Маложирные диеты » Страница 5 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Энергетическая диета Энергетическая диета, уже исходя из своего названия, не заставляет страдать от недоедания. При этом она позволяет постепенно подкорректировать вес до нужной отметки.

Основные рекомендации энергетической диеты

Энергетическая диета имеет в своей основе ряд обязательных правил, которых придется придерживаться на протяжении недели (они окажутся совсем нелишними и в свободное от диеты время).

  1. Необходимо поддерживать правильный баланс белков, углеводов и жиров.
  2. Питаться нужно 5-6 раз в сутки, каждый раз употребляя совсем небольшую порцию пищи. Благодаря этому удается стабилизировать уровень сахара и избежать выброса инсулина, провоцирующего появление лишних накоплений. Дробное питание позволяет позабыть о чувстве голода, а также о слабости и об апатии.
  3. На протяжении дня необходимо выпивать как минимум 1.5-2 л чистой воды – обезвоживание провоцирует слабость.
  4. Ежедневно в рацион должна входить растительная пища (в том числе – семена и цельное зерно). Такая еда наполняет энергией и усиливает иммунную систему. А вот жирную и жареную пищу лучше полностью исключить из меню.
  5. Чтобы в зимний период диета не нанесла вреда, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс.
  6. Если возникает непреодолимое желание побаловать себя чем-нибудь сладким, разрешается включить в рацион небольшую порцию натурального меда или несколько долек горького черного шоколада.

Рацион энергетической диеты

На протяжении энергетической диеты под запретом находятся:

  • Жиры животного происхождения
  • Сахар и другие простые углеводы
  • Фаст-фуд
  • Изделия из муки высшего сорта
  • Жирные соусы и подливы
  • Газированные и алкогольные напитки

Меню энергетической диеты

Энергетическая диета позволяет комбинировать предложенные ниже варианты завтраков, обедов и ужинов по своему усмотрению.

Варианты завтраков:

  1. Горсть свежих ягод, порция нежирного йогурта и апельсиновый сок;
  2. Паровой омлет из двух яиц, а также ломтик нежирного твердого сыра, кусочек зернового хлеба, зеленые овощи и грейпфрутовый сок;
  3. Любая каша, кроме манной (в блюдо можно добавить нарезанный банан и нежирное молоко), а также фруктовый или овощной сок.

Варианты обедов:

  1. Густой овощной суп, а также ломтик зернового хлеба с нежирной сырной пастой и обезжиренное молоко;
  2. Отварное постное мясо – 100 г и салат из свежих овощей, а также фруктовый сок и 1-2 мандарина;
  3. Куриное филе, приготовленное на гриле, а также подсушенный ломтик черного хлеба, апельсин и несладкий компот.

Варианты ужинов:

  1. Филе рыбы, приготовленное на пару или на гриле, а также печеный картофель с 1 ст.л. нежирной сметаны, тушеная брокколи и нежирный питьевой йогурт;
  2. Стейк из говядины, приготовленный на гриле, а также овощной салат, отварной шпинат, свежие фрукты и нежирное молоко;
  3. Куриное филе, запеченное с овощами, а также салат из свежих овощей и фруктовый сок (как вариант – свежие фрукты) или нежирное молоко.

Варианты перекусов:

  • Сухофрукты (можно – смесь из разных) – 100 г
  • Горсть семян подсолнечника
  • Орехи – 50 г
  • Яблоко – 1 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Апельсин (к нему можно подать пару ломтиков низкокалорийного сыра)
  • Отварное яйцо – 1 шт. и ломтик подсушенного черного хлеба
  • Нежирный натуральный йогурт – 200 г

Энергетическую диету можно смело порекомендовать всем тем, кто стремится разумно подкорректировать свой вес. Желаем вам удачи в этом начинании! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета Шесть каш В наше время имеется достаточно много диет, которые одновременно помогают похудеть и улучшить здоровье. Они считаются наиболее эффективными. Именно поэтому так важно подбираться для себя диету, которая бы подходила по всем факторам и благотворно влияла на организм в целом.

Одной из самых популярных является диета «Шесть каш», которая длится 7 дней. За это время вы сможете избавиться от 3 до 6 кг – все зависит от первоначального веса. Она достаточно сытная, кроме того, в предусмотренном меню имеются продукты, богатые клетчаткой, способствующей нормализации обмена веществ, что позволяет правильно отрегулировать работу организма.

Диета «6 каш» особенно подойдет для холодного времени года. Конечно, худеть зимой нелегко. Именно тогда организму требуется, наоборот, как можно больше энергии и питательных веществ. Однако именно зимой нужно особенно следить за своей фигурой.

Достоинства диеты «6 каш»

Каши – это, как известно, ценные блюда, которые способствуют очищению организма, улучшают работу кишечника, а также обогащают витаминами и полезными микроэлементами. Так что польза от такой диеты несомненна.

Кроме того, диета «Шесть каш» не голодная. То есть вы не будете ощущать беспокойства по поводу сильного чувства голода. Ведь правильно приготовленная каша дает вполне достаточное количество энергии. Таким образом, вы не будете чувствовать упадок сил.

Не стоит также забывать о том, что каши прекрасно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и выводят различные вредные вещества из организма.

Однако как бы ни были полезны каши, предусмотренные в меню диеты «Шесть каш», лучше проконсультироваться с врачом прежде чем преступить к ней. Особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания. Ведь любая диета может иметь свои противопоказания.

Крупы для диеты «Шесть каш»

Подготовка к диете требует некоторых затрат. Вам необходимо приобрести крупы:

  • пшеничную;
  • пшенную;
  • рисовую;
  • овсяную (лучше зерновую);
  • ячневую;
  • перловую.

Вот шесть видов различных каш, которыми вам придется питаться в течение недели. Есть каши нужно именно в указанной последовательности. Не допустимо заменять их другими блюдами или же менять местами. В седьмой день сделайте смесь из семи круп в равных пропорциях.

Сварите и соедините примерно 2 столовые ложки от каждой крупы. Полученная смесь и есть блюдо, которое вы должны употреблять на седьмой день.

Если нет ни времени, ни желания готовить сразу в один день все шесть круп, можно откладывать необходимое количество и хранить кашу в холодильнике. Как поступить, выбирать только вам.

Способ приготовления каш

Каши необходимо готовить следующим образом.

Вам понадобиться 1 стакан крупы. Промойте зерна (если требуется) и залейте их тремя стаканами кипятка. Доведите получившуюся смесь до кипения, затем варите еще 5 минут, выключите огонь и закройте кашу крышкой. На ночь укутайте кастрюлю с кашей полотенцем или просто поставьте в теплое место.

При готовке не добавляйте ни соль, ни сахар, ни специи. Не смазывайте кашу маслом. Готовьте только на воде. Это непременное условие.

Рекомендации по диете «6 каш»

Каждое утро перед завтраком желательно выпивать стакан горячей кипяченой воды медленными глотками. Примерно за полчаса до еды. Каши можно есть со свежими фруктами, овощами (помимо фасоли). Однако не допускается употребление бананов и винограда. Фрукты и овощи также лучше включать в рацион в небольших количествах. Помните, что это все-таки диета.

Запивать можно зеленым и травяным чаем, фруктовыми и овощными соками, кефиром и кофе. На ваш выбор. В указанные напитки также нельзя добавлять ни соль, ни сахар.

Приветствуется употребление как можно большего количества воды. Лучше выпивать не менее 2 л обычной питьевой воды в сутки.

Повторить диету можно через месяц. Это делают, как правило, для достижения большего эффекта. Двух раз при этом будет вполне достаточно. А для общего поддержания своего организма в тонусе достаточно и одного раза в полгода.

Не рекомендуется возвращаться к диете раньше. Иначе вы можете только навредить своему здоровью. Если же вы все сделаете соответственно рекомендациям, то не только сбросите лишний вес, но и значительно улучшите работу кишечника. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета на капустном супе Диета на капустном супе – это едва ли не панацея для пышнотелых любителей первых блюд. Со времени выхода знаменитой книги Медлин Купер, описывающей эту методику похудения, она пользуется неизменной популярностью.

По словам автора методики, за неделю можно похудеть на 5 кг, причем без особого чувства голода.

Диета на капустном супе – рецепты основного блюда

Классический рецепт капустного супа

Ингредиенты:

  • Капуста – 1 вилок
  • Морковь – 6-7 шт.
  • Белый лук – 6-7 шт.
  • Зеленый лук
  • Зеленый сладкий перец – 2 шт.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Листовой сельдерей – 5 стеблей
  • Бурый рис – 110 г

Овощи режут, заливают водой (жидкость должна их покрывать) и варят на слабом огне до полного размягчения. В уже сваренный суп кладут отварной рис, зеленый лук, молотый перец и небольшое количество соли.

Рецепт капустного супа «Че-хуан»

В порцию, приготовленную по основному рецепту, добавляют по 1 ч.л. соевого соуса и китайского острого соуса чили.

Рецепт бенгальского капустного супа

Классический рецепт дополняют парой огурцов, еще одним помидором, а также приправами (2 ч.л. молотой куркумы, 2 ч.л. молотого тмина, 1 щепотка шафрана). Овощи готовят до размягчения, а приправы добавляют в уже сваренный суп.

Рацион диеты на капустном супе

Понедельник

  • Завтрак: салат из любых цитрусовых с добавлением корицы, а также смузи из фруктов (нельзя использовать бананы и молоко)
  • Обед: бенгальский капустный суп и печеные яблоки
  • Ужин: классический капустный суп, а также салат из клубники и ананасов без заправки и молочный коктейль с ванильным экстрактом и низкокалорийным подсластителем – 240 мл

Вторник

  • Завтрак: сырые овощи с соевым соусом, а также нежирный натуральный йогурт или молочный коктейль с подсластителем
  • Обед: классический капустный суп, а также печеный белый лук (без масла) и овощи, приготовленные с соевым соусом без добавления любого жира
  • Ужин: капустный суп «Че-хуан», а также отварной шпинат и печеная картофелина

Среда

  • Завтрак: свежие фрукты (бананы под запретом)
  • Обед: бенгальский капустный суп и зеленое яблоко, а также свежая спаржа и припущенные на воде томаты
  • Ужин: классический капустный суп и любой фрукт, а также отварная зеленая фасоль с пряными травами и йогуртом

Четверг

  • Завтрак: молоко – 150 мл и банан
  • Обед: бенгальский капустный суп, молоко – 250 мл и банан
  • Полдник: молоко - 250 мл
  • Ужин: капустный суп «Че-хуан», молоко – 250 мл и 2-3 банана

Пятница

  • Завтрак: нежирная рыба, приготовленная на пару с добавлением помидоров
  • Обед: бенгальский капустный суп
  • Ужин: классический капустный суп, ломтик белого куриного мяса и молочный коктейль

Суббота

  • Завтрак: салат из огурцов и помидоров, заправленный нежирным йогуртом
  • Обед: классический капустный суп и овощной салат с ломтиками куриного мяса
  • Ужин: капустный суп «Че-хуан», а также шашлык из тунца и нежирный натуральный йогурт

Воскресенье

  • Завтрак: половинка мускусной дыни
  • Обед: классический капустный суп, овощи, яблоко и ломтик ананаса
  • Ужин: бенгальский капустный суп и салат из овощей, заправленный нежирным йогуртом

Обратите внимание – чередование первых блюд позволит избежать чувства неудовлетворенности, поэтому вы можете приготовить не одну большую порцию супа по основному рецепту, а две небольшие порции классического и бенгальского супов. Ну а «китайскую» версию сделать совсем не сложно - достаточно добавить в тарелку указанные ингредиенты.

Мы привели лишь один из вариантов меню диеты на капустном супе. Составлять рацион можно самостоятельно, следуя приведенным ниже рекомендациям:

  1. Крайне важно ежедневно употреблять 2 порции капустного супа, приготовленного по приведенным рецептам.
  2. Пить можно кофе и чай без сахара, а также воду.
  3. При непереносимости свежего молока его можно заменить нежирным йогуртом.
  4. Переедать нельзя ни в коем случае, но и голодать не стоит.
  5. Питаться нужно дробно, стараясь не употреблять ничего после 18.00.

Диета на капустном супе проста и относительно безопасна. Повторить ее можно уже через 3 недели. Вы вполне можете присоединиться к рядам почитателей этой методики похудения. Удачи! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета Кима Протасова Диета Протасова за годы своего существования успела облететь практически весь мир и завоевать множество поклонников. Она считается достаточно простым, безвредным и, главное, весьма эффективным способом избавления от лишнего веса.

Впервые израильский диетолог Ким Протасов опубликовал свою диету в 1999 году в российской газете «Русский израильтянин». С этого момента она начала становиться все более популярной день ото дня.

Протасовская диета – это уникальная система приема пищи и необходимых ингредиентов, которые помогают похудеть, омолодить свое тело и, одновременно, очистить свой организм от различных токсинов, пищевых загрязнений и шлаков в кратчайший срок. В народе такую диету называют «протасовка».

Она отлично подходит для тех, кто справляется со своими гастрономическими пристрастиями и желаниями, однако никак не может ограничить себя в количестве продуктов. Согласно диете Протасова пищу можно употреблять в любом количестве и в любое время (даже ночью). Возможно, для многих это большой плюс.

Она давно зарекомендовала себя как один из самых действенных способов похудеть. Этот диетический комплекс станет лучшим вариантом для тех, кто плохо переносит монодиеты из одного или двух продуктов.

Принципы диеты Кима Протасова

Весь комплекс рассчитан на пять недель. В первые 2 недели вы можете без ограничений есть свежие овощи, не содержащие крахмал, и молочные продукты с жирностью не более 5% без сахара и крахмала. Однако сладкие творожки, йогурты и сырки диета исключает. Вообще лучше отказаться от сладкого в больших количествах. Благодаря этому можно ограничить попадание в организм углеводов, которые будут только увеличивать ваш вес. В ежедневное меню также должно входить вареное яйцо, не менее двух литров воды, три зеленых яблока, а также кофе или чай (без сахара).

При этом не следует пренебрегать овощами и фруктами без содержания крахмала, предпочитая молочные продукты. Иначе протасовская диета уже не будет достаточно сбалансирована, что категорически недопустимо.

Употребляйте как можно больше белков и клетчатки, которые заполняют кишечник и желудок. Таким образом, это не позволит часто и много есть и при этом набирать нежелательные килограммы. Подходите к процессу творчески! Овощи можно варить, делать из них салаты с сыром или майонезом и даже есть сырыми.

Первую часть диеты бывает сложно выдержать. Но тем, кто смог столько времени без сладкого и мясных продуктов, дальше будет значительно проще. Пирожных, булочек и шоколада вам уже вряд ли захочется, так как при снижении количества углеводов поджелудочная железа начнет функционировать нормально.

Далее прием пищи распределен по мере нарастания содержания калорий. Следующие три недели вам следует постепенно уменьшать долю молочных продуктов в рационе и заменять их постным мясом, рыбой или нежирной курицей. При этом рыбу и птицу лучше включать в рацион именно на четвертой и пятой неделе. Общий объем пищи должен составлять около 300 г ежедневно.

Таким образом, все самоограничения сведены к минимуму. При этом с помощью уникальной протасовской диеты вы сможете не только избавиться от лишних килограммов, но и приучите свой организм к более здоровой для него пище, чего не будет при краткосрочных диетах. Кроме того, эффект от данного диетического комплекса сохраняется куда дольше! Достаточно только соблюдать все необходимые рекомендации и правила, а также выходить из заданного режима также постепенно (около пяти недель).

Диету лучше завершить овощами и молочными продуктами. В салаты рекомендуется добавлять 3-4 чайные ложки растительного масла. Это поможет заменить животные жиры растительными. Включите также в свой ежедневный рацион орехи.

Постарайтесь сосредоточиться на сохранении результата. Просто не спеша добавляйте другие продукты и следите за количеством жиров (не более 40 г ежедневно!).

Результаты своей диеты вы сможете заметить уже после двух недель. А особенно интенсивное похудение наблюдается в последние две недели. Повторять диету Кима Протасова можно как минимум через год. Именно поэтому особенно важно выходить из нее правильно, не набрасываясь тут же на всевозможные яства, которых вы были лишены 5 недель.

Это просто идеальный вариант для тех, кто любит хорошо и много поесть, к примеру, чтобы поощрить или утешить себя. Еда не перестанет помогать вам выходить из стресса или быть приятным ритуалом.

Не удивительно, что протасовская диета заслужила уже немало восторженных отзывов. Она достаточно прочно вошла в «диетическую моду» и с каждым годом становится все более популярной. Это важный ответ на вопрос, который задают многие страдающие от лишних килограммов люди вот уже не один десяток лет: «Чтобы такое съесть, чтобы похудеть?» Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Домашняя диета Домашняя диета проста в исполнении, поскольку ее рацион содержит привычные для нас продукты. Вы будете худеть, не теряя времени на приготовление особых блюд, и это является одним из главных плюсов предложенной вашему вниманию методики похудения.

Важные рекомендации

Длительность диеты – 2 недели, но при желании ее можно и продлить. Чтобы домашняя диета обеспечила ожидаемый результат, регулярно занимайтесь спортом или посвящайте свободное время длительным пешим прогулкам. Обязательно пейте много жидкости – это позволит ускорить процесс очищения организма. Продукты отваривайте, запекайте без жира, тушите или готовьте на пару (ни в коем случае не жарьте). На время диеты полностью откажитесь от простых углеводов и алкоголя, а также ограничьте потребление жиров и поваренной соли. Под запретом находятся сдоба и любые кондитерские изделия.

Примерное меню домашней диеты

Понедельник

  • Завтрак: тост из диетического хлеба с небольшим количеством масла, а также вода или несладкий чай
  • Обед: постная рисовая или гречневая каша и нежирный кефир
  • Полдник: зерновые хлопья с натуральным йогуртом невысокой жирности
  • Ужин: фруктовый салат и ананасовый или яблочный сок (без сахара)

Вторник

  • Завтрак тост из диетического хлеба с небольшим количеством масла, а также вода или несладкий чай
  • Обед: любое овощное блюдо (картофель лучше исключить) и несладкий отвар шиповника
  • Полдник: кукурузные хлопья и натуральный йогурт невысокой жирности
  • Ужин: отварное куриное филе, а также яйцо всмятку и небольшой грейпфрут

Среда

  • Завтрак: тост из диетического хлеба с небольшим количеством масла, а также вода или кислый ягодный морс
  • Обед: ломтик черного хлеба с кусочком постной ветчины, а также небольшой банан и несладкий чай
  • Полдник: овсяные хлопья и 2 ст.л. нежирной сметаны
  • Ужин: 2 ст.л. картофельного пюре и овощной сок

Четверг

  • Завтрак: тост из диетического хлеба с небольшим количеством масла, а также вода или несладкий чай
  • Обед: любое овощное блюдо (вместо картофеля лучше использовать фасоль), а также зеленый чай с 1 ч.л. натурального меда
  • Полдник: 2 ст.л. мюсли и нежирный кефир
  • Ужин: отварное куриное филе, а также яйцо всмятку и фруктовый сок

В этот день перед каждым приемом пищи стоит выпить по две таблетки активированного угля.

Пятница

  • Завтрак: тост из диетического хлеба с небольшим количеством масла, а также вода или несладкий чай
  • Обед: отварное куриное филе, а также каша из бурого риса и нежирный кефир
  • Полдник: фруктовый салат с добавлением изюма
  • Ужин: яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., а также апельсиновый сок и небольшой грейпфрут

Суббота

  • Завтрак: тост из диетического хлеба с небольшим количеством масла, а также вода или чай с 1 ч.л. натурального меда
  • Обед: постная рисовая или гречневая каша, а также любые овощи и зеленый чай
  • Полдник: 2-3 ст.л. нежирного творога и кефир
  • Ужин: салат из моркови и яблока, а также любой фруктовый сок

Воскресенье

  • Завтрак: тост из диетического хлеба с небольшим количеством масла, а также вода или несладкий чай
  • Обед: овощное рагу (можно использовать фасоль вместо картофеля), а также несладкий чай
  • Полдник: зерновые хлопья и нежирный кефир
  • Ужин: небольшой банан и нежирный кефир

Домашняя диета хороша еще и тем, что позволяет проявить фантазию – приведенное выше меню можно слегка видоизменять, ориентируясь на свои вкусы и пристрастия. Надеемся, что с помощью этой методики вы максимально комфортно избавитесь от лишнего веса. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика