Маложирные диеты » Страница 3 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Диета трех продуктовДиета трех продуктов может стать для вас настоящей находкой – эта методика похудения стабильно, быстро и эффективно уносит лишний вес. Единственным ее недостатком является ограниченное меню. Впрочем, судя по отзывам, выдержать эту диету не так уж сложно.

Коротко о пользе основных продуктов диеты

Диета трех продуктов основывается на овсяной каше, яблоках и твороге. Творог превосходит другие молочные продукты по содержанию белка, а также по количеству входящих в него аминокислот. Этот продукт не повышает кислотности желудочного сока. Калорийность творога варьируется в пределах 90-230 ккал (в зависимости от процентного содержания жира: 0.5-18%).

Содержание белка в твороге достигает 28%. Кроме аминокислот продукт содержит витамины (А, В2, В6, В12, Е, Р), а также соли кальция, натрия, железа, меди, магния, фтора, цинка и фосфора. Творог полезен и в плане похудения – белковая пища обеспечивает полноценное насыщение, а также способствует ускорению обменных процессов.

Овсяная крупа богата клетчаткой, благодаря чему отлично очищает организм от вредных накоплений, а также способствует снижению уровня глюкозы в крови. Бета-глюкан, содержащийся в овсе, контролирует липидный (жировой) обмен и способствует нормализации массы тела. Ко всему прочему, регулярное употребление овсяной каши снижает уровень холестерина в крови. Еще один плюс: крахмал, присутствующий в овсе, медленно усваивается организмом, поэтому после тарелки каши долго не хочется кушать.

Яблоки богаты органическими кислотами, пектинами и клетчаткой. Такая комбинация элементов снижает уровень холестерина в крови, ускоряет обмен веществ и улучшает перистальтику кишечника. Яблоки богаты витаминами (А, гр. В, С, Н, Е, РР) и минералами (йодом, железом, цинком, марганцем, фтором, бромом). Стоит также отметить содержание в полезных плодах антиоксиданта кверцетина – употребление яблок защищает организм от онкологии.

Рацион диеты из трех продуктов

Оптимальная длительность диеты трех продуктов: 7-10 дней. Пить можно любые несладкие чаи и негазированную воду.

  • Завтрак: тарелка овсяной каши без масла (лучше готовить блюдо из цельных зерен, но можно использовать и овсяные хлопья), а также пара яблок
  • Обед: порция овсяной каши без масла с 1 ч.л. натурального мёда, а также три яблока и 100 г зернистого творога
  • Ужин: 100-200 г зернистого творога и три-четыре яблока

Через три дня диеты дополнительно к указанному выше меню разрешается съедать около 300 г некрахмалистых овощей (целесообразнее всего кушать их после обеда). Если чувство голода не покидает, то можно перекусить нежареными орешками (небольшим количеством) или добавить в рацион зелень (дополнительный источник клетчатки).

Противопоказания

Диета трех продуктов противопоказана при обострении желудочно-кишечных и любых других заболеваний.

Диета трех продуктов обычно не вызывает затруднений, но после ее завершения вам скорее всего еще долго не захочется вводить в рацион творог, овсяную кашу и яблоки. Впрочем, это лишь временное явление. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Бабушкина диета На протяжении веков каноны женской красоты претерпевали серьезные изменения. Пышнотелые представительницы прекрасной половины человечества удостаивались восхищения, но лишь в определенные периоды. Зато все остальное время в фаворе находилась именно изысканная стройность форм. Стремление достичь идеала заставляло наших бабушек серьезно ограничивать рацион.

Предлагаемая вашему вниманию бабушкина диета станет настоящим испытанием для нас с вами, однако она безо всяких сомнений поможет справиться с проблемой лишнего веса.

Суть бабушкиной диеты

Бабушкина диета основана на банальном ограничении калорийности рациона. Кроме того, она предлагает отказаться от жирной и содержащей простые углеводы пищи в пользу продуктов, богатых протеином и клетчаткой. Длительность данной методики похудения – 7 дней, потеря веса за это время составляет 3-4 кг. Повторить диету можно уже через пару недель (но лучше подождать хотя бы месяц).

Как работает бабушкина диета?

Бабушкина диета богата клетчаткой, которая вносит серьезный вклад в очищение организма и в улучшение работы ЖКТ. Протеины, содержащиеся в мясе, сыре и куриных яйцах, являются строительным материалом для мышечной ткани, поэтому потеря веса происходит именно за счет сжигания жировой ткани. Из-за того, что рацион достаточно хорошо сбалансирован, серьезных проблем со здоровьем можно не опасаться (при условии соблюдения сроков диеты).

Рацион бабушкиной диеты

Данная диета предлагает все 7 дней питаться следующим образом:

  • Завтрак: натуральный черный кофе с кусочком сахара (как вариант – с 1 ч.л. меда) или чашка несладкого зеленого чая с долькой лимона или с растертыми деревянной ложкой ягодами
  • Второй завтрак: небольшой ломтик твердого сыра (не более 40 г)
  • Обед: отварное или приготовленное на гриле постное мясо – 120 г, а также вареное яйцо – 1 шт., ломтик сыра – 20 г и зеленый листовой салат (без ограничений по количеству)
  • Полдник: натуральный черный кофе с кусочком сахара (как вариант – с 1 ч.л. меда) или чашка несладкого зеленого чая с долькой лимона или с растертыми деревянной ложкой ягодами
  • Ужин: салат из свежих овощей, сдобренный лимонным соком и небольшим количеством нерафинированного масла или отварное (как вариант, тушеное с луком) постное мясо - 120 г
  • Перед сном: отвар мяты или зеленый чай с добавлением этой травы (мята улучшает метаболизм и успокаивает нервную систему)

Солить пищу не рекомендуется. На протяжении дня можно пить минеральную или столовую негазированную воду.

Важные рекомендации

Прежде, чем приступить к диете, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  1. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки.
  2. После пробуждения имеет смысл выпить стакан воды.
  3. Завтрак должен начаться уже через 30-40 минут после пробуждения – желудок не может долго оставаться пустым.
  4. В период диеты рекомендуется избегать любых стрессовых ситуаций – они могут спровоцировать срыв.
  5. Не стоит излишне увлекаться физическими упражнениями (особенно с утяжелением). А вот пешие прогулки на свежем воздухе и несложная утренняя зарядка только приветствуются.

Бабушкина диета – еще один способ похудения, ориентированный на людей с сильной волей. Тем же, кто предпочитает обходиться без серьезных ограничений, лучше поискать более щадящую диету. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета красное и зеленое За время диеты, вы не только освободитесь от лишнего веса, но омолодитесь и улучшите общее состояние организма.

Разрешены продукты только зеленого и красного цвета, в любом виде: супы, салаты, вторые блюда, напитки и соки.

Сроки диеты можете установить сами, так как продукты, включенные в рацион содержат достаточное количество нужных витаминов и микроэлементов.

Рекомендации по питанию на диете

Красный список продуктов: свекла, помидоры, сладкий красный перец, краснокочанная капуста, красные ягоды, красные грейпфруты и т.д.

Зеленый список продуктов: капуста, огородная зелень, огурцы, кабачки, листовой салат, патиссоны, зеленый лук, зеленый горошек, стручковая фасоль, зеленые яблоки, киви, виноград, лук-порей и т.д.

Помимо этого, ежедневно можете съедать 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы (или 30 г сыра, или 1 яйцо, или 1 ст. молока), маленький кусочек горького шоколада.

Из напитков выберите зеленый чай, настои на травах, каркаде.

Хлорофилл, обладает антиоксидантными свойствами, улучшает восстановительные свойства организма.

Овощи и фрукты красного цвета укрепляют иммунитет, улучшают мозговую активность, обогащают и очищают кровь, улучшают настроение, творческий потенциал, снимают стресс, благотворно влияют на потенцию. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Кальмаровая диета Головоногих моллюсков употребляли в пищу еще наши далекие предки, а сегодня кальмары превосходят по популярности многие другие виды морепродуктов. Диета на кальмарах достаточно строга – выдержать ее под силу далеко не каждому.

Полезная информация

Сегодня приобрести кальмара в супермаркете может каждый, вот только качество замороженного продукта зачастую разочаровывает. Нередко мясо имеет неприятный запах и горьковатый вкус – это свидетельствует о том, что кальмар был разморожен, а затем – заморожен повторно.

Свежее мясо кальмара (к слову сказать, у этого моллюска съедобной является «мантия», покрывающая внутренние органы) отличается приятным вкусом и радует полезным составом.

Чтобы не ошибиться в выборе оцените внешний вид приобретаемого кальмара – тушка должна быть плотной, розовой с легким фиолетовым или коричневым отливом (мясо кальмара окрашено в белый цвет – желтизна свидетельствует о несвежести продукта). Лучше приобретать неочищенного кальмара – в данном случае повышаются шансы приобрести продукт, не подвергавшийся частой заморозке.

Чем полезен кальмар?

Моллюск содержит легкоусвояемый белок – в этом плане он предпочтительнее мяса наземных животных. Данный продукт включает в свой состав витамины (С, Е, РР, В6), полиненасыщенные жиры и минералы (железо, фосфор, йод, кобальт, селен, калий, медь и пр.).

Благодаря высокому содержанию аминокислот (аргинина, лизина и пр.) мясо кальмара можно включать в рацион детей и пожилых людей (плюсом является и то, что оно не содержит жиров).

Мясо кальмара очень полезно. Благодаря калию оно способствует выведению из организма лишней жидкости, благотворно влияет на сердечнососудистую систему, способствует нормализации давления. Данный продукт не только не содержит холестерина, но и выводит имеющиеся в организме излишки этого вещества.

Меню кальмаровой диеты

Кальмаровая диета длится ровно неделю (не дольше). Она позволяет сбросить 3-5 кг. Поскольку на протяжении всего этого времени полагается кушать блюда из кальмара, к концу диеты велики шансы возненавидеть этот продукт.

  • Завтрак: овощной салат с добавлением мяса кальмаров (соль использовать нельзя), а также овощной сок
  • Обед: мясо кальмара в отварном виде, а также пара яблок
  • Ужин: мясо кальмара в отварном виде, а также ломтик брынзы и зеленый чай без сахара

Ежедневная норма воды – 1.5-2 л. При нестерпимом чувстве голода можно устраивать перекусы между основными приемами пищи. Разрешается кушать несладкие фрукты и некрахмалистые овощи (или пить соки из них).

Противопоказания к диете на кальмарах

Диета на кальмарах не подходит тем людям, у которых имеется аллергия на морепродукты. Данной методики похудения не стоит придерживаться при наличии любых серьезных проблем со здоровьем.

Кальмаровая диета не блещет разнообразным меню, поэтому выдержать ее достаточно сложно. И помните: даже при отсутствии серьезных патологий нужно перед диетой проконсультироваться с врачом. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Сырая диета Мнение о том, что только сырая, не подвергшаяся тепловой обработке пища приносит организму пользу, отнюдь не нова – сыроедение занимает твердые позиции в сфере диетического питания. Сырая диета – одна из вариаций этого популярного принципа питания.

Авторство сырой диеты

Авторство сырой диеты приписывается супермодели Кэрол Олт (Carol Alt), которая в свое время считалась одной из самых красивых женщин мира. Последователями супермодели являются такие известные личности, как Стинг, Деми Мур, Вуди Харрельсон, Донна Каран и пр.

Основные принципы сырой диеты

Сырая диета налагает серьезное ограничение на продукты, прошедшие тепловую обработку – их доля в рационе не должна превышать 25% (соответственно, 75% остается за сырой пищей).

В основе рациона лежат:

  • Сырые овощи, ягоды, фрукты, а также свежеотжатые соки
  • Семена
  • Орехи
  • Специи, травы
  • Негазированная вода

Сырыми также считаются:

  • сухофрукты;
  • проростки зерен;
  • вяленые продукты;
  • молочные продукты;
  • нерафинированные растительные масла.

В 25% входят нежирные мясные продукты и рыба в отварном виде, а также всевозможные овощные блюда (супы, рагу).

Оптимальная длительность сырой диеты: 10 дней. Потеря веса достигает 3-4 кг. Во время диеты обязательным является ограничение употребления углеводов.

Польза сырой диеты

К полезным свойствам сырой диеты можно отнести:

  • Сохранение оптимальной пищевой ценности употребляемых продуктов
  • Улучшение работы кишечника
  • Отсутствие искусственных добавок
  • Отсутствие вредных веществ, образующихся во время тепловой обработки.

Дополнительные рекомендации

При употреблении пищи можно соблюдать два принципа:

  1. Совмещение в одном приеме пищи однородных по химическому составу сырых продуктов (овощей с овощами, фруктов с орехами и пр.).
  2. Введение в рацион только одного продукта (одного вида овощей, одного вида фруктов, только орехов, только проростков и пр.).

Примерное меню диеты

  • Завтрак: один вид фруктов или фруктовый салат с добавлением горсти семян тыквы и небольшого количества орехов
  • Второй завтрак: нежирное молоко
  • Обед: один вид овощей или сборный овощной салат с добавлением зелени и чечевицы
  • Полдник: фрукты
  • Ужин: сборный овощной суп или ломтик мяса (рыбы) в отварном виде

Сырая диета – полезная методика похудения. Она благотворно влияет на организм, однако чрезмерно затягивать сроки не стоит – с непривычки, организм может «взбунтоваться». Данная диета считается оптимальной подготовкой к вегетарианству. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика