Фитнес » Страница 4 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Оздоровительный бегОдним из самых доступных, эффективных и практичных видов спорта является бег. Если вы этим видом спорта никогда не занимались, вам необходимо начинать с 5-6 минутных занятий и постепенно повышать нагрузку.

В этом виде спорта большое значение имеет правильно подобранная обувь, постепенная нагрузка на организм и отсутствие противопоказаний.

Какое воздействие оказывает бег на организм человека

Во время пробежки, работают все основные группы мышц, включаются механизмы очистки организма от шлаков и соли, восстанавливаются нарушенные функции суставов, активизируется деятельность сердца и сосудов, ткани организма активно снабжаются кислородом. Улучшается работа всех внутренних органов, иммунная система функционирует в полную силу.

Кому противопоказан оздоровительный бег

Бег противопоказан людям с заболеваниями сердца, почек, опорно-двигательного аппарата, а также гипертоникам. При любых хронических формах болезней необходима предварительная консультация врача.

Как составляются программы занятий оздоровительным бегом

Любые оздоровительные комплексы занятий расписываются врачом индивидуально, им учитываются рост, вес, возраст, наличие противопоказаний, уровень базовой подготовки человека и др. Непосредственно перед бегом проводятся специальная гимнастика и дыхательные упражнения, помогающие организму “комфортно” переключится в режим тренировки. Занятия должны начинаться через несколько часов после еды, вдали от автомобильных магистралей.

Врачебный контроль над занятиями оздоровительным бегом

Чем старше человек, тем тщательнее и чаще должен производиться медицинский контроль над состоянием его здоровья. Сорокалетним его следует проходить один раз в полгода, пятидесятилетние проходят медицинское обследование каждые три месяца, а шестидесятилетние – перед каждым занятием.

Каждый занимающийся этим видом спорта человек обязан знать нормы самоконтроля. Насколько интенсивен бег — может сказать специальная формула расчета, в которую входят данные частоты сердечных сокращений: максимальная частота (Мах)=220 – х (количество лет занимающегося). Значение интенсивности не должно превышать максимального порога, останавливаясь на 70-80% от Мах.

Как начать заниматься оздоровительным бегом

Если у вас нет опыта в этом виде спорта, и вы не знаете, как правильно бегать, начинайте с коротких пятиминутных тренировок и жесткого самоконтроля. Постепенно увеличивайте нагрузку и длительность занятия (до получаса). Дышать при беге нужно только через нос, выполняя после окончания пробежки серию успокаивающих упражнений. Не забывайте про водный баланс – стакан воды после длинной дистанции обязателен. Только регулярные занятия принесут реальную пользу вашему организму.



Боди-балет

06.02.17 | Раздел: Фитнес
Боди-балетВо все времена классический танец пользовался очень большой популярностью. Многие мамы специально отдавали своих дочек в балетные школы, чтобы им поставили правильную осанку, научили грациозно и изящно двигаться под музыку. Большинство девушек с теплотой вспоминают эти занятия, так как получали от них удовольствие. На сегодняшний день во многих фитнес-центрах начинают проводить занятия по боди-балету – особому виду фитнеса, который включает в себя движения из классического балета.

Боди-балет включает в себя упражнения на растяжку, выполнение различных балетных па и тренировку у хореографического станка. Часто занятия дополнены элементами пилатеса и йоги. Главная цель тренировки – эффективная нагрузка всех групп мышц без вреда для суставов.

Обычно занятия длятся от 40 до 60 минут, и они проходят в среднеинтенсивном режиме. Каждая тренировка состоит из разминки, основной части расслабления. Новичкам на первых занятиях показывают основные позы, учат заниматься у станка. Постепенно программа усложняется, даются новые па.

Польза от боди-балета

Занимаясь боди-балетом регулярно, можно улучшить осанку, развить грациозность и гибкость, привести в форму мышцы живота и ног. Уроки эффективно убирают лишние сантиметры с бедер и талии, улучшая контуры фигуры. Если у вас нет хорошей растяжки, не нужно пугаться, так как со временем все упражнения будут легко выполняться, надо только стремиться к этому.

Показания для боди-балета

Боди-балет станет идеальным видом фитнеса для тех, кто по той или иной причине не может давать своему организму высокоинтенсивные нагрузки. Зачастую его рекомендуют людям, которые перенесли переломы и травмы, так как тренировки позволяют быстрее восстановить здоровье. Чаще всего боди-балетом занимаются женщины, которые хотят улучшить осанку и приобрести грациозность.

Одежда для занятий боди-балетом

Для уроков подойдет обычный легкий спортивный костюм. Лучше, чтобы брюки плотно облегали ноги и не мешали выполнению па. Можно вместо брюк надеть лосины, которые хорошо сочетаются с эластичным купальником. На ноги можно обуть легкие кроссовки или чешки.

Наверное, вы не раз отмечали, как хорошо выглядят профессиональные танцоры. Они обладают отличной осанкой, великолепной фигурой и грацией. Так что же мешает вам добиться таких же результатов? Достаточно записаться на боди-балет и наблюдать, как с каждым днем фигура приобретает все более привлекательные очертания, а, следовательно, поднимается настроение и улучшается самооценка.



КинезисКинезис — относительное новое направление фитнеса, он появился в расписании большинства клубов в 2008 году. Это адаптированное к нуждам клиента спортклуба занятие на тренажере для повышения гибкости суставов и позвоночника. В отличие от реабилитационных занятий для больных с проблемами опорно-двигательного аппарата, фитнес-кинезис поможет не только повысить подвижность суставов и проработать мышцы спины, но и задействует крупные и мелкие мышцы пресса, рук, ног. Существует и довольно экстремальное направление кинезиса для продвинутых клиентов. В любом случае, это отличная нагрузка для тех, кто не стремится накачать крупные мышцы, но хочет значительно улучшить фигуру и осанку.

Кинезис или тренажерный зал?

Работа в типичной силовой машине – это узконаправленное изолированное движение для какой-то одной мышцы или крупной мышечной группы. Допустим, вы качаете пресс в тренажере, напрягается только прямая мышца, ваши ноги и руки расслаблены. Для бодибилдера это плюс – можно прокачать каждую мышцу в изоляции, добиться ее значительного утомления и, затем, роста. Ну а для тех, кто, скорее, стремится похудеть, тренировки в изоляции несут довольно мало пользы. Они позволяют сжечь лишь небольшое количество калорий, и поэтому любители обычных тренажеров проигрывают тем, кто выбирает функциональные направления фитнеса – кинезис, Функциональный тренинг, кроссфит, TRX и пилатес.

Тренажер для кинезиса позволяет вам двигаться в различных направлениях, меняя траекторию в любой момент чуть ли не на 360 градусов. Это фактически воспроизводит «простые движения» из обычной жизни. Так что любители кинезиса более «устойчивы» в общественном транспорте, не падают на льду, и могут достать любую банку с верхней полки. Как тренируются эти навыки? Допустим, вы выполняете скручивание на верхний пресс с ручкой тренажера за головой. В это время кабели машины немного смещаются, и вы получаете нагрузку не только на верх пресса, но и на плечи, талию. Чтобы сохранить устойчивое положение корпуса, в работу включаются мышцы спины и поперечные мышцы пресса. А специальная техника работы в кинезисе научит вас в любом движении подключать крупные мышцы бедер и ягодиц.

Получается, что за полчаса упражнений в машине для кинезиса вы проработаете все мышцы, да еще и под разными углами, и потратите на 2/3 больше калорий, чем при традиционном «изолированном» формате занятий.

Такой стиль активизирует рост розовых мышечных волокон. Они не дадут вам лишний объем, но заберут на свое восстановление и развитие много энергии. Именно поэтому кинезис поможет вам похудеть даже со сбалансированным рационом средней калорийности.

Кинезис в плане тренировок

Однако существует и «но». В отличие от пилатеса, кинезис не подходит полным новичкам фитнеса. Смысл работы в тренажере в том, что вы должны владеть базовыми упражнениями, и чувствовать, как они видоизменяются с каждым движением машины. Для подготовки адекватным решением будет персональный тренинг в течение хотя бы 4-6 недель. Необходимо освоить приседания, жимы гантелей на прямой скамье, выпады, отжимания от пола, сгибания рук с гантелями на бицепс, и разгибание на трицепс. Техника работы с «ручками» тренажера очень напоминает тренировку со свободными весами.

В тренировках спортсменов-кроссфиттеров или профессиональных фитнессистов кинезис является дополнительным к основным силовым тренировкам занятием. Если же вы просто хотите похудеть и улучшить осанку, можно ограничиться парой уроков кинезиса в сочетании с кардио. Существует мнение, что данный стиль функционального тренинга не подходит тем, кто занимается боксом или тай-бо, из-за противоположной направленности прыжковой работы и кинезиса. Не стоит «сталкивать» эти тренировки в один день, а в остальном опасения не имеют научного обоснования. Включайте функциональные тренировки в свой план постепенно, и вы сможете снизить вес и улучшить фигуру, а также обезопасить себя от травм в обычной жизни.



Система упражнений Т-ТаппТ-Тапп – система упражнений и питания от американского фитнес-эксперта Терезы Тапп. В отличие от авторов других популярных домашних гимнастик, связанных с правильными позами и дыханием, Тереза Тапп имеет классическое образование и степень магистра. Так что эта женщина разработала свои упражнения, основываясь на научных принципах:

— много повторений одного и того же движения повышают мышечный тонус; — вы можете использовать собственное тело как машину для тренировки – упражнения с собственным весом эффективны при многократных повторениях; — сокращение количества простых углеводов приводит к похудению; — концентрация на дыхании и технике позволяет добиться большего результата, чем просто махи ногами и руками в аэробном режиме.

В гимнастике Т-Тапп нет никаких чудес. Вы будете выполнять зажим ягодиц, наклоны, приседания, выпады, отведения бедра, скручивания. Кажется, вы все это уже делали, но безрезультатно? Вся суть Т-Тапп в базовой стойке с зажатыми ягодицами. Именно эта позиция и позволит вам напрягать мышцы при видимой простоте техники.

Преимущества Т-Тапп

Если верить автору, и многочисленным американским глянцевым источникам, перед нами просто идеальная система упражнений для женщин. Судите сами: утяжелители не нужны, заниматься можно дома, гимнастика довольно несложная, результаты видны быстро. Все это напоминает рекламу либо очередного «чудо-приспособления», либо мечты девушки, постоянно сидящей на диете. Какие преимущества Т-Тапп можно отнести к реальным?

1. Т-Тапп проще, чем большинство дыхательных гимнастик, именно из-за отсутствия дыхательной части. Нет, дышать-то вы будете, но как при выполнении обычных упражнений, чередуя вдохи и выдохи. Никаких задержек дыхания, непонятных звуков и головокружения от гимнастики.

2. Т-Тапп не приводит к судорогам у неподготовленных спортсменов как калланетика.

3. В Т-Тапп нет неустойчивых и технически сложных поз, как в йоге.

4. Т-Тапп позволяет участить пульс, но не требует прыжков, как аэробика.

5. Для занятий Т-Тапп не нужно записываться в спортивный клуб, видео любого уровня сложности достать проще простого.

6. Т-Тапп подойдет и новичкам спорта, и тем, кто занимается систематически. Тереза Тапп – одна из немногих производителей «домашних» гимнастик, обративших внимание на то, что не все люди находятся в плохой физической форме. «Продвинутые» видео Т-Тапп действительно заставят вас попотеть, даже если вы являетесь завсегдатаем спортклуба.

7. Движения Т-Тапп имеют варианты для людей с длинным и коротким торсом, это позволяет сделать упражнения наиболее эффективными для мышц талии, пресса и спины.

Т-Тапп — начало и результаты

Для начала вам потребуется видео основной тренировки 1 и 2. Дело в том, что освоить гимнастику по описаниям крайне сложно, а наглядность существенно облегчит вам задачу. На изучение техники обычно уходит 2-8 дней, а затем вы должны будете начать делать комплекс ежедневно. Это необходимо для укрепления мышц и повышения метаболизма. В зависимости от «стартового» веса и того, на сколько размеров надо похудеть, каждодневное выполнение Т-Тапп может занять от 5 до 14 дней. Ну а после этого вы просто будете заниматься через день, и Тереза Тапп гарантирует, что вес и объемы достигнут желаемых значений всего за 3-4 месяца.

Похудеть с Т-Тапп больше, чем на один размер одежды можно только, если вы будете придерживаться определенных правил питания. Тереза не рекомендует «человеческие» углеводы: выпечку, хлеб, сладости в качестве основного продукта. Она говорит, что вам следует есть больше фруктов и овощей, вместе с молочными продуктами и мясом, ну а «баловать» себя запрещенными продуктами стоит не чаще, чем 1 раз в 10 дней.



Скандинавская ходьбаСкандинавская ходьба вошла в моду в нашей стране всего пару лет назад. Но во всем мире это увлечение необычайно распространено. Клубы скандинавской ходьбы по большей части недороги или бесплатны, и этот способ обретения формы объединяет миллионы людей. Заниматься скандинавской ходьбой могут люди любого возраста и пола. Из экипировки понадобится только удобная спортивная одежда и специальные палки, которые можно приобрести в спортивном магазине. Обучение технике занимает буквально несколько часов, и новичок прямо с первых дней занятий улучшает свою физическую форму. И, конечно же, группы скандинавской ходьбы – это общение и новые знакомства.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба как вид фитнеса изначально разрабатывалась для тех, кто стремится похудеть. Сегодня этот тип физической нагрузки является практически «официальным» у Весонаблюдателей, а в некоторых странах Европы Nordic Walking входит в государственные программы адаптации и оздоровления населения. Средний возраст занимающихся составляет в «развитых» странах от 30 до 60 лет.

Скандинавская ходьба имеет несколько преимуществ перед бегом. Прежде всего, «ходоки» испытывают меньшую нагрузку на суставы. Это делает скандинавскую ходьбу доступной, например, для беременных женщин или людей со значительным лишним весом. Ходить могут и те, кому бег противопоказан из-за сколиоза, нарушения осанки, болей в суставах. Передвижение с палками доступно и для людей с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая другая кардионагрузка для снижения веса.

Ну а по сравнению с обычной ходьбой без палок, скандинавская дает большую нагрузку. Прежде всего, когда вы передвигаетесь с палками, увеличивается расход энергии. Исследования британского National Health Institute показали, что женщины во время скандинавской ходьбы расходуют на 18% калорий больше, а мужчины — на 21%. Кроме того, особая техника движений способствует укреплению мышц рук, ног, корпуса, поясницы. Количество сжигаемых калорий зависит от техники и веса, но в среднем, превышает 350 ккал/час. Этот показатель вполне «конкурентоспособен» по сравнению с другими аэробными тренировками.

Где и как заниматься скандинавской ходьбой

Где в нашей стране искать занятия скандинавской ходьбой? В крупных городах их устраивают группы энтузиастов, которые можно искать на сайтах похудения или просто на тематических форумах. В таких группах занятия, как правило, бесплатны, и состоят просто в том, что несколько людей объединяются для совместного активного отдыха. Более «спортивные» мероприятия устраивают фитнес-клубы в рамках занятий outdoor fitness. Эти тренировки имеют преимущество – их проводит профессиональный инструктор, умеющий структурировать нагрузку и задавать темп, нужный для похудения и сжигания жира.

Но если вы не смогли найти ни то, ни другое, технику можно освоить самостоятельно. Сегодня достаточно обучающих видео, причем, большинство из них бесплатны. Лучше всего найти себе компанию, так будет меньше соблазна пропускать тренировки. Группы скандинавской ходьбы чаще всего собираются по выходным, а для достижения результата в похудении, заниматься нужно как минимум 4 раза в неделю по часу, так что самостоятельные занятия все равно будут входить в ваше расписание.

Ходить лучше всего в парке или лесопарковой зоне. Выбор маршрута зависит от вашей подготовки, лучше, если трассы будут включать в себя участки разной высоты, так вы сможете не только сжигать калории, но и укреплять мышцы. И конечно, стоит позаботиться о правильном сбалансированном питании, чтобы достигнуть результата быстрее.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика