Национальные диеты » Страница 3 » куда вложить деньги выгодно
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Голландская диетаВ последнее время все большую популярность приобретают рационы разных народов мира. Голландская диета, представленная в нашей статье, основывается на сытных продуктах, но при этом позволяет сбросить некоторый излишек веса.

Основные рекомендации голландской диеты

Данная методика похудения рассчитана на неделю и позволяет сбросить 1-3 кг лишнего веса. Приведенный ниже план питания учитывает пищевые пристрастия жителей Голландии.

Рацион голландской диеты

Первый день

  • Завтрак: 200 мл нежирного питьевого йогурта, крекер с подкопченным мясом, пара чашек несладкого зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, небольшой кусочек кекса, а также любой фрукт
  • Обед: пара бутербродов с ломтиком ветчины, поджаренное на растительном масле яйцо, листовой салат и 200 мл нежирного молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 150 г отварного филе рыбы, а также спаржа, пара ложек картофельного пюре и любой фрукт
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара ложек фруктового коктейля, пара чашек натурального кофе

Второй день

  • Завтрак: тост с 20 г низкокалорийного сыра и 30 г колбасы, а также пара чашек чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, а также бисквит и любой фрукт
  • Обед: ломтик хлеба, 100 г низкокалорийного сыра, 200 мл молока или кефира, а также плод киви
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: котлета из говядины (как вариант: по ломтику ветчины и сыра), а также пара отварных картофелин
  • Десерт: 200 мл нежирного питьевого йогурта, пара чашек натурального кофе и любой фрукт

Третий день

  • Завтрак: 100 мл нежирного йогурта, 200 мл сока грейпфрута, пара чашек зеленого или черного чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, маленький кусочек кекса и любой фрукт
  • Обед: пара тостов с отварной говядиной или телятиной, салат из листовых овощей, 200 мл какао и любой фрукт
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 150 г филе рыбы или индейки в отварном виде, а также зелень
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара чашек натурального кофе и любой фрукт

Четвертый день

  • Завтрак: пара бутербродов с низкокалорийным сыром (как вариант: хлебец с плавленым сырком), а также пара чашек зеленого или черного чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, бисквит и любой фрукт
  • Обед: пара тостов с нежирной ветчиной, помидор, огурец и 200 мл нежирного молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: баранья котлета, приготовленная с добавлением чеснока, красного вина, перца и оливкового масла, а также брокколи или картофельное пюре
  • Десерт: 100 мл йогурта, пара чашек натурального кофе (или несладкий лимонад), любой фрукт

Пятый день

  • Завтрак: 100 г низкокалорийного творога, пара чашек черного или зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, небольшой кусочек кекса, а также любой фрукт
  • Обед: пара тостов, мармелад из клубники и 200 мл молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: филе трески, приготовленное с добавлением лимонного сока, соли, лука, чеснока, томатов, черных оливок без косточек и зелени, а также салат и маленькая порция спагетти
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара чашек натурального кофе, несладкий лимонад и любой фрукт

Шестой день

  • Завтрак: тост с плавленым сыром и колбасой (или с парой кусочков ростбифа), а также черный или зеленый чай
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, любой фрукт и бисквит
  • Обед: пара тостов с низкокалорийным сыром (100 г), отварным яйцом, луком и соленым помидором, а также 200 мл молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: порция овощного супа, 200 мл молока, а также ломтик хлеба с 30 г говядины и 30 г низкокалорийного сыра (бутерброд можно приготовить в микроволновке, добавив три помидора, ложку томатного пюре и мускатный орех)
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта с кусочками яблока и порошком корицы, а также пара чашек натурального кофе и 150 мл сухого вина

Седьмой день

  • Завтрак: яичница, тост и помидор, а также 200 мл апельсинового сока или пара чашек черного или зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек кофе, крекер и любой фрукт
  • Обед: пара бутербродов с ветчиной (колбасой), спаржа, соус из кетчупа и йогурта, несладкий лимонад
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 100 г отварной свинины, 30 г низкокалорийного сыра, 100 г отварных грибов, 150 мл красного вина
  • Десерт: 200 г шоколадного пудинга, пара чашек натурального кофе, любой фрукт и несладкий лимонад

Сложно представить себе, что голландская диета способна избавить от лишнего веса – она содержит достаточно сытные и вкусные блюда. Впрочем, применить на практике ее рекомендации все же стоит – это позволит по-новому взглянуть на диетическое питание. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Испанская диета Испанская диета насыщает организм здоровыми жирами и заметно снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Помимо этого она позволяет стабилизировать вес, снизив его до определенных пределов.

Результаты испанской диеты

Благодаря сбалансированному рациону, организм получает жирные кислоты (в частности, олеиновую), а также витамины, минералы, высококачественные белки и клетчатку. Отдавая предпочтение испанской диете можно снизить уровень плохого холестерина и нормализовать показатели сахара в крови. При проведении анализа крови у людей, предпочитающих испанскую диету, обнаруживается снижение уровня С-реактивного белка, обозначающего воспалительные процессы, происходящие в артериях.

Снижение веса на такой диете происходит медленно – за неделю уходит 2-3 кг. Однако это идет лишь на пользу фигуре – результат удается с легкостью удержать, а тело не теряет упругости.

Рацион испанской диеты

Испанская диета предписывает употребление большого количества очищенной негазированной воды – она нормализует водно-солевой баланс и позволяет эффективно очищать организм. Минимальный объем жидкости – 1.5 л в день.

Испанская диета выводит на первый план потребление следующей группы продуктов:

  • Оливковое масло
  • Томатный соус
  • Рыба и морепродукты
  • Орехи
  • Овощи
  • Фрукты
  • Бобы
  • Сухое вино

Примерное меню

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 3 дня. Изменять его можно по своему усмотрению, ориентируясь не приведенный пример. Желая снизить вес, придется ограничить калорийность до 1000-1200 ккал.

Первый день

  • Завтрак: фруктовый сок без сахара - 200 мл, а также зерновой хлебец и апельсин
  • Обед: салат из морепродуктов - 250 г с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, а также тост и фруктовый сок без сахара
  • Ужин: тушеные овощи - 200 г и фруктовый микс

Второй день

  • Завтрак: ананасовый сок - 200 мл, тост и несколько ломтиков ананаса
  • Обед: перец, фаршированный овощами (с томатной подливой), а также фрукты – 200 г и апельсиновый сок
  • Ужин: каша из бурого риса – 150 г, отварные креветки – 200 г и бокал сухого красного вина

Третий день

  • Завтрак: фруктовый сок без сахара – 200 мл, пара сухариков и банан
  • Обед: отварной или запеченный в фольге минтай – 250 г, а также овощной салат – 200 г и несладкий зеленый чай
  • Ужин: салат из белой фасоли и авокадо – 200 г, а также отварные кальмары – 200 г и бокал сухого белого вина

Испанская диета может стать образом жизни. Она не налагает жестких ограничений и обеспечивает организм всем необходимым. Обязательно обратите внимание на эту простую и эффективную методику. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Чешская диета Чешская диета разработана популярным в Чехии диетологом - доктором Хорват. Как и любая, предложенная грамотным специалистом методика, данная диета подразумевает щадящую корректировку рациона и медленные темпы похудения. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями Хорвата и применить их на практике.

Суть диеты и ее результаты

Чешская диета предлагает ограничить энергетическую ценность рациона до 1200-1300 ккал. Меню включает мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Исключению подлежат простые углеводы – сахар и любые сладости, а также крахмал и мука. Дневной объем пищи делится на 5 приемов пищи, последний из которых должен завершиться до 18.00. Потеря веса на этой диете составляет 3-5 кг за неделю.

Рацион чешской диеты

Понедельник

  • Первый завтрак: яйцо всмятку – 1 шт. сухарик из ржаного хлеба и чашка несладкого чая (кофе)
  • Второй завтрак: зеленое яблоко (100 г)
  • Обед: отварная говядина - 130 г, отварной картофель - 100 г (его можно подсолить, но добавлять масло нельзя), а также овощной салат - 200 г и негазированная минеральная вода или несладкий чай (кофе)
  • Полдник: свежие фрукты – 100 г и несладкий чай
  • Ужин: постная ветчина - 80 г, отварное яйцо – 1 шт., сливочное масло – 10 г с тостом из ржаного хлеба, а также овощи в свежем виде – 100 г и яблочный сок без сахара – 200 мл

Вторник

  • Первый завтрак: постная ветчина - 30 г, а также сухарь из ржаного хлеба – 1 шт. и чашка несладкого чая
  • Второй завтрак: грейпфрут - 150 г
  • Обед: мясо - 150 г, приготовленное с картофелем и морковью – 200 г
  • Полдник: томатный сок (желательно домашний)
  • Ужин: картофель, фаршированный творогом (50 г творога и 100 г картофеля), а также минеральная вода

Среда

  • Первый завтрак: стакан несладкого чая с ржаным сухариком
  • Второй завтрак: морковный салат - 200 г
  • Обед: тушеная говядина - 50 г, отварной картофель – 100 г, а также ломтик дыни - 150 г и минеральная вода
  • Полдник: натуральный кофе с нежирным молоком (по 100 мл)
  • Ужин: рыбное филе, запеченное в фольге - 150 г, а также шпинат - 150 г и минеральная вода

Четверг

  • Первый завтрак: нежирный творог - 100 г с ржаным тостом, а также несладкий чай
  • Второй завтрак: фрукты или ягоды - 100 г
  • Обед: отварная говядина - 50 г, а также отварной картофель - 100 г и стакан овощного сока
  • Полдник: нежирный кефир – 250 мл
  • Ужин: салат из свежих овощей – 250 г, а также сок, несладкий чай или минеральная вода

Пятница

  • Первый завтрак: плавленый сыр - 50 г, а также стакан несладкого чая и тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: апельсин - 150 г
  • Обед: отварная куриная грудка - 150 г, а также отварной картофель - 100 г и салат из огурцов - 150 г
  • Полдник: зеленое яблоко - 150 г
  • Ужин: паровой омлет с постной ветчиной (30 г ветчины и 2 яйца) а также салат из помидоров - 150 г и фруктовый сок без сахара

Суббота

  • Первый завтрак: яблоки или арбуз
  • Второй завтрак: морковный салат - 200 г
  • Обед: отварная телятина - 100 г, а также отварной картофель - 100 г и капустный салат – 50 г
  • Полдник: тертая редька – 50 г
  • Ужин: паровой омлет из яйца и 100 г грибов, а также огуречный салат и минеральная вода

Воскресенье

  • Первый завтрак: нежирный творог - 50 г, а также тост из ржаного хлеба и стакан несладкого чая
  • Второй завтрак: стакан нежирного молока
  • Обед: приготовленная на гриле говядина - 150 г, а также отварной картофель - 100 г и овощной микс - 100 г
  • Полдник: тушеная фасоль – 200 г, а также кофе с нежирным молоком (по 100 мл)
  • Ужин: нежирный кефир – 250 мл с овсяным или галетным печеньем - 50 г

Чешская диета позволит вам похудеть без проблем для собственного здоровья. Желаем удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Славянская диетаСлавянская диета идеально подходит жителям нашего региона. Предложенный ниже план питания имеет в своей основе сытные продукты, что позволяет с легкостью перенести вынужденные ограничения.

Основные рекомендации славянской диеты

Славянская диета длится ровно неделю и позволяет сбросить 5-7 кг. Порции пищи должны быть совсем небольшими. Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим, включающий воду без газа, чаи и травяные отвары без сахара. По утрам позволительно выпивать чашечку натурального кофе.

Рацион славянской диеты

Понедельник

  • Завтрак: 100 г отварного филе рыбы, а также 150 г салата, приготовленного из квашеной капусты, вареной моркови и зеленого горошка
  • Второй завтрак: 150 г постного мяса в отварном виде, 100 г зернистого творога и пара яблок
  • Обед: вегетарианский борщ с минимальным количеством картофеля, 150 г тушеных овощей (можно использовать капусту, лук, морковь), а также компот из сушеных или свежих яблок
  • Ужин: 100 г отварного филе рыбы, картофель в мундире и чай без сахара

Вторник

  • Завтрак: 200 г салата из белокочанной капусты, зеленого горошка, лука и растительного масла
  • Второй завтрак: нежирный кефир
  • Обед: 100 г говядины с морковью, а также чашка компота из свежих или сушеных яблок
  • Ужин: 100 г филе рыбы в отварном виде, картофель в мундире, апельсин

Среда

  • Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, а также тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: порция постной гречневой каши, салат из фруктов (без заправки)
  • Обед: 150 г филе курицы в отварном виде, пара яблок и небольшой апельсин
  • Ужин: салат из отварных овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом, а также стакан натурального сока или компота из яблок

Четверг

  • Завтрак: сухарик и стакан нежирного кефира
  • Второй завтрак: салат из листовых овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом
  • Обед: 100 г говядины в отварном виде, а также 150 г салата, приготовленного из квашеной капусты, вареной моркови и зеленого горошка
  • Ужин: порция овощного супа на некрепком мясном бульоне, а также салат из 100 г свежей моркови, заправленной нежирной сметаной

Пятница

  • Завтрак: кофе без сахара, тост из ржаного хлеба и 2-3 ст.л. зернистого творога
  • Второй завтрак: пара яблок, небольшой апельсин и стакан свежеприготовленного сока
  • Обед: сосиска, 150 г салата из белокочанной капусты, заправленного соком лимона, а также стакан сока из грейпфрута или апельсина
  • Ужин: 150 г филе рыбы в отварном виде, чашка ягод (смородины, крыжовника), а также минеральная вода без газа

Суббота

  • Завтрак: 100 г говядины в отварном виде, а также салат из 100 г белокочанной капусты с зеленью
  • Второй завтрак: 100 г зернистого творога
  • Обед: порция овощного супа на некрепком грибном бульоне, а также тост из ржаного хлеба
  • Ужин: постная свинина в отварном виде (70-90 г), 100 г салата из отварной свеклы, орехов и чернослива, а также чашка несладкого чая

Воскресенье

  • Завтрак: порция постной гречневой каши и 1 ст.л. меда с чашкой несладкого чая
  • Второй завтрак: 150 г фруктового салата без заправки
  • Обед: 100 г отварного филе рыбы, 150 г листовых овощей (можно приготовить салат, заправив его растительным маслом)
  • Ужин: 100 г говядины в отварном виде, картофель в мундире, яблоко и стакан свежеприготовленного сока

Славянская диета практически не имеет противопоказаний (за исключением серьезных патологий ЖКТ и других внутренних органов). Данный план питания несложен в исполнении, поскольку не требует использования экзотических продуктов. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Французская диета для похудения С французской диетой для похудения вы сможете получить идеальную фигуру французских красавиц, даже не выезжая во Францию. Существует несколько методик данного комплекса питания, каждый из которых рассчитан на быстрое и эффективное похудение. Французская диета может занять 14 или 13 дней. Какой из методов подходит для вас лучше - выбирайте сами.

Французская диета на 14 дней

Во время соблюдения данного комплекса питания желательно употреблять только минеральную или же кипяченую воду, а также любимые сорта чая и кофе без сахара. Делать это можно в неограниченном количестве. Особенно приветствуется употребление зеленого чая. Можно добавлять к нему немного меда, что только способствует безопасному похудению. Желательно также избежать употребления фруктовых соков.

Снижение веса во время французской диеты на 14 дней обусловлено употреблением низкокалорийной пищи в течение указанного времени. И потому нельзя менять меню по своему усмотрению. Оно разработано специалистами с учетом необходимых изменений, которые предусмотрены в вашем организме для очищения и избавления от лишнего веса. Режим строго ограничен.

Не рекомендуется употреблять сахар, соль, алкоголь и мучные изделия (даже хлеб).

А вернуться к данной системе вы можете не ранее чем через полгода.

Меню французской диеты на 14 дней

  • 1-ый день
    • Завтрак: кофе без добавления сахара.
    • Обед: один помидор, 2 сваренных вкрутую яйца, листья салата. Из данных продуктов можно сделать салат.
    • Ужин: около 100 г нежирного отварного мяса, листья салата.
  • 2-й день
    • Завтрак: ломтик подсушенного черного хлеба, кофе.
    • Обед: 100 г вареного мяса (говядина).
    • Ужин: около 100 г нежирной вареной колбасы или ветчины, листья салата.
  • 3-й день
    • Завтрак: ломтик подсушенного темного ржаного хлеба, кофе без сахара.
    • Обед: обжаренная на растительном масле тертая морковь средних размеров, 1 помидор, апельсин или мандарин.
    • Ужин: 100 г нежирной колбасы, 2 вареных яйца, листья салата.
  • 4-й день
    • Завтрак: кофе, ломтик подсушенного черного хлеба.
    • Обед: 1 вареное яйцо, около 100 г сыра, 1 свежая морковь средних размеров.
    • Ужин: салат из свежих фруктов (на выбор), 1 стакан нежирного кефира.
  • 5-й день
    • Завтрак: тертая сырая морковь. Можно заправить лимонным соком.
    • Обед: немного вареной или тушеной рыбы, 1 помидор.
    • Ужин: около 100 г вареного мяса (говядина).
  • 6-й день
    • Завтрак: кофе.
    • Обед: листья салата, 100 г вареной курицы.
    • Ужин: немного постного вареного мяса (говядина).
  • 7-й день
    • Завтрак: 1 чашка зеленого чая.
    • Обед: немного вареного постного мяса (говядина), свежие фрукты (предпочтительно апельсин).
    • Ужин: около 100 г нежирной колбасы или ветчины.

Меню второй недели диеты повторяет первую.

Французская диета на 13 дней

  • 1-й день
    • Завтрак: кофе.
    • Обед: салат из яиц, листьев салата и одного помидора.
    • Ужин: салат из вареной говядины и 100 г листьев салата.
  • 2-й день
    • Завтрак: немного ржаного хлеба и чашка кофе без сахара.
    • Обед: 100 г отварной говядины.
    • Ужин: салат, состоящий из вареной колбасы и 100 г листьев салата.
  • 3-й день
    • Завтрак: немного ржаного хлеба и чашка кофе.
    • Обед: обжаренная в растительном масле морковь средних размеров.
    • Ужин: немного вареной колбасы, листья салата, 3 вареных яйца. Из предложенных продуктов также можно сделать салат.
  • 4-й день
    • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и чашка кофе без сахара.
    • Обед: обжаренная в растительном масле морковь средних размеров.
    • Ужин: немного фруктов и кефир.
  • 5-й день
    • Завтрак: тертая морковь в свежевыжатом лимонном соке.
    • Обед: 100 г рыбы (вареной), помидор.
    • Ужин: 100 г вареной говядины.
  • 6-й день
    • Завтрак: кофе.
    • Обед: 100 г отварной курицы с листьями салата.
    • Ужин: 100 г отварной говядины.
  • 7-й день
    • Завтрак: зеленый чай.
    • Обед: один апельсин, 100 г отварной говядины.
    • Ужин: 100 г вареной колбасы.
  • 8-й день
    • Завтрак: 1 чашка несладкого кофе.
    • Обед: салат из одного помидора, листьев салата и 2 вареных яиц.
    • Ужин: салат, состоящий из 100 г отварного мяса (говядины) и 100 г листьев салата.
  • 9-й день
    • Завтрак: кофе.
    • Обед: 100 г вареной говядины.
    • Ужин: немного вареной колбасы.
  • 10-й день
    • Завтрак: немного хлеба и кофе.
    • Обед: свежая морковь и немного сыра.
    • Ужин: немного свежих фруктов и 1 стакан кефира.
  • 11-й день
    • Завтрак: немного хлеба и кофе.
    • Обед: 1 яйцо и немного сыра.
    • Ужин: немного апельсин и кефир.
  • 12-й день
    • Завтрак: тертая морковь. Желательно заправить лимонным соком.
    • Обед: 100 г рыбы (любой), 1 помидор.
    • Ужин: 100 г мяса (отварная говядина).
  • 13-й день
    • Завтрак: кофе.
    • Обед: 100 г вареной курицы.
    • Ужин: 100 г отварной говядины.

После французской диеты

Для закрепления эффекта после французской диеты рекомендуется также некоторое время употреблять только здоровую пищу и в весьма ограниченном количестве. Особенно следите за собой во время праздничных застолий. Не смотря на то, что хочется попробовать всего и сразу, старайтесь не накладывать себе полную тарелку разнообразнейших лакомств. Ограничьте себя небольшими порциями любимых блюд. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



самые выгодные вложения денежных средств


Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика