Спортивная диета для девушек и женщин, меню, рекомендации »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи

Спортивная диета для девушек и женщин, меню, рекомендации

07.03.15 | Категория: Новости

Спортивная диета для девушек Всем известно, что совмещая правильное питание и спорт, можно сформировать фигуру своей мечты. Сегодня мы расскажем вам, что собой представляет спортивная диета для девушек (женщин).

Суть спортивной диеты

В дополнение к спортивным нагрузкам, правильный рацион тоже вносит свою лепту в формирование красивых контуров тела. Таким образом, суть спортивной диеты для женщин сводится к тому, чтобы организм:

  • регулярно получал нужную ему подпитку;
  • не откладывал жировые запасы;
  • при наличии лишнего веса – избавлялся от него.

Если вес женщины требует серьезной корректировки в меньшую сторону, то в дополнение к диете рекомендуется раз в неделю проводить разгрузку на фруктах (1.5 кг в день) или на кефире (6 ст. в день). В целом же спортивная диета для женщин предписывает употреблять все нужные организму элементы и витамины.

Рацион спортивной диеты для женщин

Предложенная в нашей статье спортивная диета рассчитана на женщин, стремящихся «подсушить» тело, то есть - избавиться от определенных излишков веса. Предпочтительно во время диеты регулярно выходить на утренние пробежки, а вечером - уделять время спорту, занимаясь в фитнес-центре, тренажерном зале или дома.

Суточная калорийность рациона в данном случае не должна превышать 1400 – 1500 ккал. Чтобы тренировки обеспечили нужный результат и не заставили падать с ног от усталости, перед ними рекомендуется уделить внимание углеводам и белкам, предоставляющим заряд энергии.

Примерное меню спортивной диеты для девушек

  • После пробуждения: большое сладкое яблоко или средний банан, а также стакан нежирного кефира
  • Завтрак (один из вариантов на выбор):
    • тост, капустный салат, паровой омлет и ломтик отварного нежирного мяса, а также чай с 1 ч.л. натурального меда;
    • запеканка из сезонных овощей, мяса и бурого риса, а также салат из морской капусты и кофе с молоком (несладкий);
    • тост с ломтиком твердого сыра, отварная куриная грудка без кожицы – 100 г, овощной салат и несладкий чай.
  • Обед (один из вариантов на выбор):
    • густой овощной суп, рагу с фасолью и говядиной, ломтик черного хлеба и несладкий зеленый чай с курагой (1-2 шт.);
    • солянка, кусочек рыбы нежирных сортов - 100 г, капустный салат с добавлением крабовых палочек, ломтик ржаного хлеба и чай с лимоном;
    • вегетарианский борщ, кусочек отварной говядины – 100 г, капустный салат с добавлением паприки и 1 ст.л. оливкового масла, а также 150 мл фруктового сока.
  • Полдник (перед вечерней тренировкой): 150 мл фруктового сока и яблоко (апельсин)
  • Ужин (один из вариантов на выбор):
    • паровое блюдо из брокколи с говядиной и шампиньонами – 100 г, морковный салат с оливковым маслом и чай с горстью изюма;
    • овощной плов, приготовленный на пшенной крупе - 200 г и стакан томатного сока;
    • постная овсяная каша с ломтиком нежирной ветчины, салат из листовых овощей и зеленый чай.

Спортивная диета для женщин должна составляться с учетом индивидуальных особенностей организма – только в этом случае она позволит достичь идеальной формы. Удачи вам в этом полезном начинании! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Диета для похудения ног Диета для похудения ног основывается на уменьшении количества жирной пищи, однако даже такое изменение рациона питания не принесет положительных результатов, если не подкрепить его физическими упражнениями и специальными процедурами (в данном случае наилучший результат оказывает массаж).

Диета для похудения ног - схема питания

Основой диеты являются фрукты и овощи, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Употреблять их стоит как в свежем виде, так и после щадящей тепловой обработки – продукты можно запекать, отваривать, готовить на пару, но не жарить. Растительная пища богата витаминами А и С, а также минералами (в частности калием) – они поддерживают организм и в какой-то мере стимулируют процесс похудения. Лидерские позиции в плане пользы для диеты занимают:

  • Клубника
  • Киви
  • Красный болгарский перец
  • Морковь
  • Листовой салат
  • Белокочанная и цветная капуста
  • Зеленый лук
  • Курага
  • Апельсин
  • Грейпфрут
  • Ананас
  • Соя
  • Зародыши пшеницы

Диета для похудения ног позволяет употреблять острые продукты – они препятствуют образованию отеков и «разгоняют» кровь (к этой группе продуктов можно отнести имбирь, горький перец, чеснок). В период диеты серьезное ограничение налагается на простые углеводы и на любые жиры (исключение составляют жирные сорта рыбы, богатые омега-3 кислотами).

Примерное меню диеты для похудения ног

  • Завтрак (на выбор):
    • тост из ржаного хлеба с тонким ломтиком твердого сыра и зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда;
    • овощной салат, а также приготовленное на гриле куриное филе (100 г), тост и отвар шиповника без сахара;
    • салат из морской капусты и несладкий кофе с молоком, а также запеканка из отварного мяса, риса и овощей.
  • Обед и ужин (на выбор):
    • густой овощной суп, тушеная говядина (100 г), овощное рагу (100 г), тост из ржаного хлеба и несладкий зеленый чай;
    • солянка, отварная рыба (100 г), капустный салат (100 г), тост из отрубного хлеба и отвар шиповника;
    • постный борщ, отварная говядина (100 г), салат из белокочанной капусты и паприки, а также разбавленный водой фруктовый сок без сахара.
  • Перекусы: апельсин, грейпфрут, яблоко (на выбор)

Варианты физических нагрузок

Наибольшее воздействие на ноги оказывают следующие варианты нагрузок:

  • Бег
  • Приседания
  • Спортивная ходьба
  • Прыжки
  • Плавание
  • Занятия на велотренажере

Специалисты утверждают, что диета для похудения ног окажется совершенно бесполезной без правильного режима физических нагрузок – к сожалению, совершенно невозможно найти именно те продукты, которые будут целенаправленно воздействовать на проблемную зону тела. Используя комплексный подход, вы обязательно добьетесь успеха! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Спортивная диета для девушек и женщин, меню, рекомендации :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика