Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Австралийская диета Австралийская диета в нашем понимании – нечто экзотическое и основанное на недоступных среднему потребителю продуктах. На самом деле все не так грустно. Предлагаемая вашему вниманию диета не только легка в исполнении, но и вполне доступна по стоимости. Да и результаты, обеспечиваемые данной методикой похудения, вас обязательно впечатлят.

Суть австралийской диеты

Австралийскую диету разработал профессиональный диетолог родом из Австралии – доктор Барушек. Он подобрал компоненты диеты таким образом, чтобы организм мог получать все необходимые элементы питания, избавляясь при этом от излишков веса. Длительность данной методики похудения – всего 14 дней. За это время можно потерять 5-8 кг лишнего веса. Существует одно важное правило – отступать от меню диеты нельзя ни в коем случае – любое нарушение диетического рациона влечет за собой новый «виток» диеты (ее придется начать сначала).

Рацион диеты

При сильном чувстве голода между приемами пищи можно употреблять сырые овощи, а также пить нежирное молоко (не более полутора стаканов), воду и несладкий чай.

Разрешенные жиры (они несут с собой дополнительно 140 ккал):

  1. Нерафинированное подсолнечное масло – 3-4 ч.л.;
  2. Нежирный майонез - 1.5 ст.л.;
  3. Авокадо - 0.5 шт.;
  4. Орехи - 30г.

Завтрак (250 ккал):

  1. Вариант № 1: сухофрукты – 20 г или небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также 1 ст. овсяной каши с молоком;
  2. Вариант № 2: небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также вареное яйцо или твердый сыр нежирных сортов – 20 г.

Дополнение к завтраку: тост из диетического хлеба и что-либо из жиров (с учетом нормы потребления).

Обед (440 ккал): диетический хлеб – 60 г (как вариант, 4 сухарика или 4 крекера), а также что-либо из жиров (с учетом нормы потребления), отварное мясо постных сортов – 60 г и салат из свежих овощей без заправки

Дополнение к обеду (на выбор):

  1. Тунец – 100 г;
  2. Лосось – 70 г;
  3. Твердый сыр – 30 г;
  4. Нежирный творог – 100 г;
  5. Нежирный йогурт – 125 г;
  6. Орехи – 25 г;
  7. Салат из свежих овощей без заправки;
  8. Небольшой по размеру фрукт (за исключением банана);
  9. Сухофрукты – 20 г.

Ужин (360 ккал): овощной суп, а также салат из свежих овощей без заправки, низкокалорийное желе и небольшой фрукт

Дополнение к ужину (на выбор):

  1. Телятина в отварном виде – 100 г;
  2. Отварная куриная грудка – 125 г;
  3. Приготовленная на пару или запеченная рыба – 150 г;
  4. Отварные бобы – 200 г;
  5. Отварной картофель – 1 шт.;
  6. Отварной бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы – 0.5 ст.;
  7. Ломтик черного хлеба с любым из разрешенных жиров (с учетом нормы потребления).

Противопоказания к австралийской диете

Австралийская диета противопоказана тем, кто имеет серьезные проблемы с работой внутренних органов. Прежде чем к ней приступить, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Австралийская диета не так уж сложна - она дарит нам возможность употреблять все необходимые элементы питания. Тем не менее, не стоит забывать о потенциальной опасности любой методики похудения – не превышайте оговоренных сроков и худейте на здоровье! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Калифорнийская диета Изящные формы голливудских звезд часто являются следствием изнурительных диет. Одну из них мы и предлагаем вашему вниманию – калифорнийская диета весьма эффективно избавляет от лишнего веса, и в этом вы можете убедиться сами. Джулия Робертс, Мэг Райан и другие звездные красавицы успели подтвердить это на своем примере.

Результативность и длительность калифорнийской диеты

Калифорнийская диета длится не дольше 15 дней. Если следовать ей и дальше можно заметно истощить свой организм. Потеря веса первые пять дней составляет 2-5 кг. К концу диеты обычно удается сбросить 8-15 кг (результат зависит от начального излишка веса).

Рацион калифорнийской диеты

Ниже приведен объем продуктов на первые 5 дней.

  • Апельсины – 10 шт.
  • Кефир или йогурт – 1 л
  • Соленый огурец – 1 шт.
  • Замороженные овощи – 250 г
  • Отварное мясо постных сортов – 120 г
  • Обезжиренный творог – 125 г
  • Постная ветчина – 200 г
  • Вареная колбаса – 3 ломтика
  • Большое яблоко – 1 шт.
  • Помидоры средней величины – 8 шт.
  • Яйца – 6 шт.
  • Тосты – 21 шт.
  • Листовой салат

Меню калифорнийской диеты

  • Ежедневный завтрак: тосты – 2 шт., а также апельсин и кофе (чай) без сахара (можно добавить заменитель сахара)

Первый день

  • Обед: яйцо в мешочек, апельсин, а также пара тостов, стакан кефира и чашечка кофе
  • Ужин: листовой салат – половинка головки, пара тостов, вареные яйца – 2 шт., а также помидоры – 2 шт. и 100 мл кефира или йогурта

Второй день

  • Обед: вареное яйцо, пара тостов, апельсин и стакан кефира
  • Ужин: отварное мясо – 60 г, тост, помидор, апельсин, листовой салат, а также 100 мл кефира или йогурта и чашечка несладкого кофе

Третий день

  • Обед: вареное яйцо, головка листового салата, апельсин и стакан кефира или йогурта
  • Ужин: вареная колбаса – 3 ломтика, тост, апельсин, а также 100 мл кефира или йогурта и чашечка несладкого кофе

Четвертый день

  • Обед: тост, нежирный творог – 125 г, а также соленый огурец и свежий помидор
  • Ужин: отварное мясо – 60 г, тост, а также помидоры – 2 шт. и яблоко

Пятый день

  • Обед: постная ветчина – 200 г, а также тост и помидор
  • Ужин: блюдо, приготовленное из замороженных овощей, а также вареное яйцо, помидор и вода с соком лимона

После завершения диеты рекомендуется каждую неделю делать разгрузку на следующем меню:

  • Завтрак: вода с соком лимона
  • Обед: тост и зеленое яблоко
  • Ужин: тост, вареное яйцо и помидор

Плюсы и минусы калифорнийской диеты

К минусам можно отнести быстрое восстановление веса после диеты – в ее процессе уходит в основном вода, а не жировая ткань. Плюсом же является уменьшение объема желудка – в результате длительного сокращения количества пищи вы и после завершения диеты сможете довольствоваться маленькими порциями.

Калифорнийская диета – неоднозначная методика похудения. Ее меню хоть и не однообразно, однако длительного насыщения обеспечить не может. Стоит ли придерживаться данной диеты – решайте сами, вот только постарайтесь ограничить ее рамки рекомендованными сроками. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Тибетская диета Тибет – это слово у нас ассоциируется с некоторой долей мистики и тайны. Наверное, поэтому так хочется верить, что именно тибетская диета сможет совершить чудо и ее секретный рацион приблизит пышное тело к «модельным» параметрам.

Но вот вопрос – действительно ли эта методика похудения имеет тибетские корни? Давайте ознакомимся с данной диетой, а заодно и узнаем ответ.

Важные рекомендации

Так называемая тибетская диета лишь частично похожа на тот режим питания, который принят в этой точке земного шара. Там чаще всего употребляют овощи, баранину, мясо яка, рис, бобы и изделия из ячменной муки. Однако, несмотря на некоторые противоречия, она обеспечивает неплохой результат, и вы можете в этом убедиться сами. Но перед этим ознакомьтесь с основными рекомендациями:

  1. Приступайте к трапезе в спокойном расположении духа, отбросив все заботы
  2. Тщательно пережевывайте пищу
  3. Откажитесь от перекусов между приемами пищи
  4. Не пейте воду непосредственно перед едой и после нее – промежуток должен составлять примерно 60 минут
  5. Откажитесь от позднего ужина – последняя трапеза должна завершиться за пару часов до сна
  6. Сочетайте диету с физическими и дыхательными упражнениями

Рацион диеты

Тибетская диета относится к краткосрочным методикам похудения – ее длительность не должна превышать недели. За это время данная диета позволяет избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Понедельник

  • Завтрак: нежирное молоко с сухариком
  • Обед: отварные бобы (150 г), овощной салат из помидоров, болгарского перца, репчатого лука и зелени (200 г), а также яблоко или апельсин
  • Ужин: салат из свежей белокочанной капусты с добавлением лимонного сока (250 г), а также любой фрукт и минеральная вода

Вторник

  • Завтрак: большое зеленое яблоко и минеральная вода
  • Обед: отварная рыба (150 г) и фруктовый салат (200 г)
  • Ужин: обжаренные на растительном масле кабачки (250 г), а также помидоры (3 шт.), ломтик хлеба и томатный сок

Среда

  • Завтрак: нежирное молоко с сухариком
  • Обед: отварная фасоль (200 г), а также овощной салат из помидоров, репчатого лука и свежих огурцов с добавлением чеснока и растительного масла
  • Ужин: отварная свекла (200 г), пара яблок, ломтик хлеба, помидор и томатный сок

Четверг

  • Завтрак: диетическая булочка и минеральная вода
  • Обед: отварная рыба (250 г), овощной салат (200 г) и натуральный яблочный сок
  • Ужин: отварная стручковая фасоль (200 г), тертая свежая морковь с оливковым маслом и чесноком, а также чай с сухариком

Пятница

  • Завтрак: нежирное молоко с диетической булочкой
  • Обед: салат из краснокочанной капусты с добавлением сока лимона (200 г), а также йогурт (200 мл) и пара зеленых яблок
  • Ужин: отварная рыба (200 г), обжаренные на растительном масле баклажаны и морковь (200 г), а также ломтик черного хлеба и минеральная вода

Суббота

  • Завтрак: натуральный яблочный сок (250 мл) и апельсин
  • Обед: тертая морковь с добавлением оливкового масла (200 г), а также овощной салат из помидоров, болгарского перца и репчатого лука
  • Ужин: твердый нежирный сыр (150 г), пара сухариков, клубника (100 г) и нежирное молоко (250 мл)

Воскресенье

  • Завтрак: нежирное молоко с сухариками (2 шт.)
  • Обед: отварная рыба (250 г), салат из белокочанной капусты с добавлением лимонного сока (200 г) и минеральная вода
  • Ужин: отварная фасоль (200 г), нежирный твердый сыр (150 г), пара фруктов и натуральный яблочный сок

Тибетская диета не относится к числу чересчур строгих методик похудения, поэтому к ее рекомендациям все же стоит прислушаться. Но прежде чем к ней приступить не забудьте проверить состояние собственного здоровья – возможно в данный момент времени она вам полностью противопоказана. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Канадская диета Не теряете надежды похудеть, не истязая организм урезанием калорий? Предложенная вашему вниманию канадская диета поможет вам в этом. Несмотря на то, что она диктует некоторые ограничения, чувство голода гарантированно не будет сопровождать процесс избавления от лишнего веса.

Основные рекомендации

  • Последний прием пищи стоит завершить за 5 часов до сна (в идеале после 18.00 ничего есть нельзя)
  • Трижды в неделю необходимо выделять по 30-40 минут на выполнение физических упражнений
  • Ежедневно нужно выпивать не менее чем 1.5-2 л жидкости (сюда входят натуральные соки без сахара, любые чаи и негазированная минеральная или столовая вода)
  • На протяжении диеты и некоторое время после нее стоит принимать поливитаминный комплекс
  • Каждый день разрешается употреблять по 1 ст.л. оливкового масла холодного отжима

Канадская диета, вариант № 1

Данная диета длится 3 недели. На протяжении этого времени придется следовать приведенному ниже меню (продукты, количество которых не регламентируется, можно кушать до насыщения, не переедая при этом).

  • Завтрак: ломтик черного хлеба или булочка из муки грубого помола, несладкий чай, а также отварные яйца – 2 шт. (как вариант, творог или сыр низкой жирности)
  • Второй завтрак: фрукты – 2 шт.
  • Обед (часть обеденной порции можно оставить на полдник): отварное нежирное мясо (как вариант, рыба, куриное филе), а также бурый рис (темные макароны, печеный картофель) и овощной салат
  • Полдник: зеленый чай или несладкий фруктовый сок
  • Ужин: тушеные овощи (морковь и картофель под запретом) или овощной салат, а также отварное постное мясо или запеченная в фольге рыба и минеральная вода без газа

Канадская диета, вариант № 2

Данный вариант канадской диеты длится 7 дней, за это время уходит 3-5 кг.

  • Понедельник: овощной суп и фрукты
  • Вторник: овощной суп и овощи, приготовленные на пару (нельзя употреблять картофель, кукурузу, зеленый горошек, фасоль)
  • Среда: овощной суп, овощи и фрукты (под запретом картофель, бананы)
  • Четверг: овощной суп, нежирный творог и свежие овощи
  • Пятница: овощной суп, а также постное мясо, приготовленное на пару – 300 г
  • Суббота: овощной суп, а также рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару – 300 г и свежие овощи
  • Воскресенье: постная каша из бурого риса и свежие овощи

Завершение диеты

После диеты необходимо ограничить потребление хлебобулочных изделий, а также сахара и жирных продуктов. Продукты рекомендуется подвергать щадящей тепловой обработке (их можно тушить, отваривать, готовить на пару). Основой рациона должна стать белковая и растительная пища.

Канадская диета в любом из вариантов позволит вам сбросить вес и разгрузить ЖКТ. При соблюдении всех условий она принесет организму одну лишь пользу. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика