Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Хронодиета, 3 варианта, меню, рекомендации

29.10.14 | Категория: Белковые диеты

Хронодиета Хронодиета базируется на строгом соблюдении определенных временных интервалов. Существует целый ряд методик, носящих это название, и мы познакомим вас с некоторыми из них.

Хронодиета Делабо и Рапена

В данном варианте хронодиеты учитывается тот факт, что в определенное время дня организм вырабатывает строго определенные ферменты. Таким образом, чтобы нормализовать обменные и пищеварительные процессы, нужно питаться именно теми продуктами, которые готов переварить и полноценно усвоить организм. Самое приятное заключается в том, что сидя на этой диете считать калории нет нужды (хотя и переедать не стоит).

Итак, схема приема пищи выглядит следующим образом:

  • 7.00-9.00 – жирная пища (ветчина, яйца, сыр и пр.). Дополнят утренний рацион некрахмалистые овощи. Исключению подлежат любые сладости, а также мучные изделия и фрукты.
  • 11.00-15.00 – нежирный протеин (постное мясо, птица и рыба). Вес порции рассчитывается, исходя из собственного роста в сантиметрах (к этой цифре нужно прибавить 100). Гарниром могут выступать все те же овощи. Про крупы, макаронные изделия и сладости придется позабыть.
  • 16.00-17.00 – углеводы (каши, фруктовый салат, горький черный шоколад, какао, мед).
  • 19.00 – время минимальной ферментной активности. В этот период рекомендуется кушать лишь нежирную рыбу и овощи. Вес порции можно вычислить, вычтя 40 единиц из роста, выраженного в сантиметрах.

Хронодиета «по-домашнему»

Смысл этого варианта хронодиеты сводится к раздельному употреблению белков и углеводов, а также к дробному питанию через каждые 2 часа. Порции пищи должны быть небольшими.

Меню диеты

  • Через 60 минут после пробуждения - 40 г сыра, яйцо или другая белковая пища.
  • Далее с интервалом в 2 часа:
    1. Кисло-сладкий фрукт – 1 шт.;
    2. Постное мясо в отварном виде – 100 г;
    3. Овощи (свежие, отварные, приготовленные на пару);
    4. Обезжиренный творог – 200 г;
    5. Грейпфрут.

Суточная калорийность рациона не превышает 1000 ккал, поэтому данную методику нельзя использовать длительно.

Женская хронодиета

Этот вариант хроно-диеты разработан врачом из Великобритании М. Девис. Диета подстраивается под месячный цикл женщин.

Схема диеты

  • Второй – четырнадцатый дни цикла: сбалансированный, но при этом низкокалорийный рацион питания.
  • Пятнадцатый – двадцать первый дни цикла: преимущество за белковыми продуктами. Диета в данный период предписывает урезать долю углеводов, причем ограничению подлежат даже полезные фрукты. Поставщиками жирных кислот теперь являются полезные растительные масла (например, льняное или оливковое). Рекомендуется употреблять ударную дозу зеленого листового салата.
  • С двадцать второго по двадцать восьмой дни калорийность рациона должна находиться в пределах 1600-1700 ккал. Рекомендуется обогатить меню магнием и железом, употребляя витаминно-минеральные добавки или морепродукты.

Любая из хроно-диет основывается на биохимических процессах, происходящих в нашем организме. Однако не стоит забывать и об индивидуальных особенностях – именно благодаря этому данные методики подходят далеко не всем. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ

(голосов:0)
Похожие статьи:
Белково-овощная диета Белково-овощная диета – это еще один способ сбросить вес, делая акцент на употребление высококачественных белков и сложных углеводов. Существует несколько одинаково популярных методик похудения такого плана, и сегодня мы подробно остановимся на каждой из них.

Белково-овощная диета, вариант № 1

Данная диета длится 5 дней, в течение которых можно потерять 3-4 кг лишнего веса. Диетологи рекомендуют на это время полностью исключить из рациона алкоголь, газированные напитки и картофель.

Первый день

  • На протяжении дня: томатный сок – 2 л, овощи (в свежем или отварном виде) и пара ломтиков подсушенного черного хлеба (рацион стоит разделить на 5-6 порций)

Второй и третий дни

  • Завтрак: тост с тонким слоем сливочного масла и 1 ч.л. меда, а также несладкий чай
  • Обед: отварная куриная грудка – 150 г, куриный бульон, а также отварная фасоль и ломтик диетического хлеба
  • Полдник: несладкий чай с 1 ч.л. натурального меда
  • Ужин (любой из вариантов): отварные яйца – 2 шт., нежирный творог – 200 г или отварное постное мясо (рыба) – 200 г

Четвертый и пятый дни

  • Завтрак: любые фрукты, а также нежирный творог – 150 г или йогурт
  • Обед: суп из овощей с ломтиком диетического хлеба, а также любой фрукт
  • Полдник: любые фрукты
  • Ужин: салат из свежих или отварных овощей, а также нежирный творог – 150 г или йогурт с ломтиком диетического хлеба

Пить можно несладкий чай, а также минеральную или столовую воду без газа.

Белково-овощная диета, вариант № 2

Длительность данной диеты – 20 дней. Она помогает избавиться от 6-10 кг лишнего веса.

Первый и второй дни

  • На протяжении дня: 1.5 л нежирного кефира и 2 ломтика черного хлеба

Третий и четвертый дни

  • Завтрак: яйца – 2 шт. или отварное постное мясо – 150 г
  • Обед: говяжий бульон и отварное мясо – 150 г
  • Ужин: нежирный творог – 200 г и кефир – 200 мл

Данный рацион можно менять произвольно – главное правило состоит в употреблении лишь белковой пищи.

Пятый и шестой дни

  • На протяжении дня: овощи (свежие, отварные или приготовленные на пару) и фрукты (в рацион нельзя включать бананы, картофель, виноград, томаты)

Седьмой день

  • Рацион первых двух дней

Восьмой и девятый дни

  • Рацион третьего и четвертого дней

Десятый и одиннадцатый дни

  • Рацион пятого и шестого дней

С двенадцатого дня цикл стоит повторить вновь.

Пить на протяжении диеты можно несладкие чаи и негазированную воду.

Белково-овощная диета, вариант № 3

На протяжении дня:

  • Овощи (за исключением картофеля) – 1 кг
  • Отварное постное мясо (как вариант, рыба, птица, творог) – 100 г
  • Отварное яйцо – 1 шт.
  • Постная ветчина – 50 г
  • Нежирный твердый сыр с низкой жирностью – 50 г

Длительность этой диеты – 3-4 дня. Потеря веса составляет 2-3 кг. Пить можно отвар шиповника, несладкий чай (желательно зеленый), а также воду без газа.

Белково-овощная диета, вариант № 4

Длительность диеты в данном варианте – 1-4 дня. Потеря веса – 0.5-1 кг в день.

  • Завтрак: нежирный кефир – 250 мл
  • Второй завтрак: кефир – 250 мл и нежирный творог – 100 г
  • Обед: овощной суп (как вариант – постный борщ) и листовой салат, заправленный лимонным соком
  • Ужин: ломтик отварного постного мяса, зеленые овощи и отвар шиповника

Любой вариант белково-овощной диеты подразумевает запрет на употребление простых углеводов и жесткое ограничение жиров. Отсутствие жирных кислот может сказаться на здоровье самым негативным образом, поэтому ни в коем случае не затягивайте диету, даже если она кажется вам совершенно необременительной. Удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ


Комментарии к статье Хронодиета, 3 варианта, меню, рекомендации :


Рационы - диеты,питание © 2014-2018

Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика