Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Азиатская диета Посещая Азию, путешественники удивляются тому, что даже в пожилом возрасте коренные жители умудряются сохранять хорошую физическую форму. Как им это удается и существует ли специфическая азиатская диета, способствующая этому? Об этом расскажет наша статья.

Рацион азиатской диеты

Оказывается, не поправляться и вести активный образ жизни вплоть до глубокой старости азиатам позволяет традиционная кухня. Она включает большое количество риса (неочищенного), соевые бобы, морепродукты (они по большей части заменяют мясо), а также свежие овощи, ягоды и фрукты. Энергетической подпиткой являются хлеб и лапша. Количество молочных продуктов в рационе азиатов не так велико, как в других странах, однако они все же присутствуют. Жирная пища не является фаворитом жителей Азии – азиатская диета бедна жирами. Вкусовую нотку пищи подчеркивают приправы – имбирь, чеснок, соевый соус.

Меню азиатской диеты

В день позволительно съедать 6 порций углеводов. Каждая порция включает (на выбор):

  • Хлеб – 1 ломтик
  • Лапша, бурый рис – 1/2 маленькой пиалы
  • Мюсли – 35 г

Следующей группой являются овощи – 3-5 порций. Одна порция включает (на выбор):

  • Листовые овощи – 1 маленькая пиала
  • Любые другие овощи – 1/2 маленькой пиалы
  • Овощной сок – 750 мл

Далее следуют фрукты – стоит ввести в рацион 2-4 порции (на выбор):

  • Фруктовый салат - 1/2 маленькой пиалы
  • Любой фрукт среднего размера – 1 шт.
  • Фруктовый сок – 0.75 л

Молочные продукты – 2-3 порции. Каждая из них включает (на выбор):

  • Молоко или кисломолочный напиток – 200 мл
  • Твердый сыр – 15 г
  • Плавленый сыр – 60 г

Не стоит забывать про мясные продукты, яйца, бобы – их также можно съесть не более 3-х порций, каждая из которых включает (на выбор):

  • Готовое мясо, птицу или рыбу – 60 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Бобы - 1/2 маленькой пиалы
  • Тофу - 1/2 маленькой пиалы

Дополнением к рациону является зеленый чай – его в Азии пьют много, что способствует очищению организма. Сбалансированный рацион азиатской диеты насыщает полезными элементами, омолаживает организм и спасает от разных болезней (в частности, она служит прекрасной профилактикой раку, атеросклерозу, гипертонии и пр.).

Сочетая азиатскую диету со спортом, вы достигнете совершенства. Желаем удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Эстонская диета Эстонская диета потребует от вас изрядной силы воли и огромного желания похудеть. В противном случае выдержать это испытание абсолютно невозможно.

Основные рекомендации

Эстонская диета длится 6 дней. На время диеты придется полностью забыть про сахар и соль. Если чувство голода не покидает вас целый день, к меню можно добавить 500 г зеленых овощей (использовать масло и любые добавки нельзя). Потеря веса на эстонской диете составляет 4-6 кг.

Рацион эстонской диеты

  • Первый день: отварные яйца (желательно всмятку или в мешочек) – 6 шт.
  • Второй день: обезжиренный творог – 500 г
  • Третий день: отварная куриная грудка без кожицы – 700 г
  • Четвертый день: отварной рис (бурый, не очищенный) – 200 г
  • Пятый день: картофель, сваренный в кожуре – 6 шт.
  • Шестой день: зеленые яблоки (без ограничений)

Завершение эстонской диеты

Эстонская диета действительно помогает похудеть, но, к сожалению, удержать результат обычно не представляется возможным. Чтобы усилия не пропали даром, вам придется продолжить питаться весьма скромно, ограничивая калорийность рациона до 1500-1800 ккал. Основу рациона должны составлять нежирные молочные продукты, а также овощи и фрукты, относящие к некрахмалистым сортам. Сдабривать салаты и тушить овощи можно с использованием растительного масла. В рацион рекомендуется ввести постные каши без масла (улучшить вкус позволят ломтики фруктов или размоченные в воде сухофрукты). Рыбу и мясо кушать можно, но всего раз в день, причем порции должны быть небольшими (150-200 г). Основным блюдом обеденной трапезы вполне может стать диетический овощной суп.

Сладости придется максимально ограничить – сладкие напитки предпочтительнее всего включать в утренние трапезы (в этот период они зарядят организм энергией, а вот в жировое депо не отправятся). Хлеб лучше всего выбирать диетический – черный, зерновой, с отрубями.

Эстонская диета едва ли вызовет восторг у профессионального диетолога, поскольку жесткое ограничение рациона приносит одни лишь проблемы. Если вы цените свое здоровье, не ставьте его под угрозу ради сомнительного результата. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Шведская диета Каких только диет не придумали люди в неравной борьбе с лишними килограммами. Одни из них приписываются известным деятелям кино и эстрады, другие – именитым диетологам. Сегодняшняя наша статья посвящена методике похудения с «национальным» уклоном.

Шведская диета вполне возможно и не имеет ничего общего с истинными традициями этого народа, тем не менее, она представляет определенный интерес.

Суть шведской диеты

Шведская диета соблюдает баланс питательных элементов, поэтому ее можно отнести к разряду относительно безопасных методик похудения. Благодаря смещению акцента с жирной пищи на белковую, калорийность рациона заметно снижается. А такие полезные продукты, как постное мясо, молоко, гречка, яйца и овощи снабжают организм всем необходимым. Строгий запрет налагается лишь на простые углеводы – от сладостей и мучных изделий придется полностью отказаться.

Рацион диеты

Первый день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл и постная гречневая каша
  • Обед: нежирное молоко в теплом виде – 250 мл, твердый сыр - 100 г, а также салат из помидоров, зеленого перца и репчатого лука
  • Ужин: отварной картофель – 3 шт., отварная свекла – 200 г с небольшим количеством нежирной сметаны, а также подсушенный ломтик черного хлеба

Второй день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл и постная гречневая каша
  • Обед: отварная рыба - 250 г, отварной картофель – 2 шт. и зеленый салат, заправленный оливковым маслом
  • Ужин: отварные яйца – 2 шт., салат из капусты, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, а также нежирное молоко – 250 мл

Третий день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл, тост и твердый сыр - 60 г
  • Обед: отварная или приготовленная на гриле куриная грудка - 250 г, овощной салат - 100 г и яблочный сок
  • Ужин: картофельное пюре - 150 г, а также тост, твердый сыр - 80 г и нежирное молоко – 250 мл

Четвертый день

  • Завтрак: яблочный сок – 250 мл и тосты – 2 шт.
  • Обед: постная гречневая каша - 100 г, постное мясо в отварном виде – 100 г, а также яблоки и апельсины – 200 г
  • Ужин: постная рисовая каша - 100 г, салат из помидоров с добавлением лука и растительного масла – 150 г, а также нежирное молоко – 250 мл

Пятый день

  • Завтрак: нежирный йогурт – 100 мл, а также мандарин или апельсин
  • Обед: паровая котлета, а также отварной картофель - 100 г и несладкий чай
  • Ужин: любые фрукты и ягоды (желательно включить клубнику или апельсин) - 200 г, а также яблочный сок – 250 мл

Шестой день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл и постная гречневая каша
  • Обед: отварной картофель - 150 г, отварное или приготовленное на гриле постное мясо – 150 г, а также апельсин и яблоко
  • Ужин: постная рисовая каша - 100 г, а также овощной салат, включающий зеленый болгарский перец, капусту, репчатый лук, огурцы и растительное масло - 200 г

Седьмой день

  • Завтрак: постная рисовая каша - 150 г и нежирное молоко – 250 мл
  • Обед: отварная или запеченная в фольге рыба - 200 г, отварной картофель - 100 г, а также апельсин, яблоко и свежеприготовленный апельсиновый сок – 250 мл
  • Ужин: отбивная из постного мяса, а также овощной салат, ломтик подсушенного черного хлеба, зеленое яблоко и яблочный сок

Плюсы и минусы диеты

Шведская диета не позволит голодать. Она практически не имеет противопоказаний (при непереносимости свежего молока его можно заменить кефиром или несладким соком). К сожалению, потеря веса на такой диете невелика – за неделю уйдет 2-2.5 кг.

Шведская диета хоть и не изменит вас до неузнаваемости, тем не менее, определенную пользу все же принесет. К тому же постепенная потеря жировой ткани позволит избежать ее возвращения. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Мосфильмовская диета Судя по названию, мосфильмовская диета имеет непосредственное отношение к миру кинозвезд. Не секрет, что камера всегда укрупняет контуры фигуры, поэтому нет ничего удивительного в том, что данная методика похудения вносит серьезные изменения в рацион питания.

Суть мосфильмовской диеты

Мосфильмовская диета предполагает практически полный отказ от углеводов – она делает акцент на потреблении белковой пищи. Поскольку избыток углеводов, не израсходованных в качестве топлива, преобразуется в жировую ткань, разработчики диеты предлагают снизить до минимума употребление этого элемента. Не получая должной подпитки, организм вынужден будет использовать собственные жировые запасы.

Особые указания

Мосфильмовской диеты можно придерживаться лишь при условии абсолютного здоровья – любые проблемы на фоне скудного меню могут заметно усилиться.

Длительность и результативность диеты

Длительность мосфильмовской диеты – 12 дней (некоторые выдерживают и дольше). Однако помните – излишне затягивать с данным вариантом диеты не стоит, поскольку это может привести к нарушению обмена веществ. Потеря веса составляет 0.5-1 кг в день.

Рацион мосфильмовской диеты

Под запретом находятся следующие продукты:

  • Сахар и любые сладости
  • Сдоба и мучные продукты
  • Алкоголь

Меню диеты

  • С первого по третий дни – кефир
  • С четвертого по шестой дни – отварное куриное мясо без шкурки (солить нельзя)
  • С седьмого по девятый дни – зеленые яблоки
  • С десятого по двенадцатый дни – нежирный твердый сыр и 2-3 бокала сухого красного вина

Выход из диеты

По завершению диеты придется свести к минимуму потребление сахаров (приветствуются лишь сложные углеводы, получаемые с растительной пищей). Основу рациона по-прежнему должна составлять белковая пища.

Мосфильмовская диета – это достаточно жесткая методика похудения, выдержать которую совсем не просто. Если сомневаетесь в своих силах, лучше подыщите другой вариант низкоуглеводдной диеты. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Вермонтская диета В Америке весьма популярна так называемая вермонтская диета. Данная методика не отличается ни дороговизной, ни чрезмерной строгостью - ее рекомендациям мы посвящаем отдельную статью.

История появления вермонтской диеты

Невольными авторами этой методики похудения и оздоровления стали жители штата Вермонт. В свое время ученые заинтересовались тем, что в этом штате велик процент долгожителей, да и с лишним весом там проблем нет. Как оказалось, весь секрет состоит в любви жителей этого региона к натуральному яблочному уксусу.

Смотрите так же диету на яблочном уксусе.

Яблочный уксус – это, по сути, коктейль биологически активных элементов. В этом продукте присутствует около тридцати минералов, витаминов и энзимов. Найдены в уксусе и пектины – растворимые пищевые волокна, очищающие нашу кровь от токсинов и от лишнего холестерина.

В условиях клиник были произведены испытания с участием добровольцев и ученые сумели выяснить: употребление смеси из одной кофейной ложки натурального меда, такого же количества яблочного уксуса и 200 мл воды приносит существенное облегчение при разных заболеваниях (такой коктейль могут употреблять даже те люди, у которых кислотность желудочного сока несколько повышена).

Для вермонтской диеты подходит лишь высококачественный уксус, желательно, приготовленный в домашних условиях (с рецептом приготовления этого продукта вы сможете ознакомиться ниже).

Рецепт домашнего яблочного уксуса

Для приготовления уксуса яблоки порежьте дольками (мыть их не стоит) и оставьте их на несколько часов (яблоки должны потемнеть). Затем из продукта отожмите сок, налейте полученную жидкость в стеклянную бутыль, а на горлышко наденьте шарик. Оставьте посуду в теплом месте. Через шесть недель слейте жидкость в широкую миску, накройте марлей и оставьте ферментироваться. Для ускорения процесса используйте уксусную матку (пленку, состоящую из уксусных бактерий). Готовый уксус перелейте в стеклянные бутылки и храните в темном месте.

Схема употребления яблочного уксуса

Длительность вермонтской диеты – 7 дней. Потеря веса в среднем составляет 1-5 кг (в зависимости от индивидуальных особенностей организма).

Рацион диеты не регламентируется, но кушать рекомендуется лишь диетические продукты. Стоит отказаться от сахара, жирных сортов мяса и прочих не слишком полезных составляющих нашего рациона. Помимо этого, ежедневно, трижды в день после трапез (через полчаса после них), нужно выпивать по стакану уксусного напитка (2 ч.л. на 200 мл воды без газа). Такой рацион способствует улучшению работы пищеварительной системы, выведению лишней влаги, нормализации обмена веществ и снижению весовой планки.

Важные рекомендации

Кислый напиток может спровоцировать повышение кислотности желудочного сока. Кроме того, он негативно воздействует на зубную эмаль (чтобы минимизировать разрушительное действие кислоты, пить напиток стоит через трубочку). После употребления уксусного напитка не лишним будет прополоскать рот.

Возможные осложнения

В ходе исследований были установлены некоторые симптомы, возникающие при употреблении уксусного напитка. Уксус может спровоцировать:

  • болезненность в области желудка;
  • боль под ребрами (справа);
  • вздутие живота;
  • болезненные ощущения при нажатии на живот;
  • отсутствие аппетита и тошноту.

Противопоказания к вермонтской диете

Вермонтская диета противопоказана при обострении любых заболеваний. Перед тем, как к ней приступить, посоветуйтесь с врачом.

Вермонтская диета в некоторых случаях обеспечивает хороший отвес, но иногда эффект либо отсутствует полностью, либо не радует особой величиной. Помните, что наш организм – уникальная система, реагирующая на разные факторы по-своему. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика