Фитнес » Страница 14 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета c черносливом, меню, рекомендации

Диета на черносливе ориентирована на любителей основного ее продукта, обладающего оригинальной кисло-сладкой вкусовой гаммой с включением легкой копченой нотки. Сегодня вы познакомитесь с рекомендациями этой несложной методики похудения. Коротко о
09.12.18

Кремлевская диетаКремлевская диета – одна из самых эффективных диеты, среди тех, где нет жесткого ограничения в выборе рациона питания. Самоназвание кремлевской диеты было получено благодаря тому, что многие политические деятели питались именно таким способом как предлагает нам диета и не отказывали себе во вкусных, деликатесных продуктах. По сути, данная диета является российским  аналогом диеты Аткинса, которая очень популярна на западе.

Кремлевская диета и её принципы составления

Кремлевской диетой достаточно легко пользоваться, а составить её для себя может без особого труда  абсолютно любой человек. Диета базируется на 4 основных принципах:

Принципы кремлевской диеты

  • Малое количество углеводов
  • Большое количество белка
  • Много жидкости
  • Достаточное количество овощей богатых клетчаткой

Сейчас попробуем подробнее разобраться в каждом пункте:

Ограниченное количество углеводов

Если Вы все-таки решили, что называется «подсесть» на кремлевскую диету, то в первую очередь необходимо урезать углеводы в своём рационе до 40 граммов в сутки и даже ниже. Наилучшим выбором для того, чтобы набрать и не переборщить с  углеводами подойдут овощи и если Вы внимательно читали данную статью, то заметите, что овощи собственно является одним из принципов правильного составления и использования кремлевской диеты. Большинство овощей содержат небольшое количество углеводов, однако они богаты клетчаткой, которая в свою очередь положительно сказывается, на работу кишечника. В свой рацион желательно включать такие овощи, как: кабачки, огурцы, капуста, редис, салат и редьку.

Фрукты из своего рациона нужно будет убрать, исключением из правила является лишь авокадо, которое содержит минимум углеводов из-за своей маслянистой структуры.

Большое количество белка

В этом принципе кремлевская диета даёт нам возможность разгуляться. Оно собственно и хороша тем, что можно есть мясо без каких либо ограничений. Поэтому заядлых вегетерианцев просим поискать себе более подходящую диету. А любители поесть мясное могут побаловать себя различными видами мясной продукции, а именно: говядина, свинина, мясо птицы, рыба и даже сосиски с колбасой. Однако если Вам кажется, что едите слишком много жирной пищи и для того, чтобы увеличить отдачу от кремлевской диеты можете потреблять только диетическое мясо, например, куриное филе в отварном виде или любую другую отварную рыбу.  И эффективность от диеты значительно возрастет, поэтому можете поэкспериментировать.

Потребление достаточного количества жидкости

Так как, кремлевская диета подразумевает употребление значительного количества белковой пищи, что может привести к излишней нагрузке на почки, однако данный нежелательный фактор можно убрать, потребляя воду в достаточном количестве (от 1 до 3 литров в сутки) воды. Благодаря этому почки начнут лучше справляться с большим количеством белка, кроме того в организме ускорятся все обменные процессы, что положительно повлияет на сжигание подкожного жира. Что касается остальных источников жидкости, то необходимо исключить все сладкие напитки, так как в них содержится сахара, чай разрешается употреблять без сахара.

Таблица кремлевской диетыТеперь у Вас есть все необходимые знания для составления и эффективного использования на практике кремлевской диеты. Но это ещё не все, кремлевская диета и её таблица – это неотъемлемая составляющая, которая поможет Вам в подборе продуктов на суточный рацион питания. Данная таблица будет представлена ниже, а пользоваться ей достаточно просто. 

В таблице будет указанно, что можно употреблять, что нельзя и что разрешается в небольшом количестве. Также в таблице для кремлевской диеты будет указаны специальные баллы или очки, которые помогут Вам ориентироваться в том количестве пищи, которые съедаются за день, для похудения необходимо набирать не более 40 очков за сутки, а для поддержания веса на определенном уровне можно увеличить количество очков до 60-70. Если Вы не наши интересующего продукта в таблице можете  заглянуть в таблицу содержания углеводови самим посчитать баллы. Для этого нужно узнать количество углеводов на 100г продукта – это и будет, то количество баллов, которое Вам необходимо.

Таблица кремлевской диеты

МожноРедко Нельзя
МЯСО Мясо отварное 100 г / 0 Бульон куриный, мясной 500 г / 0 Баранина, вырезка свиная 100 г / 0 Натуральная отбивная 100 г / 0 Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик 100 г // 0 Мясо, жаренное в сухарях 100 г / 5 Мясо под мучным соусом 100 г / 6 Сердце 100 г / 1 Мозги 100 г / 12 Печень телячья 100 г / 4 Печень говяжья 100 г / 6 Бифштекс 100 г / 1 Сосиски 100 г / 1 Колбасы (все сорта) 100 г / 1 Ветчина 100 г / 1 Говядина тушеная 100 г / 5 Говяжье рагу 100 г / 10 Гуляш из телятины 100 г / 2 Гуляш свиной 100 г / 9 Яйца в любом виде штука / 0,5 РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Рыба отварная 100 г / 3 Лосось копченый 100 г / 0 Сардины 3 шт. / 0 Угорь 100 г / 1 Крабы 100 г / 2 Сельдь соленая 100 г / 2 Сельдь копченая 100 г / 4 Рыба в томате 100 г / 6 Мидии 100 г / 5 Устрицы 100 г / 7 Кальмары 100 г / 4 Омары 100 г / 1 Креветки 100 г / 0 Морские гребешки 100 г / 2,5 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Сыр разных сортов 100 г / 0,5 - 2 Творог 100 г / 3 Сливки 2 ст. ложки / 1 ЖИРЫ Масло сливочное 20 г / 1 Масло растительное 20 г / 0 Маргарин 20 г / 0 Майонез 20 г / 1 Соевое молоко 250 г / 1,2 Тофу (соевый сыр) 100 г / 2 ОВОЩИ Редис 6 штук / 0,5 Капуста цветная вареная 100 г / 6 Капуста свежая 100 г / 5 Капуста квашеная 100 г / 3 Фасоль стручковая 100 г / 8 Морковь 100 г / 5 Грибы / 100 г / 6 Баклажаны 100 г / 3 Кабачок 100 г /4 Дайкон (китайский редис) 100 г / 1 Помидор свежий (средний) штука / 6 Помидор консервированный штука / 4 Огурец свежий штука / 5 Огурец соленый штука / 2 Лук зеленый (нарезанный) стакан / 5 НАПИТКИ Минеральная вода 250 г / 0 Чай, кофе без сахара 250 г / 0 Виски,водка,коньяк,ром, текила 150 г / 1 Вино натуральное (сухое) 250 г / 1ОВОЩИ Лук-порей штука / 11 Перец зеленый штука / 9 Тыква 100 г / 10 Лук репчатый штука / 8 Свекла штука / 6 Кукуруза початок / 15 Чечевица 1/2 стакана / 14 Соевые бобы 1/2 стакана / 6 Нут (бараний горох) 1/2 стакана / 16 СУПЫ Суп томатный 500 г / 17 Суп овощной 500 г / 16 Суп гороховый 500 г / 20 Суп-гуляш 500 г / 12 Суп грибной 500 г /15 Солянка мясная сборная 500 г / 22 Щи зеленые 500 г / 12МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Молоко 250 г / 6 Сметана 200 г / 10 Кефир, йогурт без сахара 250 г / 13ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ Изюм 150 г /18 Инжир (свежий) штука / 8 Абрикос штука/ 3 Персик штука / 9 Авокадо штука / 5 Киви штука / 9 Слива штука / 8 Мандарин штука / 6 Лимон штука / 6 Клюква стакан / 8 Арахис 2 ст. ложки / 1,8 Фундук 2 ст. ложки / 1,2 Тыквенные семечки 2 ст. ложки / 2,4 Подсолнечные семечки 2 ст. ложки 1,5 Кедровые орешки 2 ст. ложки / 1,7 Миндаль 100 г / 11ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ Корица 1/2 ч. ложки / 0,3 Кокосовый орех 2 ст. ложки / 0,8 Перец чили молотый 1 ч. ложка / 0,5 Уксус 1 ст. ложка / 2,3 Уксус яблочный 1 ст. ложка / 1 Уксус винный белый 1 ст. ложка / 1,5 Уксус винный красный 1 ст. ложка / 0 Горчица 1 ст. ложка / 0,5 Каперсы 1 ст. ложка / 0,4 Чеснок зубчик / 1 Корень имбиря 1 ст. ложка / 0,8 Хрен 1 ст. ложка / 0,4 Кетчуп 1 ст. ложка/ 4 Оливки черные 5 штук / 0,7 Оливки зеленые 5 штук / 2,5 Соевый соус 1 ст. ложка / 1 Тахини 1 ст. ложка / 2,5 Соус барбекю 2 ст. ложки / 3,6 Соус кисло-сладкий 1/4 стакана / 15 Томатный соус 1/4 стакана / 3,5 Соус тартар 2 ст. ложки / 1 Соус "голландский" 2 ст. ложки / 0,3 Подлива мясная (на основе бульона) 1/4 стакана / 3 Пряные травы 1 ст. ложка / 0,1НАПИТКИ Сок яблочный 250 г / 10 Сок виноградный 250 г / 10 Сок томатный 250 г / 10ОВОЩИ Картофель вареный 100 г / 23 Картофель жареный, печеный 100 г / 20 Картофельное пюре 100 г / 30 Чипсы картофельные 10 штук / 10СЛАДКОЕ Сахар-песок ч. ложка / 26 Сгущенка 20 г /10 Торт кофейный 150 г /65 Торт шоколадный 150 г /70 Торт кремовый 150 г /62 Торт без начинки и крема 150 г /31 Пирожное фруктовое штука / 25 Блинчик штука / 8 Печенье чайное 100 г /12 Кремы разные 50 г /15 Мороженое фруктовое 100 г /25 Мороженое сливочное 100 г /22 Леденцы 100 г /70 Шоколад молочный 100 г /54 Шоколад горький 100 г /23 Изюм 150 г /18 Мармелад 100 г /30 Конфеты 100 г /75 Мед 50 г /15 Джем 100 г /12ХЛЕБ И КРУПЫ Хлеб белый 100 г /48 Хлеб черный 100 г /40 Каша манная 150 г /40 Каша овсяная 250 г /24 Каша гречневая 250 г /24 Макароны, лапша 250 г /32 Рис отварной 250 г /44 Кукурузные хлопья стакан / 23ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ Яблоко штука / 18 Апельсин штука / 17 Банан (небольшой) штука / 21 Нектарин штука / 13 Груша штука / 25 Ананас (нарезанный) стакан / 17 Арбуз (нарезанный) стакан / 11 Дыня (нарезанная) стакан / 12 - 15 Курага стакан / 80 Ежевика стакан / 12 Голубика стакан / 16 Вишня стакан / 16 Черника стакан / 21 Черная смородина стакан 19 Чернослив вареный 1/2 стакана / 39 Ягоды разные 200 г / 20 Малина 200 г /17 Виноград 200 г /18 Орех грецкий 100 г /56 НАПИТКИ Сок апельсиновый 250 г / 28 Сок лимонный 250 г / 20 Сок грейпфрутовый 250 г / 20 Какао на молоке 150 г / 26 Пиво 250 г / 12 Ликер 60 г / 18 Фруктовая вода 250 г / 20 Компот 250 г / 30


диета 10 продуктовЕсли вы не достаточно уверенны, что сможете протянуть на жесткой монодиете, но все же хотите сбросить ненавистные килограммы, то вам следует задумать о более мягкой диете. «Диета 10 продуктов» отлично подойдет в этом случае. Тут все просто, в течение недели сочетайте в любом порядке 10 продуктов, но при этом количества съеденной еды за день не должен превышать 1,5 кг.

Подключайте по максимуму вашу фантазию, комбинируя эти продукты, и ваш рацион питания не никогда не будет казаться однообразным.

 Список разрешённых продуктов:

Белое мясо птицы — куриная или индюшачья грудка — или нежирная, вареная на пару рыба; Вареные яйцаОбезжиренный кефир жирностью не выше 2%; ПомидорыКабачкиКапуста — цветная, кольраби, брюссельская, белокочанная; ОгурцыТушеные баклажаныМорковьЦитрусовые — грейпфруты, апельсины — или яблоки, предпочтительно зеленого цвета.

Главное условие – съедать в течение дня все продукты, входящие в список, но не более полутора килограмм за день. Остальные продукты, не вошедшие в список - категорически запрещены. Как уже и говорилось продукты можно совмещать в любых комбинациях и пропорциях.

В качестве приправы разрешается использовать чеснок, лимоный сок, зелень. Допускается добавлять 1 столовую ложку оливкового масла в день и съедать 1 чайную ложку меда. Напитки в виде черного и зеленого без сахара, несладкие соки можно употреблять без ограничений.

На такой диете допускается сидеть до 2 месяцев и больше. Благодаря своему разнообразию продуктов, которые, кстати, очень легко и не дорого можно приобрести на ближайшем рынке или в магазине. За такое время при соблюдении всех вышеописанных правил вы сможете потерять более 5 килограмм веса.  Повторять диеты можно уже через 2-3 месяца, все это благодаря сбалансированному подбору продуктов. Также не стоит забывать про физическую нагрузку в виде различных упражнений, которые несомненной усилит полученный эффект и укрепит ваше здоровье. Данная диета не ограничена в потреблении белка, что хорошо скажется на восстановлении после физической нагрузки, а также фрукты и овощи обеспечат организм нужными витаминами и минералами. Желаю удачи вам в обретении стройного, красивого и здорового тела.



Безуглеводная диета менюСейчас мы поговорим об одной из самых эффективных диет для сжигания жира – это безуглеводная диета. В принципе о сути данной диеты можно уже догадаться из названия. Однако не стоит делать поспешных выводов, ведь здесь присутствует много подводных камней, которые могут подпортить Вам не только результат жиросжигания, но и здоровье.

Безуглеводную диету можно смело отнести к ряду диет, которые объединяются принципом сокращенного приема углеводов, а это такие знаменитые диеты как – кремлевская диета и зарубежный её аналог диета Аткинса. Данные диеты основываются на том, что можно без особого вреда для здоровья убрать из рациона питания углеводы или же резко сократить их количество в отличие от тех же белков и жиров.

Как работает безуглеводная диета

Принцип работы безуглеводной диеты, как и во всех других диетах прост - калорий должно расходоваться больше чем получаешь. Только тогда организм сможет запустить в «топку» свой резерв, который он так бережно хранить – это подкожный жир. Но для лучшего эффекта необходимо включить аэробную нагрузку на организм, в виде бега, быстрой ходьбы, плаванья и т.д. Это значительно ускорит весь процесс жиросжигания, и Ваш вес начнет неуклонно падать.

Кроме того безуглеводная диета в своем меню не ограничивает в количестве белка, что в свою очередь будет оберегать Вашу мышечную ткань от разрушения и последующем уменьшении в объеме. Это несомненный плюс для атлетов, которые дорожат каждым миллиметром своей тяжело заработанной мышечной массы.

Eще одним плюсом будет, то что на диете Вам не придется голодать. Это положительно отразится на самочувствии и работоспособности. Также при низком содержании углеводов в организме начинается выработка кетонов, которая ускоряет сжигания жира и угнетает аппетит.

Но, не смотря на все плюсы безуглеводной диеты, она имеет и ряд минусов. Такие как:

  • Повышенная нагрузка на почки и печень из-за чрезмерного количества потребляемого белка.
  • Недостаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
  • Ну и конечно психологический аспект – ведь углеводы для нашего мозга и организма это своеобразный наркотин. Он будут постоянно требовать углеводы и иногда с этим тяжело бороться.

Но благо все эти негативные стороны диеты можно убрать или значительно снизить. Для этого пейте больше простой воды, принимайте витаминно-минеральный комплекс и, конечно же, научитесь мотивировать себя в трудные моменты, когда хочется все это дело забросить и начать питаться как обычный человек.

Меню безуглеводной диеты

Безуглеводная диета таблицаВ дневной рацион можно включить нежирную рыбу и мясо птицы, сыр, яйца и кисломолочные продукты в умеренном количестве. Естественно мясные продукты лучше употреблять в отварном видео или приготовленном на пару. Запрещается и исключается из рациона все хлебобулочные изделия, любые продукты содержащие сахар и муку. Допускается употребление небольшого количества овощей (помидоры, салат, огурцы, шпинат и т.д.), но не более 20, 40 или же 100г углеводов в зависимости от желаемого результата. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени – режим очень важен для организма.

Безуглеводная диета и её примерное меню будет иметь следующий вид:

500 г куриную грудку разделить на 5 порции и употреблять с небольшим количеством овощей, не превышая дневную норму. Также утром и вечером можно выпить кружечку зеленого чая.

Естественно это примерный вид дневного рациона и расчет порции белка необходимо делать исходя из собственного веса (примерно 2-3 г белка на 1 кг веса). А также для того чтобы не превышать на безуглеводной диете дневную норму углеводу существует специальная таблица, которая приведенная ниже.

Таблица для безуглеводной диеты

Данная таблица поможет Вам самостоятельно составлять рацион питания, не превышая при этом норму по углеводам. Пользоваться её легко, так как там указанно количество углеводов на  100 г продукта.  Безуглеводная диета – таблица.

А для тех, кто затрудняется в определении веса продукта из-за отсутствия весов, можно воспользоваться таблицей определения веса продукта

Удачного Вам применения полученных знаний на практике!



минус 60На сегодняшний день насчитывается огромное количество диет, перечисление которых займет уйму времени. Но мы остановимся лишь на самых эффективных и проверенных диетах, одной из которых собственно является диета под названием «Минус 60»

Данная диета основывается на раздельном питании и исключении приема пищи после 18.00.  Диета была придумана Екатериной Миримановой, которая сделала практически невозможно. Она сумела похудеть со 120-ти килограммов до 60-и и при этом, умудрившись сохранить не только достигнутый вес, но и эластичность кожи. Собственно отсюда и название этой диеты «Минус 60».

Главное помнить, что данная диета это образ жизни, а не какое-то «чудо экспресс-диета». Как заверяют поклонники данной диеты: придерживаться правилам приема пищи совсем не трудно, так как организм ко всему привыкает и адаптируется, а отсутствие ужина перестает казаться катастрофой.

С уверенностью можно сказать, что это самая щадящая диета и отлично подходящая для слабовольных людей. Почему? Весь рацион питания построен таким образом, что человеку не нужно себе отказывать ни в чем. Есть можно все, как странное это бы не звучало, но в определенное время.

Итак, до полудня вы можете употреблять любые продукты питания в любых количества, будь это ваш любимый тортик или пирожное это не важно. В обед это примерно в 13.00 -14.00 можно есть мясо, рыбу, овощи – все в отварном или тушеном виде при этом никакого растительного или сливочного масла. Можно также постные супы, суши и любую кисломолочную продукцию.

Ужин будет начинаться в 17.00 и должен заканчиваться не позже чем в 17.45. Он в себя должен включать только тушеную на воде либо же вареную пищу и имеют строгое ограничение по продуктам. Все продукты разделены на группы, из них можно выбрать одно блюдо, сочетая при этом с продуктами из другой группы, приготовить себе ужин. Например, молочные продукты и крупы можно сочетать с овощами, а фрукты сочетаются с молочными продуктами. Также следует учитывать, что мясные продукты и яйца ни с чем сочетать нельзя.

А что же делать, если пригласили в гости после 18.00? В таком случае допускается взять с собой бутылочку сухого красного вина, чтобы не заморачиваться по поводу - что же пить? А на закуску вполне сойдет сыр. И в течение всего вечера допускается выпить пару бокалов вина и съесть парочку кусочков сыра. Если же конечно эти походы не превратятся в постоянные посиделки.

Диета «минус 60» также предусматривает обязательные физические нагрузки и уход за телом, которое из-за сброса активного сброса веса может стать дряблым и некрасивым. Сама же программа тренировок подбирается индивидуально. Девушке, которая хочет сбросить парочку килограммов вполне подойдут простые занятия фитнесом, а даме весом свыше 100 кг, которая даже нормально нагнуться не может, придется разрабатывать связки и мышцы по мере похудения и соответственно нагрузку увеличивать тоже постепенно. Для того чтобы ваша кожа не обвисла из-за быстрого сброса веса, нужно каждый день натирать, особенно бедра, ягодицы и живот кофейным скрабом, в котором растворены 2 таблетки мумие. Эти каждодневные процедуры приведут к упругости и подтянутости кожи. Вся подготовка к диете должна занимать не больше недели, в течение которой вы сможете адаптироваться к данному режиму питания и перейти на преимущественно вареные продукты. И вскоре вы сможете наслаждаться своим телом, стоя пред зеркалом, и одевать те вещи, которые вам нравятся. Удачи Вам в обретении здоровья и красоте!



Обувь для фитнесаОбувь для фитнеса – необходимый предмет вашей экипировки, даже если вы тренируетесь дома. Правильные кроссовки защищают от травм не только голеностопный сустав и стопу, но и колени, и позвоночник. А еще они помогают соблюдать технику упражнений, а значит, вы сможете проработать мышцы более качественно. Для каждого вида фитнеса существует своя подходящая обувь. Приобретать кроссовки, кеды и бутсы лучше всего в специализированных магазинах, и менять обувь как минимум один раз в восемь месяцев. А еще мужчинам, женщинам и детям действительно нужны разные ботинки и кроссовки, и дело тут не в размере, а в особенностях строения стопы, так что стоит разобраться в том, как их правильно выбирать.

Виды обуви для фитнеса

Для аэробики, кардионагрузки на тренажере, посещений тренажерного зала и бега вам потребуются кроссовки. «Аэробные» модели маркируются «fitness», их легко отличить по несколько завышенному верхнему фиксатору. Эти кроссовки напоминают высокие ботинки, а нужно это вовсе не для красоты, а для фиксации проблемных голеностопных суставов. Еще обувь для аэробики обычно выпускается с вентиляционными вставками и амортизирующими элементами подошвы под пяткой и пальцами ноги. Впрочем, заниматься степом, аэробикой, латиной можно и в беговых кроссовках, но тем, кто легко подворачивает лодыжки, следует носить фиксаторы в дополнение.

Кроссовки для пробежек и кардиотренажеров называются «беговые». Эти модели отличаются легкостью, гибкостью подошвы и наличием больших вентиляционных вставок. Беговые модели считаются универсальными, в непрофессиональном фитнесе их можно носить на силовые и аэробные тренировки. Для качественных пробежек лучше всего выбрать модель с «энергосберегающей» подошвой, видели обувь с «гусеничками» на стопе – это они. Для занятий в тренажерном зале нужны высокие кроссовки с относительно плоской подошвой. Последнее актуально для пауэрлифтинга и серьезных силовых занятий. Беговые модели могут быть слишком «пружинистыми» и перегружать суставы и позвоночник в процессе работы с весом. Но если вы не работаете с серьезными отягощениями, можно обойтись «аэробной» моделью.

Для занятий шейпингом используют чешки или так называемые шейпки – кроссовки с тонкой гибкой подошвой без амортизаторов. Их «фишка» — исключительная легкость. Подобную обувь можно носить на занятия бодифлексом, стретчингом, пилатесом. А вот йога вообще не «дружит» с обувью. В идеале следует заниматься босиком, в крайнем случае, вы можете одеть носочки.

Для сайклинга нужны кроссовки с жесткой подошвой. Это специальная велообувь, либо кроссовки для «городских просторов» без «пружинок» с твердой, но гибкой подошвой.

Ну а для пешей ходьбы, походов и скандинавской ходьбы приобретаются треккинговые ботинки. В отличие от кроссовок, они жесткие и защищают стопу не только от вывихов, но и от ударной нагрузки на пальцы.

Обувь для фитнеса — идем в магазин

Прежде всего, даже если вы предпочитаете интернет-шоппинг, никогда не покупайте обувь для фитнеса без примерки. Только на ноге и в движении можно оценить удобство той или иной модели. Но мерить обувь для тренировок следует правильно. Запланируйте поход по магазинам на вторую половину дня, а лучше – на вечер. Нога будет немного отекшей, что является ее естественным состоянием, а значит, обувь сядет удобно.

Никогда не меряйте обувь на шерстяной или махровый носок. Исключение – бутсы для горного туризма или треккинговые ботинки для зимних переходов. Аналогично, капроновые колготки и носки не походят для примерки, так как «утягивают» стопу. Запаситесь парой спортивных носков для примерки. Обув кроссовки, походите в них по магазину, не стесняйтесь попрыгать или поприседать, если ваша тренировка включает соответствующие элементы. Покупайте только ту обувь, в которой вам будет идеально удобно.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика