон, это два. Причем чередовать – строго, например, первый день – все тело, второй – пресс, третий – ноги и ягодицы – четвертый – опять все тело и так далее. Лучше всего устраивать себе 1-2 дня отдыха, в которые допустимы занятия йогой и низкоинтенсивным кардио, но не прыжки и выпрыгивания. Обязательно носить кроссовки и спортивную форму. Лучше – еще и наколенники с налокотниками. И последнее, но самое сложное – никогда не полагаться на ваши занятия как на способ сжигания калорий, «ликвидации» того, что вы съели ранее, и т.д. Даже самое здорово отработанное занятие не сжигает более 400 ккал. Группировка по 3-4 занятия в день вызывает, скорее, перетренированность и усталость, а не позволяет создать дефицит. Тренировки по ВИИТ схемам обычно требуют организованного по фитнес-принципам питания – довольно много белка (от 1 г на 1 кг массы тела), много (более 2 г) углеводов, и умеренно жиров. Никакие голодные диеты, разгрузочные дни и прочая популярная диетология для тех, кто не шевелится, противопоказаны.

Ну а абсолютно для всех перед утренней зарядкой, или тренировкой, действуют простые правила «из идеального мира». Обязателен утренний туалет во всех смыслах этого понятия. Обязателен контрастный душ, чтобы «пробудить» организм. Обязательна суставная разминка. Все остальное, как говорится, частности и опции.

Видео по теме:



Двадцать способов сжечь 100 калорийВ жизни бывают периоды, когда организовать регулярные занятия спортом проблематично из-за загруженности на работе. В таких ситуациях мы откладываем тренировки до тех пор, пока не появится больше времени, а в итоге и вовсе забываем об этом. Но можно подойти к физическим нагрузкам с другой стороны. В нашей статье вы найдете 20 способов сжечь 100 калорий за 20 минут. Может показаться, что 100 калорий – это мелочь, которая не даст необходимого эффекта. Но посудите сами, вы избавитесь от 700 калорий в неделю, 2800 в месяц, а это по эффективности сравнимо с двухчасовыми еженедельными занятиями аэробикой. Здесь гораздо важнее постоянство, а не затраченные усилия.

Ниже приведены 20 способов избавиться от 100 калорий. Вы сами увидите, как легко это сделать!

1. Бег. 10 минут бега трусцой избавят вас от сотни калорий. Если погода оставляет желать лучшего, альтернативой может стать бег на месте или беговая дорожка.

2. Пешая прогулка. Возьмите в привычку добираться до работы или метро пешком, а не на автобусе. 20 минут быстрой ходьбы помогут избавиться от 100 калорий, кроме того, появится возможность лишний раз подышать свежим воздухом.

3. Подъем по лестнице. Откажитесь от лифта, ведь ходьба по лестнице способствует снижению лишнего веса. Нет необходимости специально ходить по лестнице в течение 20 минут без перерыва, можно распределить это на весь день, вы же непременно выходите на обед или по делам.

4. Прогулка с коляской. Всего 30 минут, и вы, даже не вспотев, избавите себя от лишних калорий. Если у вас нет ребенка, предложите подруге погулять с ее малышом, ей такая помощь будет очень кстати.

5. Домашние дела. Интенсивная работа по дому также поможет сжечь лишние калории.

6. Работа в огороде или в саду. Дачный сезон уже начался? Отлично! Ведь 15-20 минут прополки и вскапывания избавят вас от ненавистных калорий.

7. Глажка. От домашних дел никуда не деться. Но возможно, если вы будете знать, что 25 минут глажки в среднем темпе избавляют от лишней сотни калорий, эта работа не будет вызывать у вас негативных эмоций.

8. Пылесос. Вы легко сожжете 100 калорий, пропылесосив квартиру. Чистка ковров займет у вас всего 20-25 минут.

9. Вы любите танцевать? Это очень хорошо! Совместите приятное с полезным. Ведь 20 минут энергичных движений под музыку будут стоить даже чуть более 100 калорий.

10. Игра в бадминтон. Что может быть лучше подвижных игр на свежем воздухе. Помашите ракеткой минут 20-25, детям это доставит немало удовольствия, а вы избавитесь от 100 калорий.

11. Спортивные игры с летающей тарелкой (фрисби). 20-30 минут игры доставят удовольствие и избавят от лишней сотни калорий.

12. Гольф. Не пробовали? Тем более! Всего 20 минут игры, а в результате — масса новых впечатлений и минус 100 калорий.

13. Пляжный волейбол. Не упустите возможность во время отдыха на пляже потратить лишние калории и получить при этом массу удовольствия и приятных впечатлений.

14. Велосипедная прогулка. 40 минут спокойной езды на велосипеде со скоростью 15 км/ч помогут потерять 100 калорий и обеспечат хорошее настроение на весь день.

15. Плавание. Двадцатиминутный заплыв в спокойном темпе – минус 100 калорий.

16. Аэробика. Нет необходимости никуда идти. Купите диск и занимайтесь дома перед телевизором каждый день в течение 10-15 минут (перед этим рекомендуется провести легкую разминку). За это время Вы сожжете около 120 калорий.

17. Силовые тренировки. Не нужно заниматься на тренажерах по несколько часов. Достаточно 15 минут. При ежедневных занятиях вы укрепите мышцы и избавитесь от лишнего веса. Кроме того, после занятий спортом организм настраивает себя на расход калорий и продолжает худеть без вашего участия.

18. Окраска стен. Надоел привычный интерьер, и хочется чего-то нового? Смените цвет стен в комнате, а в дополнение вы получите сожженные калории.

19. Вымойте машину. Откажитесь от автомойки. Это поможет сэкономить денежные средства и избавиться от 100 калорий.

20. Приведите в порядок газон возле дома. 25 минут потраченного времени, а в результате — потеря 100 калорий и аккуратная лужайка перед домом.

Увы, чтение статей не поможет вам сжечь лишние калории, поэтому оторвитесь от экрана монитора и начните выполнять упражнения. Эффект не заставит себя долго ждать!



Секреты похуденияСекреты похудения на самом деле существуют. Парадокс в том, что вы давно их знаете, если прочитали хотя бы несколько журналов и заглянули на пару-тройку сайтов. Но как применить разрозненные советы на практике? Ведь одни диетологи утверждают, что нужно питаться растительной пищей с минимумом жиров, другие советуют перейти на мясо и обезжиренный творог, а соседка по лестничной площадке и вовсе похудела, поедая сыр и попивая вино. Самый главный секрет похудения – найти то, что подходит именно вам. И это «то» — вовсе не таблетка или эликсир, это обычные физические упражнения, разумные ограничения в питании и небольшие изменения в образе жизни.

Секреты похудения — питание

Забудьте все, что вам говорили о жиросжигающем эффекте продуктов, их «магическом» действии на обмен веществ. Объективные показатели «пригодности» пищи для похудения таковы:

1. Калорийность или энергетическая ценность;

2. Химический состав;

3. Наличие или отсутствие консервантов, красителей, насыщенных жиров, и иных компонентов, влияющих на аппетит и здоровье;

4. Вкусовые качества.

В идеале, секрет похудения такой – вы должны сделать основой рациона натуральные продукты без насыщенных жиров и красителей, ваша еда должна обладать средней или низкой калорийностью, быть вкусной и поставлять вашему организму все необходимые белки, жиры и углеводы. А недостаток витаминов и минеральных веществ вы должны восполнять специальными витаминными комплексами.

При составлении рациона ориентируйтесь на количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое или так называемый основной обмен. Умножьте свой идеальный вес на 30 и получите суточную калорийность. Главный секрет тут – не переусердствовать и не опустить «калорийную планку» слишком низко, ведь вы же не хотите замедлить обмен веществ и поправляться потом «от воздуха».

Составьте список своих любимых блюд и продуктов, затем просто вычеркните все то, что «весит» больше 350 ккал на 100 г по таблице калорийности. Эти блюда вы сможете есть по 10-30 г в день в качестве лакомства, если они вам действительно необходимы. Все остальное рекомендуется «облегчить», исключив панировку, жирные соусы, и обжаривание как способ приготовления пищи. Секрет похудения прост – замените любимые калорийные блюда на низкокалорийные аналоги, экспериментируйте, и вы обязательно снизите вес.

Последний этап – составление меню на день. Лучше всего худеют те, кто расписывает на бумаге каждый прием пищи и не позволяет эмоциям управлять питанием. Кушайте 3-5 раз в день и не забывайте пить чистую воду. Кажется скучным? Переместите «жизненные акценты» с пищи на что-то более увлекательное. Ведь существует же старый эффективный секрет похудения – влюбиться.

Секреты похудения — фитнес

Секреты похудения обычно включают «обязательное условие» — занятие спортом. Однако большинству людей следует читать это как «повышение двигательной активности». Проблема в том, что традиционный фитнес нравится и подходит не всем. А лучше всего выбрать, например, плавание, танцы и ходьбу и потратить на них 200 минут в неделю с удовольствием, чем буквально «пинками» гнать себя на беговую дорожку.

Секреты похудения от профессионалов фитнеса просты – большинство из них не пренебрегает силовой нагрузкой, ведь она не только ускоряет обмен веществ и повышает расход калорий в состоянии покоя, но и позволяет буквально «вылепить» фигуру своей мечты. Два-три раза в неделю занимайтесь в тренажерном зале или посещайте урок пилатеса, калланетики, йоги, а вот остальные 200 минут необходимой для похудения физической работы можете «перекрыть» за счет своих любимых видов активности.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика