Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Голландская диетаВ последнее время все большую популярность приобретают рационы разных народов мира. Голландская диета, представленная в нашей статье, основывается на сытных продуктах, но при этом позволяет сбросить некоторый излишек веса.

Основные рекомендации голландской диеты

Данная методика похудения рассчитана на неделю и позволяет сбросить 1-3 кг лишнего веса. Приведенный ниже план питания учитывает пищевые пристрастия жителей Голландии.

Рацион голландской диеты

Первый день

  • Завтрак: 200 мл нежирного питьевого йогурта, крекер с подкопченным мясом, пара чашек несладкого зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, небольшой кусочек кекса, а также любой фрукт
  • Обед: пара бутербродов с ломтиком ветчины, поджаренное на растительном масле яйцо, листовой салат и 200 мл нежирного молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 150 г отварного филе рыбы, а также спаржа, пара ложек картофельного пюре и любой фрукт
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара ложек фруктового коктейля, пара чашек натурального кофе

Второй день

  • Завтрак: тост с 20 г низкокалорийного сыра и 30 г колбасы, а также пара чашек чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, а также бисквит и любой фрукт
  • Обед: ломтик хлеба, 100 г низкокалорийного сыра, 200 мл молока или кефира, а также плод киви
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: котлета из говядины (как вариант: по ломтику ветчины и сыра), а также пара отварных картофелин
  • Десерт: 200 мл нежирного питьевого йогурта, пара чашек натурального кофе и любой фрукт

Третий день

  • Завтрак: 100 мл нежирного йогурта, 200 мл сока грейпфрута, пара чашек зеленого или черного чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, маленький кусочек кекса и любой фрукт
  • Обед: пара тостов с отварной говядиной или телятиной, салат из листовых овощей, 200 мл какао и любой фрукт
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 150 г филе рыбы или индейки в отварном виде, а также зелень
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара чашек натурального кофе и любой фрукт

Четвертый день

  • Завтрак: пара бутербродов с низкокалорийным сыром (как вариант: хлебец с плавленым сырком), а также пара чашек зеленого или черного чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, бисквит и любой фрукт
  • Обед: пара тостов с нежирной ветчиной, помидор, огурец и 200 мл нежирного молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: баранья котлета, приготовленная с добавлением чеснока, красного вина, перца и оливкового масла, а также брокколи или картофельное пюре
  • Десерт: 100 мл йогурта, пара чашек натурального кофе (или несладкий лимонад), любой фрукт

Пятый день

  • Завтрак: 100 г низкокалорийного творога, пара чашек черного или зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, небольшой кусочек кекса, а также любой фрукт
  • Обед: пара тостов, мармелад из клубники и 200 мл молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: филе трески, приготовленное с добавлением лимонного сока, соли, лука, чеснока, томатов, черных оливок без косточек и зелени, а также салат и маленькая порция спагетти
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара чашек натурального кофе, несладкий лимонад и любой фрукт

Шестой день

  • Завтрак: тост с плавленым сыром и колбасой (или с парой кусочков ростбифа), а также черный или зеленый чай
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, любой фрукт и бисквит
  • Обед: пара тостов с низкокалорийным сыром (100 г), отварным яйцом, луком и соленым помидором, а также 200 мл молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: порция овощного супа, 200 мл молока, а также ломтик хлеба с 30 г говядины и 30 г низкокалорийного сыра (бутерброд можно приготовить в микроволновке, добавив три помидора, ложку томатного пюре и мускатный орех)
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта с кусочками яблока и порошком корицы, а также пара чашек натурального кофе и 150 мл сухого вина

Седьмой день

  • Завтрак: яичница, тост и помидор, а также 200 мл апельсинового сока или пара чашек черного или зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек кофе, крекер и любой фрукт
  • Обед: пара бутербродов с ветчиной (колбасой), спаржа, соус из кетчупа и йогурта, несладкий лимонад
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 100 г отварной свинины, 30 г низкокалорийного сыра, 100 г отварных грибов, 150 мл красного вина
  • Десерт: 200 г шоколадного пудинга, пара чашек натурального кофе, любой фрукт и несладкий лимонад

Сложно представить себе, что голландская диета способна избавить от лишнего веса – она содержит достаточно сытные и вкусные блюда. Впрочем, применить на практике ее рекомендации все же стоит – это позволит по-новому взглянуть на диетическое питание. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Испанская диета Испанская диета насыщает организм здоровыми жирами и заметно снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Помимо этого она позволяет стабилизировать вес, снизив его до определенных пределов.

Результаты испанской диеты

Благодаря сбалансированному рациону, организм получает жирные кислоты (в частности, олеиновую), а также витамины, минералы, высококачественные белки и клетчатку. Отдавая предпочтение испанской диете можно снизить уровень плохого холестерина и нормализовать показатели сахара в крови. При проведении анализа крови у людей, предпочитающих испанскую диету, обнаруживается снижение уровня С-реактивного белка, обозначающего воспалительные процессы, происходящие в артериях.

Снижение веса на такой диете происходит медленно – за неделю уходит 2-3 кг. Однако это идет лишь на пользу фигуре – результат удается с легкостью удержать, а тело не теряет упругости.

Рацион испанской диеты

Испанская диета предписывает употребление большого количества очищенной негазированной воды – она нормализует водно-солевой баланс и позволяет эффективно очищать организм. Минимальный объем жидкости – 1.5 л в день.

Испанская диета выводит на первый план потребление следующей группы продуктов:

  • Оливковое масло
  • Томатный соус
  • Рыба и морепродукты
  • Орехи
  • Овощи
  • Фрукты
  • Бобы
  • Сухое вино

Примерное меню

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 3 дня. Изменять его можно по своему усмотрению, ориентируясь не приведенный пример. Желая снизить вес, придется ограничить калорийность до 1000-1200 ккал.

Первый день

  • Завтрак: фруктовый сок без сахара - 200 мл, а также зерновой хлебец и апельсин
  • Обед: салат из морепродуктов - 250 г с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, а также тост и фруктовый сок без сахара
  • Ужин: тушеные овощи - 200 г и фруктовый микс

Второй день

  • Завтрак: ананасовый сок - 200 мл, тост и несколько ломтиков ананаса
  • Обед: перец, фаршированный овощами (с томатной подливой), а также фрукты – 200 г и апельсиновый сок
  • Ужин: каша из бурого риса – 150 г, отварные креветки – 200 г и бокал сухого красного вина

Третий день

  • Завтрак: фруктовый сок без сахара – 200 мл, пара сухариков и банан
  • Обед: отварной или запеченный в фольге минтай – 250 г, а также овощной салат – 200 г и несладкий зеленый чай
  • Ужин: салат из белой фасоли и авокадо – 200 г, а также отварные кальмары – 200 г и бокал сухого белого вина

Испанская диета может стать образом жизни. Она не налагает жестких ограничений и обеспечивает организм всем необходимым. Обязательно обратите внимание на эту простую и эффективную методику. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Чешская диета Чешская диета разработана популярным в Чехии диетологом - доктором Хорват. Как и любая, предложенная грамотным специалистом методика, данная диета подразумевает щадящую корректировку рациона и медленные темпы похудения. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями Хорвата и применить их на практике.

Суть диеты и ее результаты

Чешская диета предлагает ограничить энергетическую ценность рациона до 1200-1300 ккал. Меню включает мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Исключению подлежат простые углеводы – сахар и любые сладости, а также крахмал и мука. Дневной объем пищи делится на 5 приемов пищи, последний из которых должен завершиться до 18.00. Потеря веса на этой диете составляет 3-5 кг за неделю.

Рацион чешской диеты

Понедельник

  • Первый завтрак: яйцо всмятку – 1 шт. сухарик из ржаного хлеба и чашка несладкого чая (кофе)
  • Второй завтрак: зеленое яблоко (100 г)
  • Обед: отварная говядина - 130 г, отварной картофель - 100 г (его можно подсолить, но добавлять масло нельзя), а также овощной салат - 200 г и негазированная минеральная вода или несладкий чай (кофе)
  • Полдник: свежие фрукты – 100 г и несладкий чай
  • Ужин: постная ветчина - 80 г, отварное яйцо – 1 шт., сливочное масло – 10 г с тостом из ржаного хлеба, а также овощи в свежем виде – 100 г и яблочный сок без сахара – 200 мл

Вторник

  • Первый завтрак: постная ветчина - 30 г, а также сухарь из ржаного хлеба – 1 шт. и чашка несладкого чая
  • Второй завтрак: грейпфрут - 150 г
  • Обед: мясо - 150 г, приготовленное с картофелем и морковью – 200 г
  • Полдник: томатный сок (желательно домашний)
  • Ужин: картофель, фаршированный творогом (50 г творога и 100 г картофеля), а также минеральная вода

Среда

  • Первый завтрак: стакан несладкого чая с ржаным сухариком
  • Второй завтрак: морковный салат - 200 г
  • Обед: тушеная говядина - 50 г, отварной картофель – 100 г, а также ломтик дыни - 150 г и минеральная вода
  • Полдник: натуральный кофе с нежирным молоком (по 100 мл)
  • Ужин: рыбное филе, запеченное в фольге - 150 г, а также шпинат - 150 г и минеральная вода

Четверг

  • Первый завтрак: нежирный творог - 100 г с ржаным тостом, а также несладкий чай
  • Второй завтрак: фрукты или ягоды - 100 г
  • Обед: отварная говядина - 50 г, а также отварной картофель - 100 г и стакан овощного сока
  • Полдник: нежирный кефир – 250 мл
  • Ужин: салат из свежих овощей – 250 г, а также сок, несладкий чай или минеральная вода

Пятница

  • Первый завтрак: плавленый сыр - 50 г, а также стакан несладкого чая и тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: апельсин - 150 г
  • Обед: отварная куриная грудка - 150 г, а также отварной картофель - 100 г и салат из огурцов - 150 г
  • Полдник: зеленое яблоко - 150 г
  • Ужин: паровой омлет с постной ветчиной (30 г ветчины и 2 яйца) а также салат из помидоров - 150 г и фруктовый сок без сахара

Суббота

  • Первый завтрак: яблоки или арбуз
  • Второй завтрак: морковный салат - 200 г
  • Обед: отварная телятина - 100 г, а также отварной картофель - 100 г и капустный салат – 50 г
  • Полдник: тертая редька – 50 г
  • Ужин: паровой омлет из яйца и 100 г грибов, а также огуречный салат и минеральная вода

Воскресенье

  • Первый завтрак: нежирный творог - 50 г, а также тост из ржаного хлеба и стакан несладкого чая
  • Второй завтрак: стакан нежирного молока
  • Обед: приготовленная на гриле говядина - 150 г, а также отварной картофель - 100 г и овощной микс - 100 г
  • Полдник: тушеная фасоль – 200 г, а также кофе с нежирным молоком (по 100 мл)
  • Ужин: нежирный кефир – 250 мл с овсяным или галетным печеньем - 50 г

Чешская диета позволит вам похудеть без проблем для собственного здоровья. Желаем удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Славянская диетаСлавянская диета идеально подходит жителям нашего региона. Предложенный ниже план питания имеет в своей основе сытные продукты, что позволяет с легкостью перенести вынужденные ограничения.

Основные рекомендации славянской диеты

Славянская диета длится ровно неделю и позволяет сбросить 5-7 кг. Порции пищи должны быть совсем небольшими. Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим, включающий воду без газа, чаи и травяные отвары без сахара. По утрам позволительно выпивать чашечку натурального кофе.

Рацион славянской диеты

Понедельник

  • Завтрак: 100 г отварного филе рыбы, а также 150 г салата, приготовленного из квашеной капусты, вареной моркови и зеленого горошка
  • Второй завтрак: 150 г постного мяса в отварном виде, 100 г зернистого творога и пара яблок
  • Обед: вегетарианский борщ с минимальным количеством картофеля, 150 г тушеных овощей (можно использовать капусту, лук, морковь), а также компот из сушеных или свежих яблок
  • Ужин: 100 г отварного филе рыбы, картофель в мундире и чай без сахара

Вторник

  • Завтрак: 200 г салата из белокочанной капусты, зеленого горошка, лука и растительного масла
  • Второй завтрак: нежирный кефир
  • Обед: 100 г говядины с морковью, а также чашка компота из свежих или сушеных яблок
  • Ужин: 100 г филе рыбы в отварном виде, картофель в мундире, апельсин

Среда

  • Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, а также тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: порция постной гречневой каши, салат из фруктов (без заправки)
  • Обед: 150 г филе курицы в отварном виде, пара яблок и небольшой апельсин
  • Ужин: салат из отварных овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом, а также стакан натурального сока или компота из яблок

Четверг

  • Завтрак: сухарик и стакан нежирного кефира
  • Второй завтрак: салат из листовых овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом
  • Обед: 100 г говядины в отварном виде, а также 150 г салата, приготовленного из квашеной капусты, вареной моркови и зеленого горошка
  • Ужин: порция овощного супа на некрепком мясном бульоне, а также салат из 100 г свежей моркови, заправленной нежирной сметаной

Пятница

  • Завтрак: кофе без сахара, тост из ржаного хлеба и 2-3 ст.л. зернистого творога
  • Второй завтрак: пара яблок, небольшой апельсин и стакан свежеприготовленного сока
  • Обед: сосиска, 150 г салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона, а также стакан сока из грейпфрута или апельсина
  • Ужин: 150 г филе рыбы в отварном виде, чашка ягод (смородины, крыжовника), а также минеральная вода без газа

Суббота

  • Завтрак: 100 г говядины в отварном виде, а также салат из 100 г белокочанной капусты с зеленью
  • Второй завтрак: 100 г зернистого творога
  • Обед: порция овощного супа на некрепком грибном бульоне, а также тост из ржаного хлеба
  • Ужин: постная свинина в отварном виде (70-90 г), 100 г салата из отварной свеклы, орехов и чернослива, а также чашка несладкого чая

Воскресенье

  • Завтрак: порция постной гречневой каши и 1 ст.л. меда с чашкой несладкого чая
  • Второй завтрак: 150 г фруктового салата без заправки
  • Обед: 100 г отварного филе рыбы, 150 г листовых овощей (можно приготовить салат, заправив его растительным маслом)
  • Ужин: 100 г говядины в отварном виде, картофель в мундире, яблоко и стакан свежеприготовленного сока

Славянская диета практически не имеет противопоказаний (за исключением серьезных патологий ЖКТ и других внутренних органов). Данный план питания несложен в исполнении, поскольку не требует использования экзотических продуктов. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Французская диета для похудения С французской диетой для похудения вы сможете получить идеальную фигуру французских красавиц, даже не выезжая во Францию. Существует несколько методик данного комплекса питания, каждый из которых рассчитан на быстрое и эффективное похудение. Французская диета может занять 14 или 13 дней. Какой из методов подходит для вас лучше - выбирайте сами.

Французская диета на 14 дней

Во время соблюдения данного комплекса питания желательно употреблять только минеральную или же кипяченую воду, а также любимые сорта чая и кофе без сахара. Делать это можно в неограниченном количестве. Особенно приветствуется употребление зеленого чая. Можно добавлять к нему немного меда, что только способствует безопасному похудению. Желательно также избежать употребления фруктовых соков.

Снижение веса во время французской диеты на 14 дней обусловлено употреблением низкокалорийной пищи в течение указанного времени. И потому нельзя менять меню по своему усмотрению. Оно разработано специалистами с учетом необходимых изменений, которые предусмотрены в вашем организме для очищения и избавления от лишнего веса. Режим строго ограничен.

Не рекомендуется употреблять сахар, соль, алкоголь и мучные изделия (даже хлеб).

А вернуться к данной системе вы можете не ранее чем через полгода.

Меню французской диеты на 14 дней

  • 1-ый день
    • Завтрак: кофе без добавления сахара.
    • Обед: один помидор, 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата. Из данных продуктов можно сделать салат.
    • Ужин: около 100 г нежирного отварного мяса, листья салата.
  • 2-й день
    • Завтрак: ломтик подсушенного черного хлеба, кофе.
    • Обед: 100 г вареного мяса (говядина).
    • Ужин: около 100 г нежирной вареной колбасы или ветчины, листья салата.
  • 3-й день
    • Завтрак: ломтик подсушенного темного ржаного хлеба, кофе без сахара.
    • Обед: обжаренная на растительном масле тертая морковь средних размеров, 1 помидор, апельсин или мандарин.
    • Ужин: 100 г нежирной колбасы, 2 вареных яйца, листья салата.
  • 4-й день
    • Завтрак: кофе, ломтик подсушенного черного хлеба.
    • Обед: 1 вареное яйцо, около 100 г сыра, 1 свежая морковь средних размеров.
    • Ужин: салат из свежих фруктов (на выбор), 1 стакан нежирного кефира.
  • 5-й день
    • Завтрак: тертая сырая морковь. Можно заправить лимонным соком.
    • Обед: немного вареной или тушеной рыбы, 1 помидор.
    • Ужин: около 100 г вареного мяса (говядина).
  • 6-й день
    • Завтрак: кофе.
    • Обед: листья салата, 100 г вареной курицы.
    • Ужин: немного постного вареного мяса (говядина).
  • 7-й день
    • Завтрак: 1 чашка зеленого чая.
    • Обед: немного вареного постного мяса (говядина), свежие фрукты (предпочтительно апельсин).
    • Ужин: около 100 г нежирной колбасы или ветчины.

Меню второй недели диеты повторяет первую.

Французская диета на 13 дней

  • 1-й день
    • Завтрак: кофе.
    • Обед: салат из яиц, листьев салата и одного помидора.
    • Ужин: салат из вареной говядины и 100 г листьев салата.
  • 2-й день
    • Завтрак: немного ржаного хлеба и чашка кофе без сахара.
    • Обед: 100 г отварной говядины.
    • Ужин: салат, состоящий из вареной колбасы и 100 г листьев салата.
  • 3-й день
    • Завтрак: немного ржаного хлеба и чашка кофе.
    • Обед: обжаренная в растительном масле морковь средних размеров.
    • Ужин: немного вареной колбасы, листья салата, 3 вареных яйца. Из предложенных продуктов также можно сделать салат.
  • 4-й день
    • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и чашка кофе без сахара.
    • Обед: обжаренная в растительном масле морковь средних размеров.
    • Ужин: немного фруктов и кефир.
  • 5-й день
    • Завтрак: тертая морковь в свежевыжатом лимонном соке.
    • Обед: 100 г рыбы (вареной), помидор.
    • Ужин: 100 г вареной говядины.
  • 6-й день
    • Завтрак: кофе.
    • Обед: 100 г отварной курицы с листьями салата.
    • Ужин: 100 г отварной говядины.
  • 7-й день
    • Завтрак: зеленый чай.
    • Обед: один апельсин, 100 г отварной говядины.
    • Ужин: 100 г вареной колбасы.
  • 8-й день
    • Завтрак: 1 чашка несладкого кофе.
    • Обед: салат из одного помидора, листьев салата и 2 вареных яиц.
    • Ужин: салат, состоящий из 100 г отварного мяса (говядины) и 100 г листьев салата.
  • 9-й день
    • Завтрак: кофе.
    • Обед: 100 г вареной говядины.
    • Ужин: немного вареной колбасы.
  • 10-й день
    • Завтрак: немного хлеба и кофе.
    • Обед: свежая морковь и немного сыра.
    • Ужин: немного свежих фруктов и 1 стакан кефира.
  • 11-й день
    • Завтрак: немного хлеба и кофе.
    • Обед: 1 яйцо и немного сыра.
    • Ужин: немного апельсин и кефир.
  • 12-й день
    • Завтрак: тертая морковь. Желательно заправить лимонным соком.
    • Обед: 100 г рыбы (любой), 1 помидор.
    • Ужин: 100 г мяса (отварная говядина).
  • 13-й день
    • Завтрак: кофе.
    • Обед: 100 г вареной курицы.
    • Ужин: 100 г отварной говядины.

После французской диеты

Для закрепления эффекта после французской диеты рекомендуется также некоторое время употреблять только здоровую пищу и в весьма ограниченном количестве. Особенно следите за собой во время праздничных застолий. Не смотря на то, что хочется попробовать всего и сразу, старайтесь не накладывать себе полную тарелку разнообразнейших лакомств. Ограничьте себя небольшими порциями любимых блюд. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика