Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Веселая диета, меню, рекомендации

Веселая диета, меню, рекомендации

Однообразие диетического питания – один из главных факторов, делающих процесс похудения невыносимым испытанием не только для тела, но и для психики. Предлагаемая вашему вниманию веселая диета является счастливым исключением – каждый ее
07.09.18

Лучшие статьи
Монодиета Маргариты Королевой Безмерно популярная ныне Маргарита Королева одной из первых в нашей стране стала составлять индивидуальные программы коррекции фигуры. Она создала авторскую методику снижения веса - монодиета Маргариты Королевой пользуется огромной популярностью, причем как у звезд эстрады, так и у простых обывателей.

Меню монодиеты Маргариты Королевой

Монодиета Маргариты Королевой делится на три трехдневных этапа.

  • Первый этап (первый-третий дни монодиеты): несоленая каша из риса
    Для приготовления каши еще с вечера замочите в холодной воде 200-250 г немытого риса. Утром сварите кашу, положив крупу в кипящую воду (продолжительность приготовления не должна превышать четверти часа). Кашу кушайте маленькими порциями, устраивая перекусы каждый час (последний из них должен состояться не позже 19.00).
  • Второй этап (четвертый, пятый и шестой дни монодиеты): отварная курица без шкурки и жира – 1-1.2 кг
  • Третий этап (седьмой, восьмой и девятый дни монодиеты): отварные или свежие овощи (суточная порция должна поместиться в банку емкостью 800 г)

На протяжении всей диеты под строгим запретом находятся приправы, специи, соль, сахар и алкоголь. Пить можно несладкий зеленый чай и чистую негазированную воду. Большую часть жидкости стоит выпить до 17.00 – после этого можно себе позволять лишь небольшие порции живительной влаги.

Обратите внимание на диету Маргариты Королевой для похудения.

Питание после завершения монодиеты Маргариты Королевой

После завершения авторской монодиеты Маргариты Королевой рекомендуется придерживаться принципов правильного питания. На протяжении дня нужно пить много негазированной воды (приблизительный объем жидкости – 2-2.5 л). Причем перед едой можно и даже нужно выпивать по стакану чистой воды, а вот сразу после трапезы этого делать не рекомендуется (нужно выждать не менее часа).

Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день на нежирном кефире, выпивая полтора литра этого полезного кисломолочного продукта.

Маргарита Королева настаивает на том, что наилучшим вариантом является дробное питание – на протяжении дня рекомендуется устраивать 5-6 трапез.

Мясо можно кушать лишь раз в день (порция для женщин и для мужчин составляет 250 и 300 г соответственно). Из рациона должны быть исключены изделия из белой муки, кондитерские изделия, а также алкогольные напитки и жирные соусы.

Монодиета Маргариты Королевой обеспечивает потерю четырех-восьми килограмм лишнего веса – согласитесь, результаты поражают. Если вы в силах выдержать серьезное ограничение рациона, обязательно воспользуйтесь рекомендациями этой популярной в звездных кругах методики похудения. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Монодиета на 10 дней Монодиета на 10 дней позволяет всего за треть месяца избавиться от заметного излишка веса. К сожалению, забыв о правилах «выхода» из диеты, вы очень быстро вернете утраченные килограммы.

Преимущества и недостатки монодиеты на 10 дней

К преимуществам монодиеты на 10 дней можно отнести относительно малые сроки, а также быструю потерю веса. Всего за 10 дней можно похудеть на 5-7 кг. Эффективность данной методики заключается в принципе однообразия – организм, «устав» от одной и той же пищи и не получая всех необходимых питательных элементов, вынужден расходовать собственные жировые запасы.

Недостатком данной монодиты (впрочем, как и всех остальных) тоже является однообразие – редко кто из людей может долго питаться одним продуктом, не испытывая физического и психического дискомфорта. Недостаток питательных элементов негативно сказывается на нашем здоровье, что в первую очередь отражается на волосах и ногтях. Быстрая потеря веса тоже не является таким уж положительным показателем – по мнению диетологов, высокие темпы похудения при первом же послаблении строгого режима компенсируются не менее высокими темпами наращивания жировой ткани.

Читайте так же нашу публикацию про диету на 10 дней.

Варианты монодиеты на 10 дней

Существует много вариантов монодиет и многие из них вполне могут продолжаться 10 дней. Предлагаем вашему вниманию всего лишь пару из них.

Вариант № 1

Данная монодиета на 10 дней основывается на кашах. Варить их нужно на воде (соль, сахар и жиры использовать нельзя). Из напитков стоит предпочесть травяные отвары, обеспечивающие слабительный эффект, а также чистую негазированную воду. Жидкость рекомендуется пить либо до еды (за 30-40 минут до трапезы), либо спустя 1-2 часа после нее. Если питаться кашами изо дня в день становится все труднее, то рацион можно дополнить некрахмалистыми овощами, но употреблять продукты стоит раздельно, не совмещая в одну трапезу (это позволит сохранить принцип «монопитания»).

Какие каши использовать для монодиеты – решать лишь вам. Само собой разумеется, манку и шлифованный рис лучше игнорировать. В приоритете овсяная, гречневая и перловая каши. Свой вклад в похудение может внести бурый рис. Ограничений на величину порций каши не налагается – это позволяет худеть, не испытывая голода.

Вариант № 2

Монодиета на 10 дней в данном варианте предлагает менять продукты каждые 3 дня. Завершающим аккордом является один разгрузочный день на кефире.

Меню монодиеты на 10 дней таково:

  • Первые три дня – отварное филе курицы без шкурки
  • Вторые три дня – любые кисло-сладкие фрукты (1.5 кг)
  • Третьи три дня – низкокалорийный сыр (не более чем 300 г) и красное сухое вино
  • Десятый день – 1.5 л кефира 1-2.5% жирности

Правильное завершение монодиеты на 10 дней

После любого варианта монодиеты нужно еще пару недель питаться скромно, избегая сладостей, кондитерских изделий, жареных блюд и изделий из белой муки. Ужин должен быть максимально легким. Алкоголь и сладкие газированные напитки недопустимы.

Монодиета на 10 дней – достаточно сложная в плане переносимости методика похудения. Сумеете ли вы выдержать 10 дней строгих лишений, во многом зависит от вашего желания похудеть и от силы воли. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Яблочная диета Яблочная диета для похудения является одной из самых несложных и эффективных. Как известно, в яблоках содержится множество полезных веществ, которые так нужны организму. При этом это диетический продукт с низкой калорийностью, способствующий уменьшению лишнего веса. Вот почему яблоко так часто встречается в меню различных диет. Это просто идеальный фрукт для тех, кто мечтает о том, чтобы быстро и эффективно похудеть. Не удивительно, что существуют также и специально разработанные комплексы питания, которые основаны на яблоках, например, яблочная диета на 3 дня, на 5 дней, на 7 дней.

При этом главное – правильно выбирать яблоки. Если у вас повышена кислотность желудка, имеется язва двенадцатиперстной кишки и гастрит, лучше приобретайте сладкие сорта. Для нормальной и пониженной кислотности больше подходят кислые. А при наличии болезней сердечно-сосудистой системы добавляйте на 1 кг яблок около 100 г сахара.

Яблочная диета на 3 дня

I вариант

Благодаря данной методике вы сможете скинуть как минимум 2 кг. Вы также можете растянуть ее на неделю. То есть чередовать день диеты и день обычного питания. Правда, в этом случае сброшенный вес будет несколько ниже, однако некоторое количество лишних килограммов все равно вас покинет.

1-й день

  • Завтрак - 1 столовая ложка нежирного творога, 3 куска яблока и кусочек хлеба.
  • Второй завтрак - 1 яблоко и хлебец.
  • Обед - Салат с рыбой: 150 г рыбы, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 пучок сельдерея. Заправить лимонным соком и 75 г обезжиренного йогурта. Немного посолите.
  • Полдник - 100 г нежирного творога, одно яблоко.
  • Ужин - 2 бутерброда: 2 ломтика ржаного хлеба, 2 ломтика сыра, яблочные дольки, кружочки огурца. Сверху можно посыпать зеленью.

2-й день

  • Завтрак - Смесь: 30 г овсяных хлопьев, тертое яблоко, 1 столовая ложка изюма, 150 г легкого молока.
  • Второй завтрак - 1 яблоко.
  • Обед - Блин: 30 г пшеничной муки, 1 яйцо, 6 столовых ложек нежирного молока, 1 нарезанное ломтиками яблоко, немного заменителя сахара и корицы.
  • Полдник - 100 г нежирного йогурта, ½ яблока.
  • Ужин - Смесь: 40 г отварного риса, 1 мелкорубленое яблоко, ½ банана.

3-й день

  • Завтрак - Две столовые ложки нежирного творога, 1 яблоко, ломтик ржаного хлеба.
  • Второй завтрак - 150 г нежирного кефира с корицей, лимонным соком и тертым яблоком.
  • Обед - Смесь: 100 г куриного филе, перец, мелконарезанное яблоко. Добавить 3 столовые ложки воды, 2 чайные ложки сахара, 1 чайную ложку лимонного сока, соль, перец и уксус по вкусу. Варить 5 минут.
  • Полдник - 1 яблоко
  • Ужин - Салат: 2 моркови, кусочек сыра, 1 яблоко, 1 чайная ложка изюма, нежирное молоко и сливки, немного заменителя сахара.

Этот вариант особенно эффективен, если вам необходимо сбросить лишние килограммы, скажем, после праздников. Яблочная диета на 3 дня весьма разнообразная и, одновременно, сытная. Вы не только сбросите лишние кило, но и очистите свой организм. Благодаря тому, что яблоки насыщены пектином, витаминами, клетчаткой и микроэлементами, она особенно эффективна.

Повторять эту нестандартную яблочную диету можно через каждые 10 дней. Однако если у вас плохая переносимость каких-либо из предложенных продуктов, от данной системы лучше отказаться. Заменять продукты по своему усмотрению нельзя.

II вариант

Ваш дневной рацион будет состоять из 1,5 кг яблок и около 2 л негазированной минеральной воды. Разделите их на 6 порций. Если же чувство голода будет сложно выносить, можете также съедать до 3 ржаных сухариков в сутки.

Яблочная диета на 7 дней

Нестандартная яблочная диета на неделю поможет вам избавиться от 6-7 кг. Во время нее нужно есть только яблоки.

  • 1-й день – свежие яблоки (1 кг).
  • 2-й день – свежие яблоки (1,5 кг).
  • 3-й день – свежие яблоки (2 кг).
  • 4-й день – свежие яблоки (2 кг).
  • 5-й день – свежие яблоки (1,5 кг).
  • 6-й день – свежие яблоки (1,5 кг).
  • 7-й день – свежие яблоки (1 кг).

Конечно, может быть сложно выдержать такую монодиету. Но, поверьте, результаты того стоят. Тем более, если вы любите яблоки. Во время яблочной диеты на 7 дней также можно в неограниченных количествах пить обычную питьевую воду, и зеленый чай.

Если же чувство голода выдерживать особенно тяжело, можете с пятого дня диеты съедать в день ломтик ржаного хлеба.

Яблочная диета на 5 дней

Придерживаясь предлагаемой системы питания, вы сможете похудеть на пять килограммов. Сбрасывать будете приблизительно по одному килограмму за сутки. Есть придется только яблоки. Можно также в день по 2 небольших кусочка нежирного сыра и черного хлеба. Помимо этого можете пить негазированную минеральную или питьевую воду, а также несладкий зеленый чай в любых количествах.

  • Первый день - свежие яблоки (1 кг).
  • Второй день - свежие яблоки (1,5 кг).
  • Третий день - свежие яблоки (2 кг).
  • Четвертый день - свежие яблоки (1,5 кг).
  • Пятый день - свежие яблоки (1 кг).

Выходите из яблочной диеты постепенно. В течение 2-ух дней сразу после завершения комплекса рекомендуется употреблять только свежие или тушеные овощи.

Достоинства яблочной диеты

  1. Эффективное похудение за небольшой промежуток времени.
  2. Польза для здоровья.
  3. Возможность использования даже людьми с хроническими заболеваниями.

Минусы яблочной диеты

Недостаток только один – сложно выдерживать питание практически только одними яблоками. Именно поэтому многие выбирают для себя скорее первый, более легкий вариант яблочной диеты. Впрочем, для любителей яблок – это один из самых лучших способов похудеть. Однако перед применением данной диеты желательно проконсультироваться с врачом. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета на морепродуктах Замечено, что люди, предпочитающие морепродукты, меньше подвержены заболеваниям, да и появление лишних килограммов их редко беспокоит. Диета на морепродуктах пользуется высокой популярностью – о ней мы вам и расскажем.

Коротко о пользе диеты на морепродуктах

Диета на морепродуктах обеспечивает организм жирными Омега-3 кислотами, полноценными белками, а также йодом, фосфором, цинком, медью, кальцием и прочими важными элементами.

Употребление морепродуктов нормализует обмен веществ, повышает жизненный тонус и служит действенной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Так же обратите внимание на морскую диету и диету на креветках.

Что можно употреблять во время диеты?

К разряду морепродуктов относят беспозвоночных обитателей моря: это водоросли, ракообразные, моллюски, иглокожие. В рацион диеты могут входить мидии, трепанги, креветки, кальмары, ламинария, морские гребешки, крабы. Не лишними окажутся и морские рыбы, хотя их, в строгом понимании, и не относят к разряду морепродуктов.

Основные рекомендации диеты на морепродуктах

Диета на морепродуктах – понятие неоднозначное. Некоторые люди придерживаются ее на протяжении всей жизни, употребляя дары моря вместо мясных продуктов. Существуют и фанаты кратковременных методик.

От того, насколько разнообразен рацион, напрямую зависит оптимальная длительность диеты (если меню не блещет разнообразием, то дольше трех дней придерживаться ее, по меньшей мере, неразумно).

Составлять рацион диеты можно совершенно самостоятельно. Для вашего удобства мы приведем разные планы питания, а какой из них выбрать – решайте сами. Независимо от вашего выбора помните – во время диеты на морепродуктах нельзя себя ограничивать в жидкости (приоритет за негазированной водой). Под запретом во время любого диетического плана питания находятся:

  • Кондитерские изделия
  • Любые жирные, соленые, копченые продукты
  • Газированные и алкогольные напитки

Кратковременная диета на морепродуктах

Длительность данной диеты – 2-4 дня. Потеря веса за этот период составляет 1-2 кг.

  • Завтрак: салат, приготовленный из свежих овощей и отварных креветок, заправленный лимонным соком
  • Второй завтрак: большое яблоко или половинка грейпфрута
  • Обед: овощной суп, креветки, запеченные с помидорами, а также стакан томатного сока
  • Полдник: половинка грейпфрута
  • Ужин: стакан нежирного кефира и горсть ягод

Длительный вариант диеты на морепродуктах

Данный вариант диеты отличается сбалансированным меню, кроме того, ассортимент морепродуктов значительно шире. Для усиления эффекта рекомендуется по максимуму отказаться от соли и сахара. За 7 дней можно похудеть на 2-3 кг.

Основой данного плана питания является суп из морепродуктов. В рацион можно включать овощи, фрукты, твердый сыр, свежеприготовленный сок, хлеб с отрубями, йогурт, несладкие хлопья и даже небольшое количество сладостей.

Примерное меню диеты на морепродуктах

Вариант № 1

  • Завтрак: тосты из диетического хлеба, тонкий ломтик диетического сыра, зеленый листовой салат и зеленый чай
  • Второй завтрак: морская капуста и зеленый чай
  • Обед: суп, приготовленный из морепродуктов, овощной салат, тост из диетического хлеба и что-нибудь из фруктов
  • Полдник: свежеприготовленный фруктовый сок, зерновой хлебец и небольшое количество мармелада
  • Ужин: паровая рыбная котлета, консервированный зеленый горошек (2 ст.л.), минеральная вода без газа и что-нибудь из фруктов (можно съесть банан, грушу, персик или пару слив)

Вариант № 2

  • Завтрак: несладкие хлопья, залитые обезжиренным молоком, а также тост из отрубного хлеба, большой помидор и зеленый чай
  • Второй завтрак: тунец в собственном соку, хрустящий хлебец и негазированная минеральная вода с долькой лимона
  • Обед: суп, приготовленный из морепродуктов, паштет из крабового мяса, отрубной хлеб, салат из зеленых овощей, апельсиновый фреш и большое яблоко
  • Полдник: порция нежирного йогурта и небольшой банан
  • Ужин: филе рыбы, поджаренное на гриле, а также салат из помидоров и спаржи, зерновой хлебец, зеленый чай с лимоном и фрукты

Противопоказания к диете на морепродуктах

Диета противопоказана в случае индивидуальной непереносимости морепродуктов. Также стоит помнить, что искусственно выращенные креветки, мидии и ракообразные в своем составе могут содержать нежелательные добавки (в частности – антибиотики).

Диета на морепродуктах – полезная методика похудения, однако продукты для рациона стоит подбирать очень внимательно. Диетологи и врачи уверяют, что длительное хранение в морозильных камерах, периодическое размораживание и повторное замораживание приводит к потере полезных свойств и к порче продукта. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Гречневая монодиета Гречневая монодиета очень популярна – она обеспечивает быструю и стабильную потерю веса. Во время такой разгрузки допустимо давать себе небольшие послабления, что позволяет избежать срывов.

Коротко о пользе гречневой монодиеты

В основе данной монодиеты лежит гречка, которая является весьма полезным продуктом. Гречка включает в свой состав полезные углеводы, минералы (железо, кальций, йод, фосфор), витамины и органические кислоты. Она улучшает работу желудочно-кишечного тракта, снижает количество вредного холестерина и позволяет нормализовать уровень сахара в крови. В крупе содержится ценный белок, в состав которого входят незаменимые аминокислоты.

Обратите внимание на диету на гречке для похудения.

Способ приготовления гречневой каши

Данная монодиета основывается на гречневой каше, которую не варят – крупу просто заваривают кипящей водой. Каждую суточную порцию каши готовят с вечера – на стакан крупы требуется 2 стакана крутого кипятка. Соль, масло и любые приправы совершенно недопустимы. Если к утру влага полностью не впиталась, то ее можно просто слить.

Меню гречневой монодиеты

На протяжении дня можно кушать кашу без ограничений по количеству (последняя порция должна быть съедена на 4-5 часов до сна, но не позже). Гречневый рацион дополняют литром нежирного кефира, а также стаканом медового напитка, который готовят из 200 мл воды и 1 ч.л. натурального меда (напиток необходим мозгу, поскольку предоставляет ему мгновенную подпитку в виде легкоусвояемой глюкозы). Обратите внимание: напиток пьют в тот момент, когда ощущается сильная слабость или не удается сконцентрировать внимание.

Допустимое послабление режима

Гречневая диета скучна в гастрономическом плане, поэтому, чтобы предотвратить срыв допускаются небольшие нарушения режима в виде кисло-сладких фруктов (1-2 шт. в день) и чашечки несладкого натурального кофе.

Особые указания

Во время диеты нужно принимать поливитаминный комплекс, иначе велик риск развития дефицита полезных элементов. Максимальная длительность гречневой монодиеты – 14 дней. Повторно осуществить ее можно лишь через месяц.

Результативность гречневой монодиеты

Всего за неделю «гречневого» рациона можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Вторая неделя монодиеты уже не радует такими высокими темпами потери веса – за этот период в среднем уходит 2-3 кг.

Противопоказания к гречневой монодиете

С осторожностью стоит применять диету при гипертонии и сахарном диабете. Строгими противопоказаниями к ее проведению являются:

  • Болезни желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит (смотрите рекомендации по правильному питанию при гастрите), язва желудка и двенадцатиперстной кишки (смотрите питание при язве двенадцатиперстной кишки)
  • Беременность и лактация. Врачи рекомендуют особую белковую диету для беременных.

Гречневая монодиета относительно легко переносится, поскольку она не сопровождается чувством голода. К сожалению, «вкусной» данную методику назвать нельзя – кушать пресную кашу на протяжении двух недель может далеко не каждый. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Похудение
Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Очень часто путают два понятия – дробное и раздельное питание. Как правило, оба варианта используют в качестве способа укрепления здоровья и медленного, но верного и безопасного для здоровья снижения лишнего веса. Однако они существенно отличаются.
12.06.18



Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика