Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Шоколадная диета для похудения, меню, отзывы о шоколадной диете

Ну, кто не любит шоколад? Это вкусное и достаточно полезное лакомство оказывается можно использовать и в качестве средства для избавления от лишних килограммов. Именно такую возможность предоставляет достаточно известная в мире шоколадная диета.
28.03.15

Лучшие статьи
Зависимость от фитнесаЧаще всего можно столкнуться с проблемой, когда люди не могут найти времени, сил и достойно мотивации, чтобы начать заниматься спортом. Но порой бывает и обратная ситуация. Человек начинает до такой степени «болеть» тренировками, что посещает зал практически каждый день и ему постоянно кажется, что этого недостаточно.

Психологи утверждают, что это болезнь. И, как у любого заболевания, у нее есть свои симптомы. К ним относятся:

— вам тяжело пропускать тренировки, и каждый вынужденный пропуск влечет за собой угрызения совести; — даже получив травму, вы не можете остановиться и продолжаете давать организму нагрузку; — вы чувствуете, что занятия спортом становятся для вас главной потребностью. Без них вы не можете обойтись, как без воды и без еды; — близкие вам люди с беспокойством наблюдают за вашими тренировками, считая, что вы чересчур нагружаете себя.

Если вы согласны с большинством из предложенных пунктов, вам стоит прочитать статью до конца, чтобы попытаться понять причину такого состояния и попытаться излечить себя.

Нельзя точно рассчитать, когда человек рискует из обычного приверженца спорта превратиться в рьяного фаната. Зачастую люди в погоне за идеальной фигурой забывают о других потребностях организма. Женщины пытаются сбросить вес, мужчины накачать мышцы. И когда результат достигнут, казалось бы, нужно остановиться и поддерживать форму. Но занимающиеся продолжают думать, что их фигуры еще недостаточно совершенны, нужно еще сбросить вес, накачать мышцы, облагородить рельеф… Такие люди просто не могут увидеть реальное положение вещей, им постоянно кажется, что они толстые, некрасивые и, чтобы исправить это, нужно постоянно заниматься. Очень часто такая мания может сопровождаться пищеварительным расстройством. Чаще всего болезни фитнесом подвержены люди, склонные к перфекционизму, обладающие большими амбициями. Также в зоне риска находятся те, чья работа требует приятной внешности, например, танцоры или спортсмены.

Примечательно, что так называемое «тренировочное расстройство» может происходить как у мужчин, так и женщин. Причем мужчины подвержены этому не меньше. Представительницы прекрасного пола очень хотят подогнать свою фигуру под признанный дизайнерами стандарт 90-60-90, мужчины стремятся стать похожими на Шварценеггера в молодости.

Утро таких людей день начинается со вставания на весы и измерения объемов. В течение дня подсчитываются все съеденные калории, чтобы не употребить лишнего. Можно заметить, как страдающие «тренировочным расстройством» зачастую подолгу смотрят в зеркало, тщательно изучая свою внешность.

Избавиться от болезни своими силами получиться только у самых сильных духом людей. Но чаще всего не обойтись без психологической помощи, так как победить зависимость самим очень тяжело. В первую очередь нужно понять, что такое фанатичное отношение к спорту ведет к проблемам со здоровьем. Из-за чрезмерных нагрузок кости становятся более хрупкими, появляются проблемы с суставами. У женщин нарушается менструальный цикл и повышается риск появления остеопороза. У мужчин, которые принимают стероиды, могут начаться проблемы полового характера, вплоть до импотенции.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой сами, обращайтесь к психологу, поделитесь бедой с близкими людьми. Нельзя оставаться одному в сложной ситуации. Придется приложить немало усилий, чтобы справиться с зависимостью, но нужно верить в себя и в то, что в скором времени вы сможете избавиться от болезни и заниматься спортом в свое удовольствие.



Секс-зарядкаЛюди от природы ленивы. Они изобрели пульт, чтобы не вставать с дивана, придумали разнообразные отговорки, чтобы не заниматься зарядкой и меньше двигаться. Ученым приходится прибегать к своеобразной хитрости, чтобы заставить людей вести себя активнее. Нужно обращать внимание людей на те действия, которые им приятно выполнять. Например, было выяснено, что при поцелуе сжигаются калории.

Самым энергозатратным процессом в интимных взаимоотношениях людей является секс. По мнению экспертов, при регулярном активном сексе сжигается калорий не меньше, чем в спортивном зале. Однако полностью преобразить фигуру поможет лишь комплексный подход – комбинирование секса с занятиями на тренажёрах. Эффект похудения будет значительно выше, если к вышеуказанному прибавить занятия гимнастикой.

В зависимости от выбранных поз в сексе, прокачиваются различные группы мышц. В положении женщины “сверху” активно задействуются спина и вся мышечная группа ног. Классическая поза помогает делать упор на ягодичную зону. В положении “мужчина сзади, женщина на четвереньках” работают как мышцы рук и ног, так и ягодицы. Наиболее энергозатратная и полезная поза “стоя”. При занятии сексом в ней, прокачиваются все основные группы мышц, однако долго находится в этой позиции сложно.

Секс-зарядка необходима человеку для того, чтобы оставаться в тонусе весь день.

Общеизвестно, что вода не только является основополагающим элементом для жизнедеятельности человека, но и помогает нормализировать вес, поэтому занятие сексом в ней дополнительно высвобождает накопившуюся в теле энергию. Если вы решились на половой акт в водной среде (бассейн, джакузи, озеро или море), стоит учесть некоторые особенности: Следите за чистотой воды, дабы не подхватить различные болячки.

Используйте смазку на силиконовой основе, поскольку вода, попав во влагалище, смоет естественную секрецию.

Отличную форму вам обеспечат ролевые игры: Вы получаете новые эмоции и затрачиваете больше усилий для их организации. Результат – большая потеря калорий.

После активных сексуальных игр проявляется сильный аппетит, но не старайтесь сразу его удовлетворять – это организм сигнализирует о потере значительного количества калорий. Постарайтесь заглушить голод, съев например, несколько яблок.

И всё-таки, если вам необходимо сбросить лишний вес, комбинируйте секс с диетой или спортом. Секс-зарядка необходима, но не стоит превращать её просто в упражнения для похудения – это способ познания любимого человека, а не накачка мышц за его счёт. Хотя вы всегда можете совмещать полезное с приятным.



Вакуумный фитнес HypoxiВакуумный фитнес Hypoxi – разработка швейцарских ученых. Серия тренажеров, позволяющих сочетать работу с телом и массажное воздействие вакуума. Такой подход позволяет избавляться от жировых отложений в три раза быстрее, чем, если бы вы просто занимались традиционными видами тренинга. Метод может помочь и тем, кто по каким-либо причинам не может активно тренироваться. Ведь Hypoxi выпускает также и массажные капсулы и костюмы, позволяющие улучшить лимфоток, кровообращение и дренаж в тканях, чтобы избавиться от лишних объемов и целлюлита. Есть ли у метода недостатки и противопоказания?

Плюсы и минусы вакуумного фитнеса Hypoxi

Как и любой вид физической нагрузки, Hypoxi имеет противопоказания. Ограничения на занятия и массаж касаются, прежде всего, беременных и тех, кто не завершил шестинедельный период восстановления после родов. Вакуумное воздействие создает существенное давление, которое может быть опасным для организма женщины в данный период.

Запрещены тренировки с вакуумными тренажерами и тем, кто испытывает колебания артериального давления, или страдает от мигреней. Острые воспалительные процессы в тканях, суставах и мышцах также являются однозначным противопоказанием для занятий. Не следует перегружать организм и в период обычной простуды.

Однозначным плюсом тренировок с вакуумными тренажерами является быстрый, практически молниеносный результат. Всего за 12 занятий человек с выраженной жировой прослойкой может потерять до трех размеров одежды и пяти килограммов веса. Похудение происходит, в основном, за счет подкожной жировой клетчатки, а не за счет потери мышечной массы. Пульсирующий вакуум помогает и в избавлении от лишней межклеточной жидкости, которая скапливается в тканях, увеличивая их объем.

Однако если вы хотите приобрести мускульный рельеф, спортивную фигуру, одной только работы на вакуумном тренажере будет вам мало. Следует сочетать тренировки на сжигание жира с вакуумными машинами, и классический силовой тренинг в обычном тренажерном зале.

Как получить максимальный результат с помощью вакуумного фитнеса Hypoxi

Швейцарские специалисты настаивают на том, что для получения максимального результата вы должны придерживаться низкокалорийной диеты. Тренировки достаточно энергозатратны, поэтому в дни работы над собой калорийность рациона не должна превышать 1600 ккал, а в дни отдыха 2000 ккал. Вы должны питаться натуральными свежими продуктами, не злоупотреблять соленостями и сладким, избегать алкоголя и не пить более двух порций кофе за день. Все эти меры помогут вам избавиться от лишней межклеточной жидкости и жировых отложений еще быстрее.

Авторы системы считают, что для обычного похудения совершенно не обязательно дополнительно заниматься в тренажерном зале. Вы просто можете чередовать тренировки в разных вакуумных тренажерах. Например, в понедельник работать в тренажере для ног и делать дополнительный массаж всего тела, во вторник — отдыхать, в среду – прорабатывать пресс и делать массаж, в четверг – ограничиться массажем, а в пятницу поработать над ногами и прессом.

Найти тренажеры этого вида можно как в современных фитнес-центрах, так и в салонах красоты. Лучше всего, если вы будете сочетать занятия на «активных» тренажерах с массажем, только так вы сможете улучшить физическую форму. Единственным существенным недостатком метода является то, что одно занятие в России стоит не меньше, чем 50 долларов, поэтому полный курс вакуумного фитнеса Hypoxi обойдется вам довольно дорого. Ну а поддерживать результат нужно либо регулярными занятиями в обычном фитнес-клубе, либо курсами вакуумного тренинга не реже, чем один раз в квартал.



Система силовых тренировок Hot IronСистема силовых тренировок Hot Iron — настоящая находка для тех, кто хочет не просто похудеть, но и приобрести красивую фигуру. Работа в группе с мини-штангами не менее эффективна, чем силовой тренинг в тренажерном зале. Эта тренировка построена на простом физиологическом принципе – мышечная ткань сжигает гораздо больше энергии, чем ткань жировая, в итоге человек худеет, даже если не слишком урезает калорийность питания. Заниматься Hot Iron нужно 3 раза в неделю по 45-60 минут. Никакие дополнительные тренировки для похудения вам не потребуются.

Выбор музыки для занятий Hot Iron

Диск с музыкальными композициями распространяется только по клубам, которые имеют сертифицированных инструкторов Хот Айрон, треки меняются каждые три месяца, вместе с тренировочным планом. Для удобства, приводим вам треклист одного из дисков для тренировки Хот Айрон.

Разминка обычная 1. David Guetta Night of your Life

Разминка специальная 2. Pitbull (feat. T-Pain) — Hey Baby

Становая и спина 3. Maroon 5 ft. Cristina Aguilera — Moves like Jagger

Выпады 4. Martin Solveig — Ready To Go

Приседания и «широкие» приседания 5. Sean Paul — Got to Luv Ya

Бицепс 6. Lenny Kravitz — Rock Star City Life

Трицепс 7. Melanie C — Rock Me

Жим штанги 8. David Guetta — Little Bad Girl

Планка. Спина. Боковые скручивания. 9. Lady GaGa — The Edge of Glory

Скручивания 10. Red Hot Chilli Peppers — The Adventures of Rain Dance Magg

Упражнения Hot Iron

В этой статье мы даем лишь примерный план упражнений для ознакомления. Тренировки Хот Айрон проводятся в клубах сертифицированными инструкторами, а это описание поможет вам, если вы вдруг пропустили занятие.

Инвентарь: степ-платформа (поставить на 3 уровень), миништанга с зажимами, 2 блина по 5 кг, 2 блина по 2,5 кг и 2 блина по 1,25 кг.

Разминка обычная

Ноги на ширине плеч, по 20 вытягиваний рук попеременно в стороны с малой и средней амплитудой, затем 20 наклонов-скручиваний (руки в боксерскую стойку, предплечья параллельны, скручиваем корпус, напрягаем пресс, втягиваем живот и делаем попеременные короткие наклоны вправо-влево). Затем добавляем движения ног – вытягивая руку, переносим вес тела на одноименную ногу, и выполняем в противоположную сторону, 20 раз. После этого, опираемся на вертикально стоящий гриф от штанги, и делаем по 20 сгибаний ноги в колене с касанием пяткой ягодицы).

Разминка специальная

Выполняем по 30 повторов один за другим — становую тягу на прямых ногах, подтягивание пустого грифа к груди, приседание с пустым грифом на плечах, выпады, широкое приседание.

Становая и спина

Вес на штанге от 10 до 18 кг. Выполняем по 7 повторов становой тяги быстро, 7 повторов тяги штанги к животу без отдыха. Повторяем цикл 3 раза, затем выполняем то же самое, но в медленном темпе, поднимая и опуская вес на 2 счета. Завершаем подход чередованием – 1 раз быстро становая, 1 раз быстро тяга штанги к животу.

Выпады

Силой мышц ног переводим штангу за голову. Выполняем 7 обычных приседаний на 2 счета вверх, 2 счета вниз. Затем выполняем 4 по 7 повторов выпадов с каждой ноги, завершаем одним подходом медленных выпадов с каждой ноги.

Приседания обычные и широкие

Поставьте ноги широко, штанга на плечах. Опускайтесь в присед до параллели бедер с полом. Повторите 28 раз быстро и 28 раз медленно, затем, поставьте ноги в положение для обычного приседания и проделайте упражнение в аналогичном режиме.

Бицепс

Стойте прямо, выполняйте сгибание рук на бицепс со штангой (вес от 2,5 до 10 кг), 4 «быстрых» цикла по 7 повторов, упражнения нужно чередовать с четырьмя медленными циклами – на два счета подъем, на два счета – опускание.

Трицепс

Из положения лежа на степе на спине выполняем 4 подхода по 7 повторов жима штанги узким хватом, и 3 подхода по 7 повторов французского жима к линии лба, на 2 счета.

Планка. Боковые скручивания. Сведение лопаток

30 секунд стоим в позе планки, по 30 раз выполняем боковые скручивания (упор на локоть и носки, поднимаем тело силой мышц корпуса в Т-позу и опускаем обратно). Опускаемся на живот, руки по сторонам, можно согнуть в локтях, и начинаем приводить лопатки к позвоночнику, и опускать обратно. 30 повторов. Затем опять принимаем позу планки на 30 секунд.

Скручивания

Ложимся на спину, и выполняем классические скручивания и скручивания для косых мышц, чередуя быстрые и медленные подходы.

В конце тренировки обязательно нужно потянуть все мышцы тела. Лучше всего начинать освоение Хот Айрона в группе, а самостоятельные занятия проводить только после того, как вы будете «на ты» с техникой выполнения упражнений.



Pole danceПол-Дэнс (Pole Dance) – новейший фитнес-тренд. И даже если само понятие физкультуры для похудения вызывает у вас неприятие и отторжение, поул может вам понравиться. Ведь к традиционным упражнениям для подтяжки проблемных зон эта тренировка имеет весьма опосредованное отношение. Точнее, традиционные «зоны повышенного внимания» женской фигуры как раз задействуются, но вот только не в процессе нудных приседаний и махов, а пока вы будете танцевать соблазнительный стриптиз на шесте. Да, Пол Дэнс – ни что иное, как стрип-пластика и стрип-акробатика. Pole Dance как вид фитнеса появился в семидесятые годы, однако в нашей стране он стал популярным всего несколько лет назад. Поможет ли танец на шесте похудеть?

Pole Dance — как, кому и почему

Прежде всего, если вы стесняетесь или просто считаете стриптиз неуместным для себя, лучше не заниматься им исключительно для похудения. Да, этот вид активности действительно сжигает калории и укрепляет мышцы, причем делает это гармонично, но если не нравится сам процесс — высока вероятность, что вы бросите занятия. Если же сама мысль о танце интригует вас, и вы не находите ничего странного в том, чтобы двигаться как профессиональная стриптизерша – стоит попробовать.

Заниматься пол дэнс можно в фитнес-клубе, специализированном танцевальном клубе или у себя дома. Прежде всего, стоит определиться с местом и форматом занятий. Специалисты не советуют «пускаться с места в карьер» и покупать шест домой сразу. Аксессуар для стрипа не дешев, и, чтобы не потерять время и средства, сначала попробуйте позаниматься в группе. Если ваша цель – похудение и обретение физической формы, логично пойти на уроки пилона, как еще называют этот танец, в фитнес-клуб. Если же вы хотите стать звездой стриптиза, пусть даже и для одного-единственного зрителя – ваш путь лежит в танцевальную студию.

Почему именно пол дэнс, а не классическая стрип-пластика? Занятия на шесте решают совершенно иные задачи. Обычный стрип «на полу» — это кардиотренировка. Она позволяет сжечь некоторое количество калорий и немного подтянуть мышцы. А вот построить красивую рельефную мускулатуру, ускорить обмен веществ, чтобы увеличить энерготраты в покое – нет. По большому счету, уроки pole dance помогают получить эффект тренажерного зала без силовых тренажеров, и не только похудеть, но и улучшить фигуру, гибкость, научится красиво двигаться.

Пол-Дэнс — путь новичка

Танцы на шесте имеют медицинские противопоказания. Нельзя заниматься, если ваш ИМТ превышает 32, не в порядке артериальное давление или вестибулярный аппарат. Не рекомендуется поул и тем, кто имеет проблемы с суставами, сердцем и позвоночником. Чтобы начать, вам понадобится обычная фитнес-форма. Специальные туфли и костюм приобретаются уже после того, как вы научитесь делать основные движения, «крутки» и освоите базовые упражнения стрип-акробатики. Впрочем, некоторые инструкторы придерживаются иного мнения – учат с самого начала ходить и танцевать только в так называемых «стрипках».

Прежде чем присоединиться к группе, лучше всего взять несколько уроков с персональным тренером. Это обезопасит вас от травм и позволить «расти» быстрее, чем если бы вы начали в группе. Не хотите посещать коллективные уроки? Можно найти съемный шест (пилон) для дома и нанять инструктора, который будет тренировать вас в комфортной обстановке. В любом случае, три тренировки в неделю «перекроют» уровень физической активности, необходимый для похудения с лихвой. И при этом вы не будете скучать, и сможете заниматься не просто физкультурой, но настоящим творчеством. Ну а относительно бонусов в личной жизни, взрослые девушки могут догадаться сами.





Рационы - диеты,питание © 2014-2017
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика