Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Китайская диета Считается, что традиционная китайская диета достаточно тяжелая и низкокалорийная. Она во многом основывается на полезных качествах риса. При этом во время всего цикла специалисты рекомендуют пить только не менее 1 л в день негазированной минеральной или кипяченой воды. Особенно важно употреблять морскую капусту и другие морепродукты.

В результате вы не только сможете очистить организм от различных вредных веществ, но и омолодить его, значительно улучшив свое здоровье. И все это благодаря частому употреблению низкокалорийных морских продуктов.

Существует 4 основных вида китайской диеты.

Традиционная китайская диета

Основным компонентом традиционной китайской диеты является рис. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний специалисты особенно рекомендуют употреблять в пищу красный рис. Это поможет вам сохранить стройность, здоровье и молодость на долгие годы.

Продолжительность всего цикла составляет 2-3 месяца.

Готовиться к диете следует начинать с самого утра. Сразу после того, как проснетесь, выпивайте 2 стакана кипяченой воды, не имеет значения холодной или горячей. Делайте это на протяжении первой недели диеты через день, начиная с понедельника. Это нужно делать для подготовки и промывания кишечника, что улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению полезных питательных веществ.

Примерное меню традиционной китайской диеты

  • 1 день
    • Утро: 150 г капусты белокочанной и стакан воды.
    • День: 150 г морковного салата (можно заправить оливковым маслом), 4 столовые ложки риса, отваренного на пару, 1 стакан минеральной воды.
    • Вечер: 150 г отварной рыбы, несколько листиков свежего салата, кусочек хлеба.
  • 2 день
    • Утро: 150 г морковного салата с растительным маслом, ломтик высушенного черного хлеба, стакан воды.
    • День: 200 г салата из овощей (капуста, листья салата, морковь, сельдерей), кусочек хлеба и стакан яблочного сока.
    • Вечер: 100 г отварного риса, ½ грейпфрута, 4 листа салата, стакан воды.
  • 3 день
    • Утро: 200 г фруктового салата (яблоки, апельсины, груши, бананы), 1 стакан апельсинового сока.
    • День: 150 г капустного салата (можно заправить лимонным соком), 250 г отварной спаржи, кусочек хлеба, стакан воды.
    • Вечер: 250 г жаренных грибов, 1 отварная картофелина, 1 стакан минеральной воды.
  • 4 день
    • Утро: 1 яблоко, 1 апельсин, ломтик подсушенного черного хлеба, один стакан яблочного сока.
    • День: 300 г отварной спаржи с базиликом и рисом, 1 яблоко, кусочек хлеба, стакан воды.
    • Вечер: 200 г отварной рыбы (лучше всего морской), 2 вареных картофелины, кусочек хлеба.
  • 5 день
    • Утро: тарелка рисовой каши и стакан воды.
    • День: 200 г капустного салата (морская или белокочанная капуста), кусочек хлеба или лепешка из рисовой муки, стакан воды.
    • Вечер: 200 г овощного салата (капуста, листья салата и морковь), заправленного растительным маслом, одна лепешка из рисовой муки, стакан воды.
  • 6 день
    • Утро: тарелка каши из рисовой крупы, один стакан яблочного сока.
    • День: 200 г отварной рыбы (лучше всего морской), 150 г салата из яблок, апельсин, киви, 1 стакана сока из манго или апельсинов.
    • Ужин: 1 кусок нежирного жареного мяса, 4 листа салата (можно с лимонным соком), один апельсин, кусочек хлеба.
  • 7 день
    • Утро: 250 г салата из фруктов (яблоки, абрикосы, чернослив), стакан воды.
    • День: 150 г рисовой каши с кусочками фруктов и столовой ложкой меда, стакан воды.
    • Вечер: 200 г капустного салата, 1 лепешка из рисовой муки, 150 г отварной рыбы (желательно морской), стакан воды.

Китайская диета на 21 день

Не смотря на свое название, китайская диета на 21 день имеет мало общего с традиционными китайскими продуктами. Это один из самых жестких видов китайских диет. Однако его несомненным преимуществом является ощутимое снижение видимых жировых запасов. При этом результат будет заметен уже в первые недели.

Меню китайской диеты на 21 день

  • 1 неделя - Три раза в день - 1 яйцо и 1 апельсин. Пейте много зеленого чая без сахара.
  • 2 неделя - Употребляйте крупы в любом количестве. Только не перловую и манную. Замачивайте крупу на ночь, а с утра варите на воде, разумеется, без соли и сахара. Пейте зеленый чай, также без сахара.
  • 3 неделя - Любые овощи и фрукты в любом виде. Однако при тушении следует использовать только растительное масло, можно с добавлением соли. Пить можно зеленый чай, различные соки, морс.

Выходить из китайской недели на 21 день нужно постепенно, не спеша добавляя продукты из привычного рациона.

Китайская диета на 14 дней

В китайской диете на 14 дней особенно тяжела именно первая неделя. Немного легче будет на второй неделе. Однако отсутствие мясных продуктов к концу этого срока, скорее всего, вызовет желание побаловать себя колбасой, сосисками и т. д., однако будьте благоразумны! По завершению диеты вас ждет плавный переход к привычному питанию. Не набрасывайтесь сразу же на любимые яства!

Примерное меню китайской диеты на 14 дней

  • 1 неделя - 3 свежих апельсина и 3 яйца, зеленый чай без сахара.
  • 2 неделя - Каша на воде, зеленый чай без сахара.
  • 3 неделя - Тушенные на растительном масле овощи, зеленый чай без сахара.

При строгом соблюдении режима питания в сочетании с физическими нагрузками потеря веса может составить до 15 кг.

Китайская диета на 13 дней

Четвертый вариант китайской диеты рассчитан на 13 дней. Благодаря этой уникальной системе вы сможете сбросить до 8 кг. За это время ваш организм может не только очиститься, но и перестроиться на другой ритм обмена веществ, что позволяет сохранить результаты, достигнутые за счет этой диеты, вплоть до нескольких лет.

Важно также соблюдать определенные условия данного вида диеты:

  1. употреблять только указанные продукты;
  2. ежедневно пить не менее 1,5 л минеральной или кипяченой воды;
  3. соблюдать диету все 13 дней;
  4. полностью исключить из рациона соль, сахар, кондитерские изделия, алкоголь и мучное.

В дневное меню китайской диеты на 13 дней должны входить следующие продукты:

  • 300-400 г риса;
  • приблизительно 270 г овощей (капуста, кабачок, морковь);
  • 120 г морской рыбы;
  • не более 1 яйца;
  • 150-240 г фруктов (любых);
  • 60 г бобов;
  • 100 г молока;
  • 2 чайных ложки сахара.

Продукты можно как угодно комбинировать и готовить. Но в день не следует употреблять больше установленной нормы. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Финская диета Финская диета позволяет худеть плавно и постепенно, не подвергая организм стрессу. После завершения курса похудения формируется новое пищевое поведение, позволяющее удержать полученный результат. Для повышения результативности данную методику рекомендуется дополнить регулярными физическими нагрузками.

Основные принципы финской диеты

Финская диета налагает запрет на животные жиры и простые сахара. Соль подлежит существенному ограничению. Основу рациона составляют продукты растительного происхождения, а также овощной суп, приготовленный по особому рецепту. На первый план выходят низкокалорийные дары моря, богатые ценными элементами.

В период диеты рекомендуется пить много жидкости (не менее пары литров в день). Оптимальная длительность данной методики похудения составляет 7 дней. За этот короткий период времени можно потерять 2-4 кг лишнего веса.

Рецепт супа для финской диеты

Для приготовления вкусного и полезного супа потребуются следующие ингредиенты:

  • Репчатый лук - 500 г
  • Белокочанная капуста, морковь и петрушка – по 250 г
  • Томатный сок – 250 мл
  • Сельдерей - 300 г
  • Чеснок - 1 головка
  • Лук-порей и цветная капуста – по 200 г
  • Специи (черный молотый перец, базилик, эстрагон и пр.)

Овощи помойте, почистьте, нарежьте произвольными ломтиками, залейте водой и сварите до полной готовности. С помощью блендера измельчите их, добавьте в полученное пюре томатный сок, положите специи и проварите на слабом огне еще 7-10 минут.

Примерное меню финской диеты

Данное меню приводится лишь в качестве примера – каждый худеющий волен совершенно самостоятельно составлять рацион, в произвольном порядке комбинируя разрешенные к употреблению продукты.

  • Первый завтрак: порция супа и свежеприготовленный фруктовый сок
  • Второй завтрак: порция супа и кисло-сладкие фрукты в свежем виде
  • Обед: суп с морепродуктами, а также ломтик отварного куриного филе, салат из зеленых овощей и разбавленный водой фруктовый сок
  • Ужин: порция супа, несколько ложек постной гречневой каши с кусочком говядины и фруктовый салат, заправленный парой ложек нежирного йогурта
  • Незадолго до сна: нежирное молоко, подогретое до комфортной температуры

Рацион финской диеты

В период диеты под полным запретом находятся следующие продукты:

  • Животные жиры
  • Любые мучные изделия (даже хлеб и макароны)
  • Шлифованный рис
  • Любые сладости
  • Копчености, соленья и любые консервы

Основу рациона составляют:

  • Любые овощи и фрукты, а также соки из них
  • Каши (гречневая, перловая, овсяная)
  • Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы
  • Нежирное молоко и кисломолочные продукты
  • Обезжиренный творог
  • Чай, кофе и негазированная минеральная вода

Финская диета поможет сбросить вес, не испытывая чувства голода - это является одним из главных ее преимуществ. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Голландская диетаВ последнее время все большую популярность приобретают рационы разных народов мира. Голландская диета, представленная в нашей статье, основывается на сытных продуктах, но при этом позволяет сбросить некоторый излишек веса.

Основные рекомендации голландской диеты

Данная методика похудения рассчитана на неделю и позволяет сбросить 1-3 кг лишнего веса. Приведенный ниже план питания учитывает пищевые пристрастия жителей Голландии.

Рацион голландской диеты

Первый день

  • Завтрак: 200 мл нежирного питьевого йогурта, крекер с подкопченным мясом, пара чашек несладкого зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, небольшой кусочек кекса, а также любой фрукт
  • Обед: пара бутербродов с ломтиком ветчины, поджаренное на растительном масле яйцо, листовой салат и 200 мл нежирного молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 150 г отварного филе рыбы, а также спаржа, пара ложек картофельного пюре и любой фрукт
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара ложек фруктового коктейля, пара чашек натурального кофе

Второй день

  • Завтрак: тост с 20 г низкокалорийного сыра и 30 г колбасы, а также пара чашек чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, а также бисквит и любой фрукт
  • Обед: ломтик хлеба, 100 г низкокалорийного сыра, 200 мл молока или кефира, а также плод киви
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: котлета из говядины (как вариант: по ломтику ветчины и сыра), а также пара отварных картофелин
  • Десерт: 200 мл нежирного питьевого йогурта, пара чашек натурального кофе и любой фрукт

Третий день

  • Завтрак: 100 мл нежирного йогурта, 200 мл сока грейпфрута, пара чашек зеленого или черного чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, маленький кусочек кекса и любой фрукт
  • Обед: пара тостов с отварной говядиной или телятиной, салат из листовых овощей, 200 мл какао и любой фрукт
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 150 г филе рыбы или индейки в отварном виде, а также зелень
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара чашек натурального кофе и любой фрукт

Четвертый день

  • Завтрак: пара бутербродов с низкокалорийным сыром (как вариант: хлебец с плавленым сырком), а также пара чашек зеленого или черного чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, бисквит и любой фрукт
  • Обед: пара тостов с нежирной ветчиной, помидор, огурец и 200 мл нежирного молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: баранья котлета, приготовленная с добавлением чеснока, красного вина, перца и оливкового масла, а также брокколи или картофельное пюре
  • Десерт: 100 мл йогурта, пара чашек натурального кофе (или несладкий лимонад), любой фрукт

Пятый день

  • Завтрак: 100 г низкокалорийного творога, пара чашек черного или зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, небольшой кусочек кекса, а также любой фрукт
  • Обед: пара тостов, мармелад из клубники и 200 мл молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: филе трески, приготовленное с добавлением лимонного сока, соли, лука, чеснока, томатов, черных оливок без косточек и зелени, а также салат и маленькая порция спагетти
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта, пара чашек натурального кофе, несладкий лимонад и любой фрукт

Шестой день

  • Завтрак: тост с плавленым сыром и колбасой (или с парой кусочков ростбифа), а также черный или зеленый чай
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек натурального кофе, любой фрукт и бисквит
  • Обед: пара тостов с низкокалорийным сыром (100 г), отварным яйцом, луком и соленым помидором, а также 200 мл молока
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: порция овощного супа, 200 мл молока, а также ломтик хлеба с 30 г говядины и 30 г низкокалорийного сыра (бутерброд можно приготовить в микроволновке, добавив три помидора, ложку томатного пюре и мускатный орех)
  • Десерт: 100 мл нежирного йогурта с кусочками яблока и порошком корицы, а также пара чашек натурального кофе и 150 мл сухого вина

Седьмой день

  • Завтрак: яичница, тост и помидор, а также 200 мл апельсинового сока или пара чашек черного или зеленого чая
  • Второй завтрак (11.00): пара чашек кофе, крекер и любой фрукт
  • Обед: пара бутербродов с ветчиной (колбасой), спаржа, соус из кетчупа и йогурта, несладкий лимонад
  • Полдник (16.00): пара чашек черного или зеленого чая и 250 мл бульона
  • Ужин: 100 г отварной свинины, 30 г низкокалорийного сыра, 100 г отварных грибов, 150 мл красного вина
  • Десерт: 200 г шоколадного пудинга, пара чашек натурального кофе, любой фрукт и несладкий лимонад

Сложно представить себе, что голландская диета способна избавить от лишнего веса – она содержит достаточно сытные и вкусные блюда. Впрочем, применить на практике ее рекомендации все же стоит – это позволит по-новому взглянуть на диетическое питание. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Испанская диета Испанская диета насыщает организм здоровыми жирами и заметно снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Помимо этого она позволяет стабилизировать вес, снизив его до определенных пределов.

Результаты испанской диеты

Благодаря сбалансированному рациону, организм получает жирные кислоты (в частности, олеиновую), а также витамины, минералы, высококачественные белки и клетчатку. Отдавая предпочтение испанской диете можно снизить уровень плохого холестерина и нормализовать показатели сахара в крови. При проведении анализа крови у людей, предпочитающих испанскую диету, обнаруживается снижение уровня С-реактивного белка, обозначающего воспалительные процессы, происходящие в артериях.

Снижение веса на такой диете происходит медленно – за неделю уходит 2-3 кг. Однако это идет лишь на пользу фигуре – результат удается с легкостью удержать, а тело не теряет упругости.

Рацион испанской диеты

Испанская диета предписывает употребление большого количества очищенной негазированной воды – она нормализует водно-солевой баланс и позволяет эффективно очищать организм. Минимальный объем жидкости – 1.5 л в день.

Испанская диета выводит на первый план потребление следующей группы продуктов:

  • Оливковое масло
  • Томатный соус
  • Рыба и морепродукты
  • Орехи
  • Овощи
  • Фрукты
  • Бобы
  • Сухое вино

Примерное меню

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 3 дня. Изменять его можно по своему усмотрению, ориентируясь не приведенный пример. Желая снизить вес, придется ограничить калорийность до 1000-1200 ккал.

Первый день

  • Завтрак: фруктовый сок без сахара - 200 мл, а также зерновой хлебец и апельсин
  • Обед: салат из морепродуктов - 250 г с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, а также тост и фруктовый сок без сахара
  • Ужин: тушеные овощи - 200 г и фруктовый микс

Второй день

  • Завтрак: ананасовый сок - 200 мл, тост и несколько ломтиков ананаса
  • Обед: перец, фаршированный овощами (с томатной подливой), а также фрукты – 200 г и апельсиновый сок
  • Ужин: каша из бурого риса – 150 г, отварные креветки – 200 г и бокал сухого красного вина

Третий день

  • Завтрак: фруктовый сок без сахара – 200 мл, пара сухариков и банан
  • Обед: отварной или запеченный в фольге минтай – 250 г, а также овощной салат – 200 г и несладкий зеленый чай
  • Ужин: салат из белой фасоли и авокадо – 200 г, а также отварные кальмары – 200 г и бокал сухого белого вина

Испанская диета может стать образом жизни. Она не налагает жестких ограничений и обеспечивает организм всем необходимым. Обязательно обратите внимание на эту простую и эффективную методику. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Чешская диета Чешская диета разработана популярным в Чехии диетологом - доктором Хорват. Как и любая, предложенная грамотным специалистом методика, данная диета подразумевает щадящую корректировку рациона и медленные темпы похудения. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями Хорвата и применить их на практике.

Суть диеты и ее результаты

Чешская диета предлагает ограничить энергетическую ценность рациона до 1200-1300 ккал. Меню включает мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Исключению подлежат простые углеводы – сахар и любые сладости, а также крахмал и мука. Дневной объем пищи делится на 5 приемов пищи, последний из которых должен завершиться до 18.00. Потеря веса на этой диете составляет 3-5 кг за неделю.

Рацион чешской диеты

Понедельник

  • Первый завтрак: яйцо всмятку – 1 шт. сухарик из ржаного хлеба и чашка несладкого чая (кофе)
  • Второй завтрак: зеленое яблоко (100 г)
  • Обед: отварная говядина - 130 г, отварной картофель - 100 г (его можно подсолить, но добавлять масло нельзя), а также овощной салат - 200 г и негазированная минеральная вода или несладкий чай (кофе)
  • Полдник: свежие фрукты – 100 г и несладкий чай
  • Ужин: постная ветчина - 80 г, отварное яйцо – 1 шт., сливочное масло – 10 г с тостом из ржаного хлеба, а также овощи в свежем виде – 100 г и яблочный сок без сахара – 200 мл

Вторник

  • Первый завтрак: постная ветчина - 30 г, а также сухарь из ржаного хлеба – 1 шт. и чашка несладкого чая
  • Второй завтрак: грейпфрут - 150 г
  • Обед: мясо - 150 г, приготовленное с картофелем и морковью – 200 г
  • Полдник: томатный сок (желательно домашний)
  • Ужин: картофель, фаршированный творогом (50 г творога и 100 г картофеля), а также минеральная вода

Среда

  • Первый завтрак: стакан несладкого чая с ржаным сухариком
  • Второй завтрак: морковный салат - 200 г
  • Обед: тушеная говядина - 50 г, отварной картофель – 100 г, а также ломтик дыни - 150 г и минеральная вода
  • Полдник: натуральный кофе с нежирным молоком (по 100 мл)
  • Ужин: рыбное филе, запеченное в фольге - 150 г, а также шпинат - 150 г и минеральная вода

Четверг

  • Первый завтрак: нежирный творог - 100 г с ржаным тостом, а также несладкий чай
  • Второй завтрак: фрукты или ягоды - 100 г
  • Обед: отварная говядина - 50 г, а также отварной картофель - 100 г и стакан овощного сока
  • Полдник: нежирный кефир – 250 мл
  • Ужин: салат из свежих овощей – 250 г, а также сок, несладкий чай или минеральная вода

Пятница

  • Первый завтрак: плавленый сыр - 50 г, а также стакан несладкого чая и тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: апельсин - 150 г
  • Обед: отварная куриная грудка - 150 г, а также отварной картофель - 100 г и салат из огурцов - 150 г
  • Полдник: зеленое яблоко - 150 г
  • Ужин: паровой омлет с постной ветчиной (30 г ветчины и 2 яйца) а также салат из помидоров - 150 г и фруктовый сок без сахара

Суббота

  • Первый завтрак: яблоки или арбуз
  • Второй завтрак: морковный салат - 200 г
  • Обед: отварная телятина - 100 г, а также отварной картофель - 100 г и капустный салат – 50 г
  • Полдник: тертая редька – 50 г
  • Ужин: паровой омлет из яйца и 100 г грибов, а также огуречный салат и минеральная вода

Воскресенье

  • Первый завтрак: нежирный творог - 50 г, а также тост из ржаного хлеба и стакан несладкого чая
  • Второй завтрак: стакан нежирного молока
  • Обед: приготовленная на гриле говядина - 150 г, а также отварной картофель - 100 г и овощной микс - 100 г
  • Полдник: тушеная фасоль – 200 г, а также кофе с нежирным молоком (по 100 мл)
  • Ужин: нежирный кефир – 250 мл с овсяным или галетным печеньем - 50 г

Чешская диета позволит вам похудеть без проблем для собственного здоровья. Желаем удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика