Фитнес » Страница 16 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Молочная диета

Что же такое молочная диета и с чем её едят или пьют, давайте сейчас в этом разберемся. Бытует мнение, что молоко можно употреблять только в раннем возрасте до 5-6 лет, так как при дальнейшем взрослении организма желудок перестает вырабатывать специальный фермент для расцепления казеина, который входит в состав молока. Однако данное утверждение не обоснованно, так как большинство взрослых людей очень хорошо переносят данный продукт и если при употреблении молока у Вас не возникают никаких проблем, то молочная диета отлично подойдет для похудения.

Молочная диета - жесткий вариант

Молочная диетаЕсли Вы хорошо переносите употребления молока, можно попробовать скинуть лишние килограммы на жесткой молочной диете. Сразу по названию становится понятным, что употреблять придется только молоко. Ваша молочная диета должна состоять из натурального молока, желательно даже парного, ведь так все его полезные и целебные свойства сохраняться значительно лучше. Однако для тех кто живет в городе найти поставщика свежего парного молока для свой диеты, будет крайне сложно, поэтому можно заменить магазинным молоком, хоть и не желательно.

Молочную диету в жестком варианте следует проводить на протяжении не более 1-3 дней. Итак, на первый день диеты Вы выпиваете по 1 стакану молока через каждые 2 часа. Во второй день снижаете промежуток между приемом молока на 30 минут. А в третий день употребляете 1 стакан молока каждый час. Для того чтобы правильно выйти из этой диеты нужно: 2 последующих дня - в первой половине пить молоко с промежутком в 2 часа, а во второй половине дня съесть легкий овощной салат. На 3 день можно благополучно вернуться к обычному рациону питания, но желательно исключить из этого все мучное и сладкое. Иначе эффект полученной на молочной диете исчезнет быстро с набранными обратно килограммами лишнего веса.

Молочная диета поможет Вам скинуть за 3 дня до 7 килограммов. Но так как данная диета, является сильным стрессом для организма, её следует проводить раз в месяц - не раньше.

Молочная диета – легкий вариант

Молочная диетаТакже существует и облегченная молочная диета, для тех людей, у которых организм плохо переносит употребление одного только молока. При такой диете молоко является лишь дополнением к основному рациону питания. Основу такого рациона составляют такие продукты как: обезжиренный творог и кефир, а также фрукты. Так же на такой диете разрешается употреблять негазированные минеральные воды и чай, желательно зеленый и без сахара. На завтрак выпиваете стакан кефира, можно кефир заменить йогуртом. На обед – тарелка творога с фруктами. А на ужин можно сделать запеканку с творогом и на ночь выпить стакан кефира. В перерывах между едой можно себе позволить выпить чай с молоком.

Рекомендации и советы для увеличения результата от диеты.

Во время проведения жесткой диеты желательно снизить все физические нагрузки на организм, так как сам диета уже является огромным стрессом. Для того чтобы снять данный стресс и снизить чувство голода можно почаще принимать ванну. А для ускорения выводов шлаков из организма во время диеты хорошо подойдет контрастный душ. Если Вы принимаете именно свежее, парное молоко, то лучше для этого подойдет козье, так как козы в отличие от коров не болеют туберкулезом, бруцеллезом и другими заболеваниями.

Свежее молоко благоприятная среда для размножения болезнетворных бактерий, поэтому полущите рот после каждого приёма молока, дабы максимально обезопасить себе. Но, не смотря на ряд негативный свойств молоко обладает массу полезными, и даже целебными свойствами. Молочная диета Вам даст не только сбросить парочку лишних килограмм, но и поможет оздоровить организм. Например, если у Вас сахарный диабет, гипертония, ожирение и атеросклероз – молочные продукты помогут облегчить эти заболевания и укрепить организм. Молочные продукты также благоприятно воздействуют на организм при болезнях печени, желудочных путей, при подагре и мочекаменных болезнях.  Молочная кислота, которая содержится в молочных продуктах, значительно повышает иммунитет и сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Также молочные продукты помогут очистить кишечник и улучшат его микрофлору. Удачной Вам диеты!



Кето диетаКето диета одна из немногих альтернативных диет позволяющих сжигать подкожный жир и при этом сохранять набранную мышечную массу тела. Данная диета имеет свои особенности построения и преимущества, которые мы сейчас детально рассмотрим.

Что такое кето диета?

Кето диету можно охарактеризовать, как белково – жировую диету с практически полным отсутствием углеводов и некоторыми особенностями, которые отличают эту диету от всем известной безуглеводной диеты.

Основная идея кето диеты заключается в том, чтобы заставить организм переключить процесс получения энергии с одного источника на другой, в частности с гликолиза (т.е. расщепление углеводов) на липолиз (расщепление жиров). Из-за резкой нехватки углеводов организм в целях обеспечения жизнедеятельности переключается на жировые запасы, это обычно происходит в течении 2-3 суток, после полного истощения гликогена в мышечной ткани и печени. Процесс липолиза, который будет активно запущен, в процессе кето диеты начнет расщеплять жиры на глицерин и свободные жирные кислоты, а последние в свою очередь преобразуются в кетоновые тела – отсюда собственно и пошло название самой кетоновой диеты.

Какие преимущества дает кето диета

Кето диета отлично подходит людям, которые хотят согнать подкожный жир, сохранив при этом по максимуму качественную мышечную массу. Кроме того кето диета станет отличным инструментом набора мышечной массы с минимальной прибавкой в жировой прослойке людям склонным к повышенной аккумуляции жировой такни или как их еще называют– эндоморфы.

Основными достоинствами кето диеты по сравнению с классической безуглеводной диеты заключается в повышенной работоспособности и общим самочувствием, сохранения правильного и здорового функционирования суставов и связок, за счет большого количество омега 3 жиров в рационе кето диеты. А также высоким уровнем общего жиросжигания.

Кето диета и меню рациона питания

Итак, как мы уже разобрались основными принципами кето диеты, является практически полное отсутствие углеводов любых видов и присутствие в рационе исключительно жиров и белков. Исходя из этих принципов, можно составить меню кето диеты.

кето диета меню

Продукты, которые можно употреблять на кето диете:

  • Мясо животных, птиц, а также рыбу, в том числе и жирных сортов
  • Различные масла и всевозможные орехи
  • Цельные яйца, сыр и небольшое количество овощей

Что касается овощей на кето диете, то в них также присутствует некоторое количество углеводов, поэтому при их употреблении желательно следить, что бы общее количество этих углеводов не превышало 20 – 40 грамм.

Циклическая кето диета

Любое ограничение в углеводах достаточно жестко сказывается на психологическом состоянии человека, и не удивительно, ведь углеводы для нашего организма, как наркотик,  и при их отсутствии может появиться самая настоящая «углеводная ломка». Поэтому, чтобы снизить этот психологический дискомфорт, а также обеспечить мышцам некоторое поступление гликогена и существует циклическая кето диета.

Смысл циклической кето диеты заключается в добавлении одного дня в неделю, например воскресенье, в котором можно употреблять углеводы, проще говоря, делать углеводную загрузку, причем углеводы можно потреблять, как просты, так и сложные. Однако в углеводный день необходимо снизить потребление жиров, в том количестве, которое присутствуют в обычные кето дни. Количество белка в свою очередь можно оставить неизменным (от 2 до 3 грамм на килограмм собственного веса).

Отзывы людей, которые сидят на кето диете в большинстве своих случаях положительные, известно также, что данную диету успешно применяют в медицине для лечения эпилепсии у детей, а также для профилактики некоторых других заболеваний. Поэтому применяйте полученные знания на практике, и тогда красивое и стройное тело станет для Вас реальностью!



Пилатес - что такое пилатес и что дают пилатес упражненияПилатесодна из популярных систем упражнений, основной уклон в которой делается на растягивание и укрепление мышц и связок для достижения сбалансированности между частями тела. В пилатесе используются достаточно специфические упражнения с акцентом на дыхание. Данные "пилатес упражнения" способствуют лучшей концентрации внимания на дыхании, и вводящие Вас в легкое медитативное состояние.

Кроме того, упражнения отлично растягивают весь позвоночный столб, что впоследствии очень благотворно влияет на Ваше самочувствие и здоровье, а также укрепляет мышечный корсет спины, прорабатывая даже самую глубокую мускулатуру торса.

Откуда появился пилатес?

Изначально пилатес упражнения были разработаны во времена Первой Мировой немецким специалистом в области спортивной медицины Йозефон Пилатес, собственно в честь него и была названа система упражнений. Йозеф изобрел эту систему для помощи в реабилитации ветеранам, которые вернулись с войны. Эта система упражнений отлично подходила  раненным солдатам, так как включала в себя немногочисленные и четкие движения. Она помогала восстановить и стабилизировать ключевые мышцы тела с акцентом на внимание и четкую технику упражнений.

Роль разума в пилатесе.

Йозеф Пилатес изначально дал название свой системе – контрология. Сам Пилатес верил, что его система призвана  использовать разум для контроля над мышцами с целью идеального выполнения каждого упражнения. Идея заключается в том, чтоб заставить разум и тело работать в тесном сотрудничестве для совершения четких и контролируемых движений. Одним из ключевых элементов в пилатес является пристальное внимание за каждым движением тела при выполнении упражнения.

Дыхание и пилатес.

Хорошее кровообращение является важным аспектом для быстрого выздоровления и обретения здорового тела – утверждал Йозеф Пилатес. Чтобы тело функционировало эффективно, кровь должна циркулировать должным образом. Ведь хорошее кровообращение пробуждает клетки тела и помогает в избавлении от отходов и шлаков. Именно поэтому для улучшения кровообращения в организме используют правильное дыхание. Оно помогает насытить кровь кислородом и заодно очистить от вредных газов. Сам Пилатес утверждал, что именно благодаря правильному дыханию можно добиться хорошего кровообращения. Поэтому во время всего выполнения упражнения не допускается задержка дыхания, в противном случае  это будет считаться неверным выполнением упражнения.

Влияние пилатес упражнений на мышечный каркас

Упражнения, используемые в пилатес, укрепляют все основные группы мышц. Данные мышечные группы включают в себя: мышцы пресса, бедер, ягодиц и нижней части спины. Упражнения способствуют развитию и укреплению мощного мышечного каркаса. Благотворно тем самым воздействуя на общее состояние организма.



Зумба фитнес

15.12.14 | Раздел: Фитнес
Зумба фитнесЗумба фитнес – это клубные и домашние тренировки. В семействе Zumba есть танцевальные уроки, стрейчинг, и даже работа с гантелями и собственным весом. Эти тренировки претендуют на универсальность, ну а объединяет их зажигательная музыка и настрой. Девизом зумбы является выражение: «Бросайте тренировки, присоединяйтесь к вечеринке». В фитнес-клубах этот урок часто ведет самый энергичный инструктор, в классе включают «дискотечный свет», и поощряют клиентов танцевать «как им захочется». Считается, что зумба – настоящий враг жировых отложений. Класс невероятно популярен, и компания-автор тренировки сегодня выпускает многочисленные фитнес-DVD для домашнего просмотра.

Танец зумба для начинающих

Большим плюсом системы является ее универсальность. Танцевать на аэробном уроке действительно сможет каждый. Говорят, самой пожилой поклоннице зумбы около 88 лет. Движения урока очень несложные. Если вы когда-либо ходили на латину, у вас получится сразу. И даже если не ходили – вы же можете покачать бедрами, и пройтись вправо-влево, вперед и назад. Наложив на все это «дискотечные» движения руками и корпусом мы получим зумбу.

Не стоит думать, что вас сразу заставят танцевать, как на телевизионном конкурсе. Этот вид нагрузки адаптирован для обычных людей с не слишком хорошей координацией, без идеального чувства ритма и прочих качеств профессионального танцора.

При кажущейся незатейливости, система тщательно продумана. Во время разминки значительное внимание уделяется разогреву тела, ускорению пульса. Затем вы будете наращивать интенсивность движения, причем не за счет великого способа «заставляю себя», а довольно ненавязчиво – более быстрая и ритмичная музыка, новые несложные движения. В финале урока будет растяжка, либо немного упражнений на «женские проблемные зоны» плюс растяжка.

Плюсы и минусы зумба фитнес

Строго говоря, у системы имеются противопоказания – нельзя танцевать с травмами колена и голеностопа, а также тазобедренных суставов. Не рекомендуется посещать уроки без компрессионного белья тем, у кого есть варикозное расширение вен. Беременные, а также люди с высоким ИМТ должны консультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям – возможны индивидуальные риски, которые может учесть только специалист.

Подойдет ли зумба лично вам? Вы никогда не узнаете, пока не попробуете. Правда состоит в том, что если вы, в принципе, не любите танцевать, а предпочитаете, например, плавать или поднимать штангу, значительной пользы от урока будет сложно добиться – рано или поздно вы перестанете заниматься регулярно, и все на этом закончится.

Строго говоря, для похудения достаточно 3 классов зумбы в неделю, если вы хотите танцевать, это количество уроков, как правило, не так уж и сложно посетить.

Стоит иметь ввиду, что аэробная нагрузка способна:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • улучшить иммунитет;
  • сжечь лишние калории – от 300 до 600 за час, в среднем;
  • уменьшить напряжение и стресс.

Однако аэробика не в силах скорректировать фигуру. «Накачать» какую-либо часть тела на зумбе не получится. Силовой класс, который проводится в некоторых клубах по этой системе, рассчитан, скорее, на подтяжку мышц и уменьшение объемов тела. Он не изменит ваши пропорции радикально, но большинству женщин это и не нужно.

Авторы системы утверждают, что посещение этих классов хорошо сочетается со стандартной среднекалорийной или низкокалорийной диетой, которую рекомендуют для снижения веса. Ну а простые посетители фитнес-клубов очень любят этот урок – часто, он является самым популярным классом в зале, так что попробуйте и вы дать зумбе шанс.



Эффективные упражнения для красивой грудиПожалуй, эффективные упражнения для красивой груди, а точнее, их выбор как ничто другое зависят от того, как вы понимаете эстетику женского тела. Не один форум полнится стонами, вроде: «Хотела упругую и высокую грудь, накачала комки мышц, а теперь мое декольте выглядит, как у бодибилдера». Регулярно появляются какие-то тексты о том, как делать силовые упражнения, и при этом не иметь соответствующую физическую форму, а также о том, как делать какие-то непонятные имитации упражнений, и верить в то, что они что-то там улучшают. В общем, если вы отчаянно не хотите мышцы, используйте только общеукрепляющие упражнения и общеукрепляющие режимы тренинга, если хотите – исключительно силовые.

Эффективные упражнения для красивой груди не увеличивают ее размер

Собственно, грудь у вас останется такой, какой создала ее природа. Она сохранит свою генетическую форму, и лишь немного поднимется, если вы будете укреплять грудные мышцы. Эстетика в понимании большинства зависит от формы молочной железы, которую изменить упражнениями не получится.

Возможны следующие манипуляции:

  • «поднять» молочные железы за счет гипертрофии мышц. В случае, если тренировка проводится с полной самоотдачей, возможен даже эффект увеличения размера, но опять же, не железы, а мышцы;
  • убрать лишний объем жировой ткани, за счет чего немного улучшится форма;
  • уменьшить объем бюста за счет снижения веса, и жировой массы. В целом, чем меньше процент жира, тем меньше будет грудь, и от этого никуда не деться, естественным путем увеличить грудь получится, только, извините, забеременев. Про искусственный путь все и так знают, но вот нужно ли вам инородное тело в грудной клетке, которое еще придется и «перешивать» каждые 6-7 лет, вопрос сугубо личный.

Если сочетать упражнения с уходом за кожей «декольте», можно добиться хорошего визуального эффекта, а если при этом еще и есть источники белка, коллагена и овощи типа тыквы, бамии, и зеленых салатных, можно серьезно улучшить внешний вид.

Упражнения для красивой груди тем, кто боится «накачки»

Как бы там ни было, если вам везде мерещатся «комки мышц», можно обойтись простой программой ОФП:

  • отжимание от пола – упор лежа, ладони под плечами, корпус прямой, живот втянут, сгибаем руки в локтях так, чтобы предплечья составляли с телом угол в 45 градусов, опускаем корпус, касаемся грудью пола, отжимаемся обратно. Никакие отжимания с колен не дают нормального развития соответствующих мышц. Если сил пока не хватает – отжимайтесь от скамьи, подоконника или дивана, стремитесь к тому, чтобы выполнить 4-5 подходов по 12-15 повторов. Как только сможете это – переходите на следующий уровень;
  • отжимание от опор. Приобретите специальные опоры для отжимания, они увеличивают амплитуду, либо поставьте руки на гантельные грифы или даже на гири (самый сложный вариант). Следите за тем, чтобы опоры не «уезжали» вверх и вперед, отжимайтесь плавно, и старайтесь проходить всю амплитуду, и не делать рывков и толчков. Как только сможете сделать 4-5 подходов по 12-15 повторов с чистой техникой – на следующий уровень;
  • отжимание в петлях ТRX. Если петель в доступной близости нет, можно повесить на турник 2 крепких поводка для крупных собак, и хорошо привязать. В вашем распоряжении должно оказаться 2 петли, которые будут висеть на расстоянии 15-20 см от пола. Далее по известной последовательности – опираемся ладонями в петли, принимаем упор и отжимаемся. Как только смогли сделать 4-5 подходов по 12-15 повторов радуемся, что можем делать то, что большинство людей не могут, и переходим на следующий уровень;
  • отжимание от пола с опорой на одну руку. Встаем в упор лежа, ищем баланс, убираем одну руку за спину. Снова ищем баланс – «залома» в плечевом суставе быть не должно. Сгибаем руку в известной последовательности, отжимаемся от пола, возвращаемся в исходное положение. Меняем руку. Для начала, делаем, чередуя руки. Стремимся к все тем же 12-15 повторам в 4-5 подходов.

В принципе, можно конечно и делать «женские» упражнения типа сжимания ручек перед грудью, тяги эспандера и т.п. Но это обычно дает никакой визуальный эффект и никакую же ОФП. С отжиманиями «бонусом» улучшится осанка, перестанет «растворяться» нормальная мышечная масса и уменьшится вероятность того, что вам когда-либо потребуется очередная не очень здоровая диета.

Если отжиматься нельзя по медицинским показаниям, а визуальных эффектов-таки хочется, придется проявить смекалку. Дополните свой план посильных, разрешенных врачом упражнений плаванием, или если это вам можно, аквааэробикой. Водные виды спорта дают дополнительный массаж, улучшение кровообращения и могут способствовать большей упругости. Кроме того, они обычно избавляют от причин, по которым нельзя отжиматься, так что выгода будет двойной.

Эффективные упражнения для красивой груди с отягощениями

В принципе, к упражнениям с отягощениями нужно прийти. Выполняйте отжимания, пока не сможете дойти до уровня, хотя бы, с петлями TRX, это даст больше шансов на то, что вы сможете эффективно работать с отягощениями. Такая подготовка укрепит не только корпус, но и стабилизаторы плечевого сустава, что важно для сохранения здоровья, если вы делаете жимы.

Начните свою силовую программу в тренажерах, а не со свободными весами. Первое время делайте жим лежа в машине Смита, «бабочку» в тренажере и дополняйте комплекс доступными для вас отжиманиями. Работайте, пока не сможете выжать хотя бы 2/3 веса тела на штанге.

Затем переходите к свободным весам. Тут давать дистанционные советы в форме статей не имеет смысла. Наймите тренера. Вам придется освоить простую технику жима штанги лежа, без «моста». Учитесь, и работайте только жим, пока не достигнете 0,5 собственного веса на штанге. Далее постепенно увеличивайте вес, и добавляйте подсобные упражнения- разведения гантелей на наклонной скамье, жим на наклонной скамье, пуловер, различные виды плиометрических отжиманий.

Мышцы груди имеет смысл тренировать 1-2 раза в неделю. Если берете 2 тренировки, сделайте так, чтобы одна была силовой (т.е. с большим весом), а вторая — динамической. Практикуйте различные виды усложненных отжиманий и «прыжковые» отжимания, а не делайте жим и разведение.

В женских программах сплит-тренинга возможны следующие варианты с тренингом груди:

  • в один день тренируются дельты, грудь и трицепс. Вариант для тех, у кого отстает дельтовидная мышца;
  • в один день выполняется присед с тяжелым весом, упражнения для груди, и «подсобка» в виде отжиманий на трицепс и тяги в наклоне. Вариант для тех, у кого «никогда ничего не растет», лучший для натурального тренинга;
  • в один день тренируются грудь и трицепс – в основном, для тех, у кого уже достаточная мышечная масса и сила, и нет необходимости в «наборе» массы.

Что до «уезжающей в подмышечную впадину» от жима лежа груди, и прочих зальных страшилок, они, обычно, относятся к счастливым обладательницам искусственного бюста или просто к плодам чьей-то буйной фантазии. Натуральная молочная железа, к счастью, «уехать» никуда не может, потому прямую скамью и наклонную можно чередовать, как заблагорассудится.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика