Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Спортивная диета для девушек и женщин, меню, рекомендации

07.03.15 | Категория: Новости

Спортивная диета для девушек Всем известно, что совмещая правильное питание и спорт, можно сформировать фигуру своей мечты. Сегодня мы расскажем вам, что собой представляет спортивная диета для девушек (женщин).

Суть спортивной диеты

В дополнение к спортивным нагрузкам, правильный рацион тоже вносит свою лепту в формирование красивых контуров тела. Таким образом, суть спортивной диеты для женщин сводится к тому, чтобы организм:

  • регулярно получал нужную ему подпитку;
  • не откладывал жировые запасы;
  • при наличии лишнего веса – избавлялся от него.

Если вес женщины требует серьезной корректировки в меньшую сторону, то в дополнение к диете рекомендуется раз в неделю проводить разгрузку на фруктах (1.5 кг в день) или на кефире (6 ст. в день). В целом же спортивная диета для женщин предписывает употреблять все нужные организму элементы и витамины.

Рацион спортивной диеты для женщин

Предложенная в нашей статье спортивная диета рассчитана на женщин, стремящихся «подсушить» тело, то есть - избавиться от определенных излишков веса. Предпочтительно во время диеты регулярно выходить на утренние пробежки, а вечером - уделять время спорту, занимаясь в фитнес-центре, тренажерном зале или дома.

Суточная калорийность рациона в данном случае не должна превышать 1400 – 1500 ккал. Чтобы тренировки обеспечили нужный результат и не заставили падать с ног от усталости, перед ними рекомендуется уделить внимание углеводам и белкам, предоставляющим заряд энергии.

Примерное меню спортивной диеты для девушек

  • После пробуждения: большое сладкое яблоко или средний банан, а также стакан нежирного кефира
  • Завтрак (один из вариантов на выбор):
    • тост, капустный салат, паровой омлет и ломтик отварного нежирного мяса, а также чай с 1 ч.л. натурального меда;
    • запеканка из сезонных овощей, мяса и бурого риса, а также салат из морской капусты и кофе с молоком (несладкий);
    • тост с ломтиком твердого сыра, отварная куриная грудка без кожицы – 100 г, овощной салат и несладкий чай.
  • Обед (один из вариантов на выбор):
    • густой овощной суп, рагу с фасолью и говядиной, ломтик черного хлеба и несладкий зеленый чай с курагой (1-2 шт.);
    • солянка, кусочек рыбы нежирных сортов - 100 г, капустный салат с добавлением крабовых палочек, ломтик ржаного хлеба и чай с лимоном;
    • вегетарианский борщ, кусочек отварной говядины – 100 г, капустный салат с добавлением паприки и 1 ст.л. оливкового масла, а также 150 мл фруктового сока.
  • Полдник (перед вечерней тренировкой): 150 мл фруктового сока и яблоко (апельсин)
  • Ужин (один из вариантов на выбор):
    • паровое блюдо из брокколи с говядиной и шампиньонами – 100 г, морковный салат с оливковым маслом и чай с горстью изюма;
    • овощной плов, приготовленный на пшенной крупе - 200 г и стакан томатного сока;
    • постная овсяная каша с ломтиком нежирной ветчины, салат из листовых овощей и зеленый чай.

Спортивная диета для женщин должна составляться с учетом индивидуальных особенностей организма – только в этом случае она позволит достичь идеальной формы. Удачи вам в этом полезном начинании! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Диета для похудения ног Диета для похудения ног основывается на уменьшении количества жирной пищи, однако даже такое изменение рациона питания не принесет положительных результатов, если не подкрепить его физическими упражнениями и специальными процедурами (в данном случае наилучший результат оказывает массаж).

Диета для похудения ног - схема питания

Основой диеты являются фрукты и овощи, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Употреблять их стоит как в свежем виде, так и после щадящей тепловой обработки – продукты можно запекать, отваривать, готовить на пару, но не жарить. Растительная пища богата витаминами А и С, а также минералами (в частности калием) – они поддерживают организм и в какой-то мере стимулируют процесс похудения. Лидерские позиции в плане пользы для диеты занимают:

  • Клубника
  • Киви
  • Красный болгарский перец
  • Морковь
  • Листовой салат
  • Белокочанная и цветная капуста
  • Зеленый лук
  • Курага
  • Апельсин
  • Грейпфрут
  • Ананас
  • Соя
  • Зародыши пшеницы

Диета для похудения ног позволяет употреблять острые продукты – они препятствуют образованию отеков и «разгоняют» кровь (к этой группе продуктов можно отнести имбирь, горький перец, чеснок). В период диеты серьезное ограничение налагается на простые углеводы и на любые жиры (исключение составляют жирные сорта рыбы, богатые омега-3 кислотами).

Примерное меню диеты для похудения ног

  • Завтрак (на выбор):
    • тост из ржаного хлеба с тонким ломтиком твердого сыра и зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда;
    • овощной салат, а также приготовленное на гриле куриное филе (100 г), тост и отвар шиповника без сахара;
    • салат из морской капусты и несладкий кофе с молоком, а также запеканка из отварного мяса, риса и овощей.
  • Обед и ужин (на выбор):
    • густой овощной суп, тушеная говядина (100 г), овощное рагу (100 г), тост из ржаного хлеба и несладкий зеленый чай;
    • солянка, отварная рыба (100 г), капустный салат (100 г), тост из отрубного хлеба и отвар шиповника;
    • постный борщ, отварная говядина (100 г), салат из белокочанной капусты и паприки, а также разбавленный водой фруктовый сок без сахара.
  • Перекусы: апельсин, грейпфрут, яблоко (на выбор)

Варианты физических нагрузок

Наибольшее воздействие на ноги оказывают следующие варианты нагрузок:

  • Бег
  • Приседания
  • Спортивная ходьба
  • Прыжки
  • Плавание
  • Занятия на велотренажере

Специалисты утверждают, что диета для похудения ног окажется совершенно бесполезной без правильного режима физических нагрузок – к сожалению, совершенно невозможно найти именно те продукты, которые будут целенаправленно воздействовать на проблемную зону тела. Используя комплексный подход, вы обязательно добьетесь успеха! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Спортивная диета для девушек и женщин, меню, рекомендации :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика