Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Метаболическая диета Метаболическая диета воздействует непосредственно на гормональную систему - это по праву считается одним из самых эффективных способов похудения. Наша статья познакомит вас с основными рекомендациями этой популярной методики похудения.

Суть диеты

С помощью определенных правил питания можно минимизировать синтез гормонов, отвечающих за накопление жировой ткани (инсулина, эстрогена) и стимулировать образование жиросжигающих гормонов (норадреналина, адреналина, соматотропина, тестостерона). Худея по этой методике нет нужды подсчитывать калории или морить себя голодом. Главным правилом является грамотное распределение продуктов в дневном рационе.

Диета учитывает все важные факторы, которые оказывают влияние на скорость обмена веществ в организме. Самое интересное – с помощью этой методики наибольший объем жировой ткани будет сжигаться во время ночного отдыха (белковая пища на ужин и полное отсутствие в нем углеводов стимулирует выработку соматотропина – жиросжигающего гормона).

Для удобства разработана специальная таблица, в которую занесены разрешенные продукты и баллы, которые они привносят в рацион. Благодаря этому можно самостоятельно составлять собственный рацион, разнообразя продукты и блюда и учитывая сезонные требования.

Диета подразумевает полноценное сбалансированное питание, насыщенное всеми необходимыми полезными элементами, витаминами и минералами. Следовать ей можно всю жизнь – данная методика позволяет нормализовать вес и не поправляться в дальнейшем ни на грамм.

Рекомендации диеты

Диету стоит разбить на 3 фазы. Первая из них направлена на активное сжигание жиров, вторая – на стабильную потерю веса, а третья – на поддержание достигнутого результата.

Первый этап. Потеря веса в этот период происходит максимально быстро. Его длительность – 10-14 дней. Если желаемого результата достичь не удалось, через пару недель можно вновь перейти к этому этапу похудения.

Первый этап

Рекомендуемый рацион:

  • Продукты с нулевой ценностью (их придется выбрать в соответствующей колонке приведенного ниже списка)
  • Оливковое масло – 1 ст.л.
  • Мультивитаминный комплекс

Ужинать стоит не позднее, чем за 3 часа до сна. Продукты с нулевой ценностью практически не содержит углеводов и жиров – это белковая пища и клетчатка.

Обратите внимание: при возникновении негативных симптомов (это может быть потемнение в глазах, слабость, шум в ушах или повышенное потоотделение) необходимо срочно выпить чашку теплого сладкого чая. В этом случае продолжать первый этап больше не стоит – имеет смысл сразу перейти ко второму.

Второй этап

Метаболическая диета на втором этапе позволяет стабильно сжигать лишние жировые отложения безо всяких негативных последствий. Длительность этого этапа строго индивидуальна – остановиться стоит лишь после достижения желаемой цели. Схема питания на этом этапе выглядит следующим образом:

  • 8.00-10.00 – завтрак, включающий 4 балла
  • 11.00-12.00 – перекус, включающий 2 балла
  • 14.00-15.00 – обед, включающий 2 балла
  • 16.00-18.00 – перекус, включающий 1 балл
  • 18.00-20.00 – ужин, включающий 0 баллов

Третий этап

Он направлен на поддержание полученного результата. Теперь метаболическая диета предлагает постепенно добавлять по баллу к любой из трапез (до 18.00, не позже). Если вес продолжает уходить, необходимо прибавлять очередной балл. Так стоит продолжать до тех пор, пока не будет достигнут идеальный баланс – килограммы не будут ни уходить, ни добавляться. Это - индивидуальная норма питания, которой следует придерживаться и в дальнейшем.

Важные рекомендации, относящиеся ко всем этапам:

  1. При желании можно уменьшать количество баллов.
  2. Рекомендуется комбинировать несколько продуктов, чтобы в итоге получить разрешенное количество баллов.
  3. Не стоит обходиться без пищи дольше 3-х часов.
  4. Добавлять «пропущенные» баллы к следующей трапезе нельзя.

Список продуктов и их ценность

0 баллов:

  • Яйца
  • Филе индейки, куриная грудка
  • Кролик
  • Морепродукты, рыба
  • Зеленый горошек
  • Свежие овощи и зелень
  • Водоросли
  • Горчица, хрен
  • Специи
  • Лимон, лайм
  • Чеснок, лук
  • Грибы
  • Яблочный и виноградный уксус
  • Протеин и клетчатка (пищевые добавки)
  • Молочные продукты (с жирностью до 2-х %)

1 балл:

  • Фасоль
  • Натуральные овощные соки
  • Ягоды

2 балла:

  • Морковь и свекла в отварном виде
  • Растительные масла (подсолнечное, льняное, оливковое, ореховое)
  • Любые орехи и семечки
  • Оливки и маслины
  • Авокадо
  • Курятина (кроме белого мяса), говядина, телятина, баранина
  • Потроха
  • Кислые и кисло-сладкие фрукты
  • Брынза и фета
  • Гречка, бурый рис, овсянка
  • Молочные продукты (с жирностью до 4-х %)
  • Хлеб с отрубями

3 балла:

  • Цельнозерновые мюсли
  • Пшено
  • Твердый и плавленый сыр
  • Черный шоколад
  • Кукуруза
  • Йогурты с любыми наполнителями
  • Фруктовые натуральные соки

4 балла:

  • Пиво и крепкие спиртные напитки
  • Сладкая вода
  • Пакетированные соки
  • Консервы в масле
  • Колбасные изделия
  • Сухофрукты
  • Сало, свинина, утка, гусь
  • Майонез
  • Белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия
  • Картофель
  • Чипсы
  • Конфеты и молочный шоколад
  • Сгущенное молоко, жирные молочные продукты (с жирностью больше 4-х %), мороженное
  • Мед
  • Сахар
  • Манная крупа, мука

Метаболическая диета не имеет противопоказаний. Совсем необязательно приступать к ней с первого этапа – при любых сомнениях вполне допустимо сразу же уделить внимание второму. Желаем удачи в избавлении от лишнего веса! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета доктора Дина Орниша Диета доктора Дина Орниша, являющегося личным диетологом семьи Клинтонов, предлагает практически полностью исключить из рациона жиры. Изначально диета была призвана решать проблемы, связанные с заболеваниями сердца. Получив широкое распространение, она стала успешно использоваться и для избавления от лишнего веса.

Суть диеты

Диета доктора Дина Орниша подразумевает употребление вегетарианской пищи. При этом она урезает долю жиров до 10 % от общей калорийности рациона (для справки, это 15-25 г). Также рацион включает 70% углеводов и 20% белков. Питаться стоит малыми порциями, но часто.

Дополнительно к системе питания доктор рекомендует заниматься фитнесом, йогой и медитацией. Такая комбинация позволяет снизить риск возникновения сердечнососудистых заболеваний и помогает стабилизировать вес (что также крайне важно для сердечной мышцы).

Рацион диеты

Продукты, находящиеся под запретом:

  • Мясо, рыба и птица
  • Любое масло, маргарин, жир, майонез
  • Сыр
  • Жирные молочные продукты
  • Яичные желтки
  • Орехи и семечки
  • Авокадо, маслины, оливки
  • Любой алкоголь
  • Более 2 г жиров в одной порции продукта
  • Острые соусы и приправы
  • «Белые» продукты: сахар, соль, мука, жир, макароны (они способствуют выработке инсулина, который провоцирует появление жировых запасов)

Ограничению подлежат:

  • Обезжиренные молочные продукты
  • Крекеры, сухое печенье
  • Яичные белки
  • Кукурузные хлопья без сахара

Основу рациона составляют:

  • Бобовые: чечевица, бобы, горох, фасоль, соя
  • Зерновые: рис, пшеница, овес, просо, гречка, ячмень, пшено
  • Овощи и любая зелень
  • Фрукты и ягоды

Плюсы диеты доктора Дина Орниша

Диета доктора Дина Орниша позволяет снизить уровень холестерина, а также предотвратить возникновение различных сердечнососудистых заболеваний и диабета. Очень важно, что данная методика не налагает ограничений на время употребления пищи – при желании, можно перекусить даже перед сном (не усердствуя излишне).

Минусы диеты доктора Дина Орниша

Диета, практически исключающая из рациона жиры, может привести к проблемам. Отсутствие жирных кислот препятствует нормальному функционированию организма и замедляет усвоение жирорастворимых витаминов. Неправильно спланированная диета может привести к дефициту железа и витамина B12.

Диета доктора Дина Орниша требует постоянного контроля состояния организма. При любых негативных проявлениях ее стоит прекратить. Если вашей целью является избавление от лишнего веса - будьте разумны и не усердствуйте излишне. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета при простатите Воспаление предстательной железы или простатит – это коварное заболевание, которое порой подкрадывается совершенно незаметно. Провоцирует его возникновение инфекция, которая попадает в предстательную железу по кровеносным и лимфатическим сосудам малого таза (как вариант, проникает из мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и прямой кишки).

Симптомы заболевания

Простатит может быть острым (с высокой температурой, острыми болями и затрудненным мочеиспусканием) или хроническим (с вялой симптоматикой). В любом из вариантов снизить остроту проявлений заболевания поможет диета при простатите.

Факторы риска

Простатиту способствуют следующие факторы:

  • Переохлаждение
  • Частые запоры
  • Половое воздержание
  • Малоподвижны образ жизни
  • Хронические воспалительные процессы в организме
  • Перенесенные ранее урологические и венерические заболевания
  • Пониженный иммунитет

Питание при простатите

Диета при простатите предлагает первые пару дней ограничиться употреблением спелых ягод и фруктов. После этого допустимо включить в рацион легкоусвояемые продукты, приготовленные с помощью щадящих методов обработки (в период стойкой ремиссии ограничения на способ приготовления блюд не налагаются).

Исключению подлежат:

  • Крепкие мясные, рыбные и грибные бульоны
  • Лук, хрен, чеснок, редька, приправы и пряности, а также продукты, богатые щавелевой кислотой
  • Бобовые, белокочанная капуста
  • Цельное молоко

Основу рациона составляют

  • Кисломолочные продукты
  • Растительная пища
  • Отварное мясо и рыба
  • Жидкость (чай, отвар шиповника, минеральные воды, соки, морсы, компоты из кислых фруктов) – 1.5-2 л в день

Диета при простатите – шаг навстречу здоровью и полноценной жизни, поэтому игнорировать ее требования не стоит. Обратите внимание – точные рекомендации по питанию можно получить лишь от лечащего врача, который будет опираться в этом вопросе на реакцию мочи больного. Скорейшего выздоровления! Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Диета доктора Ласкина Уже давно замечена прямая связь между плохим качеством продуктов и развитием опухолей в организме. Диета доктора Ласкина позволяет максимально снизить риск возникновения злокачественных образований путем простой корректировки рациона питания.

Существует мнение, что данная методика способна не только замедлить, но и полностью остановить развитие раковых клеток.

В каких случаях стоит придерживаться диеты доктора Ласкина?

Диета Ласкина поможет справиться с проблемой, если какие-либо новообразования в организме уже появились. Так же ее стоит придерживаться тем, у кого в семье были случаи раковых заболеваний.

Помимо решения проблемы с опухолями, данная диета позволяет очистить организм, укрепить сосуды, нормализовать сердечную деятельность и стабилизировать вес.

Основные принципы питания

Предлагаем вашему вниманию несколько основополагающих правил, придерживаться которых стоит не только больным, но и совершенно здоровым людям.

  • В рацион питания должны входить овощи и фрукты, причем стоит отдавать предпочтение плодам с зеленой и красной окраской. Первые обеспечивают нас магнием, а вторые – кверцетином.
  • Наибольшую пользу приносят сырые продукты, поэтому по возможности стоит избегать любой тепловой обработки.
  • Желая сохранить здоровье необходимо полностью исключить из своего меню любые консервы.
  • Очень важно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество пищевых волокон.
  • Ежедневно стоит выпивать много чистой воды (около 2 л).

Стоит ограничить потребление белков и жиров:

  1. Белки - допустимая норма для женщин – 0.32 г на 1 кг веса, для мужчин – 0.37 г на 1 кг веса.
  2. Жиры - допустимая норма – 10 % от калорийности рациона. Предпочтение стоит отдавать неочищенным растительным маслам, а также семечкам и орехам.

Поваренная соль может употребляться лишь в самых минимальных количествах, а сахар рафинад необходимо исключить полностью.

Строгая антираковая диета доктора Ласкина

Данной диеты стоит придерживаться, если опухоль уже возникла. Ее длительность обычно не превышает 3-4 недели. Однако в сложных случаях ее можно продолжать и дольше установленного срока – вплоть до 6 недель.

В рацион входит свежая гречневая каша, приготовленная по рецепту знаменитого доктора, а также вода (8 стаканов в день). Обратите внимание – вместо чистой воды можно употреблять свежеприготовленные овощные или фруктовые соки, разбавленные ею в пропорции 1:1. Кашу необходимо употребить, разделив на 3 порции.

Как действует диета?

Гречка содержит большое количество полезного растительного белка, а входящий в ее состав кверцетин (витамин группы P) обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Этот важный элемент позволяет восстанавливать мембраны клеток и предотвращать мутации.

Профилактическая диета доктора Ласкина

Данная диета позволит свести к минимуму риск возникновения опухолей в организме человека. Ежедневно, незадолго до завтрака и обеда (примерно за 30 минут), стоит употреблять кашу из муки шиповника (рецепт мы приведем в следующей статье). Обратите внимание еще на один момент - салат необходимо готовить лишь из свежих овощей.

Понедельник

  • Завтрак: пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, гречневая каша, горсть изюма и несладкий зеленый чай
  • Второй завтрак: свежая черника (1-2 ст.)
  • Обед: лосось, овощной салат и суп из бобов
  • Ужин: орехи и тушеные овощи, а также несладкий зеленый чай и горсть изюма

Вторник

  • Завтрак: пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, а также овсяная каша, несладкий зеленый чай и горсть изюма
  • Второй завтрак: виноград с косточками (употребить ягоды нужно вместе с ними) – 1-2 грозди
  • Обед: отварной цыпленок, суп из чечевицы и овощной салат
  • Ужин: орехи и тушеные овощи, а также несладкий зеленый чай и горсть изюма

Среда

  • Завтрак: пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, гречневая каша, горсть изюма и несладкий зеленый чай
  • Второй завтрак: свежий ананас
  • Обед: тушеные овощи, суп из грибов и кореньев с парой ломтиков хлеба из муки грубого помола, а также любой свежеприготовленный сок
  • Ужин: орехи и тушеные овощи, а также несладкий зеленый чай и горсть изюма

Четверг

  • Завтрак: пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, а также овсяная каша, несладкий зеленый чай и горсть изюма
  • Второй завтрак: свежая черника (1-2 ст.)
  • Обед: лосось, овощной салат и суп из бобов
  • Ужин: орехи и тушеные овощи, а также несладкий зеленый чай и горсть изюма

Пятница

  • Завтрак: пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, а также рисовая каша, несладкий зеленый чай и горсть изюма
  • Второй завтрак: свежая черника (1-2 ст.)
  • Обед: отварной цыпленок, суп из чечевицы и овощной салат
  • Ужин: орехи и тушеные овощи, а также несладкий зеленый чай и горсть изюма

Суббота

  • Завтрак: пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, гречневая каша, горсть изюма и несладкий зеленый чай
  • Второй завтрак: свежий ананас
  • Обед: тушеные овощи, суп из грибов и кореньев с парой ломтиков хлеба из муки грубого помола, а также любой свежеприготовленный сок
  • Ужин: орехи и тушеные овощи, а также несладкий зеленый чай и горсть изюма

Воскресенье

  • Завтрак: пара ломтиков хлеба из муки грубого помола, а также рисовая каша, несладкий зеленый чай и горсть изюма
  • Второй завтрак: свежий ананас
  • Обед: тушеные овощи, суп из грибов и кореньев с парой ломтиков хлеба из муки грубого помола, а также любой свежеприготовленный сок
  • Ужин: орехи и тушеные овощи, а также несладкий зеленый чай и горсть изюма

Диета доктора Ласкина позволит вам значительно снизить риск заболевания и внесет весомый вклад в оздоровление организма. Рецепты приготовления блюд для этой диеты вы узнаете из нашей следующей статьи. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ



Питание при климаксе С наступлением определенного возраста в женском организме происходят неизбежные изменения, характеризующиеся угасанием деятельности яичников и завершением детородной функции. Диета при климаксе призвана поддержать организм в этот трудный период.

Основные моменты диеты

Климакс – переход из одного состояния в другое. Этот процесс сопровождается гормональными изменениями - питание при климаксе должно строиться с учетом влияния того или иного продукта на организм.

Продукты и климакс – вопрос совместимости

«Строительным материалом» гормонов женской половой сферы является холестерин – с наступлением климакса крайне важно правильно выбирать продукты, содержащие жиры.

Известно, что жиры животного происхождения содержат насыщенные жирные кислоты, способствующие повышению уровня триглицеридов и вредного холестерина. В продуктах растительного происхождения (в авокадо, орехах, семенах, растительных маслах) содержатся поли- и мононенасыщенные жирные кислоты, которые, напротив, уменьшают уровень вредных элементов. Из этого следует, что в основе рациона должны находиться именно растительные жиры (но излишне увлекаться ими все же не стоит).

При климаксе рекомендуется уменьшить потребление мяса. Не приносят пользы в этот период колбасные изделия и субпродукты. Обратите внимание: перед приготовлением мясных продуктов стоит убирать весь видимый жир (птицу нужно готовить без шкурки). Ограничение налагается и на яйца (в особенности – на желтки).

В этот период особая роль отводится молочным продуктам: нежирному молоку, зернистому творогу, твердым сортам сыра, кефиру, ряженке и пр. Главным условием является контроль содержания жира в продуктах.

При климаксе полезно употреблять рыбу и морепродукты. Не стоит забывать про каши (не приветствуются шлифованный рис и манка, хотя исключать их из рациона никто не заставляет). Прекрасными источниками полноценного белка, ненасыщенных жиров, минералов и витаминов являются семена и орехи.

В качестве пищевой добавки рекомендуется включать в рацион отруби (этот ценный продукт является источником пищевых волокон и витаминов группы В). Благодаря отрубям можно не бояться возникновения запоров.

При климаксе врачи рекомендуют ограничить потребление соли, чтобы минимизировать риск развития гипертонии и отечности. Приправлять пищу можно пряными травами и соевым соусом.

Катализаторами обменных процессов являются витамины и минералы, поэтому во время климакса стоит увеличить потребление продуктов, их содержащих. Пользу приносят зелень и ярко окрашенные овощи, фрукты и ягоды (сладкий перец, краснокочанная капуста, морковь, черная смородина, вишня и пр.).

При сильном дефиците витаминов и минералов можно принимать аптечный витаминно-минеральный комплекс (согласовав это с врачом – специалист порекомендует, какой именно препарат стоит выбрать). Мы же предлагаем вашему вниманию список элементов, играющих крайне важную роль в этот сложный для женского организма период.

«Хит-парад» полезных элементов

Кальций

Кальций – этот минерал особенно важен в период менопаузы, поскольку именно он предотвращает истончение костной ткани (остеопороз). Эта проблема характерна для климактерического периода.

Данным элементом богаты следующие продукты:

  • Дрожжи
  • Миндаль
  • Нежирные молочные продукты
  • Морские водоросли
  • Некоторые сорта рыбы (скумбрия, лосось, сардины)
  • Зерна горчицы
  • Соя

Бор

Бор способствует сохранению кальция, благодаря чему уменьшает хрупкость костной ткани. Этот элемент присутствует в следующей группе продуктов:

  • Чернослив
  • Миндаль
  • Изюм
  • Спаржа
  • Кочанная капуста
  • Инжир
  • Персики
  • Клубника

Магний

Магний обладает седативным эффектом - он избавляет от беспричинного беспокойства, раздражительности, перепадов настроения, бессонницы (все эти проявления характерны для климакса). Магний способствует усвоению кальция, уменьшает уровень холестерина в крови и расслабляет мышцы. Обеспечат организм магнием следующие продукты (среднесуточная норма потребления - 320 мг):

  • Орехи кешью
  • Листовой салат
  • Ламинария
  • Пшеничные отруби

Витамин Е

Антиоксидант витамин Е облегчает приливы, защищает сердце, уменьшает вагинальную сухость и набухание груди. Чтобы получить нужный запас витамина Е нужно включать в рацион:

  • Авокадо
  • Спаржу
  • Бурый рис
  • Зеленый горошек
  • Фасоль
  • Картофель
  • Растительные масла (оливковое, кукурузное, соевое и пр.)

Травы при климаксе

Многие травы включают в свой состав растительные гормоны, которые при грамотном применении способны заметно улучшить состояние женщины. Употреблять их бесконтрольно нельзя ни в коем случае – можно добиться прямо противоположного результата.

Травники предлагают обратить внимание на боярышник, пассифлору, душицу, пастушью сумку, шалфей, омелу, розмарин, красную щетку, боровую матку (ортилию однобокую).

Диета при климаксе у женщин, в принципе, не требует кардинальных изменений пищевых привычек. Важно лишь питаться дробно и включать в рацион полезные продукты. И не забывайте, что климакс – не трагедия, а всего лишь очередная ступень нашей жизни. Материал подготовлен специально для сайта: РАЦИОНЫ





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика