Фитнес » Страница 14 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи

Зумба фитнес

15.12.14 | Раздел: Фитнес
Зумба фитнесЗумба фитнес – это клубные и домашние тренировки. В семействе Zumba есть танцевальные уроки, стрейчинг, и даже работа с гантелями и собственным весом. Эти тренировки претендуют на универсальность, ну а объединяет их зажигательная музыка и настрой. Девизом зумбы является выражение: «Бросайте тренировки, присоединяйтесь к вечеринке». В фитнес-клубах этот урок часто ведет самый энергичный инструктор, в классе включают «дискотечный свет», и поощряют клиентов танцевать «как им захочется». Считается, что зумба – настоящий враг жировых отложений. Класс невероятно популярен, и компания-автор тренировки сегодня выпускает многочисленные фитнес-DVD для домашнего просмотра.

Танец зумба для начинающих

Большим плюсом системы является ее универсальность. Танцевать на аэробном уроке действительно сможет каждый. Говорят, самой пожилой поклоннице зумбы около 88 лет. Движения урока очень несложные. Если вы когда-либо ходили на латину, у вас получится сразу. И даже если не ходили – вы же можете покачать бедрами, и пройтись вправо-влево, вперед и назад. Наложив на все это «дискотечные» движения руками и корпусом мы получим зумбу.

Не стоит думать, что вас сразу заставят танцевать, как на телевизионном конкурсе. Этот вид нагрузки адаптирован для обычных людей с не слишком хорошей координацией, без идеального чувства ритма и прочих качеств профессионального танцора.

При кажущейся незатейливости, система тщательно продумана. Во время разминки значительное внимание уделяется разогреву тела, ускорению пульса. Затем вы будете наращивать интенсивность движения, причем не за счет великого способа «заставляю себя», а довольно ненавязчиво – более быстрая и ритмичная музыка, новые несложные движения. В финале урока будет растяжка, либо немного упражнений на «женские проблемные зоны» плюс растяжка.

Плюсы и минусы зумба фитнес

Строго говоря, у системы имеются противопоказания – нельзя танцевать с травмами колена и голеностопа, а также тазобедренных суставов. Не рекомендуется посещать уроки без компрессионного белья тем, у кого есть варикозное расширение вен. Беременные, а также люди с высоким ИМТ должны консультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям – возможны индивидуальные риски, которые может учесть только специалист.

Подойдет ли зумба лично вам? Вы никогда не узнаете, пока не попробуете. Правда состоит в том, что если вы, в принципе, не любите танцевать, а предпочитаете, например, плавать или поднимать штангу, значительной пользы от урока будет сложно добиться – рано или поздно вы перестанете заниматься регулярно, и все на этом закончится.

Строго говоря, для похудения достаточно 3 классов зумбы в неделю, если вы хотите танцевать, это количество уроков, как правило, не так уж и сложно посетить.

Стоит иметь ввиду, что аэробная нагрузка способна:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • улучшить иммунитет;
  • сжечь лишние калории – от 300 до 600 за час, в среднем;
  • уменьшить напряжение и стресс.

Однако аэробика не в силах скорректировать фигуру. «Накачать» какую-либо часть тела на зумбе не получится. Силовой класс, который проводится в некоторых клубах по этой системе, рассчитан, скорее, на подтяжку мышц и уменьшение объемов тела. Он не изменит ваши пропорции радикально, но большинству женщин это и не нужно.

Авторы системы утверждают, что посещение этих классов хорошо сочетается со стандартной среднекалорийной или низкокалорийной диетой, которую рекомендуют для снижения веса. Ну а простые посетители фитнес-клубов очень любят этот урок – часто, он является самым популярным классом в зале, так что попробуйте и вы дать зумбе шанс.



Эффективные упражнения для красивой грудиПожалуй, эффективные упражнения для красивой груди, а точнее, их выбор как ничто другое зависят от того, как вы понимаете эстетику женского тела. Не один форум полнится стонами, вроде: «Хотела упругую и высокую грудь, накачала комки мышц, а теперь мое декольте выглядит, как у бодибилдера». Регулярно появляются какие-то тексты о том, как делать силовые упражнения, и при этом не иметь соответствующую физическую форму, а также о том, как делать какие-то непонятные имитации упражнений, и верить в то, что они что-то там улучшают. В общем, если вы отчаянно не хотите мышцы, используйте только общеукрепляющие упражнения и общеукрепляющие режимы тренинга, если хотите – исключительно силовые.

Эффективные упражнения для красивой груди не увеличивают ее размер

Собственно, грудь у вас останется такой, какой создала ее природа. Она сохранит свою генетическую форму, и лишь немного поднимется, если вы будете укреплять грудные мышцы. Эстетика в понимании большинства зависит от формы молочной железы, которую изменить упражнениями не получится.

Возможны следующие манипуляции:

  • «поднять» молочные железы за счет гипертрофии мышц. В случае, если тренировка проводится с полной самоотдачей, возможен даже эффект увеличения размера, но опять же, не железы, а мышцы;
  • убрать лишний объем жировой ткани, за счет чего немного улучшится форма;
  • уменьшить объем бюста за счет снижения веса, и жировой массы. В целом, чем меньше процент жира, тем меньше будет грудь, и от этого никуда не деться, естественным путем увеличить грудь получится, только, извините, забеременев. Про искусственный путь все и так знают, но вот нужно ли вам инородное тело в грудной клетке, которое еще придется и «перешивать» каждые 6-7 лет, вопрос сугубо личный.

Если сочетать упражнения с уходом за кожей «декольте», можно добиться хорошего визуального эффекта, а если при этом еще и есть источники белка, коллагена и овощи типа тыквы, бамии, и зеленых салатных, можно серьезно улучшить внешний вид.

Упражнения для красивой груди тем, кто боится «накачки»

Как бы там ни было, если вам везде мерещатся «комки мышц», можно обойтись простой программой ОФП:

  • отжимание от пола – упор лежа, ладони под плечами, корпус прямой, живот втянут, сгибаем руки в локтях так, чтобы предплечья составляли с телом угол в 45 градусов, опускаем корпус, касаемся грудью пола, отжимаемся обратно. Никакие отжимания с колен не дают нормального развития соответствующих мышц. Если сил пока не хватает – отжимайтесь от скамьи, подоконника или дивана, стремитесь к тому, чтобы выполнить 4-5 подходов по 12-15 повторов. Как только сможете это – переходите на следующий уровень;
  • отжимание от опор. Приобретите специальные опоры для отжимания, они увеличивают амплитуду, либо поставьте руки на гантельные грифы или даже на гири (самый сложный вариант). Следите за тем, чтобы опоры не «уезжали» вверх и вперед, отжимайтесь плавно, и старайтесь проходить всю амплитуду, и не делать рывков и толчков. Как только сможете сделать 4-5 подходов по 12-15 повторов с чистой техникой – на следующий уровень;
  • отжимание в петлях ТRX. Если петель в доступной близости нет, можно повесить на турник 2 крепких поводка для крупных собак, и хорошо привязать. В вашем распоряжении должно оказаться 2 петли, которые будут висеть на расстоянии 15-20 см от пола. Далее по известной последовательности – опираемся ладонями в петли, принимаем упор и отжимаемся. Как только смогли сделать 4-5 подходов по 12-15 повторов радуемся, что можем делать то, что большинство людей не могут, и переходим на следующий уровень;
  • отжимание от пола с опорой на одну руку. Встаем в упор лежа, ищем баланс, убираем одну руку за спину. Снова ищем баланс – «залома» в плечевом суставе быть не должно. Сгибаем руку в известной последовательности, отжимаемся от пола, возвращаемся в исходное положение. Меняем руку. Для начала, делаем, чередуя руки. Стремимся к все тем же 12-15 повторам в 4-5 подходов.

В принципе, можно конечно и делать «женские» упражнения типа сжимания ручек перед грудью, тяги эспандера и т.п. Но это обычно дает никакой визуальный эффект и никакую же ОФП. С отжиманиями «бонусом» улучшится осанка, перестанет «растворяться» нормальная мышечная масса и уменьшится вероятность того, что вам когда-либо потребуется очередная не очень здоровая диета.

Если отжиматься нельзя по медицинским показаниям, а визуальных эффектов-таки хочется, придется проявить смекалку. Дополните свой план посильных, разрешенных врачом упражнений плаванием, или если это вам можно, аквааэробикой. Водные виды спорта дают дополнительный массаж, улучшение кровообращения и могут способствовать большей упругости. Кроме того, они обычно избавляют от причин, по которым нельзя отжиматься, так что выгода будет двойной.

Эффективные упражнения для красивой груди с отягощениями

В принципе, к упражнениям с отягощениями нужно прийти. Выполняйте отжимания, пока не сможете дойти до уровня, хотя бы, с петлями TRX, это даст больше шансов на то, что вы сможете эффективно работать с отягощениями. Такая подготовка укрепит не только корпус, но и стабилизаторы плечевого сустава, что важно для сохранения здоровья, если вы делаете жимы.

Начните свою силовую программу в тренажерах, а не со свободными весами. Первое время делайте жим лежа в машине Смита, «бабочку» в тренажере и дополняйте комплекс доступными для вас отжиманиями. Работайте, пока не сможете выжать хотя бы 2/3 веса тела на штанге.

Затем переходите к свободным весам. Тут давать дистанционные советы в форме статей не имеет смысла. Наймите тренера. Вам придется освоить простую технику жима штанги лежа, без «моста». Учитесь, и работайте только жим, пока не достигнете 0,5 собственного веса на штанге. Далее постепенно увеличивайте вес, и добавляйте подсобные упражнения- разведения гантелей на наклонной скамье, жим на наклонной скамье, пуловер, различные виды плиометрических отжиманий.

Мышцы груди имеет смысл тренировать 1-2 раза в неделю. Если берете 2 тренировки, сделайте так, чтобы одна была силовой (т.е. с большим весом), а вторая — динамической. Практикуйте различные виды усложненных отжиманий и «прыжковые» отжимания, а не делайте жим и разведение.

В женских программах сплит-тренинга возможны следующие варианты с тренингом груди:

  • в один день тренируются дельты, грудь и трицепс. Вариант для тех, у кого отстает дельтовидная мышца;
  • в один день выполняется присед с тяжелым весом, упражнения для груди, и «подсобка» в виде отжиманий на трицепс и тяги в наклоне. Вариант для тех, у кого «никогда ничего не растет», лучший для натурального тренинга;
  • в один день тренируются грудь и трицепс – в основном, для тех, у кого уже достаточная мышечная масса и сила, и нет необходимости в «наборе» массы.

Что до «уезжающей в подмышечную впадину» от жима лежа груди, и прочих зальных страшилок, они, обычно, относятся к счастливым обладательницам искусственного бюста или просто к плодам чьей-то буйной фантазии. Натуральная молочная железа, к счастью, «уехать» никуда не может, потому прямую скамью и наклонную можно чередовать, как заблагорассудится.



Рисовая диетаРис это удивительный, уникальный продукт. Он очень питательный и легко усваивается, с рисом можно приготовить огромное количество разных блюд, что сведет к минимуму однообразие от диеты. Также рис отлично очищает организм от шлаков и токсинов и прочих очень вредных для организма веществ.

На данный момент существует огромное количество различных вариации рисовой диеты от более жесткой, которая поможет вам скинуть не один десяток килограмм, до более щадящей – для поддержания веса в норме. Стоит также заметить, что в азиатских странах, где рис является основным продуктом питания, практически нет людей, страдающих от излишнего веса.

Если вы не собираетесь мучить себя долгими и изнуряющими диетами и хотите сбросить парочку лишних килограмм, то данная диета подойдет вам наилучшим образом. Все очень просто вам понадобиться съедать ежедневно на завтрак, обед и ужин до 500 гр. вареного риса в общем объеме за сутки. К рису можно добавлять нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты. Главное придерживаться правилу – съедать не больше 200 граммов добавок к рису, вместе взятых за день. Также между приемами пищи можно съедать фрукты, лучше яблоки, но не более 500гр за день, выпивать несладкие соки, чаи без сахара. Следует исключить употребления соли. Данную диету можно соблюдать до 10 дней и повторять не чаще 1 раза в 3 месяца. Благодаря такой диете вы не только равномерно и без стресса для организма сбросите лишний вес, но и очистите его от шлаков.

Существует и более жесткий вариант рисовой диеты, которая позволит добиться ещё большего снижению веса. Диета «Стакан риса» достаточна проста по рациону, как вы уже поняли из названия, потребуется съедать за день всего один стакан вареного риса. Можно съесть его за одни прием пищи, а можно растянуть на несколько. Если вы не можете терпеть чувство голода, то можно съесть парочку зеленых яблок либо запивать рис яблочным соком. На этой диете не стоит сидеть больше 3 дней и повторять её не чаще 1 раза в 2 месяца. Различные физические нагрузки на период диеты лучше прекратить, так как организм и так будет слишком обессилен.

Но если же вам по какой-то причине не подошли две вышеописанные диеты, то существует альтернатива под названием «Два блюда». Она рассчитана всего на 5 дней и похожа на рацион жителей Японии. В день вы можете съедать два блюда – рис и рыба либо морепродукты. Причем эти два блюда нужно есть отдельно друг от друга. Разрешается добавлять к ним различную зелень. Данная диета не такая изнурительная, как «Стакан риса» и не так сильно напрягает вашу силу воли, как диета на 10 дней.

Если же вы хотите сделать основной упор на очищение организма от шлаков, то вам в это помогут «Рисовые завтраки». В общем, это даже ни диета, а специально приготовленные завтраки из риса, которые помогут вашему организму, избавится от различных вредных веществ и заодно скинуть прачку лишних килограмм. Итак, приступим к приготовлению, в стакан нужно насыпать две ложки риса, промыть и залить холодной водой примерно в 200гр. Затем оставить отстояться это на сутки. На следующий день следует поменять воду в стакане и взять такой же второй стакан и повторить точно также всю процедуру. Дойдя, таким образом, до четырех стаканов с рисом можно приступить к рисовым завтракам.

Возьмите первый стакан и отварите рис либо просто залейте кипятком на 10 минут. Не стоит добавлять соль, сахар и масло. Можно также съесть рис сырым. Затем пустой стакан снова наполняете водой и двумя ложками риса. После такого завтра не стоит есть примерно четыре часа, но потом можете нормально пообедать. Но употреблять соленое, жирное категорически не рекомендуется иначе все ваши старания по очищению организма будут напрасными. Рисовые завтраки должны продолжаться не менее двух недель. Это принесет отличные результаты в виде хорошего самочувствия и легкость. Удачи Вам!



Фитнес-йога

06.11.14 | Раздел: Фитнес
Фитнес-диетаФитнес-йога является отличным способом поддержания себя в форме. С ее помощью можно не только снять стресс и подтянуть проблемные зоны, но и существенно похудеть. Этот урок поможет вам ощутить всю физическую пользу йоги без лишней «философской основы». Во время тренировки вы будете только двигаться и дышать, а беседы о высоком, которыми славятся классические школы йоги, можете оставить философам. Многие считают, что йога – это какая-то необязательная растяжка, без которой можно обойтись, если ходишь в тренажерный зал и на аэробику. Да и для похудения она не лучший вариант, ведь за час работы вы сожжете меньше калорий, чем на более динамичных тренировках. На самом же деле, фитнес-йога может стать отличным помощником в похудении, главное – правильно выбрать тренировки.

Почему худеют с фитнес-йогой?

Ответ на этот вопрос прост. Грамотно составленный урок фитнес-йоги помогает «избавиться» от 400-500 ккал в час, при этом вы не будете совершать удары руками и ногами или подскоки. Динамическая смена поз йоги, плюс хорошая вентиляция легких равно существенное похудение. Во время выполнения асан ваше сердцебиение участится, и вы легко выйдете на уровень так называемого пульса жиросжигания.

Фитнес-йога для похудения включает в себя и обязательные дыхательные упражнения. Они помогают раскрыть грудную клетку и качественно снабдить работающие мышцы кислородом. А всем известно, что самый важный газ помогает избавиться от жировых отложений и позволяет увеличить расход калорий.

Упражнения обязательно задействуют самые крупные мышечные группы. Ваш бедра, живот, спина и ягодицы вынуждены работать буквально в каждой позе, а значит, расход калорий будет более существенным, чем в других статических тренировках.

Немаловажно и то, что занятия фитнес-йогой помогают избавиться от проблем с пищевым поведением. Вы будете снимать стресс тренировками, чему способствует специально подобранная музыка и расслабляющая атмосфера занятий. А значит, вам не нужно будет обращаться к жирной и сладкой пище как антидепрессанту. Кроме того, она может приоткрыть вам дверь в мир восточных оздоровительных практик, что качественно изменит вашу жизнь.

Выбираем свою фитнес-йогу

К сожалению, в нашей стране нет единого стандарта преподаванияэтого вида фитнеса. Поэтому для каждого инструктора это понятие означает что-то свое, индивидуальное. Если ваша цель – похудение, не стесняйтесь говорить об этом тому, кто ведет занятия. Обязательно посетите пробный урок. «Львиная доля» результата в йоге зависит от того, сможет ли инструктор наладить с вами связь. Самыми эффективными будут не уроки, где практикующие замирают в асанах на долгое время, а тренировки, построенные на динамических связках.

Однако если вы новичок, возможно, придется взять несколько индивидуальных уроков техники выполнения асан, чтобы чувствовать себя комфортно. Тем, кто имеет такую возможность, обязательно следует попробовать Hot Yoga. Это фитнес-вариант знаменитой Бикрам йоги. Занятия проводятся в специально подогретых залах, чтобы воссоздать естественную климатическую обстановку Индии. Такие тренировки позволяют всем желающим худеть намного быстрее.

Вы можете заниматься фитнес-йогой и самостоятельно, дома. Сегодня существует огромное количество видеоуроков. Единственная рекомендация для новичков — сначала просмотрите видео, так как «схватывать» технику непосредственно в процессе занятий этим видом фитнеса довольно сложно.

Фитнес-йога — комплекс упражнений

Утренняя гимнастика на основе фитнес йоги

  • Встаньте прямо в позу горы – стопы вместе, сердца стоп отталкиваются от пола. Проделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, на вдохе поднимая руки вверх, на выдохе — опуская вдоль корпуса.
  • Затем потянитесь ладошками вверх, и одновременно согните колени и бедра так, чтобы принять позу человека, садящегося на стул. Одновременно протяните руки вниз, коснитесь пальцами рук собственных пяток, стараясь минимально округлять спину. Повторите присед, касание, возврат в позу горы и вытяжение рук вверх 10-12 раз.
  • Теперь опуститесь в позу стула, но руки держите в молитвенном жесте у груди. Хорошенько скрутитесь в талии, поставьте левый локоть на правое бедро. Представьте, что вы можете вращаться только в одной зоне – по оси талии, и не меняйте расстояния между плечами и ушами. Оказавшись в скручивании, глубоко дышите, проделайте 5-10 вдохов-выдохов, повторите в противоположную сторону.
  • Затем выпрямитесь, потянитесь руками к потолку, и мягко сгибаясь в одних лишь тазобедренных суставах, наклонитесь вперед и положите ладони на стопы. Сохраняйте спину максимально прямой. Подышите в наклоне 10-12 полных вдохов и выдохов.
  • Не меняя исходного положения, переместите руки на пол, поднимите голову и плечи, и вдохните, расправив грудную клетку. Перенесите вес тела на ладони, отпрыгните ногами назад, примите позу планки – корпус параллелен полу, живот подтянут, лопатки приведены к позвоночнику. Стойте в планке 10-12 дыхательных циклов.
  • Затем, сгибая руки в локтях, опуститесь на пол. Втяните живот, чтобы защитить поясницу и на вдохе оторвите корпус от пола, просто разгибая руки. Задержитесь в позе на 10-12 дыхательных циклов.
  • Оттолкнитесь руками и ногами от пола, выходя в позу собака мордой вниз. Таз направляется вверх, спина выпрямляется, руки отталкиваются от пола, стопы стоят на полу, колени можно чуть согнуть. Удерживайтесь 10-12 дыхательных циклов в этой позе, затем, на выдохе, вернитесь в планку.
  • В планке оторвите правую стопу от пола, хорошо оттолкнитесь руками и левым носком от опоры и приведите правое колено к животу. Спина выгибается вверх, пресс напрягается, работает все тело. Задержитесь 10-12 дыхательных циклов, повторите с противоположной ноги.
  • Затем вновь оттолкнитесь ногами и руками от пола, и зафиксируйтесь в позе собаки мордой вниз. Перенесите вес тела в ладони, мягко толкнитесь ногами от пола, чуть сгибая колени, и прыгните ногами по направлению к рукам. Согните колени, опуститесь на пол, сядьте, вытянув ноги вперед.
  • На вдохе, мягко наклонитесь с прямой спиной к ногам. Цель – сохранить спину прямой, а вот ноги можно чуть оторвать от пола и согнуть в коленях, если область под коленями слишком тянет. Вы должны выполнить сгибание в тазобедренном суставе, а не округление спины вперед. Держите позу 10-12 дыхательных циклов.
  • Затем приведите стопы ближе к тазу в положении сидя, и разведите колени в стороны. Подтяните стопы руками к себе еще ближе, сохраняя прямую спину, и удерживайте положение 10-12 дыхательных циклов.
  • Завершая комплекс, мягко прокатитесь по позвоночнику вперед-назад несколько раз, лягте на спину, выполните плечевой мост – оторвите поясницу и ягодицы от пола, отталкиваясь от его поверхности стопами, задержитесь столько, сколько вам комфортно, опуститесь на пол, и, наконец, потянитесь ладонями и стопами в противоположном направлении, не забывая глубоко дышать.

Выполняйте утром натощак, чтобы активизировать обмен веществ и укрепить мышцы.

Ну а если вам хочется более динамичных упражнений, попробуйте этот комплекс, сочетающий в себе йогу и силовые элементы:

Отзывы о фитнес-йоге

Думаете, отзывы о фитнес-йоге пишут исключительно счастливо похудевшие с ней? Ничего подобного. Довольно много негатива к этому направлению фитнеса исходит… из самого йога-сообщества. Приверженцы йоги как философского учения и системы самосовершенствования часто резко и критически отзываются о попытках похудеть при помощи йоги. Фитнессистов часто обвиняют в поверхностном подходе и извращении самой сути йоги, которая была придумана для гармонии, а не для борьбы с целлюлитом. Очень многие считают, что фитнес-йога – окончательная ступенька на пути коммерциализации древнего учения. Однако все это не умаляет ее пользы как гимнастики.

Простые женщины, не желающие тратить долгие годы на то, чтобы сидеть у ног гуру и внимать великой философии, достигают успеха с йогой каждый день. Отзывы о фитнес-йоге позволяют сделать вывод о том, что большинство регулярно ее практикующих сбрасывают лишний вес, гармонично развивают все тело, избавляются от неуверенности в себе. Эта система помогает подготовить организм к более серьезной нагрузке, и для многих людей является настоящей ступенькой на пути к здоровой активной жизни. Так что выделяйте из отзывов главное – даже в форме гимнастики исключительно для тела, йога работает. А уж внутренние «разборки» между «йоговскими кланами» точно никак не способны на это повлиять.



Грейпфрутовая диета для похуденияГрейпфрутовая диета берет свое начало ещё в 80-х и до сих пор успешно применяется на практике. Однако первоначальное мнение о том, что грейпфрут обладает жиросжигающим эффектом было ложным, что, в общем, и подтвердили научные исследования позже. Оказалось, что грейпфрутовая мякоть способна лишь уменьшать уровень сахара в крови, а жиросжигающий эффект от грейпфрутовой диеты наблюдается из-за низкой калорийности суточного рациона, ведь сам фрукт обладает достаточно низким содержанием калорий, что составляет около 30ккал на 100 грамм.

Работает ли грейпфрутовая диета?

Как уже было выше сказано, прямого воздействия грейпфрута на сжигания жира не было обнаружено. Но здесь не все так однозначно и списывать этот замечательный фрукт со счетов не стоит. Одно из исследований американских ученных, выяснил, что прием грейпфрутового сока либо же половинки этого грейпфрута при каждом приеме пищи способствует снижению инсулина в крови, транспортного гормона организма, что в свою очередь хоть и косвенно, на незначительное похудение. Однако если ко всему прочему снизить дневную калорийность и включить аэробную нагрузку в виде бега, плаванья и др. можно достичь отличных результатов. Собственно о составлении грейпфрутовой диеты мы сейчас и погорим.

Что есть во время грейпфрутовой диеты можно, а что нельзя?

Если вы решили сесть на эту диету, то Вам следует отказать в первую очередь от всех быстрых углеводов, таких как белый и черный хлеб и различные сдобные и хлебобулочные изделия, в том числе и от макарон, а также: картофель, горох, арахисовое масло.

На диете разрешается применять различные заправки к салатам и масло, лучше оливковое и льняное либо  другое подобное масло, которое богато омега 3. Также проследите, чтобы сок грейпфрута был не сладким и приготовлен из свежих фруктов, а не куплен обычный магазинный сок с кучей консервантов и сахаром.

Пример дневного рациона

Грейпфрутовая диетаЗавтрак будет состоять из:

Два варенных яйца и половинка грейпфрута либо же стакан грейпфрутового сока. Разрешается пить кофе

Обед в себя включает:

Около 100 -150 г отварного куриного филе и лёгкого овощного салата приправленного маслом, ну и, конечно же, не забывайте съедать половинку грейпфрута либо стакан сока.

Ужин Салат и нежирная рыба или мясо с грейпфрутов

Перед сном можете выпить стакан обезжиренного кефира или молока. Старайтесь, чтобы ужин был у Вас не позже 18.00.  В течение дня пейте побольше простой воды от 2 до 3 литров.

И в заключение пару слов о грейпфрутовой диете

Данную диету могут применять, только те люди, которые не имеют аллергию на цитрусовые и проблемы с желудком, а также не имеются заболевания почек и печени. Так же не стоит на этой диете сидеть больше 12 дней, а делать перерыв от 2 дней и больше. Выбирайте розовый грейпфрут, который богат бета-каротином. И конечно  не забывайте о физической нагрузке, ведь с ней процесс похудения пойдет гораздо быстрее.  Легкого Вам избавления от лишнего веса!





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика