Фитнес » Страница 10 »
Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковная диета для похудения на 10 дней, меню, рекомендации

Морковь относится к тем овощным культурам, которые практически не теряют своей пользы даже после длительного хранения. Диетологи давно и успешно эксплуатируют полезные качества моркови, вводя ее в меню различных диет. Существует даже особая
09.04.15

Лучшие статьи
Прекрасный и загадочный танец животаСексуальность, изящество, соблазн – все эти слова можно применить к одному из древнейших танцев – танцу живота. Во все времена он являлся символом страсти и женственности. После того, как танцу живота начали учить в фитнес-залах, прибавив к нему некоторые элементы из аэробики, и, изменив название на фитнес-беллиданс, желающих познать искусство восточных танцев с каждым днем становится все больше и больше.

Танец живота в своем современном исполнении имеет ряд особенностей. Во-первых, движения разучиваются от легкого к сложному. Во-вторых, правила, по которым строятся связки, заимствованы из аэробики. Занятие строится с использованием техники традиционного восточного танца, но оно проходит в довольно интенсивном режиме, поэтому является хорошей физической нагрузкой.

Польза от фитнес-беллиданс

— усиление кровообращения в малом тазу, что является хорошей профилактикой для гинекологических заболеваний; — укрепляются мышцы спины; — фигура становится более женственной и сексуальной; — снижение веса; — стабилизация работы желудочно-кишечного тракта; — снятие стресса; — повышение самооценки; — облегчение неприятных ощущений во время менструации; — повышение упругости мышц живота; — профилактика целлюлита.

При этом нужно помнить о том, что все эти результаты будут достигнуты при условии регулярных эффективных тренировок.

Одежда для занятий танцем живота

Лучше всего для занятий подходят короткий топ, открывающий живот, и легкие спортивные брюки. Что касается обуви, то ее лучше совсем не обувать, а заниматься босиком или в носках. Если вы все-таки решите обуться, то пусть это будут мягкие балетки, но ни в коем случае не кроссовки. Придать танцу таинственности и сексуальности помогают роскошные пояса, обшитые монетками. Если вы еще не приобрели его, можно воспользоваться обычным ярким платком, повязав его на бедра.

Проведение занятий по танцу живота

Перед тем, как приступить к интенсивной тренировке, вас ожидает небольшая разминка, длящаяся около десяти минут. Она делается для того, чтобы разогреть мышцы и настроить их на работу. Затем идет основная часть, включающая в себя изучение новых движений и комбинаций и повторение старых. Если группа состоит из новичков, то большая часть тренировки направлена на постановку корпуса, рук, разучивание трясок. Заканчивается занятие расслабляющими упражнениями, которые направлены на снятие усталости.

Что может быть прекраснее грациозной сексуальной девушки, красиво двигающейся под соблазнительную восточную музыку? Такие танцовщицы обладают изящной женственной фигурой, отличной осанкой и плавными движениями, которые притягивают мужские взгляды как магнитом. Хотите стать похожими на одну из них? Начинайте заниматься фитнес-беллидансом, и результат не заставит себя ждать.



Тренажеры для похудения животаТренажеры для похудения живота рекламируют по телевизору. Их продают многие интернет-магазины. И даже серьезные сети спортивного оборудования имеют парочку подобных устройств в своем ассортименте. Неужели их применение способно заменить сотни скручиваний, кардиотренировки для снижения веса и специальные диеты? Производители некоторых устройств для похудения и накачки мышц живота утверждают, что это действительно так. Более того, отдельные продавцы даже берут на себя смелость заявлять, что их устройства способны заменить полноценные тренировки в спортклубе. И конечно, большинство из нас слышали, что помогают они всего за 10 минут в день. Неужели это правда?

Тренажеры для похудения живота — ролики и массажные устройства

Первый тренажер для пресса – ролик. Это обычное вращающееся колесико с двумя ручками. Пользоваться им просто – нужно опереться руками о ручки, принять упор на носках, и перекатывать колесико вперед-назад. Это движение укрепляет прямую мышцу живота и способно ликвидировать значительную часть объемов, возникающих из-за слабости прямой и поперечной брюшной мышцы.

Недостаток ролика состоит в том, что работа с ним не сжигает жир. Если ваша проблема не в слабом прессе, а в значительных жировых отложениях, которые окружают зону талии, к тренировкам с роликом нужно добавлять другие упражнения – ходьбу, бег, езду на велосипеде или посещение аэробных тренировок.

Массажные устройства или тренажеры-миостимуляторы (бабочки, пояса) предназначены для тех, кто не хочет выполнять упражнения самостоятельно. Они заставляют мышцы живота сокращаться под воздействием электрического тока. Вопреки распространенному мнению, такая тренировка может быть эффективна для похудения живота, однако нужно индивидуально подобрать силу тока и периодичность миостимуляции. Сделать это может только врач-физиотерапевт. Но и в этом случае вы вряд ли будете улыбаться как модель из телерекламы во время этой процедуры – настоящая жиросжигающая миостимуляция очень болезненна.

Специальные тренажеры для похудения живота

К этому классу относится Аб Рокет, Аб Роллер и другие специальные устройства. Их цель – создавать дополнительное сопротивление для мышц живота и обеспечивать комфорт вашей пояснице во время занятий. Эти приспособления могут быть полезны для занятий фитнесом, однако решить проблему похудения живота в одиночку они не могут.

Причина в том, что этот класс тренажеров работает на «накачку» мышцы, а не создает аэробную нагрузку. Накачка одной мышечной группы не способна существенно усилить метаболизм, и увеличить количество калорий, которое ваш организм расходует в состоянии покоя. Именно поэтому такие тренажеры для пресса и остаются узконаправленным средством – они помогают укрепить прямую мышцу пресса и только. Обычно тренировку в подобных устройствах советуют сочетать с занятиями пилатесом, калланетикой, или бодифлексом. Основная причина состоит в том, что тренажеры для пресса практически не задействуют поперечную мышцу живота, но сильно прорабатывают прямую. Так что с их помощью можно добиться вовсе не того, что мечтают увидеть большинство женщин – выпирающую гипертрофированную прямую мышцу живота, этакие «кубики навыкате».

Так кому же нужны тренажеры для похудения живота? Тем, кто хочет разнообразить занятия, и готов выполнять дополнительные движения, но и не забудет о диете и аэробике. Ведь уменьшение жировой прослойки на животе подчиняется общим законам физиологии – если ваши тренировки ускоряют метаболизм и прорабатывают мышцы, а ваша диета умерена, вы обязательно сбросите вес.



Упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку – это прекрасный способ подтянуть свое тело, сделать его более гибким и подвижным. Выполняя комплекс упражнений в конце занятий любыми видами спорта, вы приведете мышцы в тонус, предотвратив их боль после тренировки, растяните суставы и связки.

Выполняя упражнения на растяжку, не забывайте главное правило – ваше тело должно быть хорошо разогретым и подготовленным. Перед тем, как выполнять комплекс упражнений сделайте разминку. Это может быть легкий бег, прыжки на скакалке или занятия на велотренажере. Некоторые спортсмены предпочитают давать силовую нагрузку мышцам, для того, чтобы лучше разогреть их и подготовить к растяжке.

Для того чтобы упражнения на растяжку приносили меньше неприятных ощущений, необходимо следить за дыханием. Самую тяжелую часть упражнения выполняйте на медленном выдохе, все движения должны быть плавными и постепенными. Никогда не возвращайтесь резко в исходное положение после растягивания, это может привести к травмам.

При выполнении упражнений сложно избежать мышечной боли. Для того, чтобы облегчить ее, после тренировки можно выпить стакан апельсинового сока, ведь витамин С помогает организму восстанавливаться. Горячая ванна также поможет расслабить тело и снять боль. Сделайте себе легкий массаж той группы мышц, которая болит после занятий.

Комплекс упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку можно образно разделить на несколько типов: растяжка мышц ног, рук, пресса, позвоночника. Ниже приведен комплекс упражнений для каждой из них.

Упражнения на растяжку мышц ног

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе медленно опускайтесь, стараясь достать пальцами до пола.

2. Встаньте прямо, скрестите ноги, поставив правую ногу впереди левой. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимайте ноги за голень. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Вы должны почувствовать, как тянутся икроножные мышцы.

3. Из положения стоя сделайте выпад вперед правой ногой, образуя прямой угол. Левая нога стоит как можно дальше, пятки на полу. Выполняйте покачивания, распределяя тяжесть равномерно на обе ноги.

4. Исходное положение то же, только задняя нога стоит на носке, опора на переднюю ногу Медленно опускайте пятку на пол, чувствуя, как тянутся икры.

5. Сядьте на пол, ноги раздвинуты на прямой угол. Выполняйте наклоны к левой, правой ноге и в середину по 10 раз, после задерживайтесь в таком положении на 5 секунд. Растягивается внутренняя поверхность бедра.

Упражнения на растяжку рук

1. Поднимите правую руку вверх и, сгибая, заведите за левое ухо. Левой рукой возьмитесь за локоть и потяните его влево.

2. Выпрямите правую руку перед собой и заведите максимально влево. Почувствуйте, как тянутся мышцы плеча и спины.

Упражнения на растяжку мышц пресса

1. Поза кошки. Лягте на живот, ладони стоят на полу на уровне груди, локти смотрят вверх, ноги прямые. Медленно отрывайте верхнюю часть тела от пола, поднимаясь на руках. Прогнитесь максимально в спине, почувствуйте, как тянутся мышцы живота.

2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Скручивая позвоночник, опускайте обе ноги в одну сторону. В этом упражнении растягиваются боковые мышцы пресса.

Упражнения на растяжку позвоночника

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вверх. Старайтесь тянуться руками вверх, ногами вниз, растягивая все тело. Задержитесь в максимальном вытяжении на пару секунд и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

2. Сядьте на стул прямо, ноги на полу стоят вместе. На выдохе медленно опускайтесь вниз, обнимая свои колени и прогибая позвоночник. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения на растяжку всего тела, проводимые после тренировки, нацеленные на общее расслабление

Стоя на полу прямо, медленно поднимите на вдохе руки вверх и сцепите ладони в замок. Останьтесь в таком положении несколько секунд, при этом вытягиваясь всем телом вверх, дышите ровно и спокойно. Можно встать на носки. После медленно на выдохе опустите руки вниз.

Упражнения на растяжку могут выполнять люди разного возраста и физической подготовки. Ориентируйтесь на свои ощущения, не следует перенапрягаться, иначе вы можете потянуть мышцу, что очень болезненно и вредно. Выполняйте комплекс упражнений грамотно, и тогда они принесут желаемый результат.



Зависимость от фитнесаЧаще всего можно столкнуться с проблемой, когда люди не могут найти времени, сил и достойно мотивации, чтобы начать заниматься спортом. Но порой бывает и обратная ситуация. Человек начинает до такой степени «болеть» тренировками, что посещает зал практически каждый день и ему постоянно кажется, что этого недостаточно.

Психологи утверждают, что это болезнь. И, как у любого заболевания, у нее есть свои симптомы. К ним относятся:

— вам тяжело пропускать тренировки, и каждый вынужденный пропуск влечет за собой угрызения совести; — даже получив травму, вы не можете остановиться и продолжаете давать организму нагрузку; — вы чувствуете, что занятия спортом становятся для вас главной потребностью. Без них вы не можете обойтись, как без воды и без еды; — близкие вам люди с беспокойством наблюдают за вашими тренировками, считая, что вы чересчур нагружаете себя.

Если вы согласны с большинством из предложенных пунктов, вам стоит прочитать статью до конца, чтобы попытаться понять причину такого состояния и попытаться излечить себя.

Нельзя точно рассчитать, когда человек рискует из обычного приверженца спорта превратиться в рьяного фаната. Зачастую люди в погоне за идеальной фигурой забывают о других потребностях организма. Женщины пытаются сбросить вес, мужчины накачать мышцы. И когда результат достигнут, казалось бы, нужно остановиться и поддерживать форму. Но занимающиеся продолжают думать, что их фигуры еще недостаточно совершенны, нужно еще сбросить вес, накачать мышцы, облагородить рельеф… Такие люди просто не могут увидеть реальное положение вещей, им постоянно кажется, что они толстые, некрасивые и, чтобы исправить это, нужно постоянно заниматься. Очень часто такая мания может сопровождаться пищеварительным расстройством. Чаще всего болезни фитнесом подвержены люди, склонные к перфекционизму, обладающие большими амбициями. Также в зоне риска находятся те, чья работа требует приятной внешности, например, танцоры или спортсмены.

Примечательно, что так называемое «тренировочное расстройство» может происходить как у мужчин, так и женщин. Причем мужчины подвержены этому не меньше. Представительницы прекрасного пола очень хотят подогнать свою фигуру под признанный дизайнерами стандарт 90-60-90, мужчины стремятся стать похожими на Шварценеггера в молодости.

Утро таких людей день начинается со вставания на весы и измерения объемов. В течение дня подсчитываются все съеденные калории, чтобы не употребить лишнего. Можно заметить, как страдающие «тренировочным расстройством» зачастую подолгу смотрят в зеркало, тщательно изучая свою внешность.

Избавиться от болезни своими силами получиться только у самых сильных духом людей. Но чаще всего не обойтись без психологической помощи, так как победить зависимость самим очень тяжело. В первую очередь нужно понять, что такое фанатичное отношение к спорту ведет к проблемам со здоровьем. Из-за чрезмерных нагрузок кости становятся более хрупкими, появляются проблемы с суставами. У женщин нарушается менструальный цикл и повышается риск появления остеопороза. У мужчин, которые принимают стероиды, могут начаться проблемы полового характера, вплоть до импотенции.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой сами, обращайтесь к психологу, поделитесь бедой с близкими людьми. Нельзя оставаться одному в сложной ситуации. Придется приложить немало усилий, чтобы справиться с зависимостью, но нужно верить в себя и в то, что в скором времени вы сможете избавиться от болезни и заниматься спортом в свое удовольствие.



Секс-зарядкаЛюди от природы ленивы. Они изобрели пульт, чтобы не вставать с дивана, придумали разнообразные отговорки, чтобы не заниматься зарядкой и меньше двигаться. Ученым приходится прибегать к своеобразной хитрости, чтобы заставить людей вести себя активнее. Нужно обращать внимание людей на те действия, которые им приятно выполнять. Например, было выяснено, что при поцелуе сжигаются калории.

Самым энергозатратным процессом в интимных взаимоотношениях людей является секс. По мнению экспертов, при регулярном активном сексе сжигается калорий не меньше, чем в спортивном зале. Однако полностью преобразить фигуру поможет лишь комплексный подход – комбинирование секса с занятиями на тренажёрах. Эффект похудения будет значительно выше, если к вышеуказанному прибавить занятия гимнастикой.

В зависимости от выбранных поз в сексе, прокачиваются различные группы мышц. В положении женщины “сверху” активно задействуются спина и вся мышечная группа ног. Классическая поза помогает делать упор на ягодичную зону. В положении “мужчина сзади, женщина на четвереньках” работают как мышцы рук и ног, так и ягодицы. Наиболее энергозатратная и полезная поза “стоя”. При занятии сексом в ней, прокачиваются все основные группы мышц, однако долго находится в этой позиции сложно.

Секс-зарядка необходима человеку для того, чтобы оставаться в тонусе весь день.

Общеизвестно, что вода не только является основополагающим элементом для жизнедеятельности человека, но и помогает нормализировать вес, поэтому занятие сексом в ней дополнительно высвобождает накопившуюся в теле энергию. Если вы решились на половой акт в водной среде (бассейн, джакузи, озеро или море), стоит учесть некоторые особенности: Следите за чистотой воды, дабы не подхватить различные болячки.

Используйте смазку на силиконовой основе, поскольку вода, попав во влагалище, смоет естественную секрецию.

Отличную форму вам обеспечат ролевые игры: Вы получаете новые эмоции и затрачиваете больше усилий для их организации. Результат – большая потеря калорий.

После активных сексуальных игр проявляется сильный аппетит, но не старайтесь сразу его удовлетворять – это организм сигнализирует о потере значительного количества калорий. Постарайтесь заглушить голод, съев например, несколько яблок.

И всё-таки, если вам необходимо сбросить лишний вес, комбинируйте секс с диетой или спортом. Секс-зарядка необходима, но не стоит превращать её просто в упражнения для похудения – это способ познания любимого человека, а не накачка мышц за его счёт. Хотя вы всегда можете совмещать полезное с приятным.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика