Похудение »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи
Интервальные тренировки для похуденияМало кто об этом говорит, но интервальные тренировки для похудения бывают нескольких типов. Совершенно не обязательно идти в зал или покупать домой тренажер – очень многие вещи вы можете делать дома, с самым лучшим тренажером в мире – собственным телом. «Интервалы» отличаются от обычного кардио тем, что вызывают существенный метаболический отклик, и ускоряют расход энергии не только во время занятия, но и после него. Этот эффект может длиться до 24 часов, потому интервалы исключительно полезны для всех, кто экономит время.

Что нужно знать об интервальных тренировках для похудения

Тему интервальных занятий окружает большое количество мифов и просто не очень правдивой информации:

  • чередование силовых и аэробных интервалов помогает «накачать мышцы». Во всей тираде пропущено только два слова – «абсолютному новичку». Если человек только начал заниматься фитнесом, его мышцы уплотняются и «растут» в ответ на почти любую нагрузку, и вот магия-то, на почти любой диете. Этим простым эффектом обусловлены килобайты фотографий «до и после» с припиской «я начала заниматься всего 3 месяца назад, и вот посмотрите, накачалась без всяких тренажерных залов на интервальных занятиях»;
  • интервальные тренировки не предполагают соблюдение диеты, обычно утверждение сопровождается припиской вроде «ешьте в меру и все вам будет». Извините, но если бы человек изначально ел в меру, никаких проблем с весом у него бы не было, а если «копать глубже», интервалы действительно не требуют соблюдения «диеты» в обычном понимании. То есть сидеть с ними на кефирах и гречках не обязательно, но вот считать калории, и учитывать количество макронутриентов очень желательно. Другой вопрос, с интервальными тренировками отлично снижается вес и на очень средней по калорийности диете. Общая рекомендация для похудения с интервалами – 0,8 г жиров, 1,5 г белка, и не менее 2 г углеводов на 1 кг собственного веса. Все это должно укладываться в «матрицу» — 10% дефицит калорий от суточной потребности тела;
  • можно делать только интервальные тренировки и не делать отдельно силовые и низкоинтенсивное кардио. Можно было бы, если бы в силовой интервал все занимающиеся могли бы поднять 70% от своего. ПМ и не травмироваться. И «ускорение» для них не значило бы бег со скорость 12км/ч, а означало, как минимум, 15 км/ч на «быстрый» интервал. В реальности, такие показатели характеризуют людей со значительным фитнес-стажем и без особых проблем со здоровьем. Если же человек только начинает занятия, ему целесообразно работать с дополнительными силовыми тренировками, и 1-2 восстановительными сессиями кардио.

Если «коротко», интервальные тренировки бывают 2 типов:

«круговые-интервальные» или «аэробно-силовые». Характеризуются тем, что в одном «круге» последовательно чередуются силовые упражнения с отягощениями, плиометрика (выпрыгивания) и высокоинтенсивные кардиоупражнения (например, прыжки со скакалкой, бурпи, различные аэробные шаги). Эти тренировки часто используются без дополнительных силовых, но нужно четко понимать, что они дадут вам тело как у женщин из рекламы Nikewomen, а не как у тех, кто выступает в фитнес-бикини. То есть особой гипертрофии ждать не приходится. Подтянутое тело, намечающийся пресс, и если переборщить с диетой – худоба в неприглядном смысле этого слова.

интервал-спринты, то есть чередование очень быстрого бега или работы в кардиотренажере, и периодов отдыха. Практикуются в сочетании с классическим силовым тренингом, например, в качестве самостоятельной сессии в конце занятия или тренировки в день отдыха. Могут сочетаться и с предыдущим вариантом, но это встречается крайне редко.

Как составить план занятий с интервальными тренировками для похудения

Что и как вы будете делать, зависит от конечной цели. Если интересует просто минимум жира без особой «накачки» отдельных зон, так называемое «подтянутое тело» обычно делают так:

  • 3-4 недели человек просто ходит в зал и выполняет там низкоинтенсивное кардио безо всяких интервалов, т.е. ходит по дорожке с уклоном (например, уклон 6, скорость 6 км/ч, продолжительность тренировки 45 мин), использует эллиптический тренажер или степпер. Либо он обходится прогулками, велосипедом или какими-либо аэробными танцами дома под видео. Это нужно для набора первичной выносливости. Если ее нет, интервальные тренировки могут довольно быстро вызвать переутомление ЦНС, и даже спровоцировать перегрузку сердца;
  • затем начинается постепенное введение «интервалов» в тренировочный процесс. Наиболее мягкий для организма, но эффективный способ такой. В понедельник, среду и пятницу выполняются «аэробно-силовые» интервалы. При этом в понедельник тренировка акцентирована на нижней половине тела, в среду – на верхней, и прессе, а в пятницу выполняется набор упражнений на все тело. Обычно чередуют минуту простого упражнения (например, присед без веса), минуту силового упражнения (выпад с гантелями), и минуту плиометрической работы – выпрыгивания из приседания. Далее следует минута простой активности, повышающей пульс, например, бег с высоким подниманием колена. «Круг» обычно длится не более 7 минут, пауза между кругами составляет не более 90 сек. Повторяют «круги» 2-4 раза. По такому же принципу работают и с верхом тела. В таких тренировках обычно минимум изолирующих упражнений, и максимум комплексных. Во вторник и четверг выполняется обычное ровное кардио. В субботу – ровное кардио и сессия растяжки;
  • через 2-3 месяца добавляются интервал-спринты. Их делают не более 2 раз в неделю, в свободные от «аэробно-силовых» интервалов дни. Обычно чередуют 1 минуту ускорения и 1 минуту восстановительной работы. По пульсометру следят, чтобы пульс не превышал 85% от ЧСС максимальной для конкретного человека (это обычная норма для фитнеса);
  • обычно через 12-15 недель проблема лишнего веса решается, и человек переходит к развивающему силовому тренингу.

В любом случае, аэробно-силовые интервалы – не очень хорошая стратегия для круглогодичного тренинга. Проблема в том, что они очень требовательны к здоровью суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Используйте их, когда нужно снизить вес и увеличить выносливость, в остальное время лучше сохранить приверженность классике.

Общая практика сочетания силовых и интервальных тренировок для человека со средним уровнем подготовки состоит в том, что силовые и интервалы, как правило, не выполняются в один тренировочный день. Последовательное выполнение допускается людьми со стажем от 1 года, полностью выполняющими все требования по восстановлению после тренировки. Обычно же интервалы делают 2 раза в неделю в день, свободный от силовой при этом продолжительность «рабочей» части интервала для оздоровительного (не профессионального) фитнеса не превышает 15-20 минут.

Если вы решили перейти на интервальные тренировки, обязательно выполняйте растяжку в конце каждой тренировки, и одну сессию низкоинтенсивных растягивающих упражнений в свободный день. Это ключевое требование, соблюдение которого позволяет сохранить здоровье суставов.

Категорически запрещается соблюдение низкокалорийных и низкоуглеводных диет в сочетании с тренингом для похудения, схема которого описана выше. Это может спровоцировать нарушения работы щитовидной железы и многочисленные проблемы со здоровьем гормональной системы.



50х50 – золотое правило идеальной фигурыСоблюдая диету, важно следить, чтобы питание было сбалансированным. К сожалению, не все диеты учитывают это. Молоденькие девушки считают, что самое главное для достижения желанной худобы, это отказаться от любимых блюд, встреч с подругами за чашкой кофе с пирожным и купить напольные весы. Неужели нельзя избежать подобных жертв?

Ситуация выглядит так: обычное питание является причиной появления лишнего веса, а диеты приводят к депрессиям, общей слабости и раздражительности. Получается замкнутый круг. Соблюдая диету, мы отказываемся от хлеба, это приводит к тому, что организм испытывает дефицит витамина В1 и железа, что неблагоприятно сказывается на здоровье. Таких примеров можно привести множество. А есть ли способ обрести стройность и сохранить при этом здоровье?

Давайте проанализируем ситуацию. По статистике россияне живут на 8 лет меньше поляков и на 12 лет меньше европейцев. В чем же причина? Все дело в том, что имеются существенные отличия в культуре питания. Например, для нас салат – это блюдо из вареных овощей, мяса и рыбы, заправленное большим количеством майонеза: «Мимоза», оливье, «Сельдь под шубой». Для европейца же салат – это небольшой тазик свежих овощей с оливковым маслом.

50% от обеда и ужина должны составлять овощи

Неужели свежие овощи – это путь к долголетию? Очень может быть, ведь в свежих овощах присутствуют все необходимые витамины и микроэлементы, которые усваиваются гораздо лучше покупных таблеток и капсул. Также овощи – это источник клетчатки, защищающей организм от токсинов и шлаков. Если вредные вещества накапливаются, это может стать причиной ухудшения здоровья и хронического отравления организма.

Салаты из свежих овощей помогают сохранить здоровье и сбросить лишние килограммы. Овощи заполняют полезное пространство в желудке и при этом они низкокалорийны. Клетчатка в пищеварительном тракте разбухает, и за счет этого создается приятное ощущение сытости. Пользуйтесь следующим правилом: если хочется чего-нибудь вкусненького, съешьте, но добавьте столько же свежих овощей (только исключите картофель, он содержит много крахмала и очень калориен). В этом случае ограничивать себя станет гораздо легче: съесть лишнего просто не получится. Конечно, не стоит заедать пирожные овощными салатами…

Польза пользой, но стоит быть осторожнее

Польза свежих овощей и фруктов бесспорна, но важно также, чтобы они не содержали пестицидов, нитратов и других вредных веществ. В большинстве крупных магазинов овощи и фрукты проходят тщательный контроль. В продажу поступают только овощи, к которым прилагаются все необходимые документы о проверке на токсины (ртуть, свинец, мышьяк), радионуклиды, пестициды и нитраты. Во многих ресторанах используют только овощи, выращенные на заказ и прошедшие тендер на соответствие стандартам качества.

Лучше всего, если есть возможность, употреблять в пищу овощи, выращенные на даче или купленные в надежных, проверенных местах.



Резкая потеря весаКазалось бы, что плохого в резкой потере веса? Не к этому ли стремятся многочисленные последовательницы диет? Но на самом деле, потеря веса ниже нормы может быть симптомом серьезных заболеваний, сопряженных с опасностью для жизни. Резкая потеря веса на фоне диеты также не слишком полезна – сильный стресс и несбалансированное питание обычно приводят к тому, что обмен веществ замедляется, и в дальнейшем похудение становится довольно трудной задачей. Кроме того, если похудение связано с краткосрочной диетой, в будущем ее последовательницу может ожидать такой же стремительный набор веса. Такая реакция совершенно естественна для тех, кто возвращается к «додиетическому» режиму питания. Если вы на диете, помните, что медики не рекомендуют сбрасывать больше, чем 0,5-1 кг в неделю. Причем, чем меньше ваше отклонение от идеального веса, тем медленнее должно быть похудение.

Причины резкой потери веса

Условно, можно разделить все причины на:

1. Связанные с питанием и физическими нагрузками;

2. Связанные с определенными заболеваниями.

Чем плоха резкая потеря веса от диеты и упражнений? Коротко – тем, что это, скорее всего, будут последние килограммы, которые вы сбросите в ближайший год-два. Слишком мощный метаболический отклик, вызванный программами экстренного похудения, приводит к тому, что их сторонники начинают поправляться буквально от стакана сока по окончанию программы. В группе риска следующие стратегии быстрого снижения веса:

1. Диета, полностью лишенная животного белка (все виды овощных, фруктовых, «кашных» диет);

2. Курсы очищения кишечника при помощи клизм на фоне рациона с преобладанием овощей;

3. Диеты, калорийность рациона в которых ниже 1200 ккал;

4. Программы, которые требуют воздержания от пищи в течение 4-6 часов до и после физической нагрузки;

5. Тренировочные планы, требующие более 8 часов интенсивной кардионагрузки для непрофессиональных спортсменов;

6. Экстремальные безуглеводные и низкоуглеводные диеты.

Бывает, что и после окончания плана похудения человек продолжает резко сбрасывать вес. Это означает, что программа была настолько сильным стресс-фактором, что изменила метаболизм. Тут самое время поговорить о резком снижении веса по медицинским параметрам.

У бывших худеющих наиболее часто возникают нарушения обмена тиреоидного гормона – так называемая базедова болезнь. Щитовидная железа начинает производить слишком много гормона, обмен веществ ускоряется еще сильнее, и для поддержания жизнедеятельности организм расщепляет ценные мышечные ткани. Процесс может привести к необратимым изменениям и даже к смерти, если вовремя не будет купирован медикаментами. Если вы употребляете 2000-2500 ккал и не тренируетесь чаще, чем 5 раз в неделю, но все равно таете на глазах, стоит обратиться к эндокринологу.

Похудение могут вызвать и нарушения работы ЖКТ – непроходимость желудка и кишечника, воспаление 12-перстной кишки, гастриты, язвы. Причина потери веса в том, что пища фактически не переваривается, она может выходить из организма в том же виде, в котором поступила. Кроме того, пациент испытывает боли, что естественным образом уменьшает потребление им калорий. В итоге организм истощается. Единственный положительный момент – заболевания ЖКТ редко бывают «комфортными» даже в начале течения и человек обращается к врачу раньше.

Если вы заметили, что худеете резко и без видимых причин, следует немедленно отправляться к врачу, особенно, если перед этим вы применяли строгие или несбалансированные диеты для похудения.



Бег по вечерам для похуденияЭффективен ли бег по вечерам для похудения, если большинство журналов о фитнесе советует бегать утром? Некоторые инструкторы действительно считают утренние пробежки лучшей идеей – имея тренировку в качестве «первого дела дня» вы вряд ли будете отлынивать. Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок. Однако все высокие фитнес-материи упираются в суровую реальность. Большинство современных горожан просыпаются в таком «чудном» состоянии, что о серьезном тренинге не может быть и речи. В конце концов, если вы всей душой ненавидите утренний спорт, ничего, кроме лишней дозы стрессовых гормонов он вашему телу не добавит. Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием.

Почему люди предпочитают бег по вечерам для похудения

Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс. Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд. Правда, те же самые ученые в 2001 году опубликовали результаты исследования, согласно которым пробежки никак не отражаются на обмене веществ. Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану?

В любом случае, бег помогает расходовать калории. Не очень одаренный бегун-новичок за час расходует порядка 500 ккал, за такое же время, потраченное на занятие степ-аэробикой – не более 400 ккал. А еще тело сожжет «бонусные» 50 ккал в первый час после пробежки, просто восстанавливаясь.

Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз. Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций.

Как правильно бегать по вечерам для похудения

Прежде всего, продумайте маршрут. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие. Если безопасного парка с фонарями поблизости нет, можно рассмотреть вариант с беговой дорожкой. На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты. В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.

Кроме того, продумайте когда именно вы будете бегать. Не секрет, что многие люди «срывают» вечерние тренировки по причине невозможности рано закончить работу. «Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.

Последний «подготовительный» совет – разберитесь со своим питанием до того, как начнете бегать серьезно. Если вы будете за 2 часа до тренировки есть сладости, в плане сжигания жира занятие будет не слишком эффективным. Лучше всего зарекомендовала себя такая схема – на завтрак белково-овощное или белково-фруктовое блюдо, например любая диетическая творожная запеканка, на второй завтрак – четверть порции любой каши, обед – белковое и овощное блюдо, перекус перед тренировкой – что-то вроде творога или йогурта, и ужин – белок и овощи. Не паникуйте, чтобы похудеть, вы вовсе не обязаны бегать каждый день, в дни силовых упражнений увеличьте количество углеводной энергии за счет каш и хлеба.

В остальном же, «вечерние» беговые схемы абсолютно идентичны утренним, и какой-то особенный тренировочный план вам не понадобится.



Как похудеть за 2 неделиОбычно на вопрос «Как похудеть за 2 недели?» отвечают либо перечислением всем известных здоровых способов снижения веса, либо предложением диеты с фиксированными порциями и заранее определенными неизвестно кем приемами пищи. Ах, да, еще и отзывы обо всем этом пире духа представляют. Ирония уместна – каждый организм индивидуален, и поведение каждого человека имеет особенности. Именно слагаемое этих двух компонентов чаще всего и не учитывается во всех экстренных программах снижения веса. Получается, что на одном салате худеют и девушки, чьи нагрузки близки к профессиональным, и те, кто вообще ничем кроме сидения в офисе и печатанья на клавиатурах разного формата не занимается. Потому-то двухнедельные диеты и заслужили репутацию вредных.

Как похудеть за 2 недели и не навредить себе

На самом деле, стратегии для тех кто, что называется, всю жизнь сидит на диетах и занимается фитнесом и для тех, кто вчера решил похудеть потому, что внезапно стали тесны брюки очень и очень разные. Значение имеет не просто предыдущий опыт и стереотипы вашего поведения, но и то, как реагирует организм на ваши текущие действия.

Рассмотрим типичные ситуации:

Я на долгосрочной программе похудения

Проблема: несоответствие ожиданий и реальности. Программа может быть чудо какой эффективной или ужас какой бесполезной, главное – что вы не успеваете похудеть к нужной дате, или просто устали уже мучиться и ничего не получать взамен.

Если ваша диета уже «стоит» в коридоре 1200-1500 ккал, ничего хорошего из занижения калорийности еще меньше вы не получите. Допустим, вы урежете еще немного, и уйдете за рекомендуемые организациями здравоохранения цифры. Возможно, вес резко «скакнет» вниз, и снова «остановится». А внешний вид существенно не улучшится. Тут нужно расставить приоритеты верно. Если все дело в необходимости выглядеть стройной через 2 недели, следует пойти на хитрость:

  • ограничить соль до 5 г в сутки, исключить все консервы, и все то, что может повлиять на задержку жидкости, сахар, например;
  • пару раз в неделю посещать парную, баню, сауну или даже ИК кабину, при этом поддерживая здоровый питьевой режим, основной напиток – вода, чай/кофе, какой бы полезный вариант вы не выбрали – не более 2 маленьких чашек (150 мл);
  • пересмотреть физическую активность – часто отеки бывают у тех, кто занимается силовыми тренировками достаточно серьезно, а «держатся» они, если вы ради похудения, извините за выражение, сунули в любое свободное окно урок аэробики. Отек после силовой в течение 36 часов – нормальное явление. Ненормально – если он держится всю неделю, вне зависимости от времени менструального цикла, и усугубляется после того, как вы сделали свое кардио. Следует уменьшить количество аэробики до «общечеловеческих» 200 минут в неделю, и не думать, что можно быстрее похудеть и лучше выглядеть, если превышать эти цифры;
  • исключить на время некоторые виды спортивного питания – креатин моногидрат, протеиновые порошки с существенным углеводистым компонентом;
  • если вы худеете достаточно давно, здоровы и тренируетесь, можно рассмотреть одну из схем углеводной ротации – БУЧ, диету Ultimate Diet 2.0 или банальную схему с 5 днями «диеты» и 1 днем «загрузки». С точки зрения человека, который сохраняет достаточно высокий процент жировой прослойки у этих схем нет преимуществ, но вот при доведении до формы, близкой к спортивной – они почти единственный здоровый инструмент;
  • добавить в диету зеленые овощи, лимоны, клюкву, цитрусовые и зеленые яблоки – продукты обладают мягким мочегонным эффектом, и способствуют снятию отеков без проблем с обезвоживанием.

Я решила похудеть быстро и навсегда

Проблема: несоответствие ожиданий природе человека.

Вот тут, как раз, самое время обратиться к истокам. И проверить, соответствуют ли ваши ожидания реальности. Следует волевым усилием ограничить информационный поток. Если в женском журнале или на женском сайте кто-то вдруг написал, что за этот период можно «скинуть» 10 кг с волшебной диетой или суперпродуктами, не стоит принимать данную информацию как руководство к действию.

Да, это может быть правдой, например, при ожирении третей степени. Но для большинства из нас – это вымысел. Как бы вы ни голодали, и сколько бы километров по жаре не пробежали в теплом спортивном костюме – без толку. Чтобы сжечь 0,5 кг жира надо создать дефицит порядка 3,5 тысяч ккал. Это 4 не самые медленные пробежки на дистанцию около 14 км. Можете? Скорее всего, если спортом не занимались, то нет. И придется использовать общечеловеческие методы, как то:

  • ведите пищевой дневник, честно проанализируйте свой рацион, и выделите продукты риска. Это еда, которую вы поглощаете без меры. И «время риска» — периоды времени, когда у еды больше всего вероятности быть поглощенной без меры. Кто-то переедает утром, за сборами, кто-то вечером перед телевизором, а кто-то после тренировки. Следите за собой, а не анализируйте типичные ситуации из интернета;
  • исключите всю балластную и не слишком нужную калорийную массу. Газировка, сладкий кофе, и молоко высокой жирности вряд ли сделают вашу жизнь ярче, а вот если вы употребляете все три вида продуктов – то увидите +600-700 ккал к «твердому» рациону;
  • взвешивайте еду и считайте калории. Делайте это любым удобным способом – хоть питайтесь в одних только кафе с заранее известным размером порций и списком ингредиентов, хоть купите кухонные весы. Пока вы не станете делать это, так и будете мучиться заблуждениями про «вредные и полезные диеты», и «диеты знаменитостей»;
  • ешьте белок. Тема актуальна для почти всех женщин – мы склонны, скорее, не доесть котлету, но вот от выпечки отказаться? Так вот, учитесь есть котлету, кусок мяса, курицы, рыбы, творога, яичницы – чего угодно, что содержало бы умеренное или низкое количество жира и много белка. Белок с каждым приемом пищи помогает от «тяги к сладкому» и прочих убийц диеты проще и эффективней, чем многочисленные сомнительные БАДы;
  • ешьте жиры – исключение растительных масел не довело ни одну женщину до добра. Да и животные жиры в небольшом количестве тоже нужны. 40 г жиров в сутки – это физиологический минимум. Лучше воспользуйтесь любым калькулятором калорийности настроенным на сбалансированное питание, чтобы рассчитать свой личный уровень потребления жиров;
  • занимайтесь посильной физкультурой – на первом этапе важно просто начать регулярно двигаться и сжигать калории, а не устроить убойную тренировку в понедельник, чтобы лежать без ног со вторника по воскресенье.

Все это, конечно же, не приведет вас в лучшую форму за двухнедельный срок, если вам нужно сбросить 20 и более кг. Однако даже это позволит избавиться от 2-3 кг и заложить фундамент здоровым привычкам.

Стоит ли садиться на экстренную диету в самом начале? Ответ на вопрос зависит от того, что это за диета, и как вы вообще переносите ограничения. Иногда для настроя действительно неплохо устроить 1 разгрузочный день, но способ рекомендуется здоровым людям с достаточно устойчивыми привычками к умеренному питанию.

А как же быстрый визуальный эффект? Используйте старые добрые трюки – загар, посещение бани, придайте сияние коже с помощью косметических масел, выспитесь, наконец, подберите подходящую, а не подчеркивающую полноту одежду. И вы будете выглядеть лучше, и сможете, что называется, дождаться того времени, когда действительно сильно похудеете.





Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика