Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Пятидневная диета, 2 варианта, меню, рекомендации

Когда возникает необходимость в срочном избавлении от лишнего веса, на помощь приходят кратковременные методики похудения. Предложенная на ваше рассмотрение пятидневная диета относится именно к этому разряду. В нашей статье она представлена в двух
26.11.18

Боди-балет

10.12.18 | Раздел: Фитнес
Боди-балетВо все времена классический танец пользовался очень большой популярностью. Многие мамы специально отдавали своих дочек в балетные школы, чтобы им поставили правильную осанку, научили грациозно и изящно двигаться под музыку. Большинство девушек с теплотой вспоминают эти занятия, так как получали от них удовольствие. На сегодняшний день во многих фитнес-центрах начинают проводить занятия по боди-балету – особому виду фитнеса, который включает в себя движения из классического балета.

Боди-балет включает в себя упражнения на растяжку, выполнение различных балетных па и тренировку у хореографического станка. Часто занятия дополнены элементами пилатеса и йоги. Главная цель тренировки – эффективная нагрузка всех групп мышц без вреда для суставов.

Обычно занятия длятся от 40 до 60 минут, и они проходят в среднеинтенсивном режиме. Каждая тренировка состоит из разминки, основной части расслабления. Новичкам на первых занятиях показывают основные позы, учат заниматься у станка. Постепенно программа усложняется, даются новые па.

Польза от боди-балета

Занимаясь боди-балетом регулярно, можно улучшить осанку, развить грациозность и гибкость, привести в форму мышцы живота и ног. Уроки эффективно убирают лишние сантиметры с бедер и талии, улучшая контуры фигуры. Если у вас нет хорошей растяжки, не нужно пугаться, так как со временем все упражнения будут легко выполняться, надо только стремиться к этому.

Показания для боди-балета

Боди-балет станет идеальным видом фитнеса для тех, кто по той или иной причине не может давать своему организму высокоинтенсивные нагрузки. Зачастую его рекомендуют людям, которые перенесли переломы и травмы, так как тренировки позволяют быстрее восстановить здоровье. Чаще всего боди-балетом занимаются женщины, которые хотят улучшить осанку и приобрести грациозность.

Одежда для занятий боди-балетом

Для уроков подойдет обычный легкий спортивный костюм. Лучше, чтобы брюки плотно облегали ноги и не мешали выполнению па. Можно вместо брюк надеть лосины, которые хорошо сочетаются с эластичным купальником. На ноги можно обуть легкие кроссовки или чешки.

Наверное, вы не раз отмечали, как хорошо выглядят профессиональные танцоры. Они обладают отличной осанкой, великолепной фигурой и грацией. Так что же мешает вам добиться таких же результатов? Достаточно записаться на боди-балет и наблюдать, как с каждым днем фигура приобретает все более привлекательные очертания, а, следовательно, поднимается настроение и улучшается самооценка.



Стретчинг

29.10.18 | Раздел: Фитнес
Стретчинг - растяжка, полезная для всехКогда тело человека пребывает в отличной физической форме, то у него наблюдаются хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь. А когда человек чувствует скованность в движениях, боль в мышцах и неуклюжесть, то эмоциональное состояние резко ухудшается. Чтобы всегда пребывать в хорошем расположении духа, необходимо заботиться о своем физическом состоянии. А в этом может помочь новое направление фитнеса — стретчинг.

Стретчинг — это медленное растягивание и укрепление мышц тела. Занимаясь стретчингом, можно нарастить мышцы, тем самым устранив жировые отложения. Благодаря занятиям стретчингом улучшается осанка, движения становятся более свободными, походка — грациозней. Риск получить травму на стретчинге минимальный. Еще одним полезным следствием занятий этим направлением фитнеса является уменьшение целлюлита. Это происходит за счет ускорения кровообращения в организме.

Эффект от занятий стретчингом можно получить только в том случае, если соблюдать регулярность тренировок. Растягивание — это отличный вариант разминки перед занятием любым видом спорта, а также хороший способ подготовить свои мышцы к спортивным нагрузкам.

Заниматься стретчингом лучше в два подхода. Первый подход следует делать перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, например, бегом. Мышцы подготовятся к дальнейшей тренировке, но тянуться хорошо не будут. А после того, как они хорошенько разогреются, можно завершить тренировку, растягивая мышцы сильнее, чем в начале, но не доводя их до боли. Чтобы лучше растянуть мышцы, можно попросить кого-нибудь помочь. Идеальным помощником станет спортивный тренер, но вообще подойдет любой человек. Главное, чтобы он знал, что делать. Необходимо плавными движениями помогать вам выполнять растяжку. Но стоит запомнить, что движения обязательно должны быть плавными и пружинящими, иначе возникнет риск порвать мышцы.

Очень хорошо, если упражнения на растяжку делаются с утра. Это позволит вам привести тело в тонус на весь день. Для одиночных занятий подойдет статический стретчинг. Это сохранение определенного положения на некоторое время, обычно на минуту или две. На первый взгляд статический стретчинг может показаться слишком простым, но это далеко не так! Чтобы удерживать одно положение хотя бы минуту, понадобиться немало усилий. Обычно, сначала удается продержаться в определенной позе около 30 секунд. Не переживайте, выполнять каждое упражнение нужно столько, сколько позволяют силы. Со временем выносливость увеличится. Кроме того, тело обретет гибкость, что очень приятно. Стретчинг позволяет почувствовать свое тело.

Стретчинг полезен не только для тела, но и для души. Когда у человека красивое, здоровое, подтянутое тело, то он начинает относиться ко всему положительно, избавляется от раздражения и депрессии.

Заняться стретчингом может любой желающий без предварительной подготовки. Заниматься можно самостоятельно, в домашних условиях. Главное, делать все упражнения в расслабленном, спокойном состоянии и не торопиться. Безусловно, для достижения эффекта, заниматься нужно постоянно. Но это только на первый взгляд кажется, что будет сложно не пропускать занятия. Попробовав один раз вы не сможете отказать себе в таком удовольствии, как стретчинг.



Степ-аэробикаСтеп-аэробикой называют одну из разновидностей фитнеса, во время которой используют специальную степ платформу для занятий. Суть тренировок заключается в выполнении спусков и подъемов со степа, выполняющихся под ритмичную музыку. Во время степ-аэробики можно делать упражнения с элементами латиноамериканских танцев, восточных единоборств, чередовать силовые и аэробные упражнения. Занятия проходят в высоком темпе, и каждый тренер пытается разнообразить их собственными разработками. Поэтому, тренируясь у разных инструкторов, можно каждый раз узнавать какие-то новые элементы.

Польза от степ-аэробики

Степ-аэробика станет незаменимым помощником в создании красивой фигуры. Занятия идеальны для женщин, так как основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц, бедер, живота, которые являются проблемными зонами у большинства представительниц прекрасного пола. Чтобы сделать занятия еще более эффективными, зачастую применяются дополнительные приспособления: мячи, резиновые ленты, гантели.

То воздействие, которое степ-аэробика оказывает на организм, можно сравнить с бегом. Это значит, что регулярно тренируясь, можно привести в норму работу вестибулярного аппарата, укрепить сердечнососудистую систему, сбросить лишний вес и улучшить фигуру.

Помимо этого степ-аэробика является хорошей профилактикой артрита и остеопороза, которые возникают из-за малоподвижного образа жизни. Посещая занятия, можно избавиться от болей в суставах и спине, которые зачастую мучают женщин.

Во время коллективных занятий улучшается настроение, снимается стресс, что приводит к повышению самооценки.

Одежда для занятий степ-аэробикой

Главное правило, которого стоит придерживаться при выборе одежды, — короткие брюки. Это нужно для того чтобы исключить возможные травмы. На ноги нужно обувать специальную обувь для степ-аэробики, которая обладает функцией поддержки стопы. Если у вас варикозное расширение вен, то на занятия необходимо одевать плотные колготки.

Степ-аэробика для начинающих

Перед тем, как начать заниматься степ-аэробикой, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность противопоказаний. Во время занятий лучше придерживаться следующих правил:

— заниматься не чаще, чем три раза в неделю; — нужно следить, чтобы потерянный вес не превышал 1 кг в неделю; — во время тренировки нужно регулярно пить жидкость; — лучше всего посещать занятия, группы в которых не превышают 20 человек; — занимайтесь в своем ритме, не стремясь к быстрому покорению вершин; — меняйте группу, если вам в ней дискомфортно.

Занимаясь степ-аэробикой, можно добиться быстрых результатов и в короткий срок подкорректировать свою фигуру. Именно поэтому этот вид фитнеса так любим женщинами во всем мире.



Подготовка к диетеИтак, Вы, наконец, решились заняться своим телом и привести его в порядок, сбросив парочку, а может и не парочку лишних килограммов. И не знаете с чего начать, разбегаются глаза при виде этого огромного количества диет с амбициозными названиями. Давайте попробуем разобраться с чего нужно начать.

А начать нужно, как бы банально это не звучало, с консультацией у квалифицированного врача, так как  при некоторых заболеваниях диеты может принести огромный вред для здоровья, поэтому не подвергайте себя риску и лучше сходите на обследования. После того как вы убедились что с вами все в порядке можно приступать непосредственно к подготовительному процессу, о котором собственно будет рассказываться ниже.

Для начала нужно почистить организм от последствий неправильного питания, которое наверняка успело вам подпортить не только фигуру, но и накопить какое-то количество  шлаков. Пейте ромашковый чай или заваренный шиповник. Отдавайте большее предпочтение салатам, фруктам и вареному мясу. Постарайтесь исключить различные макаронные изделия и крупы. Допускается прием БАД для очищения кишечника, печени.

диетыПеред началом диеты не следует наедаться как «в последний раз». Такие скачки в количестве и качестве питания явно вам на пользу не пойдут. В состояние диеты входите плавно, дайте вашему организму время для адаптации и перестройку обменных процессов. Для этого уменьшите потребляемые порции вдвое, сократив при этом общий суточный калораж. Как можно меньше солите пищу, соль мешает выводу из организма воды. Так же попробуйте заменить сахар медом. Не забывайте про физическую нагрузку во время диеты, так как она усилит эффект сжигания жира в организме. Нагрузку следует давать в основном в аэробном стиле, но стараться не перегружать себя. Во время диеты старайтесь не зацикливаться на еде, придумайте себе на время какое-то занятие, что бы отвлечься, например, ходите на различные развлекательные мероприятия, где употребление пищи не уместно, побольше гуляйте на свежем воздухе, читайте книги. Ограничьте себя в просмотре телевизора, ведь там постоянно идет реклама продуктов, которые будут у вас вызывать желание бросить все, так и не начавши.

Постоянно мотивируйте себя, не дайте плохому настроению или обычной привычке в питании отдалить вас от заветной цели.  Представляйте себя стройной и красивой, как будто вы уже достигли этой цели. Если же вы мужчина, то подумайте, как благодаря диете у вас появится заветные 6 кубиков и отличный «просушенный» бицепс.

Правильно подобранная диета и физическая нагрузка принесут вашему телу чувства легкости и невесомости. И помните, если результаты через некоторое время будут не столь заметны либо же не принесут желаемого эффекта, то никогда не сдавайтесь и не отчаивайтесь ведь путь к стройному здоровому телу не так уж и легок. Особенно если вы долгие годы не правильно питались и не давали нужной физической нагрузки вашему телу. Удачи Вам в этом нелегком деле.



Фитнес выходного дняФитнес выходного дня – специальное предложение очень многих спортивных клубов. Вы приобретаете карту с большой скидкой, но можете посещать тренировки только в субботу и воскресенье. Большинство работающих людей находит этот вариант очень удобным. Деньги, уплаченные за посещение клуба во время рабочей недели, не пропадут, вы значительно сэкономите. Да и в выходные будет, чем заняться, кроме доделывания бесконечных домашних дел и выполнения других обязанностей. Однако фитнес-эксперты считают, что регулярные занятия хотя бы три раза в неделю более эффективны и для оздоровления, и для жиросжигания, чем ударные «спортивные» уик-энды. Стоит ли приобретать такой абонемент, и как выжать из него максимум пользы?

Преимущества и недостатки фитнеса выходного дня

Преимущества такого решения очевидны. Вы сэкономите деньги, а значит, сможете более разнообразно и сбалансировано питаться, и уделять время не только работе, но и развлечениям. Диетолог М. Гинзбург пишет, что скорее сбросит вес тот человек, который живет гармоничной жизнью и занимается умеренными физическими нагрузками, не перетруждая свой организм.

Второе преимущество заключается в том, что при помощи этого предложения можно здорово уменьшить риск переедания в выходные. По статистике, большая часть срывов в долгосрочных диетах происходит именно из-за того, что человек не умеет себя занять в уик-энд. Если это ваша проблема – задумайтесь о приобретении карты выходного дня.

Основной недостаток предложения заключается в том, что оно не обеспечивает вас регулярной физической нагрузкой. На самом деле, для того, чтобы не просто создать дефицит калорий, но и укрепить здоровье важна не только тренировка, но и отдых. Вы должны грамотно чередовать силовые упражнения с аэробными и не повторять тяжелый тренинг в течение, как минимум 36 часов. Если же речь идет о карте выходного дня, у клиента просто нет другой возможности, кроме как заниматься фитнесом два дня подряд в режиме повышенной активности.

Если мы стремимся сбросить вес, создавать энергетический дефицит нужно регулярно. В идеале, каждый день вы должны получить с пищей на 300-400 ккал меньше, чем требуется вашему организму. Подход «сжечь как можно больше за выходные» может вызвать прямо противоположный эффект – переедание в связи со стрессом, и набор веса. Так что если вы выбрали такой тип физических нагрузок, следует соблюдать диету особенно тщательно.

Как достичь максимального результата занимаясь фитнесом в выходные дни

Однако карта такого типа может быть и очень полезной, особенно, если вы внесете небольшие изменения в свой повседневный режим и будете заниматься правильно. Прежде всего, если «большие тренировки» у вас случаются всего два раза в неделю, придется дополнить их хотя бы короткой ежедневной зарядкой. Если вы худеете, присмотритесь к гимнастикам Оксисайз и Бодифлекс, эти короткие комплексы ежедневных упражнений помогут вам справиться с лишним весом.

Кроме того, постарайтесь проходить в день 10 000 шагов. Во многих смартфонах есть функция шагомера, попробуйте ее. Или просто старайтесь ходить пешком минимум полчаса в день в среднем темпе.

Посещая фитнес-клуб в субботу, поработайте над мышцами ног, ягодиц, икр и пресса. Кроме того, посетите один функциональный урок, сочетающий в себе силовые упражнения и растяжку. Например, зайдите в класс йоги или Body Balance. Затем сходите в сауну, расслабьтесь. В воскресенье проработайте в тренажерном зале «верх» тела – руки, плечи, спину, грудь. Посетите один аэробный урок высокой интенсивности, например, сайклинг или тай-бо. Затем полчаса поплавайте в среднем темпе, и отправляйтесь отдыхать. Проводить за тренировками более 3 часов довольно опасно для новичков, помните это. Ну а за составлением программы для тренажерного зала лучше обратитесь к профессионалу, только он сможет правильно подобрать упражнения, чтобы не перегрузить ваш организм.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика