Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Изящная диета, меню, рекомендации

Изящная диета, меню, рекомендации

Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ
21.09.18

Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15

Лучшие статьи
Шведская диета Каких только диет не придумали люди в неравной борьбе с лишними килограммами. Одни из них приписываются известным деятелям кино и эстрады, другие – именитым диетологам. Сегодняшняя наша статья посвящена методике похудения с «национальным» уклоном.

Шведская диета вполне возможно и не имеет ничего общего с истинными традициями этого народа, тем не менее, она представляет определенный интерес.

Суть шведской диеты

Шведская диета соблюдает баланс питательных элементов, поэтому ее можно отнести к разряду относительно безопасных методик похудения. Благодаря смещению акцента с жирной пищи на белковую, калорийность рациона заметно снижается. А такие полезные продукты, как постное мясо, молоко, гречка, яйца и овощи снабжают организм всем необходимым. Строгий запрет налагается лишь на простые углеводы – от сладостей и мучных изделий придется полностью отказаться.

Рацион диеты

Первый день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл и постная гречневая каша
  • Обед: нежирное молоко в теплом виде – 250 мл, твердый сыр - 100 г, а также салат из помидоров, зеленого перца и репчатого лука
  • Ужин: отварной картофель – 3 шт., отварная свекла – 200 г с небольшим количеством нежирной сметаны, а также подсушенный ломтик черного хлеба

Второй день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл и постная гречневая каша
  • Обед: отварная рыба - 250 г, отварной картофель – 2 шт. и зеленый салат, заправленный оливковым маслом
  • Ужин: отварные яйца – 2 шт., салат из капусты, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, а также нежирное молоко – 250 мл

Третий день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл, тост и твердый сыр - 60 г
  • Обед: отварная или приготовленная на гриле куриная грудка - 250 г, овощной салат - 100 г и яблочный сок
  • Ужин: картофельное пюре - 150 г, а также тост, твердый сыр - 80 г и нежирное молоко – 250 мл

Четвертый день

  • Завтрак: яблочный сок – 250 мл и тосты – 2 шт.
  • Обед: постная гречневая каша - 100 г, постное мясо в отварном виде – 100 г, а также яблоки и апельсины – 200 г
  • Ужин: постная рисовая каша - 100 г, салат из помидоров с добавлением лука и растительного масла – 150 г, а также нежирное молоко – 250 мл

Пятый день

  • Завтрак: нежирный йогурт – 100 мл, а также мандарин или апельсин
  • Обед: паровая котлета, а также отварной картофель - 100 г и несладкий чай
  • Ужин: любые фрукты и ягоды (желательно включить клубнику или апельсин) - 200 г, а также яблочный сок – 250 мл

Шестой день

  • Завтрак: нежирное молоко – 250 мл и постная гречневая каша
  • Обед: отварной картофель - 150 г, отварное или приготовленное на гриле постное мясо – 150 г, а также апельсин и яблоко
  • Ужин: постная рисовая каша - 100 г, а также овощной салат, включающий зеленый болгарский перец, капусту, репчатый лук, огурцы и растительное масло - 200 г

Седьмой день

  • Завтрак: постная рисовая каша - 150 г и нежирное молоко – 250 мл
  • Обед: отварная или запеченная в фольге рыба - 200 г, отварной картофель - 100 г, а также апельсин, яблоко и свежеприготовленный апельсиновый сок – 250 мл
  • Ужин: отбивная из постного мяса, а также овощной салат, ломтик подсушенного черного хлеба, зеленое яблоко и яблочный сок

Плюсы и минусы диеты

Шведская диета не позволит голодать. Она практически не имеет противопоказаний (при непереносимости свежего молока его можно заменить кефиром или несладким соком). К сожалению, потеря веса на такой диете невелика – за неделю уйдет 2-2.5 кг.

Шведская диета хоть и не изменит вас до неузнаваемости, тем не менее, определенную пользу все же принесет. К тому же постепенная потеря жировой ткани позволит избежать ее возвращения. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Болгарская диета Болгарская диета в нашей статье представлена в двух вариантах. Каждый из них заслуживает вашего внимания, однако не забывайте, что любая методика похудения может иметь противопоказания.

Болгарская диета, вариант № 1

Данная болгарская диета была разработана знаменитым целителем - Петром Димковым. Эта система питания избавляет организм от токсинов, шлаков и продуктов распада, а также от некоторого излишка жировой ткани. Длится она всего 4 дня и 3 из них посвящены разгрузке, основным блюдом которой является свежеприготовленный салат из моркови, лимонного сока и небольшого количества меда. Салат стоит употреблять трижды в день на завтрак, обед и ужин. Между трапезами допустимы перекусы, состоящие из любого фрукта. Четвертый день позволяет расширить меню, добавив отварной или печеный картофель, зеленые яблоки и ломтик отрубного хлеба.

Выход из диеты Петра Димкова

Чтобы болгарская диета обеспечила наилучший результат, очень важно правильно ее завершить. Дабы не загрузить организм сразу же после разгрузки, придется питаться рационально, ограничивая потребление жиров и простых углеводов. Большую пользу в этот период принесут молочные продукты невысокой жирности, постные сорта мяса и рыбы, а также растительная пища (отварная, свежая, тушеная). В рационе приветствуются растительные масла (нерафинированные), а вот от маргаринов лучше полностью отказаться. Крайне важно следить за количеством выпиваемой воды – вместе с несладкими напитками (травяными отварами, чаем, натуральными соками) объем выпиваемой жидкости должен составлять не менее 2-2.5 л.

Дополнительные процедуры

Петр Димков рекомендует выполнять следующую процедуру, причем не только во время диеты, но и после нее: сразу после пробуждения и непосредственно перед сном стоит выпивать небольшое количество горячей воды (6 ч.л.). Это позволяет активизировать вывод вредных веществ из организма и стимулирует потоотделение (после процедуры нужно ополоснуться под душем или обтереться полотенцем).

Болгарская диета, вариант № 2

Данный вариант болгарской диеты длится неделю и помогает избавиться от 4-5 кг лишнего веса.

Первый день

  • Завтрак: постное мясо (отварное, приготовленное на гриле), а также яйца всмятку, овощи (как вариант, салат из них) и ломтик черного хлеба
  • Обед: запеченная или отварная рыба с хреном, а также салат из свежих овощей и ломтик хлеба
  • Перекусы: фрукты (лучше цитрусовые)
  • Жидкий рацион: зеленый чай без сахара и вода

От ужина придется отказаться.

Второй день

  • Завтрак и ужин отсутствуют
  • Обед: салат и фрукты
  • Жидкий рацион: зеленый чай без сахара и вода

Третий день

  • Завтрак, обед и ужин: салат (фруктовый, овощной)
  • Перекусы (каждые 2 часа): фрукты
  • Жидкий рацион: зеленый чай без сахара и вода

Четвертый и все последующие дни

  • Завтрак: постное мясо (отварное, приготовленное на гриле), а также яйца всмятку, овощи (как вариант, салат из них) и ломтик черного хлеба
  • Обед и ужин: запеченная или отварная рыба с хреном (как вариант, ломтик постного мяса), а также салат из свежих овощей и ломтик хлеба
  • Перекусы: фрукты (лучше цитрусовые)
  • Жидкий рацион: зеленый чай без сахара и вода

Методика очищения организма, разработанная Петром Димковым, вполне может быть дополнена вторым вариантом диеты – вместе они позволят похудеть и удержать достигнутый результат. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Итальянская диета Итальянская диета состоит из трех взаимодополняющих фаз, поэтому позволяет не только похудеть, но и сохранить свои достижения. Самое приятное заключается в том, что диетическое меню включает вполне аппетитные и вкусные блюда.

Основные моменты итальянской диеты

Как уже говорилось, итальянская диета делится на три фазы. Первая из них подготавливает организм к предстоящему похудению (на подготовку отводится неделя). В этот период начинается сжигание жировой прослойки. Вторая фаза продолжает начатое – на этом этапе отмечается наибольшая потеря веса (при этом меню не отличается повышенной строгостью). Длительность подобной атаки на жировые запасы составляет всего три дня. Третья фаза итальянской диеты длится всего два дня - она направлена на восстановление баланса веществ в организме.

Меню первой фазы

Предложенное ниже меню подготавливает организм к активному сжиганию жира, а также очищает органы и системы тела от шлаков.

  • Завтрак: ассорти из сезонных фруктов - 500 г, а также низкокалорийный йогурт без добавок – не более 100 мл
  • Обед: каша из бурого риса, приготовленная на овощном бульоне (если блюдо готовится на воде, то его можно смешать с 6 ст.л. тыквенного или яблочного пюре)
  • Ужин: овощное ассорти – 500 г (овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару, кушать в свежем виде)

На протяжении дня рекомендуется придерживаться обильного питьевого режима (нужно выпивать 2-3 л негазированной минеральной воды или травяных чаев без сахара). Алкоголь и кофе находятся под запретом.

Подготовительная фаза вполне совместима с физическими упражнениями. Утром полагается получасовая прогулка пешком (или пробежка). Вечером рекомендуется пройтись пешком (оптимальная длительность прогулки – 15 минут). Незадолго до ужина стоит выполнить комплекс упражнений, рассчитанный на 30-45 минут.

Меню второй фазы

На протяжении трех следующих за подготовкой дней происходит максимальная потеря веса.

  • Завтрак: десерт, приготовленный из овсяных хлопьев, 100 г черники, 20 г измельчённых миндальных орешков и 125 мл натурального низкокалорийного йогурта
  • Обед: спагетти с овощами (100 г готовых спагетти смешайте с 50 г отварного куриного филе, двумя измельченными томатами, 50 г зеленого горошка, сырым куриным яйцом, солью, перцем и запеките в духовке)
  • Ужин: салат, приготовленный из 80 г листового салата, половинки зеленого болгарского перца, 80 г свежего или консервированного ананаса и 25 г низкокалорийного сыра (заправить салат можно 50 г нежирной сметаны)

Меню третьей фазы

На восстановление отводится всего пара дней.

  • Завтрак: десерт, приготовленный из овсяных хлопьев, 100 г черники, 20 г измельчённых миндальных орешков и 125 мл натурального низкокалорийного йогурта
  • Обед: куриное филе без шкурки, запеченное с луком-пореем (общий вес порции - 200 г), 100 г отварного картофеля (можно дополнительно съесть еще немного других овощей)
  • Ужин: салат, приготовленный из 80 г листового салата, половинки зеленого болгарского перца, 80 г свежего или консервированного ананаса и 25 г низкокалорийного сыра (заправить салат можно 50 г нежирной сметаны)

Противопоказания к итальянской диете

Итальянская диета имеет крайне мало противопоказаний – ее не стоит придерживаться лишь в период обострения хронических заболеваний.

Итальянская диета позволяет худеть «вкусно» - аппетитные блюда, как это ни странно, действительно помогают нормализовать вес. Худейте с удовольствием! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Китайская диета Считается, что традиционная китайская диета достаточно тяжелая и низкокалорийная. Она во многом основывается на полезных качествах риса. При этом во время всего цикла специалисты рекомендуют пить только не менее 1 л в день негазированной минеральной или кипяченой воды. Особенно важно употреблять морскую капусту и другие морепродукты.

В результате вы не только сможете очистить организм от различных вредных веществ, но и омолодить его, значительно улучшив свое здоровье. И все это благодаря частому употреблению низкокалорийных морских продуктов.

Существует 4 основных вида китайской диеты.

Традиционная китайская диета

Основным компонентом традиционной китайской диеты является рис. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний специалисты особенно рекомендуют употреблять в пищу красный рис. Это поможет вам сохранить стройность, здоровье и молодость на долгие годы.

Продолжительность всего цикла составляет 2-3 месяца.

Готовиться к диете следует начинать с самого утра. Сразу после того, как проснетесь, выпивайте 2 стакана кипяченой воды, не имеет значения холодной или горячей. Делайте это на протяжении первой недели диеты через день, начиная с понедельника. Это нужно делать для подготовки и промывания кишечника, что улучшает пищеварение и способствует лучшему усвоению полезных питательных веществ.

Примерное меню традиционной китайской диеты

  • 1 день
    • Утро: 150 г капусты белокочанной и стакан воды.
    • День: 150 г морковного салата (можно заправить оливковым маслом), 4 столовые ложки риса, отваренного на пару, 1 стакан минеральной воды.
    • Вечер: 150 г отварной рыбы, несколько листиков свежего салата, кусочек хлеба.
  • 2 день
    • Утро: 150 г морковного салата с растительным маслом, ломтик высушенного черного хлеба, стакан воды.
    • День: 200 г салата из овощей (капуста, листья салата, морковь, сельдерей), кусочек хлеба и стакан яблочного сока.
    • Вечер: 100 г отварного риса, ½ грейпфрута, 4 листа салата, стакан воды.
  • 3 день
    • Утро: 200 г фруктового салата (яблоки, апельсины, груши, бананы), 1 стакан апельсинового сока.
    • День: 150 г капустного салата (можно заправить лимонным соком), 250 г отварной спаржи, кусочек хлеба, стакан воды.
    • Вечер: 250 г жаренных грибов, 1 отварная картофелина, 1 стакан минеральной воды.
  • 4 день
    • Утро: 1 яблоко, 1 апельсин, ломтик подсушенного черного хлеба, один стакан яблочного сока.
    • День: 300 г отварной спаржи с базиликом и рисом, 1 яблоко, кусочек хлеба, стакан воды.
    • Вечер: 200 г отварной рыбы (лучше всего морской), 2 вареных картофелины, кусочек хлеба.
  • 5 день
    • Утро: тарелка рисовой каши и стакан воды.
    • День: 200 г капустного салата (морская или белокочанная капуста), кусочек хлеба или лепешка из рисовой муки, стакан воды.
    • Вечер: 200 г овощного салата (капуста, листья салата и морковь), заправленного растительным маслом, одна лепешка из рисовой муки, стакан воды.
  • 6 день
    • Утро: тарелка каши из рисовой крупы, один стакан яблочного сока.
    • День: 200 г отварной рыбы (лучше всего морской), 150 г салата из яблок, апельсин, киви, 1 стакана сока из манго или апельсинов.
    • Ужин: 1 кусок нежирного жареного мяса, 4 листа салата (можно с лимонным соком), один апельсин, кусочек хлеба.
  • 7 день
    • Утро: 250 г салата из фруктов (яблоки, абрикосы, чернослив), стакан воды.
    • День: 150 г рисовой каши с кусочками фруктов и столовой ложкой меда, стакан воды.
    • Вечер: 200 г капустного салата, 1 лепешка из рисовой муки, 150 г отварной рыбы (желательно морской), стакан воды.

Китайская диета на 21 день

Не смотря на свое название, китайская диета на 21 день имеет мало общего с традиционными китайскими продуктами. Это один из самых жестких видов китайских диет. Однако его несомненным преимуществом является ощутимое снижение видимых жировых запасов. При этом результат будет заметен уже в первые недели.

Меню китайской диеты на 21 день

  • 1 неделя - Три раза в день - 1 яйцо и 1 апельсин. Пейте много зеленого чая без сахара.
  • 2 неделя - Употребляйте крупы в любом количестве. Только не перловую и манную. Замачивайте крупу на ночь, а с утра варите на воде, разумеется, без соли и сахара. Пейте зеленый чай, также без сахара.
  • 3 неделя - Любые овощи и фрукты в любом виде. Однако при тушении следует использовать только растительное масло, можно с добавлением соли. Пить можно зеленый чай, различные соки, морс.

Выходить из китайской недели на 21 день нужно постепенно, не спеша добавляя продукты из привычного рациона.

Китайская диета на 14 дней

В китайской диете на 14 дней особенно тяжела именно первая неделя. Немного легче будет на второй неделе. Однако отсутствие мясных продуктов к концу этого срока, скорее всего, вызовет желание побаловать себя колбасой, сосисками и т. д., однако будьте благоразумны! По завершению диеты вас ждет плавный переход к привычному питанию. Не набрасывайтесь сразу же на любимые яства!

Примерное меню китайской диеты на 14 дней

  • 1 неделя - 3 свежих апельсина и 3 яйца, зеленый чай без сахара.
  • 2 неделя - Каша на воде, зеленый чай без сахара.
  • 3 неделя - Тушенные на растительном масле овощи, зеленый чай без сахара.

При строгом соблюдении режима питания в сочетании с физическими нагрузками потеря веса может составить до 15 кг.

Китайская диета на 13 дней

Четвертый вариант китайской диеты рассчитан на 13 дней. Благодаря этой уникальной системе вы сможете сбросить до 8 кг. За это время ваш организм может не только очиститься, но и перестроиться на другой ритм обмена веществ, что позволяет сохранить результаты, достигнутые за счет этой диеты, вплоть до нескольких лет.

Важно также соблюдать определенные условия данного вида диеты:

  1. употреблять только указанные продукты;
  2. ежедневно пить не менее 1,5 л минеральной или кипяченой воды;
  3. соблюдать диету все 13 дней;
  4. полностью исключить из рациона соль, сахар, кондитерские изделия, алкоголь и мучное.

В дневное меню китайской диеты на 13 дней должны входить следующие продукты:

  • 300-400 г риса;
  • приблизительно 270 г овощей (капуста, кабачок, морковь);
  • 120 г морской рыбы;
  • не более 1 яйца;
  • 150-240 г фруктов (любых);
  • 60 г бобов;
  • 100 г молока;
  • 2 чайных ложки сахара.

Продукты можно как угодно комбинировать и готовить. Но в день не следует употреблять больше установленной нормы. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Финская диета Финская диета позволяет худеть плавно и постепенно, не подвергая организм стрессу. После завершения курса похудения формируется новое пищевое поведение, позволяющее удержать полученный результат. Для повышения результативности данную методику рекомендуется дополнить регулярными физическими нагрузками.

Основные принципы финской диеты

Финская диета налагает запрет на животные жиры и простые сахара. Соль подлежит существенному ограничению. Основу рациона составляют продукты растительного происхождения, а также овощной суп, приготовленный по особому рецепту. На первый план выходят низкокалорийные дары моря, богатые ценными элементами.

В период диеты рекомендуется пить много жидкости (не менее пары литров в день). Оптимальная длительность данной методики похудения составляет 7 дней. За этот короткий период времени можно потерять 2-4 кг лишнего веса.

Рецепт супа для финской диеты

Для приготовления вкусного и полезного супа потребуются следующие ингредиенты:

  • Репчатый лук - 500 г
  • Белокочанная капуста, морковь и петрушка – по 250 г
  • Томатный сок – 250 мл
  • Сельдерей - 300 г
  • Чеснок - 1 головка
  • Лук-порей и цветная капуста – по 200 г
  • Специи (черный молотый перец, базилик, эстрагон и пр.)

Овощи помойте, почистьте, нарежьте произвольными ломтиками, залейте водой и сварите до полной готовности. С помощью блендера измельчите их, добавьте в полученное пюре томатный сок, положите специи и проварите на слабом огне еще 7-10 минут.

Примерное меню финской диеты

Данное меню приводится лишь в качестве примера – каждый худеющий волен совершенно самостоятельно составлять рацион, в произвольном порядке комбинируя разрешенные к употреблению продукты.

  • Первый завтрак: порция супа и свежеприготовленный фруктовый сок
  • Второй завтрак: порция супа и кисло-сладкие фрукты в свежем виде
  • Обед: суп с морепродуктами, а также ломтик отварного куриного филе, салат из зеленых овощей и разбавленный водой фруктовый сок
  • Ужин: порция супа, несколько ложек постной гречневой каши с кусочком говядины и фруктовый салат, заправленный парой ложек нежирного йогурта
  • Незадолго до сна: нежирное молоко, подогретое до комфортной температуры

Рацион финской диеты

В период диеты под полным запретом находятся следующие продукты:

  • Животные жиры
  • Любые мучные изделия (даже хлеб и макароны)
  • Шлифованный рис
  • Любые сладости
  • Копчености, соленья и любые консервы

Основу рациона составляют:

  • Любые овощи и фрукты, а также соки из них
  • Каши (гречневая, перловая, овсяная)
  • Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы
  • Нежирное молоко и кисломолочные продукты
  • Обезжиренный творог
  • Чай, кофе и негазированная минеральная вода

Финская диета поможет сбросить вес, не испытывая чувства голода - это является одним из главных ее преимуществ. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика