Маложирные диеты » Страница 2 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Веселая диета, меню, рекомендации

Веселая диета, меню, рекомендации

Однообразие диетического питания – один из главных факторов, делающих процесс похудения невыносимым испытанием не только для тела, но и для психики. Предлагаемая вашему вниманию веселая диета является счастливым исключением – каждый ее
07.09.18

Лучшие статьи
Диета Притыкина Диета Притыкина, появившаяся в 1979 году, очень быстро стала одной из самых популярных методик, предназначенных для быстрого снижения веса. В пользе этой диеты можно сомневаться, а вот ее эффективность неоспорима – результат можно увидеть уже после первых дней. Автор диеты – Натан Притыкин, не только издал книгу, посвященную борьбе с лишним весом, но и основал в Калифорнии знаменитый на весь мир Центр долголетия.

Суть диеты

Диета Притыкина предлагает серьезно урезать калорийность рациона (допустимый предел – 1000 ккал). Продукты придется разделить на 3 группы:

  1. Разрешенные продукты (это, прежде всего, растительная пища) – их можно есть без ограничений.
  2. Допустимые продукты (сюда можно отнести постные сорта мяса) – такую пищу можно употреблять не чаще трех раз в неделю.
  3. Недопустимые продукты. К этой категории относятся:
    • Любые жиры
    • Семечки, орехи, авокадо
    • Жиросодержащие продукты
    • Очищенные углеводы (сахар, белая мука, рис)
    • Мед
    • Соль
    • Кофе, чай и алкоголь

Максимальное поступление жира – 10 г в день. Продукты можно отваривать, готовить на пару и обжаривать на сковороде с антипригарным покрытием (без жира).

Примерное меню

  • Завтрак: каша, приготовленная из необрушенной крупы, а также обезжиренный йогурт, ягоды и апельсиновый сок
  • Обед: печеный картофель с начинкой из шпината и брокколи, а также салат из свежих овощей, приправленный уксусом или лимонным соком и фрукты
  • Ужин: вяленые помидоры, каперсы, макароны из темной муки, зеленый салат и фрукты

Помимо изменения рациона питания, рекомендуется не избегать физических нагрузок – это позволит ускорить процесс похудения.

Недостатки диеты Притыкина

Диета Притыкина отнюдь небезопасна – она не обеспечивает организм нужным количеством ненасыщенных жирных кислот, играющих важную роль в обеспечении жизнедеятельности человека. Данная методика похудения способна вывести из организма даже полезный холестерин и может неблагоприятно сказаться на составе крови, что крайне нежелательно. Длительное использование бедного на жиры меню гарантированно приводит к серьезным проблемам. Именно поэтому крайне желательно прибегать к данной методике похудения как можно реже.

Плюсы диеты Притыкина

Диета Притыкина имеет и свои плюсы – она вводит в рацион большое количество растительной пищи, которая питает и очищает организм. Поскольку в период диеты под запретом находятся сладости, соль, алкоголь и другие «неправильные» продукты, эта методика способна хотя бы на некоторое время облегчить работу организма.

Диета Притыкина не является идеальной методикой похудения, поэтому современные диетологи рекомендуют обратить внимание на более щадящие варианты. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета «Пушинка»Диета «Пушинка» не принадлежит перу именитых диетологов, но это не лишает ее эффективности. Несложные рекомендации этой интересной методики похудения мы и предлагаем вашему вниманию.

История появления диеты «Пушинка»

Как уже говорилось, к созданию данной диеты диетологи непричастны: меню разработала девушка Ирина, решив наконец-то справиться с проблемой лишнего веса. В ее случае пришлось учитывать еще один фактор – непереносимость некоторых продуктов.

В качестве основного продукта диеты девушка выбрала перловку, а дополнила рацион рыбой и кефиром. Решив похудеть, Ира не стала игнорировать вопросы безопасности – прежде чем сесть на диету она проконсультировалась с подругой-врачом, которая в свою очередь не поленилась узнать мнение гастроэнтеролога.

В результате такого сотрудничества меню пополнилось еще одним полезным продуктом: белокочанной капустой. Звучное название же появилось после того, как любящий муж похвалил похудевшую и похорошевшую жену, назвав пушинкой.

Коротко о пользе и вреде диеты

В меню данной методики похудения совмещается сразу 4 полезных продукта.

  • Перловая крупа помогает похудеть, а заодно и предотвращает появление дряблости тела (она содержит вещества, активизирующие выработку коллагена). В составе полезной крупы присутствуют витамины (А, D, Е, РР, группа В) и минералы (железо, калий, йод, кальций, медь, марганец, молибден, цинк, фосфор и пр.). В ней содержатся аминокислоты и клетчатка (последняя улучшает работу пищеварительного тракта и способствует очищению организма). Перловка не вызывает аллергии и легко усваивается организмом.
  • Кефир благотворно влияет на кишечник и восстанавливает его микрофлору.
  • Рыба обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами и эффективно подавляет чувство голода. Кроме того белковые продукты (кефир, рыба) не дают организму расходовать вместо жиров ткани мышц.
  • Польза белокочанной капусты заключается в содержании большого количества клетчатки, минералов и витаминов – с этим продуктом авитаминоз не страшен, поэтому дополнять рацион аптечными витаминными комплексами нет особой нужды (при условии разумной длительности диеты).

Несмотря на пользу такого рациона, существует и отрицательный момент: автор методики за 48 дней похудела на 35 кг. Такой высокий темп потери жировой ткани считается крайне неразумным (оптимально терять за месяц 1.5-2 кг).

Длительность диеты «Пушинка»

Разумной длительностью такой диеты считается 7 дней (за это время уходит 4-7 кг). Ирина же посвятила своей диете гораздо больше времени, хотя и срывалась периодически. В результате ее похудение длилось 48 дней и состояло из трех этапов (20, 21 и 7 дней). Пик потери веса пришелся на первый этап.

Как приготовить кашу для диеты

Чтобы приготовить суточную порцию полезной каши промойте 100 г крупы, залейте водой и оставьте на ночь. Утром сварите перловую кашу (на это уходит 50-60 минут). Масло и приправы не добавляйте.

Меню диеты «Пушинка»

Общую норму каши, сваренной из 100 г сухой крупы, распределите на 5 порций.

  • Завтрак: нежирный кефир (200-250 мл) и постная перловая каша
  • Второй завтрак: постная перловая каша
  • Обед: постная перловая каша и около 80-100 г отварной или запеченной рыбы
  • Полдник: постная перловая каша и белокочанная капуста
  • Ужин: постная перловая каша

На время диеты лучше отказаться от соли, но если такой вариант питания выдержать сложно, то можно слегка присаливать уже приготовленные блюда (рыбу, кашу). Пить стоит негазированную воду и несладкий чай.

Помните, что даже самые полезные продукты могут иметь свои противопоказания – перед началом диеты спросите мнение врача. Диета «Пушинка» хороша для кратковременной разгрузки, но посвящать ей длительный период времени явно не стоит. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета каменного века Диета каменного века сегодня пользуется невероятной популярностью. Простота и доступность сделали эту методику похудения настоящим хитом среди голливудских звезд - по слухам ей уделили внимание Хилари Суонк, Роберт де Ниро, Вайнона Райдер и прочие популярные личности.

В чем же секрет успеха этой «древней» диеты?

Какой результат обеспечивает диета?

Диета каменного века позволяет не только сбросить лишний вес, но и сформировать красивую фигуру. Объясняется это тем, что меню диеты не лишает организм белков, способствующих росту мышечной массы. Очень важным свойством этой популярной диеты является и то, что у придерживающихся ее людей не возникает приступов депрессии и апатии.

Суть диеты

Суть диеты каменного века сводится к частичному отказу от молочных продуктов и зерна – их некоторые диетологи считают генетически чуждыми человеку.

Методика похудения предлагает употреблять такие продукты, как:

  • Нежирные сорта мяса
  • Любая рыба
  • Фрукты
  • Овощи

Именно их изначально употреблял человек и, по мнению разработчиков диеты, нам обязательно стоит вернуться к истокам здорового питания. Теория достаточно спорная на взгляд современного человека, однако она находит прямое подтверждение – аборигены из затерянных уголков нашей планеты питаются по приведенной выше схеме и при этом сохраняют отменное здоровье, полностью «игнорируя» такие заболевания, как инфаркт, рак, гипертония и прочие недуги современности.

Рацион диеты

Что же должно входить в рацион диеты каменного века?

Рекомендованные продукты:

  • Свежие, не подвергшиеся обработке овощи, ягоды и фрукты во всем их многообразии (диетологи настоятельно рекомендуют употреблять брюссельскую и цветную капусту, помидоры, брокколи, яблоки, чернику, клюкву и прочие дары природы)
  • Бобовые культуры (они считаются неиссякаемым источником растительного белка и клетчатки)
  • Дичь (за неимением ее можно употреблять нежирные сорта мяса, рыбы и птицы, но только в отварном или запеченном виде)
  • Орехи (они являются дополнительным источником протеина)
  • Различные клубни, коренья, побеги (к сожалению, приобрести их в магазине вряд ли удастся)

Продукты, которые можно употреблять в ограниченном количестве:

  • Любые цельнозерновые продукты (по мнению разработчиков этой диеты после очистки они теряют всякую ценность)
  • Молочные продукты с минимальной жирностью (в каменном веке еще не успели приручить дающих молоко животных, поэтому данный продукт не входил в рацион)
  • Натуральный мед
  • Льняное или оливковое масло
  • Куриные яйца

Продукты, которые употреблять нельзя:

  • Сахар и его заменители
  • Консервы, копчености и соленья
  • Маргарин
  • Алкоголь
  • Газированные напитки

Стоит помнить - наши предки вели активный образ жизни, что и позволяло им не заплывать жирком. Нам стоит последовать их примеру. Конечно, устроить погоню за мамонтами сегодня не удастся, но вот посетить фитнесс центр может каждый.

Примерное меню диеты

Диета каменного века предлагает вполне доступный рацион.

Завтрак (варианты на выбор):

  1. Кефир, орехи и любые свежие ягоды.
  2. Заваренные кипятком овсяные хлопья с добавлением тертого яблока и корицы.
  3. Отварные яйца (2 шт.), а также яблоко (1 шт.) и листовой салат, сбрызнутый лимонным соком и оливковым маслом.

Обед (варианты на выбор):

  1. Нежирный творог с добавлением ягод или фруктов.
  2. Отварная куриная грудка и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом.
  3. Грибы, тушеные с зеленью, а также небольшое количество орехов.

Ужин (варианты на выбор):

  1. Запеченная в духовке индейка (несколько ломтиков), а также тушеные овощи.
  2. Пара кусочков рыбы, запеченной в фольге, а также салат из свежей капусты, ростков пшеницы и лука.
  3. Любые фрукты.

Разработать собственный рацион диеты каменного века совсем не сложно – стоит всего лишь выбирать натуральные продукты и употреблять их с удовольствием. Желаем вам достичь успеха, «вооружившись» рекомендациями этой нехитрой методики похудения! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Ежедневная диета Ежедневная диета радует некоторым разнообразием – она позволяет каждый день посвящать одному из пяти вариантов меню. Потеря веса происходит за счет урезания калорийности рациона и снижения доли жиров.

Меню ежедневной диеты

Варианты завтраков:

  • Овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке, а также 150 мл свежеприготовленного апельсинового сока
  • 1 ст. кукурузных хлопьев без сахара, 1/3 ст. замороженных ягод, 1 ч.л. изюма без косточек, киви и 250 мл нежирного молока
  • Пара тостов из отрубного хлеба с 2 ст.л. обезжиренного творога и щепоткой корицы, а также овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом и 150 мл свежеприготовленного апельсинового сока
  • Порция постной гречневой каши, а также 250 мл обезжиренного молока и большое яблоко
  • Тост из отрубного хлеба с овощным салатом, заправленным нежирным йогуртом, а также грейпфрут небольшого размера

Варианты обедов:

  • Отварная рыба (лучше треска) – 200 г с парой печеных картофелин, а также листовой салат, сбрызнутый лимонным соком и большое яблоко
  • Куриное мясо, приготовленное на решетке (в сыром виде - 200 г), 1 ст. каши из бурого риса, салат из свежих помидоров, заправленный 2 ч.л. оливкового масла и половинка грейпфрута
  • Филе индейки, запеченное без масла (в сыром виде - 250 г), 1 ст. отварных макарон из твердых сортов пшеницы, огуречный салат с зеленью, заправленный 2 ч.л. оливкового масла, а также маленький банан
  • 1 ст. каши из бурого риса и большое яблоко, а также отварные креветки (в замороженном виде – 400 г) с отварным яйцом и 1 ч.л. низкокалорийного майонеза
  • Лосось, поджаренный на 1 ч.л. оливкового масла – 100 г, а также печеный картофель – 2 шт., огуречный салат с зеленью и груша

Варианты ужинов:

  • Порция овощного супа с добавлением нежирного йогурта, 1 ст. брокколи (в отварном виде), обезжиренный творог - 100 г и половинка грейпфрута
  • Печеный картофель – 2 шт., салат из свежих огурцов и помидоров с заправкой из обезжиренного йогурта, а также тост из черного хлеба и ломтик ананаса
  • 1 ст. каши из бурого риса и такое же количество кукурузных зерен, а также свежий помидор, тост из черного хлеба и ½ ст. замороженной клубники
  • 1 ст. гречневой каши, а также 250 мл обезжиренного молока и 1 ст.л. изюма без косточек
  • 1 ст. готовых макарон из твердых сортов пшеницы (без масла), 1 ч.л. кетчупа, огуречный салат с обезжиренным йогуртом и половинка грейпфрута

Дополнительные рекомендации

На протяжении всей диеты стоит пить много чистой воды без газа. Приветствуются также травяные отвары и зеленый чай. Если трех приемов пищи недостаточно, разыгравшийся аппетит можно утолить овощным или фруктовым соком, обезжиренным кефиром или небольшим количеством вяленого чернослива.

Ежедневная диета не обещает быстрой потери веса, однако это вряд ли можно назвать существенным недостатком. Диетологи утверждают, что именно медленные темпы избавления от лишнего веса гарантируют самый стойкий результат. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета без мяса Диета без мяса подходит не только убежденным вегетарианцам – «мясоеды» тоже могут периодически уделять ей внимание. Существует множество вариантов такого плана питания, и мы предлагаем вам один из них.

Краткая характеристика диеты

Представленная ниже диета имеет сбалансированный рацион, поэтому не наносит вреда здоровью. В то же время этот план питания эффективно избавляет от лишнего веса – он рассчитан на людей, желающих похудеть как минимум на 10 кг.

Длительность диеты составляет 18 дней. Ежедневно нужно выпивать около полутора литров жидкости (приоритет за талой или столовой негазированной водой, но можно уделять внимание и любимым напиткам: чаю и кофе). Чтобы ускорить процесс похудения стоит заниматься спортом, но без излишнего рвения (упражнения должны быть щадящими).

Рацион диеты без мяса

Первый день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: до 200 г зернистого творога, 1 ч.л. натурального меда, кофе (чай)
  • Второй завтрак: один фрукт
  • Обед: каша, сваренная из 50 г гречки, салат из зеленых овощей с 1 ст.л. оливкового масла (можно использовать огурец, капусту, листья салата и т. д.), чай
  • Ужин: морковный салат, заправленный соком лимона и 1 ч.л. сметаны
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Второй день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: сваренные вкрутую яйца – 2 шт. (можно приготовить салат, добавив горсть зелени и чайную ложку сметаны), а также чай (кофе)
  • Второй завтрак: размоченные в воде сухофрукты (курага или чернослив) – 5-7 шт.
  • Обед: каша, сваренная из 50 г бурого риса, а также 200 г морской капусты с оливковым маслом и чай
  • Ужин: салат, приготовленный из томатов и болгарского перца, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл или зеленое яблоко

Третий день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: до 50 г низкокалорийного сыра, чай (кофе)
  • Второй завтрак: один фрукт
  • Обед: каша, сваренная из 50 г ячневой крупы, а также отварная или сырая морковь (можно приготовить салат с лимонным соком) и чай
  • Ужин: салат из зелёных овощей (огурцов, листового салата и пр.), заправленный оливковым маслом
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Четвертый день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: каша, приготовленная из 50 г овсянки, 1 ч.л. натурального мёда и чай (кофе)
  • Второй завтрак: до 100 г зернистого творога
  • Обед: овощное рагу, 250-300 г отварных овощей (можно использовать цветную капусту, брокколи, морковь) и чай
  • Ужин: до 400 г фруктов
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Пятый день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: каша, сваренная из 50 г гречки, чай (кофе)
  • Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт
  • Обед: порция овощного супа, 200 г отварных овощей и чай
  • Ужин: 300-400 г фруктов (можно сделать салат, заправив нежирным йогуртом или лимонным соком)
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Шестой день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: каша, сваренная из 40-50 г бурого риса, 1-2 шт. распаренной в воде кураги и чай (кофе)
  • Второй завтрак: до 40 г низкокалорийного сыра
  • Обед: овощное рагу и салат из свежих овощей, а также чай
  • Ужин: яблоки и апельсины – до 400 г
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Седьмой день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: до 400 г фруктов, чай
  • Второй завтрак: салат из зеленых овощей с проростками пшеницы
  • Обед: овощной суп с зеленью и ломтиком черного хлеба
  • Ужин: до 200 г зернистого творога
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Восьмой день

  • До завтрака: теплая вода без газа
  • Завтрак: пара сладких груш и чай
  • Второй завтрак: огурец и ломтик черного хлеба
  • Обед: овощной суп-пюре, 100 г печеного картофеля и чай
  • Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт. (можно приготовить салат, добавив горсть зелени и немного нежирной сметаны), а также чай
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

Девятый день

  • Утром натощак: стакан тёплой воды
  • Завтрак: до 400 г фруктов (можно приготовить салат, заправив его нежирным йогуртом или лимонным соком), а также чай
  • Второй завтрак: до 40 г неглазированных кукурузных или пшеничных хлопьев
  • Обед: овощной суп-пюре с добавлением бурого риса и тост
  • Ужин: до 200 г зернистого творога
  • Перед сном: нежирный кефир - 200-250 мл

По завершении девятидневного цикла повторите его вновь, начиная первого дня.

Преимущества и недостатки диеты без мяса

Диета без мяса полезна тем, что позволяет разгрузить органы пищеварения – мясо по праву считается тяжелой пищей. Существует мнение, что многие болезни берут начало именно из-за чрезмерного увлечения мясными продуктами – долго перевариваясь, они забивают кишечник и способствуют загрязнению крови продуктами распада. Таким образом, кратковременный отказ от мяса приносит одну лишь пользу (не зря существуют посты).

К минусам диеты можно отнести тот момент, что не все люди могут длительное время обходиться без мяса – с непривычки вышеописанный рацион может показаться чересчур жестким и «голодным».

Диета без мяса, безусловно, полезна, но и она может иметь противопоказания (хронические заболевания в стадии обострения, юношеский возраст и п.). Будьте внимательны к своему здоровью – проконсультируйтесь со специалистом. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Монодиеты
Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

Манная диета, 2 варианта меню на манной каше, отзывы

К сожалению, избыточный вес может появиться практически у каждого. В так называемой группе риска находятся, прежде всего, люди, которые проводят много времени за столом и ведут малоподвижный образ жизни, а также те, кто предпочитает употреблять в
18.03.15



Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика