Похудение »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи
Как ускорить обмен веществКакие только причудливые легенды не ходят о метаболизме. Мы верим, что есть особенные люди, у которых суперскоростной обмен веществ, что бы они не ели, все моментально «сгорает в энергию», а значит, они могут питаться практически чем угодно, и не испытывать проблем с лишним весом.

В действительности, даже самый «быстрый» метаболизм – это всего-навсего возможность съесть 500-600 ккал «сверху» того, что дозволено людям с медленным обменом. Вывод напрашивается – вы не можете полагаться только на скорость обменных процессов в нелегком деле похудения. Всего один солидный десерт или порция второго – и вся «разница» стирается.

Как ускорить обмен веществ — популярные заблуждения

Многие считают, что метаболизм можно «разогнать»:

  • Принимая БАДЫ с зеленым чаем и кофеином;
  • Занимаясь аэробикой;
  • Поедая в неимоверных количествах чеснок, пряности и грейпфруты;
  • Запивая пищу ананасовым соком.

БАДы с зеленым чаем и кофеином действительно способны немного ускорить обменные процессы, но только, если вы будете систематически совершать силовые тренировки. В сочетании с другими видами нагрузки, они всего лишь слегка повысят артериальное давление, и не приведут к ускоренному сжиганию калорий. Дело в том, что кофеин повышает силовую выносливость. Однако серьезные клинические испытания БАДов для похудения с кофеином, к сожалению, не проводились. Все, что мы можем читать или слышать – свидетельства об их безопасности для здоровья и сведения об испытании в лабораториях производителя, которые не могут носить объективный характер по понятным причинам.

Аэробика ускоряет обмен веществ, но уже по истечении 45 минут после занятия все процессы «приходят в норму». А значит, обмен вновь замедляется. В итоге, вы должны заниматься аэробикой дольше 30 минут, чтобы достичь видимых результатов. Но это будет именно «разовое сжигание калорий», а не постоянное повышение скорости метаболизма.

Пищевые продукты тоже не умеют повышать скорость обмена. Грейпфруты богаты витаминами и имеют низкий гликемический индекс, поэтому их можно смело есть худеющим, но вот ускорить процесс траты калорий они не способны. Что же касается ананасов, они улучшают усвоение протеинов в желудке, только и всего.

Как на самом деле ускорить обмен веществ

Существует только один способ ускорения обмена веществ – это систематические силовые тренировки. Мышечная ткань является достаточно энергоемкой, чтобы всего через три месяца после начала силовой работы с телом вы стали тратить на 30% калорий больше в состоянии покоя. Именно это и есть ускорение метаболизма. Дело в том, что когда человек тренируется в силовом режиме, его телу постоянно надо «чинить и восстанавливать» мышцы, из-за этого, вы и начинаете испытывать энергетический дефицит даже при «равном дотренировочному» питании.

Помогает этому процессу рацион, богатый белком. При этом дамам не стоит бояться «наращивания мускулатуры». То, что мы принимаем за рост после пары занятий в тренажерном зале — просто скопление молочной кислоты и жидкости. Этот эффект перестанет вас беспокоить через 1-2 месяца после начала тренировок, и объемы уменьшатся.

Силовые тренировки – это не только работа в тренажерном зале. Вы можете выбрать любой групповой урок с мини-штангами. Ну а те, кто категорически не принимает «весов», может походить на силовую йогу, калланетику, пилатес. Если добавить к трехразовой тренировке на силу пять порций нежирного мяса, куриного филе, яичного белка в день, обмен веществ ускорится на 20-30%. При этом не переедайте углеводов и жиров, и вы не только ускорите обменные процессы, но и приобретете красивые формы.



Что нужно кушать, чтобы похудетьОтвет на вопрос: «Что нужно кушать, чтобы похудеть?» в контексте современного потока информации про диеты, похудение, и прочее может быть очень и очень сложным. Кто-то отказывается от молока, чтобы ненароком не хлебнуть с ним коровьих эстрогенов. Кто-то – от него же, но уже из-за непереносимости лактозы. Другие – снова от молочных продуктов, но потому, что прочитали где-то что так делают все профессиональные спортсменки. Почти то же самое ждет нас с любой группой продуктов от злаковых до пресловутых магазинных конфет и шоколадок. Диетологи «классической школы» неумолимы – исключать целые группы продуктов небезопасно для здоровья. Так что же есть, в конце концов?

Что нужно кушать, чтобы похудеть новичку

Вероятно, таких людей очень мало, но все же. «Новичком» в отношении похудения здоровыми способами может считаться любой человек, который ранее эти самые способы игнорировал. И это не зависит от того, сколько гречневых или грейпфрутовых диет вы одолели. Наоборот, можно только поздравить себя – в сознании произошел перелом и теперь вы хотите составить что-то более подходящее своим потребностям, чем стандартизированная диета для всех и сразу.

Смириться стоит со следующими фактами:

  • Если хотите «кушать все» придется свыкнуться и с кулинарными весами в сумке (можно купить мини-весы, до 500 г, размером не более колоды карт), и с приложением с калорийностью продуктов и возможностью их подсчета в телефоне. Да, архаичные способы вроде заполнения табличек в Экселе дома и ведения пищевого дневника где-то хоть в блоге, хоть на бумажке тоже работают, но мы же хотим, чтобы было удобно, а не чтобы проводить половину жизни записывая продукты в тетрадку;
  • Некоторые продукты крайне сложно «втолкнуть» в матрицу калорий для похудения. Да, сейчас мы о шоколаде, выпечке, и прочих кондитерских изделиях с колбасами. Они, конечно, не «образуют жир», но есть их, чтобы жир не образовывался придется мизерными порциями. На практике, если имеется хоть какая-то форма легкой пищевой зависимости, проще от «спорных продуктов» отказаться совсем или свести их употребление к разумному минимуму 1-2 раза в неделю;
  • «Кушая все», придется соблюдать матрицу калорий, белков, жиров и углеводов. Наиболее продвинутый калькулятор на эту тему находится по запросу IIFYM, он хорош тем, что учитывает потребности активно тренирующихся граждан, «русские аналоги», в своей массе, рассчитаны на человека, занимающегося ходьбой и максимум какой-нибудь аэробикой;
  • желательно-таки есть полезные натуральные продукты, не обязательно низкокалорийные, но лучше свести к минимуму употребление консервов, колбас, полуфабрикатов, деликатесного мяса и прочих «штук» с высоким содержанием соли. Думайте о чем-то вроде рациона, основанного на кашах, овощах, мясе и рыбе, и фруктах. Плюс несколько порций «чего угодно» в неделю;
  • жизнь с «есть все» — это навык, требующий железной воли и хорошей самооценки. Сразу придется отказаться от просмотра разных мотивационных роликов про 2 листа салата в качестве основы рациона, и от подписки на большую часть «ЗОЖ-блоггеров». Масса их пропагандирует ту или иную форму орторексии, так что вы будете только морально страдать, разглядывая очередной зеленый сок в инстаграме;
  • лучше всего это работает в сочетании с немудреным планом физподготовки – 3 силовых в неделю в тренажерном зале, плюс сколько угодно бытовой физической активности. Чуть хуже – с «какими угодно» домашними занятиями физкультурой;
  • после пары недель «ломки» на тему «не хочу взвешивать, следить и записывать, и не вписываюсь в матрицу» вам откроются новые перспективы.

На самом деле, такой подход решает большую часть проблем с жесткими ограничениями. Когда их нет, нарушать особо не хочется. Кроме того, для большинства женщин похудение «с калориями» дает вполне полноценный рацион «выше» 1500 ккал в сутки. Бонусом станет полное отсутствие «симптомов диеты» в виде раздражительности, бессонницы, головной боли и постоянного голода.

Что нужно кушать, чтобы похудеть, если рацион и вес в норме

Самая большая проблема – это так называемое похудение с нормального веса. Зачем вы это делаете, вопрос, конечно личный. Но все же, зачем? Обычно похудение с нормального веса имеет значительные риски по здоровью, потому сначала придется обследоваться, с особым акцентом на состояние нервной системы, ССС, и гормональной системы. Состояние почек также имеет значение.

В общем-то, отсюда начинаются проблемы с группами продуктов и их исключением. Современная диетология основывается на том, что:

  • исключать продукты с высоким ГИ кроме сахара – удел диабетиков и предиабетиков, здоровым можно смело есть арбузы, хоть с медом, главное – в калории свои укладываться;
  • молочные продукты следует исключать, только если у вас непереносимость лактозы, и вы живете там, куда безлактозная продукция и энзимы для переваривания молока (БАД, стоит около 10 долларов, продается во всех магазинах здорового питания) пока не поставляются;
  • исключение пшеницы и других глютеносодержащих продуктов показано только больным целиакией, всем остальным от этого решения никакой выгоды. Напротив, безглютеновые продукты типа макарон и выпечки содержат обычно гомогенизаторы, задерживающие лишнюю жидкость в теле. А еще они, как правило, включают в себя кучу сахара, сливочного масла и других калорийных продуктов, просто чтобы улучшить вкус. Так что безглютеновые кексы обычно калорийней и дороже обычных;
  • замена сахара на фруктозу для не-диабетиков и людей без проблем с толерантностью к инсулину не имеет никакого смысла. Другое дело, что среди переедающих сладким последних довольно мало, но в обычной жизни шоколадка на фруктозе ничем не лучше такой же плитки на сахаре, и, кстати, калорийней обычной;
  • исключение красного мяса. Эпическая страшилка прошлых лет (красное мясо вызывает набор веса и заболевания сердца) привела к появлению целого поколения людей с недостатком железа, и даже анемией. Так что ешьте уже красное мясо, но не жарьте его в литре масла с килограммом сухарей;
  • исключение зерновых и других источников углеводов полностью. Больше всего драмы от такого решения получат любители бега и аэробики, чуть меньше – средние посетители тренажерных залов. А вот преданных тяжелым тренировкам «диета» вполне может довести и до невропатолога с эндокринологом. А вот люди с малоподвижностью и ожирением вполне могут существовать и на таком рационе. Так что ориентируйтесь на свои нагрузки, и помните, что при преимущественно аэробном типе нагрузки углеводов должно быть не менее 4 г на 1 кг веса, при силовом – не менее 3, в случае экстремальной диеты не менее 2.

В общем, есть опять можно все, дело только в количестве. Но даже в этом случае дефицит ккал ниже 25% от суточной потребности не рекомендуется никому.

Нельзя есть только то, что несъедобно по определению. Все эти продукты «0 ккал», еда с кучей непроизносимых ингредиентов, и полуфабрикаты должны появляться в рационе только в экстренных случаях. На практике все сводится к простому подсчету калорий, и исключению всего, что не могло родиться или вырасти, или быть приготовленным из вышеуказанного вашими руками.



Как похудеть на салеЕсли вы устали от диет, заставляющих вас постоянно испытывать чувство голода, то выход есть. Конечно, человеку, привыкшему к тому, что, чтобы сбросить вес, нужно непременно голодать, этот выход покажется странным. А он заключается в том, чтобы есть такие любимые всеми продукты, как ветчину, масло, сало и тому подобные. Казалось бы, как можно похудеть, употребляя столько жира? Но Ян Квасневский доказал, что можно. Уже многим людям его система питания помогла не только сбросить вес, но и вылечить сахарный диабет, а также сердце.

Его система питания основана на том, чтобы есть те продукты, к которым человек привык. А к чему вы привыкли? Явно не к кефиру, а к вкусной и жирной еде. Наши предки что больше всего любили? Правильно, картошку, поджаренную на сале.

Теперь стоит подробнее рассказать о том, как похудеть на сале, и вообще, на жирной еде, и почему это происходит.

Польский диетолог установил, что нельзя питаться на бегу, а также перекусывать. Питаться нужно в спокойном состоянии, за столом, а не лежа на диване. Отвлекаться от еды не надо. После еды необходим отдых.

А что касается того, что же стоит есть, то пан Квасневский выяснил, что в пищу употреблять нужно те продукты, которые, с одной стороны, насыщают организм, а с другой — быстро им усваиваются. К таким продуктам относятся сало, яйца, субпродукты и мясо. Они очень хорошо насыщают организм, содержат в себе много полезных веществ, необходимых человеку. Люди, которые не любят фрукты и овощи, могут вздохнуть с облегчением — питаясь указанными выше продуктами, овощи и фрукты можно не употреблять.

Диетолог утверждает, что обычная вода способна заменить фрукты и овощи, каши тоже не нужны организму. Клетчатку организм не усваивает, а это значит, что продукты, содержащие клетчатку, есть не нужно. Что касается картошки и макарон, то их нельзя есть более 300 грамм в день.

А вот если питаться теми продуктами, которые содержат много калорий и хорошо усваиваются организмом, то можно улучшить состояние своего здоровья, а также похудеть.

Людей, придерживающихся данной системы питания, уже больше двух миллионов. Да это и не удивительно. Ведь данная система не предполагает никаких жестких ограничений по времени и количеству потребляемой пищи.

И переходить на нее можно сразу, организм это воспримет хорошо. Чтобы привести свое тело в хорошую форму, достаточно пары месяцев диеты.

Благодаря пану Квасневскому, теперь существует ответ на вопрос о том, как похудеть на сале, а также на других жирных продуктах.



Йога для похуденияОбычно йога для похудения – это либо пауэр-йога, либо аштанга-виньяса или вариации на эту тему от фитнес-инструкторов. Такая гимнастика поможет сжечь калории, улучшить гибкость, и показатели силы и выносливости. «Настоящая» йога – это учение о целостности тела и духа. Она включает в себя определенные духовные принципы – отсутствие насилия по отношению к себе и другим, концентрацию внимания, чистоту и другие. Также в состав учения входят и всем известные асаны – гимнастика йогов, пранаяма – дыхательная гимнастика для управления жизненной энергией и дхарана – медитация. И за высокими фразами тут скрывается конкретика – вместо того, чтобы чувствовать себя какой-то особенной, вы учитесь чувствовать свое тело. Притягивание ног к корпусу, заворот бедер и втягивание ног, подтягивание мышц тазового дна и средней части тела обычно входят в курс для новичков и помогают осознать себя в теле. Проще говоря, «физкультурный» аспект йоги, который мы видим — шаги, выпады, наклоны, прогибы – это далеко не все.

Статьи по теме:

Кундалини йога для похудения Йога для начинающих для похудения Мудры для похудения Фитнес-йога Силовая йога для похудения

Принцип действия йоги для похудения

В последнее время были опубликованы результаты исследований, доказывающие, что практика йоги не всегда ускоряет метаболизм и способствует «наработке» мышечной массы и сжиганию жира. Поможет снизить вес только использование определенных стилей и техник:

  • пранаямы – хотя бы утренний дыхательный комплекс каждый день, в идеале – практика пхастрики и уддияна-бандхи перед каждым подходом к асанам;
  • после вводного курса хатха-йоги, отработки поз стоя, сидя и лежа, следует перейти к динамическим стилям и учиться выполнять виньясы – последовательности асан, «перетекающие» одна в другую. При подходе «похудение только с йогой» целесообразно практиковать каждый день, рано утром, натощак. Можно выпить стакан воды до занятия, и обязательно – посетить туалет;
  • можно пойти более простым путем – сочетать динамическую йогу в фитнес-формате по видео с кардиоупражнениями вроде бега, плавания и быстрой ходьбы. В этом случае вы выбираете любое видео для новичков, например, эти хорошо зарекомендовавшие себя комплексы, и тренируетесь по ним 3-4 раза в неделю. В дни отдыха следует выполнять кардио. Диета для похудения с йогой без особых духовных аспектов – это либо фитнес-диета, либо вариации на тему средиземноморского меню;
  • в йоге никто обычно не принуждает к отказу от мяса и «обязательности» разгрузочных дней. В хорошей школе вам просто разъяснят, что есть мясо – значит пользоваться плодами насилия над живым существом, а «разгрузочные дни» позволяют поддержать нужное для практики чувство пустоты в ЖКТ, и чистоты носовых пазух. Обычно грамотные учителя склоняются к тому, что человек должен сам прийти к вегетарианству и периодическому очищению организма. Форсировать данный путь не рекомендуется. Ну а «пришедшие» йоги едят каши, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты в достаточном для насыщения количестве. Нормальным считается чувство легкой сытости, а не тяжести.

Комплекс упражнений йоги для похудения

Если приведенные видео кажутся вам слишком сложными, попробуйте комплекс фитнес-йоги для новичков. Он позволяет улучшить работу ЖКТ, ускорить метаболизм и укрепить основные группы мышц.

Настройка и пранаямы

Сядьте на пол на подушку, скрестите ноги перед собой, руками «достаньте» ягодицы из-под тазовых косточек, вы должны сохранять прямую спину, и стабильность положения таза. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, закройте глаза. Постарайтесь дышать как бы в нижние доли легких, раздувая спину, а не приподнимая грудную клетку. Теперь подтяните мышцы ануса, промежности и тазового дна. Движение напоминает упражнения Кегеля, но представляет собой статичное постоянное напряжение. Это – «нижний замок». Почувствуйте его работу и «заберите» им низ живота, подтягивая пупок назад и к позвоночнику. Это «средний замок». Теперь мягко опустите подбородок на грудь, приводя кончик языка к верхнему небу. Сконцентрируйтесь на работе замков, и вспоминайте о них, прежде чем принять любую асану.

Дыхательная часть

Не меняя позы, начните резко подводить живот к позвоночнику на выдохе, дышите так 108 раз, концентрируясь именно на выдохе, и делая вдох по инерции;

Затем положите руки на верхние ребра, и сделайте глубокий вдох, поднимая грудную клетку и раздувая ребра в стороны, энергично выдохните, буквально «выдавливая» воздух через рот. Проделайте 12 раз.

Встаньте на пол, стопы под тазовыми косточками. Проделайте активный выдох носом и приведите переднюю брюшную стенку к позвоночнику, так, чтобы живот втянулся с силой. Удерживайте это положение пока комфортна задержка дыхания, затем оттолкните переднюю брюшную стенку силой мышц и сделайте вдох. Повторите цикл 4 раза.

Теперь повторите весь дыхательный комплекс со второго упражнения 4 раза.

Позы стоя

Поза горы: встаньте прямо, стопы под тазовыми косточками, заверните бедра внутрь и притяните ноги к корпусу, включая в работу нижний и средний замки. На выдохе протяните руки вверх, но не напрягайте трапецию и плечи, лопатки свободно «стекают к тазу», спина прямая.

Наклон вперед: из позы горы, не расслабляя замков медленно наклонитесь вперед по параллели спины с полом. Сохраняйте раскрытие грудой клетки и расталкивайтесь ногами так, чтобы пояснице было комфортно.

Глубокий наклон вперед: теперь, когда таз привык к провороту, сильнее толкните корпус ногами в наклон, опустите руки на голени, если некомфортно, чуть присогните ноги, но помните о главной работе – расталкивание ногами, проворот таза за счет силы мышц ног.

Поза стула: из наклона растолкнитесь ногами так, чтобы корпус вышел вверх, еще сильнее втяните живот и выполните присед, как бы садясь на краешек стула. При этом сохраняйте спину прямой. Вернитесь в позу горы

Планка на прямых руках: выполните наклон, поставьте ладони на пол, отшагните ногами так, чтобы стопы оказались в упоре, а ладони – под плечами. Стойте в планке, не забывая о работе замков и прямой спине.

Т-планки: теперь поочередно перенесите вес на правую руку и правую ногу, и оторвите левую руку, выводя ее в сторону и вверх. Левая нога может шагнуть чуть вперед, чтобы вы не потеряли баланс, или лечь поверх правой ноги. Сохраняйте «притянутость» ног как в позе горы, чтобы не потерять равновесие.

«Мостик»: лягте на пол, стопы у ягодиц. Подтяните замки, толкните стопами пол так, чтобы таз ушел вверх, в полумост. Старайтесь выполнять работу мышцами бедер, а не ягодицами.

Все упражнения выполняются в статике, поза удерживается 5-10 глубоких вдохов и выдохов. По окончании этой небольшой гимнастики лягте на пол, расслабьтесь, и оставайтесь в этом положении, по крайней мере, 5 минут.

Эффективность йоги для похудения

Если вы будете выполнять упражнения регулярно, вес будет снижаться. Физическая «часть» йоги укрепляет мышцы не хуже, чем другие «домашние гимнастики», а улучшает гибкость и координацию даже лучше. Практика хатха-йоги считается базой, но вы должны знать, что этот стиль не так эффективен в плане сжигания калорий, как динамика – аштанга-виньяса и пауэр йога. Поэтому во время освоения асан вам, возможно потребуется чуть более строгая диета или чуть больше дополнительного кардио.

Говорят, освоить йогу без учителя сложно. Однако и эта задача достижима, если иметь намерение освоить йогу. В любом случае, в работе с видео вы должны соблюдать следующие принципы:

  • сначала смотрим «кино» от начала до конца, и записываем асаны, которые показывает инструктор;
  • затем ищем каждое название отдельно в справочниках по асанам йоги, и внимательно читаем описание;
  • теперь смотрим «кино» медленно, останавливая запись после каждой асаны и пробуем делать, сверяясь с описанием в случае необходимости;
  • поняв, что требуется от тела, вспоминаем про «замки», делаем перед началом гимнастики пранаяму из мини-комплекса, включаем видео, и работаем в режиме нон-стоп;
  • в среднем, на освоение каждого видео таким способом уходит от 2 до 4 месяцев, торопиться не нужно. Принцип удивления мышц в йоге – нонсенс. Ваша цель – научиться чувствовать тело, и как можно более точно выполнять движения, не забывая при этом про «замки». Их использование не только защитит поясницу и тазобедренные суставы от травм, но и поможет вам быстрее подтянуть живот и внутренние поверхности бедер.

Что же касается йоги для похудения в фитнес-клубе, то тут работает один явный критерий – идите на занятия к тому инструктору, откуда выходят не «просветленными и расслабленными», а вспотевшими и с горящими глазами. Там, скорее всего, собрались именно для достижения стройности.

Видео по теме:



Обвисание кожиОбвисание кожи – проблема, с которой сталкиваются большинство успешно похудевших людей. Причем применение «какого-нибудь» крема для тела, равно как и исключительно медленные темпы похудения отнюдь не гарантируют, что ваша кожа не обвиснет.

Так почему же происходит обвисание кожи? В нормальном состоянии эластичность кожи зависит от: гормонального баланса – повышенный уровень эстрогена нарушает процессы восстановления клеток кожи; скорости выработки коллагена; темпов метаболизма человека в целом.

Подростковый возраст, беременность, гормонозаместительная терапия при менопаузе и замедление обмена веществ на диете – все это факторы риска для кожи. Похудение на строгих диетах с пониженным содержанием белка препятствует естественному восстановлению кожных покровов. Организм входит в так называемый «режим сбережения энергии», он начинает экономить на «починке» мышц и кожи. А тут еще и объемы тела активно уменьшаются, что и приводит к появлению некрасивых «мешков». Если вы худеете больше, чем на один-два размера, стоит принять меры против обвисания кожи заранее.

Как предотвратить обвисание кожи

Правильная профилактика замедления метаболизма и скорости выработки коллагеновых волокон – это работа по трем направлениям:

— силовой фитнес.

— богатая белком и омега-3 жирными кислотами диета.

— грамотный домашний и салонный уход.

Обычно, у милых дам, больше всего возражений по первому пункту. Кто-то боится стать «накачанной», кто-то экономит время…Но в итоге эти самые часы будут потрачены на не самые приятные салонные процедуры вроде «уколов красоты» — мезотерапии. Достаточно три раза в неделю по одному часу выполнять силовые упражнения, чтобы обмен веществ ускорился на 30-40%, и кровообращение значительно улучшилось. Допустим, вы приседаете с небольшим отягощением на плечах. Кровь активно приливает к сокращающимся мышцам. Но они – «не жадные» и щедро делятся питательными веществами с кожей. В итоге – выигрываете только вы. Кожа активно регенерируется, а «новые» клетки, в отличие от старых, умеют сокращаться. Так что кожа у спортивных девушек подтягивается естественным путем.

ВОЗ настаивает, что вы должны кушать богатые белком продукты даже во время низкокалорийной диеты. Как похудеть при этом? Выбирайте нежирное мясо, грудки курицы и индейки и морепродукты. А в салаты обязательно добавляйте чайную ложечку оливкового масла – ценного источника жирных кислот омега-3. Они действуют как натуральный активатор для ваших коллагеновых волокон. Кожа восстанавливается, а по некоторым данным, разглаживаются мелкие морщинки.

Грамотный домашний уход – это ни в коем случае не пробежки в полиэтиленовой пленке. Хотя, если она вам так нравится, можете ей обмотаться минут на 40. Но предварительно нанесите на «проблемные зоны» любую маску, в составе которой есть «морской коллаген». Он полностью абсорбируется, и помогает сохранить упругость. В салоне полезны коллагеновые и водорослевые обертывания, массаж. И не забывайте о скрабе для тела два раза в неделю и обязательном ежедневном увлажнении при помощи укрепляющего геля для тела.

Обвисание кожи — как убрать дряблость

Прежде всего, вам стоит включить в свое расписание массаж проблемных зон при помощи вибро – «утюжка». В сочетании с коллагеновым кремом этот простой домашний прибор творит настоящие чудеса. Пользуйтесь скрабом, и обязательно пройдите курс процедур в ИК-сауне. Она действует на клеточном уровне, и помогает вашей коже сокращаться.

Процедурами «быстрого реагирования» считаются комбинации «мезотерапия и лимфодренаж» или «ИК-терапия и испанский массаж». Так что с проблемой обвисшей кожи довольно успешно борются в салонах красоты. Ну а главное в процессе ухода за кожей – регулярность. Не ленитесь, и ваш животик и бедра останутся упругими после похудения.





Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика