Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

минус 60На сегодняшний день насчитывается огромное количество диет, перечисление которых займет уйму времени. Но мы остановимся лишь на самых эффективных и проверенных диетах, одной из которых собственно является диета под названием «Минус 60»

Данная диета основывается на раздельном питании и исключении приема пищи после 18.00.  Диета была придумана Екатериной Миримановой, которая сделала практически невозможно. Она сумела похудеть со 120-ти килограммов до 60-и и при этом, умудрившись сохранить не только достигнутый вес, но и эластичность кожи. Собственно отсюда и название этой диеты «Минус 60».

Главное помнить, что данная диета это образ жизни, а не какое-то «чудо экспресс-диета». Как заверяют поклонники данной диеты: придерживаться правилам приема пищи совсем не трудно, так как организм ко всему привыкает и адаптируется, а отсутствие ужина перестает казаться катастрофой.

С уверенностью можно сказать, что это самая щадящая диета и отлично подходящая для слабовольных людей. Почему? Весь рацион питания построен таким образом, что человеку не нужно себе отказывать ни в чем. Есть можно все, как странное это бы не звучало, но в определенное время.

Итак, до полудня вы можете употреблять любые продукты питания в любых количества, будь это ваш любимый тортик или пирожное это не важно. В обед это примерно в 13.00 -14.00 можно есть мясо, рыбу, овощи – все в отварном или тушеном виде при этом никакого растительного или сливочного масла. Можно также постные супы, суши и любую кисломолочную продукцию.

Ужин будет начинаться в 17.00 и должен заканчиваться не позже чем в 17.45. Он в себя должен включать только тушеную на воде либо же вареную пищу и имеют строгое ограничение по продуктам. Все продукты разделены на группы, из них можно выбрать одно блюдо, сочетая при этом с продуктами из другой группы, приготовить себе ужин. Например, молочные продукты и крупы можно сочетать с овощами, а фрукты сочетаются с молочными продуктами. Также следует учитывать, что мясные продукты и яйца ни с чем сочетать нельзя.

А что же делать, если пригласили в гости после 18.00? В таком случае допускается взять с собой бутылочку сухого красного вина, чтобы не заморачиваться по поводу - что же пить? А на закуску вполне сойдет сыр. И в течение всего вечера допускается выпить пару бокалов вина и съесть парочку кусочков сыра. Если же конечно эти походы не превратятся в постоянные посиделки.

Диета «минус 60» также предусматривает обязательные физические нагрузки и уход за телом, которое из-за сброса активного сброса веса может стать дряблым и некрасивым. Сама же программа тренировок подбирается индивидуально. Девушке, которая хочет сбросить парочку килограммов вполне подойдут простые занятия фитнесом, а даме весом свыше 100 кг, которая даже нормально нагнуться не может, придется разрабатывать связки и мышцы по мере похудения и соответственно нагрузку увеличивать тоже постепенно. Для того чтобы ваша кожа не обвисла из-за быстрого сброса веса, нужно каждый день натирать, особенно бедра, ягодицы и живот кофейным скрабом, в котором растворены 2 таблетки мумие. Эти каждодневные процедуры приведут к упругости и подтянутости кожи. Вся подготовка к диете должна занимать не больше недели, в течение которой вы сможете адаптироваться к данному режиму питания и перейти на преимущественно вареные продукты. И вскоре вы сможете наслаждаться своим телом, стоя пред зеркалом, и одевать те вещи, которые вам нравятся. Удачи Вам в обретении здоровья и красоте!



Обувь для фитнесаОбувь для фитнеса – необходимый предмет вашей экипировки, даже если вы тренируетесь дома. Правильные кроссовки защищают от травм не только голеностопный сустав и стопу, но и колени, и позвоночник. А еще они помогают соблюдать технику упражнений, а значит, вы сможете проработать мышцы более качественно. Для каждого вида фитнеса существует своя подходящая обувь. Приобретать кроссовки, кеды и бутсы лучше всего в специализированных магазинах, и менять обувь как минимум один раз в восемь месяцев. А еще мужчинам, женщинам и детям действительно нужны разные ботинки и кроссовки, и дело тут не в размере, а в особенностях строения стопы, так что стоит разобраться в том, как их правильно выбирать.

Виды обуви для фитнеса

Для аэробики, кардионагрузки на тренажере, посещений тренажерного зала и бега вам потребуются кроссовки. «Аэробные» модели маркируются «fitness», их легко отличить по несколько завышенному верхнему фиксатору. Эти кроссовки напоминают высокие ботинки, а нужно это вовсе не для красоты, а для фиксации проблемных голеностопных суставов. Еще обувь для аэробики обычно выпускается с вентиляционными вставками и амортизирующими элементами подошвы под пяткой и пальцами ноги. Впрочем, заниматься степом, аэробикой, латиной можно и в беговых кроссовках, но тем, кто легко подворачивает лодыжки, следует носить фиксаторы в дополнение.

Кроссовки для пробежек и кардиотренажеров называются «беговые». Эти модели отличаются легкостью, гибкостью подошвы и наличием больших вентиляционных вставок. Беговые модели считаются универсальными, в непрофессиональном фитнесе их можно носить на силовые и аэробные тренировки. Для качественных пробежек лучше всего выбрать модель с «энергосберегающей» подошвой, видели обувь с «гусеничками» на стопе – это они. Для занятий в тренажерном зале нужны высокие кроссовки с относительно плоской подошвой. Последнее актуально для пауэрлифтинга и серьезных силовых занятий. Беговые модели могут быть слишком «пружинистыми» и перегружать суставы и позвоночник в процессе работы с весом. Но если вы не работаете с серьезными отягощениями, можно обойтись «аэробной» моделью.

Для занятий шейпингом используют чешки или так называемые шейпки – кроссовки с тонкой гибкой подошвой без амортизаторов. Их «фишка» — исключительная легкость. Подобную обувь можно носить на занятия бодифлексом, стретчингом, пилатесом. А вот йога вообще не «дружит» с обувью. В идеале следует заниматься босиком, в крайнем случае, вы можете одеть носочки.

Для сайклинга нужны кроссовки с жесткой подошвой. Это специальная велообувь, либо кроссовки для «городских просторов» без «пружинок» с твердой, но гибкой подошвой.

Ну а для пешей ходьбы, походов и скандинавской ходьбы приобретаются треккинговые ботинки. В отличие от кроссовок, они жесткие и защищают стопу не только от вывихов, но и от ударной нагрузки на пальцы.

Обувь для фитнеса — идем в магазин

Прежде всего, даже если вы предпочитаете интернет-шоппинг, никогда не покупайте обувь для фитнеса без примерки. Только на ноге и в движении можно оценить удобство той или иной модели. Но мерить обувь для тренировок следует правильно. Запланируйте поход по магазинам на вторую половину дня, а лучше – на вечер. Нога будет немного отекшей, что является ее естественным состоянием, а значит, обувь сядет удобно.

Никогда не меряйте обувь на шерстяной или махровый носок. Исключение – бутсы для горного туризма или треккинговые ботинки для зимних переходов. Аналогично, капроновые колготки и носки не походят для примерки, так как «утягивают» стопу. Запаситесь парой спортивных носков для примерки. Обув кроссовки, походите в них по магазину, не стесняйтесь попрыгать или поприседать, если ваша тренировка включает соответствующие элементы. Покупайте только ту обувь, в которой вам будет идеально удобно.



Можно ли заниматься спортом во время месячныхОтвет на вопрос: «Можно ли заниматься спортом во время месячных?» зависит от вида спорта и от физического состояния спортсменки. Взгляды на этот предмет за последние 50 лет значительно изменились. В советских учебниках для студенток физкультурных ВУЗов почти повсеместно читаем: «Спортсменка должна вести календарь менструации, и ставить своего тренера в известность о сроках ее наступления. Тренировочная нагрузка в дни менструации должна быть снижена. Прыжки, тренировки мощности и максимальной силы — исключены». Современные источники содержат уже несколько более гибкую позицию. Обычно пишут, что никаких противопоказаний это состояние организма в себе не несет, и если нет сильных спазмов, и кровотечение не аномальное, тренироваться можно. Естественно, необходима и адаптация нагрузки тоже.

Можно ли заниматься спортом во время месячных хорошо подготовленным

Наибольшее количество проблем возникает, как раз не с новичками фитнеса, а с теми, кто тренируется достаточно давно и работает на результат. Само по себе менструальное кровотчение не является аномалией. Болезнью или расстройством и, технически, никак не должно влиять на производительность под нагрузкой.

Фактически же большинство спортсменок испытывают связанные с колебаниями гормонального фона побочные эффекты со стороны ЦНС. Именно отклик нервной системы на колебания прогестерона и не дает нам ни быстро бежать, ни тяжело поднимать в эти дни. Выражаясь простым языком, ЦНС «притормаживает» скорость реакций, потому часто вместо мощных рывков получаются полурывки на уровень груди, вместо приседов — недоседы, а ускорения скорее напоминают вашу же собственную восстановительную пробежку в нормальном состоянии.

Это не может не расстраивать. И в профессиональном спорте с данным побочным эффектом давно научились бороться при помощи тренировочной периодизации. На неделю «с месячными» ставят «разгрузочный» силовой цикл, технические тренировки или занятия на выносливость меньшей интенсивности. По возможности, лучше избегать соревнований, даже любительских, в соответствующие дни.

В «цифрах» это может выглядеть так:

  • для силовой тренировки — уменьшение рабочих весов на 10% от обычно поднимаемых на тренировке. Если мучает усталость и недовосстановление — сокращение рабочих подходов на 1-2. Если беда с координацией — замена «требовательных» движений (толчок, рывок, подъем на грудь, румынская тяга на одной ноге, зашагивания, приседания на 1 ноге) на более простые. Справочно — если вы постоянно приседаете с приличным весом, у вас нет спазмов и сильных кровотечений, не болит голова, и вообще нет никаких негативных симптомов, продолжайте приседать. Ничего никуда у вас не выпадет, по крайней мере, если верить научным источникам. Сбросьте вес, или сделайте тренировку на отработку техники;
  • для интервальной тренировки — увеличьте время отдыха. Состояние организма может влиять на скорость восстановительных процессов. Если выполняется что-то вроде МРТ, «круговой тренировки», ВИИТа или гиревой тренировки на жиросжигание можно чуть уменьшить вес снарядов, чтобы было проще. Следите не за скоростью, а за амплитудой и положением тела;
  • для тренировки на выносливость — старайтесь держаться в нижнем пределе рекомендуемой вам пульсовой зоны.

В любом случае, постарайтесь подходить к занятиям разумно. Если тренировки меняют характер кровотечения и вызывают спазмы, пройдите профильное обследование и убедитесь, что все в порядке. При некоторых воспалительных заболеваниях тренировки могут ограничиваться врачом, но не тренером, и не самой спортсменкой.

Если речь идет о любительских занятиях «для себя» лучше 1 раз проконсультироваться с живым настоящим тренером на предмет периодизации, нежели гадать каждый раз «идти или не идти».

Что лучше не делать:

  • менять силовые тренировки на унылые хождения по беговым дорожкам. Неизвестно почему, но этот вариант крайне популярен даже среди опытных спортсменок. Если вам совсем плохо — восстановитесь, прогуляйтесь и отвлекитесь, а не «тащите» себя в зал, чтобы заниматься там ничем;
  • менять силовые тренировки на круговые. Это может повлиять на ваши результаты в спорте. Если тренером прописаны силовые в определенном режиме, а вы вместо них делаете «метаболические», особого прогресса в силовых может и не быть;
  • использовать эту неделю для того, чтобы, извините, отъедаться. У многих женщин ПМС и время начала цикла — период ничем не обусловленного высокого аппетита, который только повышается, если оставлять тренировочную нагрузку прежней. Так что если цель ваших занятий — уменьшение жировой прослойки, учитесь балансировать этот момент.

Можно ли заниматься спортом во время месячных, если имеется в виду физкультура?

Парадокс, но большинство спрашивающих такое вообще никакого отношения к спорту высших достижений не имеют. Они просто занимаются физкультурой для здоровья. Так вот и надо продолжать заниматься ей для здоровья.

Коль скоро над вами не «висит» график соревнований и обязательства перед командой и тренером, лучше поступить так:

  • сходить, наконец, к гинекологу. Туда, вообще-то, надо наведываться минимум раз в год, даже если ничего и не беспокоит. Просто так, на осмотр;
  • последить, как проходят у вас дни начала цикла и уметь внятно объяснить врачу где и как у вас болит;
  • получить рекомендации по тренировкам. Обычно здоровым женщинам советуют не делать выпрыгивания вверх, серии интенсивных прыжков, ударов ногами, и не поднимать на максимум силы штангу, и не бегать марафон. Пробежать в спокойном темпе 5 км, позаниматься со средними весами отягощений в зале или сходить на урок танца живота вполне можно. На йогу — тоже можно, не рекомендуются лишь перевернутые позы.

В переводе на язык расписания фитнес-клуба вы можете ходить на любые танцы, где нет прыжков, любую аэробику средней интенсивности, степ, тайбо, но не на фитбокс, где удары совершаются по груше. Вы можете продолжать заниматься своими силовыми групповыми тренировками, какими бы они ни были, и ходить в тренажерный зал. Кстати, если вы тренируетесь с тренером лучше бы поставить его в известность о том, когда у вас начинается цикл. Ничего страшного, стыдного или ужасного в этом нет. А вот если вас заставят прыгать на ящик или приседать с полной загрузкой может быть и неприятно.



Подготовка к диетеИтак, Вы, наконец, решились заняться своим телом и привести его в порядок, сбросив парочку, а может и не парочку лишних килограммов. И не знаете с чего начать, разбегаются глаза при виде этого огромного количества диет с амбициозными названиями. Давайте попробуем разобраться с чего нужно начать.

А начать нужно, как бы банально это не звучало, с консультацией у квалифицированного врача, так как  при некоторых заболеваниях диеты может принести огромный вред для здоровья, поэтому не подвергайте себя риску и лучше сходите на обследования. После того как вы убедились что с вами все в порядке можно приступать непосредственно к подготовительному процессу, о котором собственно будет рассказываться ниже.

Для начала нужно почистить организм от последствий неправильного питания, которое наверняка успело вам подпортить не только фигуру, но и накопить какое-то количество  шлаков. Пейте ромашковый чай или заваренный шиповник. Отдавайте большее предпочтение салатам, фруктам и вареному мясу. Постарайтесь исключить различные макаронные изделия и крупы. Допускается прием БАД для очищения кишечника, печени.

диетыПеред началом диеты не следует наедаться как «в последний раз». Такие скачки в количестве и качестве питания явно вам на пользу не пойдут. В состояние диеты входите плавно, дайте вашему организму время для адаптации и перестройку обменных процессов. Для этого уменьшите потребляемые порции вдвое, сократив при этом общий суточный калораж. Как можно меньше солите пищу, соль мешает выводу из организма воды. Так же попробуйте заменить сахар медом. Не забывайте про физическую нагрузку во время диеты, так как она усилит эффект сжигания жира в организме. Нагрузку следует давать в основном в аэробном стиле, но стараться не перегружать себя. Во время диеты старайтесь не зацикливаться на еде, придумайте себе на время какое-то занятие, что бы отвлечься, например, ходите на различные развлекательные мероприятия, где употребление пищи не уместно, побольше гуляйте на свежем воздухе, читайте книги. Ограничьте себя в просмотре телевизора, ведь там постоянно идет реклама продуктов, которые будут у вас вызывать желание бросить все, так и не начавши.

Постоянно мотивируйте себя, не дайте плохому настроению или обычной привычке в питании отдалить вас от заветной цели.  Представляйте себя стройной и красивой, как будто вы уже достигли этой цели. Если же вы мужчина, то подумайте, как благодаря диете у вас появится заветные 6 кубиков и отличный «просушенный» бицепс.

Правильно подобранная диета и физическая нагрузка принесут вашему телу чувства легкости и невесомости. И помните, если результаты через некоторое время будут не столь заметны либо же не принесут желаемого эффекта, то никогда не сдавайтесь и не отчаивайтесь ведь путь к стройному здоровому телу не так уж и легок. Особенно если вы долгие годы не правильно питались и не давали нужной физической нагрузки вашему телу. Удачи Вам в этом нелегком деле.



Стретчинг

09.01.15 | Раздел: Фитнес
Стретчинг - растяжка, полезная для всехКогда тело человека пребывает в отличной физической форме, то у него наблюдаются хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь. А когда человек чувствует скованность в движениях, боль в мышцах и неуклюжесть, то эмоциональное состояние резко ухудшается. Чтобы всегда пребывать в хорошем расположении духа, необходимо заботиться о своем физическом состоянии. А в этом может помочь новое направление фитнеса — стретчинг.

Стретчинг — это медленное растягивание и укрепление мышц тела. Занимаясь стретчингом, можно нарастить мышцы, тем самым устранив жировые отложения. Благодаря занятиям стретчингом улучшается осанка, движения становятся более свободными, походка — грациозней. Риск получить травму на стретчинге минимальный. Еще одним полезным следствием занятий этим направлением фитнеса является уменьшение целлюлита. Это происходит за счет ускорения кровообращения в организме.

Эффект от занятий стретчингом можно получить только в том случае, если соблюдать регулярность тренировок. Растягивание — это отличный вариант разминки перед занятием любым видом спорта, а также хороший способ подготовить свои мышцы к спортивным нагрузкам.

Заниматься стретчингом лучше в два подхода. Первый подход следует делать перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, например, бегом. Мышцы подготовятся к дальнейшей тренировке, но тянуться хорошо не будут. А после того, как они хорошенько разогреются, можно завершить тренировку, растягивая мышцы сильнее, чем в начале, но не доводя их до боли. Чтобы лучше растянуть мышцы, можно попросить кого-нибудь помочь. Идеальным помощником станет спортивный тренер, но вообще подойдет любой человек. Главное, чтобы он знал, что делать. Необходимо плавными движениями помогать вам выполнять растяжку. Но стоит запомнить, что движения обязательно должны быть плавными и пружинящими, иначе возникнет риск порвать мышцы.

Очень хорошо, если упражнения на растяжку делаются с утра. Это позволит вам привести тело в тонус на весь день. Для одиночных занятий подойдет статический стретчинг. Это сохранение определенного положения на некоторое время, обычно на минуту или две. На первый взгляд статический стретчинг может показаться слишком простым, но это далеко не так! Чтобы удерживать одно положение хотя бы минуту, понадобиться немало усилий. Обычно, сначала удается продержаться в определенной позе около 30 секунд. Не переживайте, выполнять каждое упражнение нужно столько, сколько позволяют силы. Со временем выносливость увеличится. Кроме того, тело обретет гибкость, что очень приятно. Стретчинг позволяет почувствовать свое тело.

Стретчинг полезен не только для тела, но и для души. Когда у человека красивое, здоровое, подтянутое тело, то он начинает относиться ко всему положительно, избавляется от раздражения и депрессии.

Заняться стретчингом может любой желающий без предварительной подготовки. Заниматься можно самостоятельно, в домашних условиях. Главное, делать все упражнения в расслабленном, спокойном состоянии и не торопиться. Безусловно, для достижения эффекта, заниматься нужно постоянно. Но это только на первый взгляд кажется, что будет сложно не пропускать занятия. Попробовав один раз вы не сможете отказать себе в таком удовольствии, как стретчинг.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика