Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Система силовых тренировок Hot IronСистема силовых тренировок Hot Iron — настоящая находка для тех, кто хочет не просто похудеть, но и приобрести красивую фигуру. Работа в группе с мини-штангами не менее эффективна, чем силовой тренинг в тренажерном зале. Эта тренировка построена на простом физиологическом принципе – мышечная ткань сжигает гораздо больше энергии, чем ткань жировая, в итоге человек худеет, даже если не слишком урезает калорийность питания. Заниматься Hot Iron нужно 3 раза в неделю по 45-60 минут. Никакие дополнительные тренировки для похудения вам не потребуются.

Выбор музыки для занятий Hot Iron

Диск с музыкальными композициями распространяется только по клубам, которые имеют сертифицированных инструкторов Хот Айрон, треки меняются каждые три месяца, вместе с тренировочным планом. Для удобства, приводим вам треклист одного из дисков для тренировки Хот Айрон.

Разминка обычная 1. David Guetta Night of your Life

Разминка специальная 2. Pitbull (feat. T-Pain) — Hey Baby

Становая и спина 3. Maroon 5 ft. Cristina Aguilera — Moves like Jagger

Выпады 4. Martin Solveig — Ready To Go

Приседания и «широкие» приседания 5. Sean Paul — Got to Luv Ya

Бицепс 6. Lenny Kravitz — Rock Star City Life

Трицепс 7. Melanie C — Rock Me

Жим штанги 8. David Guetta — Little Bad Girl

Планка. Спина. Боковые скручивания. 9. Lady GaGa — The Edge of Glory

Скручивания 10. Red Hot Chilli Peppers — The Adventures of Rain Dance Magg

Упражнения Hot Iron

В этой статье мы даем лишь примерный план упражнений для ознакомления. Тренировки Хот Айрон проводятся в клубах сертифицированными инструкторами, а это описание поможет вам, если вы вдруг пропустили занятие.

Инвентарь: степ-платформа (поставить на 3 уровень), миништанга с зажимами, 2 блина по 5 кг, 2 блина по 2,5 кг и 2 блина по 1,25 кг.

Разминка обычная

Ноги на ширине плеч, по 20 вытягиваний рук попеременно в стороны с малой и средней амплитудой, затем 20 наклонов-скручиваний (руки в боксерскую стойку, предплечья параллельны, скручиваем корпус, напрягаем пресс, втягиваем живот и делаем попеременные короткие наклоны вправо-влево). Затем добавляем движения ног – вытягивая руку, переносим вес тела на одноименную ногу, и выполняем в противоположную сторону, 20 раз. После этого, опираемся на вертикально стоящий гриф от штанги, и делаем по 20 сгибаний ноги в колене с касанием пяткой ягодицы).

Разминка специальная

Выполняем по 30 повторов один за другим — становую тягу на прямых ногах, подтягивание пустого грифа к груди, приседание с пустым грифом на плечах, выпады, широкое приседание.

Становая и спина

Вес на штанге от 10 до 18 кг. Выполняем по 7 повторов становой тяги быстро, 7 повторов тяги штанги к животу без отдыха. Повторяем цикл 3 раза, затем выполняем то же самое, но в медленном темпе, поднимая и опуская вес на 2 счета. Завершаем подход чередованием – 1 раз быстро становая, 1 раз быстро тяга штанги к животу.

Выпады

Силой мышц ног переводим штангу за голову. Выполняем 7 обычных приседаний на 2 счета вверх, 2 счета вниз. Затем выполняем 4 по 7 повторов выпадов с каждой ноги, завершаем одним подходом медленных выпадов с каждой ноги.

Приседания обычные и широкие

Поставьте ноги широко, штанга на плечах. Опускайтесь в присед до параллели бедер с полом. Повторите 28 раз быстро и 28 раз медленно, затем, поставьте ноги в положение для обычного приседания и проделайте упражнение в аналогичном режиме.

Бицепс

Стойте прямо, выполняйте сгибание рук на бицепс со штангой (вес от 2,5 до 10 кг), 4 «быстрых» цикла по 7 повторов, упражнения нужно чередовать с четырьмя медленными циклами – на два счета подъем, на два счета – опускание.

Трицепс

Из положения лежа на степе на спине выполняем 4 подхода по 7 повторов жима штанги узким хватом, и 3 подхода по 7 повторов французского жима к линии лба, на 2 счета.

Планка. Боковые скручивания. Сведение лопаток

30 секунд стоим в позе планки, по 30 раз выполняем боковые скручивания (упор на локоть и носки, поднимаем тело силой мышц корпуса в Т-позу и опускаем обратно). Опускаемся на живот, руки по сторонам, можно согнуть в локтях, и начинаем приводить лопатки к позвоночнику, и опускать обратно. 30 повторов. Затем опять принимаем позу планки на 30 секунд.

Скручивания

Ложимся на спину, и выполняем классические скручивания и скручивания для косых мышц, чередуя быстрые и медленные подходы.

В конце тренировки обязательно нужно потянуть все мышцы тела. Лучше всего начинать освоение Хот Айрона в группе, а самостоятельные занятия проводить только после того, как вы будете «на ты» с техникой выполнения упражнений.



Pole danceПол-Дэнс (Pole Dance) – новейший фитнес-тренд. И даже если само понятие физкультуры для похудения вызывает у вас неприятие и отторжение, поул может вам понравиться. Ведь к традиционным упражнениям для подтяжки проблемных зон эта тренировка имеет весьма опосредованное отношение. Точнее, традиционные «зоны повышенного внимания» женской фигуры как раз задействуются, но вот только не в процессе нудных приседаний и махов, а пока вы будете танцевать соблазнительный стриптиз на шесте. Да, Пол Дэнс – ни что иное, как стрип-пластика и стрип-акробатика. Pole Dance как вид фитнеса появился в семидесятые годы, однако в нашей стране он стал популярным всего несколько лет назад. Поможет ли танец на шесте похудеть?

Pole Dance — как, кому и почему

Прежде всего, если вы стесняетесь или просто считаете стриптиз неуместным для себя, лучше не заниматься им исключительно для похудения. Да, этот вид активности действительно сжигает калории и укрепляет мышцы, причем делает это гармонично, но если не нравится сам процесс — высока вероятность, что вы бросите занятия. Если же сама мысль о танце интригует вас, и вы не находите ничего странного в том, чтобы двигаться как профессиональная стриптизерша – стоит попробовать.

Заниматься пол дэнс можно в фитнес-клубе, специализированном танцевальном клубе или у себя дома. Прежде всего, стоит определиться с местом и форматом занятий. Специалисты не советуют «пускаться с места в карьер» и покупать шест домой сразу. Аксессуар для стрипа не дешев, и, чтобы не потерять время и средства, сначала попробуйте позаниматься в группе. Если ваша цель – похудение и обретение физической формы, логично пойти на уроки пилона, как еще называют этот танец, в фитнес-клуб. Если же вы хотите стать звездой стриптиза, пусть даже и для одного-единственного зрителя – ваш путь лежит в танцевальную студию.

Почему именно пол дэнс, а не классическая стрип-пластика? Занятия на шесте решают совершенно иные задачи. Обычный стрип «на полу» — это кардиотренировка. Она позволяет сжечь некоторое количество калорий и немного подтянуть мышцы. А вот построить красивую рельефную мускулатуру, ускорить обмен веществ, чтобы увеличить энерготраты в покое – нет. По большому счету, уроки pole dance помогают получить эффект тренажерного зала без силовых тренажеров, и не только похудеть, но и улучшить фигуру, гибкость, научится красиво двигаться.

Пол-Дэнс — путь новичка

Танцы на шесте имеют медицинские противопоказания. Нельзя заниматься, если ваш ИМТ превышает 32, не в порядке артериальное давление или вестибулярный аппарат. Не рекомендуется поул и тем, кто имеет проблемы с суставами, сердцем и позвоночником. Чтобы начать, вам понадобится обычная фитнес-форма. Специальные туфли и костюм приобретаются уже после того, как вы научитесь делать основные движения, «крутки» и освоите базовые упражнения стрип-акробатики. Впрочем, некоторые инструкторы придерживаются иного мнения – учат с самого начала ходить и танцевать только в так называемых «стрипках».

Прежде чем присоединиться к группе, лучше всего взять несколько уроков с персональным тренером. Это обезопасит вас от травм и позволить «расти» быстрее, чем если бы вы начали в группе. Не хотите посещать коллективные уроки? Можно найти съемный шест (пилон) для дома и нанять инструктора, который будет тренировать вас в комфортной обстановке. В любом случае, три тренировки в неделю «перекроют» уровень физической активности, необходимый для похудения с лихвой. И при этом вы не будете скучать, и сможете заниматься не просто физкультурой, но настоящим творчеством. Ну а относительно бонусов в личной жизни, взрослые девушки могут догадаться сами.



Кремлевская диетаКремлевская диета – одна из самых эффективных диеты, среди тех, где нет жесткого ограничения в выборе рациона питания. Самоназвание кремлевской диеты было получено благодаря тому, что многие политические деятели питались именно таким способом как предлагает нам диета и не отказывали себе во вкусных, деликатесных продуктах. По сути, данная диета является российским  аналогом диеты Аткинса, которая очень популярна на западе.

Кремлевская диета и её принципы составления

Кремлевской диетой достаточно легко пользоваться, а составить её для себя может без особого труда  абсолютно любой человек. Диета базируется на 4 основных принципах:

Принципы кремлевской диеты

  • Малое количество углеводов
  • Большое количество белка
  • Много жидкости
  • Достаточное количество овощей богатых клетчаткой

Сейчас попробуем подробнее разобраться в каждом пункте:

Ограниченное количество углеводов

Если Вы все-таки решили, что называется «подсесть» на кремлевскую диету, то в первую очередь необходимо урезать углеводы в своём рационе до 40 граммов в сутки и даже ниже. Наилучшим выбором для того, чтобы набрать и не переборщить с  углеводами подойдут овощи и если Вы внимательно читали данную статью, то заметите, что овощи собственно является одним из принципов правильного составления и использования кремлевской диеты. Большинство овощей содержат небольшое количество углеводов, однако они богаты клетчаткой, которая в свою очередь положительно сказывается, на работу кишечника. В свой рацион желательно включать такие овощи, как: кабачки, огурцы, капуста, редис, салат и редьку.

Фрукты из своего рациона нужно будет убрать, исключением из правила является лишь авокадо, которое содержит минимум углеводов из-за своей маслянистой структуры.

Большое количество белка

В этом принципе кремлевская диета даёт нам возможность разгуляться. Оно собственно и хороша тем, что можно есть мясо без каких либо ограничений. Поэтому заядлых вегетерианцев просим поискать себе более подходящую диету. А любители поесть мясное могут побаловать себя различными видами мясной продукции, а именно: говядина, свинина, мясо птицы, рыба и даже сосиски с колбасой. Однако если Вам кажется, что едите слишком много жирной пищи и для того, чтобы увеличить отдачу от кремлевской диеты можете потреблять только диетическое мясо, например, куриное филе в отварном виде или любую другую отварную рыбу.  И эффективность от диеты значительно возрастет, поэтому можете поэкспериментировать.

Потребление достаточного количества жидкости

Так как, кремлевская диета подразумевает употребление значительного количества белковой пищи, что может привести к излишней нагрузке на почки, однако данный нежелательный фактор можно убрать, потребляя воду в достаточном количестве (от 1 до 3 литров в сутки) воды. Благодаря этому почки начнут лучше справляться с большим количеством белка, кроме того в организме ускорятся все обменные процессы, что положительно повлияет на сжигание подкожного жира. Что касается остальных источников жидкости, то необходимо исключить все сладкие напитки, так как в них содержится сахара, чай разрешается употреблять без сахара.

Таблица кремлевской диетыТеперь у Вас есть все необходимые знания для составления и эффективного использования на практике кремлевской диеты. Но это ещё не все, кремлевская диета и её таблица – это неотъемлемая составляющая, которая поможет Вам в подборе продуктов на суточный рацион питания. Данная таблица будет представлена ниже, а пользоваться ей достаточно просто. 

В таблице будет указанно, что можно употреблять, что нельзя и что разрешается в небольшом количестве. Также в таблице для кремлевской диеты будет указаны специальные баллы или очки, которые помогут Вам ориентироваться в том количестве пищи, которые съедаются за день, для похудения необходимо набирать не более 40 очков за сутки, а для поддержания веса на определенном уровне можно увеличить количество очков до 60-70. Если Вы не наши интересующего продукта в таблице можете  заглянуть в таблицу содержания углеводови самим посчитать баллы. Для этого нужно узнать количество углеводов на 100г продукта – это и будет, то количество баллов, которое Вам необходимо.

Таблица кремлевской диеты

МожноРедко Нельзя
МЯСО Мясо отварное 100 г / 0 Бульон куриный, мясной 500 г / 0 Баранина, вырезка свиная 100 г / 0 Натуральная отбивная 100 г / 0 Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик 100 г // 0 Мясо, жаренное в сухарях 100 г / 5 Мясо под мучным соусом 100 г / 6 Сердце 100 г / 1 Мозги 100 г / 12 Печень телячья 100 г / 4 Печень говяжья 100 г / 6 Бифштекс 100 г / 1 Сосиски 100 г / 1 Колбасы (все сорта) 100 г / 1 Ветчина 100 г / 1 Говядина тушеная 100 г / 5 Говяжье рагу 100 г / 10 Гуляш из телятины 100 г / 2 Гуляш свиной 100 г / 9 Яйца в любом виде штука / 0,5 РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба отварная 100 г / 3 Лосось копченый 100 г / 0 Сардины 3 шт. / 0 Угорь 100 г / 1 Крабы 100 г / 2 Сельдь соленая 100 г / 2 Сельдь копченая 100 г / 4 Рыба в томате 100 г / 6 Мидии 100 г / 5 Устрицы 100 г / 7 Кальмары 100 г / 4 Омары 100 г / 1 Креветки 100 г / 0 Морские гребешки 100 г / 2,5 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Сыр разных сортов 100 г / 0,5 - 2 Творог 100 г / 3 Сливки 2 ст. ложки / 1 ЖИРЫ Масло сливочное 20 г / 1 Масло растительное 20 г / 0 Маргарин 20 г / 0 Майонез 20 г / 1 Соевое молоко 250 г / 1,2 Тофу (соевый сыр) 100 г / 2 ОВОЩИ Редис 6 штук / 0,5 Капуста цветная вареная 100 г / 6 Капуста свежая 100 г / 5 Капуста квашеная 100 г / 3 Фасоль стручковая 100 г / 8 Морковь 100 г / 5 Грибы / 100 г / 6 Баклажаны 100 г / 3 Кабачок 100 г /4 Дайкон (китайский редис) 100 г / 1 Помидор свежий (средний) штука / 6 Помидор консервированный штука / 4 Огурец свежий штука / 5 Огурец соленый штука / 2 Лук зеленый (нарезанный) стакан / 5 НАПИТКИ Минеральная вода 250 г / 0 Чай, кофе без сахара 250 г / 0 Виски,водка,коньяк,ром, текила 150 г / 1 Вино натуральное (сухое) 250 г / 1ОВОЩИ Лук-порей штука / 11 Перец зеленый штука / 9 Тыква 100 г / 10 Лук репчатый штука / 8 Свекла штука / 6 Кукуруза початок / 15 Чечевица 1/2 стакана / 14 Соевые бобы 1/2 стакана / 6 Нут (бараний горох) 1/2 стакана / 16 СУПЫ Суп томатный 500 г / 17 Суп овощной 500 г / 16 Суп гороховый 500 г / 20 Суп-гуляш 500 г / 12 Суп грибной 500 г /15 Солянка мясная сборная 500 г / 22 Щи зеленые 500 г / 12МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Молоко 250 г / 6 Сметана 200 г / 10 Кефир, йогурт без сахара 250 г / 13ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ Изюм 150 г /18 Инжир (свежий) штука / 8 Абрикос штука/ 3 Персик штука / 9 Авокадо штука / 5 Киви штука / 9 Слива штука / 8 Мандарин штука / 6 Лимон штука / 6 Клюква стакан / 8 Арахис 2 ст. ложки / 1,8 Фундук 2 ст. ложки / 1,2 Тыквенные семечки 2 ст. ложки / 2,4 Подсолнечные семечки 2 ст. ложки 1,5 Кедровые орешки 2 ст. ложки / 1,7 Миндаль 100 г / 11ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Корица 1/2 ч. ложки / 0,3 Кокосовый орех 2 ст. ложки / 0,8 Перец чили молотый 1 ч. ложка / 0,5 Уксус 1 ст. ложка / 2,3 Уксус яблочный 1 ст. ложка / 1 Уксус винный белый 1 ст. ложка / 1,5 Уксус винный красный 1 ст. ложка / 0 Горчица 1 ст. ложка / 0,5 Каперсы 1 ст. ложка / 0,4 Чеснок зубчик / 1 Корень имбиря 1 ст. ложка / 0,8 Хрен 1 ст. ложка / 0,4 Кетчуп 1 ст. ложка/ 4 Оливки черные 5 штук / 0,7 Оливки зеленые 5 штук / 2,5 Соевый соус 1 ст. ложка / 1 Тахини 1 ст. ложка / 2,5 Соус барбекю 2 ст. ложки / 3,6 Соус кисло-сладкий 1/4 стакана / 15 Томатный соус 1/4 стакана / 3,5 Соус тартар 2 ст. ложки / 1 Соус "голландский" 2 ст. ложки / 0,3 Подлива мясная (на основе бульона) 1/4 стакана / 3 Пряные травы 1 ст. ложка / 0,1НАПИТКИ Сок яблочный 250 г / 10 Сок виноградный 250 г / 10 Сок томатный 250 г / 10ОВОЩИ Картофель вареный 100 г / 23 Картофель жареный, печеный 100 г / 20 Картофельное пюре 100 г / 30 Чипсы картофельные 10 штук / 10СЛАДКОЕ Сахар-песок ч. ложка / 26 Сгущенка 20 г /10 Торт кофейный 150 г /65 Торт шоколадный 150 г /70 Торт кремовый 150 г /62 Торт без начинки и крема 150 г /31 Пирожное фруктовое штука / 25 Блинчик штука / 8 Печенье чайное 100 г /12 Кремы разные 50 г /15 Мороженое фруктовое 100 г /25 Мороженое сливочное 100 г /22 Леденцы 100 г /70 Шоколад молочный 100 г /54 Шоколад горький 100 г /23 Изюм 150 г /18 Мармелад 100 г /30 Конфеты 100 г /75 Мед 50 г /15 Джем 100 г /12ХЛЕБ И КРУПЫ Хлеб белый 100 г /48 Хлеб черный 100 г /40 Каша манная 150 г /40 Каша овсяная 250 г /24 Каша гречневая 250 г /24 Макароны, лапша 250 г /32 Рис отварной 250 г /44 Кукурузные хлопья стакан / 23ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ Яблоко штука / 18 Апельсин штука / 17 Банан (небольшой) штука / 21 Нектарин штука / 13 Груша штука / 25 Ананас (нарезанный) стакан / 17 Арбуз (нарезанный) стакан / 11 Дыня (нарезанная) стакан / 12 - 15 Курага стакан / 80 Ежевика стакан / 12 Голубика стакан / 16 Вишня стакан / 16 Черника стакан / 21 Черная смородина стакан 19 Чернослив вареный 1/2 стакана / 39 Ягоды разные 200 г / 20 Малина 200 г /17 Виноград 200 г /18 Орех грецкий 100 г /56 НАПИТКИ Сок апельсиновый 250 г / 28 Сок лимонный 250 г / 20 Сок грейпфрутовый 250 г / 20 Какао на молоке 150 г / 26 Пиво 250 г / 12 Ликер 60 г / 18 Фруктовая вода 250 г / 20 Компот 250 г / 30


диета 10 продуктовЕсли вы не достаточно уверенны, что сможете протянуть на жесткой монодиете, но все же хотите сбросить ненавистные килограммы, то вам следует задумать о более мягкой диете. «Диета 10 продуктов» отлично подойдет в этом случае. Тут все просто, в течение недели сочетайте в любом порядке 10 продуктов, но при этом количества съеденной еды за день не должен превышать 1,5 кг.

Подключайте по максимуму вашу фантазию, комбинируя эти продукты, и ваш рацион питания не никогда не будет казаться однообразным.

 Список разрешённых продуктов:

Белое мясо птицы — куриная или индюшачья грудка — или нежирная, вареная на пару рыба; Вареные яйцаОбезжиренный кефир жирностью не выше 2%; ПомидорыКабачкиКапуста — цветная, кольраби, брюссельская, белокочанная; ОгурцыТушеные баклажаныМорковьЦитрусовые — грейпфруты, апельсины — или яблоки, предпочтительно зеленого цвета.

Главное условие – съедать в течение дня все продукты, входящие в список, но не более полутора килограмм за день. Остальные продукты, не вошедшие в список - категорически запрещены. Как уже и говорилось продукты можно совмещать в любых комбинациях и пропорциях.

В качестве приправы разрешается использовать чеснок, лимоный сок, зелень. Допускается добавлять 1 столовую ложку оливкового масла в день и съедать 1 чайную ложку меда. Напитки в виде черного и зеленого без сахара, несладкие соки можно употреблять без ограничений.

На такой диете допускается сидеть до 2 месяцев и больше. Благодаря своему разнообразию продуктов, которые, кстати, очень легко и не дорого можно приобрести на ближайшем рынке или в магазине. За такое время при соблюдении всех вышеописанных правил вы сможете потерять более 5 килограмм веса.  Повторять диеты можно уже через 2-3 месяца, все это благодаря сбалансированному подбору продуктов. Также не стоит забывать про физическую нагрузку в виде различных упражнений, которые несомненной усилит полученный эффект и укрепит ваше здоровье. Данная диета не ограничена в потреблении белка, что хорошо скажется на восстановлении после физической нагрузки, а также фрукты и овощи обеспечат организм нужными витаминами и минералами. Желаю удачи вам в обретении стройного, красивого и здорового тела.



Безуглеводная диета менюСейчас мы поговорим об одной из самых эффективных диет для сжигания жира – это безуглеводная диета. В принципе о сути данной диеты можно уже догадаться из названия. Однако не стоит делать поспешных выводов, ведь здесь присутствует много подводных камней, которые могут подпортить Вам не только результат жиросжигания, но и здоровье.

Безуглеводную диету можно смело отнести к ряду диет, которые объединяются принципом сокращенного приема углеводов, а это такие знаменитые диеты как – кремлевская диета и зарубежный её аналог диета Аткинса. Данные диеты основываются на том, что можно без особого вреда для здоровья убрать из рациона питания углеводы или же резко сократить их количество в отличие от тех же белков и жиров.

Как работает безуглеводная диета

Принцип работы безуглеводной диеты, как и во всех других диетах прост - калорий должно расходоваться больше чем получаешь. Только тогда организм сможет запустить в «топку» свой резерв, который он так бережно хранить – это подкожный жир. Но для лучшего эффекта необходимо включить аэробную нагрузку на организм, в виде бега, быстрой ходьбы, плаванья и т.д. Это значительно ускорит весь процесс жиросжигания, и Ваш вес начнет неуклонно падать.

Кроме того безуглеводная диета в своем меню не ограничивает в количестве белка, что в свою очередь будет оберегать Вашу мышечную ткань от разрушения и последующем уменьшении в объеме. Это несомненный плюс для атлетов, которые дорожат каждым миллиметром своей тяжело заработанной мышечной массы.

Eще одним плюсом будет, то что на диете Вам не придется голодать. Это положительно отразится на самочувствии и работоспособности. Также при низком содержании углеводов в организме начинается выработка кетонов, которая ускоряет сжигания жира и угнетает аппетит.

Но, не смотря на все плюсы безуглеводной диеты, она имеет и ряд минусов. Такие как:

  • Повышенная нагрузка на почки и печень из-за чрезмерного количества потребляемого белка.
  • Недостаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
  • Ну и конечно психологический аспект – ведь углеводы для нашего мозга и организма это своеобразный наркотин. Он будут постоянно требовать углеводы и иногда с этим тяжело бороться.

Но благо все эти негативные стороны диеты можно убрать или значительно снизить. Для этого пейте больше простой воды, принимайте витаминно-минеральный комплекс и, конечно же, научитесь мотивировать себя в трудные моменты, когда хочется все это дело забросить и начать питаться как обычный человек.

Меню безуглеводной диеты

Безуглеводная диета таблицаВ дневной рацион можно включить нежирную рыбу и мясо птицы, сыр, яйца и кисломолочные продукты в умеренном количестве. Естественно мясные продукты лучше употреблять в отварном видео или приготовленном на пару. Запрещается и исключается из рациона все хлебобулочные изделия, любые продукты содержащие сахар и муку. Допускается употребление небольшого количества овощей (помидоры, салат, огурцы, шпинат и т.д.), но не более 20, 40 или же 100г углеводов в зависимости от желаемого результата. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени – режим очень важен для организма.

Безуглеводная диета и её примерное меню будет иметь следующий вид:

500 г куриную грудку разделить на 5 порции и употреблять с небольшим количеством овощей, не превышая дневную норму. Также утром и вечером можно выпить кружечку зеленого чая.

Естественно это примерный вид дневного рациона и расчет порции белка необходимо делать исходя из собственного веса (примерно 2-3 г белка на 1 кг веса). А также для того чтобы не превышать на безуглеводной диете дневную норму углеводу существует специальная таблица, которая приведенная ниже.

Таблица для безуглеводной диеты

Данная таблица поможет Вам самостоятельно составлять рацион питания, не превышая при этом норму по углеводам. Пользоваться её легко, так как там указанно количество углеводов на  100 г продукта.  Безуглеводная диета – таблица.

А для тех, кто затрудняется в определении веса продукта из-за отсутствия весов, можно воспользоваться таблицей определения веса продукта

Удачного Вам применения полученных знаний на практике!





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика