Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

Тренажеры для похудения животаТренажеры для похудения живота рекламируют по телевизору. Их продают многие интернет-магазины. И даже серьезные сети спортивного оборудования имеют парочку подобных устройств в своем ассортименте. Неужели их применение способно заменить сотни скручиваний, кардиотренировки для снижения веса и специальные диеты? Производители некоторых устройств для похудения и накачки мышц живота утверждают, что это действительно так. Более того, отдельные продавцы даже берут на себя смелость заявлять, что их устройства способны заменить полноценные тренировки в спортклубе. И конечно, большинство из нас слышали, что помогают они всего за 10 минут в день. Неужели это правда?

Тренажеры для похудения живота — ролики и массажные устройства

Первый тренажер для пресса – ролик. Это обычное вращающееся колесико с двумя ручками. Пользоваться им просто – нужно опереться руками о ручки, принять упор на носках, и перекатывать колесико вперед-назад. Это движение укрепляет прямую мышцу живота и способно ликвидировать значительную часть объемов, возникающих из-за слабости прямой и поперечной брюшной мышцы.

Недостаток ролика состоит в том, что работа с ним не сжигает жир. Если ваша проблема не в слабом прессе, а в значительных жировых отложениях, которые окружают зону талии, к тренировкам с роликом нужно добавлять другие упражнения – ходьбу, бег, езду на велосипеде или посещение аэробных тренировок.

Массажные устройства или тренажеры-миостимуляторы (бабочки, пояса) предназначены для тех, кто не хочет выполнять упражнения самостоятельно. Они заставляют мышцы живота сокращаться под воздействием электрического тока. Вопреки распространенному мнению, такая тренировка может быть эффективна для похудения живота, однако нужно индивидуально подобрать силу тока и периодичность миостимуляции. Сделать это может только врач-физиотерапевт. Но и в этом случае вы вряд ли будете улыбаться как модель из телерекламы во время этой процедуры – настоящая жиросжигающая миостимуляция очень болезненна.

Специальные тренажеры для похудения живота

К этому классу относится Аб Рокет, Аб Роллер и другие специальные устройства. Их цель – создавать дополнительное сопротивление для мышц живота и обеспечивать комфорт вашей пояснице во время занятий. Эти приспособления могут быть полезны для занятий фитнесом, однако решить проблему похудения живота в одиночку они не могут.

Причина в том, что этот класс тренажеров работает на «накачку» мышцы, а не создает аэробную нагрузку. Накачка одной мышечной группы не способна существенно усилить метаболизм, и увеличить количество калорий, которое ваш организм расходует в состоянии покоя. Именно поэтому такие тренажеры для пресса и остаются узконаправленным средством – они помогают укрепить прямую мышцу пресса и только. Обычно тренировку в подобных устройствах советуют сочетать с занятиями пилатесом, калланетикой, или бодифлексом. Основная причина состоит в том, что тренажеры для пресса практически не задействуют поперечную мышцу живота, но сильно прорабатывают прямую. Так что с их помощью можно добиться вовсе не того, что мечтают увидеть большинство женщин – выпирающую гипертрофированную прямую мышцу живота, этакие «кубики навыкате».

Так кому же нужны тренажеры для похудения живота? Тем, кто хочет разнообразить занятия, и готов выполнять дополнительные движения, но и не забудет о диете и аэробике. Ведь уменьшение жировой прослойки на животе подчиняется общим законам физиологии – если ваши тренировки ускоряют метаболизм и прорабатывают мышцы, а ваша диета умерена, вы обязательно сбросите вес.



Упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку – это прекрасный способ подтянуть свое тело, сделать его более гибким и подвижным. Выполняя комплекс упражнений в конце занятий любыми видами спорта, вы приведете мышцы в тонус, предотвратив их боль после тренировки, растяните суставы и связки.

Выполняя упражнения на растяжку, не забывайте главное правило – ваше тело должно быть хорошо разогретым и подготовленным. Перед тем, как выполнять комплекс упражнений сделайте разминку. Это может быть легкий бег, прыжки на скакалке или занятия на велотренажере. Некоторые спортсмены предпочитают давать силовую нагрузку мышцам, для того, чтобы лучше разогреть их и подготовить к растяжке.

Для того чтобы упражнения на растяжку приносили меньше неприятных ощущений, необходимо следить за дыханием. Самую тяжелую часть упражнения выполняйте на медленном выдохе, все движения должны быть плавными и постепенными. Никогда не возвращайтесь резко в исходное положение после растягивания, это может привести к травмам.

При выполнении упражнений сложно избежать мышечной боли. Для того, чтобы облегчить ее, после тренировки можно выпить стакан апельсинового сока, ведь витамин С помогает организму восстанавливаться. Горячая ванна также поможет расслабить тело и снять боль. Сделайте себе легкий массаж той группы мышц, которая болит после занятий.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку можно образно разделить на несколько типов: растяжка мышц ног, рук, пресса, позвоночника. Ниже приведен комплекс упражнений для каждой из них.

Упражнения на растяжку мышц ног

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе медленно опускайтесь, стараясь достать пальцами до пола.

2. Встаньте прямо, скрестите ноги, поставив правую ногу впереди левой. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимайте ноги за голень. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Вы должны почувствовать, как тянутся икроножные мышцы.

3. Из положения стоя сделайте выпад вперед правой ногой, образуя прямой угол. Левая нога стоит как можно дальше, пятки на полу. Выполняйте покачивания, распределяя тяжесть равномерно на обе ноги.

4. Исходное положение то же, только задняя нога стоит на носке, опора на переднюю ногу Медленно опускайте пятку на пол, чувствуя, как тянутся икры.

5. Сядьте на пол, ноги раздвинуты на прямой угол. Выполняйте наклоны к левой, правой ноге и в середину по 10 раз, после задерживайтесь в таком положении на 5 секунд. Растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнения на растяжку рук

1. Поднимите правую руку вверх и, сгибая, заведите за левое ухо. Левой рукой возьмитесь за локоть и потяните его влево.

2. Выпрямите правую руку перед собой и заведите максимально влево. Почувствуйте, как тянутся мышцы плеча и спины.

Упражнения на растяжку мышц пресса

1. Поза кошки. Лягте на живот, ладони стоят на полу на уровне груди, локти смотрят вверх, ноги прямые. Медленно отрывайте верхнюю часть тела от пола, поднимаясь на руках. Прогнитесь максимально в спине, почувствуйте, как тянутся мышцы живота.

2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скручивая позвоночник, опускайте обе ноги в одну сторону. В этом упражнении растягиваются боковые мышцы пресса.

Упражнения на растяжку позвоночника

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вверх. Старайтесь тянуться руками вверх, ногами вниз, растягивая все тело. Задержитесь в максимальном вытяжении на пару секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

2. Сядьте на стул прямо, ноги на полу стоят вместе. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимая свои колени и прогибая позвоночник. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растяжку всего тела, проводимые после тренировки, нацеленные на общее расслабление

Стоя на полу прямо, медленно поднимите на вдохе руки вверх и сцепите ладони в замок. Останьтесь в таком положении несколько секунд, при этом вытягиваясь всем телом вверх, дышите ровно и спокойно. Можно встать на носки. После медленно на выдохе опустите руки вниз.

Упражнения на растяжку могут выполнять люди разного возраста и физической подготовки. Ориентируйтесь на свои ощущения, не следует перенапрягаться, иначе вы можете потянуть мышцу, что очень болезненно и вредно. Выполняйте комплекс упражнений грамотно, и тогда они принесут желаемый результат.



Зависимость от фитнесаЧаще всего можно столкнуться с проблемой, когда люди не могут найти времени, сил и достойно мотивации, чтобы начать заниматься спортом. Но порой бывает и обратная ситуация. Человек начинает до такой степени «болеть» тренировками, что посещает зал практически каждый день и ему постоянно кажется, что этого недостаточно.

Психологи утверждают, что это болезнь. И, как у любого заболевания, у нее есть свои симптомы. К ним относятся:

— вам тяжело пропускать тренировки, и каждый вынужденный пропуск влечет за собой угрызения совести; — даже получив травму, вы не можете остановиться и продолжаете давать организму нагрузку; — вы чувствуете, что занятия спортом становятся для вас главной потребностью. Без них вы не можете обойтись, как без воды и без еды; — близкие вам люди с беспокойством наблюдают за вашими тренировками, считая, что вы чересчур нагружаете себя.

Если вы согласны с большинством из предложенных пунктов, вам стоит прочитать статью до конца, чтобы попытаться понять причину такого состояния и попытаться излечить себя.

Нельзя точно рассчитать, когда человек рискует из обычного приверженца спорта превратиться в рьяного фаната. Зачастую люди в погоне за идеальной фигурой забывают о других потребностях организма. Женщины пытаются сбросить вес, мужчины накачать мышцы. И когда результат достигнут, казалось бы, нужно остановиться и поддерживать форму. Но занимающиеся продолжают думать, что их фигуры еще недостаточно совершенны, нужно еще сбросить вес, накачать мышцы, облагородить рельеф… Такие люди просто не могут увидеть реальное положение вещей, им постоянно кажется, что они толстые, некрасивые и, чтобы исправить это, нужно постоянно заниматься. Очень часто такая мания может сопровождаться пищеварительным расстройством. Чаще всего болезни фитнесом подвержены люди, склонные к перфекционизму, обладающие большими амбициями. Также в зоне риска находятся те, чья работа требует приятной внешности, например, танцоры или спортсмены.

Примечательно, что так называемое «тренировочное расстройство» может происходить как у мужчин, так и женщин. Причем мужчины подвержены этому не меньше. Представительницы прекрасного пола очень хотят подогнать свою фигуру под признанный дизайнерами стандарт 90-60-90, мужчины стремятся стать похожими на Шварценеггера в молодости.

Утро таких людей день начинается со вставания на весы и измерения объемов. В течение дня подсчитываются все съеденные калории, чтобы не употребить лишнего. Можно заметить, как страдающие «тренировочным расстройством» зачастую подолгу смотрят в зеркало, тщательно изучая свою внешность.

Избавиться от болезни своими силами получиться только у самых сильных духом людей. Но чаще всего не обойтись без психологической помощи, так как победить зависимость самим очень тяжело. В первую очередь нужно понять, что такое фанатичное отношение к спорту ведет к проблемам со здоровьем. Из-за чрезмерных нагрузок кости становятся более хрупкими, появляются проблемы с суставами. У женщин нарушается менструальный цикл и повышается риск появления остеопороза. У мужчин, которые принимают стероиды, могут начаться проблемы полового характера, вплоть до импотенции.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой сами, обращайтесь к психологу, поделитесь бедой с близкими людьми. Нельзя оставаться одному в сложной ситуации. Придется приложить немало усилий, чтобы справиться с зависимостью, но нужно верить в себя и в то, что в скором времени вы сможете избавиться от болезни и заниматься спортом в свое удовольствие.



Секс-зарядкаЛюди от природы ленивы. Они изобрели пульт, чтобы не вставать с дивана, придумали разнообразные отговорки, чтобы не заниматься зарядкой и меньше двигаться. Ученым приходится прибегать к своеобразной хитрости, чтобы заставить людей вести себя активнее. Нужно обращать внимание людей на те действия, которые им приятно выполнять. Например, было выяснено, что при поцелуе сжигаются калории.

Самым энергозатратным процессом в интимных взаимоотношениях людей является секс. По мнению экспертов, при регулярном активном сексе сжигается калорий не меньше, чем в спортивном зале. Однако полностью преобразить фигуру поможет лишь комплексный подход – комбинирование секса с занятиями на тренажёрах. Эффект похудения будет значительно выше, если к вышеуказанному прибавить занятия гимнастикой.

В зависимости от выбранных поз в сексе, прокачиваются различные группы мышц. В положении женщины “сверху” активно задействуются спина и вся мышечная группа ног. Классическая поза помогает делать упор на ягодичную зону. В положении “мужчина сзади, женщина на четвереньках” работают как мышцы рук и ног, так и ягодицы. Наиболее энергозатратная и полезная поза “стоя”. При занятии сексом в ней, прокачиваются все основные группы мышц, однако долго находится в этой позиции сложно.

Секс-зарядка необходима человеку для того, чтобы оставаться в тонусе весь день.

Общеизвестно, что вода не только является основополагающим элементом для жизнедеятельности человека, но и помогает нормализировать вес, поэтому занятие сексом в ней дополнительно высвобождает накопившуюся в теле энергию. Если вы решились на половой акт в водной среде (бассейн, джакузи, озеро или море), стоит учесть некоторые особенности: Следите за чистотой воды, дабы не подхватить различные болячки.

Используйте смазку на силиконовой основе, поскольку вода, попав во влагалище, смоет естественную секрецию.

Отличную форму вам обеспечат ролевые игры: Вы получаете новые эмоции и затрачиваете больше усилий для их организации. Результат – большая потеря калорий.

После активных сексуальных игр проявляется сильный аппетит, но не старайтесь сразу его удовлетворять – это организм сигнализирует о потере значительного количества калорий. Постарайтесь заглушить голод, съев например, несколько яблок.

И всё-таки, если вам необходимо сбросить лишний вес, комбинируйте секс с диетой или спортом. Секс-зарядка необходима, но не стоит превращать её просто в упражнения для похудения – это способ познания любимого человека, а не накачка мышц за его счёт. Хотя вы всегда можете совмещать полезное с приятным.



Вакуумный фитнес HypoxiВакуумный фитнес Hypoxi – разработка швейцарских ученых. Серия тренажеров, позволяющих сочетать работу с телом и массажное воздействие вакуума. Такой подход позволяет избавляться от жировых отложений в три раза быстрее, чем, если бы вы просто занимались традиционными видами тренинга. Метод может помочь и тем, кто по каким-либо причинам не может активно тренироваться. Ведь Hypoxi выпускает также и массажные капсулы и костюмы, позволяющие улучшить лимфоток, кровообращение и дренаж в тканях, чтобы избавиться от лишних объемов и целлюлита. Есть ли у метода недостатки и противопоказания?

Плюсы и минусы вакуумного фитнеса Hypoxi

Как и любой вид физической нагрузки, Hypoxi имеет противопоказания. Ограничения на занятия и массаж касаются, прежде всего, беременных и тех, кто не завершил шестинедельный период восстановления после родов. Вакуумное воздействие создает существенное давление, которое может быть опасным для организма женщины в данный период.

Запрещены тренировки с вакуумными тренажерами и тем, кто испытывает колебания артериального давления, или страдает от мигреней. Острые воспалительные процессы в тканях, суставах и мышцах также являются однозначным противопоказанием для занятий. Не следует перегружать организм и в период обычной простуды.

Однозначным плюсом тренировок с вакуумными тренажерами является быстрый, практически молниеносный результат. Всего за 12 занятий человек с выраженной жировой прослойкой может потерять до трех размеров одежды и пяти килограммов веса. Похудение происходит, в основном, за счет подкожной жировой клетчатки, а не за счет потери мышечной массы. Пульсирующий вакуум помогает и в избавлении от лишней межклеточной жидкости, которая скапливается в тканях, увеличивая их объем.

Однако если вы хотите приобрести мускульный рельеф, спортивную фигуру, одной только работы на вакуумном тренажере будет вам мало. Следует сочетать тренировки на сжигание жира с вакуумными машинами, и классический силовой тренинг в обычном тренажерном зале.

Как получить максимальный результат с помощью вакуумного фитнеса Hypoxi

Швейцарские специалисты настаивают на том, что для получения максимального результата вы должны придерживаться низкокалорийной диеты. Тренировки достаточно энергозатратны, поэтому в дни работы над собой калорийность рациона не должна превышать 1600 ккал, а в дни отдыха 2000 ккал. Вы должны питаться натуральными свежими продуктами, не злоупотреблять соленостями и сладким, избегать алкоголя и не пить более двух порций кофе за день. Все эти меры помогут вам избавиться от лишней межклеточной жидкости и жировых отложений еще быстрее.

Авторы системы считают, что для обычного похудения совершенно не обязательно дополнительно заниматься в тренажерном зале. Вы просто можете чередовать тренировки в разных вакуумных тренажерах. Например, в понедельник работать в тренажере для ног и делать дополнительный массаж всего тела, во вторник — отдыхать, в среду – прорабатывать пресс и делать массаж, в четверг – ограничиться массажем, а в пятницу поработать над ногами и прессом.

Найти тренажеры этого вида можно как в современных фитнес-центрах, так и в салонах красоты. Лучше всего, если вы будете сочетать занятия на «активных» тренажерах с массажем, только так вы сможете улучшить физическую форму. Единственным существенным недостатком метода является то, что одно занятие в России стоит не меньше, чем 50 долларов, поэтому полный курс вакуумного фитнеса Hypoxi обойдется вам довольно дорого. Ну а поддерживать результат нужно либо регулярными занятиями в обычном фитнес-клубе, либо курсами вакуумного тренинга не реже, чем один раз в квартал.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика