Маложирные диеты » Страница 4 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Веселая диета, меню, рекомендации

Веселая диета, меню, рекомендации

Однообразие диетического питания – один из главных факторов, делающих процесс похудения невыносимым испытанием не только для тела, но и для психики. Предлагаемая вашему вниманию веселая диета является счастливым исключением – каждый ее
07.09.18

Лучшие статьи
Сырая диета Мнение о том, что только сырая, не подвергшаяся тепловой обработке пища приносит организму пользу, отнюдь не нова – сыроедение занимает твердые позиции в сфере диетического питания. Сырая диета – одна из вариаций этого популярного принципа питания.

Авторство сырой диеты

Авторство сырой диеты приписывается супермодели Кэрол Олт (Carol Alt), которая в свое время считалась одной из самых красивых женщин мира. Последователями супермодели являются такие известные личности, как Стинг, Деми Мур, Вуди Харрельсон, Донна Каран и пр.

Основные принципы сырой диеты

Сырая диета налагает серьезное ограничение на продукты, прошедшие тепловую обработку – их доля в рационе не должна превышать 25% (соответственно, 75% остается за сырой пищей).

В основе рациона лежат:

  • Сырые овощи, ягоды, фрукты, а также свежеотжатые соки
  • Семена
  • Орехи
  • Специи, травы
  • Негазированная вода

Сырыми также считаются:

  • сухофрукты;
  • проростки зерен;
  • вяленые продукты;
  • молочные продукты;
  • нерафинированные растительные масла.

В 25% входят нежирные мясные продукты и рыба в отварном виде, а также всевозможные овощные блюда (супы, рагу).

Оптимальная длительность сырой диеты: 10 дней. Потеря веса достигает 3-4 кг. Во время диеты обязательным является ограничение употребления углеводов.

Польза сырой диеты

К полезным свойствам сырой диеты можно отнести:

  • Сохранение оптимальной пищевой ценности употребляемых продуктов
  • Улучшение работы кишечника
  • Отсутствие искусственных добавок
  • Отсутствие вредных веществ, образующихся во время тепловой обработки.

Дополнительные рекомендации

При употреблении пищи можно соблюдать два принципа:

  1. Совмещение в одном приеме пищи однородных по химическому составу сырых продуктов (овощей с овощами, фруктов с орехами и пр.).
  2. Введение в рацион только одного продукта (одного вида овощей, одного вида фруктов, только орехов, только проростков и пр.).

Примерное меню диеты

  • Завтрак: один вид фруктов или фруктовый салат с добавлением горсти семян тыквы и небольшого количества орехов
  • Второй завтрак: нежирное молоко
  • Обед: один вид овощей или сборный овощной салат с добавлением зелени и чечевицы
  • Полдник: фрукты
  • Ужин: сборный овощной суп или ломтик мяса (рыбы) в отварном виде

Сырая диета – полезная методика похудения. Она благотворно влияет на организм, однако чрезмерно затягивать сроки не стоит – с непривычки, организм может «взбунтоваться». Данная диета считается оптимальной подготовкой к вегетарианству. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Раздельная диета Исходя из названия, раздельная диета основана на потреблении отдельных групп продуктов в разные дни. Это позволяет организму полноценно усваивать питательные вещества, не «отвлекаясь» на выработку разноплановых ферментов. Такая схема питания направлена не только на избавление от лишнего веса, но и на очищение организма. После завершения диеты многие отмечают непередаваемую легкость во всем теле, а также улучшение самочувствия и повышение работоспособности.

Длительность и результативность раздельной диеты

Раздельная диета рассчитана на достаточно продолжительный период – она занимает 20 дней. За это время уходит 6-7 кг лишнего веса. Основными характеристиками диетического меню является строгое ограничение, налагаемое на жиры и на простые углеводы (под запретом находятся: сливки, сливочное масло, маргарин, тугоплавкие жиры, мучные и кондитерские изделия, жирные соусы и прочие не слишком полезные продукты). Одним из главных преимуществ диеты для многих худеющих является отсутствие нормированной суточной порции пищи – кушать рекомендованные продукты можно вплоть до полного насыщения. Из мучных изделий положен только ржаной хлеб (не более пары ломтиков в день и отдельно от белковых продуктов).

Меню раздельной диеты

  • Первый и второй дни: разгрузка на кефире (1.5 л в день)

Далее рацион строится на чередовании белков и углеводов:

  • Третий и четвертый дни: белковые продукты (постные сорта мяса, рыбы и птицы, молочные продукты невысокой жирности, яйца)
  • Пятый и шестой дни: овощи и фрукты (свежие, печеные, отварные), а также постные каши

Режим питания чередует белковое и углеводное меню вплоть до завершения диеты.

Правильное завершение раздельной диеты

Стоит отметить, что принципы раздельного питания нашли широкое признание во всем мире. Если вы решите уделить данной диете внимание, постарайтесь и в дальнейшем придерживаться такой схемы питания, несколько видоизменив ее. Питайтесь на протяжении дня сбалансировано, но не совмещайте белки и углеводы в одном приеме пищи (нельзя есть хлеб с мясом и пр.).

Раздельная диета обычно не вызывает затруднений – неограниченные порции пищи не оставляют места чувству голода. Тем не менее, не стоит злоупотреблять этим послаблением режима – набивая желудок даже самой низкокалорийной пищей, вам вряд ли удастся добиться сколь-нибудь значимых результатов. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Американская диета сейчас невероятно популярна. Согласно ее рекомендациям, чтобы похудеть, достаточно всего лишь потреблять меньше крахмала и сахара, а также следить за уровнем инсулина в крови. Курсу углеводной дезинтоксикации посвящено множество книг, а разработали эту методику американские врачи Рейчел и Ричард Хеллер. Единственным недостатком данной диеты можно считать лишь достаточно скромные результаты – за месяц в среднем удается избавиться всего от 2 кг лишнего веса.

Суть диеты

Согласно многолетним исследованиям, тяга к углеводам обуславливается излишком инсулина (своеобразного гормона голода). Следовательно, чтобы похудеть, необходимо снизить уровень инсулина в крови и цель будет достигнута.

Этапы диеты

Американская диета имеет в своей основе два важных этапа.

Первый этап (длительность – 2 недели)

Начинать трапезу стоит с достаточно большой порции зеленого салата. Оставшаяся часть меню распределяется, согласно правилу трех третей:

Треть меню – протеины (это сыр, яйца, а также нежирные сорта мяса, птицы и рыбы)

Треть меню – овощи, исключение составляют:

  • Сушеные овощи
  • Горошек
  • Кукуруза
  • Картофель
  • Кабачки
  • Помидоры
  • Свекла
  • Морковь

Треть меню - углеводы:

  • Овощи, исключенные из списка в прошлый раз
  • Макароны
  • Хлеб
  • Рис
  • Кондитерские изделия
  • Сладости
  • Фрукты и соки из них

Очень важно выпивать достаточное количество воды – не менее 6-8 стаканов в день.

Второй этап

На этом этапе американская диета предлагает воспользоваться определенными уловками, которые внесут свой вклад в дело похудения. Предлагаем их вашему вниманию.

  1. Для уменьшения выброса инсулина достаточно просто увеличить количество хрома в своем рационе
  2. Чтобы уменьшить чувство голода и сжечь достаточное количество жировой ткани необходимо регулярно заниматься спортом
  3. Для снятия психического напряжения можно прибегнуть к расслабляющим практикам (сюда относится йога, медитация и пр.)
  4. От сахарина лучше отказаться – организм сложно обмануть суррогатом
  5. Кофеин также стоит исключить – он провоцирует выработку гормона стресса (кортизола), что в свою очередь приводит к увеличению уровня инсулина
  6. Есть стоит лишь в момент возникновения голода, а не по графику

Некоторые догмы американской диеты прямо противоречат советам диетологов (в частности, это касается режима питания), тем не менее, в ее эффективности сложно усомниться. Если в ваши планы не входит резкое избавление от большого количества килограммов, то приведенная выше диета подходит вам просто идеально.



Диета для мозгаМозг человека – высокоорганизованная структура. Возможности нашего главного «компьютера» до сих пор полностью не изучены, известно лишь, что игнорируя его потребности, мы рискуем лишиться определенной части его полезных функций (отсюда берут начало рассеянность, склероз и прочие неприятные последствия). Существует ли специальная диета для мозга? Об этом расскажет наша статья.

Основные рекомендации

Заботясь о своем мозге, помните – он нуждается в постоянной подпитке, ведь наш «компьютер» продолжает работать даже в период глубокого сна. При сильной умственной нагрузке (в период экзаменов, интенсивного обучения) ни в коем случае не стоит сидеть на низкокалорийных диетах (впрочем, переедать также нельзя). Любое отступление от правил рационального питания в этот период приводит к ухудшению памяти – на полноценное восприятие информации можно не рассчитывать. В идеале, в этот период нужно распределять рацион следующим образом:

  • Завтрак – около 35% калорий
  • Обед и ужин – по 25% калорий
  • Перекусы (общая норма) – 15 % калорий

Рацион питания для мозга

Правильное питание для мозгов предусматривает отказ от чересчур жирной пищи. Не рекомендуется злоупотреблять крепко заваренным кофе и так называемыми «энергетиками» - они кратковременно стимулируют мозг, а в дальнейшем вызывают привыкание. Крайне вредны продукты, преисполненные ненатуральными добавками, а также алкогольные и газированные напитки.

Пользу приносят:

  • Талая вода
  • Минеральная и столовая вода без газа
  • Зеленый чай
  • Отвар шиповника
  • Компоты
  • Овощные бульоны
  • Орехи и сухофрукты (их нужно кушать понемногу, но ежедневно)
  • Растительные масла (подсолнечное, кунжутное, оливковое и пр.)
  • Рыба (лосось, тунец, сельдь и пр.)
  • Морепродукты
  • Каши (гречневая, овсяная и пр.)
  • Проростки пшеницы
  • Яйца
  • Нежирные сорта мяса
  • Зерновые хлебцы
  • Кисломолочные продукты
  • Молоко
  • Свежие фрукты, ягоды и овощи, богатые витаминами и антиоксидантами (черная смородина, черника, красная фасоль, спаржа, артишоки, листовая капуста, болгарский перец, салат, брокколи, земляника и пр.)
  • Высококачественное красное сухое вино (100-300 мл в день)
  • Горький черный шоколад
  • Какао

Чтобы мозг функционировал правильно, помимо сбалансированного питания, включающего сложные углеводы, белки и жирные кислоты, необходимо уделять внимание упражнениям на развитие памяти. Помните, что диета для мозга – это не панацея, а всего лишь одна из составляющих программы по улучшению деятельности этого важнейшего органа. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Низкожировая диета При небольшой длительности низкожировая диета приносит несомненный эффект – она полезна как сердечнососудистой системе, так и фигуре. С ее рекомендациями мы вас сегодня и познакомим.

Польза или вред?

Низкожировая диета одновременно и полезна и опасна. При кратковременном использовании она не нанесет вреда организму, но вот длительный отказ от жиров может привести к дефициту жирорастворимых витаминов (А, Е, К, D), жизненно важных для нашего организма. А это в свою очередь окажет негативное влияние на функционирование всех органов и систем тела, а также ухудшит состояние кожных покровов. Даже, несмотря на то, что низкожировая диета позволяет употреблять небольшое количество жиров (в суточном рационе их доля составляет всего 5 %), излишне увлекаться ею не стоит.

Рацион низкожировой диеты

На протяжении дня в рацион стоит включать любые из приведенных ниже продуктов:

  • Нежирные сорта рыбы в отварном виде: камбала, треска, форель, щука и пр.
  • Постные сорта мяса в отварном виде: телятина, говядина, белое мясо птицы, конина
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты
  • Хлебобулочные изделия из муки грубого помола
  • Ягоды, фрукты и овощи в свежем, печеном или отварном виде
  • Грибы
  • Растительное масло – 1 ст.л. в день
  • Вода, чай и кофе

Под полным запретом находятся следующие блюда и продукты:

  • Животные жиры, а также блюда с их участием
  • Жирные сорта мяса, рыбы и птицы: утка, баранина, жирная говядина, свинина, карп, сельдь, лосось, тунец и пр.
  • Субпродукты и потроха
  • Не обезжиренные молочные продукты
  • Колбасы, а также мясные и рыбные консервы
  • Икра
  • Шоколад
  • Сахар, сладости и сладкая выпечка
  • Орехи
  • Желтки яиц
  • Соя, фасоль и другие бобовые
  • Алкоголь

Примерное меню низкожировой диеты

  • Завтрак: половинка грейпфрута, небольшой апельсин, зеленое яблоко и долька ананаса (в виде салата с заправкой из лимонного сока), а также паровой белковый омлет или вареные белки яиц, ломтик хлеба из муки грубого помола и зеленый чай без сахара
  • Второй завтрак: фруктовый салат с изюмом без косточек и 250 мл несладкого фруктового сока
  • Обед: овощной суп, приготовленный без масла, пара тостов из диетического хлеба, а также овощной салат с зеленью и 150-200 мл обезжиренного кефира
  • Ужин: постное мясо или рыба в отварном виде (при желании их можно готовить и на решетке, но без использования масла), листовой салат и несладкий компот

Многие продукты из нашего рациона содержат в себе жиры. Чтобы не ошибиться с их выбором, стоит использовать специальные программы – анализаторы рецептов, выдающие нужную информацию в считанные секунды. Даже при легкой переносимости диеты, затягивать с нею не стоит – наиболее разумной ее длительностью считается 7-10 дней. И, само собой разумеется, прежде чем к ней приступить, стоит посетить врача – возможны индивидуальные противопоказания. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15



Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика