Национальные диеты » Страница 4 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Веселая диета, меню, рекомендации

Веселая диета, меню, рекомендации

Однообразие диетического питания – один из главных факторов, делающих процесс похудения невыносимым испытанием не только для тела, но и для психики. Предлагаемая вашему вниманию веселая диета является счастливым исключением – каждый ее
07.09.18

Лучшие статьи
Греческая диетаСогласно наблюдениям, жители Средиземноморья реже страдают от онкологии, сердечнососудистых и желудочно-кишечных заболеваний. Главным «виновником» крепкого здоровья является присущий этому региону рацион питания. Греческая диета является одним из ярких примеров средиземноморской кухни.

Основные рекомендации

Греческая диета, не нарушая обмена веществ, позволяет избавиться от лишнего веса. В данной диете нет четко расписанного меню, да и регламентации по времени приема пищи не существует. Избавление от лишнего веса происходит достаточно медленно, но зато килограммы не возвращаются (сохранить вес не составляет труда).

У многих людей такая система питания со временем входит в привычку – это самым благоприятным образом отражается как на здоровье, так и на внешности (замедляется процесс старения, улучшается состояние кожи, ногтей, волос).

Рацион греческой диеты

Греческая диета основывается на разделении продуктов на три группы: первая включает продукты, ежедневно присутствующие на столе, вторая – те из них, которые можно кушать не чаще одного-четырех раз в неделю, ну а третья содержит продукты, которые можно кушать три-четыре раза в месяц.

Первая группа продуктов

  • Макаронные изделия из твердых сортов злаков
  • Цельнозерновой или темный хлеб
  • Злаки и крупы (бурый рис, гречка и пр.)
  • Бобовые культуры (фасоль, горох и пр.)
  • Овощи (баклажаны, морковь, помидоры, огурцы, кабачки и пр.)
  • Любые фрукты
  • Орехи
  • Семечки тыквы и подсолнечника
  • Оливковое масло
  • Молоко, сыры, нежирные йогурты
  • Сухое вино (не более пары бокалов)
  • Негазированная вода (не менее восьми стаканов в день)

Вторая группа продуктов

  • Морепродукты и рыба (3-4 раза в неделю)
  • Яйца (2-3 раза в неделю)
  • Сладости: мед, горький шоколад (1-3 раза в неделю)

Третья группа продуктов

  • Мясо птицы (курица, индейка, перепелка)
  • Нежирное мясо (филе кролика, говядина, диетическая свинина)

В итоге правильного распределения продуктов рацион предоставляет организму все необходимые элементы питания:

  • белок (основными поставщиками являются: рыба, изредка – мясо, а также молочные продукты);
  • углеводы (это мед, макароны, семечки, злаки);
  • жиры (их предоставляют оливковое масло, орехи, авокадо);
  • клетчатка (ею богаты овощи, фрукты, зелень).

Правила составления рациона питания

Помимо соблюдения периодичности употребления тех или иных продуктов, нужно учитывать и их калорийность. Основные поставщики энергии – углеводы. Их полагается включать в утреннюю трапезу (на завтрак можно кушать макароны, злаки, мед и пр.). Обед и ужин обеспечивают организм белком, а также минералами и витаминами. Меню включает морепродукты, рыбу, мясо, сыры, молоко, яйца, а также овощи и фрукты.

Перекусы состоят из фруктов, овощей, йогуртов, молока, легких фруктовых десертов. Сахар и соль в рационе греческой диеты присутствуют, но в минимальных количествах.

По химическому составу рацион распределяется следующим образом:

  • Белки – до 20%
  • Углеводы - около 60%
  • Жиры – до 20%

Вес стабильно снижается вплоть до тех пор, пока не достигнет физиологической нормы. Эффективность греческой диеты можно усилить, регулярно занимаясь спортом.

Греческая диета практически не имеет противопоказаний, придерживаться ее можно в любом возрасте. По сути, это одна из самых простых и безопасных методик похудения - она позволяет не только достичь оптимального веса, но и сохранить результат. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Индийская диета Индийская диета – это модель пищевого поведения, рассчитанная на длительный срок. Она направлена не только, даже не столько на нормализацию веса, сколько на очищение организма от вредных накоплений. Данная методика предлагает придерживаться вегетарианского меню. Ее рекомендациям и посвящена наша статья.

Полезные свойства индийской диеты

Индийская диета основывается на растительной пище, поэтому насыщает организм минералами, витаминами и прочими полезными элементами. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, эффективно очищает организм. Диета повышает иммунитет, избавляет от вредного холестерина и служит профилактикой онкологических и сердечнососудистых заболеваний (в частности – гипертонии и атеросклероза).

Основные рекомендации индийской диеты

Индийская диета не имеет четко оговоренного меню – его придется составлять самостоятельно. Исключению подлежат рафинированные, искусственно очищенные продукты (белый рис, сахар, мука высшего сорта и пр.)

Ежедневный рацион должен включать:

  • пару фруктов (свежих или сушеных);
  • салат из свежих овощей, заправленный соусом из натурального йогурта, нежирного творога, сои и морских водорослей;
  • отварные или приготовленные на пару овощи (2 порции в день);
  • каши, приготовленные на воде;
  • молочные продукты невысокой жирности (простокваша, творог, йогурт) – 3 порции в день;
  • семена, орехи (лесной орех, миндаль, фундук) и пророщенные зерна;
  • горячие и холодные вегетарианские супы – 1-2 порции в день;
  • яйца – 1-2 шт. в неделю;
  • вода без газа, травяные отвары, зеленый чай.

Меню индийской диеты

Завтрак (на выбор):

  • Овсяная каша с нежирным йогуртом или молоком и натуральный сок (фруктовый, овощной)
  • Фруктовый салат и зеленый чай
  • Порция нежирного творога с кусочками фруктов и травяной отвар

Обед (на выбор):

  • Салат из свежих овощей с соусом из йогурта, сдобренный зернами кунжута
  • Каша из бурого риса с чечевицей и отварной морковью
  • Каша с овощами или отварными бобами, а также порция творога невысокой жирности и фруктовый салат

Ужин (на выбор):

  • Салат из огурцов, помидоров, отварных грибов и ростков сои, а также овощная запеканка
  • Отварные яйца, помидор и зерновой хлебец
  • Овощная котлета, соевый стейк, порция нежирного йогурта и компот из яблок

Несмотря на всю пользу вегетарианства, не стоит забывать о некоторых подводных камнях этой системы питания – низкое содержание жиров может вызвать определенные проблемы. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета монахов из монастыря Шаолинь Диета Шаолинь пришла к нам из глубины веков – по слухам, именно ее придерживались монахи перед ответственными соревнованиями. Диетическое питание позволяло им совершенствовать свое тело, а заодно и достигать полного сосредоточения. Предлагаемое вашему вниманию меню принесет пользу и простым обывателям.

Основные правила питания монахов Шаолиня

Монахи Шаолиня и в повседневной жизни не слишком роскошествовали за столом – питание было рациональным и сбалансированным, но при этом - строго вегетарианским. Жиры и белки животного происхождения монахи заменяли растительными аналогами. Меню монахов изменялось в зависимости от сезона, но основой рациона всегда оставались масличные культуры, бобы, злаки. Дополнением служили сезонные овощи. Стоит заметить, что повара Шаолиня уделяли большое внимание не только пользе блюд, но и эстетической стороне, а также вкусовой гамме. Кулинарные рецепты, вышедшие за стены монастыря, пользовались неизменной популярностью. Обязательным ингредиентом любых блюд были коренья и травы.

Рацион диеты Шаолинь

  • После пробуждения: зерна риса в сыром виде (количество должно быть равным возрасту). Монахи жевали рис прямо в сыром виде, смачивая его слюной и не запивая.
  • Обед и ужин: вегетарианское меню
  • После 18.00: овощи и фрукты

За 10 дней такой методики похудения можно потерять 3-5 кг лишнего веса. Периодичность проведения данной диеты – каждые 1.5-2 месяца.

Секретное оружие диеты – рис

Рис прекрасно насыщает и обеспечивает организм полезными элементами. В своем составе рис имеет белки, углеводы, а также небольшое количество жиров. Из микроэлементов стоит выделить магний, кальций, фосфор, а из витаминов – РР и группу В. Рис обеспечивает правильную работу кишечника, а также связывает и выводит лишнюю жидкость и шлаки. Насыщенные пользой зерна, употребленные в сыром виде, стимулируют процесс похудения и очищения.

Диета Шаолинь – простая методика похудения, не требующая серьезных жертв. Вы вполне можете использовать приведенное в статье меню, не откладывая дело «на понедельник». Удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета восточного танца Многих представительниц прекрасного пола волнует вопрос о здоровом похудении. Они пробуют различные способы избавления от лишних килограммов, некоторые из них могут быть успешными, а некоторые нет… но ни один из них не принесет столько радости, как восточная диета.

Восточные танцы довольно эффективны как средство избавления от лишнего веса. Они приносят огромную пользу женскому организму, улучшая работу сердца, приучая тело к постоянным нагрузкам и помогая против болей в пояснице и остеохондрозе.

При этом совсем не важно, научитесь ли вы правильно и красиво танцевать. Занимайтесь зажигательными и завораживающими восточными танцами просто для себя. Благодаря этому вы сможете почувствовать уверенность в себе и эффективно похудеть.

Это отличное времяпрепровождение для тех, кто хочет следить за своей фигурой. За одно занятие, к примеру, сжигается около 400 калорий. Тем не менее, эффективнее сочетать восточные танцы со специальной диетой, которая поможет еще быстрее и результативнее избавится от лишнего веса. Такой метод питания и получил название «восточная диета», или же «диета восточного танца».

Комбинация танцев и диеты считается оптимальной, ведь результат просто потрясающ!

С помощью этой системы похудения ваши движения станут грациозными, красивыми, плавными и женственными, походка будет мягкой и волнующей, а фигура приобретет завораживающие формы и изгибы, неизменно притягивая восхищенные взгляды окружающих. Со временем вы и сами начнете замечать эти волшебные изменения. Они могут быть не только в фигуре, движениях и осанке… исчезнут боли в ногах, улучшится цвет лица, нормализуется давление, а также работа пищеварительной системы. Только представьте, как это будет!

Методика восточной диеты

Диета восточного танца – это эффективный и безопасный метод похудения, который разработан с учетом основных физиологических особенностей организма. Все, что вам нужно, это внимательно следовать указанным рекомендациям.

Восточная диета предусматривает 5 приемов пищи в сутки. Кушайте в спокойной обстановке. Между приемами пищи делайте небольшие перерывы примерно в 2-3 ч.

В сочетании с восточными танцами предложенная система питания даст прекрасный результат. За 3-4 месяца вы сможете потерять 6-8 кг. Она может работать и, так сказать, в обратную сторону. Так девушки с дефицитом веса наберут 2-3 кг. Вместе с тем, в ней предусмотрены все необходимые для человеческого организма вещества. Это при достаточно большом разнообразии блюд. Кроме того, калорийность продуктов соответствует всем энергетическим затратам вашего тела, которые необходимы для занятий танцами.

Примерное меню диеты восточного танца

Завтрак. Омлет, состоящий из двух яиц или яичница с небольшим количеством зелени. 2 бутерброда с сыром или гречневая, пшенная, рисовая или овсяная каша, приготовленная на воде. Кофе без сахара. Немного фруктов.

Завтрак заряжает энергией на первую половину дня, именно поэтому в нем должно быть как можно больше белков и углеводов.

Второй завтрак. Йогурт для тех, чей завтрак был белковым, и творог без сахара со свежими овощами или же омлет для тех, кто в свой первый прием пищи ел кашу.

Данный прием пищи служит, прежде всего, для того, чтобы не дать проголодаться до обеда.

Обед. Блюдо из рыбы, птицы или мяса (тушеного или вареного). Несложный гарнир. Овощной салат, заправленный сметаной. В качестве второго варианта подходит небольшая тарелка супа (любой, кроме харчо и солянки) и салат.

Полдник. Немного рахат-лукума, шоколад или пастила.

Все это как нельзя лучше поможет настроиться на занятия восточным танцем.

Ужин. Кусок нежирного мяса с овощами (листовой салат, перец, помидоры или огурцы).

Такой ужин станет отличной подпиткой для натруженных после занятий мышц.

Достоинства восточной диеты

Данный метод похудения отлично подойдет для тех женщин, которые любят ухаживать за собой и следят за своей фигурой. Благодаря занятию восточными танцами вы сможете укрепить свое тело.

А похудение с помощью восточной диеты поможет создать необходимый психологический настрой, благодаря которому усталость и депрессия пройдут, а вы гораздо быстрее приобретете желанные формы.



Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15



Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика