Фитнес » Страница 15 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Можно ли заниматься спортом во время месячныхОтвет на вопрос: «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» зависит от вида спорта и от физического состояния спортсменки. Взгляды на этот предмет за последние 50 лет значительно изменились. В советских учебниках для студенток физкультурных ВУЗов почти повсеместно читаем: «Спортсменка должна вести календарь менструации, и ставить своего тренера в известность о сроках ее наступления. Тренировочная нагрузка в дни менструации должна быть снижена. Прыжки, тренировки мощности и максимальной силы — исключены». Современные источники содержат уже несколько более гибкую позицию. Обычно пишут, что никаких противопоказаний это состояние организма в себе не несет, и если нет сильных спазмов, и кровотечение не аномальное, тренироваться можно. Естественно, необходима и адаптация нагрузки тоже.

Можно ли заниматься спортом во время месячных хорошо подготовленным

Наибольшее количество проблем возникает, как раз не с новичками фитнеса, а с теми, кто тренируется достаточно давно и работает на результат. Само по себе менструальное кровотчение не является аномалией. Болезнью или расстройством и, технически, никак не должно влиять на производительность под нагрузкой.

Фактически же большинство спортсменок испытывают связанные с колебаниями гормонального фона побочные эффекты со стороны ЦНС. Именно отклик нервной системы на колебания прогестерона и не дает нам ни быстро бежать, ни тяжело поднимать в эти дни. Выражаясь простым языком, ЦНС «притормаживает» скорость реакций, потому часто вместо мощных рывков получаются полурывки на уровень груди, вместо приседов — недоседы, а ускорения скорее напоминают вашу же собственную восстановительную пробежку в нормальном состоянии.

Это не может не расстраивать. И в профессиональном спорте с данным побочным эффектом давно научились бороться при помощи тренировочной периодизации. На неделю «с месячными» ставят «разгрузочный» силовой цикл, технические тренировки или занятия на выносливость меньшей интенсивности. По возможности, лучше избегать соревнований, даже любительских, в соответствующие дни.

В «цифрах» это может выглядеть так:

  • для силовой тренировки — уменьшение рабочих весов на 10% от обычно поднимаемых на тренировке. Если мучает усталость и недовосстановление — сокращение рабочих подходов на 1-2. Если беда с координацией — замена «требовательных» движений (толчок, рывок, подъем на грудь, румынская тяга на одной ноге, зашагивания, приседания на 1 ноге) на более простые. Справочно — если вы постоянно приседаете с приличным весом, у вас нет спазмов и сильных кровотечений, не болит голова, и вообще нет никаких негативных симптомов, продолжайте приседать. Ничего никуда у вас не выпадет, по крайней мере, если верить научным источникам. Сбросьте вес, или сделайте тренировку на отработку техники;
  • для интервальной тренировки — увеличьте время отдыха. Состояние организма может влиять на скорость восстановительных процессов. Если выполняется что-то вроде МРТ, «круговой тренировки», ВИИТа или гиревой тренировки на жиросжигание можно чуть уменьшить вес снарядов, чтобы было проще. Следите не за скоростью, а за амплитудой и положением тела;
  • для тренировки на выносливость — старайтесь держаться в нижнем пределе рекомендуемой вам пульсовой зоны.

В любом случае, постарайтесь подходить к занятиям разумно. Если тренировки меняют характер кровотечения и вызывают спазмы, пройдите профильное обследование и убедитесь, что все в порядке. При некоторых воспалительных заболеваниях тренировки могут ограничиваться врачом, но не тренером, и не самой спортсменкой.

Если речь идет о любительских занятиях «для себя» лучше 1 раз проконсультироваться с живым настоящим тренером на предмет периодизации, нежели гадать каждый раз «идти или не идти».

Что лучше не делать:

  • менять силовые тренировки на унылые хождения по беговым дорожкам. Неизвестно почему, но этот вариант крайне популярен даже среди опытных спортсменок. Если вам совсем плохо — восстановитесь, прогуляйтесь и отвлекитесь, а не «тащите» себя в зал, чтобы заниматься там ничем;
  • менять силовые тренировки на круговые. Это может повлиять на ваши результаты в спорте. Если тренером прописаны силовые в определенном режиме, а вы вместо них делаете «метаболические», особого прогресса в силовых может и не быть;
  • использовать эту неделю для того, чтобы, извините, отъедаться. У многих женщин ПМС и время начала цикла — период ничем не обусловленного высокого аппетита, который только повышается, если оставлять тренировочную нагрузку прежней. Так что если цель ваших занятий — уменьшение жировой прослойки, учитесь балансировать этот момент.

Можно ли заниматься спортом во время месячных, если имеется в виду физкультура?

Парадокс, но большинство спрашивающих такое вообще никакого отношения к спорту высших достижений не имеют. Они просто занимаются физкультурой для здоровья. Так вот и надо продолжать заниматься ей для здоровья.

Коль скоро над вами не «висит» график соревнований и обязательства перед командой и тренером, лучше поступить так:

  • сходить, наконец, к гинекологу. Туда, вообще-то, надо наведываться минимум раз в год, даже если ничего и не беспокоит. Просто так, на осмотр;
  • последить, как проходят у вас дни начала цикла и уметь внятно объяснить врачу где и как у вас болит;
  • получить рекомендации по тренировкам. Обычно здоровым женщинам советуют не делать выпрыгивания вверх, серии интенсивных прыжков, ударов ногами, и не поднимать на максимум силы штангу, и не бегать марафон. Пробежать в спокойном темпе 5 км, позаниматься со средними весами отягощений в зале или сходить на урок танца живота вполне можно. На йогу — тоже можно, не рекомендуются лишь перевернутые позы.

В переводе на язык расписания фитнес-клуба вы можете ходить на любые танцы, где нет прыжков, любую аэробику средней интенсивности, степ, тайбо, но не на фитбокс, где удары совершаются по груше. Вы можете продолжать заниматься своими силовыми групповыми тренировками, какими бы они ни были, и ходить в тренажерный зал. Кстати, если вы тренируетесь с тренером лучше бы поставить его в известность о том, когда у вас начинается цикл. Ничего страшного, стыдного или ужасного в этом нет. А вот если вас заставят прыгать на ящик или приседать с полной загрузкой может быть и неприятно.



Подготовка к диетеИтак, Вы, наконец, решились заняться своим телом и привести его в порядок, сбросив парочку, а может и не парочку лишних килограммов. И не знаете с чего начать, разбегаются глаза при виде этого огромного количества диет с амбициозными названиями. Давайте попробуем разобраться с чего нужно начать.

А начать нужно, как бы банально это не звучало, с консультацией у квалифицированного врача, так как  при некоторых заболеваниях диеты может принести огромный вред для здоровья, поэтому не подвергайте себя риску и лучше сходите на обследования. После того как вы убедились что с вами все в порядке можно приступать непосредственно к подготовительному процессу, о котором собственно будет рассказываться ниже.

Для начала нужно почистить организм от последствий неправильного питания, которое наверняка успело вам подпортить не только фигуру, но и накопить какое-то количество  шлаков. Пейте ромашковый чай или заваренный шиповник. Отдавайте большее предпочтение салатам, фруктам и вареному мясу. Постарайтесь исключить различные макаронные изделия и крупы. Допускается прием БАД для очищения кишечника, печени.

диетыПеред началом диеты не следует наедаться как «в последний раз». Такие скачки в количестве и качестве питания явно вам на пользу не пойдут. В состояние диеты входите плавно, дайте вашему организму время для адаптации и перестройку обменных процессов. Для этого уменьшите потребляемые порции вдвое, сократив при этом общий суточный калораж. Как можно меньше солите пищу, соль мешает выводу из организма воды. Так же попробуйте заменить сахар медом. Не забывайте про физическую нагрузку во время диеты, так как она усилит эффект сжигания жира в организме. Нагрузку следует давать в основном в аэробном стиле, но стараться не перегружать себя. Во время диеты старайтесь не зацикливаться на еде, придумайте себе на время какое-то занятие, что бы отвлечься, например, ходите на различные развлекательные мероприятия, где употребление пищи не уместно, побольше гуляйте на свежем воздухе, читайте книги. Ограничьте себя в просмотре телевизора, ведь там постоянно идет реклама продуктов, которые будут у вас вызывать желание бросить все, так и не начавши.

Постоянно мотивируйте себя, не дайте плохому настроению или обычной привычке в питании отдалить вас от заветной цели.  Представляйте себя стройной и красивой, как будто вы уже достигли этой цели. Если же вы мужчина, то подумайте, как благодаря диете у вас появится заветные 6 кубиков и отличный «просушенный» бицепс.

Правильно подобранная диета и физическая нагрузка принесут вашему телу чувства легкости и невесомости. И помните, если результаты через некоторое время будут не столь заметны либо же не принесут желаемого эффекта, то никогда не сдавайтесь и не отчаивайтесь ведь путь к стройному здоровому телу не так уж и легок. Особенно если вы долгие годы не правильно питались и не давали нужной физической нагрузки вашему телу. Удачи Вам в этом нелегком деле.



Стретчинг

09.01.15 | Раздел: Фитнес
Стретчинг - растяжка, полезная для всехКогда тело человека пребывает в отличной физической форме, то у него наблюдаются хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь. А когда человек чувствует скованность в движениях, боль в мышцах и неуклюжесть, то эмоциональное состояние резко ухудшается. Чтобы всегда пребывать в хорошем расположении духа, необходимо заботиться о своем физическом состоянии. А в этом может помочь новое направление фитнеса — стретчинг.

Стретчинг — это медленное растягивание и укрепление мышц тела. Занимаясь стретчингом, можно нарастить мышцы, тем самым устранив жировые отложения. Благодаря занятиям стретчингом улучшается осанка, движения становятся более свободными, походка — грациозней. Риск получить травму на стретчинге минимальный. Еще одним полезным следствием занятий этим направлением фитнеса является уменьшение целлюлита. Это происходит за счет ускорения кровообращения в организме.

Эффект от занятий стретчингом можно получить только в том случае, если соблюдать регулярность тренировок. Растягивание — это отличный вариант разминки перед занятием любым видом спорта, а также хороший способ подготовить свои мышцы к спортивным нагрузкам.

Заниматься стретчингом лучше в два подхода. Первый подход следует делать перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, например, бегом. Мышцы подготовятся к дальнейшей тренировке, но тянуться хорошо не будут. А после того, как они хорошенько разогреются, можно завершить тренировку, растягивая мышцы сильнее, чем в начале, но не доводя их до боли. Чтобы лучше растянуть мышцы, можно попросить кого-нибудь помочь. Идеальным помощником станет спортивный тренер, но вообще подойдет любой человек. Главное, чтобы он знал, что делать. Необходимо плавными движениями помогать вам выполнять растяжку. Но стоит запомнить, что движения обязательно должны быть плавными и пружинящими, иначе возникнет риск порвать мышцы.

Очень хорошо, если упражнения на растяжку делаются с утра. Это позволит вам привести тело в тонус на весь день. Для одиночных занятий подойдет статический стретчинг. Это сохранение определенного положения на некоторое время, обычно на минуту или две. На первый взгляд статический стретчинг может показаться слишком простым, но это далеко не так! Чтобы удерживать одно положение хотя бы минуту, понадобиться немало усилий. Обычно, сначала удается продержаться в определенной позе около 30 секунд. Не переживайте, выполнять каждое упражнение нужно столько, сколько позволяют силы. Со временем выносливость увеличится. Кроме того, тело обретет гибкость, что очень приятно. Стретчинг позволяет почувствовать свое тело.

Стретчинг полезен не только для тела, но и для души. Когда у человека красивое, здоровое, подтянутое тело, то он начинает относиться ко всему положительно, избавляется от раздражения и депрессии.

Заняться стретчингом может любой желающий без предварительной подготовки. Заниматься можно самостоятельно, в домашних условиях. Главное, делать все упражнения в расслабленном, спокойном состоянии и не торопиться. Безусловно, для достижения эффекта, заниматься нужно постоянно. Но это только на первый взгляд кажется, что будет сложно не пропускать занятия. Попробовав один раз вы не сможете отказать себе в таком удовольствии, как стретчинг.



Белково - углеводное чередованиеБелково-углеводное чередование в первую очередь направленное на сжигание жира без потери мышечной массы. Поэтому данная диета очень популярна в бодибилдинге и фитнесе, где необходимо сжечь жировую прослойку с минимальными потерями мышечных объемов.

Большинство диет направленных на потерю веса не учитывают тот факт, что вместе с потерей жировой прослойки и жидкости уходят также и мышечные объемы, причем в значительном количестве. Организм устроен таким образом, что при ограниченном количестве питательных веществ, поступающих от принимаемой пищи,  начинает добывать энергию из собственных источников и в первую очередь из мышечной ткани, расщепляя её - данный процесс называется катаболизмом. Собственно для того чтобы это предотвратить и была придумана белково – углеводное чередование, которая в низкоуглеводные дни за счет большего количества белка предотвращает разрешение мышечных волокон, но обо всем по порядку.

Белково – углеводное чередование и её принцип построения

Итак, как Вы уже поняли из названия диеты, мы будем чередовать так называемые «углеводные» дни с «белковым» днями. Данный принцип чередования основан на классической схеме соотношения белков жиров и углеводов в диетологии, где рекомендуемый суточный рацион составляет 30-35% белков, 50-60% углеводов и 10-15% жиров. Однако для того чтобы начать процесс жиросжигания необходимо снизить процент потребления углеводов в первую очередь. И если представить данное процентное соотношение в виде сообщающихся сосудов, то становиться понятным, что при уменьшении уровня одного параметра необходимо повысить другой. Ведь так устроен наш организм, что не возможно что-то просто так взять и убрать, обязательно эту недостачу необходимо скомпенсировать чем-то другим либо организм включит защитную реакцию и весь процесс жиросжигания, как и скорость обмена веществ может значительно замедлится. Так собственно и происходит со многими диетами, в которых на длительное время убирают углеводы, что приводит сначала к небольшой потери веса, а затем долгое время отметка на весах остается на одном и том же уровне. Это включается защитная реакция организма, который расценивает такую диету, как реальную угрозу для жизнедеятельности и принимает соответствующие меры.

Именно поэтому во время низкоуглеводного дня необходимо повышать потребления белка, а сейчас рассмотрим конкретный пример построения белково - углеводной диеты.

Схема составления диеты с белково - углеводным чередованием

Белково - углеводная диетаИспользуя данные рекомендации, которые будут описаны ниже, Вы сможете самостоятельно составить свою собственную диету, подогнанную под образ жизни и тренировочный процесс.

Начинается весь цикл диеты с 2 – 3 низкоуглеводных дней. Общий дневной рацион низкоуглеводных дней должен состоять из 3 – 5 грамм белка и до 1 гр. углеводов из расчета на 1кг собственного веса, т.е. если Вы весите 80 кг, то ваш суточный низкоуглеводный рацион будет включать в себя 240 гр. белка и до 80 гр. углеводов, но не больше.

На четвертый день цикла наступает высокоуглеводный рацион. В него будет входить:

  • Углеводов – от 5 до 6 граммов
  • Белков – 1 – 1,5 грамм

Как мы видим, учет жиров во время диеты не ведется, однако следует понимать, что принимать необходимо в основном продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, а также продукты богатые омега 3(свежая рыба, зерновые и бобовые). Кроме того для подсчета своего суточного рациона Вам потребуется специальная таблица содержания белков, жиров и углеводов в продуктах, а также таблица определения веса продукта если у Вас нет весов для взвешивания продуктов. Также следует учитывать, что потреблять следует качественные источники углеводов (преимущественно сложные углеводы) и белков. Ну и, конечно же, необходимо разделить примы пищи на равные промежутки времени с общим количеством за сутки  от 5 и более.

Что касается совмещения программы тренировок, то здесь необходимо применять принцип циклирование нагрузок, таким образом, чтобы тяжелые тренировки попадали на высокоуглеводный день, так как на тренировке нужно много энергии, а эти источником является углеводы. А низкоуглеводные дни попадали преимущественно на легкие тренировки или на дни отдыха, также в эти дни можно включать аэробные тренировки (бег, плавание и т.д.).

Если Вы все сделаете правильно и будете придерживаться данных рекомендации, то результат не заставит себя ждать, а Ваш внешний вид  изменится в куда лучшую сторону. Легкой диеты Вам!



Молочная диета

Что же такое молочная диета и с чем её едят или пьют, давайте сейчас в этом разберемся. Бытует мнение, что молоко можно употреблять только в раннем возрасте до 5-6 лет, так как при дальнейшем взрослении организма желудок перестает вырабатывать специальный фермент для расцепления казеина, который входит в состав молока. Однако данное утверждение не обоснованно, так как большинство взрослых людей очень хорошо переносят данный продукт и если при употреблении молока у Вас не возникают никаких проблем, то молочная диета отлично подойдет для похудения.

Молочная диета - жесткий вариант

Молочная диетаЕсли Вы хорошо переносите употребления молока, можно попробовать скинуть лишние килограммы на жесткой молочной диете. Сразу по названию становится понятным, что употреблять придется только молоко. Ваша молочная диета должна состоять из натурального молока, желательно даже парного, ведь так все его полезные и целебные свойства сохраняться значительно лучше. Однако для тех кто живет в городе найти поставщика свежего парного молока для свой диеты, будет крайне сложно, поэтому можно заменить магазинным молоком, хоть и не желательно.

Молочную диету в жестком варианте следует проводить на протяжении не более 1-3 дней. Итак, на первый день диеты Вы выпиваете по 1 стакану молока через каждые 2 часа. Во второй день снижаете промежуток между приемом молока на 30 минут. А в третий день употребляете 1 стакан молока каждый час. Для того чтобы правильно выйти из этой диеты нужно: 2 последующих дня - в первой половине пить молоко с промежутком в 2 часа, а во второй половине дня съесть легкий овощной салат. На 3 день можно благополучно вернуться к обычному рациону питания, но желательно исключить из этого все мучное и сладкое. Иначе эффект полученной на молочной диете исчезнет быстро с набранными обратно килограммами лишнего веса.

Молочная диета поможет Вам скинуть за 3 дня до 7 килограммов. Но так как данная диета, является сильным стрессом для организма, её следует проводить раз в месяц - не раньше.

Молочная диета – легкий вариант

Молочная диетаТакже существует и облегченная молочная диета, для тех людей, у которых организм плохо переносит употребление одного только молока. При такой диете молоко является лишь дополнением к основному рациону питания. Основу такого рациона составляют такие продукты как: обезжиренный творог и кефир, а также фрукты. Так же на такой диете разрешается употреблять негазированные минеральные воды и чай, желательно зеленый и без сахара. На завтрак выпиваете стакан кефира, можно кефир заменить йогуртом. На обед – тарелка творога с фруктами. А на ужин можно сделать запеканку с творогом и на ночь выпить стакан кефира. В перерывах между едой можно себе позволить выпить чай с молоком.

Рекомендации и советы для увеличения результата от диеты.

Во время проведения жесткой диеты желательно снизить все физические нагрузки на организм, так как сам диета уже является огромным стрессом. Для того чтобы снять данный стресс и снизить чувство голода можно почаще принимать ванну. А для ускорения выводов шлаков из организма во время диеты хорошо подойдет контрастный душ. Если Вы принимаете именно свежее, парное молоко, то лучше для этого подойдет козье, так как козы в отличие от коров не болеют туберкулезом, бруцеллезом и другими заболеваниями.

Свежее молоко благоприятная среда для размножения болезнетворных бактерий, поэтому полущите рот после каждого приёма молока, дабы максимально обезопасить себе. Но, не смотря на ряд негативный свойств молоко обладает массу полезными, и даже целебными свойствами. Молочная диета Вам даст не только сбросить парочку лишних килограмм, но и поможет оздоровить организм. Например, если у Вас сахарный диабет, гипертония, ожирение и атеросклероз – молочные продукты помогут облегчить эти заболевания и укрепить организм. Молочные продукты также благоприятно воздействуют на организм при болезнях печени, желудочных путей, при подагре и мочекаменных болезнях.  Молочная кислота, которая содержится в молочных продуктах, значительно повышает иммунитет и сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Также молочные продукты помогут очистить кишечник и улучшат его микрофлору. Удачной Вам диеты!





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика