Фитнес » Страница 15 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Pole danceПол-Дэнс (Pole Dance) – новейший фитнес-тренд. И даже если само понятие физкультуры для похудения вызывает у вас неприятие и отторжение, поул может вам понравиться. Ведь к традиционным упражнениям для подтяжки проблемных зон эта тренировка имеет весьма опосредованное отношение. Точнее, традиционные «зоны повышенного внимания» женской фигуры как раз задействуются, но вот только не в процессе нудных приседаний и махов, а пока вы будете танцевать соблазнительный стриптиз на шесте. Да, Пол Дэнс – ни что иное, как стрип-пластика и стрип-акробатика. Pole Dance как вид фитнеса появился в семидесятые годы, однако в нашей стране он стал популярным всего несколько лет назад. Поможет ли танец на шесте похудеть?

Pole Dance — как, кому и почему

Прежде всего, если вы стесняетесь или просто считаете стриптиз неуместным для себя, лучше не заниматься им исключительно для похудения. Да, этот вид активности действительно сжигает калории и укрепляет мышцы, причем делает это гармонично, но если не нравится сам процесс — высока вероятность, что вы бросите занятия. Если же сама мысль о танце интригует вас, и вы не находите ничего странного в том, чтобы двигаться как профессиональная стриптизерша – стоит попробовать.

Заниматься пол дэнс можно в фитнес-клубе, специализированном танцевальном клубе или у себя дома. Прежде всего, стоит определиться с местом и форматом занятий. Специалисты не советуют «пускаться с места в карьер» и покупать шест домой сразу. Аксессуар для стрипа не дешев, и, чтобы не потерять время и средства, сначала попробуйте позаниматься в группе. Если ваша цель – похудение и обретение физической формы, логично пойти на уроки пилона, как еще называют этот танец, в фитнес-клуб. Если же вы хотите стать звездой стриптиза, пусть даже и для одного-единственного зрителя – ваш путь лежит в танцевальную студию.

Почему именно пол дэнс, а не классическая стрип-пластика? Занятия на шесте решают совершенно иные задачи. Обычный стрип «на полу» — это кардиотренировка. Она позволяет сжечь некоторое количество калорий и немного подтянуть мышцы. А вот построить красивую рельефную мускулатуру, ускорить обмен веществ, чтобы увеличить энерготраты в покое – нет. По большому счету, уроки pole dance помогают получить эффект тренажерного зала без силовых тренажеров, и не только похудеть, но и улучшить фигуру, гибкость, научится красиво двигаться.

Пол-Дэнс — путь новичка

Танцы на шесте имеют медицинские противопоказания. Нельзя заниматься, если ваш ИМТ превышает 32, не в порядке артериальное давление или вестибулярный аппарат. Не рекомендуется поул и тем, кто имеет проблемы с суставами, сердцем и позвоночником. Чтобы начать, вам понадобится обычная фитнес-форма. Специальные туфли и костюм приобретаются уже после того, как вы научитесь делать основные движения, «крутки» и освоите базовые упражнения стрип-акробатики. Впрочем, некоторые инструкторы придерживаются иного мнения – учат с самого начала ходить и танцевать только в так называемых «стрипках».

Прежде чем присоединиться к группе, лучше всего взять несколько уроков с персональным тренером. Это обезопасит вас от травм и позволить «расти» быстрее, чем если бы вы начали в группе. Не хотите посещать коллективные уроки? Можно найти съемный шест (пилон) для дома и нанять инструктора, который будет тренировать вас в комфортной обстановке. В любом случае, три тренировки в неделю «перекроют» уровень физической активности, необходимый для похудения с лихвой. И при этом вы не будете скучать, и сможете заниматься не просто физкультурой, но настоящим творчеством. Ну а относительно бонусов в личной жизни, взрослые девушки могут догадаться сами.



Гречневая диетаИтак, давай те  разберемся, что же это за диета и какие у неё есть плюсы и минусы. Гречка это блюдо, которое можно легко и быстро приготовить,  при этом она абсолютна всем «по карману». Гречневая крупа богата такими микроэлементами, как калий, магний, железо и кальции, а также обладает хорошим содержанием различных витаминов.

Благодаря этой диета можно за неделю сбросить около 6-10кг в зависимости от начального веса, а за 10 дней и все11-12кг. Конечно же, это при учете строгого соблюдения правил диеты. Данная диета относится к непродолжительным, и «сидеть» на ней больше 10 дней не стоит, да собственно не нужно при потери в весе даже около 10кг даст заметный результат.

Гречневая диета очень проста и не требует составление таблиц продуктов, подсчета калорий, очищения организма и т.д. Ведь продуктов всего два – гречка и кефир. Данное однообразие в питании это, пожалуй, единственный минус этой диеты, но следует помнить, что оно продлится всего лишь 10 дней. Зато всегда можно будет покушать плотно и сытно.

Также во время диеты рекомендуется потреблять большое количество воды, что позволит вывести из организма жидкость, что даст прибавку к сброшенным жировым запасам. Следует учесть, что во время диеты допускается прием витаминно-минеральных комплексов для восстановления их недостатка. Хотя в принципе не обязательно, как уже упоминалась ранее – гречка уже сама по себе является хорошим витаминно-минеральным комплексом.

Как вы видите преимуществ у данной диеты намного больше чем недостатком. Если же вы твердо решились «подсесть» на гречневую диету, то ещё парочку рекомендации помогут вам справиться с некоторыми трудностями.

Как правильно приготовить гречневую крупу?

Гречневая диетаЗа день до начала диеты возьмите сухую гречневую крупу, промыв при этом холодной водой и залейте кипятком в соотношении 1:2, то есть воды в соотношении с количеством гречки должно быть вдвое больше. Для достижения желаемого результата гречку не стоит солить, добавлять масло, а также специи. Гречку следует употреблять только с  кефиром. Два раза в неделю допускается прием обезжиренного творога. Последний приме пищи должен заканчиваться не позже 4-5 часов до сна. Если  по какой либо причине не может придерживаться последней рекомендацией, то допускается выпить стакан кефира прямо перед сном.

Не забываем посещать спортзал.

Обязательно во время диеты следует давать себе физическую нагрузку, но не перегружайте себя для этого отлично подойдет фитнес тренировки. Нагрузка должна быть в аэробном стиле. На начальных этапах диеты вы почувствуете легкость в вашем теле.  Чуть позже может стать немного труднее, так как начнется очищение организма от шлаков и вся энергия пойдет на борьбу с выведением токсинов. В этот период лучше сбросить интенсивность нагрузки, но не бросайте заниматься совсем.

Конечно же, будет нелегко, есть каждый день одну гречку с кефиром, но это стоит того. И через 10 дней подойдя к зеркалу или становясь на весы вы получите огромный заряд позитива и энергии, которые не оставят вас долгое время. Ведь что такое 10 дней для обретения чувства удовлетворенность и счастья.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика