Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Белково - углеводное чередованиеБелково-углеводное чередование в первую очередь направленное на сжигание жира без потери мышечной массы. Поэтому данная диета очень популярна в бодибилдинге и фитнесе, где необходимо сжечь жировую прослойку с минимальными потерями мышечных объемов.

Большинство диет направленных на потерю веса не учитывают тот факт, что вместе с потерей жировой прослойки и жидкости уходят также и мышечные объемы, причем в значительном количестве. Организм устроен таким образом, что при ограниченном количестве питательных веществ, поступающих от принимаемой пищи,  начинает добывать энергию из собственных источников и в первую очередь из мышечной ткани, расщепляя её - данный процесс называется катаболизмом. Собственно для того чтобы это предотвратить и была придумана белково – углеводное чередование, которая в низкоуглеводные дни за счет большего количества белка предотвращает разрешение мышечных волокон, но обо всем по порядку.

Белково – углеводное чередование и её принцип построения

Итак, как Вы уже поняли из названия диеты, мы будем чередовать так называемые «углеводные» дни с «белковым» днями. Данный принцип чередования основан на классической схеме соотношения белков жиров и углеводов в диетологии, где рекомендуемый суточный рацион составляет 30-35% белков, 50-60% углеводов и 10-15% жиров. Однако для того чтобы начать процесс жиросжигания необходимо снизить процент потребления углеводов в первую очередь. И если представить данное процентное соотношение в виде сообщающихся сосудов, то становиться понятным, что при уменьшении уровня одного параметра необходимо повысить другой. Ведь так устроен наш организм, что не возможно что-то просто так взять и убрать, обязательно эту недостачу необходимо скомпенсировать чем-то другим либо организм включит защитную реакцию и весь процесс жиросжигания, как и скорость обмена веществ может значительно замедлится. Так собственно и происходит со многими диетами, в которых на длительное время убирают углеводы, что приводит сначала к небольшой потери веса, а затем долгое время отметка на весах остается на одном и том же уровне. Это включается защитная реакция организма, который расценивает такую диету, как реальную угрозу для жизнедеятельности и принимает соответствующие меры.

Именно поэтому во время низкоуглеводного дня необходимо повышать потребления белка, а сейчас рассмотрим конкретный пример построения белково - углеводной диеты.

Схема составления диеты с белково - углеводным чередованием

Белково - углеводная диетаИспользуя данные рекомендации, которые будут описаны ниже, Вы сможете самостоятельно составить свою собственную диету, подогнанную под образ жизни и тренировочный процесс.

Начинается весь цикл диеты с 2 – 3 низкоуглеводных дней. Общий дневной рацион низкоуглеводных дней должен состоять из 3 – 5 грамм белка и до 1 гр. углеводов из расчета на 1кг собственного веса, т.е. если Вы весите 80 кг, то ваш суточный низкоуглеводный рацион будет включать в себя 240 гр. белка и до 80 гр. углеводов, но не больше.

На четвертый день цикла наступает высокоуглеводный рацион. В него будет входить:

  • Углеводов – от 5 до 6 граммов
  • Белков – 1 – 1,5 грамм

Как мы видим, учет жиров во время диеты не ведется, однако следует понимать, что принимать необходимо в основном продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, а также продукты богатые омега 3(свежая рыба, зерновые и бобовые). Кроме того для подсчета своего суточного рациона Вам потребуется специальная таблица содержания белков, жиров и углеводов в продуктах, а также таблица определения веса продукта если у Вас нет весов для взвешивания продуктов. Также следует учитывать, что потреблять следует качественные источники углеводов (преимущественно сложные углеводы) и белков. Ну и, конечно же, необходимо разделить примы пищи на равные промежутки времени с общим количеством за сутки  от 5 и более.

Что касается совмещения программы тренировок, то здесь необходимо применять принцип циклирование нагрузок, таким образом, чтобы тяжелые тренировки попадали на высокоуглеводный день, так как на тренировке нужно много энергии, а эти источником является углеводы. А низкоуглеводные дни попадали преимущественно на легкие тренировки или на дни отдыха, также в эти дни можно включать аэробные тренировки (бег, плавание и т.д.).

Если Вы все сделаете правильно и будете придерживаться данных рекомендации, то результат не заставит себя ждать, а Ваш внешний вид  изменится в куда лучшую сторону. Легкой диеты Вам!



Молочная диета

Что же такое молочная диета и с чем её едят или пьют, давайте сейчас в этом разберемся. Бытует мнение, что молоко можно употреблять только в раннем возрасте до 5-6 лет, так как при дальнейшем взрослении организма желудок перестает вырабатывать специальный фермент для расцепления казеина, который входит в состав молока. Однако данное утверждение не обоснованно, так как большинство взрослых людей очень хорошо переносят данный продукт и если при употреблении молока у Вас не возникают никаких проблем, то молочная диета отлично подойдет для похудения.

Молочная диета - жесткий вариант

Молочная диетаЕсли Вы хорошо переносите употребления молока, можно попробовать скинуть лишние килограммы на жесткой молочной диете. Сразу по названию становится понятным, что употреблять придется только молоко. Ваша молочная диета должна состоять из натурального молока, желательно даже парного, ведь так все его полезные и целебные свойства сохраняться значительно лучше. Однако для тех кто живет в городе найти поставщика свежего парного молока для свой диеты, будет крайне сложно, поэтому можно заменить магазинным молоком, хоть и не желательно.

Молочную диету в жестком варианте следует проводить на протяжении не более 1-3 дней. Итак, на первый день диеты Вы выпиваете по 1 стакану молока через каждые 2 часа. Во второй день снижаете промежуток между приемом молока на 30 минут. А в третий день употребляете 1 стакан молока каждый час. Для того чтобы правильно выйти из этой диеты нужно: 2 последующих дня - в первой половине пить молоко с промежутком в 2 часа, а во второй половине дня съесть легкий овощной салат. На 3 день можно благополучно вернуться к обычному рациону питания, но желательно исключить из этого все мучное и сладкое. Иначе эффект полученной на молочной диете исчезнет быстро с набранными обратно килограммами лишнего веса.

Молочная диета поможет Вам скинуть за 3 дня до 7 килограммов. Но так как данная диета, является сильным стрессом для организма, её следует проводить раз в месяц - не раньше.

Молочная диета – легкий вариант

Молочная диетаТакже существует и облегченная молочная диета, для тех людей, у которых организм плохо переносит употребление одного только молока. При такой диете молоко является лишь дополнением к основному рациону питания. Основу такого рациона составляют такие продукты как: обезжиренный творог и кефир, а также фрукты. Так же на такой диете разрешается употреблять негазированные минеральные воды и чай, желательно зеленый и без сахара. На завтрак выпиваете стакан кефира, можно кефир заменить йогуртом. На обед – тарелка творога с фруктами. А на ужин можно сделать запеканку с творогом и на ночь выпить стакан кефира. В перерывах между едой можно себе позволить выпить чай с молоком.

Рекомендации и советы для увеличения результата от диеты.

Во время проведения жесткой диеты желательно снизить все физические нагрузки на организм, так как сам диета уже является огромным стрессом. Для того чтобы снять данный стресс и снизить чувство голода можно почаще принимать ванну. А для ускорения выводов шлаков из организма во время диеты хорошо подойдет контрастный душ. Если Вы принимаете именно свежее, парное молоко, то лучше для этого подойдет козье, так как козы в отличие от коров не болеют туберкулезом, бруцеллезом и другими заболеваниями.

Свежее молоко благоприятная среда для размножения болезнетворных бактерий, поэтому полущите рот после каждого приёма молока, дабы максимально обезопасить себе. Но, не смотря на ряд негативный свойств молоко обладает массу полезными, и даже целебными свойствами. Молочная диета Вам даст не только сбросить парочку лишних килограмм, но и поможет оздоровить организм. Например, если у Вас сахарный диабет, гипертония, ожирение и атеросклероз – молочные продукты помогут облегчить эти заболевания и укрепить организм. Молочные продукты также благоприятно воздействуют на организм при болезнях печени, желудочных путей, при подагре и мочекаменных болезнях.  Молочная кислота, которая содержится в молочных продуктах, значительно повышает иммунитет и сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Также молочные продукты помогут очистить кишечник и улучшат его микрофлору. Удачной Вам диеты!



Кето диетаКето диета одна из немногих альтернативных диет позволяющих сжигать подкожный жир и при этом сохранять набранную мышечную массу тела. Данная диета имеет свои особенности построения и преимущества, которые мы сейчас детально рассмотрим.

Что такое кето диета?

Кето диету можно охарактеризовать, как белково – жировую диету с практически полным отсутствием углеводов и некоторыми особенностями, которые отличают эту диету от всем известной безуглеводной диеты.

Основная идея кето диеты заключается в том, чтобы заставить организм переключить процесс получения энергии с одного источника на другой, в частности с гликолиза (т.е. расщепление углеводов) на липолиз (расщепление жиров). Из-за резкой нехватки углеводов организм в целях обеспечения жизнедеятельности переключается на жировые запасы, это обычно происходит в течении 2-3 суток, после полного истощения гликогена в мышечной ткани и печени. Процесс липолиза, который будет активно запущен, в процессе кето диеты начнет расщеплять жиры на глицерин и свободные жирные кислоты, а последние в свою очередь преобразуются в кетоновые тела – отсюда собственно и пошло название самой кетоновой диеты.

Какие преимущества дает кето диета

Кето диета отлично подходит людям, которые хотят согнать подкожный жир, сохранив при этом по максимуму качественную мышечную массу. Кроме того кето диета станет отличным инструментом набора мышечной массы с минимальной прибавкой в жировой прослойке людям склонным к повышенной аккумуляции жировой такни или как их еще называют– эндоморфы.

Основными достоинствами кето диеты по сравнению с классической безуглеводной диеты заключается в повышенной работоспособности и общим самочувствием, сохранения правильного и здорового функционирования суставов и связок, за счет большого количество омега 3 жиров в рационе кето диеты. А также высоким уровнем общего жиросжигания.

Кето диета и меню рациона питания

Итак, как мы уже разобрались основными принципами кето диеты, является практически полное отсутствие углеводов любых видов и присутствие в рационе исключительно жиров и белков. Исходя из этих принципов, можно составить меню кето диеты.

кето диета меню

Продукты, которые можно употреблять на кето диете:

  • Мясо животных, птиц, а также рыбу, в том числе и жирных сортов
  • Различные масла и всевозможные орехи
  • Цельные яйца, сыр и небольшое количество овощей

Что касается овощей на кето диете, то в них также присутствует некоторое количество углеводов, поэтому при их употреблении желательно следить, что бы общее количество этих углеводов не превышало 20 – 40 грамм.

Циклическая кето диета

Любое ограничение в углеводах достаточно жестко сказывается на психологическом состоянии человека, и не удивительно, ведь углеводы для нашего организма, как наркотик,  и при их отсутствии может появиться самая настоящая «углеводная ломка». Поэтому, чтобы снизить этот психологический дискомфорт, а также обеспечить мышцам некоторое поступление гликогена и существует циклическая кето диета.

Смысл циклической кето диеты заключается в добавлении одного дня в неделю, например воскресенье, в котором можно употреблять углеводы, проще говоря, делать углеводную загрузку, причем углеводы можно потреблять, как просты, так и сложные. Однако в углеводный день необходимо снизить потребление жиров, в том количестве, которое присутствуют в обычные кето дни. Количество белка в свою очередь можно оставить неизменным (от 2 до 3 грамм на килограмм собственного веса).

Отзывы людей, которые сидят на кето диете в большинстве своих случаях положительные, известно также, что данную диету успешно применяют в медицине для лечения эпилепсии у детей, а также для профилактики некоторых других заболеваний. Поэтому применяйте полученные знания на практике, и тогда красивое и стройное тело станет для Вас реальностью!



Пилатес - что такое пилатес и что дают пилатес упражненияПилатесодна из популярных систем упражнений, основной уклон в которой делается на растягивание и укрепление мышц и связок для достижения сбалансированности между частями тела. В пилатесе используются достаточно специфические упражнения с акцентом на дыхание. Данные "пилатес упражнения" способствуют лучшей концентрации внимания на дыхании, и вводящие Вас в легкое медитативное состояние.

Кроме того, упражнения отлично растягивают весь позвоночный столб, что впоследствии очень благотворно влияет на Ваше самочувствие и здоровье, а также укрепляет мышечный корсет спины, прорабатывая даже самую глубокую мускулатуру торса.

Откуда появился пилатес?

Изначально пилатес упражнения были разработаны во времена Первой Мировой немецким специалистом в области спортивной медицины Йозефон Пилатес, собственно в честь него и была названа система упражнений. Йозеф изобрел эту систему для помощи в реабилитации ветеранам, которые вернулись с войны. Эта система упражнений отлично подходила  раненным солдатам, так как включала в себя немногочисленные и четкие движения. Она помогала восстановить и стабилизировать ключевые мышцы тела с акцентом на внимание и четкую технику упражнений.

Роль разума в пилатесе.

Йозеф Пилатес изначально дал название свой системе – контрология. Сам Пилатес верил, что его система призвана  использовать разум для контроля над мышцами с целью идеального выполнения каждого упражнения. Идея заключается в том, чтоб заставить разум и тело работать в тесном сотрудничестве для совершения четких и контролируемых движений. Одним из ключевых элементов в пилатес является пристальное внимание за каждым движением тела при выполнении упражнения.

Дыхание и пилатес.

Хорошее кровообращение является важным аспектом для быстрого выздоровления и обретения здорового тела – утверждал Йозеф Пилатес. Чтобы тело функционировало эффективно, кровь должна циркулировать должным образом. Ведь хорошее кровообращение пробуждает клетки тела и помогает в избавлении от отходов и шлаков. Именно поэтому для улучшения кровообращения в организме используют правильное дыхание. Оно помогает насытить кровь кислородом и заодно очистить от вредных газов. Сам Пилатес утверждал, что именно благодаря правильному дыханию можно добиться хорошего кровообращения. Поэтому во время всего выполнения упражнения не допускается задержка дыхания, в противном случае  это будет считаться неверным выполнением упражнения.

Влияние пилатес упражнений на мышечный каркас

Упражнения, используемые в пилатес, укрепляют все основные группы мышц. Данные мышечные группы включают в себя: мышцы пресса, бедер, ягодиц и нижней части спины. Упражнения способствуют развитию и укреплению мощного мышечного каркаса. Благотворно тем самым воздействуя на общее состояние организма.



Зумба фитнес

15.12.14 | Раздел: Фитнес
Зумба фитнесЗумба фитнес – это клубные и домашние тренировки. В семействе Zumba есть танцевальные уроки, стрейчинг, и даже работа с гантелями и собственным весом. Эти тренировки претендуют на универсальность, ну а объединяет их зажигательная музыка и настрой. Девизом зумбы является выражение: «Бросайте тренировки, присоединяйтесь к вечеринке». В фитнес-клубах этот урок часто ведет самый энергичный инструктор, в классе включают «дискотечный свет», и поощряют клиентов танцевать «как им захочется». Считается, что зумба – настоящий враг жировых отложений. Класс невероятно популярен, и компания-автор тренировки сегодня выпускает многочисленные фитнес-DVD для домашнего просмотра.

Танец зумба для начинающих

Большим плюсом системы является ее универсальность. Танцевать на аэробном уроке действительно сможет каждый. Говорят, самой пожилой поклоннице зумбы около 88 лет. Движения урока очень несложные. Если вы когда-либо ходили на латину, у вас получится сразу. И даже если не ходили – вы же можете покачать бедрами, и пройтись вправо-влево, вперед и назад. Наложив на все это «дискотечные» движения руками и корпусом мы получим зумбу.

Не стоит думать, что вас сразу заставят танцевать, как на телевизионном конкурсе. Этот вид нагрузки адаптирован для обычных людей с не слишком хорошей координацией, без идеального чувства ритма и прочих качеств профессионального танцора.

При кажущейся незатейливости, система тщательно продумана. Во время разминки значительное внимание уделяется разогреву тела, ускорению пульса. Затем вы будете наращивать интенсивность движения, причем не за счет великого способа «заставляю себя», а довольно ненавязчиво – более быстрая и ритмичная музыка, новые несложные движения. В финале урока будет растяжка, либо немного упражнений на «женские проблемные зоны» плюс растяжка.

Плюсы и минусы зумба фитнес

Строго говоря, у системы имеются противопоказания – нельзя танцевать с травмами колена и голеностопа, а также тазобедренных суставов. Не рекомендуется посещать уроки без компрессионного белья тем, у кого есть варикозное расширение вен. Беременные, а также люди с высоким ИМТ должны консультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям – возможны индивидуальные риски, которые может учесть только специалист.

Подойдет ли зумба лично вам? Вы никогда не узнаете, пока не попробуете. Правда состоит в том, что если вы, в принципе, не любите танцевать, а предпочитаете, например, плавать или поднимать штангу, значительной пользы от урока будет сложно добиться – рано или поздно вы перестанете заниматься регулярно, и все на этом закончится.

Строго говоря, для похудения достаточно 3 классов зумбы в неделю, если вы хотите танцевать, это количество уроков, как правило, не так уж и сложно посетить.

Стоит иметь ввиду, что аэробная нагрузка способна:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • улучшить иммунитет;
  • сжечь лишние калории – от 300 до 600 за час, в среднем;
  • уменьшить напряжение и стресс.

Однако аэробика не в силах скорректировать фигуру. «Накачать» какую-либо часть тела на зумбе не получится. Силовой класс, который проводится в некоторых клубах по этой системе, рассчитан, скорее, на подтяжку мышц и уменьшение объемов тела. Он не изменит ваши пропорции радикально, но большинству женщин это и не нужно.

Авторы системы утверждают, что посещение этих классов хорошо сочетается со стандартной среднекалорийной или низкокалорийной диетой, которую рекомендуют для снижения веса. Ну а простые посетители фитнес-клубов очень любят этот урок – часто, он является самым популярным классом в зале, так что попробуйте и вы дать зумбе шанс.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика