Главная
Логин:  
Пароль:
Все диеты Белковые Лечебные Маложирные Монодиеты Быстрые Очищающие Питание Фитнес Похудение Препараты
Популярное на сайте
Быстрые диеты
Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Соковая диета для похудения, рацион, рекомендации, диета на соках

Вряд ли найдется человек, равнодушно относящийся к непередаваемо вкусным и насыщенным пользой сокам. Учитывая низкую калорийность этого продукта несложно догадаться, что соки с успехом используют в диетическом питании – соковая диета имеет
25.01.19

минус 60На сегодняшний день насчитывается огромное количество диет, перечисление которых займет уйму времени. Но мы остановимся лишь на самых эффективных и проверенных диетах, одной из которых собственно является диета под названием «Минус 60»

Данная диета основывается на раздельном питании и исключении приема пищи после 18.00.  Диета была придумана Екатериной Миримановой, которая сделала практически невозможно. Она сумела похудеть со 120-ти килограммов до 60-и и при этом, умудрившись сохранить не только достигнутый вес, но и эластичность кожи. Собственно отсюда и название этой диеты «Минус 60».

Главное помнить, что данная диета это образ жизни, а не какое-то «чудо экспресс-диета». Как заверяют поклонники данной диеты: придерживаться правилам приема пищи совсем не трудно, так как организм ко всему привыкает и адаптируется, а отсутствие ужина перестает казаться катастрофой.

С уверенностью можно сказать, что это самая щадящая диета и отлично подходящая для слабовольных людей. Почему? Весь рацион питания построен таким образом, что человеку не нужно себе отказывать ни в чем. Есть можно все, как странное это бы не звучало, но в определенное время.

Итак, до полудня вы можете употреблять любые продукты питания в любых количества, будь это ваш любимый тортик или пирожное это не важно. В обед это примерно в 13.00 -14.00 можно есть мясо, рыбу, овощи – все в отварном или тушеном виде при этом никакого растительного или сливочного масла. Можно также постные супы, суши и любую кисломолочную продукцию.

Ужин будет начинаться в 17.00 и должен заканчиваться не позже чем в 17.45. Он в себя должен включать только тушеную на воде либо же вареную пищу и имеют строгое ограничение по продуктам. Все продукты разделены на группы, из них можно выбрать одно блюдо, сочетая при этом с продуктами из другой группы, приготовить себе ужин. Например, молочные продукты и крупы можно сочетать с овощами, а фрукты сочетаются с молочными продуктами. Также следует учитывать, что мясные продукты и яйца ни с чем сочетать нельзя.

А что же делать, если пригласили в гости после 18.00? В таком случае допускается взять с собой бутылочку сухого красного вина, чтобы не заморачиваться по поводу - что же пить? А на закуску вполне сойдет сыр. И в течение всего вечера допускается выпить пару бокалов вина и съесть парочку кусочков сыра. Если же конечно эти походы не превратятся в постоянные посиделки.

Диета «минус 60» также предусматривает обязательные физические нагрузки и уход за телом, которое из-за сброса активного сброса веса может стать дряблым и некрасивым. Сама же программа тренировок подбирается индивидуально. Девушке, которая хочет сбросить парочку килограммов вполне подойдут простые занятия фитнесом, а даме весом свыше 100 кг, которая даже нормально нагнуться не может, придется разрабатывать связки и мышцы по мере похудения и соответственно нагрузку увеличивать тоже постепенно. Для того чтобы ваша кожа не обвисла из-за быстрого сброса веса, нужно каждый день натирать, особенно бедра, ягодицы и живот кофейным скрабом, в котором растворены 2 таблетки мумие. Эти каждодневные процедуры приведут к упругости и подтянутости кожи. Вся подготовка к диете должна занимать не больше недели, в течение которой вы сможете адаптироваться к данному режиму питания и перейти на преимущественно вареные продукты. И вскоре вы сможете наслаждаться своим телом, стоя пред зеркалом, и одевать те вещи, которые вам нравятся. Удачи Вам в обретении здоровья и красоте!



Одежда для фитнесаОдежда для фитнеса, а точнее, правильный ее подбор, играет очень важную роль в ваших тренировках. К сожалению, большинство женщин руководствуется в процессе выбора одежды исключительно тем, как она сидит и соображениями моды. А на самом деле, спортивная форма должна решать несколько иные задачи, помимо утягивания животика, «принудительного постройнения» бедер и создания пресловутого эффекта сауны. Качественная одежда для фитнеса не должна стеснять ваших движений, ведь основная ее миссия — не превратить вас в неземную красавицу с обложки модного журнала, а сделать тренировки комфортными и эффективными.

Одежда для фитнеса — на суше

Общие правила подбора одежды для фитнеса можно изложить весьма коротко:

1. Одежда должна быть по размеру;

2. Она не должна быть ни слишком теплой, ни слишком холодной;

3. Она не должна быть чересчур свободной, чтобы не попадать в движущиеся части тренажеров;

4. Она должна быстро сохнуть, чтобы вы не чувствовали себя обмотанной мокрой тряпкой после тренировки.

Прежде всего, не стоит приобретать что-то на размер меньше. Вопреки популярным утверждениям людей, не имеющих ничего общего с фитнесом, тесные брючки или футболки способны исключительно доставлять неудобства во время тренинга, и ограничивать доступ крови к мышцам, что отражается на ваших тренировочных показателях напрямую.

Эффект сауны в отношении похудения сильно переоценили. Одежда для фитнеса должна создавать комфортную температуру, если вы будете перегревать организм, он может уйти в состояние перманентного стресса, что обязательно отзовется повышенным аппетитом. Естественны и проблемы с сердцем и сосудами в слишком теплой одежде. Бег в шортиках зимой и прочие оздоровительные процедуры в духе моржевания тоже не слишком хорошо отражаются на здоровье, особенно если речь идет о здоровье спортсмена-новичка. Не старайтесь улучшить результаты за счет термических эффектов, и будете действительно более эффективно тренироваться.

Слишком свободные брюки или майка могут довести вас до травмы, ну а кроссовки должны не жать и быть подобранными по размеру. Еще одно популярное заблуждение – старые тренировочные штаны и хлопчатбумажная майка. Одежда, которая не позволяет влаге испаряться с поверхности тела, может спровоцировать раздражение кожи и многочисленные проблемы. Так какой же должна быть форма? Ответ простой – вашего размера и современной. Кроссовки подбираются в зависимости от вида активности, универсальным вариантом являются беговые.

Одежда для фитнеса — в воде

Для водных оздоровительных процедур необходимы:

— спортивный купальник;

— сланцы;

— шапочка;

— очки;

— ласты или обувь для аквааэробики.

Заниматься в воде в купальнике, приобретенном для лежания на пляже – плохая идея. Основная причина этого – фактическое отсутствие фиксации, вы в любой момент можете потерять ту или иную деталь туалета, активно двигаясь в воде. Главный критерий выбора купальника – удобство, он не должен врезаться в тело, обязательно, примеряя купальник, наклонитесь вперед. Лямки должны держать, но не давить на плечи.

Вообще, для «водных процедур» следует выбирать качественные аксессуары, особенно это касается шапочки и очков, постарайтесь не экономить на этом, ведь попадание хлорированной воды в глаза крайне неприятно.

И напоследок, несколько общих советов для тех, кто считает экипировку невероятно дорогой. Качество одежды действительно варьируется в зависимости от марки производителя, но не в зависимости от коллекции. Если хотите сэкономить – покупайте одежду в стоках или на распродаже, но не старайтесь выбирать неизвестных производителей и дешевую спортивную обувь с рыночного лотка.



Зумба фитнес

12.04.19 | Раздел: Фитнес
Зумба фитнесЗумба фитнес – это клубные и домашние тренировки. В семействе Zumba есть танцевальные уроки, стрейчинг, и даже работа с гантелями и собственным весом. Эти тренировки претендуют на универсальность, ну а объединяет их зажигательная музыка и настрой. Девизом зумбы является выражение: «Бросайте тренировки, присоединяйтесь к вечеринке». В фитнес-клубах этот урок часто ведет самый энергичный инструктор, в классе включают «дискотечный свет», и поощряют клиентов танцевать «как им захочется». Считается, что зумба – настоящий враг жировых отложений. Класс невероятно популярен, и компания-автор тренировки сегодня выпускает многочисленные фитнес-DVD для домашнего просмотра.

Танец зумба для начинающих

Большим плюсом системы является ее универсальность. Танцевать на аэробном уроке действительно сможет каждый. Говорят, самой пожилой поклоннице зумбы около 88 лет. Движения урока очень несложные. Если вы когда-либо ходили на латину, у вас получится сразу. И даже если не ходили – вы же можете покачать бедрами, и пройтись вправо-влево, вперед и назад. Наложив на все это «дискотечные» движения руками и корпусом мы получим зумбу.

Не стоит думать, что вас сразу заставят танцевать, как на телевизионном конкурсе. Этот вид нагрузки адаптирован для обычных людей с не слишком хорошей координацией, без идеального чувства ритма и прочих качеств профессионального танцора.

При кажущейся незатейливости, система тщательно продумана. Во время разминки значительное внимание уделяется разогреву тела, ускорению пульса. Затем вы будете наращивать интенсивность движения, причем не за счет великого способа «заставляю себя», а довольно ненавязчиво – более быстрая и ритмичная музыка, новые несложные движения. В финале урока будет растяжка, либо немного упражнений на «женские проблемные зоны» плюс растяжка.

Плюсы и минусы зумба фитнес

Строго говоря, у системы имеются противопоказания – нельзя танцевать с травмами колена и голеностопа, а также тазобедренных суставов. Не рекомендуется посещать уроки без компрессионного белья тем, у кого есть варикозное расширение вен. Беременные, а также люди с высоким ИМТ должны консультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям – возможны индивидуальные риски, которые может учесть только специалист.

Подойдет ли зумба лично вам? Вы никогда не узнаете, пока не попробуете. Правда состоит в том, что если вы, в принципе, не любите танцевать, а предпочитаете, например, плавать или поднимать штангу, значительной пользы от урока будет сложно добиться – рано или поздно вы перестанете заниматься регулярно, и все на этом закончится.

Строго говоря, для похудения достаточно 3 классов зумбы в неделю, если вы хотите танцевать, это количество уроков, как правило, не так уж и сложно посетить.

Стоит иметь ввиду, что аэробная нагрузка способна:

  • укрепить сердце и сосуды;
  • улучшить иммунитет;
  • сжечь лишние калории – от 300 до 600 за час, в среднем;
  • уменьшить напряжение и стресс.

Однако аэробика не в силах скорректировать фигуру. «Накачать» какую-либо часть тела на зумбе не получится. Силовой класс, который проводится в некоторых клубах по этой системе, рассчитан, скорее, на подтяжку мышц и уменьшение объемов тела. Он не изменит ваши пропорции радикально, но большинству женщин это и не нужно.

Авторы системы утверждают, что посещение этих классов хорошо сочетается со стандартной среднекалорийной или низкокалорийной диетой, которую рекомендуют для снижения веса. Ну а простые посетители фитнес-клубов очень любят этот урок – часто, он является самым популярным классом в зале, так что попробуйте и вы дать зумбе шанс.



Фитнес в офисеКак часто возникают ситуации, когда все ваши благие желания рубятся на корню из-за отсутствия свободного времени? Например, вам очень хочется похудеть, вы твердо решаете пойти в фитнес-клуб в следующий понедельник, но из-за круговорота дел никак не можете выкроить свободный час. Работа, учеба, семья… Все это отнимает львиную долю времени у современной женщины. Порой, вы не успеваете даже полноценно выспаться. Но не нужно расстраиваться. Если вы не можете найти лишнего времени, чтобы уделить внимание своей внешности, попробуйте выделить хотя бы пять-десять минут. Уж такое количество свободного времени может выкроить любая женщина. И начинайте заниматься дома и даже на работе, используя перерывы и паузы с пользой.

Если вы работаете в офисе и много времени проводите в сидячем положении, для вас необычайно полезной станет обычная ходьба. Если работа находится недалеко от вашего дома, ходите до нее пешком, отказавшись от транспорта. Вместо того чтобы подниматься до нужного вам этажа на лифте, воспользуйтесь лестницей. При этом, поднимаясь по ступенькам, держите спину прямо и напрягайте ягодичные мышцы. Это станет отличной альтернативой махам, помогающим сделать ноги красивыми и привлекательными. Помимо этого вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему. Если вам нужно передать что-то коллегам, находящимся в соседних кабинетах, не звоните им, а дойдите до них самостоятельно. Это поможет размять затекшие от сидячего положения мышцы. Идеальным местом для обеденного перерыва станет кафе, находящееся на небольшом расстоянии от места вашей работы, например, в соседнем квартале. Так, у вас появится отличная возможность не только прогуляться, но и сменить обстановку.

Тем, кто добирается на работу на метро, лучше всего надевать удобную обувь на невысоком каблуке или вовсе на плоской подошве. Если на работе существует дресс-код, по которому женщины должны носить туфли на каблуках, или вы сами не хотите отказываться от любимых туфель, то можно брать с собой сменную обувь. Зато, проехавшись хотя бы один раз в метро в удобной обувке, вы сразу почувствуете разницу. Ноги устанут гораздо меньше, не будет отеков, и вы доберетесь до работы в отличном расположении духа. Кстати, ехать в метро лучше всего стоя, втянув живот и держа спину прямой. Поначалу это будет непривычно, но постепенно вы начнете замечать, что ваша осанка улучшается, а живот становится более плоским. Если у вас совсем нет времени на то, чтобы полноценно качать пресс, можно делать это так называемым «ленивым» способом. Сидя, например, в кресле перед монитором, приподнимите вытянутые ноги вверх примерно на полметра и задержитесь в этом положении. Вы сразу почувствуете, как напряглись мышцы живота. Сделайте около 10-20 повторов и вновь принимайтесь за работу. Можно, совсем не отвлекаясь от монитора, повращать стопами в разные стороны, вытягивать носок вниз-вверх для растягивания икроножных мышц.

Если вы за время рабочего дня остаетесь одна в кабинете, то можно провести это время с пользой. Разуйтесь и встаньте спиной к стене. При этом не забывайте о правильной осанке. Прислонившись к стене, начните медленно опускаться вниз, задержавшись в полуприседе. Повторите данное упражнение около 15-20 раз. Можно совершать наклоны в разные стороны, вращать тазом, делать махи ногами и руками. Времени на это уйдет немного, не больше пяти минут. Но вы сразу почувствуете, что усталость пропадает, повышается самочувствие и улучшается настроение. Казалось бы, всего пять минут, а польза от такой небольшой разминки будет видна сразу же.

Не все могут позволить себе делать небольшие паузы во время работы. Порой график бывает настолько плотным и напряженным, что некогда даже сбегать перекусить. В этом случае с утра надо разминаться дома, не вставая с кровати. Проснувшись, начните медленно тянуть руки к вытянутым ногам. Сделайте около 15-20 повторов. Потом переворачивайтесь на живот и поднимите ноги назад. Затем начинайте водить ими по сторонам. Также можно делать махи, лежа на спине, вращать ступнями и кистями. После такой пятиминутки можете быть уверенным, что заряд бодрости не покинет вас в течение всего дня.

Даже пяти-десяти минут, проведенных с пользой для собственного здоровья и внешности, бывает достаточно для того, чтобы весь день чувствовать себя энергично и находиться в хорошем настроении. Со временем, втянувшись, можно попытаться найти больше свободного времени для занятий спортом.



Как нужно питаться до и после фитнес-тренировкиКаждый из нас, занимаясь фитнесом, хочет поскорее увидеть результат от тренировок. Одни хотят сбросить вес, другие немного подкорректировать фигуру, а третьи просто поддерживать себя в хорошей физической форме. Но иногда бывают ситуации, когда добиться желаемых результатов никак не получается. Это происходит из-за того, что, начиная заниматься, люди порой забывают о необходимости правильного питания, без которого нельзя достичь идеального тела.

Как нужно питаться до фитнес-тренировки

Питание до занятий фитнесом должно состоять из углеводов и белков. Жиров, напротив, лучше избегать. Организм перед тренировкой нуждается в углеводах для того, чтобы мышцы и мозг были обеспечены энергией на все время занятий. Особенно углеводы нужны полным людям, так как избыточный вес затрудняет транспортировку энергии из-за нехватки кислорода. Белки требуются работающим мышцам, так как они выступают в качестве источника аминокислот. Именно поэтому после того, как тренировка была окончена, в мышцах увеличивается белковый синтез.

Жиры перед занятиями лучше исключить из-за того, что он способствует замедлению работы желудка, так как жирная пища долго переваривается. Это может привести к изжоге, коликам и тошноте во время тренировки.

Поэтому перед занятиями лучше всего подкрепиться нежирным куском мяса с отварной картошкой, омлетом с овсянкой или птичьим мясом с хлебом грубого помола или рисом. Что касается жидкости, до тренировки лучше выпить стакан крепкого черного или зеленого чая. Это нужно для того, чтобы в организме началась выработка эпинефрина и норэпинефрина, нужных для мобилизации жира и его сжигания.

Питаясь до занятий таким образом, можно увеличить количество сжигаемого жира, при этом расходуя меньше аминокислот, глюкозы и гликогена. Усталость после тренировок наступит позже, чем обычно.

Употребление жидкости в процессе занятий фитнесом

Занимаясь фитнесом, нужно не забывать о питьевом режиме, так как в случае обезвоживания тренировка получится вялой и неэффективной. Поэтому, если во время занятий вы чувствуете хотя бы один из признаков обезвоживания, например, усталость, головокружение, сухость во рту, чувство жажды, отсутствие аппетита, надо прекратить тренировку и попить воды.

Чтобы поддерживать правильный питьевой режим, нужно выпить стакан воды до занятия и пить понемногу каждые 15-20 минут. Если тренировка длится больше часа, можно пить спортивные напитки, содержащие полезные для занятий спортом соли электролиты, которые выходят из организма с мочой и потом. Также можно пить свежевыжатые соки, которые содержат в себе большое количество полезных веществ.

Как нужно питаться после фитнес-тренировки

Закончив тренировку, желательно съесть что-нибудь в первые двадцать минут. Крайний срок – два часа. Если же по истечении этого времени ничего не покушать, занятие просто теряет смысл, так как не будет прироста в силе, плотности мышц, скоростного обмена веществ.

Лучше всего после тренировки употреблять углеводы и белки. Нельзя в течение двух часов есть продукты, содержащие кофеин, например, какао, кофе, чай, шоколад. Все, что будет съедено в течение первых двадцати минут после окончания занятий, пойдет на восстановление мышц и на их прирост.





Рационы - диеты,питание © 2014-2018
Все права защищены.Копирование материалов только при установке активной ссылки на сайт http://rationy.ru/

Яндекс.Метрика