Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Шведская диета Каких только диет не придумали люди в неравной борьбе с лишними килограммами. Одни из них приписываются известным деятелям кино и эстрады, другие – именитым диетологам. Сегодняшняя наша статья посвящена методике похудения с «национальным» уклоном.

Шведская диета вполне возможно и не имеет ничего общего с истинными традициями этого народа, тем не менее, она представляет определенный интерес.

Суть шведской диеты

Шведская диета соблюдает баланс питательных элементов, поэтому ее можно отнести к разряду относительно безопасных методик похудения. Благодаря смещению акцента с жирной пищи на белковую, калорийность рациона заметно снижается. А такие полезные продукты, как постное мясо, молоко, гречка, яйца и овощи снабжают организм всем необходимым. Строгий запрет налагается лишь на простые углеводы – от сладостей и мучных изделий придется полностью отказаться.

Рацион диеты

Первый день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл и постная гречневая каша
  • Обед: нежирное молоко в теплом виде – 250 мл, твердый сыр - 100 г, а также салат из помидоров, зеленого перца и репчатого лука
  • Ужин: отварной картофель – 3 шт., отварная свекла – 200 г с небольшим количеством нежирной сметаны, а также подсушенный ломтик черного хлеба

Второй день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл и постная гречневая каша
  • Обед: отварная рыба - 250 г, отварной картофель – 2 шт. и зеленый салат, заправленный оливковым маслом
  • Ужин: отварные яйца – 2 шт., салат из капусты, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, а также нежирное молоко – 250 мл

Третий день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл, тост и твердый сыр - 60 г
  • Обед: отварная или приготовленная на гриле куриная грудка - 250 г, овощной салат - 100 г и яблочный сок
  • Ужин: картофельное пюре - 150 г, а также тост, твердый сыр - 80 г и нежирное молоко – 250 мл

Четвертый день

  • Завтрак: яблочный сок – 250 мл и тосты – 2 шт.
  • Обед: постная гречневая каша - 100 г, постное мясо в отварном виде – 100 г, а также яблоки и апельсины – 200 г
  • Ужин: постная рисовая каша - 100 г, салат из помидоров с добавлением лука и растительного масла – 150 г, а также нежирное молоко – 250 мл

Пятый день

  • Завтрак: нежирный йогурт – 100 мл, а также мандарин или апельсин
  • Обед: паровая котлета, а также отварной картофель - 100 г и несладкий чай
  • Ужин: любые фрукты и ягоды (желательно включить клубнику или апельсин) - 200 г, а также яблочный сок – 250 мл

Шестой день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл и постная гречневая каша
  • Обед: отварной картофель - 150 г, отварное или приготовленное на гриле постное мясо – 150 г, а также апельсин и яблоко
  • Ужин: постная рисовая каша - 100 г, а также овощной салат, включающий зеленый болгарский перец, капусту, репчатый лук, огурцы и растительное масло - 200 г

Седьмой день

  • Завтрак: постная рисовая каша - 150 г и нежирное молоко – 250 мл
  • Обед: отварная или запеченная в фольге рыба - 200 г, отварной картофель - 100 г, а также апельсин, яблоко и свежеприготовленный апельсиновый сок – 250 мл
  • Ужин: отбивная из постного мяса, а также овощной салат, ломтик подсушенного черного хлеба, зеленое яблоко и яблочный сок

Плюсы и минусы диеты

Шведская диета не позволит голодать. Она практически не имеет противопоказаний (при непереносимости свежего молока его можно заменить кефиром или несладким соком). К сожалению, потеря веса на такой диете невелика – за неделю уйдет 2-2.5 кг.

Шведская диета хоть и не изменит вас до неузнаваемости, тем не менее, определенную пользу все же принесет. К тому же постепенная потеря жировой ткани позволит избежать ее возвращения. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Мосфильмовская диета Судя по названию, мосфильмовская диета имеет непосредственное отношение к миру кинозвезд. Не секрет, что камера всегда укрупняет контуры фигуры, поэтому нет ничего удивительного в том, что данная методика похудения вносит серьезные изменения в рацион питания.

Суть мосфильмовской диеты

Мосфильмовская диета предполагает практически полный отказ от углеводов – она делает акцент на потреблении белковой пищи. Поскольку избыток углеводов, не израсходованных в качестве топлива, преобразуется в жировую ткань, разработчики диеты предлагают снизить до минимума употребление этого элемента. Не получая должной подпитки, организм вынужден будет использовать собственные жировые запасы.

Особые указания

Мосфильмовской диеты можно придерживаться лишь при условии абсолютного здоровья – любые проблемы на фоне скудного меню могут заметно усилиться.

Длительность и результативность диеты

Длительность мосфильмовской диеты – 12 дней (некоторые выдерживают и дольше). Однако помните – излишне затягивать с данным вариантом диеты не стоит, поскольку это может привести к нарушению обмена веществ. Потеря веса составляет 0.5-1 кг в день.

Рацион мосфильмовской диеты

Под запретом находятся следующие продукты:

  • Сахар и любые сладости
  • Сдоба и мучные продукты
  • Алкоголь

Меню диеты

  • С первого по третий дни – кефир
  • С четвертого по шестой дни – отварное куриное мясо без шкурки (солить нельзя)
  • С седьмого по девятый дни – зеленые яблоки
  • С десятого по двенадцатый дни – нежирный твердый сыр и 2-3 бокала сухого красного вина

Выход из диеты

По завершению диеты придется свести к минимуму потребление сахаров (приветствуются лишь сложные углеводы, получаемые с растительной пищей). Основу рациона по-прежнему должна составлять белковая пища.

Мосфильмовская диета – это достаточно жесткая методика похудения, выдержать которую совсем не просто. Если сомневаетесь в своих силах, лучше подыщите другой вариант низкоуглеводдной диеты. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Вермонтская диета В Америке весьма популярна так называемая вермонтская диета. Данная методика не отличается ни дороговизной, ни чрезмерной строгостью - ее рекомендациям мы посвящаем отдельную статью.

История появления вермонтской диеты

Невольными авторами этой методики похудения и оздоровления стали жители штата Вермонт. В свое время ученые заинтересовались тем, что в этом штате велик процент долгожителей, да и с лишним весом там проблем нет. Как оказалось, весь секрет состоит в любви жителей этого региона к натуральному яблочному уксусу.

Смотрите так же диету на яблочном уксусе.

Яблочный уксус – это, по сути, коктейль биологически активных элементов. В этом продукте присутствует около тридцати минералов, витаминов и энзимов. Найдены в уксусе и пектины – растворимые пищевые волокна, очищающие нашу кровь от токсинов и от лишнего холестерина.

В условиях клиник были произведены испытания с участием добровольцев и ученые сумели выяснить: употребление смеси из одной кофейной ложки натурального меда, такого же количества яблочного уксуса и 200 мл воды приносит существенное облегчение при разных заболеваниях (такой коктейль могут употреблять даже те люди, у которых кислотность желудочного сока несколько повышена).

Для вермонтской диеты подходит лишь высококачественный уксус, желательно, приготовленный в домашних условиях (с рецептом приготовления этого продукта вы сможете ознакомиться ниже).

Рецепт домашнего яблочного уксуса

Для приготовления уксуса яблоки порежьте дольками (мыть их не стоит) и оставьте их на несколько часов (яблоки должны потемнеть). Затем из продукта отожмите сок, налейте полученную жидкость в стеклянную бутыль, а на горлышко наденьте шарик. Оставьте посуду в теплом месте. Через шесть недель слейте жидкость в широкую миску, накройте марлей и оставьте ферментироваться. Для ускорения процесса используйте уксусную матку (пленку, состоящую из уксусных бактерий). Готовый уксус перелейте в стеклянные бутылки и храните в темном месте.

Схема употребления яблочного уксуса

Длительность вермонтской диеты – 7 дней. Потеря веса в среднем составляет 1-5 кг (в зависимости от индивидуальных особенностей организма).

Рацион диеты не регламентируется, но кушать рекомендуется лишь диетические продукты. Стоит отказаться от сахара, жирных сортов мяса и прочих не слишком полезных составляющих нашего рациона. Помимо этого, ежедневно, трижды в день после трапез (через полчаса после них), нужно выпивать по стакану уксусного напитка (2 ч.л. на 200 мл воды без газа). Такой рацион способствует улучшению работы пищеварительной системы, выведению лишней влаги, нормализации обмена веществ и снижению весовой планки.

Важные рекомендации

Кислый напиток может спровоцировать повышение кислотности желудочного сока. Кроме того, он негативно воздействует на зубную эмаль (чтобы минимизировать разрушительное действие кислоты, пить напиток стоит через трубочку). После употребления уксусного напитка не лишним будет прополоскать рот.

Возможные осложнения

В ходе исследований были установлены некоторые симптомы, возникающие при употреблении уксусного напитка. Уксус может спровоцировать:

  • болезненность в области желудка;
  • боль под ребрами (справа);
  • вздутие живота;
  • болезненные ощущения при нажатии на живот;
  • отсутствие аппетита и тошноту.

Противопоказания к вермонтской диете

Вермонтская диета противопоказана при обострении любых заболеваний. Перед тем, как к ней приступить, посоветуйтесь с врачом.

Вермонтская диета в некоторых случаях обеспечивает хороший отвес, но иногда эффект либо отсутствует полностью, либо не радует особой величиной. Помните, что наш организм – уникальная система, реагирующая на разные факторы по-своему. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Греческая диетаСогласно наблюдениям, жители Средиземноморья реже страдают от онкологии, сердечнососудистых и желудочно-кишечных заболеваний. Главным «виновником» крепкого здоровья является присущий этому региону рацион питания. Греческая диета является одним из ярких примеров средиземноморской кухни.

Основные рекомендации

Греческая диета, не нарушая обмена веществ, позволяет избавиться от лишнего веса. В данной диете нет четко расписанного меню, да и регламентации по времени приема пищи не существует. Избавление от лишнего веса происходит достаточно медленно, но зато килограммы не возвращаются (сохранить вес не составляет труда).

У многих людей такая система питания со временем входит в привычку – это самым благоприятным образом отражается как на здоровье, так и на внешности (замедляется процесс старения, улучшается состояние кожи, ногтей, волос).

Рацион греческой диеты

Греческая диета основывается на разделении продуктов на три группы: первая включает продукты, ежедневно присутствующие на столе, вторая – те из них, которые можно кушать не чаще одного-четырех раз в неделю, ну а третья содержит продукты, которые можно кушать три-четыре раза в месяц.

Первая группа продуктов

  • Макаронные изделия из твердых сортов злаков
  • Цельнозерновой или темный хлеб
  • Злаки и крупы (бурый рис, гречка и пр.)
  • Бобовые культуры (фасоль, горох и пр.)
  • Овощи (баклажаны, морковь, помидоры, огурцы, кабачки и пр.)
  • Любые фрукты
  • Орехи
  • Семечки тыквы и подсолнечника
  • Оливковое масло
  • Молоко, сыры, нежирные йогурты
  • Сухое вино (не более пары бокалов)
  • Негазированная вода (не менее восьми стаканов в день)

Вторая группа продуктов

  • Морепродукты и рыба (3-4 раза в неделю)
  • Яйца (2-3 раза в неделю)
  • Сладости: мед, горький шоколад (1-3 раза в неделю)

Третья группа продуктов

  • Мясо птицы (курица, индейка, перепелка)
  • Нежирное мясо (филе кролика, говядина, диетическая свинина)

В итоге правильного распределения продуктов рацион предоставляет организму все необходимые элементы питания:

  • белок (основными поставщиками являются: рыба, изредка – мясо, а также молочные продукты);
  • углеводы (это мед, макароны, семечки, злаки);
  • жиры (их предоставляют оливковое масло, орехи, авокадо);
  • клетчатка (ею богаты овощи, фрукты, зелень).

Правила составления рациона питания

Помимо соблюдения периодичности употребления тех или иных продуктов, нужно учитывать и их калорийность. Основные поставщики энергии – углеводы. Их полагается включать в утреннюю трапезу (на завтрак можно кушать макароны, злаки, мед и пр.). Обед и ужин обеспечивают организм белком, а также минералами и витаминами. Меню включает морепродукты, рыбу, мясо, сыры, молоко, яйца, а также овощи и фрукты.

Перекусы состоят из фруктов, овощей, йогуртов, молока, легких фруктовых десертов. Сахар и соль в рационе греческой диеты присутствуют, но в минимальных количествах.

По химическому составу рацион распределяется следующим образом:

  • Белки – до 20%
  • Углеводы - около 60%
  • Жиры – до 20%

Вес стабильно снижается вплоть до тех пор, пока не достигнет физиологической нормы. Эффективность греческой диеты можно усилить, регулярно занимаясь спортом.

Греческая диета практически не имеет противопоказаний, придерживаться ее можно в любом возрасте. По сути, это одна из самых простых и безопасных методик похудения - она позволяет не только достичь оптимального веса, но и сохранить результат. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Индийская диета Индийская диета – это модель пищевого поведения, рассчитанная на длительный срок. Она направлена не только, даже не столько на нормализацию веса, сколько на очищение организма от вредных накоплений. Данная методика предлагает придерживаться вегетарианского меню. Ее рекомендациям и посвящена наша статья.

Полезные свойства индийской диеты

Индийская диета основывается на растительной пище, поэтому насыщает организм минералами, витаминами и прочими полезными элементами. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, эффективно очищает организм. Диета повышает иммунитет, избавляет от вредного холестерина и служит профилактикой онкологических и сердечнососудистых заболеваний (в частности – гипертонии и атеросклероза).

Основные рекомендации индийской диеты

Индийская диета не имеет четко оговоренного меню – его придется составлять самостоятельно. Исключению подлежат рафинированные, искусственно очищенные продукты (белый рис, сахар, мука высшего сорта и пр.)

Ежедневный рацион должен включать:

  • пару фруктов (свежих или сушеных);
  • салат из свежих овощей, заправленный соусом из натурального йогурта, нежирного творога, сои и морских водорослей;
  • отварные или приготовленные на пару овощи (2 порции в день);
  • каши, приготовленные на воде;
  • молочные продукты невысокой жирности (простокваша, творог, йогурт) – 3 порции в день;
  • семена, орехи (лесной орех, миндаль, фундук) и пророщенные зерна;
  • горячие и холодные вегетарианские супы – 1-2 порции в день;
  • яйца – 1-2 шт. в неделю;
  • вода без газа, травяные отвары, зеленый чай.

Меню индийской диеты

Завтрак (на выбор):

  • Овсяная каша с нежирным йогуртом или молоком и натуральный сок (фруктовый, овощной)
  • Фруктовый салат и зеленый чай
  • Порция нежирного творога с кусочками фруктов и травяной отвар

Обед (на выбор):

  • Салат из свежих овощей с соусом из йогурта, сдобренный зернами кунжута
  • Каша из бурого риса с чечевицей и отварной морковью
  • Каша с овощами или отварными бобами, а также порция творога невысокой жирности и фруктовый салат

Ужин (на выбор):

  • Салат из огурцов, помидоров, отварных грибов и ростков сои, а также овощная запеканка
  • Отварные яйца, помидор и зерновой хлебец
  • Овощная котлета, соевый стейк, порция нежирного йогурта и компот из яблок

Несмотря на всю пользу вегетарианства, не стоит забывать о некоторых подводных камнях этой системы питания – низкое содержание жиров может вызвать определенные проблемы. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика